ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1.
Контрольные
упражнения с набивными мячами (2 кг)
1 занятие
1) И. п. – ноги на ширине плеч руки вниз, мяч в руках.
1- поднять руки до уровня груди
2- поднять руки вверх
3- опустить руки до уровня плеч
4- и п. (6 раз) .
2)И.п. – о.с. мяч в руках перед грудью
1- руки вперед
2- и.п.
3- руки вверх
4- и.п. (6 раз).
3) И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-2 наклон туловища вправо
3-4 наклон туловища влево (4 раза) .
4) И. п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-4 круговые движения туловищем вправо
5-8 круговые движения туловищем влево (4 раза).
5) И.п.- о. с. мяч в руках
1 подбросить мяч вверх, присев, коснуться пола руками
2 встать, поймать мяч руками (6 раз).
6) И.п – о.с. мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, сесть ноги врозь, поймать мяч, сидя на полу
2- подбросить мяч сидя и поймать стоя (6 раз).
7) Пробегание отрезков 20, 30 м с набивным мячом (5 раз).
8) Прыжки на двух ногах вверх с набивным мячом (30 сек).
9) Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений).
10) Бег змейкой с набивным мячом 5 * 20
метров.
2 занятие
1) И.п. – о.с. мяч в руках перед грудью
1- руки вперед
2- и.п.
3- руки вверх
4- и.п. (6 раз).
2) И.п.- о.с руки в стороны, мяч в одно руке.
1- поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую
2- опустить руку с мячом в сторону (6 раз) .
3) И. п.- ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-4 круговые движения туловищем вправо
5-8 круговые движения туловищем влево (4 раза).
4) И. п. –ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1- наклон коснуться мячом пола впереди.
2- коснуться мячом пола сзади
3- коснуться мячом пола перед собой
4- и.п. (6 раз)
5) И.п – о.с. мяч в руках
1- подбросить мяч вверх, сесть ноги врозь, поймать мяч, сидя на полу
2- подбросить мяч сидя и поймать стоя (6 раз)
6) И.п. –о.с. мяч зажат стопами ног
1- подпрыгнуть вверх, подбросить мяч ногами
2- поймать мяч руками (4 раза)
7) Бег змейкой с набивным мячом 5 * 20
метров
8) Ускорение с набивным мячом на различные участки (10- 25
м).
9)Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений)
10) Сидя на гимнастической скамейке поднятие и опускание туловища с
набивным мячом у груди (1 мин)
3
занятие
1)И.п.- о.с руки в стороны, мяч в одно руке.
1- поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую
2- опустить руку с мячом в сторону (6 раз) .
2) И.п – присед,
мяч в согнутых руках перед грудью
1- прыжок в
приседе в правую сторону
2- и. п.
3- прыжок в
приседе в левую сторону
4- и.п. (6раз).
3) И. п. –ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1- наклон коснуться мячом пола впереди.
2- коснуться мячом пола сзади
3- коснуться мячом пола перед собой
4- и.п. (6 раз).
4)И.п.- ст-ка ноги
врозь, мяч в руках
1- наклон вперед,
прокатить мяч вокруг левой ноги
2- и.п.
3- наклон вперед,
прокатить мяч вокруг правой ноги
4- и.п. (6раз).
5) И.п. –о.с. мяч зажат стопами ног
1- подпрыгнуть вверх, подбросить мяч ногами
2- поймать мяч руками (4 раза).
6) И.п.- о.с, мяч
в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- хлопок
7) Ускорение с набивным мячом на различные участки (10- 25
м).
8) И.п.- лежа на
спине, мяч захватить ногами
1- сгибать ноги
поднимать мяч
2- и.п. (6раз).
9) Сидя на гимнастической скамейке поднятие и опускание туловища с
набивным мячом у груди (1 мин)
10) И. п.- сед, ночи врозь. Катить мяч партнеру с максимальной скоростью
(30 сек).
4 занятие
1) И.п – присед,
мяч в согнутых руках перед грудью
1- прыжок в
приседе в правую сторону
2- и. п.
3- прыжок в
приседе в левую сторону
4- и.п. (6раз).
2) И.п.- сед мяч
зажат стопам ног, опора на предплечья
1- поднять ноги
вверх
2- и.п. (6раз).
3) И.п.- ст-ка
ноги врозь, мяч в руках
1- наклон вперед,
прокатить мяч вокруг левой ноги
2- и.п.
