Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Программа цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для СОГ
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Программа цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для СОГ

библиотека
материалов







Программа

цикла занятий физической культурой

с использованием элементов йоги

для спортивно - оздоровительной группы.


Возраст занимающихся: 10– 11 лет.


Составитель:

Копылова Юлия Владимировна, преподаватель физической культуры







г. Долгопрудный

2014-2015 уч. год


Пояснительная записка.

Данная программа является составной частью Программы для спортивно-оздоровительной группы, разработана в соответствии с законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей.

Программа предназначена для организации цикла учебных занятий, с мальчиками и девочками 10-11лет, прошедшими медицинский контроль, не имеющих противопоказаний к занятиям физической культурой. Занятия, продолжительностью 1 академический час, проводятся два раза в неделю, в течение II четверти, из расчета 16 часов. Программа предусматривает последовательность изучения и освоения материала с использованием элементов йоги по всесторонней физической подготовке в соответствии с возрастом занимающихся.

Физические упражнения йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, являются профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата и простудных заболеваний. Они способствуют не только физическому укреплению ребёнка, но и оздоровлению его психики. Данная программа учитывает большую учебную нагрузку на зрительный аппарат современного обучающегося и способствует профилактике снижения остроты зрения.



Цель программы: Познакомить занимающихся с новой спортивно-педагогической дисциплиной – йогой, расширить и закрепить арсенал двигательных умений и навыков, достигнуть более высокого уровня развития двигательных способностей, нравственных качеств, приобщить их к регулярным тренировкам.

Основными задачами являются:

  • популяризация йоги;

  • формирование правильной осанки;

- профилактика снижения остроты зрения;

- развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силовых и координационных возможностей);

- формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям физической культурой и спортом, к здоровому образу жизни;

- воспитание морально-этических и волевых качеств;

- развитие самостоятельности, ответственности, активности, формирование потребности в самопознании и самореализации.

Тематическое планирование цикла занятий (2 четверть)

Тема

Цель и задачи

Этап

Содержание

1.

Йога – система физических, дыхательных и медитативных упражнений.

Цель: Познакомить с системой физических, дыхательных и медитативных упражнений – с йогой. Задачи: учить использовать визуальные образы при выполнении асан; развивать равновесие, координацию, гибкость; профилактика снижения остроты зрения.


Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан

1. Беседа «Что такое йога? История, общие правила выполнения асан, влияние на организм человека». 2. Суставная гимнастика. 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

2.

«Приветствие солнцу»

Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить осознанному выполнению к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан

1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

3.

«Приветствие солнцу»

Цель: Учить комплекс «Приветствие солнцу». Задачи: учить подключению сознания к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.


Углубленное разучивание асан

1. Суставная гимнастика. 2. Комплекс «Приветствие солнцу» 3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула. 4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь. 5. Асаны в положении упоров: поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки. 6. Асаны в положении лежа: поза сфинкса, поза саранчи, поза лука; лежа на спине попеременные махи прямыми ногами; поза колени к груди. 7. Упражнения для глаз, тип А. 8. Расслабление в седе по-восточному.

4.

Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки

Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить вытяжению позвоночника при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.

5-6.

Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки

Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги. Задачи: учить плавному переходу от одного движения к другому при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, отвечающие за формирование правильной осанки; профилактика снижения остроты зрения.

Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.

1.Беседа о правильной осанке. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Упражнения для глаз, тип А. 6. Расслабление в седе по-восточному.

7-8.

Дыхание при занятиях йогой.

Цель: Познакомить с различными типами дыхания. Задачи: учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать равновесие, координацию, силу и гибкость; общее оздоровление организма.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза сфинкса – поза саранчи – поза лука – поза лодка – поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Дыхательные упражнения. 6. Поза йоги-Мудры. 7. Расслабление в положении лежа на спине.

9-10.

Увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов

Цель: При помощи элементов йоги развивать гибкость. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость; способствовать общему оздоровлению организма.

Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лука – поза лодки – поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.

11-12.

Совершенствование соединений асан

Цель: Совершенствовать технику выполнения асан. Задачи: продолжать учить синхронизировать выполнение асан с дыханием; развивать гибкость, силу, равновесие, координацию; способствовать общему оздоровлению организма.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох – собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лука – поза лодки – поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине. 5. Расслабление в положении лежа на спине.

13-14.

Развитие физических качеств

Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.

Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных асан.

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно – посох – собака головой вниз поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лодки – поза моста – поза колени к груди – поза березки – поза плуга – поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.

15-16.

Развитие физических качеств

Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги. Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.

Совершенствование асан

1. Настройка в положении седа по-восточному. 2. Суставная гимнастика. 3. Комплекс «Приветствие солнцу» 4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя ноги согнуты скрестно – посох – собака головой вниз – поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза кобры – поза саранчи – поза лодки – поза моста – поза колени к груди – поза березки – поза плуга – поза рыбы. 5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.







Анализ результатов проведенного цикла занятий:

- расширен кругозор в сфере физической культуры;

- повысился уровень физической подготовленности и развития физических качеств;
- улучшился эмоциональный фон;
- улучшилась способность поддерживать равновесие тела; - повысилось умение целенаправленно управлять своим телом; - разучены элементы йоги; - получены навыки координации движения и дыхания; - ознакомлены с упражнениями на расслабление; - сформированы предпосылки для правильной осанки.



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 03.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров128
Номер материала ДВ-409663
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх