Проект "Правила закаливания организма"

Филиал МКОУ Зюзинской СОШ Казанцевская ООШ

ПРОЕКТ

«Правила закаливания организма»

Проект выполнил:

ученик 4 класса Басалаев Данил

Руководитель: учитель физической культуры

Заворин Владимир Викторович

д. Казанцево 2021

Цель проекта: Познакомить с методами закаливания, развивать интерес к здоровому образу жизни.

Задачи проекта:

1. Изучить тему закаливания.

2. Познакомится с основными методами и принципами закаливания.

3. Узнать пользу и противопоказания к закаливанию.

4. Формировать бережное отношение к своему здоровью.

5. Подробно рассмотреть виды закаливания.

Актуальность проекта:

Темой своего проекта я выбрал закаливание по той причине, что большинство людей не знают о пользе закаливания. Особую актуальность придаёт то, что часто из-за нашего географического положения мы сталкиваемся с холодами и болеем. А закаливание, в свою очередь, позволяет укрепить здоровье.

Рассматриваемые вопросы:

1. Что же такое закаливание?

2. Основные методы закаливания.

3. Какие существуют виды закаливания?

4. Какие есть правила проведения закаливания?

5. Как правильно закаляться, без нанесения вреда здоровью?       

Тема исследования:

«Правила закаливания организма».

Планируемый результат.

Что мы хотели получить от проекта?

Получение знаний о правилах закаливания, получение знаний о том, как закаливание влияет на здоровье человека. Приобщить своих одноклассников к здоровому образу жизни.

1. Что же такое закаливание?

Закаливанием называется комплекс процедур и упражнений, целью которых является повышение устойчивости организма к воздействию различных факторов окружающей среды- холода, жары и так далее. Это позволяет снизить риск развития простудных заболеваний, а также улучшить иммунитет (защитные силы организма) и сохранить здоровье на протяжении многих лет.

Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма.

Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха, влияние ветра. У них резко снижается заболеваемость.

2. Основные методы закаливания.

Пассивное - проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на наш организм, и устойчивость к холоду несколько повышается.

 Активное - систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.). Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.

Закаливание может быть общим или местным.

 При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании.

При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания наиболее уязвимых участков тела к холоду или когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.

3. Какие существуют виды закаливания?

Закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше гулять в парках, лесу, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже важны прогулки, так зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

·        рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно

·        помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным

·        продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса

·        после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов: обтирание, обливание, душ, купание, моржевание-( зимнее купание).

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание. Обливание более эффективная процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным- обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

·        при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем

·        начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня

·        в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу

·        температура окружающего воздуха должна быть около 18°С

·        при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело

·        по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем

·        в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Купание в открытых водоемах. Очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать.

Начинать купания можно при температуре воды 18-20° и 14-15 ° воздуха.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание- (моржевание). Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Хождение босиком.  Этот вид закаливания полезен детям и взрослым. На стопах у человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождение босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний. Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли.

Закаливание солнцем. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать большой вред, поэтому к этому виду закаливания надо относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

·        При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.

·        Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме - солнечный и тепловой удары, ожоги.

·        Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, и др.

4. Какие есть правила проведения закаливания?

Закаливание – стресс для неподготовленного организма, поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

Систематичность закаливания. Важно заниматься закаливанием регулярно чтобы организм привыкал к нагрузкам, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Только в этом случае оно будет действенным. Стоит отметить что частые и короткие воздействия намного эффективнее чем длинные но редкие. Лучше всего выработать собственный режим тренировок и придерживаться его.

Постепенность закаливания. Сила и длительность действия закаливающих процедур должна наращиваться постепенно. Сначала нужна предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начинать необходимо с небольшой интенсивности.  Например, начать можно с обтирания, ножных ванн и за тем приступить к обливаниям, душ с прохладной водой постепенно понижая температуру воды.

Индивидуальность закаливания. Все мы разные поэтому важно учитывать индивидуальные особенности нашего организма. Очевидно что процесс закаливания будет разным для ребенка 8 лет, взрослого здорового мужчины и пожилой женщины. Лучше всего обратиться за консультацией к врачу перед началом тренировок.

Разнообразие закаливания. Как сказано выше закаливание- это не только воздействие холодной температуры. Поэтому важно применять и обливание холодной водой, и солнечные ванны, и воздействие высоких температур.

 Перерывы. Если применять несколько закаливающих воздействий в течении дня, обязательно следует делать между ними перерывы.

Положительное отношение к закаливанию.

Успех закаливающих процедур во многом зависит от интереса к ним, положительного психологического настроя. Закаливание должно приносить радость.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.

Польза.

Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Противопоказания.

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь. Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии. При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще.

При каких случаях нельзя закаляться:
При кожных болезнях, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет. При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, бронхиальной астме, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание. Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.
Также не стоит подходить к этой процедуре будучи неподготовленным.

5. Как правильно закаляться, без нанесения вреда здоровью?

Одно из главных условий закаливания - это непрерывность, так как прекратив закаливание, через 3-5 недель состояние вашего организма, а следовательно, и здоровья, возвращается к исходному. Нежелательны даже 2-3-х дневные пропуски! После вынужденных перерывов начинать процедуры нужно с менее интенсивных холодовых воздействий.

Вывод:

Подведя итог, я ещё раз выражу мысль, что закаливание очень важно для укрепления здоровья. А само явление закаливания очень обширно, имеет множество видов и различных вариантов. Можно закаляться тёплой водой, можно холодной, можно обтираться полотенцами, можно (но только будучи подготовленным) погружаться в прорубь. После того как взрослые и дети начинают заниматься закаливанием, они реже болеют, повышается выносливость организма, укрепляется нервная система, улучшается самочувствие и настроение.

Закаливание- лучший способ сохранить и укрепить свое здоровье.