Проект
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Целью
моей работы является определение понятия выносливости и методики ее
направленного развития.
В
задачи работы входят:
1.
Определить понятие выносливости и ее видов
2.
Изучить методику развития общей и специальной
выносливости;
3.
Определить контрольные упражнения для измерения
уровня развития выносливости
Выносливость
это физическая способность (качество) человека, выражающееся в способности
противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности , а так же
способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без
снижения её эффективности.
. Выносливость играет важную роль в
оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического
здоровья, в спортивной деятельности служит предпосылкой развития других
физических качеств.
В любой деятельности человека
участвует организм в целом. Однако в зависимости от ее разновидности какое либо
звено или система организма выполняет большую часть работы. В процессе решения
двигательной задачи спортсмену предстоит преодолевать утомление, имеющее в
каждом отдельном случае вполне конкретный характер.
Можно
выделить несколько аспектов самого понятия «выносливость»:
Однако нет
таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы
выносливости в "чистом виде". Например, силовая выносливость может
носить аэробный или анаэробный характер проявляться в циклических или
ациклических упражнениях, в работе может участвовать небольшое число мышечных
групп или почти все мышцы тела.
В практике
обилие всех форм проявления выносливости обычно сводятся к двум её видам: общей
и специальной.
.
Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных
возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному
выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и
составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных
видах профессиональной или спортивной деятельности
Специальная
выносливость
- это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для
конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость -
сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых
упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и
совершенствования отдельных её компонентов.
Методы развития общей выносливости.
Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного
(непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2)
метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4)
игровой метод; 5) соревновательный метод.
Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного
упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного
упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.
Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы
с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить
заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений.
Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.
Переменный метод отличается от равномерного последовательным
варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем
направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и
т.п.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной
и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными
интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин
(иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не
только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие
нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и
эффективны для развития специальной выносливости.
Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений,
воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу
непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений
(«станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.
Соревновательный метод предусматривает использование различных
соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.
Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где
существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют
конкретные параметры нагрузки
Заключение
Рассмотрение,
вопросов связанных с развитием выносливости, позволило установить, что
выносливость- это способность человека к длительному выполнению какой-либо
деятельности без снижения её эффективности.
Для
развития выносливости может быть применен широкий круг средств и методов
физического воспитания и спортивной тренировки.
При этом
следует помнить, что различают разные виды выносливости - общую (к любым видам
физкультурно-спортивной деятельности) и специальную (к определенному виду
физкультурно-спортивной деятельности).
Сначала
развивают общую выносливость, потом, на ее основе - специальную.
Чем лучше
развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее
утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет
происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама
работа.
Спасибо за внимание
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.