Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

/сила /красота/ здоровье/ выносливость/ координация/ ловкость/ скорость/

программа рассчитана для девушек разного уровня физической подготовки

помогает развить вышеуказанные качества

в зависимости от уровня подготовленности выполняем то количество раундов и повторений, которое вам под силу

данная программа не обязательна к исполнению и носит рекомендательный характер

День1(понедельник)*

Скакалка 20сек/10сек(отдых)- 8 раундов

Сто отжиманий -(1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1)

Ситапы (пресс)-  20сек/10сек(отдых)- 8 раундов

*начинать можно в любой день недели(рекомендую заниматься через день , например, понедельник-среда-пятница); отжиматься можете любым способом: строгие отжимания, «волной», на коленях и так далее; ситапы любым способом, которым вам удобно; количество раундов работы выбираете самостоятельно: если вам тяжело 8, то начните например  с четырех , а вместо ста отжиманий выполняйте, например, 55(1-2-3-4-5-6-7-8-9-10)для начала или меньше; между упражнениями делайте перерыв такой, какой вам необходим для восстановления и снова приступайте к работе.

Следующий День тренировки выложу во вторник 12 апреля!

Желаю успехов в совершенствовании своего тела и духа!