Физкультура – одна из главных составляющих здорового образа жизни. Об этом
известно давно и написано много .Но, что нужно для того, чтобы осознавали это
все и занимались физкультурой с детства и регулярно. Этому способствует
физическая культура.
В МБОУ «СОШ № 53» им .Н .М. Скоморохова работаю учителем
физической культуры уже 11 лет. Прыжки со скакалкой на уроках физической
культуры использую много лет.
Иметь сильные, стройные, красивые ноги хочется каждому, а для
этого их надо упражнять. И скакалка на уроках физической культуры служит
отличным простейшим спортивным инвентарем как для развития мышц ног, так и для
улучшения работы сердечно-сосудистой системы организма. Недаром скакалку
используют на тренировках и начинающие, и опытные спортсмены.
Простота в использовании скакалки состоит в достаточно легкой
обучаемости и несложности выполняемых упражнений. Обучение прыжкам со скакалкой
начинаю в младших классах. Сюда входят: прыжки на обеих ногах, вращая скакалку
вперед; на одной ноге; в полуприседе; в приседе; со скрестным положение ног; со
скрестным положение рук;по переменным прыжком на одной и другой ноге.
Предусмотрено также выполнение этих прыжков с закрытыми глазами, что
способствует их качественному усвоению, и прыжков с вращением скакалки назад.
Затем, чтобы был интерес к прыжкам со скакалкой, включаю их в эстафеты с
заданным количеством прыжков, в сочетании, например, с ведением и броском
баскетбольного мяча.
Применяя на уроках прыжки со скакалкой, наибольшее внимание
уделяю развитию выносливости. Для этого строю «лесенку» по принципу
арифметической прогрессии. Так, пятиклассник выполняет сначала 10 прыжков, а
затем , после фазы отдыха в 5- 10 сек., 20,30,40,50 прыжков. А
обучающийся 6 кл. прыгает 60 прыжков и т.д. Фаза отдыха каждый раз
увеличивается на 5 сек .Для более подготовленных обучающихся использую
дополнительно «лесенку» вниз.
Далее следуют серии безостановочных прыжков (прыжков без отдыха).
Вначале определяю возможность каждого ученика в выполнении
безостановочных прыжков. Как правило, при повторных контрольных прыжках
оцениваю только положительный сдвиг.
Многолетний опыт работы ежеурочного использования прыжков со
скакалкой позволяет говорить о положительном результате, более эффективном по
сравнению с применение гладкого бега в спортивном зале. В безостановочных
сериях результаты более 500-1500 прыжков.
Следующий этап развития выносливости – прыжки со скакалкой во
времени пробегания самой короткой дистанции (1 км), общей для всех классов.
Шестиминутные прыжки, с фазами отдыха и без остановки ,завершают
этапы прыжковой подготовки в развитии выносливости. По предварительным
результатам определяются группы, выполняющие прыжки с фазами отдыха и без него.
Результаты обучающихся, выполняющих прыжки с отдыхом, колеблются в диапазоне
300-500, а без отдыха от 500 -1000 прыжков.
Для развития скоростной выносливости применяю повторные серии
прыжков по 30 сек.и до 1 мин.с фазой отдыха (30 сек.,1 мин.)
Для развития быстроты предлагаю соревнования – кто быстрее
выполнит 10,20,30 и т.д прыжков. Или кто больше прыжков выполнит за 10,20,30
сек.,за 1 мин.
Скоростно- силовая подготовка тоже не обходится без прыжков со
скакалкой (прыжки в высоту, в длину с места и разбега, упражнения
баскетбола).Здесь прыжки со скакалкой являются подготовительными и при
правильном выполнении положительно влияют на результат.
Включение прыжков со скакалкой в каждый урок, проходящий в
спортивном зале, не обременительно для занимающихся, если прыжковые упражнения
разнообразны по форме, нагрузке и задачам, стоящим перед ними. Живой интерес
представляют прыжки в эстафетах, прыжки по заданию. Такие прыжки со скакалкой
служат развитию и координационных способностей. Это могут быть прыжки с
продвижением вперед, назад; с чередованием направления -- влево-вправо; с
мячом, зажатыми между ступней ног.
Представляют интерес прыжки со скакалкой вдвоем. Вот некоторые из
них: прыжки лицом друг другу; стоя друг за другом, скакалка у стоящего сзади;
стоя друг за другом скакалка у стоящего впереди; стоя боком ,разноименным друг
к другу, взявшись за руку партнера, один конец скакалки у каждого и т.д.
Прыжки провожу с
обязательной предварительной разминкой. Кроме фронтального метода, использую
индивидуальные задания с самостоятельным выполнением прыжков.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.