Примерный годовой план работы по дзюдо УТГ-3

Примерная программа по борьбе  дзюдо

учебно-тренировочных групп 3 года обучения

на учебный год

по месяцам

№ п/п	Месяц	Темы занятий
1	Сентябрь	1. Врачебный контроль. 2. Приемные контрольные нормативы учащихся. 3. Подготовка необходимой документации. 4. Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры. Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, органтзованности, воли и жизненно важных умений и навыков.  ( теория). 5. Строевые упражнения (повторение). 6. Страховка самостраховка (повторение). 7. Т.д. в стойке:     а). Боковой переворот.     б). Бросок зацеп изнутри с захватом за штанину и обратный пояс.     в). Защита и контратака броском через бедро влево опережение от подхвата изнутри вправо. 8. Т.д. в партере:     а). Удушающий предплечьем сзади уке лежачему на животе.   9. Комплекс игр – заданий по освоению противоборства в различных стойках. 10. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых. 11. Участие в соревнованиях. 12. Совещание тренерского совета.
2	Октябрь	1. Значение и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем ( теория). 2. Строевые упражнения. 3. Акробатические упражнения. 4. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 5. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 6. Т.д. в стойке:    а). Проход за ногу.    б). Бросок подхватом под две ноги вправо опережением от подхвата изнутри влево. 7. Т.д. в партере:    а). Удушающий из положения уке между ног тори.  8. Игры задания по освоению захватов различной плотности и активности. 9. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых. 10. Участие в соревнованиях. 11. Проведение родительского собрания.
3	Ноябрь	1. История борьбы дзюдо. Чемпионы и призеры олимпийских игр, первенств мира, Европы и России. (теория). 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 4. Игры по освоению блокирующих действий УПОР-УПОР. 5. Т.д. в стойке:    а). Подсад бедром.    б). Бросок подсадом бедром блокировкой от подхвата изнутри. 6. Т.д. в партере:    а).  Удушающий из положения уке между ног тори с захватом накрест.    7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых. 8. Участие в соревнованиях.
4	Декабрь	1. Сущность самоконтроля и его роль в занятиях спортом. Дневник самоконтроля, его форма и содержание. 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ – УПОР. 5. Т.д. в стойке:    а). Бросок через грудь скручиванием.     б).Боковой переворот блокировкой от подхвата изнутри. 6. Т.д. в партере:    а). Удушающий из положения уке на четвереньках с переворотом.    7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых. 8. Участие в соревнованиях. 9. Совещание тренерского совета.
5	Январь	1. Понятия о спортивной тренировке, ее цель, задачи и основное содержание. Общая и специальная физическая подготовка. 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 4. Игры по освоению блокирующих действий ЗАХВАТ – ЗАХВАТ. 5. Т.д. в стойке:    а). Проход за разноименную ногу.    б). Комбинация и контратака Бросок переворот от броска через спину. 6. Т.д. в партере:    а). Удушающий петлей выседом и забеганим от броска через плечо с колен.  7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых. 8. Участие в соревнованиях.
6	Февраль	1.  Технико- тактическая подготовка. Роль спортивного режима и питания. (теория). 2. Строевые упражнения (изучение). 3. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 4. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 5. Игры по освоению умения <<теснений >> по площади поединка. 6. Т.д. в стойке:    а). Бросок через плечо с колен.    б).  Комбинация и контратака проход за ногу от боковой подсечки.  7. Т.д. в партере:        а). Удушающий петлей с блокировкой плеча уке ногой от броска через плечо с колен. 8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых. 9. Участие в соревнованиях.
7	Март	1. Врачебный контроль. 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.).   4. Физические упражнения. Подготовительные, общеразвивающие и специальные упражнения.  (теория). 5. Строевые упражнения (изучение). 6. Игры задания с необычным началом поединка ( дебюты). 7. Т.д. в стойке:    а). Защита и контратака от подхвата изнутри обшагиванием и с выходом на удержание сверху.    б). Комбинация и контратака Бросок через бедро от броска через бедро.       в).  Бросок через бедро вскидывая.  8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.  9. Участие в соревнованиях. 10. Совещание тренерского совета.
8	Апрель	1. Подготовка к сдаче переводных контрольных нормативов. 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 4. Средства разносторонней подготовки. (теория). 5. Подвижные игры. Эстафеты. 6. Т.д. в стойке:    а) Защита и контратака от передней подножки  с разворотом ноги с переходом на заднюю подножку и с выходом на удержание сбоку.    б). Комбинация и контратака боковая подножка от зацепа изнутри.    в). Передний переворот. 7. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.  8. Участие в соревнованиях.
9	Май	1.  Сдача переводных контрольных нормативов. 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 4. Понятия о физической подготовке. (теория). 5. Т.д. в стойке:    а) Защита и контратака от одноименного зацепа  изнутри разворотом туловища и контролем рук от себе  и с выходом на удержание сверху.    б). Комбинация и контратака проход за разноименную ногу  с подхватом опорной ноги изнутри (растяжка).    в). Бросок через плечо с колен с захватом одноименный рукав и отворот. 6. Подвижные игры. Эстафеты. 7. Контрольные тесты (теоритические). 8. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых.  9. Участие в соревнованиях. 10. Проведение родительского собрания.
10	Июнь	1. Спортвно- оздоровительные мероприятия. 2. Основные сведения о физической подготовке, ее содержании  и видах (теория). 3. Т.д. в стойке:    а). Защита и контратака от зацепа стопой снаружи с разворотом туловища и тягой рук переход на переднюю подножку с переходом на болевой прием рычаг локтя между ног.    б). Комбинация и контратака Бросок через спину с колен от броскапередняя подсечка.       в). Бросок подсадом бедром. 4.   Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее узученых. 5. Участие в соревнованиях. 6. Совещание тренерского совета.
11	Июль	1.  Спортвно - оздоровительные мероприятия. 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 4. Краткая характеристика основных физических качеств, особенности их развития (теория). 5. Т.д. в стойке:    а)  Защита и контратака от упора голени в живот обходом ноги и переходом на удержание сбоку.    б). Комбинация подсечка изнутри проход за ногу.      в). Бросок охватом с захватом за рукав и обратный пояс. 6. Совершенствование технических действий в стойке, в партере ранее изученных. 7. Участие в соревнованиях.
12	Август	1. Спортвно- оздоровительные мероприятия. 2. Общеразвивающие упражнения ( подтягивание на перекладине, лазание по канату, упражнения на гимнастической стенке и др.). 3. Специальные физические упражнения на гибкость, ловкость, координацию движения(встать на мост со стойки, подъём разгибом из положения борцовского моста, забегания на мосту, передвижение пауковым шагом и др.). 3. Подвижные игры. Эстафеты. 4. Т.д. в стойке:    а).  Защита и контратака от броска задняя подножка на пятке с разворотом туловища и контролем рук переходом на удержание поперек.    б). Бросок через бедро вскидывая. 5. Т.д. в партере:     а). Удушающий петлей от переворота способом лампочка. 6. Поготовка документации к новому учебному году. 7. Основные сведения о ЕВСК. Условия выполнения требований и норм ЕВСК (теория). 8. Чествование лучших спортсменов секции за учебный год. 9. Участие в соревнованиях.