1. Отвлекайтесь:
• Много пользы может принести пятиминутная прогулка на
природе.
• Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
• Оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь.
• Обращайте внимание на мельчайшие детали.
• Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все
предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно
самому себе: «Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п.»
2. Снижайте значимость событий:
• Следует помнить, что истинной причиной стресса являются
не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь.
• Используйте принцип позитивности во всем с
установками, типа: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит
относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.д., «нечего себя
накручивать», «хватит драматизировать»;
• кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется
больше, чем положено.
3. Действуйте:
Любая деятельность, особенно физический труд – в
стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. Стресс является очень сильным
источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:
• наведите порядок дома или на рабочем месте;
• устройте прогулку или быструю ходьбу;
• пробегитесь;
• побейте мяч или подушку и т. п.
4. Творите:
Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
• рисуйте;
• танцуйте;
• пойте;
• лепите;
• шейте;
• конструируйте и т. п.
5. Выражайте эмоции:
Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень
вредно! Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. Эмоциональная
разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического).
Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими,
понимать самого себя.
• изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса;
• мните, рвите бумагу;
• кидайте предметы в мишень на стене;
• попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте
его, сделайте смешным или порвите;
• поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства
(«Я расстроен..», «Меня это обидело..»).
Задание: напишите письмо человеку, который вас
когда-то обидел, но по каким-то причинам вы не сказали ему о своих чувствах.
6. Рефрейминг (Слово
«рефрейминг» происходит от английского слова «фрейм»(рамка), так что буквально
его можно перевести как переобрамление. Смены точки зрения, отношения к
чему-либо, без изменения самой ситуации):
Возьмите себе за правило всякий раз, когда происходит
что-то негативное, минимум три раза проводить рефрейминг:
• постарайтесь найти три позитивных последствия или
выигрыша, которые можно извлечь из данной неприятности.
Задание: Вспомните ситуацию из своей жизни, которая вас сильно расстроила.
Проведите рефрейминг.
Приемы антистрессовой защиты
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.