Проект по биологии "Стресс и его влияние на организм подростков"

Министерство образования и молодежной политики Свердловской области

Муниципальное автономное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 2 с углубленным изучением

физики, математики, русского языка и литературы»

Исследовательский проект

Стресс и его влияние на организм подростка

Автор работы: Тверякова София Станиславовна, 9 М класс

Руководитель работы: Муромцева Елена Николаевна,

учитель биологии

\

г. Верхняя Салда

2022 г.

Оглавление

Введение………………………………………………………………………3

1. Понятие стресса и понятие психической дезадаптации………………………………………………………………………...5

1.1. Психологический и эмоциональный стресс, их биологическая основа…………………………………………………………………………………5

1.2. Распространенные причины стресса у подростков и их последствия………………………………………………...……………...…………8

1.3. Основные пути решения стресса подростков…………………………11

2. Исследование   стрессовых ситуаций и их влияния на организм подростка…...………………………………………………………………………13

2.1. Изучение отношения подростков к стрессовым ситуациям и методом защиты избавления от стресса средствами анкетирования……………….......…13

2.2. Проведение урока с учащимися 8М класса по биологии на тему «Психика подростка. Стресс»………………………………………………..……20

2.3. Изучение профессионального подхода к решению психологических проблем и работе со стрессом: интервью с педагогом-психологом школы №2……………………………………………………………...................................20

2.4. Изучение научных исследований по вопросам влияния стресса на организм подростка……………………………………………………………..….21

2.5. Создание познавательной статьи о влиянии стресса на подростков и публикация ее на официальном сайте школы..........................................………..22

Заключение………………………………………………………………….23

Список ресурсов……………………………………………………….........24

Приложения:

Приложение 1. Фрустрация………..………………………………...……...26

Приложение 2. Адаптационный синдром………………………………….27

Приложение 3. Метаболическая адаптация………………………………..28

Приложение 4. Советы от психолога «Способы снять стресс и беспокойство» ……………………………………………………………...........…29

Приложение 5. Презентация для урока в 8М классе………………...…….30

Введение.

Одной из актуальнейших тем в настоящее время является проблема стресса у подростков. Все подростки сталкиваются со стрессом, более того, нормально ощущать незначительный стресс, это естественно. Однако многие ребята переживают сильный стресс, который негативно сказывается на учёбе, отношениях и других сферах их жизни. Стресс может проявляться по-разному, иногда его последствия можно спутать с типичным подростковым поведением.

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем. Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Проблема становится психологической проблемой тогда, когда человек не может удовлетворить своё сильное стремление (желание, потребность). Подростки, с одной стороны, стремятся к самостоятельности, с другой стороны, ещё сильно нуждаются в поддержке, в безусловной родительской любви. В этом заключается амбивалентность подростковых переживаний.

Я выбрала именно эту тему для исследования, так как данная проблема коснулась напрямую моей успеваемости в школе. Мне стало интересно - из-за чего появляются стрессовые ситуации, как с ними можно бороться. Я хотела бы дать советы остальным подросткам о доступных способах решения стрессовых проблем. Свой первый опыт в психологии я решила оформить в виде статьи на официальном сайте школы №2.

Проблема: ухудшение здоровья подростков при волнении, напряжении и стрессе.

Гипотеза: стресс у подростков влияет на их общее состояние. Если научить подростка справляться со стрессовыми ситуациями, то улучшится общее состояние их здоровья.

Объект исследования: состояние стресса у подростков.

Предмет исследования: влияние стресса на организм, психосоматические расстройства, вызванные стрессом, способы решения стресса.

Период исследования: март 2022 года - январь 2023 года.

Цель моего проекта: выяснить причины стрессовых ситуаций в пубертатный период и разработать рекомендации по решению проблем с психическими и эмоциональными стрессами.

Задачи:

1)  Рассмотреть данный вопрос в теории и в практической деятельности специалистов – психологов школы.

2)  Расширить знания о биологической основе стресса, его причинах и путях выхода из него.

3)  Провести анализ результатов опроса сверстников по выявлению стрессовых проблем, мерах профилактики.

4)  Научиться определять наличие стресса; научиться бороться с ним.

5)  Разработать познавательную статью для подростков, опубликовать ее на официальном сайте школы.

Для изучения данной темы мною были использованы следующие методы исследования:

1)    Теоретический - анализ литературы по проблеме, обобщение данных;

2)    Эмпирический – интервьюирование специалистов – психологов школы.

3)    Опрос сверстников и качественный анализ ответов.

4)    Практический – Разработка познавательной статьи для подростков, публикация ее на официальном сайте школы.

Практическая значимость: заключается в определении оптимальных способов решения и предотвращения стресса, создании познавательной статьи для подростков по этой теме. Материалы исследования могут быть использованы как в работе учителя биологии для проведения внеклассных мероприятий, во внеурочной деятельности, так и подростками в повседневной жизни.

1. Понятие стресса и понятие психической дезадаптации.

1.1. Психологический и эмоциональный стресс, их биологическая основа.

Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Идеи стресса очень популярны в научном мире. Термин «стресс» широко применяется в биологии, устанавливая связь между физиологическими и психологическими явлениями. В психологии это понятие включает в себя понятия тревога, конфликт, эмоциональный дистресс (горе, страдание, сильное недомогание, истощение), угроза собственному «Я», фрустрация (психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания), напряженное состояние и т. п.[1]

Г. Н. Кассиль, М. Н. Русалова, Л. А. Китаев-Смык и некоторые другие исследователи под эмоциональным стрессом понимают широкий круг изменений психических и поведенческих проявлений, сопровождающихся выраженными неспецифическими изменениями биохимических, электрофизиологических показателей и другими реакциями.

Ю. Л. Александровский с эмоциональным стрессом связывает напряжение барьера психической адаптации, а патологические последствия эмоционального стресса – с его прорывом.

Барьер психологической адаптации - условная граница параметров внешней среды, в том числе и социальной, за которыми адекватная адаптация невозможна. Барьер психической адаптации объединяет все потенциальные возможности осуществления человеком адекватной и целенаправленной психической деятельности.

К. И. Погодаев, учитывая ведущую роль центральной нервной системы в формировании общего адаптационного синдрома, определяет стресс как состояние напряжения или перенапряжения процессов метаболической адаптации головного мозга, ведущих к защите или повреждению организма на разных уровнях его организации посредством единых нейрогуморальных и внутриклеточных механизмов регуляции[2], [3]. Такой подход фиксирует внимание только на энергетических процессах в самой мозговой ткани.

При анализе понятия «эмоциональный стресс» вполне естественен вопрос о его соотношении с понятием «эмоции». Хотя в основе эмоционального стресса лежит эмоциональное напряжение, отождествление указанных понятий не является правомерным.

Р. Лазарус характеризует психологический стресс как обусловленное «угрозой» эмоциональное переживание, которое оказывает влияние на способность человека достаточно эффективно осуществлять свою деятельность. В таком контексте между эмоцией (отрицательной по своей модальности) и эмоциональным стрессом нет существенного различия, так как в качестве определяющего фактора рассматривается влияние эмоционального напряжения на деятельность индивида. В психологии это составляет традиционную и достаточно подробно изученную проблему влияния эмоций на мотивационноповеденческие реакции.

В медицине основной акцент в оценке сущности эмоционального стресса делается не на начальных состояниях, а на конечных фазах эмоционально-стрессового процесса, являющихся патогенетической основой (механизм возникновения и развития заболеваний и отдельных их проявлений) многих заболеваний.

Как считает В. Л. Вальдман, в явлении эмоционального стресса следует различать:

а) комплекс непосредственных психологических реакций, который в общей форме можно определить, как процесс восприятия и переработки личностно значимой для данного индивида информации, содержащейся в сигнале (воздействии, ситуации) и субъективно воспринимаемой как эмоционально-негативная (сигнал «угрозы», состояние дискомфорта, осознание конфликта и т. д.);

б) процесс психологической адаптации к эмоционально-негативному субъективному состоянию;

в) состояние психической дезадаптации, обусловленной эмоциональными для данной личности сигналами, вследствие нарушения функциональных возможностей системы психической дезадаптации, что ведет к нарушению регуляции поведенческой активности субъекта.

Каждое из этих трех состояний (они принципиально сближаются с общими фазами развития стресса, но оцениваются по психологическим, а не соматическим проявлениям) сопровождается, по мнению авторов, широким комплексом физиологических сдвигов в организме. Вегетативные, симптоматико-адреналовые и эндокринные корреляты обнаруживаются при любой эмоции или эмоциональном напряжении (как позитивном, так и негативном) в периоде психологической адаптации к стресс-воздействию и в фазе психической дезадаптации[4]. Поэтому по перечисленному комплексу реакций дифференцировать эмоцию от эмоционального (психологического) стресса, а последний от физиологического стресса пока не представляется возможным.

Состояние психической дезадаптации - это психическое состояние человека (чаще – ребенка, чем взрослого), при котором психосоциальный статус личности не соответствует новой социальной обстановке, что затрудняет или вовсе отменяет возможность приспособления.

Симптоматико-адреналовые корреляты – (панические атаки) внезапные, часто беспричинные приступы тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями.

Эндокринные корреляты - сдвиги в функциональном состоянии щитовидной железы, выброс стероидных гормонов и катехоламинов.

1.2. Распространенные причины стресса у подростков и их последствия.

Самыми распространенными причинами стресса у подростков являются:

1) Стресс от учебы. От оценок на занятиях до баллов ЕГЭ, стресс от учебы сильно сказывается на жизни подростка. Многие переживают по поводу своей академической успеваемости, боятся, что не будут соответствовать ожиданиям родителей и учителей, и не хотят отставать от своих одноклассников. Неумение распределять свое время и большой объем заданий также отягощает стресс, который связан со школьной жизнью.

2) Социальный стресс. Подростки большое внимание уделяют своей социальной жизни. Они проводят большую часть своего времени со сверстниками, и процесс поиска и идентификации себя в подростковом сообществе временами может быть связан с попаданием в стрессовые ситуации. Буллинг (школьная травля) и прочее агрессивное поведение не редкость в подростковой среде и являются очевидными источниками стресса. Но также к непростым жизненным задачам подросткового периода можно отнести столкновение с межличностными конфликтами, переживание первых романтических чувств и т.д. Оценка и отношение со стороны сверстников – дополнительный источник неприятных переживаний. В попытках установить и поддерживать дружеские отношения, подростки часто выходят из своей зоны комфорта для того, чтобы сблизиться с другими людьми.

3) Разногласия в семье. Все, что происходит с членами семьи, отражается на душевном состоянии подростка. Нереалистичные надежды, супружеские проблемы, напряженные отношения среди братьев и/или сестер (включая сиблинговый буллинг), болезни близких родственников, и финансовые сложности в семье – все это способно резко повысить уровень стресса в жизни подростка.

4) События в мире. Перестрелки в школах, теракты, глобальные катастрофы волнуют родителей, но также могут быть источниками стресса у подростков. Данная возрастная категория обычно погружена в поток новостей, не меньше, чем их родители, а то и вовсе 24 часа в сутки. Все события, которые попадают в их поле зрения, в стране или в мире, заставляют подростка рефлексировать на разные темы, в том числе думать о своей личной безопасности и безопасности своей семьи.

5) Травматические события. Смерть члена семьи или друга, несчастные случаи, болезнь или продолжительное эмоциональное/физическое насилие может сильно повлиять на уровень стресса у подростка. Также важно отметить, что не менее 10% подростков сталкиваются с сексуальными домогательствами на свиданиях.

6) Перемены в жизни. Как и взрослые, подростки крайне чувствительны к переменам. Переезд, переход в новую школу, и перемены в семейной жизни (включая развод или появление новых членов в семье) могут спровоцировать повышение уровня стресса у подростка. Не имея опыта и навыка адаптации к жизненным изменениям, подобные перемены могут оказаться трудным испытанием для подростка.

Механизмы адаптации к стрессам у детей и подростков несовершенны. Негативные события и стрессы в детстве определяют высокий риск хронических заболеваний в зрелом возрасте: аутоиммунных заболеваний, аллергии, бронхиальной астмы, хронической боли в спине, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, мигрени, ожирения, депрессии и расстройства личности.

Субъективное восприятие стресса в сочетании с индивидуальными (генетическими, биологическими, психологическими) различиями в поведении могут приводить к развитию негативных последствий стресса, таких как:

Соматические последствия, то есть развитие или обострение хронических заболеваний.

Психические расстройства. Тревога и депрессия — наиболее частые последствия как экстремальных, так и затянувшихся, хронических стрессов. Чувство тревоги в период стресса могут испытывать и здоровые дети. Однако хронический или экстремальный стресс способствует формированию патологической тревоги, которая всегда приводит к подавлению (истощению, а не усилению адаптационных возможностей организма.

Тревожные расстройства начинают проявляться в раннем, 3-5 лет, или подростковом возрасте. Они связаны с дальнейшим нарушением формирования адаптации в обществе, а также развитием когнитивной и поведенческой сфер.

Депрессивные расстройства проявляются в более позднем возрасте, 11-12 лет, и возникают, как правило, вторично по отношению к тревоге. Более склонны к депрессивным расстройствам дети, у которых трудно складываются взаимоотношения со сверстниками, имеет место постоянная тревога, отсутствует социальная поддержка, были негативные переживания и проблемы с поведением в раннем детстве, а также при наличии депрессии у родителей. Чувство одиночества в детстве предсказывает ухудшение социального функционирования в подростковом возрасте, а это, в свою очередь, предсказывает депрессию в зрелом возрасте.

Клинически депрессия у детей может проявляться в виде следующих симптомов и их сочетаний:

- высокая степень общей и школьной дезадаптации (психосоматические расстройства в сочетании с негативным отношением к школе и учителям, плохой успеваемостью, конфликтами со сверстниками);

- негативная эмоциональность (тревожность, сложность межличностных отношений, в том числе внутрисемейных, низкая самооценка, подверженность стрессам, печаль, чувство одиночества, ссоры между братьями и сестрами);

- проблемы в поведении (агрессивность, невнимательность, гиперреактивность);

- высокая эмоциональная реактивность (уязвимость, возбуждение, раздражительность);

- плохие социальные навыки (низкий уровень общения, сотрудничества, напористости, ответственности, сопереживания, активного участия в жизни, самообладания);

- низкий уровень стрессоустойчивости (низкий уровень оптимизма и самоэффективности) и принадлежности к обществу (низкий уровень доверия, слабая социальная поддержка, чувство дискомфорта, низкая терпимость к трудностям).

3. Нарушения поведения. Они могут проявляться в виде злоупотребления алкоголем, табаком, психоактивными веществами, а также в насилие, расстройствах пищевого поведения, склонности к аварийному поведению (высокая травматизация и попадание в аварийные ситуации).

1.3. Основные пути решения стресса подростков.

Не стоит акцентировать внимание подростка на том, что он испытывает стресс, лучше помочь ему справиться с ним. Это можно сделать, используя приведенные ниже способы.

1.     Сон

Подростки заняты учебой, домашними обязанностями и хобби. Поэтому у них остается мало времени на сон. Как правило, подростки ложатся спать поздно ночью и просыпаются очень рано. Чтобы снять стресс, им необходимо расслабиться. Когда расслаблено тело, психика также расслабляется и восстанавливается. Полноценный ночной сон поможет подростку лучше справиться со стрессом. Также полезен кратковременный сон в середине дня.

2.     Физическая активность

Это один из лучших способов для подростков, чтобы снять стресс. Ничто так не помогает справиться со стрессом, как физические упражнения. После этого подросток почувствует себя лучше. Поощряйте его заниматься спортом или просто быть физически активным. Это поможет ему сохранить здоровье и справиться со стрессом.

3.     Здоровое питание

Здоровое питание необходимо, чтобы снять напряжение, которое накапливается в организме. Сбалансированное питание, включающее большое количество овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, сохранит здоровье ребенка. Когда подросток испытывает стресс, он, как правило, ест нездоровую пищу (фаст-фуд, мороженое и т.д.). Замените такой рацион здоровыми блюдами.

4.     Поддержка родителей

Общение с подростком может быть непростым делом. В состоянии стресса с ним становится труднее общаться. В таких ситуациях бесполезно злиться на него или наказывать. Если родитель хочет, чтобы подросток лучше справлялся со стрессом, то он должен быть рядом с ним и поддерживать его, а не усугублять ситуацию.

5.     Сосредоточьтесь на позитивных моментах

Испытывая стресс, мы акцентируем свое внимание на том, что идет не так. Мы беспокоимся о том, чего у нас нет, и что у нас не получается. Стресс может усилиться, когда у подростка развивается негативный образ мышления. Подросткам нелегко находить в жизни позитив, но вы можете помочь им в этом. Напоминайте подростку о его сильных сторонах и о том, как он может использовать их для решения жизненных проблем.

6.     Разговаривайте с подростком (для родителей)

Поощряйте подростка говорить о том, что его беспокоит. Общение – одно из самых целительных и эффективных средств снятия стресса. Обсуждение проблемы поможет вам быстрее найти решение. Для вас главное – выслушать подростка и подумать, что вы можете сделать, чтобы помочь ему.

7.     Позвольте подростку делать то, что делает его счастливым (для родителей)

То, что делает человека счастливым, не может вызывать у него стресс. Позвольте подростку делать то, что ему нравится. Это может быть что-то простое, например, слушать музыку, играть в компьютерные игры или смотреть фильмы.

Попробуйте научиться вместе, избавляться от стресса. Это поможет и вам, и вашему ребенку. А еще общение поможет вам понять ребенка и стать ближе.

2. Исследование   стрессовых ситуаций и их влияния на организм подростка

2.1. Изучение отношения подростков к стрессовым ситуациям и методам защиты избавления от стресса средствами анкетирования

Изучая особенности стресса подростков в теоретических источниках, наблюдая за собой и своими изменениями в поведении во время стресса, я решила провести опрос среди учащихся 9-11 классов своей школы. В googl-анкете я задала пятнадцать вопросов, касающихся стресса и изменений с организмом в его время, которые происходят у меня, осведомленности подростков о борьбе с ним. В анкетировании приняли участие 50 ребят. Данные ответов подростков представлены в виде диаграмм.

Вопрос 1. Подвергаетесь ли вы стрессу?

Вывод: Большинство подростков подвергаются стрессу.

Вопрос 2. Если подвергаетесь, то как вы обычно справляетесь?

Вывод: 44% учеников поддерживают близкие люди, 36% не справляются со стрессом, либо ему не подвергаются, 20% подростков находят свои способы справиться со стрессом.

Вопрос 3. Испытывали ли вы эти изменения организма перед экзаменами?

Вывод: Большинство подростков (70%) перед экзаменами испытывали(ют) тревогу и несобранность мыслей; тоже немало людей (56%) испытывали(ют) постоянное беспокойство; 44% - забывчивость, неорганизованность; 38% - неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание, столько же человек – затруднения в принятии решений. Постоянное чувство вины испытывают 30% учащихся. 28% - трудности в освоении новой информации, столько же подростков испытывали(ют) неспособность к планированию своей жизни; чуть меньше (26%) – восприятие преимущественно негативных сторон бытия. 14% человек испытывали(ют) кошмарные сны, меньше всего человек (12%) – ничего не испытывали(ют), либо не подвергались(ются) стрессу.

Вопрос 4. Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?

               Вывод: Больше половины от всего количества человек легко раздражаются даже из-за мелочей.

Вопрос 5. Нервничаете ли, если приходится чего-либо ждать?

Вывод: почти половина от всех учащихся (44%) редко нервничают, если приходится ждать что-либо; 26% - часто; 18% - почти никогда; 12% - почти всегда.

Вопрос 6. Всегда ли все ваше время заполнено какой-либо деятельностью?

Вывод: Все опрашиваемые мной подростки заняты какой-либо деятельностью.

Вопрос 7. Свойственна ли вам пунктуальность: часто ли вы опаздываете?

Вывод: 42% учащихся почти никогда не опаздывают, 30% - редко опаздывают, 20% - часто опаздывают, а 8% подростков опаздывают почти всегда.

Вопрос 8. Страдаете ли отсутствием аппетита?

Вывод: 36% подростков не страдают отсутствием аппетита почти никогда, 30% - редко, 28% - часто, 6% - почти всегда.

Вопрос 9. Часто испытываете беспричинное беспокойство?

Вывод: 24% - почти никогда не испытывают беспричинное беспокойство; 30% - редко; чуть больше, 34% - часто; и 12% испытывают это чувство почти всегда.

Вопрос 10. Плохо чувствуете себя по утрам, кружится ли у вас голова?

               Вывод: 38% людей почти никогда не чувствуют себя плохо по утрам, 30% - редко, 24% - часто, а 8% - почти всегда.

               Вопрос 11. Испытываете ли постоянную усталость, легко ли «отключаетесь»?

Вывод: 46% учащихся часто испытывают постоянную усталость, 24% - редко испытывают, 16% - почти всегда, 14% - почти никогда.

Вопрос 12. Часто ли барабаните пальцами по столу, а сидя – покачиваете ногой?

Вывод: 40% часто барабанят пальцами по столу, а сидя – покачивают ногой; 30% почти никогда этого не делают; 18% - редко; 12% - почти никогда.

               Вопрос 13. Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

Вывод: 38% часто мечтают о признании, 28% - почти всегда, 24% - редко, 10% - почти никогда.

               Вопрос 14. Считаете ли вы себя лучше многих других, но никто этого не замечает?

               Вывод: 42% почти никогда не считают себя лучше других, 36% - редко, 20% - часто, и 2% - почти всегда.

Вопрос 15. Находитесь ли вы на диете? Стремитесь ли изменить свой вес?

               Вывод: Почти половина опрашиваемых мной человек почти никогда не находятся на диете (48%), 28% - редко, 16% - часто, 8% - почти всегда.

Общие выводы по результатам анкетирования:

1.        Большинство подростков подвергаются стрессу.

2.        Только 44% учеников поддерживают близкие люди, если они испытывают стресс.

3.        Большинство подростков (70%) перед экзаменами испытывали(ют) тревогу и несобранность мыслей.

4.        Больше половины от всего количества человек легко раздражаются даже из-за мелочей.

5.        46% учащихся часто испытывают постоянную усталость, 24% - редко испытывают усталость, 16% - почти всегда.

6.        38% учащихся часто мечтают о признании, 28% - почти всегда.

7.        42% учащихся почти никогда не считают себя лучше других, 36% - редко.

2.2. Проведение урока с учащимися 8М класса по биологии на тему «Психика подростка. Стресс»

11 мая 2022 года был проведен открытый урок в 8м классе на тему влияния стресса на организм подростка. Ребята познакомились с данной темой, узнали о возможных причинах стресса. Помимо этого, в презентацию были включены способы предупреждения стресса. Также были затронуты способы борьбы со стрессом, основанные на моем личном опыте. В заключении ребята ознакомились с действиями для человека, который заметил у своих близких стресс. Более подробно презентация представлена в приложении 5. В конце урока восьмиклассники задали мне несколько вопросов, на которые я с удовольствием ответила. Учительница биологии Муромцева Елена Николаевна высоко оценила проведённый урок, пожелала успехов в работе над данным проектом и помогала мне в дальнейшем.

2.3. Изучение профессионального подхода к решению психологических проблем и работе со стрессом: интервью с педагогом-психологом школы №2

Я обратилась к психологу с интервью с целью, чтобы разобраться, что сможет помочь подросткам при стрессе. Несколько вопросов я задала психологу Медведевой Елене Владимировной, которая работает в нашей школе в направлении психологии, но моей основной задачей в данном интервью было получить советы от психолога: «Как справиться со стрессом в подростковом возрасте?». Я получила следующие советы:

- делитесь своими проблемами и чувствами (вы найдете утешение, когда поделитесь своими проблемами)

- сократите потребление новостной информации

- начните выращивать растения дома (растения не только очищают воздух, но и поднимают настроение)

- поиграйте со своим домашним питомцем (отличные компаньоны для поднятия настроения)

- займитесь спортом (спорт необходим для физического и психического здоровья)

- больше гуляйте, получайте солнечный свет (солнечный свет содержит

витамин, который необходим для иммунной системы)

- расслабьтесь, дышите, медитируйте и больше спите (для укрепления

иммунной системы)

- просто сосредоточьтесь на позитиве

2.4.  Изучение научных исследований по вопросам влияния стресса на организм подростка

Для того, чтобы создать свой индивидуальный проект, я изучила научные исследования, статьи, сайты, посвященные данной теме.

 Основываясь на научную статью «Стресс. Биологический и психологический аспекты» С. Г. Юнусовой, А. Н. Розенталя, Т. В. Балтиной я поняла, что Биологический стресс выступает как природный защитный механизм, стереотипная реакция организма человека на любой тип воздействий.

В статье И. А. Андреевой, С. А Анохиной «Стресс в подростковом возрасте» отмечено, что кризис может вызывать как положительный стресс, стимулирующий развитие и саморазвитие подростка, так и дистресс, направленный по аномальному пути.

Статья авторов Елисеевой Антонины Петровны, Корниенко Анжелики Владимировны, «Анализ стресса в подростковом возрасте»

говорит о том, что стресс вызывает фрустрацию и психовегетативные нарушения нервной деятельности подростка. В качестве превентивного воздействия для предотвращения влияния стресса на организм можно использовать навыки аутосуггестии и рефлексии.

2.5. Создание познавательной статьи о влиянии стресса на подростков и публикация ее на сайте официальном сайте школы

В январе 2022 года я создала статью «Стресс у подростков и как с ним бороться» и отправила ее на официальный сайт школы и в систему «Дневник.ру» для того, чтобы как можно больше подростков и взрослых увидело, как бороться со стрессом или помогать близким с ним справляться. Моя статья поможет подросткам правильно вести себя во время стресса, а родителям и учителям правильно реагировать на детей, переживающих это психологическое явление. Если люди будут правильно справляться со стрессом, то в последствии предотвратятся многие проблемы со здоровьем, а возможно даже и проблемы с учебой.

Заключение

Современные подростки нуждаются в помощи с борьбой со своим стрессом, стрессовыми ситуациями. Ведь от умения справляться со своими стрессами зависит собственное состояние здоровья. Бережное обращение к себе поможет предостеречь многие проблемы с психикой или снижение иммунитета. Стресс – временное состояние организма, с которым можно и нужно справляться. Состояния, вызванные безответственным отношением к стрессу, могут быть настолько тяжелы, доказывают, что малейшая, на первый взгляд незначительная причина может вызвать огромный стресс, нарушить нормальную жизнь, привести к возникновению заболеваний. Любые болезни сначала отражаются внутри нас, а затем с предательской быстротой отображаются физически. Поэтому, для того чтобы предупредить многие страдания в виде психологических или внешних заболеваний, нужно научиться бороться со стрессом в подростковом возрасте.

Работая над проектом, я пришла к следующим выводам: нужно бережно относиться к себе и меньше беспокоиться из-за внешних факторов. Мое исследование помогло мне справиться со многими моими трудностями в жизни, избавиться от своего стресса и научило справляться со стрессовыми ситуациями. Я надеюсь, что такие же подростки, как я, прислушаются к моей работе.

В рамках исследовательской работы выяснилось огромное значение борьбы со стрессом. При подростковых проблемах со стрессом нужно не только пытаться решить стресс самому, но и не бояться обращаться за помощью к близким людям. Изучив понятие стресса, его распространенные причины возникновения, основные пути решения, мы сделали вывод и создали статью на официальном сайте школы №2, чтобы каждый учащийся, переживающий такой сложный период, как стресс, тоже смог его побороть.

Список ресурсов и литературы

1.     Анкета - https://psychosphera.ru/files/stress_level.pdf

2.     Основные пути решения стресса у подростков - https://pcenter-tlt.ru/kak-pomoch-podrostkam-spravitsya-so-stressom

3.     Последствия стресса - http://www.psycentre26.ru/docs/iParents/SemeiniiKlub/22_StressiEgoVlNaOrgReb.pdf

4.     Презентация - https://med.ulgov.ru/informasiya/5331/9316.html

https://skvira.by/articles/kak-borotsya-so-stressom/

https://persen.ru/articles/stressy_u_podrostkov/

https://vilcrb.by/deti-i-podrostki/info/prichinyi-vozniknoveniya-stressa-u-podrostka?88C58A9C-979A-2E4F-90F3-7CAF6329895C_kis_cup_C6FA3ED5_6D17_47D1_B6E2_F4B02CC905E0_

5.     Приложение 1 - https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D1%80%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)

6.     Приложение 2 - https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC

7.     Приложение 3 - https://meduniver.com/Medical/Xirurgia/cerebralnii_metabolizm.html 

http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

8.     Распространенные причины стресса у подростка - https://tochka-centr.ru/2019/08/19/6-prichin-stressa-u-podrostkov/

9.     Соотношение понятий «психологический стресс и «эмоциональный стресс» - http://elar.uspu.ru/bitstream/uspu/11643/1/uch00293.pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение № 1

Фрустрация

               Фрустрация - психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей, или, проще говоря, в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям.

               Фрустрация возникает в ситуации, которая воспринимается субъектом как угроза (потенциальная, реальная) удовлетворению той или иной его потребности. Она проявляется в ряде эмоциональных процессов, таких как разочарование, тревога, раздражение и даже отчаяние.

                 Как и разочарование, возникает при отсутствии некоего ожидаемого и желанного результата, однако в состоянии фрустрации люди всё ещё продолжают борьбу за получение желаемого, даже если не знают точно, что нужно сделать для достижения успеха.

               Нередко путают фрустрацию и депривацию, хотя причины и механизмы их в корне различны. Если фрустрация связана с последствиями неудовлетворённых желаний или неудачами в достижении поставленной цели, то депривация вытекает из отсутствия самого́ предмета или возможности, необходимой для удовлетворения. Тем не менее, как фрустрационная, так и депривационная теория невроза сходятся в утверждении общего механизма, когда депривация ведёт к фрустрации; фрустрация ведёт к агрессии; агрессия ведёт к тревоге; и, наконец, тревога ведёт к возникновению защитных реакций. Несмотря на патогенную роль тревожных состояний, в психоанализе принято общее мнение, что развитие Эго начинается именно с фрустрации. Фактически, фрустрационные теории невроза исходят из предпосылки, что как депривация, так и фрустрация становятся патогенными только при превышении определённого порога интенсивности, в каждом случае — индивидуального.

               Управляемой (или провоцируемой) фрустрацией достаточно широко пользуются психоаналитики, работающие с пациентом методом абстиненции. Поддержание в ходе лечения оптимального уровня (негативного тонуса) фрустрации позволяет добиться необходимого терапевтического эффекта.

Приложение № 2

Адаптационный синдром

               Адаптационный синдром – совокупность реакций организма, которые возникают как защитная реакция в ответ на значительные по силе и продолжительности отрицательные воздействия (стрессоры).

               В развитии адаптационного синдрома выделяют три стадии:

               1. Стадия тревоги: продолжается от нескольких часов до двух суток. Включает в себя две фазы – шок и противошок. На первой стадии стрессовой ситуации тело входит в состояние шока, когда температура и кровяное давление существенно снижаются, на последней происходит мобилизация защитных сил организма. В течение первой стадии усиливаются выработка и поступление в кровь гормонов надпочечников — глюкокортикоидов и адреналина.

               2. Стадия сопротивляемости: устойчивость организма к различным воздействиям повышена. Физиологические системы организма пытаются восстановить нормальную деятельность. Температура тела и кровяное давление возвращаются к норме. Вторая стадия приводит либо к стабилизации, либо сменяется последней стадией – истощением.

               3. Стадия истощения: если стресс отличается интенсивностью или продолжительностью то наступает 3-я стадия, которая может завершиться гибелью организма. Во время 3 стадии организм испытывает слишком большую нагрузку, и снова возникают симптомы первой фазы. Организм больше не способен справиться с ними, в результате чего развивается физическое расстройство (например, язва желудка).

Приложение № 3

Метаболическая адаптация

               Метаболическая адаптация – способность организма существовать на меньшем количестве калорий при выполнении привычных упражнений, которые не меняются с течением времени.

               Физиология метаболизма спинного и головного мозга во многом совпадает. Мозг — орган высокой физиологической активности. На его долю приходится: • 20% сердечного выброса, • 25% всего потребления глюкозы, • 20% общего потребления кислорода. Энергозатраты мозга классически распределяются на: • Основной обмен (45%)—взаимодействие клеток, синтез белка, ионные градиенты. • Активный обмен (55%) — генерация нервных импульсов.

               Метаболическая адаптация – это факт, с которым необходимо смириться и понять, что именно происходит в нашем организме:

·        уменьшается расход энергии

·        увеличивается метаболическая эффективность

·        адаптируется термогенез

·        сокращается адипоциты

·        ухудшается эффективность симпатической нервной системы

·        уменьшается окисление жиров

·        увеличиваются показатели кортизола

·        увеличиваются показатели желудочного ингибиторного полипептида

·        уменьшаются показатели инсулина

·        уменьшаются показатели лептина

·        уменьшаются показатели грелина

·        уменьшаются показатели сытости (насыщения организма)

·        увеличиваются показатели аппетита

Приложение № 4

Способы снять стресс и беспокойство

Приложение № 5

Снимки экрана с презентации для проведения урока в 8М