Таблица 8. Примерное распределение тренировочного времени ( в мин) в 3-м месячном цикле
I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана
№ п/п
Основные средства подготовки (упражнения)
Недели месяца
I
II
III
IV
Порядковый номер тренировочных занятий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
-
Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности
30
15
40
15
20
30
20
15
30
15
20
15
30
10
15
10
-
Упражнения на развитие силы
30
30
20
20
40
20
40
30
40
40
40
40
-
20
40
30
-
Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями
15
15
15
15
15
15
15
15
20
20
20
15
20
20
-
10
-
Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями
20
-
20
-
20
-
20
-
25
-
20
-
25
-
25
-
-
Время проведения каждого занятия, мин
95
60
95
50
95
65
95
60
115
75
100
70
75
50
60
50
Примечание. Время на вводную и заключительную части не учитывается. Как общее время так и время на выполнение отдельных упражнений может быть уменьшено или увеличено в зависимости от уровня физического развития.
Таблица 9. Примерное распределение тренировочного времени ( в мин) в последнем месячном цикле II этапа подготовительного периода для спортсменов 1-го года обучения при 4-х тренировках в неделю
№ п/п
Основные средства подготовки (упражнения)
Недели месяца
I
II
III
IV
Порядковый номер тренировочных занятий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
-
Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности
15
-
20
15-
-
15
15
-
20
15
-
15
15
-
15
15
-
Упражнения на воспитание силы основной группы мышц
25
20
-
-
20
-
15
20
-
-
15
-
-
15
-
-
-
Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями
30
20
35
20
25
20
25
45
25
20
15
15
15
20
10
10
-
Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями
50
50
50
30
50
35
45
-
50
40
50
40
50
35
50
35
-
Контрольные занятия
-
Общее время каждого занятия, мин
95
70
105
65
95
70
100
65
100
75
80
70
80
70
75
60
Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитывается
Таблица 10. Примерное распределение тренировочной нагрузки в первом месячном цикле
соревновательного периода для спортсменов 1-го года обучения (май)
№ п/п
Основные средства подготовки (упражнения)
Недели месяца
I
II
III
IV
Порядковый номер тренировочных занятий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
-
Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности
15
15
15
15
15
15
20
-
20
20
20
20
15
15
15
15
-
Упражнения на воспитание силы основной группы мышц
-
-
-
-
-
-
15
-
20
20
20
20
20
20
20
20
-
Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями
15
15
10
10
-
-
-
-
-
10
20
20
20
20
35
25
-
Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями
50
30
45
35
45
25
-
-
-
10
10
-
15
-
20
-
-
Контр. занятия
1
-
-
-
1
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Участие в соревнованиях
-
-
-
-
-
-
-
1
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Время каждого занятия, мин
80
60
70
60
65
40
20
-
35
40
70
60
70
55
90
60
Примечание. Время на разминку не учитывается. Таблица составлена, исходя из даты проведения соревнований.
Таблица 11. Примерное распределение тренировочной нагрузки в последних недельных циклах
перед основными (вторыми) соревнованиями для спортсменов 1-го года обучения (июнь)
№ п/п
Основные средства подготовки (упражнения)
Недели месяца
I
II
III
IV
Порядковый номер тренировочных занятий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
-
Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности
20
20
20
15
15
15
-
15
15
15
15
10
-
40
40
40
-
Упражнения на воспитание силы основной группы мышц
15
-
15
-
15
-
15
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями
25
20
25
15
25
15
25
10
10
-
-
-
-
-
-
-
-
Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями
40
35
45
35
45
35
50
40
35
40
35
30
-
-
-
-
-
Контрольные занятия
-
--
-
-
-
-
-
1
-
1
-
-
-
-
-
-
-
Участие в соревнованиях
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
1
-
-
-
-
Общее время каждого занятия, мин
100
75
105
65
100
65
90
65
60
55
50
40
-
40
40
40
Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитывается. Предварительно смотри нагрузки в 3 и 4-х неделях мая после первых соревнованиях табл. 9
Таблица 5 . Примерное распределение часов по месяцам на основные средства подготовки
в годичном цикле для начинающих спортсменов
№ п/п
Основные средства подготовки (упражнения)
Подготовительный период
Соревнова-
тельный период
Переходный период
I этап
II этап
Сен.
Окт.
Нояб.
Дек.
Янв.
Фев.
Март
Апр.
Май
Июнь
Июль
Авг.
-
Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности
6
6
6
6
6
5
5
3
3
3
5
4
-
Упражнения на развитие силы
6
6
8
8
6
5
4
2
1
1
4
5
-
Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями
4
4
7
7
8
10
10
6
3
3
3
3
-
Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями
2
4
4
5
6
8
10
11
8
8
-
-
-
Контрольные прикидки
-
-
-
-
-
-
-
2
1
1
-
-
-
Участие в соревнованиях
-
-
-
-
-
-
-
-
1
1
-
-
-
Всего часов по месяцам
18
20
25
26
26
28
26
22
15
18
12
-
Таблица 6. Примерное распределение времени (в мин) на каждое тренировочное занятие в 1-м месяце I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана (сентябрь)
№ п/п
Основные средства подготовки (упражнения)
Недели месяца
I
II
III
IV
Порядковый номер тренировочных занятий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
-
Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности
15
20
20
15
20
20
30
15
20
15
30
15
20
-
30
20
-
Упражнения на развитие силы
20
20
20
15
20
20
30
20
20
23
20
20
25
25
-
15
-
Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями
-
-
15
15
15
15
15
15
15
15
20
15
15
10
-
15
-
Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями
-
-
-
-
-
-
-
10
10
-
10
10
-
15
10
-
-
Общее время каждого занятия, мин
40
40
55
45
65
55
75
60
65
60
80
60
60
50
40
50
Примечание. Время разминки не учитывают. В связи с небольшой по объему и интенсивности запланированной тренировочной работой за первый месячный цикл разгрузочной недели не предусматривается.
Таблица 7. Примерное распределение времени (в мин) на каждое тренировочное занятие во 2-м месяце I этапа подготовительного периода для начинающих спортсменов, исходя из годичного плана (октябрь)
№ п/п
Основные средства подготовки (упражнения)
Недели месяца
I
II
III
IV
Порядковый номер тренировочных занятий
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
-
Упражнения на развитие общей выносливости и работоспособности
20
25
20
35
30
15
25
15
25
20
25
20
20
20
30
20
-
Упражнения на развитие силы
30
20
30
-
25
30
30
20
20
25
30
25
30
20
-
20
-
Специально-вспомогательные упражнения с облегченными и соревновательными гирями
15
10
20
25
20
15
15
-
15
-
20
20
-
20
20
-
-
Классические упражнения с облегченными и соревновательными гирями
15
15
-
15
15
-
20
15
20
20
15
-
20
-
20
20
-
Продолжительность занятий, мин (основное время)
80
70
60
75
90
60
90
50
90
65
90
65
70
60
70
50
Примечание. Время на разминку и заключительную часть не учитывается
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.