Проект по биологии на тему "В плену биоритмов"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ “ГИМНАЗИЯ №2” ГОРОДСКОГО ОКРУГА ГОРОД СТЕРЛИТАМАК РЕСПУБЛИКИ БАШКОРТОСТАН

Исследовательская работа по биологии

на тему:

“В плену биоритмов”

Выполнила: учащаяся 11Б класса

МАОУ “Гимназия №2”

Новичкова Ирина

Руководитель:

Зюзина Надежда Николаевна

РБ, г. Стерлитамак

2020

Содержание 

стр.

Введение……………………………………………………………………...3

Теоретическая часть

Анализ литературных источников и сети Интернет……………………...04

1. Хронотипы и их особенности…………………………………………...04                                                              

2. Мелатонин и его роль…………………………………………...06

3. Время и количество выработки мелатонина…………………..07

Практическая часть

1.Опрос …………..………………………………………………………….08

2.Графики…………………………………………………………………....10

3. Карточка с рекомендациями……………………………………………..13

Заключение…………………………………………………………………..14

Используемая литература и Интернет-ресурсы…………………………...15

           Введение

Актуальность. В современном мире множество факторов влияет на наши биологические часы: загрузка на учебе, работе, которую необходимо совмещать с дополнительными заданиями на дом, которые выполняются за счет ночных часов, бытовыми заботами и общением с родными и сверстниками. Большое влияние на человека также оказывает техника находящаяся вокруг нас, использование телефона и просмотр телевизора перед сном. Все это сильно сбивает наши ритмы сна, и я хочу подробнее изучить этот феномен и дать рекомендации.

Цель работы: изучить зависимость изменений когнитивных способностей человека от его хронотипа.

Для реализации поставленной цели необходимо  решить следующие задачи:

●         Осуществить поиск материалов по теме исследования в сети Интернет, в библиотеке (справочники, энциклопедии, художественная литература).

●         Ознакомиться с понятиями когнитивные способности и биоритмы.

●         Осуществить классификацию биоритмов.

●         Найти зависимость наших когнитивных возможностей от биоритмов.

●         Провести социологический опрос учеников, чтобы выяснить, когда их возможности к интеллектуальной деятельности сводятся к нулю.Собрать и обработать данные.

●         Выяснить, что нужно делать для поддержания в тонусе наших когнитивных способностей.

Гипотеза исследования: ухудшение когнитивных способностей в послеобеденное время.

Объект исследования: когнитивная деятельность

Методы исследования:

●         Анализ литературных источников и ресурсов сети Интернет;

●         Социологический опрос;

●         Исследование;

●         Сравнение;

●         Обобщение.

Длительность работы над исследованием:  сентябрь 2019 - январь  2020 г.

Теоретическая часть

Анализ литературных источников и сети Интернет

1.      Хронотипы и их особенности

Для начала установим, что такое биоритмы человека.

Биоритм - это равномерное чередование во времени функциональных состояний организма, физиологической деятельности его органов и клеток.

Все биоритмы в организме человека тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены. С момента рождения биоритмы человека оказывают сильное влияние на его тело, интеллект и чувства. Вся деятельность организма человека подчинена определенным ритмическим колебаниям, как и все живое в природе.

Теперь разберёмся, что такое когнитивные способности и какую роль они играют в жизни каждого из нас.

Когнитивные способности - это высшие функции мозга, которые обеспечивают человеку возможность быть человеком. К ним относятся мышление, пространственная ориентация, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать и т.д.

Первыми признаками снижения этих способностей являются нарушения внимания и памяти. Факторы, которые способствуют нарушению когнитивных способностей:

●       Внешние факторы: образ жизни, стресс, физическое напряжение, нездоровое питание.

●       Внутренние факторы: пониженное кровообращение, пониженное поступление кислорода и питательных веществ к клеткам мозга, вредные свободные радикалы.

Умственные способности напрямую зависят от качества сна. Если человек спит недостаточно или в неправильное время, это сильно навредит его мозговой деятельности днем, от чего страдает успеваемость в школе, успехи на работе, сбой в ритме сна может навредить человеку не только плохим самочувствием, но и несчастным случаем из-за рассеяния  внимания. Чтобы высыпаться и быть бодрым и полным сил днем, нужно обращать внимание на свои личные особенности и знать особенности человеческого организма в целом.

Выделяют несколько категорий людей в зависимости от их часов бодрствования: жаворонки, голуби и совы. Думаю, большинству известна такая классификация, по-другому это называется хронотип.

Жаворонок - человек ранний, который встает вместе с рассветом, активные часы приходятся на утро и первую половину дня.

Голубь - человек со смешанным хронотипом, который может подстраиваться под внешние факторы (ночные дежурства, ранние подъемы).

Сова - человек поздний, ложится после полуночи, активные часы приходятся на вечер и ночные часы.   

Но как многие вещи, такое разделение не имеет четких границ, то есть человек не может быть чистым жаворонком или совой, но безусловно бывают исключения. Установлено, что в мире около 90% голубей. Этот хронотип позволяет человеку подстраиваться под обстоятельства и восполнять задолженность по сну за рабочую неделю.

 Однако в исследовательских целях применяют более детальную градацию — до семи хронотипов. Такая классификация приводит примерно к следующему:«жаворонки» — экстремально ранний и умеренно ранний (фиолетовый и синий); «голуби» — слабый ранний и нормальный (голубой и зелёный); «совы» — слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний (жёлтый, оранжевый и красный).

Каждый человек должен понаблюдать за собой в течение некоторого времени и установить свой хронотип, чтобы правильно оценивать свои силы в течении дня и составить свой распорядок.

2.     Мелатонин и его роль

Важно иметь в виду такую особенность организма, как выработка гормонов. Важную роль в организме человека и механизмах сна играет мелатонин - ”гормон ночи”. 

 Гормон мелатонин был открыт более полувека назад американским дерматологом Аароном Лернером, но что примечательно, препараты мелатонина стали доступны только к 1993 году.

Мелатонин является основным гормоном эпифиза – шишковидной железы. Эпифиз расположен в самом центре головного мозга. Шишковидная железа управляет суточными и сезонными ритмами, которые связаны с активностью человека и его эмоциональным состоянием. Сбои в работе эпифиза ведут к нарушениям работы физиологических функций организма.

Исследования говорят о том, что мелатонин образуется преимущественно ночью, до 70%, а на свету его синтез значительно снижается. На качество нашего сна и скорость засыпания влияет свет от наших гаджетов.

         Рекомендация:

Желательно не использовать телефон и др. перед сном, дабы не сбить выработку гормона сна.

3.     Время и количество выработки мелатонина

В сутки у человека синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Эпифиз является основным источником гормона мелатонина, циркулирующего в крови, и его концентрация изменяется суточно. Она начинает возрастать ближе к ночи, примерно за 2 часа до привычного отхода человеком ко сну. Примерно к двум часам ночи насыщенность гормона резко увеличивается. Около 4-5 часов утра начинается спад выработки мелатонина, которая завершается после пробуждения.

Учителя, родители и сверстники всегда говорят нам, что нужно спать 8 часов в сутки, чтобы быть бодрым. Но если человек в один день уснул в 11, на следующий в  4, а проснулся в 12, он все равно будет чувствовать вялость. Почему, спросите вы? А потому, что выработка гормона закончилась, в то время, как человек уснул, так как мелатонин влияет на качество сна.

Большинство нарушений циркадного ритма связаны с ночной работой.  Если человек часто работает ночью, у него появляется склонность к ошибкам, а постоянное недосыпание может привести к синдрому хронической усталости. В этом многие ученики могут узнать себя.

        Рекомендация:

Чтобы восполнить силы категорически запрещено пить кофе, он только на время придает бодрости. Намного лучше поспать 1 час после школы - восполнить задолженность по сну.

Практическая часть

1.     Опрос

Количество участвующих в опросе - 207 (ученики 10-11 классов)

Вопросы:

1)    По вашим ощущениям Вы:жаворонок, голубь или сова?

2)    Сколько времени Вы уделяете ночному сну?

3)    Во сколько Вы ложитесь спать?

4)    Спите ли Вы после школы?

5)    Когда в течение суток Вы наиболее активны?

6)    Когда в течение суток Вы наименее активны?

7)    В какое время после школы Вы делаете д/з?“

Жаворонки” - 19 человек

“Голуби” -138 человек

“Совы” - 50 человек

Количество “голубей” преобладает, что подтверждает показатели мировой статистики.

Вопрос \ Хронотип	Жаворонок/ 19	Голубь/ 138	Сова/ 50
Сколько времени Вы уделяете ночному сну?	7-9 ч	6-11 ч	3-6 ч
Во сколько Вы ложитесь спать?	22:30-23:00	23:00-02:00	01:00 - 03:00
Спите ли Вы после школы?	нет	нет	да
Когда в течение суток Вы наиболее активны?	утром, днем	днем, вечером	вечером, ночью
Когда в течение суток Вы наименее активны?	вечером	утром	утром
В какое время после школы Вы делаете д/з?	15:00	15:00-19:00	21:00-00:00

2.Графики

 

На этих графиках хорошо видно, когда наиболее активны 3 основных хронотипа,можно заметить ,что графики жаворонков и сов абсолютные противоположности, как и есть на самом деле.

Жаль не все люди понимают, что нужно следовать в соответствии со своими биоритмами, и, пытаясь вписаться в систему, совы мучаются и сбивают свой внутренний режим. Чтобы такого не происходило, я могу дать некоторые рекомендации учащимся.

Рекомендации:

●         Желательно не использовать телефон и др. перед сном, дабы не сбить выработку гормона сна.

●         Чтобы восполнить силы категорически запрещено пить кофе, он только на время придает бодрости. Намного лучше поспать 1 час после школы - восполнить задолженность по сну.

●         Занимайтесь спортом! Это придает бодрости.

●         Принимайте контрастный душ.

●         Если вы до сих пор не определились, кто вы жаворонок, голубь или сова, то советую поскорее это сделать. Вы будете знать свои внутренние ритмы и это поможет вам планировать свой день эффективнее.

●         Чтобы успевать делать д/з хотя бы до 00:00, выйдите из всех социальных сетей и постарайтесь сконцентрироваться на работе.

●         Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

●         Не употребляйте тонизирующие напитки с кофеином перед сном.

Заключение

Человек очень сильно зависит от биологических ритмов. Мы не можем обмануть природу и не отдыхать положенное время. Людям необходим сон, чтобы набираться силами и восполнять их недостаток. Я провела опрос у себя в школе и он показал, что больше, чем у половины школьников сбит режим. Такое положение дел приводит к серьезным проблемам и, чтобы избежать их, нам нужно прислушиваться к своему организму, знать свой хронотип и правильно планировать свое время исходя из него, чтобы не было резких сбоев в ритмах сна.  

Используемая литература и Интернет-ресурсы

1.       Способы повысить когнитивные способности - https://naked-science.ru

2.       Понятие о биоритмах и их классификация - https://ru.wikipedia.org

3.       Здоровье, мозг и неврология https://blog.cognifit.com/

4.       Когнитивные способности https://www.bilobil.net/

5.       Хронотипы человека http://hematologiya.ru/

6.       Зависимость от биоритмов https://cyberleninka.ru/