ПРИМЕРНЫЕ ПОУРОЧНЫЕ КОНСПЕКТЫ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ В СПО МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Министерство образования и науки Челябинской области

государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение   

«Бакальский техникум профессиональных технологий и сервиса им. М.Г.Ганиева»

ПРИМЕРНЫЕ ПОУРОЧНЫЕ КОНСПЕКТЫ

 ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ

ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ В СПО

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

2021г

СОДЕРЖАНИЕ

1.     Пояснительная записка…………………………………………	3
2.      Место занятий по лыжной подготовке	4
3.     План  конспект урок 1………………………………………….	5
4.     План  конспект урок 2………………………………………….	6
5.     План  конспект урок 3………………………………………….	8
6.     План  конспект урок 4………………………………………….	9
7.     План  конспект урок 5…………………………………………...	10
8.     План  конспект урок 6…………………………………………..	11
9.     План  конспект урок 7…………………………………………..	12
10. Список литературы……………………………………………..	13

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Методические рекомендации рассчитаны на обучающихся смешанных групп юноши и девушки, первого года обучения, владеющих основами лыжной подготовки в пределах учебной программы - в общеобразовательном цикле учебного плана ОПОП СПО.     

Рекомендации составлены на основе   программы физического воспитания обучающихся СПО. 

       Содержание и характеристика лыжной подготовке  учебной деятельности студентов в пределах учебной программы, решает оздоровительные задачи, задачи активного отдыха. Увеличивает резерв­ные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает защитные функции организма. Совершенствует силовую выносливость, координацию движений. Воспитывает смелость, выдержку, упорство в достижении цели.

Овладение техникой лыжных ходов, перехода с одновременных лыжных ходов на попеременные. Преодоление подъемов и препятствий; выполнение перехода с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни. Сдача на оценку техники лыжных ходов. Умение разбираться в элементах тактики лыжных гонок: распределении сил, лидировании, обгоне, финишировании и др. Прохождение дистанции до 3 км (девушки) и 5 км (юноши). Знание правил соревнований, техники безопасности при занятиях лыжным спортом. Умение оказывать первую помощь при травмах и обморожениях

Примерные конспекты уроков предполагают овладение основами способов движений на лыжах, сдачу учебных нормативов и норм комплексов ГТО. Последовательное изучение материала и временная дозировка упражнений будут способствовать успешному освоению программы.

Учитывая особенности занятий этим видом спорта (метео – условия, качество смазки лыж и т. д), прием нормативов планируется на уроке 5. Зачет по основам техники способов движений на лыжах и повторный прием учебных нормативов предполагает заключительный урок 7.

Примерными конспектами уроков рекомендуется пользоваться следующим образом: переписать конспект, посмотреть, каким способом передвижения предложено обучать на уроке; прочитать в одном из рекомендованных пособий описание техники выполнения этих способов передвижения; если необходимо, сделать для себя дополнительные записи в конспекте переписанного урока;  прочитать в пособии, как рекомендуется обучать этому способу передвижения; уточнить характер наиболее часто встречающихся ошибок.

МЕСТО ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Место занятий по лыжной подготовке по возможности должно быть защищено от ветра. Хорошо если на месте занятий проложено 2—3 рядом идущие лыжни. Длина учебно-тренировочного круга может быть от 500 м до 2—3 км. Внутри учебно-тренировочной лыжни или рядом целесообразно проложить небольшую замкнутую лыжню 200—300 м (учебный круг). На ней можно разучивать и совершенствовать технику лыжных ходов.

Лыжни должны быть тщательно измерены. Это позволяет не только более точно определять тренировочную нагрузку на уроках и, что особенно важно, на самостоятельных занятиях во внеурочное время. Учет учащимися числа пройденных километров приучает их к организованности и повышает интерес к занятиям.

Хорошо подготовленные лыжня и учебный склон — непременное условие правильной организации лыжной подготовки.

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА 1

Дата проведения урока…

Продолжительность занятия: 90 мин.

Задачи урока: обучение строевым приемам с лыжами в руках, затем на лыжах; обучение поворотам на месте; а также попеременному двухшажному ходу. Развитие общей выносливости.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
1. Подготовительная часть	1.Построение, прием рапорта, проверка списка группы, объяснение задач урока.	5 мин.
	2.Строевая подготовка: обучение выполнению команд «Равняйсь»! «Смирно»!, «Налево»!, «Кругом»!, «Лыжи на плечо»!, «Лыжи к ноге»!, «Лыжи под руку»!, «На лыжи становись»!.	8 мин.	Строевым приемам обучать в шеренге возле базы.
	3. Передвижение к месту занятий.	10 мин.	Данная часть является также разминкой.
	4. Подготовка учебной площадки.
2. Основная часть	1. Поворот на месте переступанием, махом вправо  и влево.	5 мин.	Обучение повороту в разомкнутой шеренге.
	2. Обучение попеременному двухшажному ходу:	47 мин.	Объяснение и показ на учебной площадке с уклоном 2 – 5°
	а) посадка лыжника на месте.		При объяснении не детализировать, подчеркнуть главное.
	б) одноопорное положение лыжника на месте		Обратить внимание на перенос веса тела на опорную ногу при сохранении посадки.
	в) передвижение скользящим шагом с целью освоения толчка лыжей.		Особое внимание обратить на отталкивание ногой вперед, а не вверх, маховый вынос ноги после толчка и скольжение на согнутой ноге.
	г) передвижение скользящим шагом без палок с размахиванием рук (как при ходе с палками).		Обратить внимание на согласованность движений рук и ног.
	д) размахивание рук на месте в положении посадки.
	3. Равномерная тренировка (юноши – 3 – 4 км, девушки – 2 – 3 км).		Интенсивность небольшая.
3. Заключительная часть	1.Передвижение к базе.	10 мин.
	2.Подведение итогов занятий. Указание на основные ошибки и пути их устранения. Задания для самостоятельной работы.	5 мин.	Сделать замечания по уроку, дать задания на воскресенье

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА 2

Дата проведения урока…

Продолжительность занятия: 90 мин.

Задачи урока: совершенствование попеременного двухшажного хода; обучение повороту прыжком с опорой на палки, а также одновременному бесшажному ходу; обучение одновременному одношажному  ходу и спускам в основной, высокой и низкой стойках. Развитие общей выносливости.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
1. Подготовительная часть	1.Построение, прием рапорта, проверка списка группы, объяснение задач урока.	5 мин.
	2.Постановка на лыжи.
	3.Передижение к месту занятий.	10 мин.	Разъяснить маршрут, назначить замыкающего.
2. Основная часть	1.Обучение повороту прыжком с опорой на палки.	5 мин.	Обратить внимание на прыжок вверх, группировку и мягкое приземление.
	2.Совершенствование попеременного двухшажного хода. Передвижение скользящим шагом с палками в руках.	7 мин.	Учебная площадка с уклоном  2 – 5°. Объяснить работу рук.
	3.Обучение одновременному бесшажному ходу.	5 мин.	Учебная площадка с хорошо укатанной лыжней и опорой для палок. Объяснение и показ движений рук, туловища.
	4.Обучение одновременному одношажному  ходу.	8 мин.	Обратить внимание на согласование шага ноги с отталкиванием двумя палками.
	5. Обучение спуску в основной, высокой и низкой стойках.	7 мин.	Проводить на пологом склоне.
	6.Равномерная тренировка ( юноши – 4-5 км, девушки – 3-4 км).	28 мин.
3. Заключительная часть	1.Передвижение к базе	10 мин.
	2.Подведение итогов занятия. Указание на основные ошибки и пути их устранения. Задания для самостоятельной работы.	5мин.	Краткий анализ урока, самостоятельное задание на воскресенье.

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА 3

Дата проведения урока…

Продолжительность занятия: 90 мин.

Задачи урока: совершенствование попеременного двухшажного хода и способов спусков; обучение  одновременному двухшажного  ходу и подъемам полуелочкой и елочкой; обучение  торможению плугом. Развитие специальной выносливости.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
1.       Подготовительная часть	1.Построение, прием рапорта, проверка списка группы, объяснение задач урока.	5 мин.
	2.Передвижение к месту занятий.	10 мин.
2. Основная часть	1.Совершенствование попеременного двухшажного хода.	9мин.	Учебная лыжня 1,5 – 2 км, местность – слабопересеченна. Обратить внимание на правильный толчок ногой и одноопорное скольжение.
	2.Обучение  одновременному двухшажному  ходу.	9 мин.	На отрезке учебной лыжи 100 – 150 м с уклоном 2 – 5 °. Объяснение, показ и выполнение хода в целом.
	3.Совершенствование способов спуска.	6 мин.	На учебном  склоне.
	4.Обучение подъемам полуелочкой и елочкой.	7мин.	Обратить внимание на постановку лыж по ребрам.
	5.Обучение  торможению плугом.	6 мин.	Показать на месте, затем разучить на склоне средней крутизны.
	6.Переменная тренировка (юноши – 3 км с 2-3 ускорениями, девушки 2 км с 2-3 ускорениями)	23 мин.	Местность – слабо пересечения.
3. Заключительная часть	1.Передвижение к базе	10 мин.
	2.Подведение итогов занятий. Указание на основные ошибки и пути их устранения.	5 мин.	Отметить степень усвояемости материала каждым обуючащимся.

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА 4

Дата  проведения урока…

Продолжительность занятия: 90 мин.

Задачи урока: совершенствование способов ходов; обучение переходу попеременного двухшажного хода к одновременным ходам и повороту переступанием и плугом; совершенствование торможений и поворотов плугом. Развитие скоростной выносливости.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
1. Подготовительная часть	1.Построение, прием рапорта, проверка группы. Объяснение задач урока. Постановка на лыжи.	5 мин.
	2. Передвижение к месту занятий.	10 мин.
2. Основная часть	1.Совершенствование способов ходов.	9 мин.	На учебной площадке с уклоном 2 - 5°.
	2.Обучение перехода от попеременного двухшажного к одновременным ходам (комбинированные ходы).	9 мин	Объяснение, показ, опробование.
	3.Обучение  повороту переступанием.	6мин.	На учебном склоне средней крутизны.
	4. Обучение  повороту плугом.	6 мин.	Обратить внимание на постановку внешней к повороту лыжи на ребро и перенос веса тела на нее.
	5.Совершенствование торможений и поворотов плугом	7 мин.	Регулировать скорость спуска, переходя поочередно в широкий и узкий плуг.
	6.Повторная тренировка (юноши – отрезки 200-250 м, девушки 100-150 м,) или эстафета до 0,5 км.	23 мин.	Местность слабо пересечения.
3. Заключительная часть	1.Передвижение к базе.	10 мин.
	2.Подведение итогов занятий. Указание на основные ошибки и пути их устранения. Задания для самостоятельной работы.	5 мин.	Задание на воскресенье: переменная тренировка (юноши – 6 км, девушки – 4 км).

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА 5

Дата  проведения урока…

Продолжительность занятия: 90 мин.

Задачи урока: совершенствование способов ходов; прием зачетов по технике попеременного двухшажного хода и учебных нормативов.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
1. Подготовительная часть	1.Построение, прием рапорта, проверка списка группы.	5 мин.
	Объяснение задач урока. Постановка на лыжи.
	2. Передвижение к месту занятий.	10 мин.
2. Основная часть	1.Совершенствование способов ходов.	15 мин.	На учебной лыжне.
	2.Прием зачета по технике попеременного двухшажного хода	10 мин.	Обратить внимание на одноопорное скольжение и согласованное движение рук и ног.
	3.Прием учебно – контрольных нормативов.	35 мин.	Использовать учебную лыжню (юноши – 5 км, девушки – 3 км).
3. Заключительная часть	1.Передвижение к базе.	10 мин.
	2.Подведение итогов занятий. Указание на основные ошибки и пути их устранения. Задания для самостоятельной работы.	5 мин.	Объявить результаты зачетов, задачи следующего урока.

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА 6

Дата  проведения урока…

Продолжительность занятия: 90 мин.

Задачи урока: совершенствование способов ходов, спусков и поворотов переступанием. Развитие специальной выносливости.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно   методические указания
1. Подготовительная часть	1.Построение, прием рапорта, проверка списка группы, объяснение задач урока. Постановка на лыжи.	5 мин.
	2. Передвижение к месту занятий.	10 мин.
2. Основная часть	1.Совершенствование способов ходов.	11 мин.	На учебной лыжне.
	2.Совершенствование спусков.	9 мин.	На учебном склоне средней крутизны.
	3.Совершенствование поворотов переступанием	7 мин.
	4.Переменная тренировка (юноши - 6 км с 3-4 ускорениями до 0,5 км, девушки – 4 км с 3-4 ускорениями до 0, 3 км).	33 мин.	Тренировочная лыжня.
3. Заключительная часть	1.Передвижение к базе.	10мин.
	2.Подведение итогов занятий. Указание на основные ошибки и пути их устранения.	5 мин.	Зачет по технике способов движений и учебным нормативам.

ПЛАН – КОНСПЕКТ УРОКА 7

Дата  проведения урока…

Продолжительность занятия: 90 мин.

Задачи урока: прием зачета по технике одновременных ходов и способов подъемов спусков, поворотов. Прием учебных нормативов.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно  методические указания
1. Подготовительная часть	1.Построение, прием рапорта, проверка списка группы. Объяснение задач урока. Постановка на лыжи.	5 мин.
	2. Передвижение к месту занятий.	10 мин.
2. Основная часть	1.Прием зачета по технике одновременного бесшажного хода.	6 мин.	На учебной лыжне с уклоном 2 - 5°.
	2.Прием зачета по технике одновременного одношажного хода.	6 мин.
	3.Прием зачета по технике одновременного двухшажного хода.	7мин.
	4.Прием зачета по технике спусков и подъемов.	7 мин.	На учебном склоне средней крутизны.
	5.Прием учебных нормативов.	35 мин.	На учебной лыжне (юноши – 5 км, девушки – 3км).
3. Заключительная часть	1.Передвижение к базе.	10 мин.
	2.Подведение итогов занятий. Указание на основные ошибки и пути их устранения.	4 мин.	Объявление результатов зачетов по лыжной подготовке.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб, пособие для учащихся пед, уч-щ по спец. - М.: 1910 "Физ. культура". - М.: Просвещение, 1988 - 192 с.

2. Решетников Н.В. Физическая культура [Электронный ресурс] – М.: Академия, 2014.

3. Решетников Н.В. Физическая культура учебник- М.: Академия, 2016.

4. Сорокин С.Г. Лыжная подготовка в физкультурных вузах; Учебное пособие. – Омск, 1999.-84с.

5. Смирнов, А.А. Искусство и основные принципы смазки лыж: Учеб. пособие. М., 2006

6. Осинцев В. В. Лыжная подготовка в школе: 1-11 класс: Методическое пособие - Москва: Владос-Пресс, 2001.

7. В.Д.Евстратова, Б.И. Сергеева, Г.В. Чукардина. Лыжный спорт: Учеб, для ин-тов и техн. физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1989.