Проект"Что такое здоровый образ жизни?"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

г. Новосибирска

«Средняя общеобразовательная школа № 46 имени Героя России Сергея Амосова »

Калининский район

Секция: ЗОЖ

Проект по теме:

   «Что такое здоровый образ жизни?»

Выполнила: Смирнова Валерия Владимировна,

ученица 3А класса

Руководитель: Попова Марина Анатольевна,

учитель начальных классов

первой квалификационной категории.

Новосибирск

2017

Содержание

1.Введение

   а) актуальность;

   б) цель проекта;

   в) задачи проекта.

2.Теоретическая часть

   а) Что такое здоровье?

   б) Что такое здоровый образ жизни?

3.Практическая часть

   а) описание хода проведения исследования;

   б) анализ полученных результатов.

4.Заключение

   а) выводы;

   б) рекомендации по результатам исследования.

5.Список источников информации

6.Приложения

1.Введение

Актуальность

           Очень часто с экрана телевизора, в средствах массовой информации мы слышим выражение «Я веду здоровый образ жизни». Но что же все таки заключает в себе это понятие, как современный школьник оценивает его и придерживается ли он правил ЗОЖ . Этому и посвящен мой проект.

Цель проекта: Рассказать о понятии здорового образа жизни и  негативных аспектах влияющих на здоровый образ жизни. Исследовать, соблюдают ли  здоровый образ жизни школьники 3 класса.

Задачи проекта:

—  Определить, что входит в понятие Здоровый образ жизни;

—  Провести исследование, соблюдают ли здоровый образ жизни школьники 3 А класса;

—   Обобщить и систематизировать полученную информацию;

—  Изготовить газету «Мы - за здоровый образ жизни»

2. Теоретическая часть

Что такое здоровье?

Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нём указано, что здоровье – здоровье это не только хорошее самочувствие, но и хорошее настроение, человек легко и радостно общается с другими людьми, способен хорошо и активно учиться и работать и не слишком устаёт при этом.

Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов:

•            биологические факторы (наследственность) - около 20%;

•            окружающая среда (природная, техногенная, социальная) -20%;

•            служба здоровья - 10%;

•            индивидуальный образ жизни - 50%.

Здоровый образ жизни

 Это совокупность различных оздоровительных мероприятий, направленных как на укрепление духовно-нравственного и физического здоровья человека, так и на увеличение духовно-нравственной и физической трудовой деятельности.

ЗОЖ включает в себя:

•         Правильное и полезное питание

•         Оптимальный и благоприятный двигательный режим

•         Активная  деятельность и активный отдых

•         Личная гигиена

           Отказ от любых вредных привычек

Правильное питание - это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит правильно питаться? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.

 Исследования последних лет показывают, что 10% и 30% взрослых имеют избыточный вес, причинами которого являются, потребление большого количества пищи, большое употребление жирной пищи, слишком сладкая пища и не знание о правильном питании.

Несколько правил о правильном питании: 

•         пищу принимать часто в небольшом количестве;

•         исключить длительные промежутки между приемами пищи;

•         ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;

•         должна соблюдаться сбалансированность белков, жиров, углеводов;

•         рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов

Доказано, что движение – это жизнь. Необходимо выполнять простые всем известные физические упражнения, не забывать про утреннюю гимнастику, про прогулки на свежем воздухе. Двигаться полезно: занятие физкультурой, пеший туризм и многое другое положительно влияют на здоровье. Люди, которые ведут активный образ жизни, много двигаются меньше  страдают сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, они не страдают ожирением у них прекрасный обмен веществ.

         Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом,  физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.

Режим дня

При выполнении физических упражнений необходимо соблюдать режим дня, который помогает правильно распределить время всех видов деятельности и повышает работоспособность человека.

В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха.

Мой режим дня. (см. приложение 2)

Сон

      Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—11 часа, для 9—10 лет—10,5—10 часов, для 11—12 лет — 10 часов, для 13—15 лет—9,5 часов и для 16—18 лет-8,5-8часов. Полноценный отдых во время сна наступает только в том случае, если сон достаточно глубок. А для того чтобы крепко спать, надо соблюдать определённые правила.

Правила хорошего сна

1.     Последний приём пищи должен закончиться за 3 часа до сна.

2.     Не пейте перед сном кофе, чай, апельсиновый сок.

3.     Перед сном займитесь спокойным делом.

4.     Проветрите спальню.

Труд

        Говорят: “ Труд сделал из обезьяны человека”. Труд укрепляет здоровье человека, как духовно-нравственное, так и физическое, а также воспитывает в нём целеустремленность и ответственность.

Личная гигиена

Личная гигиена – это неотъемлемая часть общечеловеческой культуры. Именно соблюдение правил личной гигиены осознанно и отличает каждого из нас от животных.

Гигиена включает в себя: соблюдение чистоты тела, волос, полости рта, одежды, обуви, жилища.

 Вредные привычки

Курение, наркотики, алкоголь – это те вредные привычки, которые сказываются губительно не только на здоровье непосредственного потребителя, но и на качество жизни окружающих его люди. Курильщики не заботятся о здоровье близких людей, вынуждая «курить» вместе с ними, а наркоманы и алкоголики могут быть просто социально опасно в силу снижения контроля над своими действиями, утратой чувства ответственности

          Каждый год в мире от болезней, которые спровоцированы курением, погибает до 1,5 миллионов человек.

3.Практическая часть

          Сначала работы над проектом я решила провести анкетирование среди 3-4 классов и попросила ребят ответить на вопрос:

- Знаешь ли ты как вести здоровый образ жизни?

Знаю – ответили 60%

Не знаю – ответили 15%

Затрудняюсь ответить – ответили 25% (см.приложение 1)

         Проанализировав результаты анкетирования, я сделала вывод, что большинство ребят знают как вести здоровый образ жизни. Тогда я решила провести исследование в моём классе и предложила ребятам ответить на несколько простых вопросов.

Исследовательская  работа:

Цель  – выяснить, как соблюдают здоровый образ жизни школьники 3А класса.

Анкета

1. Делаете ли вы по утрам зарядку?

2. Принимаете ли пищу в одно и то же время?

3. Соблюдаете ли вы гигиену?

4. Занимаетесь ли вы в спортивной секции?

5. Соблюдаете ли вы режим дня?

Результаты анкетирования

1.Делаете ли вы по утрам зарядку?   

    Да – ответили 13 человек.

    Нет – ответили 7 человек.

    Иногда  -  ответили 3 человека.

2. Принимаете ли пищу в одно и то же время?

    Да – ответили 10 человек.

    Нет – ответили 13 человек.

    Иногда  -  ответили 0 человек.

3. Соблюдаете ли вы гигиену?

    Да – ответили 19 человек.

    Нет – ответили 1 человек.

    Иногда  -  ответили 3 человека.

4. Занимаетесь ли вы в спортивной секции?

    Да – ответили 9 человек.

    Нет – ответили 14 человек.

    Иногда  -  ответили 0 человека.

5. Соблюдаете ли вы режим дня?

    Да – ответили 17 человек.

    Нет – ответили 6 человек.

    Иногда  -  ответили 0 человека.

5.     Заключение

Мои выводы:

   1. Здоровый образ жизни - общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей. Известно, что здоровье нужно беречь смолоду.

   2. Школьники могут  грамотно объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Рекомендации по применению результатов исследования:

 - Я подготовила и провела в своём классе классный час на тему: «Что такое здоровый образ жизни?»

 -  Провела конкурс плакатов о здоровом образе жизни.

 -  Подготовила памятку о правилах ведения здорового образа жизни и негативных аспектах влияющих на здоровый образ жизни  (см. приложение 3).

 -  Выпустила газету о здоровом образе жизни.

 - Подготовила видеоролик с комплексом утренней зарядки, которую ребята начальной школы с удовольствием включают по утрам (см. приложение 4).

       Я стараюсь соблюдать правила здорового образа жизни, потому что, улучшается здоровье, повышается работа - способность, всегда хорошее настроение,  меньше болеешь. Соблюдая правила здорового образа жизни, появился результат – мои награды.

Список источников информации:

1. Детская энциклопедия  «здоровый образ жизни», 1992г.

2. Ротенберг Р. «Расти здоровым», 1992г.

3. Мир человека «Гигиена и здоровье»

4. М.А. Морозов «Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний»

5. Интернет – ресурсы.

Приложение 1

Анкетирование

Приложение 2

Мой распорядок дня:

Подъём – 7:00

Зарядка – 7:10

Водные процедуры – 7:20

Завтрак – 7:30

Дорога в школу – 8:00

Занятия в школе – 8:30-13:15

Обед – 13:30

Спортивная секция – 14:00-15:30

Дорога домой – 15:45

Полдник – 16:00

Отдых – 16:10 - 16:30

Прогулка – 16:30 – 17:30

Домашнее задание – 17:45 – 19:00

Ужин – 19:30

Чтение книг – 19:45 – 20:15

Помощь по дому – 20:15 – 21:00

Подготовка ко сну – 21:00

Сон – 21:30

Приложение 3

Памятка

Правила здорового образа жизни

1. Соблюдайте режим дня!

2. Занимайтесь физкультурой, делайте зарядку!

3. Во время умственных занятий делайте физ.минутки!

4. При чтении делайте гимнастику для глаз!

5. Соблюдайте режим труда и отдыха!

6. Каждый день бывайте на свежем воздухе!

7. Ежедневно закаливайтесь, умывайтесь холодной водой!

8. Следите за тем, чтобы ваш организм не переутомлялся!

9. Не переедайте и не голодайте!

10. Соблюдайте правила доброжелательного общения!

11. Избегайте стрессов!

12. Не пробуйте курить!

13. Избегайте накуренных помещений!

14. Не употребляйте спиртные напитки!

15. Берегитесь наркотиков!

Негативные аспекты, влияющие на здоровый образ жизни

1. Переедание. 

2. Курение. 

3. Употребление алкоголя.

4. Нарушения режима приёма пищи, однообразное питание

5. Мало движений. 

6. Стресс

7. Недосыпание. 

8.Увлечение высокотехнологичными средствами развлечения (компьютеры, мобильные телефоны)