1146073
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
ИнфоурокДругоеСтатьиПрофилактика нарушений осанки у воспитанников отделения пулевой стрельбы

Профилактика нарушений осанки у воспитанников отделения пулевой стрельбы

библиотека
материалов

hello_html_11090369.pngПрофилактика нарушений осанки у воспитанников отделения пулевой стрельбы


Е.Г. Думченко, С.А Знобищев

муниципальное автономное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа № 5»


Пулевая стрельба относится к ассиметричным   видам спорта. Стрелок, выполняя те или иные специальные упражнения, оттачивая технику, вынужден длительное время находиться в статичной позе, удерживая винтовку весом не менее 3 кг. При этом остаточное искривление позвоночника вследствие асимметричного статического напряжения мышц туловища отмечается даже после одноразовой тренировочной нагрузки. Функциональные изгибы позвоночника и тоническое напряжение мышц удерживаются примерно 1,5 - 2 часа после стрельбы. В результате же длительных и однообразных занятий без применения простейших корригирующих упражнений нарушается равномерное развитие мышц правой и левой половин тела, фиксируется неправильное положение позвоночного столба. Особенно это относится к юным стрелкам-спортсменам, у которых еще слабы и до конца не сформированы мышечный и костный аппараты.

В этой связи приоритетами учебно-тренировочного процесса при занятиях пулевой стрельбой должны стать:    

  1. Неукоснительное следование требованиям к возрастному цензу для зачисления на отделение пулевой стрельбы – не ранее 11 лет.

Известно, что у здоровых детей, начинающих специализацию в асимметричных видах спорта в возрасте 14-15 лет, нарушений осанки не возникало, а прогрессирование имеющихся нарушений осанки было незначительным. Сколиозы I степени практически не менялись. Это объясняется тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически сформирована, и она способна оказывать достаточное сопротивление неблагоприятному влиянию спортивной позы при занятиях асимметричными видами спорта.

  1. Учет показаний и противопоказаний для занятий пулевой стрельбой:


При нормальной

осанке

При нарушении

осанки

При сколиозе

1-й степени

Противопоказаний нет.

Для профилактики нарушения осанки необходимо увеличение удельного веса симметричной нагрузки

Занятия нецелесообразны, ранняя специализация противопоказана

Занятия

противопоказаны

  1. Внедрение в учебно-тренировочный процесс здоровьесберегающих и здоровьеформирующих технологий и методик.

Наиболее часто у стрелков встречаются такие нарушения осанки, как искривления позвоночника во фронтальной плоскости, асимметрия плеч, лопаток, костей таза и т.п. Помимо того, у стрелков часто отмечается плоскостопие. Эти и другие заболевания можно и нужно предотвращать. Очень важно не запустить процесс и начать выполнение профилактических мероприятий одновременно с началом занятий стрелковым спортом.

Учитывая актуальность проблемы сохранения и укрепления осанки, мы разработали педагогический проект «Профилактика нарушений осанки у стрелков в группах начальной подготовки».

Гипотезой проекта стало предположение о том, что ранняя целенаправленная и систематическая профилактика нарушений осанки у юных стрелков способна компенсировать негативное воздействие статической ассиметричной нагрузки на костно-мышечный.

Комплекс профилактических мер был интегрирован в раздел общей физической подготовки, что позволило уделить решению обозначенной проблемы достаточное количество времени.

Следуя рекомендациям А.С. Кривцова, И.В. Соколан и Е.С. Палеховой, для предотвращения отрицательных воздействий тренировочных нагрузок мы использовали совокупность профилактических мероприятий, которые можно разделить на четыре группы:

I - комплекс корригирующих упражнений, включаемых в учебно-тренировочное занятие;

II - комплекс упражнений, выполняемых после тренировки;

III - самостоятельные занятия;

IV - занятия смежными видами спорта (К подбору других видов спорта следует подходить очень осторожно, так как не исключается возможность отрицательного переноса навыка. Другие виды спорта используются в основном с целью профилактики различных заболеваний и для общего укрепления организма. Кроме того, они способствуют ликвидации последствий статических нагрузок, повышают обменные процессы в организме и вентиляцию легких. Весьма полезно использовать циклические виды спорта (плавание, бег, лыжи и др.).

Особое внимание уделялось общеразвивающим упражнениям, относительная простота которых, возможность постепенного усложнения, дозирования их количества позволяют при необходимости направленно и избирательно воздействовать на определенные группы мышц, снимать статическую нагрузку, укреплять костно-мышечный аппарат:



на счет 1-2 пальцы вытянуть с напряжением, на счет 3 развести с

напряжением, на счет 4 – свести;

соединить кончики пальцев обеих рук, с силой упираясь, сводить и разводить в стороны;

с силой сжимать и разжимать кисти в кулак, медленно сжимать еннисный мяч или резиновое кольцо;

прижав ладони друг к другу, локти развести в стороны (ладони с силой нажимают друг на друга);

упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене, сделать

отжимание (расстояние от стены ндивидуально и зависит от общей

подготовленности каждого из спортсменов);

  • стоя от стены на расстоянии шага (чуть меньше, чуть больше), упереться в нее кончиками пальцев (руки прямые) и оттолкнуться

  • с силой прижать опущенные вниз руки к туловищу, медленно сосчитав

  • до 4,6,8 снять напряжение;

  • сцепить пальцы замком, поднять руки до подбородка, локти развести в

  • стороны, растягивать кисти в стороны;

  • кисти в замок на лбу, голову с усилием наклонять вперед;

  • кисти в замок на затылке, голову с усилием отводить назад;

  • гантели внизу, сгибание рук к плечам; то же с резиновым

  • амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;

  • в упоре «лежа» на широко расставленных руках сгибать попеременно

  • то правую, то левую руки;

  • из положения «гантели к плечам» разгибание рук вверх;

  • из упора о стенку (стол, скамейку, лежа) разгибание рук (отжимания).


  • наклоны головы вперед, назад, в стороны;

  • повороты головы налево, направо;

  • круговые движения головой попеременно в обе стороны;

  • руки на затылке, наклоны головы вперед и назад, преодолевая

  • сопротивление рук

  • поднимание на носки, тоже с гантелями;

  • ходьба на носках;

  • ходьба на внешней части стопы;

  • приседания на двух ногах и возвращение в исходное положение;

  • на счет 1-2 присесть, 3-4 подняться, выполнять упражнение очень медленно,

  • доведя счет до 6-ти, 8-ми; то же с гантелями в руках;

  • стоя на коленях, наклоны с прямым туловищем назад; то же, но вперед,

  • с удержанием голеней партнером;

  • круговые движения тазом в стойке ноги врозь попеременно вправо и влево;

  • пружинящие движения вниз в положении широкого выпада вперед то правой,

то левой ногой; то же - в положении выпада то в правую, то левую стороны.


  • в положении «стоя» ноги врозь, руки на пояс», наклон назад, руки к плечам, вверх, вернуться в исходное положение;

  • в положении «наклона» поднимание рук в стороны, то же с гантелями;

  • в положении «стоя» пружинящие наклоны вперед, то же в положении

  • «сидя»;

  • в положении «стойка ноги врозь, руки на поясе» пружинящие наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны;

  • в стойке «ноги врозь, руки к плечам» пружинящие наклоны туловища

  • попеременно в правую и левую стороны;

  • в положении «стойка ноги врозь, руки вверх» пружинящие наклоны

  • туловища попеременно в правую и левую стороны;

  • в положении «стойка ноги врозь» круговые движения туловищем

  • попеременно в правую и левую стороны.

встать у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками;

отойти от стены, сохраняя это положение; определить отличие привычной позы от позы правильной осанки;

встать спиной к стене, приседая, наклоны туловища попеременно в правую и левую стороны, не отрывая спину и таз от стены;

  • вис на перекладине или на гимнастической стенке

  • вытягивание туловища в висе;

  • раскачивание в висе;

  • повороты туловища в висе налево-направо;

  • из виса на перекладине подтягивание на слегка согнутых руках, а затем мгновенное расслабление («уронить» тело) и др.


Профилактика нарушений осанки у стрелков не должна быть эпизодической. Она должна проводиться регулярно в течение всего тренировочного года. Только тогда можно рассчитывать на то, что занятия этим видом спорта принесут пользу, укрепят здоровье, позволят добиться высоких спортивных результатов.


Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация

Номер материала: ДБ-596508

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Клиническая психология: организация реабилитационной работы в социальной сфере»
Курс профессиональной переподготовки «Клиническая психология: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС технических направлений подготовки»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Этика делового общения»
Курс повышения квалификации «Правовое регулирование рекламной и PR-деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация процесса страхования (перестрахования)»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.