Примерный набор корригирующих упражнений, исправляющих сутулую и круглую спину

 Кругловогнутая спина.

1. И. п.- лёжа на животе, под живот подложен валик.

1 - 2 - поднимание головы

1 - 4 - возврат в и. п. Повторить 10 раз.

2. И. п. - то же.

1 -2 - поднять голову, локти согнутых рук отвести назад, лопатки приблизить к позвоночнику,

3 - 4 – держать. Повторить 10 раз.

3 - И. п. - то же.

1 - 3 - поднять голову, вытянуть руки вперед,

3 - 4 - поднять голову, руки в стороны,

5 - 6 - поднять голову, руки на пояс,

7 - 8 - вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

4 - И. п. - лёжа на животе, под живот подложен валик, в руках гимнастическая

палка.

1 - 2 - вытянуть палку вперёд,

3 - 4 - согнуть руки с палкой перед грудью Повторить 10 раз.

5 - И. п. - то же, палка а вытянутых руках, руки на середине палки.

1 - 4 - перехват рук к концам палки и обратно до середины. Повторить 10 раз.

6 - И. п. - то же, гимнастическая палка в горизонтально вытянутых впереди руках.

1 - 4 - палку за голову на лопатки, с, переносам обратно через голову вперёд.

Повторить 10 раз.

7 – И. п. - лёжа на спине.

1 - 2 - поднять голову, носки на себя,

3 - 4 - вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

8. - И. п. - та же.

1 - 2 - поднять голову, вытянуть руки влево,

1 - 4 - поднять голову, вытянуть руки вправо. Повторить 10 - 15 раз.

9. – И. п. - то же.

1 - 4 - согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, прижать к груди,

5 - 8 - медленно вернуться в и. п. Повторить 8-10 раз.

10. И. п. - лёжа на спине.

1 - 2 - согнуть в колене правую рогу, прижать её к груди,

3 - 4 согнуть в колене левую ногу, прижать ее к груди. Повторить 10-15 раз.

11. И. п. - то же.

1 - 4 - поднять обе ноги под углом более 45 град., с возвратом в и.п.

В быстром тепле. Повторить 10 раз.

12. И. п. - то же.

1 - 4 - сесть, с махом рук вперёд, руки в стороны

13. И. п. - лёжа на спине, ноги, согнуты в голенных суставах с опорой на стопы.

1 - 2 – сесть, руки на пояс,

3 - 4 вернуться  в и. п. Повторить 10 раз.

14. И. п. - лёжа на спине, под грудным отделом валик.

1 - 4 - приподнять, над валиком грудной отдел позвоночника, прижимая при этом поясницу к полу. Коррекция нарушения осанки у детей