Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

библиотека
материалов

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

/сила /красота/ здоровье/ выносливость/ координация/ ловкость/ скорость/

программа рассчитана для девушек разного уровня физической подготовки

помогает развить вышеуказанные качества

в зависимости от уровня подготовленности выполняем то количество раундов и повторений, которое вам под силу

данная программа не обязательна к исполнению и носит рекомендательный характер

День1(понедельник)*

Скакалка 20сек/10сек(отдых)- 8 раундов

Сто отжиманий -(1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

Ситапы (пресс)- 20сек/10сек(отдых)- 8 раундов





*начинать можно в любой день недели(рекомендую заниматься через день , например, понедельник-среда-пятница); отжиматься можете любым способом: строгие отжимания, «волной», на коленях и так далее; ситапы любым способом, которым вам удобно; количество раундов работы выбираете самостоятельно: если вам тяжело 8, то начните например с четырех , а вместо ста отжиманий выполняйте, например, 55(1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)для начала или меньше; между упражнениями делайте перерыв такой, какой вам необходим для восстановления и снова приступайте к работе.

Следующий День тренировки выложу во вторник 12 апреля!

Желаю успехов в совершенствовании своего тела и духа!







Автор
Дата добавления 10.04.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров113
Номер материала ДБ-021133
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Комментарии:

1 год назад

. Не приступайте к занятиям, если вы себя плохо чувствуете, если у вас температура, слабость или еще какие-либо признаки недомогания-это ни к чему хорошему не приведет! Если у вас появились признаки перетренированности, то вам необходимо прекратить тренировочный процесс до полного восстановления организма.Не насилуйте свой организм, занятия должны приносить удовольствие и пользу!!!

1 год назад

Поэтому,если вы начали заниматься самостоятельно, и ваше физическое состояние оставляет желать лучшего, не стоит начинать сразу с выполнения полного объема, указанного в тренировке(об этом я пишу в каждом тренировочном дне).Если вы почувствовали, что три дня в неделю для вас это слишком много, то начните с двух дней в неделю.

1 год назад

Хочу обратить ваше внимание, и это очень важно, на такое явление, как перетренированность http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31093-10-priznakov-peretrenirovannosti.html.Для того, чтобы не столкнуться с этим явлением, вам прежде всего нужно правильное питание и здоровый сон, не менее 8 часов в сутки и грамотное распределение нагрузки на тренировке.

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх