Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Презентации / Проект "Планирование индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и самоконтроль за эффективностью"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Проект "Планирование индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и самоконтроль за эффективностью"

библиотека
материалов

Тема проекта:

Планирование индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и самоконтроль за эффективностью












































Цель: Научиться планировать индивидуальные занятия физическими упражнениями различной направленности и самоконтроль за эффективностью.


















Задачи: Изучение литературы по заданной проблеме

Составление Дневника самоконтроля

Анализ полученных результатов
















Введение

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: "Жизнь требует движения"... "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие".

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в себя различные виды контроля: врачебный, педагогический, но особое место занимает самоконтроль.

Цель:Научиться планировать индивидуальные занятия физическими упражнениями различной направленности и самоконтроль за эффективностью.

Объект исследования: Самоконтроль на занятиях ФК и С;

Предмет исследования: методы и диагностика самоконтроля;

Задачи исследования:

1) Основы самоконтроля;

2) физиологические аспекты самоконтроля;

Задачи: Изучение литературы по заданной проблеме

Составление Дневника самоконтроля

Анализ полученных результатов

Глава 1. Основы самоконтроля

1.1 Объективные и субъективные приемы самоконтроля

Большое практическое значение для занимающихся физической культурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает навыки самоанализа, делает более эффективной работу врача, тренера и преподавателя, положительно влияет на рост спортивных достижений.

Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма, проводимые с помощью объективных и субъективных приемов. К объективным относятся приемы, используя которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические показатели (длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.), спортивные результаты, силовые показатели отдельных групп мышц. Субъективными методами можно оценить самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение аппетита и сна, боязнь соревнований и другие состояния.

Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий физическими упражнениями.

1.2 Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль - систематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма.

Самоконтроль позволяет спортсмену следить за состоянием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физическое развитие, его изменение под влиянием занятий спортом. Эти данные также помогают тренеру определять функциональные сдвиги в организме под влиянием различных методов тренировки на этапах и в периодах круглогодичной тренировки.

Результаты самоконтроля записываются в тетради, которая оформляется по данным самоконтроля.

Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Самочувствие отражает наиболее общее состояние организма человека, его центральной нервной системы. Если нет отклонений в состоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувствие, он полон желания учиться, работать и тренироваться, у него хорошая работоспособность.

В дневнике самоконтроля фиксируется продолжительность и качество сна, процесс засыпания, пробуждение (причина), сновидения, прерывистый или беспокойный сон, бессонница.

Во время сна в организме спортсмена продолжаются восстановительные процессы, и если человек плохо спит, то нарушаются процессы восстановления, что особенно влияет на функцию центральной нервной системы. Незначительные отклонения в состоянии здоровья, еще не подтвержденные другими симптомами, сразу же отражаются на сне.

Сон считается нормальным, когда наступает быстро и протекает без сновидений. После такого крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. При плохом сне человек долго не может заснуть. Прерывистый сон со сновидениями и раннее пробуждение должны настораживать спортсмена и тренера, поскольку наверняка являются следствием нарушения спортивного режима или не совсем правильной методики тренировки.

Работоспособность оценивается как хорошая, удовлетворительная и пониженная. Обычно при хорошем самочувствии и после крепкого сна у спортсмена проявляется и хорошая работоспособность. Но бывают случаи, когда у спортсмена хорошее самочувствие, а работоспособность в процессе тренировки оказывается пониженной. Если появляется нежелание тренироваться, пониженная работоспособность, особенно в течение нескольких дней подряд, то необходимо об этом поставить в известность тренера и обратиться к врачу. Такое явление может возникнуть в результате перенапряжения или даже перетренировки.

Аппетит также может характеризовать состояние организма. Хороший аппетит указывает на нормальный процесс обмена веществ. Спортсмен, выполнив зарядку и туалет, испытывает потребность в приеме пищи. Отсутствие аппетита утром и после тренировки в течение 2-3 часов дает основание считать, что произошло нарушение нормальной функции организма. Аппетит может быть хорошим, умеренным и плохим.

Потоотделение при физической работе является нормальным явлением и зависит от состояния организма. С ростом тренированности потоотделение уменьшается. Повышенное потоотделение при высокой спортивной форме и нормальных метеоусловиях (температура и влажность воздуха) может указывать на переутомление. Потоотделение бывает обильное, умеренное и пониженное.

Желание тренироваться обычно поддерживается тогда, когда нет отклонений в состоянии здоровья, а сон, аппетит и самочувствие хорошие. Однако бывают моменты, когда у спортсмена снижается желание тренироваться и участвовать в соревнованиях. Возникают они, как правило, при недостаточной психологической подготовке, связанной с преодолением трудностей в принятии положения, сложными метеоусловиями для ведения стрельбы, появлением переутомления или начальной фазы перетренированности.

В дневнике самоконтроля в обязательном порядке необходимо отмечать отклонения от общего режима. Очень часто состояние организма и его работоспособность зависят от правильного выполнения режима. Нарушение одного из пунктов режима дня вызывает изменение других, и обычная тренировочная нагрузка может вызвать значительные изменения в функциях различных систем организма. А это, в свою очередь, снижает качество и результат планирования тренировочного процесса. Например, спортсмен плохо поужинал, так как спешил на вечер, пришел домой поздно, долго не мог заснуть, утром встал поздно и с трудом. Хотелось есть, поел плотно; на тренировке появились боли в животе, началось обильное потоотделение. Тренировку пришлось прекратить. Из приведенного примера видно, какими отрицательными явлениями сопровождается нарушение режима.

Спортсмены, решившие добиться высоких результатов в спорте, кроме выполнения больших по объему и высоких по интенсивности тренировочных нагрузок, должны строго соблюдать определенный режим.

Многие спортсмены содержание тренировки достаточно подробно фиксируют в дневнике тренировок, а в графе дневника самоконтроля описывается только объем (большой, средний, малый) и интенсивность (слабая, средняя, сильная, максимальная). При этом необходимо указывать, как перенесена физическая нагрузка: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Кроме приведенных субъективных данных самоконтроля, в дневник заносятся результаты измерения пульса. ЖЕЛ, частоты дыхания, веса, динамометрии.

Женщины, наряду с этим, должны записывать все, что связано с протеканием и изменениями менструального цикла.

По частоте пульса можно определить характер деятельности сердечно-сосудистой системы и интенсивности физической нагрузки. По динамике пульса можно судить о приспособляемости организма к нагрузке и о процессах восстановления. У спортсменов частота пульса реже, чел у не занимающихся спортом. С ростом тренированности и квалификации спортсмена частота пульса может уменьшаться.

В процессе самоконтроля измерения пульса проводят несколько раз в течение дня, подсчет необходимо вести за 1 мин. На тренировке, как правило, подсчет ведут за 10-15 с, потом пересчитывают пульс в 1 мин.

Измерение других объективных показателей, их динамика в течение микроцикла, этапа и периода тренировки являются важными при оценке состояния организма. Например, сопоставляя вес спортсмена или показатели динамометрии с оценкой его работоспособности и лучшими результатами, можно судить о его спортивной форме.

Регулярное ведение самоконтроля позволяет накопить полезный материал, который помогает спортсмену и тренеру в анализе тренировки и дальнейшем корректировании плана тренировочного процесса.

Однако самый тщательный самоконтроль не может заменить врачебного контроля.

1.3 Самоконтроль в массовой физической культуре

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена.

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно, должен отражать в дневнике самоконтроля, как данные покоя, так и определенную информацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма (на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать и о результатах проведения простейших функциональных проб.

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятий дозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы - шагомер и "Ритм". Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневник самоконтроля.

Наибольшую сложность при самоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективности тренировочной работы.

Специалистами в области спортивной медицины разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению (В.Р. Орел):

W = МvК,

где М - масса человека в одежде и обуви; v - скорость движения, м/сек; К - эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 - 2 месяца.

1.4 Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле

ИК=Д/П,

где Д - минимальное давление, а П - пульс.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единице.

Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневник самоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодически проверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие - весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы и особенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или ранним пробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести. Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый или беспокойный сон.

Аппетит - очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.

В дневнике отмечаются и характеристики функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированности потоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное, большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят "мышечную радость". Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления или начальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами "большое", "есть", "нет".

В графе дневника самоконтроля "Содержание тренировки и как она переносится" в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.




Дневник самоконтроля ученика 7 «А» класса Орешкова Юрия.


Дневник заведен:13.05.2015г.


Объективные данные


Показатели

Возраст, лет 14лет


Длина тела,см


171

Масса тела, кг


69

Окружность грудной клетки, см


93

















6 тренировок

Месяц, май

Даты, месяц

Показатели

1

13.05

2

15.05

3

17.05

4

19.05

5

21.05

6

23.05

Содержание тренировки

Утренняя пробежка, утренняя гимнастика.

Утренняя пробежка, подтягивание на перекладине.

Утренняя пробежка, поднимание туловища.

Утренняя пробежка, утренняя гимнастика,

Утренняя пробежка, подтягивание на перекладине.

Утренняя пробежка, поднимание туловища.

Пульс:

до тренировки

72

72

72

72

72

72

После тренировки

130

140

140

140

130

140

Аппетит

нормальный

нормальный

нормальный

нормальный

нормальный

нормальный

Самочувствие

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

Сон

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

Настроение, желание заниматься

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Утомление работа- способность

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее








Муниципальный этап Всероссийских спортивных соревнований школьников

«Президентские состязания»

Сводный протокол

Спортивное многоборье















Дневник самоконтроля ученика 7 «А» класса Орешкова Юрия.


Объективные данные


Показатели

Возраст, лет 14лет


Длина тела,см


171

Масса тела, кг


69

Окружность грудной клетки, см


93




















Месяц, май

Даты, месяц

Показатели

1

26.05

2

27.05

3

28.05

4

29.05

5

30.05

6

31.05

Содержание тренировки

Утренняя пробежка, подтягивание на перекладине, утренняя гимнастика.

Утренняя пробежка, бег в горку с горки 4 повторения, сгибание рук в упоре лежа.

Утренняя пробежка, подтягивание на перекладине, утренняя гимнастика.

Утренняя пробежка, бег в горку с горки 4 повторения, сгибание рук в упоре лежа.

Утренняя пробежка по пересеченной местности. Сгибание разгибание туловища.

Утренняя пробежка, бег в горку с горки 4 повторения, сгибание рук в упоре лежа.

Пульс:

До тренировки

72

72

72

72

72

72

После тренировки

150

160

140

150

160

160

Аппетит

нормальный

нормальный

нормальный

нормальный

нормальный

нормальный

Самочувствие

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

Сон

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

9ч. сильный

Настроение, желание заниматься

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Удовл.

Утомление работа- способность

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее

хорошее





Региональный этап Всероссийских спортивных соревнований школьников

«Президентские состязания»

Сводный протокол

Спортивное многоборье















Дневник самоконтроля ученика 8 «А» класса Орешкова Юрия.


На летний период


Объективные данные


Показатели

Возраст, лет 14лет


Длина тела,см


172,5

Масса тела, кг


69,7

Окружность грудной клетки, см


95





Месяц, июнь, июль, август.

Месяц, неделя.

Показатели

1

неделя

2

неделя

3

неделя

4

неделя

5

неделя

6

неделя

7

неделя

8

неделя

9

неделя

Пон.


Сред.

Пят.

Пон.


Ср.

Пят.

Пон.


Ср.

Пят.

Пон.


Ср.

Пят.

Пон.


Ср.

Пят.

Пон.


Ср.

Пят.

Пон.


Ср.

Пят.

Пон.


Ср .

Пят.

Пон.


Ср.

Пят.

Содержание тренировки

Утренняя пробежка, подтягивание на перекладине, утренняя гимнастика.

Утренняя пробежка, бег в горку с горки 4 повторения, сгибание рук в упоре лежа

Утренняя пробежка, подтягивание на перекладине, утренняя гимнастика.

Катание на велосипеде утренняя гимнастика, закаливание. (купание в реке)

Утренняя пробежка, подтягивание на перекладине, утренняя гимнастика.

Утренняя пробежка по пересеченной местности. Сгибание разгибание туловища.

Утренняя пробежка, бег в горку с горки 4 повторения, сгибание рук в упоре лежа. (купание в реке)

Утренняя пробежка по пересеченной местности. Вечерняя прогулка катание на роликах.

Утренняя пробежка, бег в горку с горки 4 повторения, сгибание рук в упоре лежа. (купание в реке)

Пульс:

До тренировки

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

72

После тренировки

140

140

140

140

140

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

130

Аппетит

хор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

нор

Самочувствие

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

Сон

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

9ч. Нор.

Настроение, желание заниматься

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Уд.

Утомление работа- способность

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор

хор






Всероссийские спортивные соревнования школьников

«Президентские состязания»

Сводный протокол

Спортивное многоборье

























Рег

Рос

Мун

Рег

Рос

1

Д.Дмитрий

21

15

20

33

32

34

8.68

8.6

8.1

2

З. Дмитрий

12

12

12

21

22

28

9.38

9.8

8.3

3

О. Юрий

10

5

16

20

28

32

9.19

8.2

8.6

4

П.Александр

17

17

22

32

28

32

8.99

8.6

8.2

5

Б.Ксения

15

27

18

21

29

29

10.66

10.2

9.7

6

З.Юлия

20

26

17

30

27

25

9.20

9

9

7

Н. Екатерина

20

13

9

22

29

34

10.16

9.4

9.6

8

Ч. Анастасия

17

39

30

24

29

29

11.19

8.5

8.6

Сводный протокол трех этапов

Всероссийских спортивных соревнований школьников

«Президентские состязания»

Спортивное многоборье




































Приложение1

комплекс упражнений утренней гимнастики для учащихся 14-15 лет

1. Ходьба на месте и в движении (рис. 5)

