Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Скачать материал

ПРИЛОЖЕНИЯ

 Приложение 1.

Контрольные упражнения с набивными мячами (2 кг)

1 занятие

1) И. п.  – ноги на ширине плеч руки вниз, мяч в руках.

1- поднять руки до уровня груди

2- поднять руки вверх

3- опустить руки до уровня плеч

4- и п.  (6 раз) .

2)И.п. – о.с. мяч в руках перед грудью

1- руки вперед

2- и.п.

3- руки вверх

4- и.п. (6 раз).

3) И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках

1-2 наклон туловища вправо

3-4 наклон туловища влево (4 раза) .

4) И. п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках

1-4 круговые движения туловищем вправо

5-8 круговые движения туловищем влево (4 раза).

5) И.п.- о. с. мяч в руках

1 подбросить мяч вверх, присев, коснуться пола руками

2 встать, поймать мяч руками (6 раз).

6) И.п – о.с. мяч в руках

1- подбросить мяч вверх, сесть ноги врозь, поймать мяч, сидя на полу

2- подбросить мяч сидя и поймать стоя (6 раз).

7) Пробегание отрезков 20, 30 м с набивным мячом (5 раз).

8) Прыжки на двух ногах вверх с набивным мячом (30 сек).

9) Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений).

10) Бег змейкой с набивным мячом 5 * 20 метров.

2 занятие

1) И.п. – о.с. мяч в руках перед грудью

1- руки вперед

2- и.п.

3- руки вверх

4- и.п. (6 раз).

2) И.п.- о.с руки в стороны, мяч в одно руке.

1- поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую

2- опустить руку с мячом в сторону (6 раз) .

3) И. п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках

1-4 круговые движения туловищем вправо

5-8 круговые движения туловищем влево (4 раза).

4) И. п. –ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках

1- наклон коснуться мячом пола впереди.

2- коснуться мячом пола сзади

3- коснуться мячом пола перед собой

4- и.п.  (6 раз)

5) И.п – о.с. мяч в руках

1- подбросить мяч вверх, сесть ноги врозь, поймать мяч, сидя на полу

2- подбросить мяч сидя и поймать стоя (6 раз)

6) И.п. –о.с. мяч зажат стопами ног

1- подпрыгнуть вверх, подбросить мяч ногами

2- поймать мяч руками (4 раза)

7) Бег змейкой с набивным мячом 5 * 20 метров

8) Ускорение с набивным мячом на различные участки (10- 25 м).

9)Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений)

10) Сидя на гимнастической скамейке поднятие и опускание туловища с набивным мячом у груди (1 мин)

3 занятие

1)И.п.- о.с руки в стороны, мяч в одно руке.

1- поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую

2- опустить руку с мячом в сторону (6 раз) .

2) И.п – присед, мяч в согнутых руках перед грудью

1- прыжок в приседе в правую сторону

2- и. п.

3- прыжок в приседе в левую сторону

4- и.п. (6раз).

3) И. п. –ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках

1- наклон коснуться мячом пола впереди.

2- коснуться мячом пола сзади

3- коснуться мячом пола перед собой

4- и.п.  (6 раз).

4)И.п.- ст-ка ноги врозь, мяч в руках

1- наклон вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги

2- и.п.

3- наклон вперед, прокатить мяч вокруг правой  ноги

4- и.п. (6раз).

5) И.п. –о.с. мяч зажат стопами ног

1- подпрыгнуть вверх, подбросить мяч ногами

2- поймать мяч руками (4 раза).

6) И.п.- о.с, мяч в руках перед собой

1- подбросить мяч

2- хлопок

7)  Ускорение с набивным мячом на различные участки (10- 25 м).

 

 8) И.п.- лежа на спине, мяч захватить ногами

1- сгибать ноги поднимать мяч

2- и.п. (6раз).

9) Сидя на гимнастической скамейке поднятие и опускание туловища с набивным мячом у груди (1 мин)

10) И. п.- сед, ночи врозь. Катить мяч партнеру с максимальной скоростью (30 сек).

4 занятие

1) И.п – присед, мяч в согнутых руках перед грудью

1- прыжок в приседе в правую сторону

2- и. п.

3- прыжок в приседе в левую сторону

4- и.п. (6раз).

2) И.п.- сед мяч зажат стопам ног, опора на предплечья

1- поднять ноги вверх

2- и.п. (6раз).

3) И.п.- ст-ка ноги врозь, мяч в руках

1- наклон вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги

2- и.п.

3- наклон вперед, прокатить мяч вокруг правой  ноги

4- и.п. (6раз).

4)  И.п.- лежа на спине, мяч в руках за головой

1- сед, наклон, достать мячом носки ног

2- и.п. (6раз).

5) И.п.- о.с, мяч в руках перед собой

1- подбросить мяч

2- хлопок(6раз).

6)  И.п.- полуприсед, мяч перед собой в руках

1- подбросить мяч вверх

2-3- рывок

4- поймать мяч (6раз).

7) И.п.- лежа на спине, мяч захватить ногами

1- сгибать ноги поднимать мяч

2- и.п. (6раз).

 8) Бег по кругу с касанием набивных мячей, темп средний (4 мин).

9) И.п- сед, ночи врозь. Катить мяч партнеру с максимальной скоростью (30 сек).

10) В парах, спиной друг к другу.

И.п. –ноги на ширине плеч, мяч в руках

Передача мяча партнеру верхом двумя руками, прием мяча от партнера с наклоном вперед между ногами. Выполнять 1 мин., по 30 сек на передачу и прием в одном направлении.

5 занятие

1) И.п.- сед, мяч зажат стопам ног, опора на предплечья

1- поднять ноги вверх

2- и.п. (6 раз).

2)  И.п – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья

1- согнуть ноги

2- выпрями ноги вверх

3- согнуть ноги

4- и.п.(6раз).

3)  И.п.- лежа на спине, мяч в руках за головой

1- сед, наклон, достать мячом носки ног

2- и.п.

4) И.п.- о.с., мыч в руках у груди

1-2 поворот вправо

3-4 поворот влево (4 раза).

5)  И.п.- полуприсед, мяч перед собой в руках

1- подбросить мяч вверх

2-3- рывок

4- поймать мяч (6 раз).

6) И.п.- о.с, мяч в руках перед собой

1- подбросить мяч

2- поймать двумя руками за спиной (6 раз).

7) Бег по кругу с касанием набивных мячей, темп средний (4 мин).

8) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед по кругу, темп средний. (2 круга).

9) В парах, спиной друг к другу.

И.п. –ноги на ширине плеч, мяч в руках

Передача мяча партнеру верхом двумя руками, прием мяча от партнера с наклоном вперед между ногами. Выполнять 1 мин., по 30 сек на передачу и прием в одном направлении.

10) В парах, спиной друг к другу.

И.п.- о.с.

Передача мяча партнеру двумя руками с поворотом туловища в одну и другую сторону, прием мяча от партнера с поворотом в другую сторону ( 1мин).

Занятие 6

1) И.п – сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья

1- согнуть ноги

2- выпрями ноги вверх

3- согнуть ноги

4- и.п.( 6 раз) .

2) И. п.- стоя на коленях, руки с мячом вниз

1- сед на пятках руки с мячом вверх

2 и.п. (8 раз).

3) И.п.- о.с., мыч в руках у груди

1-2 поворот вправо

3-4 поворот влево(8 раз).

4) И.п.- сед ноги врозь, мяч в руках перед собой

1- наклон к правой ноге

2- наклон вперед

3-наклон к левой ноге

4- и.п.(6 раз).

5)  И.п.- о.с, мяч в руках перед собой

1- подбросить мяч

2- поймать двумя руками за спиной (8 раз).

6) И.п.- о.с, мяч в правой руке, руки в стороны

1- подбросить вверх правой рукой

2- поймать левой рукой

3- подбросить вверх левой рукой

4- поймать правой рукой (6 раз).

 

7) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед по кругу, темп средний. (3 круга)

8) Пробегание отрезков 15, 20 метров с набивным мячом (5 раз).

9)  В парах, спиной друг к другу.

И.п.- о.с.

Передача мяча партнеру двумя руками с поворотом туловища в одну и другую сторону, прием мяча от партнера с поворотом в другую сторону ( 1мин).

 

10)  И.п.- лежа на спине, руки вверх.

Один с мячом в руках ноги вплотную друг к другу

1- сед, передача мяча

2- и.п. (6 раз).

Занятие 7

1) И. п.- стоя на коленях, руки с мячом вниз

1- сед на пятках руки с мячом вверх

2 и.п. (6раз).

2)  И.п.- лежа на спине, руки с мячом  вперед

1- поднять левую ногу, коснуться мяча

2- и .п.

3-поднять правую ногу, коснуться мяча

4- и.п. (6раз).

3)  И.п.- сед ноги врозь, мяч в руках перед собой

1- наклон к правой ноге

2- наклон вперед

3-наклон к левой ноге

4- и.п. (6раз)

4) И.п- сед, ноги вместе, мяч в руках, руки вперед

1-3 наклон касаясь

4- и.п. (6раз).

5) 7 И.п.- о.с, мяч в правой руке, руки в стороны

1- подбросить вверх правой рукой

2- поймать левой рукой

3- подбросить вверх левой рукой

4- поймать правой рукой (6раз).

 

6) И.п.- о.с., мяч в руках

1- подбросить мяч вверх, присесть, коснуться руками пола

2- встать поймать мяч руками (6раз).

7)  Пробегание отрезков 15, 20 метров

С перемещением набивного мяча и касанием его пола в  заданных точках (3 раза).

8)  И.п.- о.с., мяч зажат между голеностопов. Прыжки с подкидыванием мяча вверх и последующей ловлей ( 1мин).

9) 7И.п.- лежа на спине, руки вверх.

Один с мячом в руках ноги вплотную друг к другу

1- сед, передача мяча

2- и.п. (6раз).

10)  Бег, с касанием набивных мячей  (5* 10 м).

Занятие 8

1)И.п.- лежа на спине, руки с мячом  вперед

1- поднять левую ногу, коснуться мяча

2- и .п.

3-поднять правую ногу, коснуться мяча

4- и.п. (6раз).

2)  И.п- лежа на животе, мяч между стопами ног

1- поднять ноги вверх

2- и.п. (6раз).

3)  И.п- сед, ноги вместе, мяч в руках, руки вперед

1-3 наклон касаясь (6раз).

4- и.п.

4)  и.п.- ст-ка ноги врозь, мяч за спиной в руках

1-2 наклон вперед, руки вверх

3-4 прогиб назад(6раз).

 

5) И.п.- о.с., мяч в руках

1- подбросить мяч вверх, присесть, коснуться руками пола

2- встать поймать мяч руками (6раз).

6) И.п.- о.с., мяч в руках

1- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов вправо

2- и.п.

3- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов влево

4- и.п. (6раз)

7) И.п.- о.с., мяч зажат между голеностопов. Прыжки с подкидыванием мяча вверх и последующей ловлей ( 1мин).

8)  Челночный бег 10*10 метров.

9)  Бег, с касанием набивных мячей  (5* 10 м).

10) Подбрасывание и ловля мяча на высоту 1 м с приседом (30 сек).

Занятие 9

1) И.п- лежа на животе, мяч между стопами ног

1- поднять ноги вверх

2- и.п. (6раз).

2)  И.п- выпад вперед, мяч в согнутых руках

1- прыжком поменять положение ног

2- и.п (6раз) .

3)  И.п.- ст-ка ноги врозь, мяч за спиной в руках

1-2 наклон вперед, руки вверх

3-4 прогиб назад (6раз).

4)  И.п.- широкая ст-ка ноги врозь,  зажат в руках

1-3 наклон вперед

4- и.п.(6раз).

5)  И.п.- о.с., мяч в руках

1- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов вправо

2- и.п.

3- подбросить мяч вверх, поворот на 360 градусов влево

4- и.п. (6раз).

6) И.п.- о.с.- мяч зажат стопами ног

1- подпрыгивая вверх подбросить мяч

2- поймать мяч обеими руками. (6раз).

7)  Челночный бег 10*10 метров

8)  Бег приставными шагами по кругу в парах с передачами набивного мяча, интервал 1 метр. (1 мин).

9)  Подбрасывание и ловля мяча на высоту 1 м с приседом (30 сек).

10) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед

 И.п.- о.с.,

1-прыжок ноги врозь

2- ноги вместе (6раз).

 Занятие 10

1) И. п.  – ноги на ширине плеч руки вниз, мяч в руках.

1- поднять руки до уровня груди

2- поднять руки вверх

3- опустить руки до уровня плеч

4- и п.  (6 раз)

2) И.п- выпад вперед, мяч в согнутых руках

1- прыжком поменять положение ног

2- и.п. (6раз).

3) И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках

1-2 наклон туловища вправо

3-4 наклон туловища влево (4 раза).

4) И.п.- широкая ст-ка ноги врозь,  зажат в руках

1-3 наклон вперед

4- и.п.

5) И.п.- о. с. мяч в руках

1 подбросить мяч вверх, присев, коснуться пола руками

2 встать, поймать мяч руками (6 раз).

6)  И.п.- о.с.- мяч зажат стопами ног

1- подпрыгивая вверх подбросить мяч

2- поймать мяч обеими руками. (6раз).

7) Пробегание отрезков 20, 30 м с набивным мячом (5 раз).

8)  Бег приставными шагами по кругу в парах с передачами набивного мяча.

9) Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений).

интервал 1 метр. (1 мин).

10) Прыжки через набивные мячи с продвижением вперед

 И.п.- о.с.,

1-прыжок ноги врозь

2- ноги вместе (6раз).


Приложение 2.

Таблица 7

Расчет достоверности различий (девочки)

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

челночный бег до эксперимента

29,37

39,361

 

 

 

 

 

 

челночный бег после эксперимента

9,228

0,489

14

20,15

39,24

2,92

13

0,05

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

подтягивание после эксперимента

16,28

3,54

 

 

 

 

 

 

подтягивания до эксперимента

11,85

3,23

14

4,42

1,650

10,03

13

0,001

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

бег 1000 м после эксперимента

11,633

25,72

 

 

 

 

 

 

бег 1000 м до эксперимента

11,870

25,654

14

-0,236429

37,73912

0,02

13

0,98

 

 

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

бег 60 м до эксперимента

23,21429

33,16996

 

 

 

 

 

 

бег 60 м после эксперимента

9,57143

0,49989

14

13,64286

33,38836

2,528883

13

0,05

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

наклон вперед до эксперимента

12,64286

3,607836

 

 

 

 

 

 

наклон вперед после эксперимента

17,28571

4,065399

14

-4,64286

1,691933

10,26

13

0,001

                                                                                                                      

Таблица 8

 

Расчет достоверности различий (мальчики)

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

челночный бег до эксперимента

8,721429

0,5740

 

 

 

 

 

 

челночный бег после эксперимента

8,235714

0,5812

14

0,48

0,08

11,02

13

0,001

 

 

 

 

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

подтягивания до эксперимента

6,642857

4,395927

 

 

 

 

 

 

подтягивания после эксперимента

9,500000

4,957512

14

2,85714

0,949262

11,2619

13

0,001

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

бег 1000 м до эксперимента

11,31429

25,81515

 

 

 

 

 

 

бег 1000 м после эксперимента

18,18429

35,29942

14

-6,87000

26,19488

0,98

13

0,344

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

бег 60 м до эксперимента

15,97857

24,47398

 

 

 

 

 

 

бег 60 м после эксперимента

9,10000

0,35734

14

6,87

24,4

1,05

13

0,31

 

T-критерий для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000

 

Среднее

Стд.от.

N

разн.

Стд.от.

t

сс

p

наклон вперед до эксперимента

3,000000

6,164414

 

 

 

 

 

 

наклон вперед после эксперимента

6,142857

5,829067

14

3,14286

1,099450

10,69

13

0,001

 

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал "ПРИМЕНЕНИЕ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ С НАБИВНЫМ МЯЧОМ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ"

Методические разработки к Вашему уроку:

Получите новую специальность за 3 месяца

Патентовед

Получите профессию

Интернет-маркетолог

за 6 месяцев

Пройти курс

Рабочие листы
к вашим урокам

Скачать

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 626 748 материалов в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 23.10.2016 371
    • DOCX 112.5 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Власова Александра Евгеньевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Власова Александра Евгеньевна
    Власова Александра Евгеньевна
    • На сайте: 7 лет и 5 месяцев
    • Подписчики: 1
    • Всего просмотров: 11803
    • Всего материалов: 13

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой

Курс профессиональной переподготовки

Копирайтер

Копирайтер

500/1000 ч.

Подать заявку О курсе

Курс повышения квалификации

Методика преподавания раздела физической культуры "Легкая атлетика" в рамках дистанционного образования

36/72 ч.

от 1700 руб. от 850 руб.
Подать заявку О курсе

Курс профессиональной переподготовки

Организация деятельности тренера по плаванию

Тренер-преподаватель

300/600 ч.

от 7900 руб. от 3950 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 94 человека из 31 региона
аудиоформат

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии на физкультурных занятиях в условиях реализации ФГОС ДО

72/108/144 ч.

от 2200 руб. от 1100 руб.
Подать заявку О курсе

Мини-курс

Этапы развития речи: от первых звуков до полноценной коммуникации

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 116 человек из 45 регионов

Мини-курс

Психологическая экспертиза в работе с детьми и родителями

2 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 55 человек из 27 регионов

Мини-курс

Маркетинг в сфере услуг: от управления до рекламы

4 ч.

780 руб. 390 руб.
Подать заявку О курсе
  • Сейчас обучается 24 человека из 13 регионов