МУНИЦИПАЛЬНОЕ
БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ
СПОРТИВНАЯ ШКОЛА
ГОРОДСКОГО
ОКРУГА ЛОСИНО-ПЕТРОВСКИЙ
д
о к л а д
Тема:
«Психологическая помощь детям, подросткам и
юношеству, занимающимся профессиональным спортом»
Составила:
инструктор-методист МБОУДОД ДЮСШ
г.о.
Лосино-Петровский
Анисимова
Людмила Юрьевна
2015 г.
Принципы
(закономерности) спортивной тренировки
В теории и
методике спорта, как и во всякой научно-практической дисциплине, имеющей дело с
проблемами обучения и воспитания, первостепенное значение придается определению
важнейших теоретико-методических положений - принципов, которые отражают
основные закономерности в данной сфере практической деятельности и в силу этого
служат руководством к действию. На спортивную тренировку распространяются
основные педагогические принципы, поскольку в них концентрированно выражены
наиболее общие отправные положения, справедливые для любой
образовательно-воспитательной деятельности: сознательности и активности,
наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности, а также другие
принципы, выражающие специфику физического воспитания.
Общепедагогические
принципы, однако, не конкретизируют специфику спортивной тренировки. Поэтому
ими не исчерпывается вся система принципов, какими следует руководствоваться в
тренировочной деятельности.
В числе принципов,
также имеющих основополагающее значение в системе физического воспитания, в
целом надо учитывать также общие социальные принципы, такие как всемерное
содействие всестороннему гармоническому развитию личности; подготовки к
трудовой и оборонной деятельности, оздоровительной направленности физического
воспитания,
В сфере спорта
объективно действуют не только общие, но и свои специфические закономерности.
Они представляют собой внутренне необходимые существенные взаимосвязи в
спортивной тренировке, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект,
порядок построения различных циклов подготовки.
Таким образом,
принципы спортивной тренировки в конечном счете конкретизируют объективные
закономерности.
Направленность
на максимально возможные достижения, углубленная специализация и
индивидуализация
Если при
использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь
некоторая, не предельно возможная степень достижений, то для спортивной
деятельности характерна направленность именно к максимуму. И, хотя этот
максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого
пройти по пути спортивного совершенствования возможно дальше.
Спортивные
достижения важны, конечно, не сами по себе, а как конкретные показатели
развития способностей и мастерства. Установка на высшие спортивные результаты
имеет в этой связи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку
означает устремленность к высшим рубежам совершенства человека. Такая
устремленность стимулируется всей организацией и условиями спортивной
деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих
поощрений (от присвоения начального спортивного разряда до золотой медали
чемпиона).
Установка на
высшие показатели реализуется соответствующим построением спортивной
тренировки, использованием наиболее действенных средств и методов, углубленной
специализацией в избранном виде спорта. Направленность к максимуму
обуславливает так или иначе все отличительные черты спортивной тренировки -
повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко
выраженную цикличность и т.д.
Данная
закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному в зависимости от
этапов многолетнего спортивного совершенствования. На первых этапах, когда
занятия спортом проводятся в основном по типу общей подготовки, тренировочный
процесс не имеет ярко выраженных черт спортивной специализации - установка на
высшие достижения носит характер дальней перспективы. По мере возрастного
формирования организма и повышения уровня тренированности эта установка
реализуется в полной своей мере до тех пор, пока не начнут действовать
ограничивающие возрастные и другие факторы. Таким образом, общий принцип
прогрессирования приобретает в области спортивной подготовки особое содержание.
Его нужно понимать как требование обеспечить максимально возможную степень
совершенствования в определенном виде спорта. А это означает необходимости углубленной
специализации.
Спортивная
специализация характеризуется таким распределением времени и усилий в процессе
спортивной деятельности, которое наиболее благоприятно для совершенствования в
избранном виде спорта, но не является таковым для других видов спорта. В связи
с этим при построении спортивной тренировки чрезвычайно важен учет
индивидуальных особенностей. Принцип индивидуализации требует построения и
проведения тренировки спортсменов с учетом их возрастных особенностей,
способностей, уровня подготовленности
Единство
общей и специальной подготовки
Спортивная
специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив,
наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе
разностороннего развития физических и духовных способностей, общего подъема
функциональных возможностей организма, В этом убеждает весь опыт спортивной
практики, равно как и многочисленные данные теоретических и экспериментальных
исследований.
Зависимость
спортивных достижений от разностороннего развития, в том числе и
интеллектуального, объясняется двумя основными причинами. Во-первых, единством
организма - органической взаимосвязи его органов, систем и функций в процессе
деятельности и развития. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных
навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных
спортсменом, тем благоприятнее предпосылки для образования новых форм
двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее.
Объективные
закономерности спортивного совершенствования требуют, чтобы спортивная
тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время
к всестороннему развитию. В соответствии с этим в спортивной тренировке
неразрывно сочетаются общая и специальная подготовка.
Единство общей и
специальной подготовки спортсмена означает, что ни одну из этих сторон нельзя
исключать из тренировки без ущерба для роста спортивных достижений и конечных
целей использования спорта как средства воспитания. Единство общей и
специальной подготовки заключается также во взаимной зависимости их содержания:
содержание общей физической подготовки определяется с учетом особенностей
избранного вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех
предпосылок, которые создаются общей подготовкой.
Для различных
периодов многолетней и круглогодичной тренировки характерен неодинаковый
удельный вес общей и специальной подготовки.
Оптимальное
соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а
закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования.
Непрерывность
тренировочного процесса
Эта черта
тренировочного процесса в спорте характерна тремя основными положениями:
1) спортивная
тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий
наибольший кумулятивный эффект в направлении спортивной специализации;
2) воздействие
каждого последующего тренировочного занятия как бы "наслаивается" на
"следы" предыдущего, закрепляя и углубляя их;
3) интервал отдыха
между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих общую тенденцию
восстановления и повышения работоспособности, причем в рамках тренировочных
мезо- и микроциклов при определенных условиях допускается проведение занятий на
фоне частичного недовосстановления, в силу чего создается уплотненный режим
нагрузок и отдыха.
Необходимо
стремиться так строить тренировочный процесс, чтобы в наибольшей степени
обеспечить возможную в данных конкретных условиях преемственность
положительного эффекта тренировочных занятий, исключить неоправданные перерывы
между ними и свести к минимуму регресс тренированности. В этом заключается
основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки. Принципиальный
методический смысл этого положения заключается в требовании не допускать
излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать
преемственность между ними и тем самым создавать условия для прогрессирующих
достижений.
Неодновременность
восстановления различных функциональных возможностей организма после
тренировочных нагрузок и гетерохронность адаптационных процессов позволяет, в
принципе, тренироваться ежедневно и не один раз в день без каких-либо явлений
переутомления и перетренировки. Непрерывность тренировочного процесса связана
со степенью и продолжительностью воздействия отдельных упражнений, отдельных
тренировочных занятий или соревнований, а также отдельных циклов подготовки на
состояние работоспособности спортсмена.
Эффект этих
воздействий непостоянен и зависит от продолжительности нагрузки и ее направленности,
а также величины.
В связи с этим
различают ближний тренировочный эффект (БТЭ), следовой тренировочный эффект
(СТЭ) и кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ).
БТЭ
характеризуется процессами, происходящими в организме непосредственно при
выполнении упражнений, и теми изменениями функционального состояния, которые
возникают в конце упражнения или занятия. СТЭ является последствием выполнения
упражнения, с одной стороны, и ответным реагированием систем организма на
данное упражнение или занятие - с другой.
По окончании
упражнения или занятия в период последующего отдыха начинается следовой
процесс, представляющий из себя фазу относительной нормализации функционального
состояния организма и его работоспособности. В зависимости от начала повторной
нагрузки организм может находиться в состоянии недовосстановления, возвращения
к исходной работоспособности или в состояние суперкомпенсации, т.е. более
высокой работоспособности, чем исходная.
При регулярной
тренировке следовые эффекты каждого тренировочного занятия или соревнования,
постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает
кумулятивный тренировочный эффект, который не сводится к эффектам отдельных
упражнений или занятий, а представляет собой производное от совокупности
различных следовых эффектов и приводит к существенным адаптационным
(приспособительным) изменениям в состоянии организма спортсмена, увеличению его
функциональных возможностей и спортивной работоспособности. Однако, такие
положительные изменения в состоянии подготовленности возможны при правильном
построении спортивной тренировки и через достаточно продолжительное время.
Таким образом взаимодействия БТЭ, СТЭ и КТЭ и обеспечивают непрерывность процесса
спортивной тренировки.
Единство
постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок
Увеличение
функциональных возможностей организма закономерно зависит от величины
предъявляемых тренировочных и соревновательных нагрузок. В процессе занятий
спортом эта зависимость используется в наиболее полной мере, поскольку спорт
непосредственно нацелен на максимально возможные достижения. Каждый новый шаг
на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных
нагрузок. Постепенно и неуклонно возрастают как физические нагрузки, так и
требования к технической, тактической и психической подготовленности
спортсмена, что выражается в последовательном выполнении им таких заданий,
какие мобилизуют его на освоение все более сложных и совершенных навыков,
умений, на все более высокие проявления физических и духовных сил. Для динамики
нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то
же время с тенденцией к предельно возможным. Понятие "максимальная
нагрузка" неверно было бы всегда отождествлять с понятием "нагрузка
до отказа", до полного утомления. Правильно будет сказать, что это -
нагрузка, которая находится на границе наличных функциональных способностей
организма, но ни в коем случае не выходит за границы его приспособительных
возможностей.
В динамике
тренировочных нагрузок органически сочетаются две на первый взгляд
несовместимые черты - постепенность и "перерывы постепенности", т.е.
своего рода "скачки" нагрузки, когда она периодически возрастает до
максимальных значений. Постепенность и "скачкообразность"
взаимообусловлены в процессе тренировки. Максимум нагрузки в норме всегда
устанавливается соответственно наличным возможностям организма на данном этапе
его развития. По мере расширения функциональных и приспособительных
возможностей организма спортсмена в результате тренировки "максимум"
нагрузки будет постепенно возрастать. Практика современного спорта в корне
изменила недавние представления о доступных величинах тренировочных нагрузок. В
силу исключительно высоких требований к функциональным возможностям организма в
процессе спортивной тренировки необходимо особенно тщательно соблюдать принципы
доступности, индивидуализации и систематичности.
Постепенное и
максимальное увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливает
прогресс спортивных достижений. Это обеспечивается неуклонным повышением объема
и интенсивности тренировочных нагрузок, постепенным усложнением требований,
предъявляемых к подготовке спортсмена. Все это выражается в последовательном
выполнении спортсменом таких заданий, которые позволяют ему овладевать все
более сложными и совершенными умениями и двигательными навыками. Постепенность
в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности,
особенно юного спортсмена, обеспечивая неуклонный поступательный рост его
спортивных достижений.
Особое значение
имеет принцип единства и постепенности и тенденции к "предельным"
нагрузкам. Применительно к подготовке юных спортсменов это обуславливает
необходимость полного соответствия объема и интенсивности тренировочных и
соревновательных нагрузок функциональным возможностям растущего организма
детей, подростков, юношей и девушек. Спортивная тренировка данного контингента
спортсменов может осуществляться рационально лишь в том случае, если она
вызывает положительные анатомо-физиологические изменения в организме, оказывает
оздоровительное влияние, способствует всестороннему физическому развитию и
обеспечивает повышение результатов в избранном виде спорта. Постеленное
увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок с эпизодическим
увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению
тренированности юных спортсменов. Неуклонное повышение нагрузок, постепенное
усложнение требований, предъявляемых к подготовке юного спортсмена, выражается
в последовательном выполнении им таких заданий, которые позволяют овладевать
все более сложными и совершенными навыками и умениями. Постепенность в
тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности юного
спортсмена, обеспечивать неуклонный поступательный рост его спортивных
достижений.
Волнообразность
динамики нагрузок
Прогрессирующее
повышение тренировочных нагрузок на определенных этапах вступает в противоречие
с ходом приспособительных изменений в организме спортсмена. Это вызывает
необходимость наряду с отдыхом временно снижать нагрузки, что обеспечивает
необходимые биологические перестройки в организме спортсмена. Поэтому динамика
тренировочных нагрузок не может иметь вид прямой линии - она приобретает
волнообразный характер. Волнообразные изменения нагрузки характерны как для
относительно небольших отрезков учебно-тренировочного процесса, так и для
этапов и периодов годичного цикла тренировки.
Тенденция постепенного
и в то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок
наиболее естественно воплощается в их волнообразной динамике, хотя в спортивной
тренировке возможны и иные формы динамики нагрузок (прямолинейно-восходящая,
ступенчато-скачкообразная и т.д.).
Волнообразные
колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности
нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве
случаев не совпадают. В настоящее время можно представить ориентировочную схему
общих тенденций нагрузок в различных фазах, этапах и периодах тренировочного
процесса. Согласно этой схеме выделяются "волны" следующих масштабов:
- малые,
характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько
дней;
- средние,
выражающие общую тенденцию нагрузок нескольких малых "волн" в
пределах мезоциклов (средних циклов) тренировки;
- большие,
характеризующие общую тенденцию средних "волн" в период больших
циклов тренировки.
Искусство строить
спортивную тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно
соразмерить все эти "волны" друг с другом, т.е. обеспечить
необходимое соответствие между динамикой нагрузок в микроциклах и более общими
тенденциями тренировочного процесса, характерными для тех или иных его этапов и
периодов.
Неизбежность
волнообразных колебаний нагрузки объясняется комплексом взаимосвязанных причин.
Наиболее существенные из них следующие:
- фазовость и
гетерохронность процессов восстановления и адаптации в ходе тренировки;
- периодические
колебания дееспособности организма, обусловленные его естественными биоритмами
и общими факторами среды;
- взаимодействие
объема и интенсивности нагрузки, в силу которых эти ее стороны изменяются в
определенные фазы тренировочного процесса как разнонаправленно, так и
однонаправленно.
На этапах,
непосредственно предшествующих основным соревнованиям, волнообразное изменение
нагрузок обусловлено в первую очередь закономерностями "запаздывающей
трансформации" кумулятивного эффекта тренировки. Внешне феномен
запаздывающей трансформации проявляется в том, что пики спортивных результатов
как бы отстают во времени от пиков объема тренировочных нагрузок: ускорение
роста результата наблюдается не в тот момент, когда объем нагрузок достигает
особенно значительных величин, а после того, как он стабилизировался или
снизился. Отсюда в процессе подготовки к соревнованиям на первый план
выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом
формировался. Из логики соотношений параметров объема и интенсивности нагрузок
можно вывести следующие правила, касающиеся их динамики в тренировке:
-чем меньше
частота и интенсивность тренировочных занятий, тем продолжительнее может быть
фаза (этап) неуклонного нарастания нагрузок, но степень их прироста каждый раз
незначительна;
- чем плотнее
режим нагрузок и отдыха в тренировке и чем выше общая интенсивность нагрузок,
тем короче периоды волнообразных колебаний в их динамике, тем чаще появляются в
ней "волны";
- на этапах
особенно значительного увеличения суммарного объема нагрузок (что бывает
необходимо для обеспечения долговременных адаптации морфо-функционального
характера) доля нагрузок высокой интенсивности и степень ее увеличения
лимитированы тем больше, чем значительнее возрастает суммарный объем нагрузок и
наоборот;
- на этапах
особенно значительного увеличения суммарной интенсивности нагрузок (что
необходимо для ускорения темпов развития специальной тренированности) их общий
объем лимитирован тем больше, чем значительнее возрастают относительная и
абсолютная интенсивность.
Хотя эти правила
не всегда учитываются в явной форме, фактически так или иначе ими
руководствуются при построении тренировки в соответствующих условиях.
Цикличность
тренировочного процесса
К числу основных
закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко выраженная
цикличность, то есть относительно законченный кругооборот его стадий с
частичной повторяемостью отдельных упражнений; занятий, этапов и целых периодов
в рамках определенных циклов. Циклы тренировки - наиболее общие формы ее
структурной организации.
Каждый очередной
цикл является частичным повторением предыдущего и одновременно выражает
тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего
обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов,
возрастанием тренировочных нагрузок и т.д. От того, насколько рационально
сочетаются при построении тренировки ее повторяющиеся и динамические черты, в
решающей мере зависит ее эффективность.
В форме циклов
строится весь тренировочный процесс - от его элементарных звеньев до этапов
многолетней тренировки.
В зависимости от
масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс,
различают: микроциклы, мезоциклы, макроциклы. Все они составляют неотъемлемые
звенья рационального построения тренировочного процесса.
Циклы тренировки -
наиболее общие формы ее структурной организации. Уяснить основы их структуры -
значит понять общий порядок построения тренировки. Именно на это нацеливает
принцип цикличности тренировочного процесса.
Руководствоваться
данным принципом - это значит:
1) строя
тренировку, исходить из необходимости систематического повторения основных
элементов ее содержания и вместе с тем последовательно изменять тренировочные
задания, в соответствии с логикой чередования фаз, этапов и периодов
тренировочного процесса;
2) решая проблемы
целесообразного использования средств и методов тренировки, находить им
соответствующее место в структуре тренировочных циклов (ибо любые тренировочные
упражнения, средства и методы, как бы они ни были хороши сами по себе, теряют
эффективность, если они применены не вовремя, не к месту, без учета
особенностей фаз, этапов и периодов тренировки);
3) нормировать и
регулировать тренировочные нагрузки применительно к закономерностям смены фаз,
этапов и периодов тренировки (уже было показано, что волнообразные изменения в
динамике тренировочных нагрузок находятся в определенном соответствии с
тренировочными циклами различной продолжительности - микро-, мезо- и
макроциклами;
4) рассматривать
любой фрагмент тренировочного процесса в его взаимосвязи с более крупными и
менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что
структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре
средних циклов, а структура средних циклов обусловлена, с одной стороны,
особенностями составляющих их микроциклов, а с другой - местом в структуре
макроцикла и т.д.;
5) при построении
различных циклов тренировки следует учитывать как естественные биологические
ритмы организма, так и связанные с природными явлениями многолетние, годичные,
лунные, менструальные, суточные и некоторые другие, получившие распространение
в последние годы.
Принципы
спортивной тренировки
Гибкость
Выносливость
Координационные
способности
Силовые
способности.
Скоростные
способности
Принципы
спортивной тренировки
Практические
методы спортивной тренировки.
Общая
характеристика тренировочных и соревновательных нагрузок.
Общее понятие о
физических качествах.
Спортивная
подготовка как многолетний процесс и ее структура
Психологическая
подготовка спортсмена.
Система
восстановления и повышения работоспособности
Соревнования, как
один из компонентов системы спортивной подготовки спортсмена
Определение
понятий: «спорт»
Цель, задачи и
основные стороны содержания спортивной тренировки.
Спортивно-тактическая
подготовка спортсмена.
Спортивный отбор в
процессе многолетней подготовки.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.