Проект на тему "Его величество прыжок"

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение

Приданниковская средняя общеобразовательная школа

Проект

«Его Величество – прыжок».

 номинация «Здоровьесбережение»

                                                              Выполнил: Кондрашина Ирина

                 обучающаяся 4  класса,

                                                                                 Руководитель: Хлыбова Ирина Николаевна

                                                                    учитель физической культуры 1 КК

2014 год

Содержание

          Введение………………………………………………………3-4

1.       История развития прыжка в длину……………………..5-6

2.      Техника прыжка в длину с места………………………..7-8

3.      Техника прыжка в длину с разбега………………………9-10

4.      Развитие прыгучести……………………………………..11-16

5.      Метод круговой тренировки для развития прыгучести..17-18

6.      Игры с прыжками…………………………………………19-22

Введение

      Для каждого человека самое главное в жизни это здоровье. Будет здоровье, будет все остальное. Тема здоровья в нашей школе очень актуальна. Мы говорим о том,  как  сохранить и укрепить свое здоровье на многих предметах, на переменах, классных часах и после уроков, участвуя в различных конкурсах и соревнованиях. Но ближе всех к сохранению и укреплению здоровья, по моему мнению, является урок физической культуры. Каждый год, в начале и в конце учебного годы мы всем классом сдаем  нормативы,  для того, чтобы узнать уровень физической подготовленности, ведь физическое развитие человека, очень влияет  и на умственное развитие, а значит и на нашу успеваемость. Учеными уже доказана  зависимость между двигательной активностью и умственным развитием. На стене Форума в Элладе было высечено: «Если хочешь быть сильным, - бегай, если хочешь быть красивым, - бегай, если хочешь быть умным, - бегай».    

      В список тестов, которые мы сдаем 2 раза в год, входят такие испытания: бег 1000 метров, бег 30 метров, наклон вперед с прямыми ногами, метание малого мяча на дальность, поднимание туловища,  лежа на спине, подтягивание в висе,  прыжок в длину с места. Почти все тесты в этом учебном году я сдала на 4 и 5, вот только прыжок в длину с места, пока не очень удается. Учитель по физической культуре сказал, что у меня не достаточна  хорошо развита прыгучесть.

      В этом году  в нашей стране проводятся зимние Олимпийские игры. На уроке я узнала, что прыжок в длину является современной олимпийской дисциплиной, правда летних  игр, учитывая все вышеизложенное, мне захотелось подробнее узнать, историю развития прыжка,  его виды  и технику а так же, какие есть упражнения для того, чтобы улучшить прыгучесть.

При написании проекта поставила перед собой следующие задачи:

1.     Подобрать и прочитать специальную литературу по теме

2.     Познакомиться с историей развития прыжка в длину.

3.     Узнать подробнее о технике прыжка в длину

4.     Подобрать  и использовать специальные упражнения для развития прыгучести.

Практическая значимость проекта заключается в том, что результаты работы, в виде рекомендаций и наглядных пособий, могут быть использованы учениками начальной школы на уроках физической культуры, самостоятельно в домашних условиях.

1.     История развития прыжка в длину.

    Прыжок в длину - упражнение, которое можно отнести к естественному для человека движению, абсолютно естественное движение для человека, не обремененное сложными элементами.  Вероятно, это послужило основанием для включения прыжков в длину в программу пентатлона на олимпийских играх в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка. Перед приземлением тяжести отбрасывались назад. Отталкивались спортсмены от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

       По имеющимся данным древнегреческий атлет Хионис на Играх прошедших в 656 году до н. э. достиг результата 7,05 м. Есть также сведения о том, что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают, что речь идёт о тройном прыжке.

     Первоначально в соревнованиях по прыжкам участвовали только мужчины. Постепенно на арены спортивной борьбы стали выходить и женщины, которые в настоящее время соревнуются в четырех видах прыжков и не хотят уступать в этом мужчинам.

      Прыжок в длину сродни беговым видам, имеет глубокие исторические корни и широкую популярность среди почитателей спорта. Эта дисциплина в разряде технических видов программы легкой атлетики и относится к горизонтальным прыжкам.

    В эпоху возрождения легкой атлетики обострился интерес и к прыжкам в длину. В 60 году XIX века английские студенты включили их в программу ежегодных соревнований знаменитого Оксфордского университета.

    В наше время прыжок в длину входит в программу всех легкоатлетических соревнований.

  

Античный прыгун в длину

Соревнования по прыжкам в длину 1908 год

Техника прыжка в длину с места

Техника прыжка  в длину с места делится на:

- подготовку к отталкиванию;

- отталкивание;

- полет;

- приземление

    Подготовка к отталкиванию:

прыгун  подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем он поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления

Техника прыжка в длину с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

    Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей прыгуна.  В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах прыгун должен развить оптимальную для себя скорость.

    Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу. Цель отталкивания — придать телу начальную скорость. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены.

    Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полётная фаза. Первую половину траектории полета прыгун пролетает в положении шага (если же поторопится подтянуть толчковую ногу, то прыжок дальним не получится). Находясь в верхней точке полета, прыгун должен поднять вверх руку противоположную толчковой ноге. После этого он энергично опускает руки, немного наклоняет туловище вперед, подтягивает толчковую ногу к маховой, принимая положение группировки.

   Далее начинается стадия приземления. Необходимо, опуская руки, резким движением «выбросить» голени вперед и выпрямить ноги. Как только пятки коснутся  песка прыжковой ямы. Следует согнуть ноги в коленях, а таз подтянуть к пяткам.

Развитие прыгучести

      Прыгучесть относится к скоростно-силовых, качествам человека  и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Кроме того, важное значение имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления. Поэтому основным условием развития  прыгучести является работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость.

    Различают общую прыгучесть, под которой понимают способность выполнять прыжок (вверх, в длину) и специальную прыгучесть - способность развить высокую скорость отталкивания. Вместе с тем для выполнения прыжка необходимо обладать высоко  развитой ловкостью, которая особенно необходима в полётной опорной фазе прыжка.

   Прыжковые упражнения должны быть разнообразными. Значительную их часть следует выполнять серийно, ставя задачу в каждой попытке добиться не только возможно более далекого или высокого прыжка, но и мягкого пружинистого приземления,   быстрой подготовки к каждому последующему прыжку.

     Основные прыжковые упражнения, которые помогают развить прыгучесть  следующие:

1.     Вертикальные прыжки на передней части стопы

2. Спрыгивание с возвышенности с последующим выпрыгиванием из приседа.

 

3. Многократные прыжки через невысокие препятствия, расположенные на расстоянии 50—60 см одно от другого.

  

4 прыжки вверх из среднего и глубокого приседа;

                               

5.     Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками, с отягощением

6.     Прыжки на одной ноге

7.     Прыжки зигзагом на одной и двух ногах

8. прыжки вверх, доставая рукой или ногой высоко подвешенный предмет или условную отметку на стене

                      

8.     Прыжки с продвижением вперед

9.     Прыжки со сменой ног используя предметы

10 Прыжки через препятствия

11.Прыжки из стороны в сторону со скрестным «прыжковым шагом»

12. Прыжки через короткую скакалку

 

13. Прыжки в шаге и в беге с продвижением вперед

14 Напрыгивания на возвышенность

15.Прыжки через гимнастическую скамейку и барьеры

16. Прыжки на батуте

Метод круговой тренировки для развития прыгучести

  Комплексы упражнений для развития прыгучести можно использовать по методу круговой тренировки, где одно упражнение сменяет другое. Мы подобрали ряд комплексов:

1 –й комплекс:

1-я станция- прыжки через скакалку;

2- я станция – подбросить мяч, присесть, поймать мяч;

3- я станция – из положения лежа на животе руки в стороны согнуть правую ногу назад и коснуться ею кисти левой руки;

4-я станция – прыжки в высоту через препятствие;

5-я станция – прыжки вперед – назад с длиной прыжка 20-30 см;

6-я станция – из положения сидя согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и поднять ногу вверх вертикально. Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо.

2-й комплекс:

1-я станция- напрыгивание на небольшое возвышение;

2-я станция- кувырок вперед, поворот прыжком на 3600, кувырок назад;

3-я станция- из положения стоя спиной к стене выполнить наклоны вперед с касаниями пола кистями рук;

4-я станция-«кенгуру» (прыжки через параллельно натянутые резиновые бинты);

5-я станция- прыжок через набивной мяч с поворотом в воздохе;

6-я станция- встать в широкую стойку ноги врозь, руки за голову. Сгибая правую ногу, сделать глубокий выпад вправо и наклон к правой ноге, локтем левой руки коснуться правого носка. С поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи. Толчком правой ноги вернуться в исходное положение. То же с другой ноги.

3-й комплекс

1-я станция- прыжки в длину;

2-я станция- прыжки с доставанием высоко подвешенного предмета;

3-я станция- стоя на коленях, руки поднять вверх, выполнить наклон назад, стремясь коснуться руками пола;

4-я станция- прыжки через барьер;

5-я станция- прыжки с коленей на ступни (выполнять на гимнастическом мате). Из положения на коленях, подпрыгнув (без помощи рук), принять положение «на корточках», затем прыжком вернуться в положении на коленях.

6-я станция - из стойки ноги вместе наклониться вперед, обхватить  их руками. Притягивать голову к коленям пружинистыми движениями, колени не сгибать.

Игры с прыжками

    Излюбленным занятием детворы были и остаются подвижные игры. Игры с прыжками можно использовать и в спортивном зале и на улице, так как они не требуют определенных затрат. Нам очень нравятся такие игры:

1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренера прыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия (малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеих ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходят прыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.

Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.

2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды. По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляются вперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего в эстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки и допустит меньше нарушений.

3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первые номера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места. Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера в команде.

Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.

4. «Удочка» Все играющие становятся в круг, а водящий — в середине круга с веревочкой в руках. Он вращает скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих. Они внимательно следят за движением скакалки и подпрыгивают, чтобы она не задела кого-либо из них. Тот, кто заденет скакалку, становится в середину и начинает вращать веревку, а бывший водящий занимает его место.

5. «Придумай и покажи»  Участники встают по кругу. Один выходит со скакалкой на середину и, держа ее в двух руках, показывает один из возможных видов прыжков (например, вращая скакалку назад). Затем игрок встает на свое место, а на середину выходит сосед справа. Он показывает новое движение, не похожее на прежнее (например, прыжок с поворотом или прыжок на одной ноге). После этого свои упражнения демонстрируют по очереди остальные игроки. Когда шестерка закончит показ, игра идет по второму кругу, который, однако, может поредеть, потому что, если упражнение уже было, повторивший его выбывает из игры.

6. «Прыжок за прыжком»  Играющие делятся на две команды, каждая из них распределяется по парам. Пары каждой команды встают колоннами в трех-четырех шагах друг от друга и держат за концы короткие скакалки на расстоянии 50—60 см от пола. По сигналу руководителя первые пары быстро кладут скакалку на землю, и оба игрока (один — налево, другой — направо) бегут в конец своей колонны, а затем последовательно перепрыгивают через скакалки всех пар, стоящих в колонне. Добежав до своих мест, оба игрока останавливаются и берут скакалку снова за концы. Как только первая скакалка поднята с земли, вторая пара кладет свою скакалку, прыгает через первую скакалку, бежит мимо колонны в ее конец и перепрыгивает через скакалки до своего места. Затем в игру вступает третья пара и т. д.

7. «Поймай лягушку.» Все игроки (на ограниченной площадке) принимают положение упора присев с опорой на руки, выставленные вперед. В таком же положении за пределами площадки находятся и двое водящих. По сигналу они впрыгивают лягушкой (с поочередной опорой на руки и ноги) на площадку и, продвигаясь таким образом, стараются приблизиться к играющим и осалить кого-либо из них. Те имеют право убегать тоже только способом "лягушка".

Соревнование в прыжках «Больше, выше, дальше!»

    В этих соревнованиях могут участвовать две и более команд. Количество участников в каждой команде должно быть равным (от 6 до 12 человек).

 Станции размещаются по кругу в спортивном зале. На каждой из них должны находиться не менее двух судей.

 После построения и представления команд они расходятся по станциям (порядок прохождения станций для каждой команды определен заранее). Команда, выполнившая задание на одной станции, переходит на другую, пока не побывает на каждой из них.

Станция «Интеллектуальная».

Судья зачитывает вопрос, после чего команда совещается 5-10 сек.  и дает свой вариант ответа. Каждый правильный ответ приносит команде 50 баллов.

Примерные вопросы:

«прыгучее» насекомое (кузнечик);

резвая в беге лошадь чистокровной породы (скакун);

гимнастические снаряды, и животные (конь, козел);

вид спорта, к которому относятся прыжки (легкая атлетика);

веревочка для прыжков (скакалка);

резиновый шар, который после падения подпрыгивает (мяч);

палка для прыжков в высоту (шест);

состязания верховых лошадей (скачки).

Станция «Скакалочная» (соревнование в прыжках со скакалкой).

Нужно выполнить как можно больше прыжков со скакалкой. У каждого участника команды одна попытка. Количество прыжков, выполненных отдельным участником команды, суммируют и переводят в баллы, заработанные командой на этой станции (1 прыжок равен 1 баллу).

Станция «Кенгуру» (соревнование в прыжках через резиновые бинты).

Между параллельно поставленными гимнастическими скамейками натягивают 6-8 резиновых бинтов через каждые 30 см. По сигналу судьи участник в течении 30 сек.выполняет прыжки через каждый резиновый бинт, продвигаясь вперед. Прыгать нужно одновременным толчком обеих ног. После того как учащийся перепрыгнет через каждый резиновый бинт, он разворачивается и начинает прыгать в обратном направлении. Если участник ошибается (задевает ногами резиновый бинт, выполняет прыжок не одновременным толчком обеих ног, а иным способом), судья дает команду «Стоп!», и этому учащемуся засчитывают только предыдущие удачно выполненные прыжки. За каждый правильно выполненный прыжок участник приносит своей команде 5 баллов.

    Станция «Высокая» (соревнование по прыжкам в высоту).

Между двумя стойками натягивают резиновый бинт на высоте 50-60 см (в зависимости от возраста участников соревнований). За резиновым бинтом, в зоне приземления, лежат гимнастические маты. Каждый участник после небольшого разбега выполняет прыжок в высоту любым способом. Участники, взявшие эту высоту, приносят своей команде по 10 баллов и получают право на выполнение следующего прыжка в высоту, увеличенную на 5 см. Если участник при прыжке задевает резиновый бинт какой – либо частью тела, он выбывает из участия в соревнованиях на данной дистанции.

Станция «Длинная» (соревнование в прыжках в длину с места).

Каждому участнику дается одна попытка. Результат каждого прыжка соответствует определенному количеству баллов. После прохождения каждой командой всех станций судьи подсчитывают общее количество баллов

Заключение.

   Работая над проектом, я постаралась выполнить все поставленные задачи, а именно, я узнала об истории зарождения прыжка в длину, о технике его выполнения, подобрала для себя и для своих товарищей интересные упражнения для развития прыгучести. Комплекс игр с прыжками, мы обязательно опробуем с ребятами из нашего класса.

     Мне очень понравилась тема проекта, поэтому я планирую продолжить работу над ней.

На будущее, я ставлю цель:

    Ежедневно применять комплекс упражнений на развитие прыгучести в течение 6 месяцев и отследить динамику развития этого качества. В помощники к себе я приглашу ребят из нашего класса.

    Мне  хочется показать ребятам, что  ежедневные физические упражнения дисциплинируют человека, развивают его тело и ум, укрепляют физическое здоровье.

Прыгайте на здоровье и будьте здоровы!

Литература

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсмена / Ю.В. Верхошанский. - М.: ФиС, 1988.

2. Дубровский В.И. Спортивная физиология / В.И. Дубровский - М.: ВладосПресс, 2005.

3. Евсеев Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2002.

4.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. - М.: ФиС, 1991.

5. Ильин В.И. Физическая культура / В.И. Ильин. - М.: Гардарики, 2000.

6. Ильинич В.И. Физическая культура / В.И. Ильинич. - М.: Гардарики, 2000.

7. Курыев В.Н. Основы силовой подготовки юношей / - В.Н. Курыев - М.: Советский спорт, 2005.

8. Лукьяненко В.П. Физическая культура. Основы знаний / В.П. Лукьяненко. - М.: Советский спорт, 2005.

9. Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие / В.И. Лях. - М.: ТВТ «Дивизион», 2006.

10. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М. Максименко. - М.: ФиС, 2001.

11. Назаренко Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений / Л.Д. Назаренко. - М.: ВладосПресс, 2003.

12. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера / Н.Г. Озолин. - М.: АСТ АСТрель, 2004.

13. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. - М.: ВладосПресс, 2002.

14. Тимушкин А.В. Физическая культура и здоровье: учебное пособие / А.В. Тимушкин, Н.Н. Чесноков, С.С. Чернов. - М.: СпортАкадемПресс, 2003.

15. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов. - М.: ACADEMIA, 2001.