152792
столько раз учителя, ученики и родители
посетили официальный сайт ООО «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015

Скидка 0%

112 курсов профессиональной переподготовки от 3540 руб.

268 курсов повышения квалификации от 840 руб.

МОСКОВСКИЕ ДОКУМЕНТЫ ДЛЯ АТТЕСТАЦИИ

Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана 26 сентября 2017 г. Департаменотом образования города Москвы

Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыПримерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

библиотека
материалов

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

/сила /красота/ здоровье/ выносливость/ координация/ ловкость/ скорость/

программа рассчитана для девушек разного уровня физической подготовки

помогает развить вышеуказанные качества

в зависимости от уровня подготовленности выполняем то количество раундов и повторений, которое вам под силу

данная программа не обязательна к исполнению и носит рекомендательный характер

День1(понедельник)*

Скакалка 20сек/10сек(отдых)- 8 раундов

Сто отжиманий -(1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

Ситапы (пресс)- 20сек/10сек(отдых)- 8 раундов





*начинать можно в любой день недели(рекомендую заниматься через день , например, понедельник-среда-пятница); отжиматься можете любым способом: строгие отжимания, «волной», на коленях и так далее; ситапы любым способом, которым вам удобно; количество раундов работы выбираете самостоятельно: если вам тяжело 8, то начните например с четырех , а вместо ста отжиманий выполняйте, например, 55(1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)для начала или меньше; между упражнениями делайте перерыв такой, какой вам необходим для восстановления и снова приступайте к работе.

Следующий День тренировки выложу во вторник 12 апреля!

Желаю успехов в совершенствовании своего тела и духа!







Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс повышения квалификации
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
ВНИМАНИЮ УЧИТЕЛЕЙ: хотите организовать и вести кружок по ментальной арифметике в своей школе? Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации (72 часа) прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок".

Пройдя курс Вы получите:
- Удостоверение о повышении квалификации;
- Подробный план уроков (150 стр.);
- Задачник для обучающихся (83 стр.);
- Вводную тетрадь «Знакомство со счетами и правилами»;
- БЕСПЛАТНЫЙ доступ к CRM-системе, Личному кабинету для проведения занятий;
- Возможность дополнительного источника дохода (до 60.000 руб. в месяц)!

Пройдите дистанционный курс «Ментальная арифметика» на проекте "Инфоурок"!

Подать заявку

Вам будут интересны эти курсы:

Курс «Бухгалтерский учет»
Курс повышения квалификации «Экономика предприятия: оценка эффективности деятельности»
Курс повышения квалификации «Финансы: управление структурой капитала»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности секретаря руководителя со знанием английского языка»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс повышения квалификации «Информационная этика и право»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.