3- наклон вперед,
прокатить мяч вокруг правой ноги
4- и.п. (6раз).
4) И.п.- лежа на
спине, мяч в руках за головой
1- сед, наклон,
достать мячом носки ног
2- и.п. (6раз).
5) И.п.- о.с, мяч
в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- хлопок(6раз).
6) И.п.-
полуприсед, мяч перед собой в руках
1- подбросить мяч
вверх
2-3- рывок
4- поймать мяч
(6раз).
7) И.п.- лежа на
спине, мяч захватить ногами
1- сгибать ноги
поднимать мяч
2- и.п. (6раз).
8) Бег по кругу с
касанием набивных мячей, темп средний (4 мин).
9) И.п- сед, ночи
врозь. Катить мяч партнеру с максимальной скоростью (30 сек).
10) В парах,
спиной друг к другу.
И.п. –ноги на
ширине плеч, мяч в руках
Передача мяча
партнеру верхом двумя руками, прием мяча от партнера с наклоном вперед между
ногами. Выполнять 1 мин., по 30 сек на передачу и прием в одном направлении.
5 занятие
1) И.п.- сед, мяч
зажат стопам ног, опора на предплечья
1- поднять ноги
вверх
2- и.п. (6 раз).
2) И.п – сед, мяч
зажат стопами ног, опора на предплечья
1- согнуть ноги
2- выпрями ноги
вверх
3- согнуть ноги
4- и.п.(6раз).
3) И.п.- лежа на
спине, мяч в руках за головой
1- сед, наклон,
достать мячом носки ног
2- и.п.
4) И.п.- о.с., мыч
в руках у груди
1-2 поворот вправо
3-4 поворот влево
(4 раза).
5) И.п.-
полуприсед, мяч перед собой в руках
1- подбросить мяч
вверх
2-3- рывок
4- поймать мяч (6
раз).
6) И.п.- о.с, мяч
в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- поймать двумя
руками за спиной (6 раз).
7) Бег по кругу с
касанием набивных мячей, темп средний (4 мин).
8) Прыжки через
набивные мячи с продвижением вперед по кругу, темп средний. (2 круга).
9) В парах, спиной
друг к другу.
И.п. –ноги на
ширине плеч, мяч в руках
Передача мяча партнеру
верхом двумя руками, прием мяча от партнера с наклоном вперед между ногами.
Выполнять 1 мин., по 30 сек на передачу и прием в одном направлении.
10) В парах,
спиной друг к другу.
И.п.- о.с.
Передача мяча
партнеру двумя руками с поворотом туловища в одну и другую сторону, прием мяча
от партнера с поворотом в другую сторону ( 1мин).
Занятие
6
1) И.п – сед, мяч
зажат стопами ног, опора на предплечья
1- согнуть ноги
2- выпрями ноги
вверх
3- согнуть ноги
4- и.п.( 6 раз) .
2) И. п.- стоя на
коленях, руки с мячом вниз
1- сед на пятках
руки с мячом вверх
2 и.п. (8 раз).
3) И.п.- о.с., мыч
в руках у груди
1-2 поворот вправо
3-4 поворот
влево(8 раз).
4) И.п.- сед ноги
врозь, мяч в руках перед собой
1- наклон к правой
ноге
2- наклон вперед
3-наклон к левой
ноге
4- и.п.(6 раз).
5) И.п.- о.с, мяч
в руках перед собой
1- подбросить мяч
2- поймать двумя
руками за спиной (8 раз).
6) И.п.- о.с, мяч
в правой руке, руки в стороны
1- подбросить
вверх правой рукой
2- поймать левой
рукой
3- подбросить
вверх левой рукой
4- поймать правой рукой (6 раз).
7) Прыжки через
набивные мячи с продвижением вперед по кругу, темп средний. (3 круга)
8) Пробегание отрезков 15, 20
метров с набивным мячом (5 раз).
9) В парах, спиной друг к другу.
И.п.- о.с.
Передача мяча
партнеру двумя руками с поворотом туловища в одну и другую сторону, прием мяча
от партнера с поворотом в другую сторону ( 1мин).
10) И.п.- лежа на
спине, руки вверх.
Один с мячом в
руках ноги вплотную друг к другу
1- сед, передача
мяча
2- и.п. (6 раз).
Занятие
7
1) И. п.- стоя на
коленях, руки с мячом вниз
1- сед на пятках
руки с мячом вверх
2 и.п. (6раз).
2) И.п.- лежа на
спине, руки с мячом вперед
1- поднять левую
ногу, коснуться мяча
2- и .п.
3-поднять правую
ногу, коснуться мяча
4- и.п. (6раз).
3) И.п.- сед ноги
врозь, мяч в руках перед собой
1- наклон к правой
ноге
2- наклон вперед
3-наклон к левой
ноге
4- и.п. (6раз)
4) И.п- сед, ноги
вместе, мяч в руках, руки вперед
1-3 наклон касаясь
4- и.п. (6раз).
5) 7 И.п.- о.с,
мяч в правой руке, руки в стороны
1- подбросить
вверх правой рукой
2- поймать левой
рукой
3- подбросить
вверх левой рукой
4- поймать правой
рукой (6раз).
6) И.п.- о.с., мяч
в руках
1- подбросить мяч
вверх, присесть, коснуться руками пола
2- встать поймать
мяч руками (6раз).
7) Пробегание
отрезков 15, 20 метров
С перемещением
набивного мяча и касанием его пола в заданных точках (3 раза).
8) И.п.- о.с.,
мяч зажат между голеностопов. Прыжки с подкидыванием мяча вверх и последующей
ловлей ( 1мин).
9) 7И.п.- лежа на
спине, руки вверх.
Один с мячом в
руках ноги вплотную друг к другу
1- сед, передача
мяча
2- и.п. (6раз).
10) Бег, с
касанием набивных мячей (5* 10 м).
Занятие 8
1)И.п.- лежа на
спине, руки с мячом вперед
1- поднять левую
ногу, коснуться мяча
2- и .п.
3-поднять правую
ногу, коснуться мяча
4- и.п. (6раз).
2) И.п- лежа на
животе, мяч между стопами ног
1- поднять ноги
вверх
2- и.п. (6раз).
3) И.п- сед, ноги вместе, мяч в руках, руки
вперед
1-3 наклон касаясь
(6раз).
4- и.п.
4) и.п.- ст-ка
ноги врозь, мяч за спиной в руках
1-2 наклон вперед,
руки вверх
3-4 прогиб назад(6раз).
5) И.п.- о.с., мяч в руках
1- подбросить мяч
вверх, присесть, коснуться руками пола
2- встать поймать
мяч руками (6раз).
6) И.п.- о.с., мяч
в руках
1- подбросить мяч
вверх, поворот на 360 градусов вправо
2- и.п.
3- подбросить мяч
вверх, поворот на 360 градусов влево
4- и.п. (6раз)
7) И.п.- о.с., мяч
зажат между голеностопов. Прыжки с подкидыванием мяча вверх и последующей
ловлей ( 1мин).
8) Челночный бег
10*10 метров.
9) Бег, с касанием набивных мячей (5* 10
м).
10) Подбрасывание
и ловля мяча на высоту 1 м с приседом (30 сек).
Занятие 9
1) И.п- лежа на
животе, мяч между стопами ног
1- поднять ноги
вверх
2- и.п. (6раз).
2) И.п- выпад
вперед, мяч в согнутых руках
1- прыжком
поменять положение ног
2- и.п (6раз) .
3) И.п.- ст-ка
ноги врозь, мяч за спиной в руках
1-2 наклон вперед,
руки вверх
3-4 прогиб назад
(6раз).
4) И.п.- широкая
ст-ка ноги врозь, зажат в руках
1-3 наклон вперед
4- и.п.(6раз).
5) И.п.- о.с.,
мяч в руках
1- подбросить мяч
вверх, поворот на 360 градусов вправо
2- и.п.
3- подбросить мяч
вверх, поворот на 360 градусов влево
4- и.п. (6раз).
6) И.п.- о.с.- мяч
зажат стопами ног
1- подпрыгивая
вверх подбросить мяч
2- поймать мяч
обеими руками. (6раз).
7) Челночный бег
10*10 метров
8) Бег
приставными шагами по кругу в парах с передачами набивного мяча, интервал 1
метр. (1 мин).
9) Подбрасывание
и ловля мяча на высоту 1 м с приседом (30 сек).
10) Прыжки через
набивные мячи с продвижением вперед
И.п.- о.с.,
1-прыжок ноги
врозь
2- ноги вместе
(6раз).
Занятие
10
1) И. п. – ноги на ширине плеч руки вниз, мяч в руках.
1- поднять руки до уровня груди
2- поднять руки вверх
3- опустить руки до уровня плеч
4- и п. (6 раз)
2) И.п- выпад
вперед, мяч в согнутых руках
1- прыжком
поменять положение ног
2- и.п. (6раз).
3) И. п. – ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках
1-2 наклон туловища вправо
3-4 наклон туловища влево (4 раза).
4) И.п.- широкая
ст-ка ноги врозь, зажат в руках
1-3 наклон вперед
4- и.п.
5) И.п.- о. с. мяч в руках
1 подбросить мяч вверх, присев, коснуться пола руками
2 встать, поймать мяч руками (6 раз).
6) И.п.- о.с.- мяч зажат стопами ног
1- подпрыгивая
вверх подбросить мяч
2- поймать мяч
обеими руками. (6раз).
7) Пробегание отрезков 20, 30 м с набивным мячом (5 раз).
8) Бег приставными шагами по кругу в парах с передачами набивного
мяча.
9) Прыжки через набивные мячи - 10 штук (7 повторений).
интервал 1
метр. (1 мин).
10) Прыжки через
набивные мячи с продвижением вперед
И.п.- о.с.,
1-прыжок ноги
врозь
2- ноги вместе
(6раз).
Приложение
2.
Таблица
7
Расчет
достоверности различий (девочки)
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
челночный
бег до эксперимента
|
29,37
|
39,361
|
|
|
|
|
|
|
челночный
бег после эксперимента
|
9,228
|
0,489
|
14
|
20,15
|
39,24
|
2,92
|
13
|
0,05
|
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
подтягивание
после эксперимента
|
16,28
|
3,54
|
|
|
|
|
|
|
подтягивания
до эксперимента
|
11,85
|
3,23
|
14
|
4,42
|
1,650
|
10,03
|
13
|
0,001
|
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
бег
1000 м после эксперимента
|
11,633
|
25,72
|
|
|
|
|
|
|
бег
1000 м до эксперимента
|
11,870
|
25,654
|
14
|
-0,236429
|
37,73912
|
0,02
|
13
|
0,98
|
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
бег
60 м до эксперимента
|
23,21429
|
33,16996
|
|
|
|
|
|
|
бег
60 м после эксперимента
|
9,57143
|
0,49989
|
14
|
13,64286
|
33,38836
|
2,528883
|
13
|
0,05
|
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица данных1) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
наклон
вперед до эксперимента
|
12,64286
|
3,607836
|
|
|
|
|
|
|
наклон
вперед после эксперимента
|
17,28571
|
4,065399
|
14
|
-4,64286
|
1,691933
|
10,26
|
13
|
0,001
|
Таблица
8
Расчет
достоверности различий (мальчики)
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
челночный
бег до эксперимента
|
8,721429
|
0,5740
|
|
|
|
|
|
|
челночный
бег после эксперимента
|
8,235714
|
0,5812
|
14
|
0,48
|
0,08
|
11,02
|
13
|
0,001
|
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
подтягивания
до эксперимента
|
6,642857
|
4,395927
|
|
|
|
|
|
|
подтягивания
после эксперимента
|
9,500000
|
4,957512
|
14
|
2,85714
|
0,949262
|
11,2619
|
13
|
0,001
|
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
бег
1000 м до эксперимента
|
11,31429
|
25,81515
|
|
|
|
|
|
|
бег
1000 м после эксперимента
|
18,18429
|
35,29942
|
14
|
-6,87000
|
26,19488
|
0,98
|
13
|
0,344
|
T-критерий
для зависимых выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров.
p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
бег
60 м до эксперимента
|
15,97857
|
24,47398
|
|
|
|
|
|
|
бег
60 м после эксперимента
|
9,10000
|
0,35734
|
14
|
6,87
|
24,4
|
1,05
|
13
|
0,31
|
T-критерий для зависимых
выборок (Таблица девочки) Отмечены разности, значимые на уров. p < ,05000
|
|
Среднее
|
Стд.от.
|
N
|
разн.
|
Стд.от.
|
t
|
сс
|
p
|
наклон
вперед до эксперимента
|
3,000000
|
6,164414
|
|
|
|
|
|
|
наклон
вперед после эксперимента
|
6,142857
|
5,829067
|
14
|
3,14286
|
1,099450
|
10,69
|
13
|
0,001
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.