Проект по информатике "Влияние компьютера на здоровье человека в современном обществе"

                            

 

 

Государственное профессиональное образовательное учреждение

 «Топкинский технический техникум»

Проект на тему:

«Влияние компьютера на здоровье человека в современном обществе»

Преподаватель:

Пачкова Наталья Анатольевна                                                   

Топки  2016

СОДЕРЖАНИЕ

1. Визитка проекта …………………………………………………………. 2. Буклеты ………………………..……………………………….……….. 2.1 «Компьютер и зрение» ……………………………………………..... 2.2 «Гимнастика за компьютером» …………………………………… Приложение 1.  Анкета …………………………………..………………. Приложение 2. Анализ анкетирования …………………………………. Приложение 3. Тест по теме «Компьютер и игры» ……………………. Приложение 4. Памятка для пользователя ….…………………………. Приложение 5. Комплекс физических упражнений для снятия напряжения во время работы с  компьютером ……………. Список использованной литературы ……………………………………

3 8 8 10 12 13 14 15 16 22

Авторы проекта
Фамилия, имя отчество		Пачкова Наталья Анатольевна
Регион		Кемеровская область
Населенный пункт, в котором находится ОУ		г. Топки, ул. Заводская, 11
Номер и название ОУ		ГПОУ «Топкинский технический техникум»
Описание проекта
Тема для проекта «Влияние компьютера на здоровье человека в современном обществе»
Творческое название «Береги здоровье смолоду…»
Компьютеры уже совершили революцию в мире. За последнее десятилетие компьютер стал неотъемлемой частью в жизни человека. Благодаря ему, мы получаем огромное количество информации, которую можем использовать для реализации своих  идей. Также компьютер – это прибор для вычислений. С его помощью при подключении к Интернету упрощена связь между людьми. Ученые изучают возможность создания компьютера, думающего как человек. Но, наряду с приносимой  пользой, компьютер вредно влияет на наше здоровье.  Тема проекта «Влияние компьютера на здоровье человека в современном обществе» включает в себя несколько проблемных исследований: ·         как влияет компьютер на здоровье человека, ·         что мы знаем об истории прогресса.  Целью проекта является формирование компетентностей в сфере самостоятельной и познавательной деятельности, навыков работы в команде.  Задачи проекта: ·         научить создавать презентации в программе PowerPoint, ·         объяснить правила техники безопасности при работе с компьютером, ·         научить добывать, обрабатывать и обобщать информацию с использованием компьютерных технологий.
Краткое содержание проекта
Предмет
Информатика и ИКТ
Группа
ПР-141
Приблизительная продолжительность проекта
2 недели
Основа проекта
Образовательные стандарты
Включите в этот раздел государственные или региональные стандарты, на выполнение которых ориентирован проект. Уточните список стандартов для этого конкретного проекта и разместите в этом разделе только те пункты стандарта, которые ваши ученики освоят после участия в проекте
Дидактические цели / Ожидаемые результаты обучения
После завершения проекта учащиеся смогут: ·         бережно относиться к своему здоровью, ·        пропагандировать здоровый образ жизни, ·         выявлять причины болезней от компьютера, ·         заниматься профилактикой болезней от компьютера, ·         самостоятельно заниматься познавательной деятельностью, ·         работать в команде,  ·         научиться работе с большими объемами информации, ·         выделять главное.
Вопросы, направляющие проект
Основополагающий вопрос	Как прогресс влияет на человечество?
Проблемные вопросы учебной темы	Как влияет компьютер на здоровье человека? Что мы знаем об истории прогресса?
Учебные вопросы	Что мы знаем об истории и эволюции компьютеров? Каковы болезни от компьютера, их профилактика и лечение
План оценивания
Описание методов оценивания
Методы разработки критериев оценивания представляемых работ школьников: презентации: по созданию слайдов титульный слайд с заголовком, минимальное количество – 8 слайдов, использование эффектов анимации PowerPoint, рисунки минимизированы, список ресурсов по содержанию вставка таблиц, выводы, основанные на данных, сформулирована цель, ясно изложены результаты исследования, грамотность (орфография и пунктуация) по организации текст хорошо написан, слайды представлены в логической последовательности, красивое оформление презентации; публикации: основной дизайн, легко читается публикация, эффективность использования пространства в публикации, эффективность использования возможности иллюстративного материала методы привлечения внимания, точность представления данных исследований, важность исследования, целенаправленность буклета, содержание, грамматика и синтаксис,­ наличие перспективы развития данной тематики, наличие информации о создателе буклета, иллюстрация результатов исследования графиками или диаграммами. Критерии оценивания разработаны учителем и предложены учащимся перед созданиями презентации, публикации. Свою работу ученики представят на уроке-защите, на школьной конференции, на родительских собраниях, на классном часе.
Сведения о проекте
Учебные мероприятия
Поиск информации: работа с источниками в библиотеке, в Интернет. Обработка информации: выбор нужных материалов, создание текстовых документов. Исследование: соцопрос, наблюдения. Обработка исследования: создание таблиц, диаграмм. Оформление работ: создание презентаций, буклета. Защита.
Материалы и ресурсы, необходимые для проекта
Технологии – оборудование (отметьте нужные пункты)
Фотоаппарат, лазерный диск, компьютеры, принтер, проекционная система, сканер, доступ к Интернету.
Технологии – программное обеспечение (отметьте нужные пункты)
Издательские программы Программы обработки изображений Текстовые процессоры Мультимедийные энциклопедии Электронные таблицы
Материалы на печатной основе	Информатика и информационные технологии. Учебник для 10–11-х классов / Угринович Н. Д., Экзаменационные вопросы и ответы. Информатика: Учеб. пособие/Авт.-сост.: Г.А.Евсеев, С.В.Симонович Компьютер для детей. Энциклопедия.
Другие ресурсы	Интернет, ресурсы http://comp-doctor.ru   - Болезни от компьютера, профилактика и лечение http://schools.keldysh.ru/sch1275/DP/1.htm- История ЭВМ http://www.altai.fio.ru/projects/GROUP2/potok33/site/razdel2/index.htm - История создания ЭВМ http://school.ort.spb.ru/library/exam_help/slovar/generat.htm -Эволюция ЭВМ http://compmuseum.narod.ru/history/generations.html -Музейчик компьютеров http://compmuseum.narod.ru/history/generations.html -О поколениях ЭВМ http://cultura.baikal.ru/sib4/PAGE2_1/pokolen.html-поколения ЭВМ

Смотреть на мир и видеть его красоту  – большое счастье. И это счастье человеку дают глаза.

С каждым днем все меньше и меньше людей могут похвастаться нормальным  зрением.

Отчего портится зрение? Прежде всего – от роста зрительных нагрузок, вызывающих утомление глаз.

Раньше считалось, что зрение портится, если много смотреть телевизор и читать в темноте и движущемся транспорте. Теперь добавился еще один вредный фактор - компьютер.

Результаты многочисленных исследований, проведенных специалистами во всем мире, доказано, что компьютер – изобретение 20-го века, применяемый во всех областях нашей жизни, имеет один серьезный минус – стрессовое воздействие на зрение. За многомиллионную историю человеческой эволюции наше зрение не выработало и не могло выработать механизмов приспособления к работе с компьютерным изображением. Но! За время общения с компьютером человечество выработало эффективные способы профилактики стресса для глаз [2, с. 194].

Основные правила гигиены

зрения

·       Комфортное рабочее место.
Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза. Укомплектуйте компьютер хорошим монитором, правильно его настройте, используйте качественные программы.

·       Специальное питание для глаз.
Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква.

·       Какие препараты способны улучшить зрение.

Полезны для глаз витамины (особенно комплексные поливитамины, в которых витамины сочетаются с микроэлементами: цинком, кальцием), все препараты на основе черники. При заболеваниях глаз стоит раз в год принимать курс рыбьего жира.

Снять усталость, предотвратить болезни глаз помогают компрессы, промывания глаз черным и зеленым чаем, теплые примочки на закрытые глаза из отвара ромашки

·       Гимнастика для глаз.
Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. В этих случаях с помощью правильной тренировки глазных мышц вполне возможно добиться некоторого улучшения зрения, восстановления его остроты, предотвратить развитие более серьезных болезней глаз.
Желательно выполнять "глазной" комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут.

Комплекс упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Комплекс 1.

1.   Положите кончики пальцев на виски. 10 раз быстро и легко моргайте с максимальной скоростью, затем закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

2.   Посмотрите на кончик носа ( на счет 1-4) , затем вдаль (на счет 5-8) повторить 5 раз

3.   Тремя пальцами надавите 3 раза под бровями по верхнему краю глазницы, стараясь чтобы ногти не касались кожи и направляя движения вверх. Тоже самое сделайте по нижнему краю глазницы,  направляя движения вниз.

Комплекс 2.

1.   Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Задержите дыхание на 2-3 секунды и старайтесь не расслабляться. Быстро выдохните, широко открыв глаза. Повторите 5 раз.

2.   Массируйте закрытые веки с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу) затем наоборот

3.   Посмотрите на кончик пальца, удерживаемого на средней линии лица на расстоянии вытянутой руки от глаз (на счет 1-4),  затем максимально вдаль (на счет 5-8) Повторить 10 раз.

Комплекс 3.

1. Сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5-6 раз.

2. Обоими глазами смотрите на кончик носа, не поворачивая головы, посмотрите вверх – на пространство между  бровями, посмотрите на левое плечо, смотрите на правое плечо, повторите 6-8 раз.

3. Сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Составители:

преподаватели

Пачкова Н.А.

Прохорова Н.В.

Государственное профессиональное                                                                                    образовательное учреждение

«Топкинский технический техникум»

Гимнастика за компьютером  повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность [1, с. 241].

Упражнение 1.

Наклоните голову, коснитесь груди подбородком. (2-4 раза)

Упражнение 2.

Откиньте голову назад, стараясь коснуться затылком спины. (2-4 раза)

Упражнение 3.

Наклоните голову к правому плечу, затем так же к левому  (по 2-4 раза)

Упражнение 4

Опишите перед собой восьмерку подбородком в горизонтальной плоскости, а затем в вертикальной (2-4 раза)

Упражнение 5.

Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отверните прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом – ВДОХ, положите руку снова на колени – ВЫДОХ. Затем повторите движение левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание и снимает напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела. (повторить 4-6 раз)

Упражнение 6.

Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

Упражнение 7.

Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

Упражнение 8.

Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

Упражнение 9.

Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

Упражнение 10

Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:

1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.

2) Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.

3) Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.

4) Сделайте из пальцев "замок" и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами - один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работать!

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

Упражнение 1.

Сидя, откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5-6 раз.

 Упражнение 2.

Обоими глазами смотрите на кончик носа, не поворачивая головы, посмотрите вверх – на пространство между  бровями, посмотрите на левое плечо, смотрите на правое плечо, повторите 6-8 раз.

Упражнение 3.

Сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4.

Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны, как бы вычерчивая набок цифру 8.

Упражнение 5.

Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 6.

Смотрите обоими глазами вперед в течении 2-3 секунд, затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд руку  опустите, точно также обоими глазами смотрите 3-5 секунд на палец левой руки. Повторить 6-8 раз.

Правила бережного отношения к зрению:

·        Употреблять в пищу достаточное количество продуктов, содержащих витамин А, из-за нехватки которого ухудшается чувствительность глаз к свету, человек начинает плохо видеть в сумерки. Необходимо помнить, что витамин А разрушается при употреблении алкоголя.

·        Для хорошего зрения важно также бывать на свежем воздухе. Полезно смотреть на восходящее и заходящее солнце.

Анкетирование

по теме

«Влияние компьютера            на здоровье человека»

Ф.И.О. ______________ Группа _____

№	Вопросы	Ответы
1.	Есть ли дома компьютер?
2.	Сколько времени проводишь за ним?
3.	Устаёшь ли ты, сидя за компьютером?
4.	Делаешь ли ты перерыв?
5.	Думаешь ли об играх, не играя за компьютером?
6.	Болит ли у тебя спина, запястья?
7.	Слезятся ли у тебя глаза, когда смотришь на монитор?
8.	Нервничаешь ли ты, если что-нибудь не получается?
9.	Твой компьютер безопасный для здоровья?
10.	Востребованы ли компьютерные технологии в жизни?

Было проведено анкетирование среди

студентов ГПОУ ТТТ

(опрошено 40 человек)

«Влияние компьютера на здоровье человека»

 

	Тест по теме «Компьютер и игры»
№	Вопрос				Ответ
1	Есть ли дома компьютер?
2	Сколько времени проводишь за ним?
3	Устаёшь ли ты, сидя за компьютером?
4	Делаешь ли ты перерыв?
5	Думаешь ли об играх, не играя за компьютером?
6	Болит ли у тебя спина, запястья?
7	Слезятся ли у тебя глаза, когда смотришь на монитор?
8	Нервничаешь ли ты, если что-нибудь не получается?
9	Твой компьютер безопасный для здоровья?
10	Востребованы ли компьютерные технологии в жизни?
Обрати внимание на вредное воздействие компьютера

Беги скорее от компьютера, пока жив

Ты не подвергаешься вредному воздействию компьютера

Из наблюдения за игроками в компьютерных залах:

      Залы переполнены детьми 14-18 лет. Они не отрываются от хода игры на экране, не обращают внимание на входящих людей, топают ногами, сжимают губы, хлопают по коленкам и т.д.

      90 % опрошенных не могут жить без компьютерных игр.

      Только 12 % опрошенных родителей разрешают долго  играть своим детям на компьютере. Остальные запрещают, но не уверены, что их чада не играют в них у друзей.

 

ПАМЯТКА ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Перед работой обратите внимание на то,

как ты должен сидеть за компьютером!

 

Комплекс физических упражнений для снятия напряжения во время работы с компьютером

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

(для снятия усталости и напряжения при работе с компьютером)

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при рит­мичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз [3, с. 102].

ВАРИАНТ  1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем рас­крыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.

2. Свести глаза к переносице и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда, влево, вверх и вниз. Повто­рить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, по­том прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

ВАРИАНТ 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко рас­крыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 -4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые дви­жения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. Не поворачивая головы, перевести взор и зафиксировать его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, впра­во-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сто­рону с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

ВАРИАНТ 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами посмот­реть направо на счет 1 -4, затем налево на счет 1 -4 и прямо на счет 1 -6. Под­нять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1 -4 и перевести взгляд пря­мо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1 -4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочув­ствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкульт-паузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И. п. - о. с. 1 -2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 - руки дугами в стороны опустить вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и. п. 3-4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притя­нуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 -4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И.п. - о.с. 1-2- дугами внутрь сделать два круга руками в лицевой плос­кости. 3-4 - то же, но круги делать наружу назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 -3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 -заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.-о.с. 1 -с шагом вправо руки в стороны. 2-два пружинящих накло­на вправо. Руки на пояс. 4-и. п. 1-4-то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - руки назад. 2-3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим накло­ном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти, в кулаках. 1-е по­воротом туловища налево удар правой рукой вперед. 2 - и. п. 3-4 - то же в дру­гую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И. п - руки в стороны. 1 -4 - восьмеркообразные движения руками. 5-8 -то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп мед­ленный. Дыхание произвольное.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 - и. п. Повторить 4-6 раз в каж­дую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И. п. - о.с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 -руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ

МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ

Наклоны и повороты головы повышают эластичность стенок шейных крове­носных сосудов, раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кро­веносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыха­ние через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое крово­обращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность.

1

1. И. п.- о. с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить впе­ред. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1 - мах левой рукой назад, правой вверх-назад. 2 - встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками рук назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - сидя на стуле. 1 -2 - отвести голову назад и плавно наклонить. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2

1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 -2 - круг правой рукой назад с пово­ротом туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше. 2 - и. п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И. п. - сидя на стуле, руки на поясе. 1 - повернуть голову направо. 2 - и. п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3

1. И. п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и. п. 3-4 - то же правой рукой. По­вторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - о. с. 1. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне голо­вы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову  наклонить влево. 4 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4

1. Н. п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повто­рить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1 -3 - три рывка согнутыми руками 1 внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4-и.п.5-8-то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.

3. И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову наклонить] влево. 4 - и. п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и. п. 7— голову повернуть нале­во. 8 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления от-1 дельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, | снижают напряжение.

1

1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И. п. - руки согнуты перед грудью. 1 -2 - два пружинящих рывка назад! согнутыми руками. 3-4 - то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-4 - четыре последовательных круга руками! назад. 5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

2

1. И. п. - о.с. кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. - о. с. 1 -4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими! небольшие воронкообразные движения. 5-8 -дугами в стороны руки расслаб­ленно опустить вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И. п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1-2- локти свести вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и расслабленно потрясти. Темп медленный.

3

1. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 - отвести пра­вую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8| раз. Темп средний.

2. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони вниз. 2-4 - зигзагообразными движе­ниями развести руки в стороны. 5-6 - руки вперед. 7-8 - руки расслабление вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться, расслабляя мышцы плечевого пояса, уронить руки и приподнять их скрести» перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4

1. И. п. - о. с. 1 - дугами внутрь руки вверх - в стороны, прогнуться, голому назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - уронить руки. 4 и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. - руки к плечам, кисти в кулаках. 1 -2 - напряженно свести предпле­чья и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно опустить вниз. 4 -и. п. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно опус­тить руки вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

3. И.п. - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положе­ние рук. Повторить 3-4 раз, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают веноз­ное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению за­стойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях,

1

1. И. п. - о. с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и. п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и. п. 3 - наклон вперед, руки впереди. 4 - и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 -3 - круговые движения в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2

1. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх, в стороны. 2 толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3 -4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И. п. - о. с. 1 -2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед - в стороны, 3 - встать на правую ногу, мах левой назад, руки вверх. 4 - приставить ясную, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 - то же с махом правой hoi ort назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3

1. И.п. - руки скрестить перед грудью. 1 - взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2-й.п.3-4-то же в другую сторону,6-8 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 - полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 - и. п. 3 - 4 11

> же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И. п. - выпад левой ногой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево. Уп­ражнения выполнять размашисто, расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4

1. И. п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тя­жесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же в другую сторону. Уп­ражнения выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. - руки в стороны. 1-2- присед, колени вместе, руки за спину. 3 -выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 - и. п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1— резко по вернуть таз напра­во. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимули­рует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной си­стем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-1

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1.и.п.-о. с. 1- руки вперед, ладони вниз. 2 - руки в стороны, ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 -3 - наклон назад, руки за спину. 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища напра­во. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпря­миться, руки за голову, поворот туловища налево. 4-и.п.5-8-то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И. п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и. п. 3 - при­сесть, руки вверх. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-2

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. и. п. - о. с. Руки за голову. 1 -2 - встать на носки, прогнуться, отвести лок­ти назад. 3 -4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. - о. с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 - то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хпопок в ладони. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И. п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 -3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5-7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний.

5. И. п. - стойка ноги врозь пошире. 1-е поворотом туловища влево наклон назад, руки назад. 2-3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинис­тый наклон вперед, руки вперед. 4-и. п. 5-8-то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. П. п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голен .

ь. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сто­рону - назад. 2 - и. п. 3-4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7. И. п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп мед­ленный.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-3

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. И. п. - о. с. Правой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 - руки дугами в стороны. 5 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп мед­ленный.

2. И. п. - о. с. 1 - с шагом вправо руки развести в стороны, ладони кверху. 2-е поворотом туловища направо дугой кверху левую руку перевести вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три раз­машистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И.п.-о.с. 1-2-присед, колени врозь, руки вперед. 3-4-встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 - то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.

5. И.п.-о.с. 1 -выпад влево, руки в стороны. 2-3-руки вверх, два пружи­нистых наклона вправо. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

6. И. п. - правую руку на пояс, левой держаться за опору. 1 - мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.

7.И. п. -о. с. 1-2- правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворо­том ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 - ногу приставить, руки рас­слабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8 - то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Список использованной литературы

1.     Кривошеев, О.А. Информационные технологии [Текст] / О.А. Кривошеев. – М.: Просвещение, 2011. – 259 с.

2.     Угринович, Н.Д. Информатика и информационные технологии [Текст]. /Н.Д. Угринович. – М.: Бином, 2009. – 245 с.

3.     Хантер, Б. Рекомендации по использованию информационных технологий [Текст] / Б. Хантер. – М.: Просвещение, 2012. – 145 с.