2. И. П.-основная стойка, руки за головой. 1-шаг правой, локти в стороны, прогнуться (вдох). 2-шаг левой, руки в стороны. 3-шаг правой, руки за голову. 4-шаг левой, локти вперёд, голову вниз (выдох). (8-12 раз)

3. Ходьба в полуприседе, ладони на коленях. (2-3 круга по комнате)

4. И. П.-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-2-поднять одновременно туловище и ноги, достать кончиками пальцев рук носки ног (выдох). 3-4-медленно вернуться в и. п. (вдох). (8-10 раз)

5. И. П.-упор лёжа. 1-2-согнуть руки (выдох). 3-4-выпрямить руки (вдох). (6-10 раз)

6. И. П.-стоя, левая нога на сиденье стула, руки на поясе. 1-наклониться влево, достать кончиками пальцев рук носок левой ноги (выдох).2-вернуться в и. п. (6-8 раз в обе стороны)

7. И. П.-основная стойка, руки вперёд-вниз на спинке стула. 1-выпад левой назад (выдох). 2-вернуться в и. п. 3-4-то же правой ногой. (5-6 раз каждой ногой)

8. Бег трусцой на месте и в движении. (6-8 кругов по комнате)

9. И. П.-основная стойка, ноги на ширине плеч. 1- руки вверх (вдох). 2-руки перед грудью. 3-локти прижать к туловищу. 4-руки вниз (выдох). (12-14 раз)









Схема последовательности упражнений в утренней гимнастике



Упражнения

Методические пояснения

Цель упражнения

1

Ходьба на месте и в движении

Ходьба с высоким подниманием колен и энергичным размахиванием руками. Шагать, постепенно ускоряя темп движений в течение 25-35 сек.

Умеренное разогревание организма. Постепенное усиление деятельности различных систем организма, в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной.

2

Упражнения в потягивании

Выполнять в медленном темпе. При потягивании-глубокий вдох, при возвращении в и. п.-полный выдох.

Выпрямление позвоночника. Улучшение кровообращения туловища.

3

Упражнения для мышц ног

Выполнять в медленном темпе. Дыхание равномерное, углублённое.

Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног. Улучшение кровообращения.

4

Упражнения для мышц живота и спины

Выполнять в медленном темпе. При сгибаниях-выдох, при разгибаниях-вдох. Дыхание не задерживать.

Укрепление мышц брюшного пресса и спины. Улучшение кровообращения и деятельности органов брюшной полости.

5

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Выполнять в медленном темпе (или среднем). Дыхание равномерное. Чередовать напряжение с расслаблением мышц.

Укрепление мышц рук и плечевого пояса. Улучшение кровообращения.

6

Упражнения для мышц туловища

Выполнять в медленном темпе. Дыхание не задерживать.

Укрепление мышц туловища. Улучшение кровообращения и деятельности органов брюшной полости.

7

Маховые упражнения для рук и ног

Выполнять в среднем темпе. Амплитуда движений максимальная. Дыхание равномерное.

Увеличение подвижности в тазобедренных и плечевых суставах. Усиление деятельности кровообращения и дыхания.

8

Упражнения в прыжках или беге

Выполнять в среднем или быстром темпе. Дышать равномерно и глубоко. Не напрягаться.

Укрепление мышц и суставов ног и стопы. Улучшение кровообращения, дыхания и повышение общего обмена веществ в организме.

9

Заключительные упражнения (на дыхание, на расслабление и т. п.)

Выполнять в медленном темпе, совершенно свободно, стремиться к расслаблению. Дыхание глубокое, равномерное с разведением рук в стороны.

Приведение организма в спокойное состояние. Замедление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Приложение 3

Режим дня

Элементы режима

Возраст



13-15 лет

1

Подъём

7.00

2

Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, уборка постели, одевание

7.00-7.30

3

Завтрак

7.00-7.30

4

Дорога в школу, утренняя прогулка

7.50-8.30

5

Учебные занятия в школе

9.00-

14.00

6

Дорога из школы домой (прогулка)

14.00-

14.30

7

Обед

14.30-

15.00

8

Послеобеденный отдых, чтение, тихие игры

15.00-

15.30

9

Игры и развлечения на открытом воздухе (занятия спортом), общественно полезный труд в семье и школе

15.30-

16.30

10

Приготовление уроков дома (через каждые 30-45 мин. перерыв 5-10 мин.), уборка книг, рабочего места

16.30-

18.30

11

Пребывание на воздухе

-

12

Ужин, свободные занятия (творческая деятельность, чтение и т. п.), прогулка

18.30-

20.00

13

Приготовление ко сну (гигиена одежды, обуви, проветривание комнаты, вечерний туалет)

20.00-

20.30

14

Сон

21.30 – 22.00


10



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 31.10.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Презентации
Просмотров594
Номер материала ДБ-305301
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх