335260
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыПрограмма цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для СОГ

Программа цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для СОГ

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.







Программа

цикла занятий физической культурой

с использованием элементов йоги

для спортивно - оздоровительной группы.


Возраст занимающихся: 10– 11 лет.


Составитель:

Копылова Юлия Владимировна, преподаватель физической культуры







г. Долгопрудный

2014-2015 уч. год


Пояснительная записка.

Данная программа является составной частью Программы для спортивно-оздоровительной группы, разработана в соответствии с законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей.

Программа предназначена для организации цикла учебных занятий, с мальчиками и девочками 10-11лет, прошедшими медицинский контроль, не имеющих противопоказаний к занятиям физической культурой. Занятия, продолжительностью 1 академический час, проводятся два раза в неделю, в течение II четверти, из расчета 16 часов. Программа предусматривает последовательность изучения и освоения материала с использованием элементов йоги по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом занимающихся.

Физические упражнения йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, являются профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата и простудных заболеваний. Они способствуют не только физическому укреплению ребёнка, но и оздоровлению его психики. Данная программа учитывает большую учебную нагрузку на зрительный аппарат современного обучающегося и способствует профилактике снижения остроты зрения.



Цель программы: Познакомить занимающихся с новой спортивно-педагогической дисциплиной – йогой, расширить и закрепить арсенал двигательных умений и навыков, достигнуть более высокого уровня развития двигательных способностей, нравственных качеств, приобщить их к регулярным тренировкам.

Основными задачами являются:

  • популяризация йоги;

  • формирование правильной осанки;

- профилактика снижения остроты зрения;

- развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силовых и координационных возможностей);

- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям физической культурой и спортом, к здоровому образу жизни;

- воспитание морально-этических и волевых качеств;

- развитие самостоятельности, ответственности, активности, формирование потребности в самопознании и самореализации.

Тематическое планирование цикла занятий (2 четверть)

Тема

Цель и задачи

Этап

Содержание

1.

Йога – система физических, дыхательных и медитативных упражнений.

Цель: Познакомить с системой физических, дыхательных и медитативных упражнений – с йогой. Задачи: учить использовать визуальные образы при выполнении асан; развивать равновесие, координацию, гибкость; профилактика снижения остроты зрения.


Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан

1. Беседа «Что такое йога? История, общие правила выполнения асан, влияние на организм человека». 2. Суставная гимнастика. 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

2.

«Приветствие солнцу»

Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить осознанному выполнению к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан

1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

3.

«Приветствие солнцу»

Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить подключению сознания к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.


Углубленное разучивание асан

1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

4.

Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки

Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить вытяжению позвоночника при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.

5-6.

Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки

Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить плавному переходу от одного движения к другому при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, отвечающие за формирование правильной осанки; профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.

1.Беседа о правильной осанке. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.

7-8.

Дыхание при занятиях йогой.

Цель: Познакомить с различными типами дыхания. Задачи: учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать равновесие, координацию, силу и гибкость; общее оздоровление организма.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Дыхательные упражнения. 6. Поза йоги-Мудры. 7. Расслабление в положении лежа на спине.

9-10.

Увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов

Цель: При помощи элементов йоги развивать гибкость. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость; способствовать общему оздоровлению организма.

Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лука – поза лодки – поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.

11-12.

Совершенствование соединений асан

Цель: Совершенствовать технику выполнения асан. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость, силу, равновесие, координацию; способствовать общему оздоровлению организма.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лука – поза лодки – поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.

13-14.

Развитие физических качеств

Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.

Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно – посох – собака головой вниз поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лодки – поза моста – поза колени к груди – поза березки – поза плуга – поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.

15-16.

Развитие физических качеств

Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно – посох – собака головой вниз – поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лодки – поза моста – поза колени к груди – поза березки – поза плуга – поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.







Анализ результатов проведенного цикла занятий:

- расширен кругозор в сфере физической культуры;

- повысился уровень физической подготовленности и развития физических качеств;
- улучшился эмоциональный фон;
- улучшилась способность поддерживать равновесие тела; - повысилось умение целенаправленно управлять своим телом; - разучены элементы йоги; - получены навыки координации движения и дыхания; - ознакомлены с упражнениями на расслабление; - сформированы предпосылки для правильной осанки.


Общая информация

Номер материала: ДВ-409663

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Логистика: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация менеджмента в туризме»
Курс повышения квалификации «Финансы предприятия: актуальные аспекты в оценке стоимости бизнеса»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Уголовно-правовые дисциплины: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Управление качеством»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.