Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Проекты подгтовки для успешного выполнения нормативов ВФСК ГТО

Проекты подгтовки для успешного выполнения нормативов ВФСК ГТО



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Проекты понедельного распределения подготовки для успешной сдаче нормативов ВФСК ГТО

Учитель физической культуры Филиппова Мария Николаевна

г. Павлово, ГБПОУ ПАМТ им. И.И Лепсе

Для подготовки к сдачи нормативов ГТО была подготовлена программа занятий сроком на один месяц. В данной программе можно наглядно, на каждую неделю тренировок, увидеть упражнение и его дозировку по развитию того или иного физического качества, необходимого для успешной сдачи норм ВФСК ГТО.

Перед началом каждого занятия должна проводиться разминка, куда входит: ходьба, бег и общеразвивающие упражнения.



1 неделя

Поддерживающий уровень:

ловкость, быстрота, сила, гибкость, выносливость


Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница


упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

Ловкость

- имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед – вверх (р)

- метание малого мяча в мишень (р)

  • стоя лицом;

  • боком в сторону метания.

- метания набивного мяча в стену (р)


- имитация входа в положение «натянутого лука» (р)

- метание снаряда вперед–вверх. (р)


2 *8








2 *6

2 *6




2*5


2*8



2*6

- изготовка к стрельбе из винтовки стоя без опоры без прицеливания

- изготовка к стрельбе из винтовки сидя за столом с опорой локтями о стол с прицеливанием и нажатием на спусковой крючок.



- удержание конца проволоки в точке прицеливания не касаясь мишени.

- стрельба по белому листу бумаги без ограничения времени

2-3 мин




2-3 мин










2-3 мин




8 выстрелов

- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- метание гранаты с бросковых шагов в цель (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)

2*10




2*5



2*6





2*8

-стрельба по квадрату 10×10 см на листе белой бумаги.


- стрельба по мишени



-комбинированная стрельба


8 выстрелов



5+6 выстрелов


8 + 12

выстрелов

- метания набивного мяча в стену (р)

- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)


2*5



2*10


2*6



2*8

Быстрота

- бег по прямой (м)

- бег на месте (с)

- ускорения (м)

2*30, 60


2*8


15;20



- бег по прямой

(м)


- бег на месте (с)

-ускорения (м)

2*30, 60


2*8


15;20



- бег по прямой

(м)


- бег на месте (с)



-ускорения (м)

30

2*60


2*8,

10


2*15,

20

Сила



- Отжимания в упоре, лежа на полу


- Выпрыгивания из полуприседа с продвижением вперед.





- Поднимание плеч лежа на животе


- Отжимания в стойке на руках от стены.


- Подтягивание на перекладине хватом к себе, кисти сомкнуты


- Подъемы ног из положения лежа


2*8



2*8






2*8




2*5




2*6





2*12




- Отжимание на брусьях (р)


- Подъемы на носок одной ноги (р)


- Поднимание рук и ног лежа на животе (р)


- Отведение рук в стороны в положении лежа на животе на скамье (р)


- Отжимания в упоре сзади на скамейке (р)


- Подъемы туловища из положения лежа


2*6



2*12



2*8




2*12





2*8




2*15




Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)









3*15


3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)








3*15



3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)










3*15




3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







3*15


3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







3*18


3*13



Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*13


3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)





3*13



3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)





3*13




3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*13


3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*18


3*15


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)



















3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)



















3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)




















3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)













3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














3*18


Выносливость

Бег (м)

1000



Бег (м)

1000



Бег (м)

1000

Примечание: (м)-метров; (с) – время выполнения, (р) – количество повторений




2 неделя

Поддерживающий уровень:

сила, выносливость

Развивающий уровень:

ловкость, быстрота гибкость


Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница


упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

Ловкость

- имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед – вверх (р)

- метание малого мяча в мишень (р)

  • стоя лицом;

  • боком в сторону метания.

- метания набивного мяча в стену (р)


- имитация входа в положение «натянутого лука» (р)

- метание снаряда вперед–вверх. (р)










3 * 8

3 * 8



3*10




3*10




3*10




- изготовка к стрельбе из винтовки стоя без опоры без прицеливания

- изготовка к стрельбе из винтовки сидя за столом с опорой локтями о стол с прицеливанием и нажатием на спусковой крючок.



- удержание конца проволоки в точке прицеливания не касаясь мишени.

- стрельба по белому листу бумаги без ограничения времени

до дрожи в руках


до дрожи в руках






5-10 минут




5 выстрелов


- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- метание гранаты с бросковых шагов в цель (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)









-стрельба по квадрату 10×10 см на листе белой бумаги.


- стрельба по мишени


-комбинированная стрельба


5 выстрелов



3+5 выстрелов

5 + 10 выстрелов


- метания набивного мяча в стену (р)

- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)


3 * 12



3 * 8


3 * 8



3 * 10


Быстрота

- бег по прямой (м)

- семенящий бег (м)

- ускорения (м)

3*30

2*100


15


3*30



- бег под горку

(м)

- семенящий бег (м)


-старты (р)

30; 60


3*20



8



- бег по прямой

(м)


-старты (р)

30; 60

100


10

Сила



- Отжимания в упоре, лежа на полу (р)


- Жим гантелей лежа на наклонной скамье (р)


- Подъемы на носок одной ноги (р)


- Разгибание ног с гантелями в положение - сидя (р)


- Становая тяга с гантелями (р)


- Отведение рук в стороны в положении лежа на животе на скамье (р)


- Подъем корпуса с поворотом


2*8




2*12





2*12




2*12




2*12


2*12






2*15




- Отжимание на брусьях (р)


- Выпрыгивания из полуприседа с продвижением вперед (р)


- Поднимание плеч лежа на животе (р)


- Отжимания в стойке на руках от стены (р)


- Подъемы туловища из положения лежа


- Подтягивание на перекладине хватом к себе, кисти сомкнуты (р)


- Отжимания от пола в узком (сомкнутом) упоре (р)


2*6



2*8



2*8


2*5



2*15



2*6



2*8



Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)









3*15


3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)









3*15


3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)











3*15



3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







3*15


3*13

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







3*18


3*18


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*13


3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*13


3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)






3*13


3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*13



3*13

Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*18


3*15


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)



















3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)



















3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)




















3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)













3*13

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














3*13


Выносливость

Бег (м)

1100



Бег (м)

1100



Бег (м)

1100

Примечание: (м)-метров; (с) – время выполнения, (р) – количество повторений
















3 неделя

Поддерживающий уровень:

ловкость, быстрота, выносливость

Развивающий уровень:

сила, гибкость


Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница


упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

Ловкость

- имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед – вверх (р)

- метание малого мяча в мишень (р)

  • стоя лицом;

  • боком в сторону метания.

- метания набивного мяча в стену (р)


- имитация входа в положение «натянутого лука» (р)

- метание снаряда вперед–вверх. (р)


2 *8








2 *6

2 *6




2*5


2*8



2*6

- изготовка к стрельбе из винтовки стоя без опоры без прицеливания

- изготовка к стрельбе из винтовки сидя за столом с опорой локтями о стол с прицеливанием и нажатием на спусковой крючок.



- удержание конца проволоки в точке прицеливания не касаясь мишени.

- стрельба по белому листу бумаги без ограничения времени

2-3 мин




2-3 мин










2-3 мин




8 выстрелов

- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- метание гранаты с бросковых шагов в цель (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)


2*10



2*5



2*6





2*8







-стрельба по квадрату 10×10 см на листе белой бумаги.


- стрельба по мишени



-комбинированная стрельба


8 выстрелов



5+6 выстрелов


8 + 12

выстрелов


- метания набивного мяча в стену (р)

- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)


2*5



2*10


2*6



2*8

Быстрота



- бег по прямой

(м)


- ускорения (м)

2*60

100


2*15

2*20



- бег под горку

(м)


-семенящий бег (р)

- бег на месте

2*30



2*10



3*10




Сила

- Отжимания в упоре, лежа на полу (р)


- Подъемы на носок одной ноги (р)

- Разгибание ног с гантелями в положение - сидя (р)

- Становая тяга с гантелями (р)


- Поднимание рук и ног лежа на животе (р)


- Отведение рук в стороны в положении лежа на животе на скамье (р)

- Отжимания в упоре сзади на скамейке (р)


- Подъемы туловища из положения лежа


3*10




3*18



3*12




3*12



2*10




3*12





3*10




3*20




- Отжимание на брусьях (р)


- Подъемы на носок одной ноги (р)


- Поднимание плеч лежа на животе (р)


- Поднимание рук и ног лежа на животе (р)


- Отжимания в стойке на руках от стены (р)

- Отжимания от пола в узком (сомкнутом) упоре (р)

- Подъемы ног из положения лежа (р)

- Подъем корпуса с поворотом


3*8



3*18




3*10




3*10



3*8



3*10



3*12



3*20




- Жим гантелей лежа на наклонной скамье (р)

- Разгибание ног с гантелями в положение - сидя (р)

- Становая тяга с гантелями (р)


- Отведение рук в стороны в положении лежа на животе на скамье (р)


- Подъемы ног из положения лежа (р)


- Подъемы туловища из положения лежа


- Подъем корпуса с поворотом



3*12




3*12







3*12



3*12



3*12




3*20




3*20


Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







3*18


28


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







3*18


28


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)








3*23




3*18


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)






3*23


3*18


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







3*13


3*18


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*18


3*15




Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




3*18


3*15




Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)





23




3*15


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




23


3*15


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




23


3*20


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














3*18



Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














3*18



Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)















28


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)












28


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














3*23


Выносливость

Бег (м)

1200



Бег (м)

1200



Бег (м)

1200

Примечание: (м)-метров; (с) – время выполнения, (р) – количество повторений















4 неделя

Поддерживающий уровень:

быстрота, сила, гибкость

Развивающий уровень:

ловкость

Разминочно – восстановительный:

выносливость


Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница


упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

упражнения

дозировка

Ловкость

- имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед – вверх (р)

- метание малого мяча в мишень (р)

  • стоя лицом;

  • боком в сторону метания.

- метания набивного мяча в стену (р)


- имитация входа в положение «натянутого лука» (р)

- метание снаряда вперед–вверх. (р)










3 * 8

3 * 8



3*10




3*10




3*10




- изготовка к стрельбе из винтовки стоя без опоры без прицеливания

- изготовка к стрельбе из винтовки сидя за столом с опорой локтями о стол с прицеливанием и нажатием на спусковой крючок.



- удержание конца проволоки в точке прицеливания не касаясь мишени.

- стрельба по белому листу бумаги без ограничения времени

до дрожи в руках


до дрожи в руках






5-10 минут




5 выстрелов


- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- метание гранаты с бросковых шагов в цель (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)









-стрельба по квадрату 10×10 см на листе белой бумаги.


- стрельба по мишени


-комбинированная стрельба


5 выстрелов



3+5 выстрелов

5 + 10 выстрелов


- метания набивного мяча в стену (р)

- метание гранаты с одного шага (р)

- выполнение скрестных шагов (р)

- подход и попадание ногой на контрольную отметку (р)


3 * 12



3 * 8


3 * 8



3 * 10


Быстрота

- бег по прямой

(м)


-семенящий бег (р)


2*150



2*15


- бег по прямой

(м)


- ускорения (м)

2*60

100


2*15

2*20



- бег под горку

(м)


-семенящий бег (р)

- старты (р)

30

2*60


2*20

4



Сила

- Отжимания в упоре, лежа на полу (р)


- Поднимание плеч лежа на животе (р)


-Поднимание рук и ног лежа на животе (р)


- Отжимания от пола в узком (сомкнутом) упоре (р)


- Подъемы ног из положения лежа (р)


- Подъемы туловища из положения лежа


- Подъем корпуса с поворотом


2*8




2*8




2*8




2*8





2*12




2*15




2*15




- Отжимание на брусьях (р)


- Выпрыгивания из полуприседа с продвижением вперед (р)


- Поднимание плеч лежа на животе (р)


- Отжимания в стойке на руках от стены (р)


- Подъемы туловища из положения лежа


- Подтягивание на перекладине хватом к себе, кисти сомкнуты (р)


- Отжимания от пола в узком (сомкнутом) упоре (р)


2*6



2*8




2*8



2*5



2*15





2*6




2*8



- Отжимания в упоре, лежа на полу (р)


- Жим гантелей лежа на наклонной скамье (р)


- Подъемы на носок одной ноги (р)


- Разгибание ног с гантелями в положение - сидя (р)


- Становая тяга с гантелями (р)


- Отведение рук в стороны в положении лежа на животе на скамье (р)


- Подъем корпуса с поворотом


2*8




2*12





2*12




2*12




2*12


2*12






2*15


Гибкость

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







28


2*18


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







28



2*18


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)









28



2*18


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)






28


2*18


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье:

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







28


2*18


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




2*20


2*10


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)






2*20


2*10


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)







2*20



2*10


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




2*20


2*20


Из и.п сидя ноги врозь, выполнять наклон вперед;

- в динамическом упражнении (р)

- в статическом упражнении (с)




2*20


2*20


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














2*18


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














2*18


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)
















2*18

Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)












2*20


Из и.п лежа, ноги поднимать, сгибаясь в тазобедренном суставе, затем позвоночном столбе, заводя стопы прямых ног за голову, и удерживать это положение определенное время.

- в статическом упражнении (с)














2*20


Выносливость

Бег (м)

600



Бег (м)

600



Бег (м)

600

















57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 30.06.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров33
Номер материала ДБ-136536
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх