ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

 

ПРЫЖОК В ДЛИНУ Вся последовательность

 

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Прыжок в длину делится на четыре фазы: РАЗБЕГ, ОТТАЛКИВАНИЕ, ПОЛЕТ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.

•      В фазе разбега прыгун ускоряется до максимально контролируемой скорости

•      В фазе отталкивания прыгун набирает вертикальную скорость и стремится минимизировать потери горизонтальной скорости

•      В фазе полета прыгун готовится к приземления. Могут использоваться три различных вариант техники – «Согнув ноги», «Прогнувшись» и «Ножницы».

•      В фазе приземления прыгун старается увеличить потенциально возможную дальность прыжка и уменьшить потери при приземлении.

 

ФАЗА РАЗБЕГА

 

  

ЦЕЛЬ

Достигнуть максимально контролируемой скорости.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Длина разбега колеблется от 10 беговых шагов (для начинающих) до 20 и более шагов (для прыгунов высокого класса).

•      Техника бега похожа на технику спринтера.

•      Контролируемая скорость увеличивается до бруска отталкивания.

Тренеры должны: •      Вести наблюдение за ускорением и бегом с оптимальной скоростью •      Вести наблюдение за ритмом движений в целом •      Убедиться, что скорость не снижается
	Помогать спортсменам: •      Бежать уверенно, но расслабленно, смотреть вперед •      Определить оптимальное число беговых шагов •      Развивать чувство соответствия скорости и длины шагов

 

ФАЗА ОТТАЛКИВАНИЯ

 

 

ЦЕЛЬ

Увеличить вертикальную скорость и уменьшить потерю горизонтальной скорости.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТРИСТИКИ

•      Постановка ноги происходит активно и быстро, движением «вниз  и назад». (1) • Время отталкивания минимально, с  возможно быстрой работой толчковой ноги.

•      Бедро маховой ноги поднимается до горизонтали. (2)  

•      Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы полностью выпрямлены.

Тренеры должны: •      Вести наблюдение спереди и сбоку •      Убедиться, что взгляд направлен вперед •      Вести наблюдение, чтобы скорость и выпрямление голеностопного, коленного и тазобедренного суставов были связаны

Помогать спортсменам: •      Бежать быстро и отталкиваться «высоко» •      Быстро перемещать  маховую ногу через горизонталь и останавливать •      Развивать силу, чтобы толчковая нога не подгибалась

 

ФАЗА ПОЛЕТА Способ «Согнув ноги»

  

ЦЕЛЬ

Подготовка к эффективному приземлению.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

•      Маховая нога остается в том же положении, что и при отталкивании.

•      Туловище продолжает оставаться выпрямленным, направленным вверх.

•      Толчковая нога остается сзади большую часть полета.

•      Толчковая нога сгибается и продвигается вперед-вверх ближе к окончанию полета.

•      Обе ноги выпрямляются вперед для приземления.

Тренеры должны: •      Помогать начинающим спортсменам использовать подходящую технику. •      Вести наблюдение за движениями рук и положением туловища. •      Убедиться, что любые  изменения/улучшения  техники помогают спортсмену. •      Вести наблюдение за положением маховой ноги.

 

ФАЗА ПОЛЕТА Способ «Прогнувшись»

 

Хороший вариант техники для прыгунов на уровне 6-7 метров.

ЦЕЛЬ

Подготовка к эффективному приземлению.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ • Маховая нога опускается за счет вращения тазобедренного сустава.

•      Бедра продвигаются вперед.

•      Толчковая нога параллельна маховой ноге.  

•      Руки поднимаются вверх и назад.

Помогать спортсменам:                                        •      Использовать подходящую им технику, чтобы контролировать вращение вперед               . •      Не разрывать движение  «отталкивание  – полет». •      Понимать, что разбег и отталкивание в принципе определяют дальность прыжка               .

 

ФАЗА ПОЛЕТА Способ «ножницы»

 

Подходит для прыгунов высокого класса.

ЦЕЛЬ

Подготовка к эффективному приземлению.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ • Беговое действие продолжается в воздухе при поддержке маха рук.

•      Нельзя менять шаговый ритм разбега.

•      Беговое действие должно быть завершено при приземлении, обе ноги выпрямлены вперед.

•      Вариации: 1 ½, или 2 ½,  или 3 ½ шага во время полета.

 

ФАЗА ПРИЗЕМЛЕНИЯ

 

 

ЦЕЛЬ

Уменьшить потерю дистанции.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТРИСТИКИ • Ноги почти полностью выпрямлены

•      Туловище наклонено вперед.

•      Руки отведены назад.

•      Бедра продвигаются вперед по направлению к месту  контакта стоп с землей.

Тренеры должны:                                                   •      Соблюдать условия техники безопасности в подготовленной яме с песком      . •      Вести наблюдение за положением ног перед приземлением и действиями во время    приземления.              •      Убедиться, что песок и место отталкивания             – на одном уровне.

Помогать спортсменам:                                         •      Выпрямлять ноги вперед одновременно с наклоном вперед туловища               . •      Не подседать и не отклоняться назад при отталкивании                 .

ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 1: ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ

ЦЕЛЬ: Отталкиваться с короткого разбега, улучшать положение тела при отталкивании.

-       Используйте короткий разбег, отталкиваясь  с обеих ног

-       Приземление на маховую ногу                                

-       Используйте трехшажный ритм

-       Высота: 30-50 см,  расстояние:  6-8 м

ШАГ 2: ОТТАЛКИВАНИЕ С ПЛАТФОРМЫ

ЦЕЛЬ: Привыкнуть к отталкиванию с платформы, увеличить полетную фазу.

-       Используйте 5-7 шагов разбега. Удерживайте положение тела в воздухе.

-       Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа).

-       Приземление в положении «шага».

-       Высота платформы - 15-25 см.

ШАГ 3: ПРЫЖОК «В ШАГЕ»

Замечания: •      Если использовать разбег от ямы – регулируйте положение платформы, чтобы приземляться в середине нее. •      Разбег – 5-7 беговых шагов. •      Отталкивание и  «выход» (положение туловища).

ЦЕЛЬ: Зафиксировать положение при отталкивании и «заморозить» его.

-       Используйте 5-7 шагов разбега.                 

-       Удерживайте положение тела в воздухе.

-       Разбег по дорожке (маленькая группа) или вдоль края ямы (большая группа) - Приземление в положении «шага».

ПРЫЖОК В ДЛИНУ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ШАГ 4: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С ПЛАТФОРМЫ

ЦЕЛЬ: Тренировать технику, используя отталкивание.

-       Используйте разбег 5-7 шагов.

-       Выполняйте отталкивание, сохраняя положение тела.

-       Выпрямите толчковую ногу перед приземлением.

-       Направляйте толчковую ногу вперед-вверх. - Ноги при приземлении  параллельны.

ШАГ 5: СПОСОБ «СОГНУВ НОГИ» С КОРОТКОГО РАЗБЕГА

Цели: Тренировать технику способа “согнув ноги”.

-       Используйте 5-7 шагов разбега.

-       Активная постановка толчковой ноги и отталкивание.

-       Удерживайте положение тела, зафиксированное при отталкивании.

ШАГ 6: ВСЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ, С РАЗБЕГА

ЦЕЛЬ: Использовать разбег как составную часть прыжка.

•      Бег назад от бруска отталкивания для определения длины разбега

•      Отталкивание при доступном разбеге (20-30 м). 

•      Партнер обозначает места отталкивания.

•      Начинать разбег из зафиксированного положения.

•      Не “подбирать” ногу в первой попытке.

•      Разбег и правильное исходное положение.

Краткое описание документа:

ПРЫЖОК В ДЛИНУ

Вся последовательность

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Прыжок в длину делится на четыре фазы: РАЗБЕГ, ОТТАЛКИВАНИЕ, ПОЛЕТ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.

В фазе разбега прыгун ускоряется до максимально контролируемой скорости В фазе отталкивания прыгун набирает вертикальную скорость и стремится минимизировать

потери горизонтальной скорости

В фазе полета прыгун готовится к приземления. Могут использоваться три различных вариант

техники – «Согнув ноги», «Прогнувшись» и «Ножницы».

В фазе приземления прыгун старается увеличить потенциально возможную дальность

прыжка и уменьшить потери при приземлении.