Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Профилактика правильной осанки с использованием здоровье-сберегающих технологий

Профилактика правильной осанки с использованием здоровье-сберегающих технологий

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Конспект учебно-тренировочного занятия

ФИО педагога Данилова Юлия Сергеевна

Вид спорта художественная гимнастика Группа первого года обучения Возраст обучающихся 6-7 лет

Тема учебно-тренировочного занятия профилактика правильной осанки с использованием здоровье-сберегающих технологий

Вид занятия: практическое учебно-тренировочное, оздоровительное.

Место проведения учебно-тренировочного занятия спортивный зал

Спортивный инвентарь, оборудование фитбол, гимнастический ковер, гимнастическая стенка, скамейка.


Пояснительная записка

Характеристика группы детей: группа девочек – 15 человек, продолжительность занятия шестьдесят минут.

Учебно-тренировочное занятие дает возможность правильного, гармоничного развития гимнасток, что благоприятно скажется на их повседневной деятельности. У обучающихся очень большая нагрузка на позвоночник, тяжелый рюкзак, неправильное положение за партой, от сюда сильное утомление и усталость. В процессе занятия развиваются не только физические качества, но и укрепляется мышечный корсет, вырабатывается правильная осанка, а также приобретаются необходимые умения и навыки, активизируются сознание и мышление.

У детей закрепляются приобретенные ранее навыки и умения, формируется самостоятельность, активность.

Тип занятия: комбинированное


Цель занятия: - коррекция и профилактика осанки;


Задачи развития: -развитие гибкости, выносливости, силы мышц живота и позвоночного столба


Задачи воспитания: - снятие скованности и эмоционального напряжения, создание устойчивого положительного настроя развитие трудолюбия, настойчивости, познавательного интереса у обучающихся и осознания практической ценности знаний.




Методы вводного этапа учебно-тренировочного занятия:

  1. Словесный

Методы подготовительного этапа учебно-тренировочного занятия:

  1. Сопряженного психофизического развития

  2. Словесный

  3. Наглядный

Критерии оценивания:

Готовность дыхательных, сердечнососудистых систем, опорно-двигательного аппарата к предстоящей нагрузке.


Этап занятия

Деятельность тренера-преподавателя


Деятельность обучающихся

Организационно-методические рекомендации, дозировка

I.

Вводная подготовительная часть (20 мин)

1.

Организационный момент

(2 мин)



Приветствует обучающихся Организует, отмечает отсутствующих Сообщает задачи занятия

Строятся в шеренгу

Приветствуют тренера-преподавателя

слушают

Настроить группу на предстоящую работу. Включить обучающихся в рабочий ритм

2.

Целеполагание и мотивация

(1 мин)

Сообщает последовательность действий тестирования: разминка, поочерёдность выполнения упражнений, критерии оценивания

Слушают, запоминают



Разминка



Тренер - преподаватель, проговаривает счет, наблюдает и дает методические указания по ходу выполнения упражнений, исправляет ошибки

Ходьба:

1.С носка

Смотрят, слушают, выполняют задания в движении по кругу, исправляют допущенные ошибки

Подготовка организма к предстоящей деятельности




Разноименная работа рук и ног, счёт 1-16




2.На высоких полупальцах, руки в стороны



Колени не сгибать, руки – точно в стороны, счёт 1-16

3. Перекат с пятки на носок.



Делать четко, следить за осанкой, счёт 1-16

5.Шаг правый (левый) носок у колена, руки вверх


Опорная нога – прямая, держать осанку, счёт 1-16

6.Пружинный шаг

Спина – прямая, колени затягивать, счёт 1-16

Бег:

1. «Легкий» бег


Темп умеренный, сохранять дистанцию, 2 круга

2.Подскок с ноги на ногу (носок у колена)


Подскок – выше, руки разноименно, счёт 1-16

3.С захлестом голени

Пятками касаться ягодиц, счёт 1-16

4.С высоким подниманием бедра


Колени – выше, темп – быстрее, счёт 1-16

5. Широкий бег («касаясь»)

Прыжок выше, длинее, спина прямая, счёт 1-16

6.Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений.

Выполнить вдох носом; опуская руки вниз, выполнить наклон, одновременно выдыхая ртом, выдох должен быть длиннее вдоха.

Перестраивает обучающихся в шеренгу,

отдает команду: «на первый, второй – Рассчитайсь!» Упражнения выполняются в разомкнутом строю, в шахматном порядке.

Тренер- преподаватель проговаривает счет, наблюдает, дает методические указания по ходу выполнения упражнений. Исправляет допущенные ошибки


Первый - на месте, второй – два шага назад

2.

Общеразвивающие упражнения:









И.п. о.с.

1.Релеве (поднимание на высокие полупальцы)

2.Стойка на полупальцы

Слушают, перестраиваются в шеренгу

Рассчитываются не первый, второй, встают в шахматный порядок.


Смотрят, слушают, выполняют упражнения четко, исправляют допущенные ошибки

Делать – четко, руки вверх, счет 1-8

Спина прямая, руки вверх, счет 1-8



И.п.- Упор сидя сзади

Работа стоп на себя, от себя

Круговые движения стопами наружу (через 1 позицию)



Колени прямые, счет 1-16

Стопы точно проходят через 1 и 6 позиции

И.п. - Упор сидя сзади

1-2 Наклон вперёд, взяться за голени, стопа на себя

3-4 Лечь, прогнуться



Ноги прямые,грудью доставать

Таз поднять как можно выше, счет 1-16

И.п. Упор сидя сзади, ноги врозь в «шпагат»

Наклон вправо

Наклон влево

Наклон вперёд



Наклоны точно в сторону Колени не сгибать


Касаться пола грудью, счёт 1-32

Выкруты в плечевом суставе


Узкий хват,20 раз

И.п. –Упор стоя на коленях

1-2 Спину вверх «Кошечка»

3-4 Прогнуться

5-6 Переход в упор лёжа, скользя по полу, прогнуться

7-8 Вернуться в и.п. через обратную волну

9-16 8 раз подняться на подъёмах



Голову вниз, назад






Смотреть прямо,подниматься высоко

«Мост» до касания


Держать осанку,коснуться руками пола, счет 1-8

И.п. – Упор стоя на коленях

1-2 Мах назад правой (левой)

3-4 Мах другой ногой

5-6 Мах в сторону

7-8 Другой ногой



Мах прямой ногой от бедра, маховая нога выворотно. Мах точно в сторону, живот и поясница подтянуты

Выкруты в тазобедренном суставе( по шпагатам)


Следить за правильным положением бедер, выворотностью, счёт 1-16



«Шпагат» правый, левый, прямой


Колени – не сгибать, носок – оттянут, касаться бедрами пола, по 3 мин. на каждый «шпагат»

И.п. – о.с.

Махи( вперёд, в сторону, назад ) без опоры



Мах выше, держать осанку, счёт 1-8





Методы основного этапа учебно - тренировочного занятия:

1. Сопряженного психофизического развития

2. Словесный

3. Наглядный

4. Строго регламентированного упражнения

5. Интервальный











Критерии оценивания: Точность выполнения контрольных упражнений



II


Основная часть (60мин)

1.

Комплекс упражнений на фитболе


  1. И. п.: сидя на мяче, руки на поясе. Повороты головы вправо, влево.

  2. И. п.: то же руки вниз. «Лесенка»

  3. И. п.: то же, руки в стороны. Наклоны туловища в стороны.

  4. И. п.: то же, пятки и голень как можно ближе к мячу) Оторвать ноги от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны.

  5. «Самолёт» И. п. : лёжа на животе на мяче, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.

  6. И. п.: то же, руками упереться в пол. Сгибать и выпрямлять ноги поочерёдно и одновременно. Ноги пола не касаются.

  7. «Звездочка» И. п. : лёжа на спине, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.

  8. И. п.: сидя на мяче, руки на поясе. Перекаты из стороны в сторону, спину держать ровно, сохранять равновесие.


Слушают, выполняют упражнения




2.

Стрейч - йога

Упражнение 1. Исходное положение (И. п.) — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди).На каждый счет наклоны головы вправо и.влево. Выполнять медленно. 5–10 раз.

Упражнение 2. И. п.— то же. На 1 — повернуть голову вправо, удерживать позу 3—5 с, на 2 — и. п., на 3—4 — то же влево. 4—6 раз.

Упражнение 3. И. п.— то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10—15 раз.

Упражнение 4. И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз.

Упражнение 5. И. п.— упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 — выпрямить руки, прогнутьсяв пояснице, таз от пола не отрывать, на 3—4 — и. п. 4—6 раз.

Упражнение 6. И. п.— то же, но ноги слегка разведены. На 1—2 — медленно выпрямляя руки поднятьс поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3—6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7—8 — и. п., на 9—16 — то жев другую сторону.

Упражнение 7. И. п.— стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3—5 с, затем вернуться в и. п. 4—6 раз.

Упражнение 8. И. п.— стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове,нижний — к тазу). На 1 — присед, на 2 — и. п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и. п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и. п., на 7 — наклон влево, на 8 — и. п. 4—6 раз.

Упражнение 9. И. п.— стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками.Удерживать позу 5—10 с. 4—6 раз.

Упражнение 10. И. п.— стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3—4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. 4—6 раз.

Упражнение 11. И. п.— то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.


Слушают, выполняют упражнение










Выполнить 2-3 раза.


Методы заключительного этапа учебно - тренировочного занятия:

  1. Сопряженного психофизического развития

  2. Словесный










Критерии оценивания: Привидение систем организма в спокойное состояние


III

Заключительная часть (10 мин)

1.

Восстановление дыхания, снижение ЧСС

Упражнения на восстановление дыхания:

И.п. стойка, руки на живот (правая ладонь сверху левой)

1-2 вдох

3-6 выдох

Выполняют дыхательные упражнения


6-8 раз

Вдох - живот надувается (на 2 счета)

Выдох – втягивается (на 4 счета)


Упражнения на расслабление мышц спины, ног, рук

Упражнения на растягивание умеренной интенсивности

Слушают, выполняют упражнение

Восстановление мышечного тонуса, дыхания


Подводит итоги занятию и намечает перспективы деятельности на следующем занятии, отвечает на вопросы.



Привести организм в спокойное состояние

2.

Рефлексия

(2 мин)


слушают




Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 14.03.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров59
Номер материала ДВ-526325
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх