ПРИЧИНЫ И ПРОФИЛАКТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

• 1 слайд

  ПРИЧИНЫ И
  ПРОФИЛАКТИКА
  ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
  

• 2 слайд

  - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.
  Перетренированность
  

• 3 слайд

  
  ПЛАН
  Понятие о перетренированности.
  Этиология перетренированности.
  Патогенез перетренированности.
  Клиника перетренированности. Классификация перетренированности.
  Комплексное лечение перетренированности.
  Профилактика перетренированности.
  
  
  
  

• 4 слайд

  В последнее время появились сведения, что перетренированность может быть следствием спорт-аддикции. Некоторые люди отмечают особо положительное состояние после тренировки, а в отсутствие последнего наблюдается состояние схожее с наркотической зависимостью: падение настроения без физической нагрузки. Человек старается чаще посещать спортивный зал, и в конечном итоге возникает перетренированность.
  Причины перетренированности
  форсированные тренировки,
  тренировки с повышенными нагрузками;
  перегрузка в тренировке количественного характера;
  тренировка в другом, не основном виде спорта;
  тренировка в среднегорье без подготовки;
  нарушение режима тренировок, отдыха, сна, питания;
  физическая и психическая травма,
  интоксикация организма из очагов хронической инфекции; тренировка в болезненном состоянии;
  

• 5 слайд

  Перетренированность может возникнуть в любом периоде тренировки. Однако в начале тренировки, в подготовительном периоде, перетренированность возникает редко. Опасность ее развития постепенно возрастает по мере улучшения состояния тренированности, т. е. в базовом периоде тренировки. Особенно часто перетренированность наблюдается у спортсменов, когда они приближаются к своим ранее достигнутым индивидуальным рекордам и стремятся их превзойти.
  

• 6 слайд

  Перенапряжение ЦНС во время тренировки.
  При недостаточном восстановлении, стрессах и заболеваниях повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы.
  Нерациональное питание - дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.
  Дефицит аминокислот. Это состояние также называют "протеиновой недостаточностью".
  Микротравматизация мышц превалирует над скоростью их восстановления
  
  
  Механизмы перетренированности
  

• 7 слайд

  Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
  Быстрая утомляемость, снижение работоспособности
  Потеря мотивации (отсутствие желания тренироваться)
  Раздражительность
  Депрессия
  Тахикардия
  Снижение аппетита
  Постоянная мышечная боль
  Миогенный лейкоцитоз (2-б и 3 стадии)
  Ослабление иммунитета (частые инфекционные заболевания)
  
  Признаки перетренированности
  

• 8 слайд

  В основе развития перетренированности лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий головного мозга.
  Перетренированность условно делят на 3 стадии (по Бутченко Л. А.):
  
  1‑я стадия:  спортивный результат стоит на месте или снижается. Ничего не беспокоит. Но возможно нарушение сна плохое засыпание, частые пробуждения. Расстройство тончайших двигательных координации. Ухудшение приспособляемости сердечно‑сосудистой системы к скоростной нагрузке (контроль – функциональная проба).
  Чтобы повысить спортивный результат, спортсмен увеличивает тренировочную нагрузку, – и это приводит к прогрессированию заболевания.
  
  2‑я стадия: спортивные результаты продолжают снижаться. Вялость, сонливость, апатия, раздражительность, снижение аппетита, нежелание тренироваться. Полное нарушение структуры сна. Сон не дает восстановления сил.
  

• 9 слайд

  Внешний вид:
  бледный цвет лица и ли гиперимия
  синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцианоз).
  возможна так называемая «мраморная» кожа – усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.
  Потеря остроты мышечного чувства,
  замедленное врабатывание,
  неадекватные реакции в конце выполнения сложных физических упражнений.
  быстрая утомляемость,
  повышенная раздражительность,
  неприятные ощущения и боли в области сердца.
  нарушается суточный динамический стереотип и суточная периодика функций.
  

• 10 слайд

  Вегетативная дистония:
  неустойчивое артериальное давление (АД),
  выраженные сосудистые реакции (белый и красный дермографизм),
  неадекватная реакция на температурный раздражитель.
  ЭКГ – нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности. миокарда
  Функциональные пробы –
  неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку.
  Основной обмен повышается.
  Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке.
  

• 11 слайд

  Нарушения функций внутренних органов:
  
   эндокринной системы (в т. ч. нарушение менструального цикла);
  аппарат внешнего дыхания (уменьшение жизненной емкости легких – ЖЕЛ);
  система пищеварения (печеночный болевой синдром, нарушение процессов пищеварения);
  опорно‑двигательной система (потеря эластичности связок и силы мышц, травмы);
  снижение иммунитета – высока опасность заболеваний.
  

• 12 слайд

  3‑я стадия:
  
  Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их.
  Высокая конфликтность спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями.
  Резкие изменения в центральной нервной системе.
  Органические изменения в сердце.
  Недостаточность кровообращения.
  Возможность развития невроза (неврастения, истерия, психастения).
  
  

• 13 слайд

  Профилактика перетренированности
  Тренировка и участие в соревнованиях в болезненном состоянии категорически противопоказаны.
  Очаги хронической инфекции должны быть ликвидированы.
  Режим тренировок и отдыха, учебы, питания должен быть оптимизирован и приведен в соответствие с возрастом.
  В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма») не следует применять очень большие нагрузки длительное время. Их следует чередовать со сниженными нагрузками, которые периодически включаются в тренировку на 5–7 дней. После такой разгрузки объем тренировочной работы может быть увеличен до оптимального при возрастании интенсивности нагрузки.
  Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления (который зависит от направленности тренировки). Необходим контроль функционального и психоэмоционального состояния (ЭКГ, тесты).
  

• 14 слайд

  Выявить и устранить причины перетренированности
  ведение дневника самоконтроля, в котором необходимо отмечать проделанную работу (свою субъективную реакцию на нее), сон (качество, продолжительность), аппетит, стресс‑факторы, утренний пульс в покое и др. показатели.
  Консультация с психологом.
  Рекомендуется мед, пыльца, круглогодичная витаминизация.
  Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения ЦНС;
  прием инозина (рибоксина), панангина и др. для профилактики перегрузки ССС;
  
  Восстановительные мероприятия
  

• 15 слайд

  Лечение перетренированности
  Важно начать как можно раньше, поскольку 1‑я стадия перетренированности успешно лечится, а 3‑я стадия – сопровождается осложнениями.
  

• 16 слайд

  Лечение перетренированности
  Прежде всего лечение перетренированности заключается в физическом покое и отдыхе:
  
  Перерыв в тренировках несколько дней
  Уменьшение объема тренировки
  Сон (не менее 10 часов в сутки)
  Полноценное питание
  Адаптогены
  спортивный массаж
  физиотерапия
  
  Лечение перетренированности считается завершенным, если спортсмен, приступая к тренировкам, повышает тренированность.
  

• 17 слайд

  Соблюдения баланса между тренировками и отдыхом.
  
  Основной мерой по лечению и профилактике синдрома перетренированности является снижение уровня физических нагрузок и увеличение периода отдыха и восстановления спортсмена. Совсем не обязательно полностью прерывать тренировки (в некоторых случаях это даже нежелательно, так как организм спортсмена тяжело переживает полное отсутствие физических нагрузок), достаточно снизить интенсивность и продолжительность физических нагрузок таким образом, чтобы степень затрат энергии была меньше степени восстановления сил.
  

• 18 слайд

  Лечение
  перетренированности
  

• 19 слайд

  Соблюдения баланса между тренировками и отдыхом.
  
  Основной мерой по лечению и профилактике синдрома перетренированности является снижение уровня физических нагрузок и увеличение периода отдыха и восстановления спортсмена. Совсем не обязательно полностью прерывать тренировки (в некоторых случаях это даже нежелательно, так как организм спортсмена тяжело переживает полное отсутствие физических нагрузок), достаточно снизить интенсивность и продолжительность физических нагрузок таким образом, чтобы степень затрат энергии была меньше степени восстановления сил.
  

• 20 слайд

  Оптимальная частота тренировок - это частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации.
  Уровень суперкомпенсации прямо пропорционален работе выполненной мышцами, то есть чем больше нагрузка, тем продолжительнее мышечный рост в восстановительный период. Однако следует помнить, чем интенсивнее тренировка, тем больше времени требуется до наступления фазы суперкомпенсации. Еще одна проблема заключается в том, что мышечная работа включает в себя несколько параметров, которые имеют разный период восстановления. К примеру восполнение депо гликогена происходит в течение нескольких часов, а на восстановление клеточных микроструктур - несколько дней. Поэтому дожидаясь суперкомпенсации одного параметра, другой параметр уже может выходить из этой фазы. Именно в этом заключается особая сложность и в тоже время важность вопроса частоты тренировок.
  

• 21 слайд

  Таким образом, во время сна происходит восстановление физических и психических сил организма. Для взрослого человека, ведущего размеренный образ жизни, нормальная продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Повышенные физические нагрузки у спортсменов увеличивают необходимость во сне. Так, для спортсменов, минимальная продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Более того, во время активных тренировок рекомендуется дневной сон продолжительностью 1-2 часа. Показано, что дневной сон хорошо восстанавливает силы и работоспособность спортсмена и значительно повышает его физические характеристики.
  

• 22 слайд

  Роль питания в профилактике перетренированности
  
  При составлении рациона спортсмена нужно уделять внимание соотношению питательных элементов (белков, жиров и углеводов), а также общей энергетической и витаминной ценности пищи. Состав рациона спортсмена нужно изменять в зависимости от типа тренировок. Например, при наработке мышечной массы нужно увеличить количество белков, при наработке скоростно-силовых качеств увеличивается количество углеводов, а при наработке выносливости – жиров.
  Важно, чтобы рацион спортсмена, помимо легкоусвояемых пищевых продуктов (концентрированные белки и углеводы), содержал и достаточное количество пищевых волокон – это улучшает работу пищеварительного тракта. Эти вещества в больших количествах содержатся в овощах и фруктах.
  

• 23 слайд

  Применение витаминно-минеральных препаратов.
  Является важным профилактическим средством синдрома перетренированности. Показано, что интенсивные физические нагрузки требуют большего количества витаминов и минералов, чем обычный физический труд. При этом обеспечение организма спортсмена микронутриентами (витаминами и минералами) только за счет пищи практически невозможно; количества микронутриентов, необходимые спортсмену, содержатся в больших количествах пищи, которые спортсмен просто физически не способен переварить. Проблема обеспечения организма витаминами и минералами решается при помощи назначения витаминно-минеральных комплексов, содержащих все необходимые микронутриенты, подобранные для спортсменов в качественном и количественном соотношении. Применение витаминов и минералов эффективно только на фоне витаминной недостаточности или для ее профилактики. Сами по себе микронутриенты не влияют на физические характеристики спортсмена.
  

• 24 слайд

  Адаптоге́ны — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и устойчивость к вредным воздействиям. Растительные адаптогены содержат такие биологические активные вещества как флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы (экдистерон), терпиноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды
  Физиологическое влияние на организм
  Повышение выносливости
  Повышение порога утомления
  Ускорение восстановления
  Профилактика перетренированности
  Активация метаболизма
  Ментальная концентрация
  Улучшают настроение
  Повышают аппетит
  
  

• 25 слайд

  Наиболее эффективными адаптогенами в спорте признаны:
  женьшень,
  элеутерококк,
  родиола,
  левзея
  аралия.
  Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу. Адаптогены могут свободно применяться в спорте, так как не являются допингом.
  

• 26 слайд

  Противопоказания
  Повышенная нервная возбудимость
  Бессонница
  Повышенное артериальное давление
  Инфаркт миокарда - острая фаза
  Острые инфекционные заболевания
  Высокая температура
  Детский возраст
  Беременность и кормление грудью
  
  Побочные эффекты
  Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса миометрия. Все перечисленные побочные эффекты носят обратимый характер, то есть исчезают после отмены препарата.
  

• 27 слайд

  Изменение двигательного режима
  1‑я стадия – снижаются тренировочные нагрузки, устранение причин (нерациональные нагрузки), применение восстановительных средств
  2‑я стадия  – отменяются тренировки на 1–2 недели (замена активным отдыхом); далее 1–2 месяца – ОФП с постепенным включением обычного тренировочного режима. Лечебные мероприятия, в том числе фармакологическую коррекцию, проводит врач.
  3‑я стадия  – лечение проводится в клинических условиях.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• 28 слайд

  Прогноз
  1‑я стадия – патологическая симптоматика при комплексной реабилитации ликвидируется без последствий.
  При 2‑й и особенно 3‑й стадии перетренированности спортивная работоспособность снижается на длительное время (иногда годы).