Упражнения для развития
мелкой моторики рук.
- сжимание и разжимание
пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно;
- сжимание
обеими руками мелких резиновых мячей - большим и указательным
- большим и средним
- большим и безымянным
- большим и мизинцем
- хлопать в ладони перед собой
на уровне груди, лица и над головой;
- круговые движения кистями;
- руки в замок - круговое
движение влево - вправо, вперед - назад;
- пальцы в замок. Попеременное
разгибание и сгибание пальцев;
- сжимание и разжимание пальцев
в кулак с разворотом наружу;
- держать и передавать между
пальцами теннисный шарик.
Игровые упражнения:
"Сильные пальчики.", "Аплодисменты.", " По
ягоде.", "Гармошка.", "Птичка.", "Скачет
зайчик.", " Где твой пальчик.", "Колыбельная.",
"Балалайка.".
Упражнения для формирования
правильной осанки № 1
- Принять положение стоя у
стены, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и пятками; отойти от стены и
вернуться к ней, сохраняя начальное положение.
- Стоя с правильной осанкой у
стены, поднимая руки вперед, вверх, в стороны; вверх поочередно и
одновременно обе руки.
- Поднимание согнутой в колено
ноги.
- Сидя, наклоны туловища
вправо, влево, вперед, назад.
- Лежа на спине: отведение рук
в стороны, вперед, вверх. Сгибание и разгибание ног.
- Ходьба высоко поднимая ноги.
Упражнения для формирования
правильной осанки № 2
1. И. п. - стоя, руки к
плечам, вытягивание рук вверх - вдох, опускание - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
2. И. п. - стоя, руки на пояс;
разгибание корпуса назад - вдох, возвращение в и. п. - выдох. ( Повторить 3-4
раза.)
3. И. п. - стоя, руки опущены;
подняться на носки - вдох, с последующим не глубоким приседанием и выносом
рук вперед - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
4. И. п. - стоя, руки на пояс;
повороты головы вправо, влево - попеременно (темп медленный); дыхание
произвольное. В каждую сторону - по 3 раза.
5. И. п. - стоя, руки согнуты
в локтевых суставах; сжимание и разжимание пальцев в быстром темпе. Дыхание
произвольное. (Повторить 8-10 раз.)
Комплекс упражнений для
формирования правильной осанки № 3
1. И. п. - стоя, руки на пояс;
выпрямление корпуса со сведением лопаток - вдох; возвращение в и. п - выдох.
(Повторить 4-5 раз.)
2. И. п. - стоя, руки в
стороны; круговые движения руками назад, дыхание произвольное. (Повторить
8-10 раз.)
3. И. п. - стоя, руки к
плечам; наклон корпуса вперед с прямой спиной - вдох, возвращение в и. п. -
выдох. (Повторить 4-5 раз.)
4. И. п. - стоя, руки за
спиной; наклоны корпуса вправо - влево, дыхание произвольное. (Повторить 4-5
раз.)
5. И. п. - стоя с палкой в
руках; приседание, вытягивание рук вверх - вдох, возвращение - выдох.
(Повторить 3-4 раз.)
6. И. п. - стоя с палкой в
руках; поднимание палки вверх - вдох, возвращение в и. п. - выдох. (Повторить
3-4 раза.)
7. И. п. - лежа на спине;
попеременно поднимание ног вверх. (Повторить 3-4 раза.)
8. И. п. - лежа на груди, руки
на пояс; разгибание корпуса - вдох, возвращение в и. п. - выдох. (Повторить
3-4 раза.)
9. И. п. - стоя на
четвереньках; попеременно вытягивание прямой руки и ноги вверх - вдох,
возращение в и. п. - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
Комплекс упражнений для
профилактики плоскостопия № 1
1. Ходьба босиком по одной
линии высоко на носках. Передвижения закрытыми глазами. (Повторить 6-8 раз.)
2. Стоя на носках, руки
вперед. Перекат назад в стойку на пятки, носки максимально наклонять к себе,
руки назад, плавно выполнять перекат вперед в стойку на носках, руки вперед.
(Повторять 6-8 раз.)
3. Поднимание мелких предметов
с пола пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)
4. Сидя с прямыми ногами,
взяться руками за переднюю часть стопы, поочередно и одновременно сгибая и
разгибая ступни ног. (Повторить 6-8 раз.)
5. Упор сидя сзади с согнутыми
ногами, правая нога опирается на большой палец, левая на пятку. Смена
положений стоп. (Повторить 6-8 раз.)
6. Лежа на спине, выполнить
движения ногами "велосипед" с поочередным расслаблением ног и
потряхиванием стоп. (Повторить 6-8 раз.)
Комплекс упражнений для
профилактики плоскостопия № 2
1. Стойка на носках, руки на
пояс; шаг правой ногой вперед, подняться на носок переходом с пятки на
переднюю часть стопы. Тоже с другой ноги. (Повторить 6-8 раз.)
2. Стойка на носках, руки за
голову. Шаг правой ногой на пятку, шаг левой ногой на пятку. Шаг правой ногой
на носок, шаг левой ногой на носок. (Повторить 6-8 раз.)
3. О. с - руки в стороны.
Полуприсед на правой ноге, левую в сторону на носок, акцентированное
опускание левой стопы с носка на всю ступню, передавая на тяжесть тела,
правую в сторону на носок. (Повторить 6-8 раз.)
4. Стойка, руки за спину.
Полуприседя подняться на носки, полуприседя перекат с носков на всю ступню.
(Повторить 6-8 раз.)
5. Сидя с прямыми ногами, руки
на пояс. Резким движением переместить носки ног на себя, от себя, наружу
(пятки вместе), развести в стороны (пятки вместе), соединить. (Повторить 6-8
раз.)
6. Упор стоя на коленях.
Опираясь на правую руку, выпрямить ноги, касаясь пола пальцами ног, согнуть
ноги, опираясь на всю ступню, выпрямить, с перекатом на заднюю часть стопы.
(Повторить 6-8 раз.)
Комплекс упражнений для
профилактики плоскостопия № 3
1. Ходьба перекатом с пятки на
носок; выставляя ногу вперед на пятку, максимально наклонять ступню к голени,
с последующим подниманием на носок. (Повторить 6-8 раз.)
2. Лежа на полу. Ступни
наклонить вправо, влево (поочередно и вместе) расслабить ступни, пошевелить
пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)
3. Лежа на полу. Наклонить
переднюю часть стопы к себе, оттянуть носки от себя, расслабить ступни,
пошевелить пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)
4. Лежа на полу, ноги врозь:
опустить ступни наружу, поднять в исходное положение, опустить внутрь;
принять исходное положение. (Повторить 6-8 раз.)
5. Лежа на полу, согнуть ноги;
движения ступнями влево, в право, вместе и поочередно, наружу и вовнутрь.
Встряхнуть ступни. (Повторить 6-8 раз.)
6. Сидя на полу с прямыми
ногами, взяться руками за переднюю часть стопы. Наклонить ступни вперед,
назад, влево, вправо, наружу, вовнутрь. (Повторить 6-8 раз.)
7. Сидя на пятках, опираясь на
прямые руки, выпрямить ноги, передавая тяжесть тела на передний свод стопы;
принять исходное положение. (Повторить 6-8 раз.)
8. Стойка, руки на пояс.
Правую ногу поставить вперед на пятку, левую - вперед на пятку; правую -
назад на носок, левую назад на носок. (Повторить 6-8 раз.)
Комплекс упражнений
дыхательной гимнастики
1. Руки выпрямлены над
головой, пальцы сплетены - вдох. На вдохе, сгибая и опуская руки мимо лица,
груди, живота, наклоняться (ноги прямые) под прямым углом. Медленно
выпрямляясь - выдох. (Повторить 4-5 раз.)
2. Руки в стороны. На вдохе
захлестнуть себя руками, коснувшись пальцами лопаток, на выдохе развести
руки. (Повторить 4-5 раз.)
3. Руки на поясе. На вдохе
медленно и глубоко присесть, на выдохе медленно выпрямиться. (Повторить 4-5
раз.)
4. Глубокий вдох. Задержать
дыхание и на паузе медленно поднять прямые руки в стороны, соединить ладонями
перед грудью, затем за спиной. Опустив руки, выдох. (Повторить 4-5 раз.)
5. Глубокий вдох. На паузу -
круговые движения руками вперед и назад (по одному движению в каждую сторону).
Выдох. (Повторить 4-5 раз.)
6. Глубокий вдох. На паузе,
поднимаясь на носках, поднять прямые руки через стороны вверх, вернуться в
исходное положение. (Повторить 4-5 раз.)
7. Глубокий вдох. На паузе
медленно присесть и встать. Выдох. (Повторить 4-5 раз.)
Упражнения для развития
координации.
1. Стоя на месте переносить
тяжесть тела с одной ноги на другую; расслаблять мышцы тазобедренных суставов.
(Повторить 8-10 раз.)
2. Стоя на пятках - поднимать
носки, стоя на носках - поднимать пятки.(Повторить 8-10 раз.)
3. Ходьба длинными шагами со
взмахами прямых рук. (Повторить 8-10 раз.)
4. Ходьба по кругу диаметром
6-7 метров и змейкой (сначала 5-6 шагов по дуге влево, потом столько же
вправо.) (Повторить 8-10 раз.)
5. Стоя на месте имитация
движения руками. (Повторить 8-10 раз.)
6. Стоя на месте, переносить
тяжесть тела с одной ноги на другую, с упором руками на гимнастическую
лесенку. (Повторить 8-10 раз.)
Упражнения для развития
функции координации и вестибулярного аппарата.
1. Прыжком принять положение
равновесия на одной ноге с наклоном туловища вперед, в сторону.(Повторить
8-10 раз.)
2. Прыжок вверх с поворотом на
180 градусов влево, вправо.(Повторить 8-10 раз.)
3. Прыжок вверх с поворотом на
360 градусов. (Повторить 6-8 раз.)
4. Передвижение по наклонной
скамейке вниз, вверх.(Повторить 6-8 раз.)
5. Сидя на полу, согнуть ноги
в коленях, выпрямляя поднять высоко в "угол", руками взяться за
пятки.(Повторить 6-8 раз.)
6. Стоя на одной ноге, прыжок
с поворотом на 180 градусов влево, вправо.(Повторить 8-10 раз.) Приземление
на ту же ногу.
7. Стоя на одной ноге, прыжок
с поворотом на 360 градусов влево, вправо.(Повторить 8-10 раз.) Приземление
на ту же ногу.
8. Тоже с поворотом на 180 -
360 градусов влево - вправо с закрытыми глазами. (Повторить 6-8 раз.)
Специальные упражнения для
глаз.
I. Упражнения для наружных
мышц глаза: а) упражнения для прямых мышц глаза; б) упражнения для прямых и
косых мышц глаза.
II. Упражнения для внутренней
(цилиарной) мышцы: а) в домашних условиях; б) на эрографе; в) с линзами.
Выполняют эти упражнения движением глазного яблока по всем возможным
направлениям и путем перевода взгляда с ближней точки ясного видения на
дальнюю и наоборот.
III. Самомассаж глаз выполняют
путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на
верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой.
И. п. – стоя у гимнастической
стенки
1. Посмотреть строго вверх,
перевести взгляд вниз (6-8 раз).
2. Посмотреть вверх-вправо,
затем по диагонали вниз – влево (6-8 раз).
3. Посмотреть вверх-влево, по
диагонали вниз – вправо (6-8 раз).
4. Перевести взгляд в левый
угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).
5. Вытянуть вперед руку по
средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не
сводя глаз до тех пор, пока палец начнет «двоиться» (6-8 раз).
6. Палец на переносице.
Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).
7. Круговые движения глазами
по часовой стрелке и обратно.
И. п. – сидя.
8. Быстро моргать в течение
15с. Повторить 3-4 раза.
9. Крепко зажмурить глаза на
3-5с, затем открыть на 3-5с. Повторить 8-10 раз.
10.Закрыть глаза и массировать
веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин.
И. п. – стоя.
11. Перевод взгляда с ближнего
предмета на дальний и наоборот.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.