Проект
учебно-тренировочных занятий на 1 четверть
Учебная
работа по волейболу в течение учебного года осуществляется преимущественно в
первой и третьей четверти, количество уроков распределяется примерно поровну.
Уроки, на которых изучаются приемы игры в волейбол, планируются подряд, в этом
случае эффективность обучения будет больше.
В
отдельных случаях возможно изучение волейбола в третьей четверти, когда уроки
сдвоены для лыжной подготовки и по каким-либо причинам не могут быть проведены
на открытом воздухе.
Следует
практиковать самостоятельные занятия учащихся и домашние задания, в которые
включены упражнения для развития физических качеств, совершенствования техники
игры, проведения подготовительных к волейболу игр и двусторонней игры в
волейбол (1Х1, 2Х2, 3Х3 и т. д.).
В
содержании примерных уроков отражается главным образом материал для основной
части урока. При повторении изученного ранее надо ориентироваться по
конкретному контингенту учащихся, их подготовленности и т. д.
План урока для девочек 11-и лет.
В 11 лет учащиеся должны
изучить основные способы перемещений в волейболе; рациональные исходные
положения для выполнения приемов игры волейболиста; изучить передачу мяча
сверху двумя руками; освоить игры, подготовительные к волейболу.
1-й урок. Перемещения: ходьба
и бег, по сигналу «остановка» и поворот налево, направо, присесть, встать,
принять стойку волейболиста (в различной последовательности и сочетаниях).
Передача: броски набивного мяча (1 кг) и ловля в положении «передача сверху»;
вкладывание волейбольного мяча и расположение рук в положении «передача»,
передача подвешенного мяча. Игра «Пионербол».
2-й урок. Перемещения:
остановка скачком после ходьбы и бега, по сигналу, ходьба окрестным шагом.
Передачи: то же, что в уроке 1, передача мяча, подброшенного над собой. Игра
«Пионербол».
3-й урок. Перемещения: из
уроков 1 и 2. Передача: то же, что в уроках 1 и 2, передача мяча, наброшенного
партнером. Игра «Пионербол».
4-й урок. Перемещения: то же,
что в уроках I- -3, во время перемещения по сигналу имитация передачи мяча.
Передача: то же, что в уроке 3. Игра «Мяч в воздухе».
5-й урок. Перемещения:
ходьба, бег. бег окрестным шагом, по сигналу «остановка» принятие стойки
волейболиста, имитация передачи. Передача: броски набивного мяча, передача
мяча, подброшенного партнером, передача в парах (расстояние 1—2 м). Игра «Мяч в
воздухе».
6-й
урок. Перемещения: то же, что в уроке 5. Передача: то же, что в уроке 5, передачи
у стены многократно, с ударом о стену. Игра «Мяч в воздухе».
7-й
урок. Перемещения: из предыдущих уроков. Передача: то же, что в уроке 6. Игра
«Мяч в воздухе».
8-й
урок (контрольный). Упражнения в перемещениях и передача мяча, игра «Мяч в
воздухе». Оценка усвоения изученного материала.
План урока для девочек 12-и лет.
Продолжается
обучение перемещениям и стойкам, изучаются приставные шаги правым и левым
боком вперед, лицом и спиной вперед, обращается внимание на скорость
перемещения различными способами; закрепляется навык передачи мяча сверху
двумя руками; начинается обучение приему мяча снизу двумя руками.
1-й
урок. Перемещения: приставными шагами правым, левым боком вперед. Передача:
после подбрасывания над собой с набрасывания партнера (увеличивается высота
подбрасывания и расстояние передачи). Прием: снизу двумя руками, мяч
набрасывает партнер. Игра «Пионербол».
2-й
урок. Перемещения: приставные шаги правым, левым боком вперед, лицом вперед,
спиной вперед. Передача: то же, что в уроке 1. Прием: то же, что в уроке 1.
«Мяч в воздухе».
3-й
урок. Перемещения: сочетание приставных шагов боком, лицом и спиной вперед.
Передача: с набрасывания партнера. Прием: прием снизу двумя руками, мяч
набрасывает партнер, посылает передачей. Игры «Пионербол», «Мяч в воздухе».
4-й
урок. Перемещения: чередование способов. Передача: с набрасывания партнером
через сетку, многократные передачи в стену. Прием: снизу мяча, наброшенного
партнером. То же, мяч набрасывается через сетку. Игра «Передал — садись!».
5-й
урок. Перемещения: чередование способов ускорения при передвижении определенным
способом. Передача: передачи в стену, передачи в парах в зонах 6—3, 4—3, 2—3.
Прием: то же, что в уроке 4. Игра «Передал — садись!».
6-й
урок. Перемещения: то же, что в уроке 5. Передача: то же, что в уроке 5. Прием:
то же, что в уроке 5. Игра «Передал — садись!».
7-й
урок. То же, что в уроке 6. Игры «Мяч в воздухе», «Передал — садись!».
8-й
урок (контрольный). Упражнения из всех разделов по усмотрению учителя с целью
определить степень усвоения программного материала.
Таблица 1
Контрольные испытания по физической и технической
подготовке для занимающихся в секции волейбола
Виды
испытаний
|
11
лет
|
12-13
лет
|
девочки
|
Бег 92 м
|
32,0
|
31,0
|
|
(к 6 точкам), с
|
|
|
|
Бег 6Х 5 м, с
|
12,8
|
12,4
|
|
Прыжок толч
|
|
|
|
ком двух ног,
|
|
|
|
см
|
|
|
|
с места
|
35
|
40
|
|
с разбега
|
40
|
45
|
|
Метание
теннисного мяча
|
2,0
м
|
2,1
м
|
|
через сетку в прыжке
|
2
2
|
|
|
из
зоны 4 в зону 5
|
|
|
|
(попадание в
|
2
|
3
|
|
цель— гимнастический мат,
|
|
|
|
пять попыток): более сильной
|
1
|
2
|
|
рукой, более слабой рукой.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Содержания
программного материала по физической подготовке в разделе «волейбол»
Для
разработки пакета методического обеспечения раздела физической подготовки по
разделу «волейбол» необходимо уточнить перечень предлагаемого учебного
материала, изложенного в программах по волейболу. Бег с
остановкой и изменением направления. «Челночный» бег на 5,6,10м (общий пробег
за одну попытку 20-30м). «Челночный» бег, но отрезок в начале пробегают лицом,
а затем спиной и т. д. По принципу «челночного» бега передвижение приставными
шагами. То же с набивными мячами в руках (2-5
кг) с поясом-отягощением или в куртке с отягощением.
Бег
(приставными шагами) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки, по
сигналу выполнение определённого задания; ускорение, остановка, изменение
направления или способа перемещения, поворот на 3600 прыжок вверх,
падение и перекат, имитация передачи в стойке, с падением, в прыжке, имитация
подачи, нападающих ударов, блокирования и т. д. То же, но подают несколько
сигналов; на каждый сигнал занимающиеся выполняют определённое действие.
Подвижные
игры: «День и ночь» (сигнал зрительный,
исходные положения самые различные), «Вызов», «Вызов номера», «Попробуй,
унеси», специальные эстафеты с выполнением перечисленных заданий в
разнообразных сочетаниях и с преодолением препятствий.
Упражнение
на развитие прыгучести. Приседание и резкое
выпрямление ног с взмахом руками вверх; то же с прыжком вверх; то же с набивным
мячом в руках (до 3 кг). Из положения, стоя на гимнастической стенке – одна
нога сильно согнута, другая опущена вниз, руками держаться на уровне лица:
быстрое разгибание ноги (от стенки не отклоняться). То же с отягощением.
Различные прыжки с сопротивлением партнера (прыжки с «полотенцем»).
Многократные
броски набивного мяча (1-2
кг) над собой в прыжке и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5
м от стены с набивным мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену,
приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить
и т. д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков). Броски набивного мяча в
парах различным способом.
Прыжки
на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом
вперёд, боком и спиной вперёд. Тоже с отягощением. Напрыгивание на тумбу,
постепенное увеличение высоты и количество прыжков подрят. Прыжки в глубину с
гимнастической стенки на гимнастические маты. Спрыгивание (высота 40-80
см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением
препятствий. Прыжки с места вперёд, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими
ногами, прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь одной или
обеими ногами. То же, но делая разбег в три шага. Прыжки с места и разбега с
доставанием теннисных мячей, укреплённых на разной высоте.
Упражнения
с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке (амортизатор
укреплён на уровне плеча), руки за головой, движение из-за головы вперёд и
вверх. То же одной рукой (правой, левой).
Упражнения
для развития качеств, необходимых при выполнении приёма и передачи мяча.
Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, круговые движения кистями,
сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперёд, в стороны, вверх (на
месте и в сочетании с различными перемещениями).
Из
упора, стоя у стены одновременное и попеременное сгибание лучезапястных
суставов (ладони располагаются на стене, пальцы вверх, в стороны, вниз, пальцы
вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же,
но опираясь о стену пальцами. Отталкивание ладонями и пальцами от стены двумя
руками одновременно и попеременно правой и левой рукой. Упор лежа –
передвижения на пальцах влево (вправо) по кругу, носки ног на месте. Из упора
присев, разгибаясь вперёд вверх, перейти в упор лёжа (при касании пола руки согнуты).
Тыльное сгибание кистей (к себе) и разгибание, держа набивной мяч двумя руками
у лица (движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча).
Многократные
броски набивного мяча от груди двумя руками (вперёд и над собой) и ловля (особое
внимание уделить заключительному движению кистей и пальцев). Броски набивного
мяча от груди двумя руками (из стойки волейболиста). Многократные передачи
баскетбольного мяча о стену и ловля его. Поочерёдные броски и ловля набивных и
баскетбольных мячей, которые со всех сторон бросают занимающемуся партнёры.
Ведение баскетбольного мяча ударом о площадку. Упражнения с гантелями для
кистей рук. Упражнения с кистевым экспандером. Сжимание теннисного мяча.
Многократные волейбольные передачи набивного мяча в парах. Многократные
передачи волейбольного мяча в стену, постепенное увеличение расстояния до неё.
Многократные передачи волейбольного мяча на дальность.
Броски
набивного мяча над собой и наблюдение за партнёром (двумя, тремя); в
зависимости от действия партнёра изменять высоту подбрасывания, бросок на
свободное место, на партнера и т.д. Многократные броски и ловля набивного мяча
во встречных колоннах, в тройках в рамках групповых тактических действий
(направление первой и второй передачи). То же, но броски при первой и второй
передачах в соответствии с сигналом. То же в рамках командных действий.
Упражнения
для развития качеств, необходимых при выполнении подач. Круговые
движения руками в плечевых суставах с большой амплитудой максимальной
быстротой.
Упражнения
с резиновыми амортизаторами. Стоя спиной к гимнастической стенке в положении
наклона вперёд, руки назад (амортизатор укреплён на уровне плеча), руки за
головой, движение из-за головы вперёд и вверх. То же одной рукой (правой,
левой) и правым боком к стенке (амортизатор укреплён на уровне плеч), движение
правой рукой как при верхней боковой подаче.
Упражнения
с набивным мячом. Броски мяча двумя руками из-за головы с максимальным
прогибанием при замахе. Броски мяча одной рукой над головой: правой рукой
левой, левой-правой. Броски набивного мяча (1
кг) через сетку, расстояние 4-6 м. с набивным мячом в руках у стены (2-3
м) в ответ на сигнал бросок сверху. Бросок гандбольного мяча через сетку из-за
лицевой линии в пределах площадки и на точность в зоны. То же, но после
перемещения от сетки.
Метод контроля уровня специальной
физической подготовленности основывался на использовании следующих тестов:
1.
бег 30
м. испытание проводится по обще принятой
методике, старт высокий («стойка волейболиста»). Тест характеризует
собственно-скоростные способности.
2.
бег
30 м: 5х6 м. на
расстоянии 6 м чертятся две линии – стартовая и контрольная. По зрительному
сигналу учащийся бежит, преодолевая расстояние 6
м пять раз, при изменении движения в обратном направлении обе ноги испытуемого
должны пересечь линию. Тест характеризует сопряжено ловкостно-скоростные
способности
3.
прыжок
в длину с места. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к
ней следа испытуемого при приземлении. Из трёх попыток учитывается лучший
результат. Тест характеризует скоростно-силовые способности мышц ног.
4.
метание
набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя руками с места. Испытуемый
стоит у линии, одна нога впереди, держать мяч двумя руками снизу перед собой.
Поднимая мяч вверх, производится замах назад за голову и тут же сразу бросок
вперёд. Тест характеризует скоростно-силовые способности мышц рук в положении
стоя.
5.
метание
набивного мяча массой 1 кг из-за головы двумя руками сидя. При этом
плечи должны быть на уровне линии отсчёта (а не ступни ног). Даются три попытки
в каждом виде метания. Учитывается лучший результат. Тест характеризует
скоростно-силовые способности мышц рук в положении сидя.
Перечень средств специальной физической
подготовки.
Силовая подготовка /С/
С.01.
Растягивание рук в стороны напряженно сцепленными пальцами.
С.02.
Стоя друг перед другом и держась за руки, один стремится поднять руки вверх,
другой оказывает сопротивление.
С.03.
Ходьба с выпадами и поворотами туловища.
С.04.
Ходьба со взмахами ногами.
С.05.
Ходьба на четвереньках, на руках и ногах спиной вниз.
С.06.
В упоре лежа руки шире плеч поочередное сгибание рук, перенося тяжесть тела на
согнутую руку.
С.07.
В упоре лежа поднимать разноименные руку и ногу.
С.08.
В упоре лежа сгибать и разгибать руки, партнер держит за ноги.
С.09.
Ходьба на руках. В упоре лежа партнер держит за ноги.
С.10.
Стойка ноги врозь пошире, набивной мяч в руках внизу – круговые движения
туловищем, поднимая руки вверх.
С.11.
Сидя согнув ноги в коленях, руки за головой – партнер становится в упор на
колени, руками упирается в ступни ног первого, который медленно наклоняется
назад и возвращается в исходное положение.
С.12.
Стоя на коленях, руки за головой, партнер, стоя на коленях сзади, удерживает за
ноги- выполнять наклоны вперед.
С.13.
Ходьба с товарищем, сидящим верхом на спине.
С.14.
Переноска товарища: один поддерживает под плечи партнера, другой за ноги.
С.15.
В упоре присев, одна нога вытянута вперед, носок оттянут – круговые и
восьмеркообразные движения.
С.16.
Партнеры, стоя спиной друг к другу и держась руками, согнутыми в локтях,
приседают и встают.
С.17.
Приседание с партнером, стоящим на плечах.
С.18.
Броски набивного мяча двумя руками из-за головы.
С.19.
В парах. Игроки, выпрыгивая с разных сторон сетки, соприкасаются ладонями и
сильно надавливают на них.
Ловкостная подготовка /Л/
Л.01.
Ходьба по гимнастическому бревну, делая движения руками в различных
направлениях.
Л.02.
Прыжки с места и разбега с поворотом на 180,270,360 градусов.
Л.03.
Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
Л.04.
То же, но кувырок назад.
Л.05.
Кувырок через плечо: с шагом вперед опереться на одноименную руку,
оттолкнувшись ногой, опуститься на плечо, поворачивая голову, выполнить перекат
и возвратиться в исходное положение.
Л.06.
Кувырок: с шагом и выпадом в сторону повернуться спиной в сторону и, касаясь
тазом пола, вытолкнуть мяч, а затем выполнить кувырок.
Л.07.
Падение назад с поворотом: оттолкнувшись ногами, принять мяч, после чего, резко
повернув голову в сторону падения, повернуться и, встретив пол руками, мягко
через грудь перекатиться в упор лежа.
Л.08.
Бег с прыжком вперед, паданием на руки и перекатом через грудь.
Л.09.
В парах. Игрок в упоре лежа левой и правой рукой поочередно отбивает мяч,
набрасываемый партнером.
Л.10.
В парах. Игрок зажимает мяч ступнями и резким движением ног вперед в прыжке
бросает мяч партнеру.
Л.11.
Игрок зажимает мяч пятками, стопы параллельны. В прыжке сгибает ноги и,
выбрасывая мяч назад – вверх, ловит его.
Л.12.
Стоя спиной к стене на расстоянии 2м, бросить мяч за голову, повернуться и
поймать его.
Л.13.
Игра в кругу двумя, тремя мячами.
Л.14.
В парах на расстоянии 6м. Игрок выполняет передачу мяча над собой, а затем
партнеру, после чего делает кувырок вперед. Тоже выполняет партнер.
Л.15.Переменные
подскоки на левой и правой ноге с передачей мяча над собой.
Л.16.
Игра в защите одного против двух.
Л.17.
Имитация нападающего удара в прыжке с переключением на блокирование.
Л.18.
Ходьба по гимнастической скамейке с одновременной передачей мяча над собой.
Л.19.
Передача мяча над собой с хлопком ладоней за спиной.
Развитие
быстроты /Б/
Б.01.
Рывки и ускорения из разных и.п. (сидя, лежа, стоя) по сигналу.
Б.02.
Рывки с резкой сменой направления перемещения.
Б.03.
Имитационные упражнения (например, выполнение движений как при ударе по мячу).
Б.04.
Быстрые перемещения с последующей имитацией передачи мяча или нападающего
удара.
Б.05.
Быстрые переключения от одних действий к другим (например, кувырки вперед после
нескольких передач мяча)
Б.06.
Игроки в парах располагаются на боковых линиях: один подбрасывает мяч повыше и
убегает к противоположной линии, другой бежит и подбивает мяч двумя руками
снизу. Подбив мяч, игрок ловит его и подбрасывает вверх.
Б.07.
В прыжке поймать мяч, брошенный партнером, и до приземления бросить его
обратно.
Б.08.
Бег спиной вперед с оптимальной величиной шагов (упражнения бегового характера
обязательно выполнять с мгновенными остановками).
Б.09.
Блокирование нападающих ударов в зонах 3 и 4(2) одним спортсменом.
Б.10.
Нападающий удар из зоны 4(3,2) без пауз между ударами, быстро возвращаясь после
приземления к линии нападения.
Развитие игровой
выносливости /В/
В.01.
Серии прыжков – 15-20 сек: в первой серии прыжки выполняют с максимальной
частотой; после минутного отдыха – серия прыжков на максимальную высоту и т.д.
В.02.
Перемещения в низкой стойке в различных направлениях – 1-1,5 мин., затем отдых
30 сек. Итак несколько серий, можно с отягощением весом 2-5 кг.
В.03.
Имитация нападающего удара (блокирования) около сетки и падение (или кувырок)
поочередно. Серия 10 прыжков и 10 падений.
В.04.
Бег с ускорениями и изменением направления – 1 мин.
В.05.
Падения на грудь (или на спину) с последующим переворотом. 6-10 падений в
серии.
В.06.
В парах. Игрок набрасывает мяч ближе, дальше, влево, вправо, партнер подбегает
под мяч и выполняет передачу.
В.07.
Выполнение нескольких подач подряд на силу.
В.08.
Выполнение нескольких нападающих ударов
В.09.
Прием 6-8 нападающих ударов.
В.10.
Выполнение 6-8 блокирований.
В.11.
Прыжки на возвышение высотой 80-100 см – 1 мин.
В.12.
Прыжки на одной ноге, подтягивая бедра к груди –15 прыжков на каждой ноге.
В.13. Челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с
броском (падением) на грудь (спину) на линиях. Без пауз отдыха – 5 падений;
через 30 с выполнить еще раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.