Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Профилактика профессионального выгорания у педагогов

Профилактика профессионального выгорания у педагогов


  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

Выступление на семинаре для молодых педагогов на тему «Профессиональное выгорание педагога: методы профилактики».


Подготовила: педагог-психолог Анюхина И.А., МБОУ «Школа-лицей №3 им. А.С. Макаренко» муниципального образования городской округ Симферополь, Республика Крым.


Профессиональное выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов человека.

Причинами напряженности педагогов являются:

  • Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций

  • Загруженность рабочего дня

  • Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки

  • Чувствительность к имеющимся трудностям

  • Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе

  • Требование творческого отношения к профессиональной деятельности

  • Нестабильность заработной платы

Согласно проведенным в МБОУ исследованиям, профессиональное выгорание отмечено:

  1. У педагогов со стажем работы 10-20 лет – в 50% случаев - у каждого второго!

  2. У педагогов со стажем от 3 лет до 10 лет - в 20% случаев – у каждого пятого!

  3. У педагогов со стажем работы более 20 лет – в 30 % случаев – почти у каждого третьего!


Стадии профессионального выгорания:

Первая стадия:

- приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;

- исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;

- возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.

Вторая стадия:

- возникают недоразумения с коллегами;

- появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.

Третья стадия:

- притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, - человек становится равнодушным;

- безразличие ко всему.


Симптомы профессионального выгорания


ПЕРВАЯ ГРУППА

Психофизические симптомы:

  • чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости);

  • ощущение эмоционального и физического истощения;

  • снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакция страха на опасную ситуацию);

  • общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии);

  • частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта;

  • резкая потеря или резкое увеличение веса;

  • полная или частичная бессонница;

  • постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня;

  • одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке;

  • заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания.


ВТОРАЯ ГРУППА

Социально-психологические симптомы:

  • безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности);

  • повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события;

  • частые нервные срывы (вспышки гнева, злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств);

  • немотивированный гнев или отказ от общения, уход в себя;

  • постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность);

  • чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);

  • чувство гипертрофированной ответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»;

  • общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»).


ТРЕТЬЯ ГРУППА

Поведенческие симптомы:

  • ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее все труднее и труднее;

  • сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы);

  • постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;

  • чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам;

  • невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;

  • дистанцированность от коллег, повышение неадекватной критичности;


Качества, помогающие педагогу избежать профессионального выгорания:

Во-первых:

- хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом - состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).

- высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Во-вторых:

- опыт успешного преодоления профессионального стресса;

- способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

- высокая мобильность;

- открытость;

- общительность;

- самостоятельность;

- стремление опираться на собственные силы.

В-третьих:

- способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности — как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.


Профилактика профессионального выгорания


  • НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям возможность обсуждать их вместе с вами.

  • НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

  • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

  • НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

  • Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

  • Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

  • Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

  • Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Существует множество способов саморегуляции.

  1. Способы физиологической саморегуляции:

  • Различные движения потягивания и расслабления мышц

  • Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.

  • РЕЛАКСАЦИЯ — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

  • длительный сон,

  • вкусная еда,

  • общение с природой и животными,

  • движение,

  • танцы,

  • музыка.

  • баня, сауна, массаж;

  • горячая ванна с пеной;

  • SPA-процедуры.

  1. Способы эмоциональной саморегуляции:

  • смех, улыбка, юмор;

  • размышления о хорошем, приятном;

  • рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

  • мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

  • смех, улыбка, юмор;

  • размышления о хорошем, приятном;

  • рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;

  • мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

  • Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

  • В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:
    «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».

  • Дарите себе подарочки и милые безделушки.

  1. Релаксационные упражнения:

  • Напряжение – расслабление отдельных групп мышц (лица, рук, ног, спины и т.д.) и всего организма

  • «Огонь-лед» (движение – застывание по команде в непринужденной форме)

  • «Дождик»

  • Моечная машина (поглаживание группой участника, проходящего сквозь строй)

  • Растем! (выпрямление из позы на корточках и вытягивание вверх с поднятием рук постепенно, на счет до 5-10)

  • Потянулись-сломались (стоя тянемся вверх, затем, ломаясь, падаем на пол)


Помните:

Ваше хорошее самочувствие и настроение – это заряд хорошее самочувствия и настроения всем, кто рядом с вами!



Краткое описание документа:

Работа учителя всегда была и останется одной из самых энергозатратных профессий в мире. Именно по этой причине многие молодые педагоги уходят из профессии, проработав совсем небольшой срок в школе. Ведь чтобы чему-то научить - надо отдать часть энергии, поделиться своей энергией с учениками, обменяться с ними энергетическими потоками. Не всегда это положительный и равноценный обмен. Поэтому вопрос профилактики профессионального выгорания является одним из важнейших вопросов в профессии педагога. Особенно важно научить методам самосохранения, самовосстановления и релаксации молодых педагогов.

Автор
Дата добавления 04.05.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Конспекты
Просмотров369
Номер материала 508577
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх