Программа цикла занятий физической культурой с использованием элементов йоги для СОГ

  Программа

цикла занятий физической культурой

с использованием  элементов йоги

для     спортивно - оздоровительной группы.

                                            Возраст занимающихся:    10– 11 лет.

Составитель: 

                                                                  Копылова Юлия Владимировна,                                                                         преподаватель физической культуры

г. Долгопрудный

2014-2015 уч. год

Пояснительная записка.

Данная программа является составной частью Программы  для спортивно-оздоровительной группы, разработана  в соответствии с законом  Российской Федерации  «Об образовании», Федеральным законом  и Типовым  положением  об образовательном учреждении  дополнительного образования детей. 

Программа предназначена  для организации   цикла учебных занятий,  с мальчиками и девочками 10-11лет, прошедшими медицинский контроль, не имеющих противопоказаний к занятиям физической культурой. Занятия, продолжительностью 1 академический час, проводятся два раза в неделю, в течение II четверти, из расчета 16 часов. Программа   предусматривает последовательность  изучения и освоения  материала с использованием элементов йоги по  всесторонней физической подготовке  в соответствии с возрастом  занимающихся.  

Физические упражнения йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, являются профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата и простудных заболеваний. Они способствуют не только физическому укреплению ребёнка, но и оздоровлению его психики. Данная программа учитывает большую учебную нагрузку на зрительный аппарат современного обучающегося и способствует профилактике снижения остроты зрения.

Цель программы: Познакомить занимающихся с новой спортивно-педагогической дисциплиной – йогой,  расширить  и  закрепить арсенал двигательных  умений и навыков, достигнуть  более высокого  уровня  развития двигательных  способностей, нравственных качеств, приобщить их к регулярным тренировкам.

Основными    задачами   являются:

-          популяризация йоги;

-          формирование правильной осанки;

-    профилактика снижения остроты зрения;

-  развитие физических качеств (выносливости, гибкости, силовых и координационных возможностей);

-  формирование устойчивого интереса, мотивации к занятиям физической культурой и спортом,  к здоровому образу жизни;

-   воспитание морально-этических и волевых качеств;

-  развитие  самостоятельности, ответственности, активности, формирование потребности в самопознании и самореализации.

Тематическое планирование цикла занятий (2 четверть)

№	Тема	Цель и задачи	Этап	Содержание
1.	Йога – система физических, дыхательных и медитативных упражнений.	Цель: Познакомить с  системой физических, дыхательных и медитативных упражнений – с йогой.             Задачи: учить использовать визуальные образы при выполнении асан; развивать равновесие, координацию, гибкость; профилактика снижения остроты зрения.	Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан	1. Беседа «Что такое йога? История, общие правила выполнения асан, влияние на организм человека».                                     2. Суставная гимнастика.                                         3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула.                                                              4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь.                                 5.  Асаны в положении упоров:   поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки.                                                          6. Асаны в положении лежа:  поза сфинкса,   поза саранчи, поза лука;  лежа на спине попеременные махи прямыми ногами;   поза колени к груди.                    7. Упражнения для глаз, тип А.                                            8. Расслабление в  седе по-восточному.
2.	«Приветствие солнцу»	Цель: Учить комплекс  «Приветствие солнцу».         Задачи: учить   осознанному выполнению к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.	Создание предварительного представления о выполнении разучиваемых асан	1. Суставная гимнастика.                               2. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула.                                                              4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь.                                 5.  Асаны в положении упоров:   поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки.                                                          6. Асаны в положении лежа:  поза сфинкса,   поза саранчи, поза лука;  лежа на спине попеременные махи прямыми ногами;   поза колени к груди.                    7. Упражнения для глаз, тип А.                                           8. Расслабление в седе по-восточному.
3.	«Приветствие солнцу»	Цель: Учить комплекс  «Приветствие солнцу».        Задачи: учить подключению сознания к выполнению положений; развивать равновесие, гибкость, силу, координацию; профилактика снижения остроты зрения.	Углубленное разучивание асан	1. Суставная гимнастика.                               2. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        3.Асаны в положении стоя: поза горы; поза дерева; поза воина, поза треугольника; наклон вперед; наклон вперед в положении ноги врозь; поза стула.                                                              4. Асаны в положении сидя: сед со скрещенными ногами; поза бабочка; поза посоха; поза долголетия; скручивание в положении сидя одна нога согнута; наклон вперед в положении ноги врозь.                                 5.  Асаны в положении упоров:   поза кошки; поза собаки головой вниз; поза ребенка, поза собаки головой вверх, поза планки.                                                          6. Асаны в положении лежа:  поза сфинкса,   поза саранчи, поза лука;  лежа на спине попеременные махи прямыми ногами;   поза колени к груди.                    7. Упражнения для глаз, тип А.                                           8. Расслабление в седе по-восточному.
4.	Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки	Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги.                      Задачи: учить вытяжению позвоночника при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, профилактика снижения остроты зрения.	Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.	1. Настройка в положении седа по-восточному.                                                  2. Суставная гимнастика.                               3. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох –  собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза  сфинкса – поза саранчи –  поза лука –  поза лодка –  поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине.                       5. Упражнения для глаз, тип А.                                              6. Расслабление в седе по-восточному.
5-6.	Влияние физических упражнений на формирование правильной осанки	Цель: Формировать правильную осанку при помощи элементов йоги.                      Задачи: учить плавному переходу от одного движения к другому при выполнению асан; развивать мышцы спины и брюшного пресса, отвечающие за формирование правильной осанки; профилактика снижения остроты зрения.	Создание предварительного представления о выполнении новых разучиваемых асан. Углубленное разучивание асан.	1.Беседа о правильной осанке. Настройка в положении седа по-восточному.                                                  2. Суставная гимнастика.                               3. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох –  собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза  сфинкса – поза саранчи –  поза лука –  поза лодка –  поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине.                      5. Упражнения для глаз, тип А.                                              6. Расслабление в седе по-восточному.
7-8.	Дыхание при занятиях йогой.	Цель: Познакомить с различными типами дыхания.                      Задачи: учить синхронизировать  выполнение асан с дыханием; развивать  равновесие, координацию, силу и гибкость; общее оздоровление организма.	Совершенствование  асан	1.  Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание.                                                 2. Суставная гимнастика.                               3. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        4. Комплекс № 1: поза горы – поза дерева – поза горы – скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос)  – посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох –  собака головой вниз – поза планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза  сфинкса – поза саранчи –  поза лука –  поза лодка –  поза колени к груди – вытяжение в положении лежа на спине.                      5. Дыхательные упражнения.                         6. Поза йоги-Мудры.                       7. Расслабление в положении лежа на спине.
9-10.	Увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов	Цель: При помощи элементов йоги развивать гибкость.                      Задачи: продолжать учить синхронизировать  выполнение асан с дыханием; развивать гибкость; способствовать общему оздоровлению организма.	Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных  асан.	1.  Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание.                                                 2. Суставная гимнастика.                               3. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы –  скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) –  посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох –  собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза  кобры – поза саранчи –  поза лука –  поза лодки –  поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине.                                           5. Расслабление в положении лежа на спине.
11-12.	Совершенствование соединений асан	Цель: Совершенствовать технику выполнения асан.                      Задачи: продолжать учить синхронизировать  выполнение асан с дыханием; развивать гибкость, силу, равновесие, координацию; способствовать общему оздоровлению организма.	Совершенствование  асан	1.  Настройка в положении седа по-восточному. Спокойное, глубокое верхнее дыхание. Брюшное дыхание.                                                 2. Суставная гимнастика.                               3. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        4. Комплекс № 2: поза горы – поза дерева – поза горы – поза орла – поза горы –  скручивание в положении стоя, руки вверх – поза треугольника – поза воина – поза горы – наклон вперед ноги вместе – наклон вперед в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – сед со скрещенными ногами (полулотос, лотос) –  посох – скручивание в положении сидя одна нога согнута – посох –  собака головой вниз – поза голубя – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза  кобры – поза саранчи –  поза лука –  поза лодки –  поза колени к груди – поза моста – перевернутая поза – поза рыбы – вытяжение в положении лежа на спине.                                           5. Расслабление в положении лежа на спине.
13-14.	Развитие физических качеств	Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги.            Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.	Создание предварительного представления о выполнении новых асан. Совершенствование раннее разученных  асан.	1.  Настройка в положении седа по-восточному.                                                   2. Суставная гимнастика.                               3. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла –  наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя   ноги согнуты скрестно – посох –  собака головой вниз поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза  кобры – поза саранчи –    поза лодки –  поза моста – поза колени к груди –  поза березки – поза плуга –   поза рыбы.                                            5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.
15-16.	Развитие физических качеств	Цель: развивать физические качества с использованием элементов йоги.            Задачи: учить выполнению новых асан; учить осознавать свои движения: точность выполнения движения в соответствующей плоскости, точность распределения звеньев тела в пространстве, концентрация внимания, умение контролировать время удержания асан в статическом положении; развивать физические качества; воспитывать выдержку и настойчивость в достижении результата.	Совершенствование  асан	1.  Настройка в положении седа по-восточному.                                                   2. Суставная гимнастика.                               3. Комплекс «Приветствие солнцу»                                        4. Комплекс № 3: поза горы – поза дерева – поза горы – поза треугольника – поза растянутого вытянутого угла –  наклон вперед ноги вместе – наклон вперед прогнувшись в стойке ноги врозь правой (левой) впереди – наклон вперед стоя ноги широко врозь – сед со скрещенными ногами – поза бабочки – наклон вперед в позе бабочки – посох – скручивание в положении сидя   ноги согнуты скрестно – посох –  собака головой вниз – поза планки – сгибание рук в позе планки – поза кошки – поза верблюда – поза ребенка – поза  кобры – поза саранчи –    поза лодки –  поза моста – поза колени к груди –  поза березки – поза плуга –   поза рыбы.                                            5. Вытяжение и расслабление в положении лежа на спине.

Анализ результатов проведенного цикла занятий:

- расширен кругозор в сфере физической культуры;

 -  повысился  уровень физической подготовленности и развития физических качеств;
 -  улучшился эмоциональный фон;
 -  улучшилась способность поддерживать равновесие тела;                                                                    -  повысилось умение целенаправленно управлять своим телом;                                                           -  разучены элементы йоги;                                                                                                                          -  получены навыки координации движения и дыхания;                                                                               -  ознакомлены с упражнениями на расслабление;                                                                                      -  сформированы предпосылки для правильной осанки.