Проектная работа "Счастье как стиль жизни"

Введение

Счастливым хочет стать каждый! И все мы не раз задумывались над тем, как стать успешными, позитивными, уверенными. Каждый идет своей дорогой, которая, как нам кажется, обязательно приведет нас к заветной цели. И это обязательно случится, если Вы твердо усвоите - прийти к успеху можно только действием. Нигде и ни у кого нет такой волшебной палочки, которая за один день превратит Вас в успешного человека. Путь к успеху – это постоянная учеба.

Но простое чтение книг и прослушивание тренингов не приведут Вас к желаемым результатам. Нужно действие, то есть выполнение этих советов. Надо применять полученные знания тут же, не откладывая на потом, чтобы они не стали нереализованной возможностью. Нужно совершать эти маленькие шажки по по вашей жизни

Проект «Счастье как стиль жизни» — это отчет о годовом опыте испытания всех советов, теорий, научных данных, которые нам  удалось найти во множестве источников — от Аристотеля до матери Терезы, от Бенджамина Франклина до Мартина Селигмана и Виктора Франкла. Какой же совет действительно работает?

Сам факт, что мы задумались над тем что, делает нас счастливее, помог решить одну из важных задач этого года – не потерять радость от посещения школы в связи с переходом  в 5-й класс. Целью нашей работы является распространение опыта позитивного общения обучающихся 5-х классов. Для достижения этой цели мы поставили перед собой следующие задачи:

1.     Определение понятия «счастья» и его источников

2.Введение в структуру урока обязательного элемента-момента счастья.

3.Практическая часть. Выявление особенностей поведения счастливых людей.

4.Овладение привычками счастливых людей.

Глава 1. Понятие счастья.

1.1 Определение счастья и его источников.

Счастье – это состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своей жизни,  её полноте и осмысленности, осуществлению своего человеческого назначения.

В основном, если взять общее распространенное представление, то счастье для многих это воплотившиеся мечты, достигнутые цели. Счастье, это не то чувство, которое можно испытывать постоянно. Это мгновение, когда вы понимаете, да, я счастлив, и вы счастливы  именно сейчас, в этот момент. Невозможно быть счастливым в будущем или прошлом, только сейчас. И этот момент вы создаете сами, вы решаете, будет он счастливым или несчастным. Вы наполняете его этим чувством и оно мимолетно.

Современные ученые даже вывели общую формулу счастья, и выглядит она так:

Счастье = глубокое удовлетворение жизнью + максимум положительных эмоций + минимум негативных эмоций

В современном мире существует общепризнанный термин, по которому счастье можно измерить в масштабах отдельных стран и целого мира.

Международный индекс счастья (англ. Happy Planet Index) — представляет собой индекс, отражающий благосостояние людей и состояние окружающей среды в разных странах мира, который был предложен британскими учеными в июле 2006 года. Главная задача индекса отразить «действительное» благосостояние наций. Для сравнения уровня жизни в разных странах обычно используются различные экономические показатели,  но они  не всегда могут отразить реальное положение вещей, поскольку конечная цель большинства людей не быть богатыми, а быть счастливыми и здоровыми.

Для того чтобы рассчитать этот индекс ученые проводят большое исследование, где каждого опрашиваемого человека просят ответить на вопросы по трем темам:

1.     Насколько они довольны своей жизнью.

2.     Сколько они хотят прожить.

3.     Какова экологическая ситуация в их стране.

Итак, этот индекс фиксирует благосостояние, продолжительность жизни, степень социальной защищенности, экологическую обстановку и прочие «объективные параметры» счастья, что не может быть абсолютным показателем счастья, потому что оно всегда  будет субъективно. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году самыми счастливыми странами стали Коста-Рика, Вьетнам и Колумбия, Россия же не вошла даже в пятьдесят наиболее счастливых стран мира. Однако, в аналогичном исследовании, проведенном в 2009 году, наша страна находилась на сто восьмом месте.  
     Еще очень популярны национальные опросы на тему «ощущаете ли вы себя счастливым?». В России  в одном из недавних опросов счастливыми у нас назвали себя только 16 процентов.

Хотелось бы отметить, что в нашем большом мире есть страна, где счастье является приоритетом национальной политики, в этой стране даже есть министерство счастья. Эта страна единственная в мире, где за основу благосостояния населения взяты не финансовые и материальные показатели жизни, а моральные и психологические. Называется эта страна Королевство Бутан и находится она в Азии, в Гималаях между Индией и Китаем.

Население этого королевства удивительно дружелюбное и открытое, они хранят свои вековые традиции и почти все ходят в национальной одежде. Это страна просветления, спокойствия и буддизма. На улицах нет нищих и бездомных, нет мусора, так как они его собирают и перерабатывают.

Вместе с тем, нам может это показаться очень странным, но до 1999 года в этой стране полностью было запрещено телевидение. А туризм там начал развиваться только недавно, потому что страна была полностью закрыта для посещения, и попасть туда можно было только по приглашению короля или королевы.

Источник счастья – это причина или ряд причин, поступков, обстоятельств и других факторов, в связи с которыми вы чувствуете себя наиболее удовлетворенными или счастливыми.

Опираясь на информацию выше, источники счастья можно объединить в четыре основные группы, такое разделение также считается признанным учеными и философами:

1.    Внешние блага;

2.    Добрые чувства;

3.    Любимая работа;

4.    Бескорыстные интересы.

Человек не счастлив, когда ему чего-то важного не хватает. Чаще всего он отлично знает, чего именно (или думает, что знает), и это нечто вполне конкретное.

По мнению ученых, самыми счастливыми оказываются люди, которые общаются не меньше 6 часов в день (социальные сети не в счет). Поэтому очень важно, чтобы вас окружали правильные люди. Каждый новый хороший друг делает нас в среднем на 15% счастливее. Многие из нас в течение жизни обрастают социальными связями просто потому, что мы с кем-то вместе учились в школе или вместе работали, и это неплохо. Но попробуйте посмотреть на дружбу как на приключение или путешествие. Насколько она захватывающая? Дает ли она новые впечатления? Счастливы ли ваши друзья, часто ли вы вместе хохочете до упаду или только жалуетесь друг другу на жизнь? Юмор имеет огромное значение в нашей жизни. Найдите себе веселых друзей. Или хотя бы таких, кому вы сами кажетесь веселым и смешным.

1.2  Уроки счастья

20 марта –Международный день счастья

Часть 1. Введение в тему счастья, 2-4 минуты
Настраиваемся на самоосознанность и взаимное уважение. Возможный текст ведущего: Тема счастья очень личная. Счастье каждый воспринимает по-своему. Я предлагаю вам на этом уроке исследовать, каким бывает счастье у разных людей, и узнать о возможностях, благодаря которым мы можем стать счастливее. В этом поиске мы будем опираться не только на собственный опыт и опыт людей, которые нас окружают, но и на опыт учёных, исследующих счастье.
Упражнение «Шкала счастья»		Материалы
Поскольку счастье у всех своё, а нам, чтобы понять друг друга, надо говорить на одном языке, мы попробуем измерить уровень счастья прямо сейчас. Какой он у вас? Как вы его измеряете? Кто-то измеряет счастье теплотой, кто-то в цвете… А мы сейчас измерим его при помощи шкалы. На стене у нас висит шкала.  Для взрослых и старшеклассников  возможны вопросы: Заметили ли вы, что шкала начинается с 1? Как вы думаете, почему начинается не с “0”?.. Пока мы живы, у нас есть возможность ощутить счастье. Подойдите, пожалуйста, к плакату и нарисуйте какой-либо свой значок на том уровне, где сейчас находится ваше ощущение счастья.		На стене «Шкала счастья» от 1 до 10.
Часть 2. Исследуем индивидуальное восприятие феномена счастья, 4-6 минут
Приглашаем участников к индивидуальной и групповой рефлексии, осознанности, открытости, к более глубокому контакту между собой. Возможный текст ведущего: На что похоже счастье? У каждого есть свой образ. Давайте его поищем.
Упражнение с карточками: «Моё счастье: какое оно?»	Материалы
У нас на столе лежат разные картинки. Возможно, какая-то из них окажется похожей на ваш образ счастья. Подойдите к столу, выберите картинку, которая вам откликается, и походите по комнате. Покажите её другим участникам, посмотрите на их картинки и объединитесь в группы по 4-5-6 человек с теми, чей образ счастья наиболее похож на ваш. Участники ходят под танцевальную / живую / бодрую музыку, делятся комментариями к картинкам, объединяются.	Музыка, визуальные карты нейтрально-оптимистического содержания (карточки можно скачать и распечатать)

Часть 3. Исследуем общие смыслы и ключевые компоненты феномена “Счастье”, 10-15 минут
Приглашаем проанализировать ключевые понятия феномена счастья с опорой на теорию Мартина Селигмана.
Упражнение «Наше Счастье – ключевые слова»		Материалы
В своих группах поделитесь, каким вы видите и ощущаете счастье, и найдите 5 ключевых слов, которые являются для вашей группы общими. Напишите их на отдельных листах / карточках. (можно использовать большие Post-It). Участники крепят листы со своими словами на стену / доску, каждая группа комментирует, что интересного наблюдали, когда слушали друг друга. Ведущий объясняет теорию – соотносит собранные слова с акронимом MERPA Мартина Селигмана, отражающим ключевые составляющие счастья. (Мартин Селигман, основатель движения «позитивной психологии», писал: «Счастье никак не определяется удовольствием, однако напрямую связано с развитием личностных сил и характера»), 1. Смысл: Цели и смысл имеют для нас огромное значение. Мы хотим знать, зачем просыпаемся по утрам и делаем то, что делаем. Какой во всем этом смысл? Смысл — это служение чему-то более важному, нежели самому себе. Вы наверняка знает примеры людей, которые достигли в жизни всего, а затем признали, что стали еще более несчастными. А есть и те, кто как Виктор Франкл, автор книги “Человек в поисках смысла” прошёл самые суровые испытания, которые могут выпасть на долю человека, и сохранил способность быть счастливым даже в этих условиях. 2. Вовлеченность: В нашей жизни вовлеченность играет невероятную роль. Все люди отличаются друг от друга и находят интересными разные вещи — игру на пианино, танцы, спорт или поиск нового хобби. Когда мы действительно чем-то увлечены — процессом, заданием, проектом — мы испытываем состояние потока: кажется, что время остановилось, мы теряем самоощущение, и при этом концентрируемся на настоящем моменте. Это прекрасное ощущение позволяет нам чувствовать себя целостным и счастливым. 3. Взаимоотношения: Мы все социальные существа и уровень нашего счастья сильно зависит от взаимоотношений с другими людьми. Если у нас прекрасные отношения с родителями, друзьями, учителями (список можно продолжить по-разному для разной аудитории), с другими людьми, мы чувствуем удовлетворенность от жизни. Изоляция вредит психическому здоровью, а поэтому вам нужно найти грамотный баланс между концентрацией на учёбе и работе, и общением с другими людьми. 4. Позитивные эмоции: Способность испытывать позитивные эмоции — это нечто большее, чем просто улыбаться, это умение видеть прошлое, настоящее и будущее с позитивной точки зрения. Любая позитивная эмоция, например, благодарность, удовлетворение, радость, вдохновение, надежда, любопытство или любовь, попадают к эту категорию. Такое отношение к жизни позволяет вам строить крепкие взаимоотношения с другими людьми, достигать успехов в работе и творчестве. 5. Достижения: Людям важно уважать себя и получать признание от других людей. Поэтому мы хотим достигать значительных целей, становиться мастерами в том, что нам важно и интересно, побеждая себя, конкурентов и противников. Таким образом мы чувствуем прикосновение к чему-то важному, уважаем себя и чувствуем удовлетворение и испытываем гордость за успехи.		Большие Post-It или белые / цветные листы А4, маркеры. Плакат с акронимом MERPA Meaning – Смысл Engagement – Вовлечен-ность Relationships – Взаимоотношения Positive Emotion – Позитивные эмоции Accomplishments – Достижения
Часть 4. Тренируем базовые навыки психологической саморегуляции, 3-5 минут
Психофизиологическая разгрузка, тренировка навыка переключения внимания и саморегуляции. Возможный текст ведущего: Физиологи знают, что наше счастье очень сильно зависит от того, что мы переживаем в теле и от того, о чём мы думаем. Когда мы чем-то расстроены, сердиты или чего-то боимся, нам бывает сложно обуздать свои мысли и настроиться на волну счастья. Но тело может нам помочь. Как?
Упражнение «Переключаемся на Счастье»
Давайте поисследуем, как тело реагирует на разные позы. Упражнение выполняется сидя на стуле или стоя. Участники наклоняются вперёд, руки между коленями, спина согнута. В этот момент ведущий просит их сказать: “Я счастлив”. Потом откидываются назад, руки вверх, голова запрокинута. Ведущий просит произнести фразу: “Я несчастен”. Чтобы прочувствовать эффект, можно повторить, усилив вторую позу словами: “Я счастлив(а)”
Часть 5. Усиливаем ощущение счастья, 12-18 минут
Помогаем участникам вспомнить и признать свои успехи и достижения, тренируем навыки «сторителлинга» (рассказывание историй). Возможный текст ведущего: У каждого из нас бывали в жизни счастливые моменты. Когда мы о них вспоминаем, наше тело и сознание становятся более счастливыми
Обсуждение «Самый счастливый момент в моей жизни»	Материалы
Давайте немного поделимся счастьем. Объединитесь в тройки с теми, про чьё счастье вы знаете не очень много, и поделитесь короткими и яркими историями про своё счастье. После того, как каждый из участников поделился своей историей, ведущий задаёт вопрос:	На стене «Шкала счастья» от 1 до 10
Насколько изменился ваш уровень счастья с начала Урока? Нарисуйте ещё один свой значок на шкале счастья там, где оно сейчас у вас находится. Соедините первый и второй значки стрелочкой.

Часть 6. Обобщаем знания о практиках счастья, 7-20 минут
Приглашаем участников исследовать и начать формирование новых позитивных поведенческих моделей. Возможный текст ведущего: Исследователи счастья говорят, что счастье – это привычка.
Исследование «Привычки счастливых людей»
Задумывались ли вы когда-нибудь, какие из ваших привычек делают вас счастливее? Объединитесь с теми, с кем вы обсуждали феномен счастья, и поделитесь своими «привычками счастья». Вариант 1. Ведущий просит записать 3 самых интересных / действенных по мнению группы привычки на листах А4. Результаты вывешивают на стену и голосуют за самую интересную / самую простую / самую эффективную привычку. Вариант 2 - группы делятся самыми интересными привычками / практиками в формате мини-презентации.	Доска или лист флипчарта, маркеры, листы А4
Часть 7. Подведение итогов и домашнее задание, 5-15 минут
Приглашаем участников осмыслить итоги урока и продолжить исследование темы счастья. Возможный текст ведущего: Давайте в общем кругу поделимся, что вы узнали о себе, о других и о счастье? Что будете делать с этим знанием?
Обобщение «Что я сегодня узнал про счастье?»		Материалы
Ведущий просит всех участников поделиться в общем кругу либо устно, либо письменно, при помощи стикеров, на которых каждый из участников пишет: «Счастье – это...». Найдите среди своих знакомых самых счастливых людей. Понаблюдайте или расспросите их, что они делают, чтобы быть счастливыми. Запишите свои наблюдения.		Разноцветные стикеры, маркеры

Глава 2. Практическая часть

2.1   Стиль жизни счастливого человека

Хотя по-настоящему счастливых людей почти не существует, можно все же сказать, что все люди  достигают  счастья. Все дело в том, что существует не один, а четыре типа счастья, причем три из них - это фальшивые, искаженные типы счастья. Тем не менее большинство людей попадаются на "крючки" именно фальшивых типов счастья. 
Что же это за типы счастья? Это - эмоциональный, рационально-логический, религиозный и мудрый типы счастья. 
Если человек привык опираться преимущественно на эмоции, то он наверняка попадется на "крючок" эмоционального типа счастья. 
Если человек привык опираться преимущественно на интеллект, то он наверняка попадется на "крючок" интеллектуального типа счастья. 
Если человек очень привязан к какой-то религии, то он наверняка попадется на "крючок" религиозного типа счастья. 
И только мудрый человек способен избежать всех этих "крючков" и стать по-настоящему счастливым. 
Ниже можно познакомиться с  описаниями этих типов счастья:

Эмоциональный тип счастья

Этот тип счастья еще можно назвать "сладкий самообман", а так же приятным, иллюзорным, инстинктивным, невежественным или несчастным. Главная суть этого типа счастья заключается в том, что эмоции способны порождать очень сильные иллюзии. И если человек не привык в своей жизни опираться на интеллект, а опирается преимущественно на эмоции, то он наверняка попадется на эти иллюзии. Такой человек воспринимает все через своеобразные "очки", "фильтры". 
Например,  почти все то, что приятно он воспринимает как "хорошо", "хорошее" и старается побольше получить этого "хорошего", а все то, что способно вызвать дискомфорт, то, что не очень приятно, он воспринимает как "плохо", "плохое" и старается избежать этого. Другими словами эмоции не способны отличать полезное от приятного. И привязываясь ко всему  приятному и отвергая все то, что ему не нравится человек в конце концов почти полностью разрушает свою жизнь (отношения, здоровье, уровень благосостояния) и создает большие проблемы для своих близких, в том числе детей. 
И как можно догадаться – этот тип счастья дает только «иллюзию счастья», но в реальности приводит к крайне негативным последствиям во всех сферах жизни (здоровье, дети, отношения, благосостояние). 
Женщины, как правило, более склонны к эмоциональному типу счастья, чем мужчины, но это только в том случае, если они не получили должного эмоционального, интеллектуального и духовного развития. 
А от женщин тяга к этому типу "счастья" передается мужу и детям. 
Эмоциональный тип счастья очень распространен, например, в России, Беларуси, Украине, а также в слаборазвитых странах и приносит этим странам колоссальный ущерб. 
Более подробно об этом типе счастья читайте здесь.

Рационально-логический тип счастья

Этот тип счастья (образ жизни) можно еще назвать интеллектуальным (разумным) или жестким. Люди, живущие в соответствии с этим образом жизни в основном ориентируются не на внутренние ощущения (приятно или неприятно), а на логику и стараются делать главным образом только то, что приводит к какой-то выгоде, к каким-то выгодным результатам. Другими словами эти люди  и ориентируются прежде всего на получении хорошего образования, построении хорошей карьеры, и достижении высокого уровня материального благополучия. И они чаще всего этого достигают. 
Но при этом, как правило, интеллектуальное развитие и интеллектуальная деятельность осуществляется  за счет подавления эмоциональной сферы со всеми вытекающими отсюда последствиями. 
Негативные последствия этого образа жизни - нервное перенапряжение, привязанность к материальному, и  искаженное видение истины, что в конце концов  сказывается и на здоровье, и на отношениях, и на детях и создает многие проблемы в жизни. 
И зачастую люди, придерживающиеся этого образа жизни, пытаются снять свое нервное перенапряжение далеко не лучшими методами, например, через алкоголь. Безусловно, этот тип счастья имеет много преимуществ по сравнению с предыдущим, но все же он далеко не идеален. 
К этому типу счастья тяготеют больше мужчины, но это только в том случае, если они не получили должного духовного и эмоционального развития. 
Особенно неблагоприятно этот тип счастья отражается на женщинах – они становятся жесткими, эгоистичными, одним словом мужеподобными, неженственными. 
Однако интеллектуальный тип счастья можно сказать считается эталонным и очень распространен в высокоразвитых странах. 
И система образования в более или менее развитых странах ориентирует людей, как правило, именно на этот тип счастья (более подробно об этом типе счастья вы можете прочитать здесь).

Религиозный тип счастья

При этом образе жизни люди в основном ориентируются на следовании какой-то религиозной догме и точном исполнении всех религиозных правил, предписаний, ритуалов. Зачастую религиозный образ жизни приводит к фанатизму, что не очень хорошо отражается на психике и на отношениях с другими людьми, особенно с представителями других конфессий и вероисповеданий. Хотя по сравнению с эмоциональном типом счастья этот образ жизни имеет немало преимуществ, все же это далеко не идеальный образ жизни.

Мудрый тип счастья

Этот тип счастья еще можно назвать идеальным или совершенным типом счастья. При этом образе жизни наряду с  развитием интеллекта, уделяется также большое значение развитию чувств и духовному развитию, что очень благотворно сказывается и на здоровье, и на уровне благосостояния, и на отношениях, и на детях. То есть при этом типе счастья человек не перенапрягаясь достигает всего, чего он хочет, при этом ничего не теряя. 
Но как это ни парадоксально, этот тип счастья практически не известен основной массе людей. Поэтому этого образа жизни пока придерживается слишком малое количество людей. Но безусловно, остальные типы счастья не выдерживают никакого сравнения с этим типом.

Переход от  несовершенного образа жизни к совершенному

После того, как кто-то узнал, что может перейти от несовершенного образа жизни к более совершенному – у него возникает естественный вопрос – как это можно сделать практически? 
Упрощенно этот процесс состоит из следующих этапов – человеку необходимо: 
1. Научиться поддерживать внутреннюю гармонию и начать это делать; 
2. Научиться методам личной эффективности и начать их применять; 
3. Научиться строить гармоничные отношения с окружающими и начать их гармонизировать; 
4. Научиться поддерживать в хорошей форме свое здоровье и начать это делать; 
5. Начать регулярно совершать добрые дела. 
Более подробно процесс перехода к совершенному образу жизни описан ниже: 
1. Первое, что следует сделать – это начать снимать нервное перенапряжение, залечивать душевные раны и приводить себя в более или менее гармоничное состояние. По-видимому наиболее простой, доступный и естественный способ реализации этого - через чтение и работу с соответствующей  литературой. 
По-видимому, лучшее средство на данный момент для этого – это учебник литературы  5 класс 2 часть  тема «Дороги к счастью». Даже просто чтение сказок из этого раздела учебника уже способно принести большую пользу и значительное  облегчение душе и нервной системе. Эта тема стимулирует и интеллектуальное, и душевное, и духовное развитие.
Эти книги, конечно,  хорошо прочитать не один раз, кое-что стоит пожалуй и законспектировать, ну и конечно же важно пробовать что-то применять в своей жизни и время от времени вспоминать о прочитанном. 
2. Далее каждому человеку хорошо бы задуматься о том, для чего он живет, в чем смысл его жизни, каково его предназначение. Для этого хорошо себе время от времени задавать эти вопросы.

3. Многие люди живут вопреки тому, к чему у них лежит душа. Но, чтобы понять к чему лежит их душа важно определиться со своей системой ценностей. Это вам будет намного проще сделать, если вы проработаете это на уроках обществознания и классных часах под названием «Жизненные ценности: ваш персональный компас».

4. После этого вы уже возможно сможете определить свои жизненные цели. Хорошее подспорье для этого урок- сочинение «Как определить ваши цели» .
5.  Важно понять как строить хорошие отношения, в этом нам помогли игры и квесты, проводимые во время внеурочной деятельности. 
6.. Ну и конечно, не забывайте делать хорошие дела, помните, что счастье – это результат заслуг, а заслуги – это все то хорошее, что мы делаем от всего сердца для других людей, особенно незнакомых. Год волонтера и дневник добрых дел 
13. Очень благоприятно жертвовать какую-то часть своего дохода на какие-то хорошие дела, хорошие проекты. Проект «Французское рождество» ля 1-ых классов объединил всех нас, потому что французское Рождество празднуется 30 дней –весь декабрь мы с играми ходили в 1-е классы.
14. Старайтесь смотреть в основном добрые и позитивные фильмы и телепередачи. Посмотрите, если вы еще не смотрели такие фильмы как «Мери Поппинс возвращается», «Чудо». 
15. Продолжайте регулярно читать мудрые и позитивные книги, поддерживая свое сознание в хорошем тонусе. Прочитайте, например, все или почти все статьи книги из таких разделов как счастье, любовь, успех, мудрость этих сайтов ( www.schastie.by ). Следите также за новыми материалами, размещаемыми на этом сайте. 
16. Знакомьте других людей с совершенным типом счастья и как его можно достичь. 

2.2Счастливые привычки

21 привычка счастливых людей:

1. Они окружают себя счастливыми людьми

Радость заразительна. Исследователи из Framingham Heart Study, занимающиеся явлением «распространения счастья» более 20 лет обнаружили, что те, кто окружен счастливыми людьми, «вероятней всего будут счастливы в будущем». Достаточная причина для того, чтобы сократить удельный вес унылых друзей за счет жизнерадостных.

2. Они улыбаются

Даже если вы не чувствуете себя веселым, подумайте о чем-нибудь хорошем и улыбнитесь этой мысли. Это должно помочь. Но важно не притворяться. Если вы будете улыбаться, а думать при этом о плохом, станет только хуже.

3. Они развивают способность к восстановлению

Психологи считают, что именно способность к восстановлению — антоним депрессии, а не счастье. Счастливые люди знают, как оправиться от потрясения. Это своего рода оружие против неизбежных невзгод, случающихся в жизни каждого человека. Японская поговорка гласит: «Упади семь раз, встань восемь».

4. Они стараются быть счастливыми

Ага, это так же просто, как и звучит: просто стараться быть счастливым очень повышает внутренний эмоциональный фон.

5. Они внимательны к хорошему

Праздновать важные достижения, к которым долго и трудно шел, это важно, но счастливые люди уделяют внимание и маленьким победам. Когда мы тратим время на то, чтобы заметить какие-то хорошие мелочи, мы получаем чуть большую эмоциональную отдачу, которая позволяет нам чувствовать себя лучше в течение дня.

6. Они ценят простые удовольствия

Съесть мороженое на лавочке в парке, потрепать собаку за ухом, почувствовать, увидеть радугу. Счастливые люди очень ценят такие штуки, которые вообще никому ничего не стоят и появляются сами по себе. Находить счастье в мелочах и быть благодарным за все, что у тебя есть, напрямую связано с ощущением радости.

7. Они посвящают часть своего времени тому, чтобы отдавать

Даже несмотря на то, что в сутках всего 24 часа, позитивные люди тратят часть этих часов на то, чтобы творить добро, которое непременно вернется, и принесет что-то хорошее в их жизни. Волонтерская работа или просто бескорыстные хорошие поступки отлично сказываются как на душевном, так и на физическом здоровье. И в депрессию такие люди впадают реже. Интересно, что психологам известно такое понятие, как «кайф помогающего». Они сравнивают его даже с приходом от наркотиков, потому что добрые дела — это триггер для выработки дофамина.

8. Они разрешают себе терять ощущение времени

Когда вы погружены в нечто чертовски сложное, вдохновляющее и значимое, вы испытываете нечто, что можно назвать «поток». Счастливые люди подсознательно ищут какое-то занятие, которое потребует определенных навыков, станет вызовом, будет их мотивировать и имеет четкие цели. Чтобы их «унес» этот поток, вызывающий чувство успеха.

9. Они предпочитают глубокое общение легкой болтовне

Нет ничего плохого в том, чтобы обменяться с кем-то парой легких фраз, но засесть за долгий разговор на серьезные темы — это отличная практика для того, чтобы чувствовать себя радостным и живым. А еще это приносит больше удовлетворения, чем простое блаблабла. Одно из пяти главных сожалений умирающих людей — «Хотел бы я, чтобы у меня было больше смелости говорить о своих чувствах». Сентиментальная штука, которая на самом деле показывает, что мы больше болтаем о погоде, чем о том, что заставляет переполняться наши сердца.

10. Они тратят деньги на других

Деньги могут купить счастье. Но только в том случае, если тратить их не только на себя, но и на других людей. Давать — круче, чем брать.

11. Они умеют слушать

Когда вы слушаете, вы открываетесь для новых знаний. Когда вы говорите, вы блокируете им вход. Кроме того, слушая, вы показываете людям уверенность в себе и уважение к ним. И люди не могут оставаться к этому равнодушными, они испытывают к вам положительные чувства, которые делают вас еще немножко счастливее. Умение слушать — это навык, который укрепляет отношения.

12. Они поддерживают связь

Написать смску, позвонить или запостить что-нибудь в социальных сетях — это быстро. Но пролететь полстраны для того, чтобы увидеть дорогого друга — гораздо круче. Любой человек нуждается в чувстве сопричастности к другим людям, а для этого нужно общаться с друзьями. И не онлайн. Социальные сети не дают нам прикоснуться к человеку, а это очень важно для счастья. Давно доказано.

13. Они видят хорошую сторону

Оптимизм отлично сказывается на здоровье: меньше стрессов, а значит меньше сердечных проблем и лучшая переносимость боли. И если вы выбираете намеренный поиск хорошего во всем, что происходит, значит вы выбираете здоровье и счастье.

Тот же Селигман в одной из своих книг привел одну из лучших характеристик оптимистов и пессимистов: «Определяющая характеристика пессимистов в том, что они верят, что плохое будет длиться долго, разрушит все, чего они добились, и по их собственной вине. Оптимисты, которые противостоят ровно тем же трудностям этого мира, думают о невезении в противоположном ключе. Они верят, что поражение — это временно, что это не их вина: обстоятельства, невезение или другие люди. Таких людей поражения не тревожат. Окруженные неприятностями, они воспринимают их как вызов и просто стараются больше».

14. Они ценят хорошую музыку

В музыке сила. Такая, что она может посоперничать с силой массажа. Выбор подходящей музыки — это важный фактор. Веселая или грустная песня может влиять на наше восприятие мира. В одном исследовании людей просили определить по фотографиям, счастливы ли или грустны изображенные на них люди. В большинстве случаев их ответ определялся настроением музыки, которую подопытные слушали в тот момент. Это значит, что нужно стараться слушать побольше радостной музыки.

15. Они отключаются от сети

Технологии, новости, обилие информации никуда не исчезнет, если вы просто на какое-то время отойдете от компьютера, не возьмете с собой планшет или выключите на время телефон. Цифровая детоксикация дает вашим мозгам возможность перезарядиться и отдохнуть.

16. Они занимаются духовными практиками

Выражение благодарности, сочувствия и милосердия — важная часть практически любой религии. Постановка «больших вопросов» дает нашим жизням контекст и значение. В 2009 году было проведено исследование, которое показало, что дети, которые считали, что у них есть цель и высшее предназначение в жизни, были счастливее сверстников, которые живут просто так. И дело не только в религии, конечно, а в любых духовных практиках. «Священных ритуалах», которые есть в нашей жизни. Будь то медитация, молитва, просто время для раздумий на постоянной основе. Ежедневно, еженедельно, ежемесячно — неважно. Главное, иметь подобный якорь, который упорядочивает жизнь, делает ее духовно более насыщенной и дает нам передышку от вечной гонки.

17. Они занимаются физическими упражнениями

Физические нагрузки дают человеку эндорфин. Эндорфин делает человека счастливым. Тренировки облегчают симптомы депрессии, тревожности, подавленности, благодаря химическим реакциям в мозге. Плюс ко всему, тренировки дают нам возможность ценить свое тело и любить его, а это очень важно для хорошего настроения. Интересно, что, даже если человек не худеет от физических нагрузок или не достигает вершин, он все равно любит себя больше.

18. Они ходят гулять

Природа — это топливо для души. Даже двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе хорошо сказывается на нашем самочувствии. Когда мы чувствуем себя вялыми, мы наливаем себе кофе, но лучше бы просто прогуляться и подзарядиться от природы.

19. Они валяются в постели

«Встать не с той ноги» — не такая уж и выдумка. Пробуждение в правильный период сна — один из способов избежать плохого настроения в течение дня. Врачи не рекомендуют сразу вскакивать с постели и бежать, лучше начать пробуждение не на ногах, а в уюте одеял и подушек. И, конечно же, нужно высыпаться.

20. Они хохочут

Вы слышали об этом сто раз: смех — это лучшее лекарство. Смех провоцирует выработку правильных гормонов в мозге, которые позволяют нам чувствовать себя счастливее, снижают чувствительность к боли и стрессу. И, кстати, лучше хохотать на регулярной основе. Считается, что мозг реагирует на регулярный смех так же, как тело реагируют на регулярные тренировки.

21. Они широко шагают

И это не метафора. У счастливых людей походка свободней, раскованней, а шаги шире. И это запускает цепную реакцию все в тех же мозгах. Чем свободней мы ходим, тем мы счастливее, как бы парадоксально это ни звучало. Попробуйте пройтись мелкими шаркающими шагами, уставившись себе под ноги. Чувствуете себя счастливыми? То-то и оно.

Заключение

Стремление к счастью – это базовое стремление человека к своей истинной природе. Быть счастливым - не только приятно само по себе. Это отлично сказывается на здоровье: меньше стрессов, а значит меньше нагрузки на сердце, выше иммунитет. Когда вы выбираете быть счастливым - вы выбираете здоровье и целостность. Все ваши цели и мечты реализуются легче и быстрее! Вокруг вас собираются такие же счастливые люди. Счастье "заразно" и заразительно!

Попробуйте …

1.Укрепите отношения в классе.

2.Постепенно увеличивайте учебную нагрузку.

3.Поставьте цели на весь год.

4.Определите лидеров проекта.

5.Ежедневно,еженедельно проверяйте цели на достижение.

6.Почувствуйте «запах» новой жизни и встретьте новый год своей учебной жизни.

7.Наслаждайтесь каждым мгновением вашей жизни!!!

Список литературы

1.     Айдинян Р. М. Трактат о счастье СПб.: Алетейя, 2008 г. 

2.     Имянитов Н. С. Счастье как несбыточная мечта, 2006 г.

3.     Татаркевич В. О счастье и совершенстве человека, 1981 г.

4.     Официальный сайт New Economics Foundation

5.     Свободная энциклопедия ru.wikipedia.org

Селигман М. Как научиться оптимизму: измените взгляд на мир и свою жизнь. – Альпина Паблишер, 2018.

Любомирски С. Психология счастья. Новый подход. - Издательство «Питер», 2014.

Научно-популярные статьи Дмитрия Алексеевича Леонтьева, российского ученого, доктора психологических наук, заведующего Международной лабораторией позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ.

Краткое описание документа:

Проект «Счастье как стиль жизни» — это отчет о годовом опыте испытания всех советов, теорий, научных данных, которые нам удалось найти во множестве источников — от Аристотеля до матери Терезы, от Бенджамина Франклина до Мартина Селигмана и Виктора Франкла. Какой же совет действительно работает? Сам факт, что мы задумались над тем что, делает нас счастливее, помог решить одну из важных задач этого года – не потерять радость от посещения школы в связи с переходом в 5-й класс.