Программа для дополнительного образования по спортивной аэробике

Управление образования администрации города Оренбурга Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Многопрофильный центр дополнительного образования детей»

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ПО АЭРОБИКЕ

«Мир движений»

Возраст обучающихся:

9 - 15 лет

Срок реализации: 3 года

Авторы-составители:

Блинова Галина Леонидовна, Гаранкина Людмила Юрьевна

педагоги дополнительного образования МБУДО «МЦДОД»

Оренбург, 2017 г

СОДЕРЖАНИЕ

I. Комплекс основных характеристик

1.1. Пояснительная записка

1.1.1 Направленность программы

Программа по аэробике «Мир движений» имеет физкультурно-спортивную направленность.

По уровню разработки Программа является модифицированной.

По форме организации содержания Программа является интегрированной, предполагает знакомство с различными видами фитнеса (классическая, спортивная, танцевальная аэробика, step-аэробика, функциональный тренинг и т.д.), элементами акробатики и хореографии.

По цели обучения Программа является спортивно-оздоровительной, ориентирована на достижение спортивных результатов.

По сроку реализации - 3 года обучения.

По уровню реализации Программа рассчитана на детей младшего и среднего школьного возраста (9-15 лет).

Уровень освоения – базовый. Предполагает освоение специализированных знаний, двигательных умений и навыков избранного вида спорта.

1.1.2 Актуальность, новизна

Новизна и оригинальность программы «Мир движений» заключается в объединении и использовании в комплексе таких средств как ритмическая гимнастика, аэробика, элементы акробатики, хореография.

Актуальность программы обусловлена необходимостью укрепления здоровья, развития физических способностей и двигательных навыков обучающихся.

1.1.3 ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ

Педагогическая целесообразность данной программы заключается в том, что она отвечает потребности общества в формировании здоровой, творческой личности.

1.1.4 Отличительные особенности программы

Отличительной особенностью программы является тесная связь специфики оздоровительной деятельности и физического воспитания обучающихся с изучением основ теории и методики проведения занятий физкультурно-спортивной направленности.

Особенностью организации образовательного процесса - является формирование у занимающихся целостного представления об аэробике, её возможностях в повышении работоспособности и улучшении состояния здоровья, а главное, воспитание личности, способной к самостоятельной творческой деятельности.

1.1.5 Адресат программы

Программа рассчитана на детей 9-15 лет.

К тренировочному процессу допускаются все желающие указанных выше возрастных категорий детей, не имеющие медицинских противопоказаний к занятиям спортивной аэробикой.

Первая возрастная группа – 9-11 лет: в процессе обучения дети младшего возраста легко и естественно осваивают упражнения для развития равновесия, гибкости; учатся правильно выполнять ходьбу, бег, прыжки, танцевальные движения; получают навыки самостоятельной работы; овладевают элементарными знаниями по истории аэробики, навыками личной гигиены; учатся работе в коллективе; участвуют в показательных выступлениях, пробуют участвовать в соревнованиях.

Вторая возрастная группа – 12-15 лет: в процессе обучения дети более старшего возраста овладевают элементарными знаниями основ теории и методики проведения занятий аэробикой, правилами судейства соревнований, техникой выполнения основных элементов спортивной аэробики и акробатики; учатся самовыражению через искусство владения телом; результативно участвуют в соревнованиях.

Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

Возраст (лет)

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Рост

*

*

*

*

Мышечная масса

*

*

*

*

Быстрота

*

*

*

*

*

*

Скоростно-силовые качества

*

*

*

*

*

*

*

Сила

*

*

*

*

Выносливость (аэробные возможности)

*

*

*

*

*

*

Анаэробные возможности

*

*

*

Гибкость

*

*

*

*

*

*

Координационные способности

*

*

*

*

Равновесие

*

*

*

*

*

*

*

*

1.1.6 Объем и срок освоения программы

Срок реализации программы 3 года.

Общий объем – 648 часов: каждый год обучения по 216 ч.

1.1.7 Формы ОБУЧЕНИЯ

Программа реализуется в очной форме. Программа реализуется в течение всего календарного года, включая каникулярное время, и делится на учебный год с 1 сентября по 31 мая (аудиторные занятия) и летний период с 1 июня по 31 августа (внеаудиторные занятия), которые проводятся на базе ДООЛ «Факел».

1.1.8 особенности организации

образовательного Процесса

В процессе обучения используются следующие формы проведения занятий: очная и заочная. В рамках реализации деятельностного подхода организация творческой деятельности детей предполагает самостоятельную работу обучающихся с учетом их индивидуальных психологических и физиологических особенностей по выполнению физических упражнений ведению дневника самонаблюдений, для дальнейшего перехода к проектной деятельности.

Формы обучения:

• Учебное занятие

• Комбинированное занятие

• Тренировочное занятие

• Самостоятельное занятие.

• Занятие-зачет

• Инструкторская практика

• Судейская практика

• Участие в соревнованиях, конкурсах, смотрах, концертах, фестивалях.

Распределение часов на культурно-массовую деятельность зависит от календарного плана мероприятий.

Для достижения наилучшего результата в обучении формируются группы разных возрастных категорий, состав группы постоянный, оптимальное количество детей в группе первого года обучения составляет не более 15 человек; второго года обучения – 10-12 человек; третьего года - 8–10 человек.

1.1.9 РЕЖИМ ЗАНЯТИЙ,

ПЕРИОДИЧНОСТЬ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

Занятия учебных групп проводятся:

1-й год – 3 занятия в неделю по 2 часа.

2-й год – 3 занятия в неделю по 2 часа.

3-й год – 3 занятия в неделю по 2 часа.

Занятия каждого часа предусматривают 15 – минутный перерыв.

1.2. Цель и задачи программы

Цель программы: формирование физической культуры личности обучающихся, сохранение и укрепление их индивидуального здоровья, обеспечение профессиональной ориентации в физкультурно-спортивной деятельности, средствами спортивной аэробики.

Задачи программы:

Воспитательные:

• воспитывать положительные качества личности, нормы коллективного взаимодействия и сотрудничества в образовательной и культурно-массовой деятельности;

• прививать интерес и любовь к занятиям спортом, содействовать формированию здорового образа жизни;

• формировать потребность в регулярных занятиях физической культурой и спортом, аэробикой, воспитать осмысленное отношение к ним как к способу самореализации личностно значимому проявлению человеческих способностей, приобщать к здоровому образу жизни;

Развивающие:

• формировать навыки умения оценивать ситуацию и находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время тренировочного процесса, игровой и соревновательной деятельности;

• способствовать овладению основами самоконтроля, самооценки, простейшим методам оценки физического, функционального и эмоционального состояния;

• развивать навыки умения соотносить свои действия с планируемыми результатами, осуществлять контроль своей деятельности в процессе достижения результата, определять способы действий в рамках предложенных условий и требований, корректировать свои действия в соответствии с изменяющейся ситуацией; навыкам и умениям в деятельности,

• способствовать освоению навыков умения организовывать учебное сотрудничество и совместную физкультурно-оздоровительную деятельность с педагогом и сверстниками; самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;

• работать индивидуально и в группе: находить общее решение и разрешать конфликты на основе согласования позиций и учета интересов; формулировать, аргументировать и отстаивать свое мнение;

Обучающие:

• познакомить обучающихся с элементарными знаниями по анатомии и физиологии человека;

• дать знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья;

• познакомить с историей развития аэробики;

• обучить основам спортивной аэробики, стандартной технике движений и действий;

• развивать основные физические качества: выносливость, ловкость, гибкость, силовые и скоростные качества;

• развивать творческие способности обучающихся, их этические и эстетические качества на основе связи движений с музыкой и использования элементов танца;

• повышать познавательный уровень и мотивацию к личностным достижениям, саморазвитию личности;

• обучить навыкам умения ставить цель и планировать процесс физической самоподготовки;

• освоить технику выполнения акробатических элементов (кувырки, мост, «колесо», перевороты, стойки);

• научить самостоятельно подбирать физические упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей и умение проводить их с группой;

• обучить основам критериев оценки судейства соревнований по спортивной и фитнес аэробике;

• содействие расширению кругозора.

1.3. Содержание программы

1.3.1 Учебный план 1 год обучения

Общая физическая и специальная подготовка

47

2.1

Строевые упражнения, ходьба, бег, прыжковые упражнения

8

наблюдение

2.2

Развитие силы основных мышечных групп

14

тестирование

2.3

Развитие гибкости

7

тестирование

2.4

Развитие скоростно-силовых качеств

10

тестирование

2.5

Развитие выносливости

8

тестирование

3.

Избранный вид спорта (ИВС)

106

3

87

3.1

Базовая подготовка

20

1

19

тестирование

3.2

Технико-тактическая подготовка

40

1

39

тестирование

3.2.1

Элементы группы «А»: Динамическая сила

10

-

10

3.2.2

Элементы группы «В»: Статическая сила

10

-

10

3.2.3

Элементы группы «С»: Прыжки

10

-

10

3.2.4

Элементы группы «Д»: Гибкость и равновесия

10

-

10

3.3

Композиционная подготовка

46

1

29

наблюдение

4.

Хореография и акробатика

44

4

40

зачет

4.1

Основы хореографии

24

2

22

4.1.1

Изучение основных позиций рук и ног, классический экзерсис.

6

-

6

4.1.2

Изучение техники выполнения волнообразных движений

6

-

6

4.1.3

Ходьба, бег, прыжки. Изучение техники элементов

6

-

6

4.1.4

Разновидности поворотов и равновесий

6

-

6

4.2

Основы акробатики

20

2

18

зачет

4.2.1

Кувырки, перекаты и их разновидности.

10

-

10

4.2.2

Разновидности стоек, мосты. Перевороты.

10

-

10

5.

Контрольные испытания

10

2

8

6.

Участие в соревнованиях

По графику годового календарного плана

мероприятий

Итого

216

ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПЕРЕМЕННОГО СОСТАВА)

1.

Теоретическая подготовка

2

2

1.1

Введение. Техника безопасности.

2

2

2

Общая физическая и специальная подготовка

8

8

2.1

Спортивные и подвижные игры.

6

6

3.

Избранный вид спорта (ИВС)

8

8

3.1

Базовая подготовка

4

4

3.2

Композиционная подготовка

6

6

Итого

18

18

Учебный план 2 год обучения

Развитие силы основных мышечных групп.

12

1

11

тестирование

2.3

Развитие гибкости.

12

1

11

тестирование

2.4

Развитие скоростно-силовых качеств.

10

1

9

тестирование

2.5

Развитие выносливости.

10

1

9

тестирование

3.

Избранный вид спорта (ИВС)

96

3

93

3.1

Базовая подготовка.

20

1

19

тестирование

3.2

Технико-тактическая подготовка.

40

1

39

тестирование

3.2.1

Элементы группы «А»: Динамическая сила.

10

10

3.2.2

Элементы группы «В»: Статическая сила.

10

10

3.2.3

Элементы группы «С»: Прыжки.

10

10

3.2.4

Элементы группы «Д»: Гибкость и равновесия.

10

10

3.3

Композиционная подготовка.

36

1

35

наблюдение

4.

Хореография и акробатика

52

2

50

4.1

Классическая хореография.

24

1

23

зачет

4.1.1

Основных позиций рук и ног, классический экзерсис.

6

1

5

4.1.2

Волнообразные движения.

6

6

4.1.3

Ходьба, бег, прыжки.

6

6

4.1.4

Разновидности поворотов и равновесий.

6

6

4.2

Основы акробатики.

14

1

13

зачет

4.2.1

Разновидности стоек, мосты. Перевороты.

8

8

4.2.2

Парно-групповая акробатика.

6

6

5.

Контрольные испытания

12

2

10

тестирование

6.

Инструкторская практика

10

1

9

наблюдение

7.

Участие в соревнованиях

Согласно календарному графику мероприятий

Итого

216

24

192

ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПЕРЕМЕННОГО СОСТАВА)

1.

Теоретическая подготовка

2

2

1.1

Введение. Техника безопасности.

2

2

2

Общая физическая и специальная подготовка

6

6

2.1

Спортивные и подвижные игры.

6

6

3.

Избранный вид спорта (ИВС)

10

10

3.1

Базовая подготовка

4

4

3.2

Композиционная подготовка

6

6

Итого

18

18

1.3.3 Учебный план 3 год обучения

Развитие силы основных мышечных групп.

8

1

7

тестирование

2.3

Развитие гибкости.

8

1

7

тестирование

2.4

Развитие скоростно-силовых качеств.

8

1

7

тестирование

2.5

Развитие выносливости.

8

1

7

тестирование

3.

Избранный вид спорта (ИВС)

114

3

113

3.1

Базовая подготовка.

20

1

19

тестирование

3.2

Технико-тактическая подготовка.

40

1

39

тестирование

3.2.1

Элементы группы «А»: Динамическая сила.

10

10

3.2.2

Элементы группы «В»: Статическая сила.

10

10

3.2.3

Элементы группы «С»: Прыжки.

10

10

3.2.4

Элементы группы «Д»: Гибкость и равновесия.

10

10

3.3

Композиционная подготовка.

54

1

53

наблюдение

4.

Хореография и акробатика

30

2

28

зачет

4.1

Классическая хореография.

12

1

11

4.1.1

Основные позиции рук и ног, классический экзерсис.

2

2

4.1.2

Ходьба, бег, прыжки.

4

4

4.1.3

Разновидности поворотов и равновесий.

6

6

4.2

Основы акробатики.

18

1

17

зачет

4.2.1

Разновидности стоек, мосты. Перевороты.

8

8

4.2.2

Парно-групповая акробатика

10

1

9

5.

Контрольные испытания

12

2

10

6.

Инструкторско-судейская практика

16

2

14

тестирование

7.

Участие в соревнованиях

Согласно календарному графику мероприятий

Итого

216

21

195

1.

Теоретическая подготовка

2

2

1.1

Введение. Техника безопасности.

2

2

2

Общая физическая и специальная подготовка

6

6

2.1

Спортивные и подвижные игры.

6

6

3.

Избранный вид спорта (ИВС)

10

10

3.1

Базовая подготовка

4

4

3.2

Композиционная подготовка

6

6

Итого

18

18

1.3.2 Содержание учебного плана

1 год обучения

Раздел 1. Теоретическая подготовка (9 часов)

Тема 1.1. Ведение. Техника безопасности (2 часа).

Теория: Краткие сведения об аэробике. Виды аэробики. Краткие сведения из истории развития аэробики. Аэробика как вид оздоровительной деятельности.

Правила поведения в спортивном зале, на учебно-тренировочных занятиях, на улице и на дорогах.

Форма контроля: опрос обучающихся для закрепления пройденной темы по правилам поведения во время занятий аэробикой и техники безопасности.

Тема 1.2 Внешний вид спортсмена (2 часа).

Теория: Гигиенические требования к спортивной форме спортсмена и ее значение. Специальные требования к спортивным кроссовкам в аэробике.

Форма контроля: опрос обучающихся для закрепления пройденной темы.

Тема 1.3. Здоровый образ жизни.

Рациональное питание и режим дня (1 час).

Теория: Понятие о правильном питании. Особенности питания спортсмена. Планирование режима дня с учетом учебно-тренировочного процесса.

Форма контроля: опрос обучающихся для закрепления пройденной темы.

Тема 1.4. Краткие сведения о строении человека (4 часа).

Теория: Краткие сведения об опорно-двигательном аппарате (кости, суставы, мышцы).

Форма контроля: контрольная работа.

Раздел 2. Общая физическая и специальная подготовка (47 часов)

Тема 2.1. Строевые упражнения, ходьба, бег,

прыжковые упражнения (8 часов)

Теория (1 час): стартовый контроль. Строевые упражнения. Понятия «строй», «шеренга», «колонна» «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция» и их практическая реализация.

Практика (7 часов): предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево, кругом, полповорота. Расчет.

Построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два.

Движение строевым и походным шагом. Остановка. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении (налево, направо). Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа), прыжками.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 2.2. Развитие силы основных мышечных групп (14 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие силы. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (13 часов): удержание в упоре лежа («планка»), приставные шаги в упоре лежа, шаги руками и ногами «врозь-вместе», падение с колен и из упора присев, бег на четвереньках, ползание, упор присев – упор лежа – прыжок прогнувшись, упражнения на пресс и для развития мышц спины.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.3. Развитие гибкости (7 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (6 часов): наклоны вперед, назад, в стороны с максимальной амплитудой из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры и с опорой; упражнения с гимнастической палкой – выкруты в плечевых суставах, полушпагат, шпагат на правую, левую ногу; поперечный шпагат; махи ногами вперед, в сторону, назад; мост, стоя на коленях, мост; упражнения в парах.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.4. Развитие скоростно-силовых качеств (10 часов)

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие скоростно-силовых качеств. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (9 часов): прыжки высокие с подниманием колен, выпрыгивание из положения упор присев, прыжки высокие ноги под себя.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.5. Развитие выносливости (8 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие выносливости. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (7 часов): серийное выполнение упражнений с краткими интервалами отдыха по типу круговой тренировки, беговые упражнения с ускорением и без, дыхательные упражнения в покое и в движении, прыжки через скакалку.

Форма контроля: тестирование

Раздел 3. Избранный вид спорта (ИВС) (106 часов)

Тема 3.1. Базовая подготовка (20 часов)

Теория (1 час): Техника безопасности выполнения базовых шагов аэробики. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (19 часов): базовые шаги аэробики, изучение техники выполнения в медленном темпе под счет, в темпе под счет и музыкальное сопровождение, формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления. Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук (одновременные, попеременными, ассиметричными).

Особенности техники:

1) базовые шаги в классической аэробике выполняются на 4 счета и используются в упражнениях начального уровня (в программе среднего уровня и выше используются модификации шагов)

2) во всех шагах таз находится в нейтральной позиции

3) во всех шагах плечи симметрично, подбородок в центре, мышцы живота и ягодиц напряжены

4) не должно быть переразгибания в коленных и локтевых суставах

5) не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника

6) при выполнении шагов должно быть опускание на пятку.

Маршевые простые шаги (Simple - без смены ноги):

1. March - ходьба на месте. Бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола.

2. Basic step – шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу.

3. V–step – шаг правой вперед – в сторону по диагонали, шаг левой вперед – в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). В и.п. – ноги вместе, стопы в 3 позиции.

4. Mambo– шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте. Шаг вперед – с пятки на всю стопу, шаг назад – на носок, пятка на пол не опускается. Центр тяжести остается на левой ноге. Левая нога делает шаг – отрывается только пятка, носок от пола не отрывается.

5. Pivot - шаг мамбо с поворотом – шаг вперед – поворот - шаг вперед поворот. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Центр тяжести остается на левой ноге.

6. Box step - по квадрату 4 шага: шаг скрестно правой – назад левой – в сторону правой – приставить левую в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

7. Step cross – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой –левой в сторону в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

8. Zorba – шаг правой в сторону – левой скрестно назад – шаг правой в сторону – левой скрестно вперед. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

9. Kick ball change: kick cha-cha– правая поднимается вперед на 45º («удар»), ча-ча- повторить 2 раза. На Kick носок оттянут.

Приставные простые шаги (Simple – без смены ноги):

1. Step touch – шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается). Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

2. Knee-up – шаг в сторону правой - подъем колена левой, шаг в сторону левой – подъем колена правой. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярно полу, носок направлен в пол. Корпус разворачивается в сторону поднятой ноги. Назад не наклоняться.

3. Curl – шаг в сторону правой – захлест левой, шаг в сторону левой – захлест правой. Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к ягодице. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

4. Kick – шаг в сторону правой – подъем левой вперед на 45º («удар»), шаг в сторону левой – подъем правой вперед на 45º («удар»). Удар делается от колена, носок оттянут.

5. Lift Side – шаг в сторону правой – подъем левой в сторону на 45º, шаг левой в сторону – подъем правой в сторону на 45º. Опорное колено чуть согнуто, стопы параллельны вперед. Корпус не отклоняется в сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Таз втянут.

6. Pony – прыжок в сторону - ча-ча, то же в другую сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

7. Scoop – шаг правой вперед – в сторону (по диагонали) - толчком одной прыжок приземление на две – шаг левой вперед – в сторону (по диагонали) - толчком одной прыжок приземление на две. Приземляться с носка на всю стопу. Бедро и корпус сонаправлены.

8. Open Step – правой шаг в сторону – левая на носок - левой шаг в сторону – правая на носок. Небольшой разворот плеч в сторону опорной ноги. Точку делать, не отрывая носок от пола. 9. Toe Touch – шаг в сторону правой – левая скрестно вперед на носок, шаг в сторону левой – правая скрестно вперед на носок. Нога вперед выставляется перед опорной ногой.

10. Heel Touch– шаг в сторону правой – левая в сторону на пятку, шаг в сторону левой – правая в сторону на пятку. Корпус разворачивается в сторону свободной ноги. Назад не наклоняться.

11. Lunge - выпад на левой, правая в сторону на носок- приставить правую – выпад на правой, левая в сторону на носок- приставить левую. Опорная нога чуть согнута. Центр тяжести остается на опорной ноге. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

Маршевые шаги со сменой ноги (Alternative):

1. March+Cha-cha-cha – шаг правой – шаг левой – перескок раз-два-три (ча-ча-ча), лидирующая нога меняется на левую

2. March+lift: вариант А: три шага March, на четвертый подъем ноги (lift) вариант В: раз – шаг March, два – подъем ноги, три, четыре - March

3. Basic step+cha-cha-cha – шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу.

4. Basic step + lift: вариант А: шаг правой вперед – подъем левой (lift) – шаг левой назад – правую приставить вариант В: шаг правой вперед – левую приставить – шаг правой назад – подъем левой (lift)

5. V–step + cha-cha-cha – шаг правой вперед – в сторону по диагонали, шаг левой вперед – в сторону по диагонали, шаг правой назад, ча-ча-ча. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Лидирующая нога меняется на левую.

6. V–step + lift - шаг правой вперед – в сторону по диагонали, шаг левой вперед – в сторону по диагонали, шаг правой назад, подъем левой (lift). Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Лидирующая нога меняется на левую.

7. Mambo + cha-cha-cha – шаг правой вперед, шаг левой на месте, ча-ча-ча. Шаг вперед – с пятки на всю стопу. Опорная нога делает шаг – отрывается только пятка, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую.

8. Mambo + lift– шаг правой вперед, шаг левой на месте, правую приставить к левой, подъем левой. Шаг вперед – с пятки на всю стопу. Опорная нога делает шаг – отрывается только пятка, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую.

9. Pivot + cha-cha-cha - шаг мамбо с поворотом + ча-ча-ча – шаг вперед – поворот – шаг вперед –ча-ча-ча. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую.

10. Pivot + lift - шаг мамбо с поворотом + lift – шаг вперед – поворот – шаг вперед –лифт. Шаг вперед делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Лидирующая нога меняется на левую.

11. Box step + cha-cha-cha – шаг скрестно правой – назад левой – в сторону с правой ча-ча-ча. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.

12. Box step + lift – шаг скрестно правой – назад левой – в сторону правой – подъем левой (lift). При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.

13. Step cross + cha-cha-cha – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой –ча-ча-ча. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.

14. Step cross + lift – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой – подъем левой (lift). При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.

15. Zorba + cha-cha-cha– шаг правой в сторону – левой скрестно назад – шаг правой в сторону – ча-ча-ча. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.

16. Zorba + lift– шаг правой в сторону – левой скрестно назад – шаг правой в сторону – подъем левой. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага. Лидирующая нога меняется на левую.

17. Kick ball change + lift: вариант А: правой кик - ча-ча – подъем правой (lift) – приставить правую, лидирующая нога меняется на левую вариант В: правой кик – ча-ча – правую приставить – подъем левой (lift)

Приставные шаги со сменой ноги (Alternative):

1. Grapevine– шаг правой в сторону, левой скрестно назад, правой ногой в сторону, левая захлест (приставление не делается). Шаг в сторону с пятки на всю стопу.

2. Double Step Touch– два приставных шага в сторону - шаг правой в сторону, левую приставить, шаг правой в сторону, левую приставить к правой на носок.

3. Chasse mambo front – ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой только вперед.

4. Chasse mambo back – ча-ча-ча с продвижением в сторону с правой, мамбо левой назад.

5. Repeat – повтор любого приставного простого шага (два движения).

6. Superman - с правой два прыжка в сторону: 1 – согнуть правую ногу, толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 2 - левой шаг скрестно вперед, согнуть правую ногу, 3 - толчком левой небольшой прыжок левая в сторону-назад с приземлением на правую, 4 – стоя на правой согнуть левую ногу. При приземлении опускаемся с носка на пятку. Туловище со направлено движению.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 3.2. Технико-тактическая подготовка (40 часов)

Теория (1 час): основы спортивной аэробики. Техника безопасности при выполнении элементов спортивной аэробики. Обязательные элементы спортивной аэробики. Спортивная терминология выполняемых элементов, основные группы, стоимость элементов.

Практика (39 часов): Изучение и совершенствование техники элементов ИВС.

Форма контроля: тестирование.

Тема 3.2.1. Элементы группы «А»: Динамическая сила (10 часов).

Практика: Силовые элементы динамического характера: отжимания, подъемы туловища, медленные силовые переходы из одного положения в другое, разновидности упоров и т.п.; гимнастические элементы: в упоре лежа отталкивания руками, смена простых и смешанных упоров, круги ногами.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 3.2.2. Элементы группы «В»: Статическая сила (10 часов)

Практика: Силовые элементы статического характера: упоры углом ноги врозь, ноги вместе, горизонтальный упор.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 3.2.3. Элементы группы «С»: Прыжки (10 часов)

Практика: Прыжки и подскоки (скачки): поворот в воздухе, группировка, согнувшись ноги врозь, казак, мах «ножницы».

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 3.2.4. Элементы группы «Д»: Гибкость и равновесия (10 часов)

Практика: Равновесия, повороты, высокие махи ногами, сагиттальный шпагат, фронтальный шпагат.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 3.3. Композиционная подготовка (46 часов)

Теория (1 час): набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики. Обязательные требования к правилам постановки композиции. Дополнительные элементы, которые не являются обязательными и выбираются самим спортсменом.

Практика (29 часов): танцевально-хореографические и маховые движения: маховые движения руками и ногами, элементы народного танца, классического и современных танцев, сочетания действий звеньями тела и поворотов и других различных телодвижений; вспомогательные, или связующие элементы: разновидности шагов, подскоков, подниманий колена, выпадов, дорожек и т.п.

Форма контроля: наблюдение.

Раздел 4. Хореография и акробатика (44 часа)

Тема 4.1. Основы хореографии (24 часов)

Теория (1час): Техника безопасности. Терминология выполняемых упражнений.

Практика (23 часа): В раздел хореографической подготовки входят элементы классического, народного и современного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине. Формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки.

Форма контроля: практический зачет

Тема 4.1.1. Классический экзерсис. (6 часов)

Практика: Хореографические упражнения: позиции рук, ног, комплексы упражнений боком и лицом к опоре.

•Releve - подъем на полупальцы. Развивает ахиллово сухожилие, икроножные мышцы, силу стопы, выворотность, устойчивость. Разновидности: по всем позициям ног; на одной ноге (вторая может находится в любом, характерном для классики положении). Характерные ошибки: отсутствие выворотности стоп в момент подъема на полупальцы; опора на большие пальцы ног; резкое опускание с полупальцев.

•Plie – приседание. Развивает ахиллово сухожилие, коленные и голеностопные связки, внутренние мышцы бедра, а также выворотность, эластичность связок. Разновидности: demi plie – полуприседание; grand plie – полное приседание. Характерные ошибки: отрыв пяток от пола; отсутствие выворотности в тазобедренных суставах; «завал» на большие пальцы ног.

•Battement tendu – движение натянутой ноги из позиции «на точку» и в позицию. Развивает силу ног, выворотность. Разновидности: по I, V позиции; вперед, в сторону, назад. Характерные ошибки: перенос тяжести тела за рабочей ногой; оседание на бедре опорной ноги; сгибание колена при возвращении рабочей ноги в и.п.; «завал» опорной стопы на большой палец.

•Battement tendu jete – бросковое движение натянутой ногой на 25-45° от пола. Развивает силу, резкость движения ног, выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: по I, V позиции; вперед, в сторону, назад. Характерные ошибки: отсутствие фиксированной точки в воздухе; оседание на бедре опорной ноги, расслабленное колено рабочей ноги; отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; отсутствие скольжения рабочей ноги по полу перед jete и после него; «раскачивание» корпуса.

•Rond de jambe par terre – движение рабочей ноги по кругу по полу. Основная работа происходит в тазобедренном суставе. Развивает выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: на plie; на 45°, на 90°. Характерные ошибки: перенос центра тяжести за рабочей ногой; оседание на бедре опорной ноги; разворот бедер за рабочей ногой.

•Battement fondu – сгибание рабочей ноги на cou-de-pied с одновременным demi plie на опорной ноге и открывание рабочей ноги в любом направлении с одновременным выпрямлением опорной ноги из demi plie. Развивает силу и эластичность мышц ног, коленные и голеностопные связки, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, выворотность. Разновидности: на 45, 90°; doubleb.f. – двойной батман фондю. Характерные ошибки: отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; оседание на бедре опорной ноги; резкое исполнение движения.

•Battement frappe – «удар» рабочей ногой о щиколотку опорной с последующим резким открыванием рабочей ноги. Акцент движения – от себя. Развивает силу ног, резкость движения ног. Разновидности: на пол, на 25, 45°; с подъемом на полупальцы; с опусканием в demi plie; battement double frappe. Характерные ошибки: исполнение движения не от колена, а от бедра; невыворотность; оседание на бедре опорной ноги; «раскачивание» корпуса; недостаточная резкость движения.

•Rond de jambe en l′air – рабочая нога на высоте 45°, при неподвижном бедре, сгибаясь в колене, продвигается по дугообразной линии к опорной ноге, подводится носком к голени и, продолжая движение по дуге, вытягивается в сторону. Направление дуги сзади-вперед (наружу) – rond de jambe en l′air en dehors; спереди-назад (вовнутрь) – rond de jambe en l′air en dedans. Развивает силу, выворотность в тазобедренном суставе. Характерные ошибки: исполнение движения не от колена, а от паха; отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; оседание на бедре опорной ноги.

•Petits battements sur le cou-de-pied – перенос рабочей ноги с cou-de-pied на cou-de-pied сзади и обратно путем разгибания ноги в сторону на половину расстояния до II позиции. Вырабатывает четкость и резкость движения ног, выворотность. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; «раскачивание» корпуса; тазобедренный сустав и бедро должны быть «закреплены».

•Battement relevelent – медленный подъем ноги. Развивает силу ног, выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: на 45°; на 90°; выше 90°. Характерные ошибки: смещение центра тяжести с опорной ноги; оседание на бедре опорной ноги; резкий подъем и опускание рабочей ноги.

•Battement developpe – медленное поднимание ноги через passe. Развивает силу ног, выворотность в тазобедренном суставе, вырабатывает танцевальность и чувство позы. Разновидности: на 90°; выше 90°; по всем направлениям. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; резкий подъем и опускание ноги.

•Grand battement jete – мах ногой. Развивает легкость и силу ног, резкость движения ног. Разновидности: на 90° и выше; по всем направлениям; рабочая нога опускается на носок и из этого положения движение повторяется; G.b.j. balance – grand battement вперед и назад, нога проходит через I позицию. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; согнутое колено; разворот тазобедренного сустава.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 4.1.2. Изучение техники выполнения

волнообразных движений. (6 часов)

Практика: Волнообразные движения: плавные движения рук в сочетании с движениями ног и туловища.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 4.1.3. Ходьба, бег, прыжки.

Изучение техники элементов (6 часов):

Практика:

• мягкий шаг;

• высокий шаг;

• острый шаг;

• "гусиный" шаг.

• закрытый и открытый прыжок;

• прыжок выпрямившись;

• скачок: открытый - закрытый, со сменой ног.

• прыжок шагом;

• прыжки выпрямившись с поворотом на 360°

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 4.1.4. Разновидности поворотов и равновесий (6 часов):

Практика:

• на месте;

• с шага, с прыжка, махов;

• в партере.

Равновесия в стойке на носке в сочетании с поворотами, прыжками. Повороты переступанием на носках и с крестно на различное количество градусов, одноименный поворот на 180° и 360°, сочетание поворотов с прыжками, равновесиями, танцевальными шагами.

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 4.2. Основы акробатики (20 часов)

Теория (1 час): техника безопасности. Спортивная терминология. Техника выполнения акробатических элементов. Страховка, само страховка.

Практика (19 час): Выполнение акробатических элементов.

Форма контроля: практический зачет.

Тема 4.2.1 Кувырки, перекаты и их разновидности. (10 часов)

Практика:

• кувырок вперед из упора присев

• кувырок назад

• перекат назад, влево, вправо

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Тема 4.2.2 Разновидности стоек, мосты. Перевороты. (10 часов)

Практика:

• стойка на лопатках

• стойка на предплечьях

• стойка на руках

• простейший мост

• мост на одну ногу

• мост с опорой на предплечье

• мост стоя на коленях

• переворот боком вправо и / или влево (колесо)

• медленный переворот вперед на две ноги со страховкой

Форма контроля: наблюдение, демонстрация двигательного действия.

Раздел 5. Контрольные испытания (10 часов)

Теория (2 часа). Проверка теоретических знаний за учебный год, письменный зачет.

Практика (10 часов). Тест-контроль уровня физической подготовленности проводится вначале полугодий и в конце года. Сдача нормативов.

Форма контроля: тестирование.

Раздел 6. Участие в соревнованиях

По графику годового календарного плана мероприятий по срокам, указанным в положениях.

Вариативная часть для групп переменного состава

1. Теоретическая подготовка

Теория: Введение. Техника безопасности.

Форма контроля: опрос.

2. ОФП и СФП

Тема 2.6. Спортивные и подвижные игры (6 часов)

Теория (1 час): Техника безопасности в игровой деятельности. Правила игр.

Практика (5 часов): подвижные игры: эстафеты на быстроту, координацию, внимание.

Форма контроля: наблюдение.

3. Избранный вид спорта (10 часов)

3.1 Базовая подготовка (4 часа)

Теория (1 час): Техника безопасности выполнения базовых шагов классической и степ аэробики. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (3 часа): базовые шаги классической и степ аэробики, совершенствование техники выполнения в темпе под счет и под музыкальное сопровождение, формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления. Базовые шаги с продвижением вперед, сторону, назад, по диагонали, по кругу. Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук (одновременные, попеременными, ассиметричными). Связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами.

Форма контроля: Демонстрация двигательного действия

3.2 Композиционная подготовка (6 часов)

Теория (1 час): набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики. Обязательные требования к правилам постановки композиции.

Практика (5 часов): связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами. Соединение связок в танцевальную композицию, составление спортивных программ. Занятия в условиях, приближенных к соревновательным.

Форма контроля: Демонстрация двигательного действия.

1.3.2 Содержание учебного плана

2 год обучения

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Тема 1.1. Вводное занятие. Техника безопасности (2 часа).

Вводный инструктаж. Правила поведения в спортивном зале, на учебно-тренировочных занятиях, на улице и на дорогах. Краткие сведения из истории развития аэробики – как вида спорта.

Форма контроля: опрос обучающихся по правилам поведения во время занятий аэробикой и техники безопасности.

Тема 1.2. Здоровый образ жизни. Личная гигиена. Требования к оборудованию, к инвентарю, спортивной экипировке. (2 часа).

Личная гигиена тела, одежды, обуви, жилья, сна; гигиенические требования к спортивной форме. Требования к оборудованию, к инвентарю. Повтор пройденного материала за первый учебный год (рациональное питание и режим дня).

Форма контроля: опрос.

Тема 1.3. Виды травм. Меры предупреждения травм.(2 часа)

Оказание первой помощи при травмах. Врачебный контроль, самоконтроль.

Форма контроля: письменное тестирование.

Тема 1.4. Краткие сведения о строении человека.

Значение правильной осанки. (2 часа).

Повтор пройденного материала первого года обучения: краткие сведения об опорно-двигательном аппарате (кости, суставы, мышцы). Влияние осанки на здоровье человека.

Форма контроля: контрольная работа.

Тема 1.5. Правила соревнований по спортивной аэробике. (4 часа).

Знакомство с правилами соревнований по спортивной аэробике.

Дисциплины (соло, смешанная пара, трио, группа, танцевальная гимнастика, гимнастическая платформа). Количество человек в команде. Возрастные категории. Требования к выступлению. Костюм для выступления. Площадка для выступления. Время выступления. Музыка для выступлений. Судейская коллегия.

Форма контроля: письменное тестирование.

Раздел 2. Общая физическая и специальная подготовка

Тема 2.1. Строевые упражнения, ходьба, бег,

прыжковые упражнения. (4 часа).

Практика (4 часа): предварительная и исполнительная команды. Повороты направо, налево, кругом, полповорота. Расчет.

Построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два.

Движение строевым и походным шагом. Остановка. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Повороты в движении (налево, направо). Движение в обход. Противоходом налево, направо. Движение по диагонали, змейкой. Перестроение из колонны по одному в несколько колонн поворотом в движении. Размыкание шагами (приставные, шаги галопа), прыжками.

Форма контроля: наблюдение.

Тема 2.2. Развитие силы основных мышечных групп. (12 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие силы. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (11 часов): удержание в упоре лежа («планка»), приставные шаги в упоре лежа, шаги руками и ногами «врозь-вместе», падение с колен и из упора присев, бег на четвереньках, ползание, упор присев – упор лежа – прыжок прогнувшись, упражнения на пресс и для развития мышц спины.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.3. Развитие гибкости. (12 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (13 часов): наклоны вперед, назад, в стороны с максимальной амплитудой из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры и с опорой; упражнения с гимнастической палкой – выкруты в плечевых суставах, шпагат на правую, левую ногу; поперечный шпагат; махи ногами вперед, в сторону, назад; мост, стоя на коленях, мост; упражнения в парах.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.4. Развитие скоростно-силовых качеств (10 часов)

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие скоростно-силовых качеств. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (9 часов): прыжки высокие с подниманием колен, выпрыгивание из положения упор присев, прыжки высокие ноги под себя.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.5. Развитие выносливости (10 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие выносливости. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (9 часов): серийное выполнение упражнений с краткими интервалами отдыха по типу круговой тренировки, беговые упражнения с ускорением и без, дыхательные упражнения в покое и в движении, прыжки через скакалку.

Форма контроля: тестирование

Раздел 3. Избранный вид спорта (ИВС) (96 часов)

Тема 3.1. Базовая подготовка.

Правила работы на степ-платформе (20 часов)

Теория (1 час): Техника безопасности выполнения базовых шагов на степ платформе. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (19 часов): базовые шаги степ-аэробики, изучение техники выполнения в медленном темпе под счет, в темпе под счет и музыкальное сопровождение, формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления. Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук (одновременные, попеременными, ассиметричными).

Особенности техники:

1) используется естественный небольшой наклон вперед всем туловищем (от бедра);

2) спускаясь ставить стопу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от платформы (в зависимости от роста);

3) подниматься на платформу и спускаться с нее лицом и боком, но не спиной;

4) запрещается спрыгивать со степа;

5) подниматься на платформу с легкостью, но с силой;

6) подбородок в центре, плечи и грудь симметрично, мышцы живота и ягодиц напряжены (большая тройка);

7) не допускать переразгибания в коленных и локтевых суставах;

8) не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника;

9) таз находится в нейтральной позиции;

10) угол в коленном суставе под нагрузкой должен быть не меньше 90° (угол 90° на одной ноге нагрузка 3 веса тела);

11) базовые шаги на 4 и 8 счетов используются в упражнениях начального уровня (в программе среднего уровня и выше используются модификации шагов).

Простые шаги на 4 счета (Simple – без смены ноги):

1. Basic step – шаг правой вперед на степ-платформу, левую приставить, шаг правой назад со степ-платформы, левую приставить в и.п.

2. V – step – шаг правой вперед – в правый угол платформы, шаг левой вперед – в левый угол платформы, шаг правой вниз – с платформы, левую приставить в и.п. Стопы по краям платформы.

3. Step cross – шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно вперед в правый угол платформы, правой - с платформы, левую приставить в и.п. Бедро и туловище со направлены скрестной ноге.

4. Mambo - шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу (носок не отрывается от пола), правая шаг назад (пятка не опускается на пол). Голова на одном уровне.

5. Pivot - выполняется так же, как в классической аэробике, только с опорой ноги на платформу на первый счет.

6. Reverse-turn – и.п. – стоя боком к платформе, на 1 шаг правой на платформу, на 2 шагом левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе), стопы по краям платформы, на 3 шагом правой вниз, разворачиваясь боком к платформе, на 4 приставить левую ногу к правой, стоя лицом к платформе.

Простые шаги на 8 счетов (Simple – без смены ноги):

1. T – step: 1 - шаг правой на степ, 2 - левую приставить к правой, 3 - шаг правой на степе вправо, 4 - шаг левой влево (стопы по краям платформы), 5-6 - возвращаемся в положение на платформе ноги вместе, 7 - шаг вниз с правой, 8 - левую приставить.

2. Z – step: 1-2 - приставной шаг с правой в правый угол степа, левая приставляется на носок около правой, 3-4 - приставной шаг с левой в левый угол степа, правая приставляется на носок около левой, 5-6 - приставной шаг с правой вправо – вниз, левая приставляется на носок около правой, 7-8 - приставной шаг с левой влево, правая приставляется на носок около левой.

3. Lunge: 1 - шаг правой на степ, 2 - левую приставить к правой, 3 - касание пола носком правой вниз и назад, 4 - приставить обратно, 5 - касание пола носком левой вниз и назад, 6 - приставить, 7 - шаг правой с платформы, 8 -левую приставить.

Шаги со сменой ноги на 4 счета (Alternative):

1. Knee up: шаг правой вперед на платформу, подъем левого колена вверх, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). Носок согнутой ноги - около колена опорной ноги.

2. Curl: шаг правой вперед на платформу, захлест левой, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). При захлесте пятка тянется к ягодице, бедро перпендикулярно полу.

3. Kick: шаг правой на левый край степа, подъем левой вперед на 45º («удар»), спуск с левой вниз, правой вниз. Удар делается от колена, носок оттянут

4. Lift side: шаг правой на степ, подъем левой в сторону на 45º, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). Корпус в сторону не отклоняется.

5. Tap-Up: шаг правой на степ – левая касается правой стопы, шаг левой вниз – правую приставить. Нога касается не степа, а стопы другой ноги.

6. Touch Side: шаг правой в левый угол степа – левая в сторону на пол на носок, шаг левой назад на полу – правую приставить. Нога точно в сторону, носок сонаправлен с коленным суставом, тазобедренный сустав не разворачивать

7. Chasse - подходом сбоку по всей длине степа: 1-2 - ча-ча (правая нога на степе, левая на полу), 3 – шаг левой по полу, 4 – правую приставить

8. Pony - выполняется аналогично шагу Pony в аэробике, но прыжок вверх на степ – ча-ча с правой, спуск вниз с левой – правую приставить. Со степа спускаться только шагом, а не прыжком.

9. Chasse mambo back: боком к степу, через степ, 1-2 – правой ча-ча-ча через степ, 3-4 – левой мамбо назад. При мамбо назад пятка левой ноги на пол не опускается, носок правой ноги от пола не отрывается

10. Basic + cha-cha-cha – шаг правой на степ, левой на степ, шаг правой вниз, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Со степа не спрыгивать.

11. V–step + cha-cha-cha – шаг правой вперед – в правый угол платформы, шаг левой вперед – в левый угол платформы, шаг правой вниз– сойти с платформы, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Стопы по краям платформы. Со степа не спрыгивать.

12. Step cross + cha-cha-cha – шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно вперед в правый угол платформы, правой сойти с платформы, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Бедро и туловище со направлено скрестной ноге. Со степа не спрыгивать.

13. Mambo+cha-cha-cha - шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу (носок не отрывается от пола), правой вниз, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую. Голова на одном уровне.

14. Pivot+cha-cha-cha – 1-шаг правой на степ, 2- левая пятка – поворот на полу, 3-4 – шаг правой на полу, ча-ча-ча. Лидирующая нога меняется на левую.

15. Reverse-turn+cha-cha-cha – и.п. – стоя боком к платформе, на 1 шаг правой на платформу, на 2 шагом левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе), стопы по краям платформы, на 3 шагом правой вниз, разворачиваясь боком к платформе, на 4 ча-ча-ча, стоя лицом к платформе. Лидирующая нога меняется на левую.

Шаги со сменой ноги на 8 счетов (Alternative):

1. Repeat Lift (3) – повтор любого шага со сменой ноги (на 4 счета) 3 раза.

2. Repeat Scissors– Knee Up правой, прыжком Lift Side с левой, прыжком Lift Side с правой, прыжком Lift Side с левой, прыжком Knee Up с правой, левая вниз, правую приставить.

3. L-step – Knee Up с правой в левый угол степа, сход левой сбоку степа, носок правой касается степа (либо подъем колена правой вверх), Knee Up правой подход сбоку, спуск вниз с левой, правую приставить.

4. Repeat Cha-cha-cha – любой шаг со сменой ноги на (4 счета), ча-ча-ча на полу, повторить первый шаг, спуск вниз с одной, приставить другую.

5. Repeat Twist – любой Alt шаг (на 4 счета) с правой, шаг левой назад на пол, не отрывая носков от пола и от степа поворот на 180º и обратно, повторить первый шаг, спуск вниз с одной, приставить другую.

Форма контроля: наблюдение.

Тема 3.2. Технико-тактическая подготовка (40 часов)

Теория (1 час): основы спортивной аэробики. Техника безопасности при выполнении элементов спортивной аэробики. Обязательные элементы спортивной аэробики. Спортивная терминология выполняемых элементов, основные группы, стоимость элементов.

Практика (39 часов): Изучение и совершенствование техники элементов ИВС.

Форма контроля: тестирование.

Тема 3.2.1. Элементы группы «А»: Динамическая сила (10 часов).

Силовые элементы динамического характера: отжимания (отжимания на одной ноге, «венсон»), медленные силовые переходы из одного положения в другое, разновидности упоров и т.п.; гимнастические элементы: в упоре лежа отталкивания руками, смена простых и смешанных упоров, геликоптер.

Тема 3.2.2. Элементы группы «В»: Статическая сила (10 часов)

Силовые элементы статического характера: упоры углом ноги врозь с поворотом на 180⁰, 360⁰, ноги вместе, статический упор «венсон» без касания ногой пола, высокий угол ноги врозь.

Тема 3.2.3. Элементы группы «С»: Прыжки (10 часов)

Совершенствование техники выполнения прыжков и подсков (скачки): поворот в воздухе, группировка, согнувшись ноги врозь, казак, мах «ножницы».

Тема 3.2.4. Элементы группы «Д»: Гибкость и равновесия (10 часов)

Совершенствование техники выполнения элементов: равновесия, повороты, высокие махи ногами, сагиттальный шпагат, фронтальный шпагат.

Изучение техники выполнения элементов: вертикальный шпагат, либела, панкейк.

Тема 3.3. Композиционная подготовка (36 часов)

Теория (1 час): набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики. Обязательные требования к правилам постановки композиции. Дополнительные элементы, которые не являются обязательными и выбираются самим спортсменом.

Практика (35 часов): совершенствование техники выполнения танцевально-хореографических и маховых движений: маховые движения руками и ногами, элементы народного танца, классического и современных танцев, сочетания действий звеньями тела и поворотов и других различных телодвижений; вспомогательные, или связующие элементы: разновидности шагов, подскоков, подниманий колена, выпадов, дорожек и т.п.

Форма контроля: наблюдение.

Раздел 4. Хореография и акробатика (48 часа)

Тема 4.1. Классическая хореография (24 часа)

Теория (1час): Техника безопасности. Терминология выполняемых упражнений.

Практика (23 час): в раздел хореографической подготовки входят элементы классического, народного и современного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине. Формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки.

Форма контроля: практический зачет

Тема 4.1.1. Классический экзерсис. (6 часов)

Совершенствование техники выполнения. Хореографические упражнения: позиции рук, ног, комплексы упражнений боком и лицом к опоре.

• Releve - подъем на полупальцы. Развивает ахиллово сухожилие, икроножные мышцы, силу стопы, выворотность, устойчивость. Разновидности: по всем позициям ног; на одной ноге (вторая может находится в любом, характерном для классики положении). Характерные ошибки: отсутствие выворотности стоп в момент подъема на полупальцы; опора на большие пальцы ног; резкое опускание с полупальцев.

• Plie – приседание. Развивает ахиллово сухожилие, коленные и голеностопные связки, внутренние мышцы бедра, а также выворотность, эластичность связок. Разновидности: demi plie – полуприседание; grand plie – полное приседание. Характерные ошибки: отрыв пяток от пола; отсутствие выворотности в тазобедренных суставах; «завал» на большие пальцы ног.

• Battement tendu – движение натянутой ноги из позиции «на точку» и в позицию. Развивает силу ног, выворотность. Разновидности: по I, V позиции; вперед, в сторону, назад. Характерные ошибки: перенос тяжести тела за рабочей ногой; оседание на бедре опорной ноги; сгибание колена при возвращении рабочей ноги в и.п.; «завал» опорной стопы на большой палец.

• Battement tendu jete – бросковое движение натянутой ногой на 25-45° от пола. Развивает силу, резкость движения ног, выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: по I, V позиции; вперед, в сторону, назад. Характерные ошибки: отсутствие фиксированной точки в воздухе; оседание на бедре опорной ноги, расслабленное колено рабочей ноги; отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; отсутствие скольжения рабочей ноги по полу перед jete и после него; «раскачивание» корпуса.

• Rond de jambe par terre – движение рабочей ноги по кругу по полу. Основная работа происходит в тазобедренном суставе. Развивает выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: на plie; на 45°, на 90°. Характерные ошибки: перенос центра тяжести за рабочей ногой; оседание на бедре опорной ноги; разворот бедер за рабочей ногой.

• Battement fondu – сгибание рабочей ноги на cou-de-pied с одновременным demi plie на опорной ноге и открывание рабочей ноги в любом направлении с одновременным выпрямлением опорной ноги из demi plie. Развивает силу и эластичность мышц ног, коленные и голеностопные связки, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, выворотность. Разновидности: на 45, 90°; doubleb fondu – двойной батман фондю. Характерные ошибки: отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; оседание на бедре опорной ноги; резкое исполнение движения.

• Battement frappe – «удар» рабочей ногой о щиколотку опорной с последующим резким открыванием рабочей ноги. Акцент движения – от себя. Развивает силу ног, резкость движения ног. Разновидности: на пол, на 25, 45°; с подъемом на полупальцы; с опусканием в demi plie; battement double frappe. Характерные ошибки: исполнение движения не от колена, а от бедра; невыворотность; оседание на бедре опорной ноги; «раскачивание» корпуса; недостаточная резкость движения.

• Rond de jambe en l′air – рабочая нога на высоте 45°, при неподвижном бедре, сгибаясь в колене, продвигается по дугообразной линии к опорной ноге, подводится носком к голени и, продолжая движение по дуге, вытягивается в сторону. Направление дуги сзади-вперед (наружу) – rond de jambe en l′air en dehors; спереди-назад (вовнутрь) – rond de jambe en l′air en dedans. Развивает силу, выворотность в тазобедренном суставе. Характерные ошибки: исполнение движения не от колена, а от паха; отсутствие выворотности в тазобедренном суставе; оседание на бедре опорной ноги.

• Petits battements sur le cou-de-pied – перенос рабочей ноги с cou-de-pied на cou-de-pied сзади и обратно путем разгибания ноги в сторону на половину расстояния до II позиции. Вырабатывает четкость и резкость движения ног, выворотность. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; «раскачивание» корпуса; тазобедренный сустав и бедро должны быть «закреплены».

• Battement relevelent – медленный подъем ноги. Развивает силу ног, выворотность в тазобедренном суставе. Разновидности: на 45°; на 90°; выше 90°. Характерные ошибки: смещение центра тяжести с опорной ноги; оседание на бедре опорной ноги; резкий подъем и опускание рабочей ноги.

• Battement developpe – медленное поднимание ноги через passe. Развивает силу ног, выворотность в тазобедренном суставе, вырабатывает танцевальность и чувство позы. Разновидности: на 90°; выше 90°; по всем направлениям. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; резкий подъем и опускание ноги.

• Grand battement jete – мах ногой. Развивает легкость и силу ног, резкость движения ног. Разновидности: на 90° и выше; по всем направлениям; рабочая нога опускается на носок и из этого положения движение повторяется; Grand battement jete balance – grand battement вперед и назад, нога проходит через I позицию. Характерные ошибки: оседание на бедре опорной ноги; согнутое колено; разворот тазобедренного сустава.

Тема 4.1.2. Волнообразные движения (6 часов)

Совершенствование техники выполнения волнообразных движений: плавные движения рук в сочетании с движениями ног и туловища.

Тема 4.1.3. Ходьба, бег, прыжки. (6 часов)

Совершенствование техники выполнения элементов: мягкий шаг, высокий шаг, острый шаг, "гусиный" шаг, закрытый и открытый прыжок, прыжок выпрямившись, скачок (открытый - закрытый, со сменой ног), прыжок шагом, прыжки выпрямившись с поворотом на 360°

Тема 4.1.4. Разновидности поворотов и равновесий. (6 часов)

Совершенствование техники выполнения поворотов и равновесий: на месте; с шага, с прыжка, махов; в партере.

Равновесия в стойке на носке в сочетании с поворотами, прыжками. Повороты переступанием на носках и с крестно на различное количество градусов, одноименный поворот на 180°, 360°, 720⁰ сочетание поворотов с прыжками, равновесиями, танцевальными шагами.

Тема 4.2. Основы акробатики (14 часов)

Теория (1 час): техника безопасности. Спортивная терминология. Техника выполнения акробатических элементов. Страховка, само страховка.

Практика (13 час): Выполнение акробатических элементов.

Форма контроля: практический зачет

Тема 4.2.1 Разновидности стоек, мосты. Перевороты. (8 часов)

Совершенствование техники выполнения акробатических элементов: стойка на лопатках, стойка на предплечьях, стойка на руках, простейший мост (самостоятельное выполнение из положения стоя, подъем), мост на одну ногу, мост с опорой на предплечье, мост стоя на коленях.

Совершенствование техники выполнения ранее изученных акробатических элементов: переворот боком вправо или влево (колесо), медленный переворот вперед на две ноги со страховкой и без.

Изучение техники выполнения новых акробатических элементов: темповый переворот вперед на одну и две ноги, рондат, переворот боком в упор лежа, переворот вперед на одну ногу, переворот назад со страховкой.

Тема 4.2.2. Парно-групповая акробатика. (6 часов)

Упражнения в парах на равновесие, поддержки, пирамиды.

Раздел 6. Контрольные испытания (12 часов)

Теория (2 часа). Проверка теоретических знаний за учебный год, письменный зачет.

Практика (10 часов). Тест-контроль уровня физической подготовленности проводится вначале полугодий и в конце года. Сдача нормативов.

Раздел 7. Инструкторская практика (10часов)

Теория (1 час): терминология спортивной аэробики и применение ее в занятиях. Подача команд в аэробике к смене направления движения, к смене лидирующей ноги, к началу выполнения двигательного действия и к его окончанию, команды, обеспечивающие ритм. Основы методики проведения учебно-тренировочного занятия: вводно-подготовительная, основная и заключительная часть занятия. Основы методики проведения фрагмента учебно- тренировочного занятия: вводно-подготовительной части.

Практика (9 часов). Овладение основами методики построения фрагмента тренировочного занятия – разминка.

Проведение обучающимся вводно-подготовительной части учебно-тренировочного занятия. Применение спортивной терминологии. Подача команд. Развитие способностей наблюдение за выполнением упражнений, технических приемов и выявления ошибок, умение их исправлять.

Самостоятельное составление планов разминок.

Форма контроля: наблюдение.

Раздел 8. Участие в соревнованиях

По графику годового календарного плана мероприятий по срокам, указанным в положениях.

Вариативная часть для групп переменного состава

1. Теоретическая подготовка

Введение. Техника безопасности.

Форма контроля: опрос.

2. ОФП и СФП

Тема 2.6. Спортивные и подвижные игры (6 часов)

Теория (1 час): Техника безопасности в игровой деятельности. Правила игр.

Практика (5 часов): подвижные игры: эстафеты на быстроту, координацию, внимание.

Форма контроля: наблюдение.

3. Избранный вид спорта (10 часов)

3.1 Базовая подготовка (4 часа)

Теория (1 час): Техника безопасности выполнения базовых шагов классической и степ аэробики. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (3 часа): базовые шаги классической и степ аэробики, совершенствование техники выполнения в темпе под счет и под музыкальное сопровождение, формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления. Базовые шаги с продвижением вперед, сторону, назад, по диагонали, по кругу. Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук (одновременные, попеременными, ассиметричными). Связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами.

Форма контроля: Демонстрация двигательного действия

3.2 Композиционная подготовка (6 часов)

Теория (1 час): набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики. Обязательные требования к правилам постановки композиции.

Практика (5 часов): связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами. Соединение связок в танцевальную композицию, составление спортивных программ. Занятия в условиях, приближенных к соревновательным.

Форма контроля: Демонстрация двигательного действия.

Содержание учебного плана

3 год обучения

Раздел 1. Теоретическая подготовка (8 часов)

Тема 1.1. Введение. Техника безопасности. (2 часа).

Приемы самоконтроля. Методы определения функционального состояния организма. Формулы диагностирования. Техника безопасности на занятиях аэробикой.

Форма контроля: Опрос.

Тема 1.2. Правила соревнований. Состав судей для соревнований, их обязанности. (2 часа)

Судейская бригада для соревнований: судья по технике, судья по сложности, судья по артистизму, методы оценивания, оформление записи в протоколе соревнований.

Форма контроля: опрос обучающихся для закрепления пройденной темы.

Тема 1.3. Профилактика утомления и переутомления (2 часа).

Отличие утомления от переутомления. методы их предупреждения. комплексные упражнения-релаксации, сочетающие растяжки, дыхательные упражнения и визуализации Форма контроля: опрос.

Тема 1.4. ЗОЖ. Влияние вредных привычек на организм (2 часа)

Пропаганда здорового образа жизни. Пагубное влияние табакокурения на организм. Просмотр видеофильмов: «Реквием по мечте», «Игла» с последующим их обсуждением.

Форма контроля: тестирование.

Раздел 2. Общая физическая и специальная подготовка (36 часов)

Тема 2.1. Строевые упражнения, ходьба, бег,

прыжковые упражнения (4 часа)

Практика (4 часа): Строевые упражнения: построение в одну шеренгу и перестроение в две шеренги; построение в колонну по одному и перестроение в колонну по два; в круг, диагональ. Повороты направо, налево, кругом, полповорота. Расчет.

Ходьба: на носках, на пятках, перекатом, в полуприседе, на внешней и на внутренней стороне стопы, в глубоком приседе с поворотами на 180⁰, ходьба спиной вперед, широким и скользящим шагом, скрестный шаг с высоким подниманием бедра, с махами вперед и в сторону.

Бег: челночный, с поворотами, кроссовая подготовка с задержкой дыхания 2:4, 4:4, 4:2.

Прыжки: приставном шагом с продвижением вперед на одной ноге, на двух ногах, галоп «полька», подскоки, подскоки с поворотами, прыжки скрестно, прыжки на прямых ногах с вытянутым торсом, толчком двух вверх и вперед, прыжки боком, в группировку, с преодолением препятствий (степ платформа, обруч, скакалка).

Форма контроля: наблюдение.

Тема 2.2. Развитие силы основных мышечных групп (8 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие силы. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (7 часов): удержание в упоре лежа («планка»), боковая планка, приставные шаги в упоре лежа, шаги руками и ногами «врозь-вместе», падение с колен и из упора присев, бег на четвереньках, ползание, упор присев – упор лежа – прыжок прогнувшись, упражнения на пресс и для развития мышц спины, общеразвивающие упражнения с использованием гантелей, утяжелителей, фитболов, бодиболов, степ-платформ.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.3. Развитие гибкости (8 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие гибкости. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (7 часов): наклоны вперед, назад, в стороны с максимальной амплитудой из различных исходных положений – сидя, стоя, без опоры и с опорой; упражнения с гимнастической палкой – выкруты в плечевых суставах, поперечный шпагат, шпагат на правую, левую ногу с опорой правой (левой) ноги на возвышенной различной высоты; махи ногами вперед, в сторону, назад; различные виды мостов; упражнения в парах.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.4. Развитие скоростно-силовых качеств (8 часов)

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие скоростно-силовых качеств. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (7 часов): прыжки высокие с подниманием колен, выпрыгивание из положения упор присев, прыжки высокие ноги под себя, челночный бег, запрыгивания на гимнастическую скамейку (степ-платформу), прыжки в высоту и в длину с места и с разбега.

Форма контроля: тестирование.

Тема 2.5. Развитие выносливости (8 часов).

Теория (1 час): техника безопасности при выполнении упражнений на развитие выносливости. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (7 часов): ходьба с изменением темпа, ходьба на скорость до 200 метров, чередование ходьбы и бега, семенящий бег, бег по умеренно пересеченной местности в чередовании с ходьбой, кросс от 500 до 1500 метров. Бег с изменением скорости. Бег на короткие дистанции (30-60-100 метров).

Форма контроля: тестирование

Раздел 3. Избранный вид спорта (ИВС) (114 часов)

Тема 3.1. Базовая подготовка (20 часов)

Теория (1 час): Техника безопасности выполнения базовых шагов классической и степ аэробики. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (19 часов): базовые шаги классической и степ аэробики, совершенствование техники выполнения в темпе под счет и под музыкальное сопровождение, формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления. Базовые шаги с продвижением вперед, сторону, назад, по диагонали, по кругу. Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук (одновременные, попеременными, ассиметричными). Связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами.

Примерные движения руками:

Все движения руками должны быть точными, под мышечным контролем; без переразгибания в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Движения с низкой амплитудой

1. Сокращение бицепса (biceps curl)

2. Низкая гребля (low row)

3. Низкий удар (low pinch)

4. Сокращение трицепса сзади (triceps press back)

Движения со средней амплитудой

1. Высокая гребля (upright row)

2.Подъёмы рук в стороны (side lateral rises)

3.Подъёмы рук в перёд (front shoulder rises)

4.Плечевой удар (shoulder punch)

5.Двойной боковой в сторону (double side out)

6. Вперёд - в сторону (L-side)

Движения с высокой амплитудой

1. Сгибание рук над головой (alternating overhead press)

2. Вперёд-вверх (L-front)

3. Вверх-вниз (slice)

Усложнение движений рук:

1. Кисть: пальцы раскрыты широко; «кошачья» кисть; в кулаки; пальцы вместе; хореографическая кисть; восточная кисть. Хлопки руками; щелчки пальцами; круги кистью (внутрь, наружу); «восьмерки»; «замок».

2. Предплечье: повороты; круги (средние) внутрь и наружу; «восьмерки» (кисть закреплена).

3. Плечи: вверх-вниз; вперед-назад; круги; полукруги; «восьмерки».

4. Движения всей рукой: по всем направлениям и круговые с различным положением предплечья и кисти.

Движения головой: • наклон вперед, в сторону • поворот в сторону • полукруг вперед

Движения туловищем: • наклон вперед, в сторону •волны

Разнообразные виды передвижений, бег и подскоки:

• ту-степ: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм 1 и 2 - раз и два);

• полька: шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и, два и);

• шотландский шаг: шаг правой вперед, шаг левой вперед, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз, два, три, четыре);

• подскок: шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и);

• скольжение (слайд): шаг правой в сторону, приставить левую. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм - раз и);

• галоп: шагом правой, толчком правой - прыжок с приземлением на левую, выполняется вперед и в сторону (ритм - раз и);

• чарльстон: шаг правой вперед, приставить левую вперед, шаг левой назад, приставить правую назад. Следующий шаг с левой ноги (ритм - раз, два, три, четыре);

• прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперед-книзу или в сторону-книзу;

• прыжок ноги врозь - ноги вместе (Jumping Jack);

• Kick вперед на 45°, 90°, 135°; в сторону на 45°, назад на 45°.

• толчком одной или двух ног прыжок на одну другая нога в сторону (вперед, назад);

• бег с «захлестыванием» голени назад;

• бег, высоко поднимая бедро; •Skip вперед (назад, в сторону).

Движения с проявлением динамической силы (без фиксации позы):

1. Сгибания-разгибания рук в упоре лежа на 2-х руках.

2. Круги ногами. Круг ногой в приседе.

3. Из и.п. упор лежа перемах двумя ногами в упор стоя руки назад.

Движения с проявлением статической силы (без фиксации позы):

1. Упор углом ноги врозь. 2. Упор углом ноги вместе.

Прыжки различного характера:

1. Прыжок согнувшись ноги врозь (STRADDLE) - ноги подняты в безопорное положение и разведены врозь (минимальный угол между бёдрами 90 °), параллельны полу или выше, руки и туловище наклонены к ним. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60 °. Приземление на две ноги.

2. Шпагат (разножка) (SPLIT) - ноги полностью выпрямлены вперед и назад в положении сагиттального шпагата (180°), с вертикальным положением туловища. Приземление на две ноги.

3. Фронтальный шпагат (FRONTAL SPLIT) - ноги полностью разведены в стороны (вправо и влево) в лицевой плоскости (180°). Туловище в вертикальном положении. Приземление на две ноги.

4. Прыжок с поворотом на 180°, 360° (AIR TURN) – с двух ног выполнить прыжок, тело в вертикальном положении полностью выпрямлено; в полете тело поворачивается на 180°, 360°. Приземление на две ноги.

5. Согнувшись (PIKE) - ноги подняты в безопорное положение согнувшись, параллельны полу или выше, ноги вместе и прямые. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60°. Приземление на две ноги.

6. Группировка (TUCK JUMP) - вертикальный прыжок с двух ног, ноги согнуты вперед, колени близко к груди в положение группировка. При приземлении ноги вместе.

7. Прыжком поворот на 180° и группировка (TURN TUCK JUMP) - вертикальный прыжок с двух ног с поворотом на 180°. Находясь в воздухе, после полного завершения поворота, показать положение группировки. При приземлении ноги вместе.

8. Смена положения ног - ножницы (SCISSORS) - маховая нога впереди, толчковая внизу, в воздухе ноги меняют положение.

9. Казак (COSSACK) - ноги подняты в безопорное положение согнувшись, параллельны полу или выше, ноги (колени) вместе - одна прямая нога направлена вперед, а другая согнута. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60 °. Угол сгибания колена не может быть больше чем 60 °. Приземление на две ноги.

10. Казак с поворотом на 180° (промахом) (TURN COSSACK JUMP) – вертикальный прыжок с двух ног с поворотом на 180°. В воздухе показать положение казак. При приземлении ноги вместе.

11. Хич-кик (HITCH KICK) – махом согнутой ногой прыжок со сменой положения ног вперед-вверх в шпагат. Прыжок выполняется толчком одной и махом другой согнутой в колене. Находясь в воздухе, сменить положение ног, выполняя высокий мах толчковой ногой.

Движения с сохранением динамического равновесия:

1. Поворот на одной ноге на 360° (TURN), другая согнута и прижата к колену опорной.

2. Поворот на 360° в высоком равновесии с захватом ноги руками (BALANCE TURN) - поворот в равновесии, при котором одна нога поднята вперед или в сторону с поддержкой одной рукой за голень. Поворот на 360 ° должен быть выполнен полностью.

Движения с проявлением гибкости:

1. Вертикальный шпагат с опорой руками о пол (VERTICAL SPLIT) - стоя на одной ноге наклон туловища вперед, другая поднята в вертикальный шпагат. Руки касаются пола около опорной ноги. Голова, туловище и нога располагаются вертикально.

2. Сагиттальный шпагат (SAGITAL SPLIT) – нога поднята вперед в вертикальный шпагат.

3. Фронтальный шпагат с наклоном туловища (FRONTAL SPLIT) - нога поднята во фронтальный шпагат на 90° или 180°, наклон туловища в сторону параллельно полу или одна рука касается пола около опорной ноги.

4. Шпагат лежа на спине (SUPINE SPLIT) – лежа на спине, одна нога поднята вперед-вверх, руки поддерживают поднятую ногу. Обе ноги прямые.

5. Шпагат лежа на спине, перекат на 360° (SPLIT ROLL) – из положения шпагат лежа на спине, руки поддерживают поднятую ногу, перекат на полу на 360°.

6. Панкейк (SPLIT THROUGH) (PANCAKE) – из положения седа, через фронтальный шпагат переход в положение лежа на животе.

Форма контроля: наблюдение.

Тема 3.2. Технико-тактическая подготовка (40 часов)

Теория (1 час) Техника безопасности при выполнении элементов спортивной аэробики. Обязательные элементы спортивной аэробики. Спортивная терминология выполняемых элементов, основные группы, стоимость элементов.

Практика (39 часов). Разучивание, закрепление, совершенствование элементов спортивной аэробики, базовых шагов, спортивной комбинации в целом.

Форма контроля: тестирование.

Тема 3.2.1. Элементы группы «А»: Динамическая сила (10 часов).

Отжимания: в упоре «венсон», с опусканием на локоть хиндж или латерально, «взрывная рамка». Геликоптер, геликоптер в шпагат.

Тема 3.2.2. Элементы группы «В»: Статическая сила (10 часов)

Силовые элементы статического характера: упоры углом ноги врозь с поворотом на 360⁰, ноги вместе с поворотом на 180⁰, 360⁰, статический упор «венсон» с поворотом на 180⁰, упор в высокий угол.

Тема 3.2.3. Элементы группы «С»: Прыжки (10 часов)

Прыжок с поворотом на 360⁰, 540⁰. Прыжок с поворотом на 360⁰, 540⁰ в шпагат. Прыжком группировка с поворотом на 360⁰. Прыжком группировка с поворотом на 180⁰, 360⁰ в шпагат. Прыжок, согнувшись ноги врозь, «страдл». Прыжок «казак». Прыжок в шпагат и приземление в шпагат.

Тема 3.2.4. Элементы группы «Д»: Гибкость и равновесия (10 часов).

Панкейк. Вертикальный шпагат с поворотом на 360⁰. Вертикальный шпагат без опоры руками. Поворот на одной ноге 360⁰, 540⁰, 720⁰. Четыре поочередных маха с поворотом на 360⁰ и без поворота. Либела с опорой руками о пол в вертикальный шпагат. Безопорная либела.

Тема 3.3. Композиционная подготовка (54 часа)

Теория (1 час): набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики. Обязательные требования к правилам постановки композиции.

Практика (53 часов): связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами. Соединение связок в танцевальную композицию, составление спортивных программ. Занятия в условиях, приближенных к соревновательным.

Форма контроля: наблюдение.

Раздел 4. Хореография и акробатика (30 часов)

Форма контроля: практический зачет

Тема 4.1. Классическая хореография (12 часов)

Практика (12 час). Повторение пройденного материала: элементы классического, народного и современного танцев, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине, темп музыки и движения (формирование умений слышать музыку и выполнять движения в такт музыки).

Тема 4.1.1. Основные позиций рук и ног, классический экзерсис. (2 часа)

Хореографические упражнения: позиции рук, ног, комплексы упражнений боком и лицом к опоре.

• Releve - подъем на полупальцы.

• Plie – приседание.

• Battement tendu – движение натянутой ноги из позиции «на точку» и в позицию.

• Battement tendu jete – бросковое движение натянутой ногой на 25-45° от пола.

• Rond de jambe par terre – движение рабочей ноги по кругу по полу.

• Battement fondu – сгибание рабочей ноги на cou-de-pied с одновременным demi plie на опорной ноге и открывание рабочей ноги в любом направлении с одновременным выпрямлением опорной ноги из demi plie.

• Battement frappe – «удар» рабочей ногой о щиколотку опорной с последующим резким открыванием рабочей ноги.

• Rond de jambe en l′air – рабочая нога на высоте 45°, при неподвижном бедре, сгибаясь в колене, продвигается по дугообразной линии к опорной ноге, подводится носком к голени и, продолжая движение по дуге, вытягивается в сторону.

• Petits battements sur le cou-de-pied – перенос рабочей ноги с cou-de-pied на cou-de-pied сзади и обратно путем разгибания ноги в сторону на половину расстояния до II позиции.

• Battement relevelent – медленный подъем ноги.

• Battement developpe – медленное поднимание ноги через passe.

• Grand battement jete – мах ногой.

Тема 4.1.2. Ходьба, бег, прыжки. (4 часа).

Ходьба и бег, сочетание видов шага и бега с другими видами движений в различном темпе. Пружинные движения руками и ногами из различных исходных положений, полу присед в стойке на носках с плавными и пружинными движениями.

Тема 4.1.3. Разновидности поворотов и равновесий. (6 часов).

Совершенствование техники выполнения поворотов и равновесий: на месте; с шага, с прыжка, махов; в партере.

Равновесия в стойке на носке в сочетании с поворотами, прыжками. Повороты переступанием на носках и с крестно на различное количество градусов, одноименный поворот на 180° и 360°, сочетание поворотов с прыжками, равновесиями, танцевальными шагами.

Тема 4.2. Основы акробатики. (18 часов).

Теория (1 час): техника безопасности. Спортивная терминология. Техника выполнения акробатических элементов. Страховка, само страховка.

Практика (17 часов): Выполнение акробатических элементов.

Тема 4.2.1 Разновидности стоек, мосты. Перевороты. (8 часов).

Совершенствование техники выполнения акробатических элементов: стойка на лопатках, стойка на предплечьях, стойка на руках, простейший мост (самостоятельное выполнение из положения стоя, подъем), мост на одну ногу, мост с опорой на предплечье, мост стоя на коленях.

Совершенствование техники выполнения ранее изученных элементов: переворот боком вправо и/или влево (колесо), медленный переворот вперед на две ноги со страховкой и без, темповый переворот вперед на одну и две ноги, рондат, переворот боком в упор лежа, переворот вперед на одну ногу, переворот назад со страховкой.

Тема 4.2.2 Парно-групповая акробатика (10 часов)

Упражнения в парах, тройках и группах на равновесие, поддержки, пирамиды.

Раздел 5. Контрольные испытания (10 часов)

Теория (2 часа). Проверка теоретических знаний за учебный год, письменный зачет.

Практика (8 часов). Тест-контроль уровня физической подготовленности проводится вначале полугодий. Сдача нормативов.

Раздел 6. Инструкторско-судейская практика (16 часов).

Теория (2 час): терминология спортивной аэробики и применение ее в занятиях. Подача команд в аэробике к смене направления движения, к смене лидирующей ноги, к началу выполнения двигательного действия и к его окончанию, команды, обеспечивающие ритм. Основы методики проведения учебно-тренировочного занятия; вводно-подготовительная, основная и заключительная часть занятия. Основы правил судейства соревнований.

Практика (14 часов). Овладение основами методики построения тренировочного занятия - разминка, основная часть урока и заключительная часть.

Проведение обучающимся фрагмента учебно-тренировочного занятия. Применение спортивной терминологии. Подача команд. Развитие способностей наблюдение за выполнением упражнений, технических приемов и выявления ошибок, умение их исправлять.

Самостоятельное составление планов тренировок. Ведение дневников самоконтроля. Анализ тренировочных и соревновательных нагрузок.
Изучение основных правил соревнований, систем проведения. Ведения протоколов соревнований. Судейство командных, трио и одиночных соревнований.

Форма контроля: тестирование.

Раздел 7. Участие в соревнованиях

По графику годового календарного плана мероприятий по срокам, указанным в положениях.

Вариативная часть для групп переменного состава

1. Теоретическая подготовка

Введение. Техника безопасности.

Форма контроля: опрос.

2. ОФП и СФП

Тема 2.6. Спортивные и подвижные игры (6 часов)

Теория (1 час): Техника безопасности в игровой деятельности. Правила игр.

Практика (5 часов): подвижные игры: эстафеты на быстроту, координацию, внимание.

Форма контроля: наблюдение.

3. Избранный вид спорта (10 часов)

3.1 Базовая подготовка (4 часа)

Теория (1 час): Техника безопасности выполнения базовых шагов классической и степ аэробики. Спортивная терминология выполняемых упражнений.

Практика (3 часа): базовые шаги классической и степ аэробики, совершенствование техники выполнения в темпе под счет и под музыкальное сопровождение, формирование умений слышать музыку и выполнять движения соответствующего направления. Базовые шаги с продвижением вперед, сторону, назад, по диагонали, по кругу. Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук (одновременные, попеременными, ассиметричными). Связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами.

Форма контроля: Демонстрация двигательного действия

3.2 Композиционная подготовка (6 часов)

Теория (1 час): набор элементов, которые могут быть включены в композицию спортивной аэробики. Обязательные требования к правилам постановки композиции.

Практика (5 часов): связки из базовых шагов в соединении с выученными ранее элементами. Соединение связок в танцевальную композицию, составление спортивных программ. Занятия в условиях, приближенных к соревновательным.

Форма контроля: Демонстрация двигательного действия.

1.4. Планируемые результаты

Личностные

1 год обучения

• знания о здоровом образе жизни, его связи с укреплением здоровья и профилактикой вредных привычек;

• способность активно включаться в совместные физкультурно-оздоровительные и культурно-массовые мероприятия;

• умение оценивать ситуацию и находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время танцевальной и игровой деятельности;

• выполнять простейшие акробатические элементы (мост, шпагаты, «колесо»), элементы хореографии и аэробики;

• умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям;

2 год обучения

• способность управлять своими эмоциями, проявлять культуру общения и взаимодействия в процессе занятий;

• умение планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание нагрузки и отдыха;

• культура движения: умение передвигаться красиво, легко и непринужденно;

• владение знаниями по организации и проведению фрагмента занятий аэробикой;

• умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям, соревнованиям;

3 год обучения

• владение знаниями по организации и проведения занятий аэробикой, составление содержания занятий в соответствии с собственными задачами, индивидуальными особенностями физического развития и физической подготовленности;

• владение умением предупреждать конфликтные ситуации во время совместных занятий аэробикой, разрешать спорные проблемы на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим;

• владение знаниями правил соревнований и методов оценивания выступления в спортивной аэробике;

• владение приемами самоконтроля, методами определения функционального состояния организма;

Метапредметные

1 год обучения

• понимание физической культуры и занятий аэробикой как явления, способствующего формированию здорового образа жизни обучающихся ;

• бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих;

• добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений;

2 год обучения

• умение работать самостоятельно и помогать друг другу при выполнении и изучении сложных движений, планирование учебной деятельности;

• умение обсуждать содержание и результаты совместной деятельности;

• адекватные нормы поведения в соревновательной и повседневной деятельности;

3 год обучения

• ответственное отношение к порученному делу, проявление осознанной дисциплинированности и готовности отвечать за результаты собственной деятельности (инструкторской и судейской практике);

• знания, умения и навыки двигательной деятельности в ИВС, их использование в самостоятельно-организуемой деятельности;

Предметные

1 год обучения

• владение базовыми знаниями по истории развития аэробики, по терминологии и техническому исполнению основных элементов;

• способность преодолевать трудности, выполнять задания по технической и физической подготовке, без усилий воспроизводить движения вслед за педагогом;

• выполнение упражнений координационной, ритмической и пластической направленности;

• владение техникой выполнения базовых движений и обязательных элементов спортивной аэробики;

• развитие физических качеств;

• выполнение программы III юношеского разряда;

2 год обучения

• владение элементарными знаниями по анатомии, врачебному контролю, самоконтролю, мерам предупреждения травматизма;

• формирование инструкторских способностей по организации занятий аэробикой;

• умение выполнять в группе различные социальные роли;

• овладение техникой выполнения базовых движений классической и степ аэробики, обязательных и дополнительных элементов спортивной аэробики;

• умение составлять простейшие связки из базовых движений классической аэробики;

• развитие и совершенствование физических качеств;

• выполнение программы I - II юношеского разряда;

3 год обучения

• умение корректно объяснять и объективно оценивать технику выполнения спортивной программы (инструкторско-судейская практика);

• способность самостоятельно проводить занятия с группой;

• умение соединять разученные элементы в спортивную композицию;

• овладение техникой выполнения базовых движений классической и степ аэробики, обязательных и дополнительных элементов спортивной аэробики;

• развитие и совершенствование физических качеств;

• выполнение программы II - III разряда.

II. Комплекс организационно-педагогических условий

2.1 Календарный учебный график

Время проведения занятия

Форма занятия

Кол-во часов

раздел

Тема занятия

Место проведения

Форма контроля

ИНВАРИАНТНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПОСТОЯННОГО СОСТАВА)

1

09

1

13.15-15.15

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Введение. ТБ.

Лицей № 1

Устный опрос

2

09

4

13.15-15.15

Групповая

2

ОФП и СФП

Строевые упражнения, ходьба, бег

Лицей № 1

Демонстрация двигательного действия

3

09

6

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

4

09

8

13.15-15.15

Групповая

2

Строевые, прыжковые упражнения

Лицей № 1

5

09

11

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

6

09

13

13.15-15.15

Групповая

2

Контрольные испытания

Сдача нормативов

Лицей № 1

Тестирование

7

09

15

13.15-15.15

Групповая

2

Хореография и акробатика

Основы хореографии. ТБ.

Лицей № 1

Устный опрос

8

09

18

13.15-15.15

Групповая

2

Изучение основных позиций рук и ног

Лицей № 1

Демонстрация двигательного действия

9

09

20

13.15-15.15

Групповая

2

Изучение основных позиций рук и ног

Лицей № 1

10

09

22

13.15-15.15

Групповая

2

ИВС

Базовая подготовка. ТБ. Терминология выполняемых упражнений.

Лицей № 1

Устный опрос

Демонстрация двигательного действия

11

09

25

13.15-15.15

Групповая

2

Изучение техники выполнения упражнений

Лицей № 1

12

09

27

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

13

09

29

13.15-15.15

Групповая

2

Контрольные испытания

Тестирование

Лицей № 1

Тестирование

14

10

2

13.15-15.15

Групповая

1

Теория

Внешний вид спортсмена

Лицей № 1

Устный опрос

Групповая

1

ОФП и СФП

Развитие силы основных мышечных групп

Демонстрация

двигательного

действия

15

10

4

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

16

10

6

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

17

10

9

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

18

10

11

13.15-15.15

Групповая

2

Хореография и акробатика

Изучение техники выполнения волнообразных движений

Лицей № 1

19

10

13

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

20

10

16

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

21

10

18

13.15-15.15

Групповая

2

ИВС

Базовые шаги аэробики, изучение техники выполнения в медленном темпе

Лицей № 1

22

10

20

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

23

10

23

13.15-15.15

Групповая

2

Б.ш.а, изучение техники выполнения в темпе под счет и музыкальное сопровождение

Лицей № 1

24

10

25

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

25

10

27

13.15-15.15

Групповая

2

Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук

Лицей № 1

26

10

30

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

27

11

1

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

28

11

3

13.15-15.15

Групповая

2

Хореография и акробатика

Основы акробатики. ТБ.

Лицей № 1

Устный опрос

29

11

6

13.15-15.15

Групповая

2

Кувырки, перекаты и их разновидности

Лицей № 1

Демонстрация двигательного действия

30

11

8

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

31

11

10

13.15-15.15

Групповая

2

Хореография и акробатика

Кувырки, перекаты и их разновидности

Лицей № 1

Демонстрация двигательного действия

32

11

13

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

33

11

15

13.15-15.15

Групповая

2

ИВС

Технико-тактическая подготовка. Основы спортивной аэробики. Т.Б.

Лицей № 1

Устный опрос

34

11

17

13.15-15.15

Групповая

2

Динамическая сила. Элементы группы «А»

Лицей № 1

Демонстрация

двигательного

действия

35

11

20

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

36

11

22

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

37

11

24

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

38

11

27

13.15-15.15

Групповая

1

Теоретическая подготовка

Рациональное питание и режим дня

Лицей № 1

Устный опрос

Групповая

1

ОФП и СФП

Развитие гибкости

Лицей № 1

Демонстрация

двигательного

действия

39

11

29

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

40

12

1

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

41

12

4

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

42

12

6

13.15-15.15

Групповая

2

ИВС

Статическая сила. Элементы группы «В»

Лицей № 1

43

12

8

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

44

12

11

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

45

12

13

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

46

12

15

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

47

12

18

13.15-15.15

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие силы основных мышечных групп

Лицей № 1

48

12

20

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

49

12

22

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

50

12

25

13.15-15.15

Групповая

1

Лицей № 1

Групповая

1

Теоретическая подготовка

Внешний вид спортсмена на соревнованиях

Лицей № 1

Беседа

51

12

27

13.15-15.15

Групповая

2

Контрольные испытания

Сдача нормативов

Лицей № 1

Тестирование

уровня ОФП

52

12

29

13.15-15.15

Групповая

2

Хореография и акробатика

Ходьба, бег, прыжки. Изучение техники элементов

Лицей № 1

Демонстрация

двигательного

действия

53

01

10

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

54

01

12

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

55

01

15

13.15-15.15

Групповая

2

Разновидности поворотов и равновесий

Лицей № 1

56

01

17

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

57

01

19

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

58

01

22

13.15-15.15

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие выносливости

Лицей № 1

59

01

24

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

60

01

26

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

61

01

29

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

62

01

31

13.15-15.15

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Краткие сведения о строении человека.

Лицей № 1

Устный опрос

63

02

2

13.15-15.15

Групповая

2

ИВС

Гибкость и равновесие. Элементы группы «D»

Лицей № 1

Демонстрация

двигательного

действия

64

02

5

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

65

02

7

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

66

02

9

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

67

02

12

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

68

02

14

13.15-15.15

Групповая

2

Прыжки. Элементы группы «С»

Лицей № 1

69

02

16

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

70

02

19

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

71

02

21

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

72

02

26

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

73

02

28

13.15-15.15

Групповая

2

Контрольные испытания

Контрольные испытания

Лицей № 1

Тестирование

74

03

2

13.15-15.15

Групповая

2

Хореография и акробатика

Разновидности стоек, мосты. Перевороты.

Лицей № 1

Демонстрация

двигательного

действия

75

03

5

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

76

03

7

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

77

03

12

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

78

03

13

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

79

03

16

13.15-15.15

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие скоростно-силовых качеств

Лицей № 1

80

03

19

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

81

03

21

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

82

03

23

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

83

03

26

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

84

03

28

13.15-15.15

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Контрольная работа. «Строение человека»

Лицей № 1

Контрольная работа.

85

03

30

13.15-15.15

Групповая

2

ИВС

Композиционная постановка

Лицей № 1

Демонстрация двигательного действия

86

04

2

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

87

04

4

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

88

04

6

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

89

04

9

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

Беседа

90

04

11

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

Демонстрация двигательного действия

91

04

13

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

92

04

16

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

93

04

18

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

94

04

20

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

95

04

23

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

96

04

25

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

97

04

27

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

98

04

30

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

99

05

5

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

100

05

7

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

101

05

11

13.15-15.15

Групповая

2

ИВС

Композиционная постановка

Лицей № 1

Демонстрация двигательного действия

102

05

14

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

103

05

16

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

104

05

18

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

105

05

21

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

106

05

23

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

107

05

25

13.15-15.15

Групповая

2

Лицей № 1

108

05

28

13.15-15.15

Групповая

2

Контрольные испытания

Итоговый зачет

Лицей № 1

Контрольные испытания

Итого

216

ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПЕРЕМЕННОГО СОСТАВА)

1

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Введение. Техника безопасности.

Опрос

2

Групповая

2

ОФП и СФП

Спортивные и подвижные игры.

Демонстрация

двигательного

действия

3

Групповая

2

4

Групповая

2

5

Групповая

2

ИВС

Базовая подготовка

6

Групповая

2

7

Групповая

2

Композиционная постановка

8

Групповая

2

9

Групповая

2

итого

18

2 год обучения

Время проведения занятия

Форма занятия

Кол-во часов

раздел

Тема занятия

Место проведения

Форма контроля

ИНВАРИАНТНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПОСТОЯННОГО СОСТАВА)

1

09

1

16.30-18.30

Групповая

2

Теоретическая подготовк

Введение. ТБ.

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

2

09

4

16.30-18.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Строевые упражнения, ходьба, бег

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

3

09

6

16.30-18.30

Групповая

2

Строевые, прыжковые упражнения

МБУДО «МЦДОД»

4

09

8

16.30-18.30

Групповая

2

Развитие силы основных мышечных групп

МБУДО «МЦДОД»

5

09

11

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

6

09

13

16.30-18.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Сдача нормативов

МБУДО «МЦДОД»

тестирование

7

09

15

16.30-18.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Основы хореографии. ТБ.

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

8

09

18

16.30-18.30

Групповая

2

Классический экзерсис

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

9

09

20

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

10

09

22

16.30-18.30

Групповая

2

ИВС

Базовая подготовка. Степ аэробика. ТБ

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

11

09

25

16.30-18.30

Групповая

2

Базовые шаги степ-аэробики. Изучение техники выполнения упражнений

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос Демонстрация двигательного действия под музыкальное сопровождение

12

09

27

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

13

09

29

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

14

10

2

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

15

10

4

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

16

10

6

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

17

10

9

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

18

10

11

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

19

10

13

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

20

10

16

16.30-18.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Тестирование

МБУДО «МЦДОД»

Тестирование

21

10

18

16.30-18.30

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Личная гигиена. Требования к оборудованию, к инвентарю, спортивной экипировке.

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

22

10

20

16.30-18.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие силы основных мышечных групп

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

23

10

23

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

24

10

25

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

25

10

27

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

26

10

30

16.30-18.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Совершенствование техники выполнения волнообразных движений

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

27

11

1

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

28

11

3

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

29

11

6

16.30-18.30

Групповая

2

Основы акробатики. Разновидности стоек, мосты. Перевороты.

МБУДО «МЦДОД»

Беседа по ТБ

30

11

8

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

31

11

10

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

32

11

13

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

33

11

15

16.30-18.30

Групповая

2

ИВС

Технико-тактическая подготовка. Основы спортивной аэробики. Т.Б

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

34

11

17

16.30-18.30

Групповая

2

Динамическая сила. Элементы группы «А»

МБУДО «МЦДОД»

35

11

20

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

36

11

22

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

37

11

24

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

38

11

27

16.30-18.30

Групповая

2

Инструкторская практика

Составление и разучивание простых комбинаций с группой

МБУДО «МЦДОД»

Наблюдение

39

11

29

16.30-18.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие гибкости

МБУДО «МЦДОД»

40

12

1

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

41

12

4

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

42

12

6

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

43

12

8

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

44

12

11

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

45

12

13

16.30-18.30

Групповая

2

Теория

Виды травм. Меры предупреждения травм.

МБУДО «МЦДОД»

Беседа

46

12

15

16.30-18.30

Групповая

2

ИВС

Статическая сила. Элементы группы «В»

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос, Демонстрация двигательного действия

47

12

18

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

48

12

20

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

49

12

22

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

50

12

25

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

51

12

27

16.30-18.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Сдача нормативов ИВС

МБУДО «МЦДОД»

тестирование

52

12

29

16.30-18.30

Групповая

2

Инструкторская практика

Составление и разучивание простых комбинаций с группой.

МБУДО «МЦДОД»

Наблюдение

53

01

10

16.30-18.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Ходьба, бег, прыжки. Совершенствование техники элементов

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

54

01

12

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

55

01

15

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

56

01

17

16.30-18.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие скоростно-силовых качеств

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

57

01

19

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

58

01

22

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

59

01

24

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

60

01

26

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

61

01

29

16.30-18.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Сдача нормативов ОФП и СФП

МБУДО «МЦДОД»

тестирование

62

01

31

16.30-18.30

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Краткие сведения о строении человека. Значение правильной осанки

МБУДО «МЦДОД»

беседа

63

02

2

16.30-18.30

Групповая

2

ИВС

Гибкость и равновесие. Элементы группы «D»

МБУДО «МЦДОД»

Беседа

Демонстрация двигательного действия

64

02

5

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

65

02

7

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

66

02

9

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

67

02

12

16.30-18.30

Групповая

2

ИВС

Гибкость и равновесие. Элементы группы «D»

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

68

02

14

16.30-18.30

Групповая

2

Прыжки. Элементы группы «С»

МБУДО «МЦДОД»

69

02

16

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

70

02

19

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

71

02

21

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

72

02

26

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

73

02

28

16.30-18.30

Групповая

2

Теория

Правила соревнований по спортивной аэробике

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

74

03

2

16.30-18.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Разновидности поворотов и равновесий

МБУДО «МЦДОД»

Беседа

Демонстрация двигательного действия

75

03

5

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

76

03

7

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

77

03

12

16.30-18.30

Групповая

2

Парно-групповая акробатика

МБУДО «МЦДОД»

78

03

13

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

79

03

16

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

80

03

19

16.30-18.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Тестирование. Хореография и акробатика

МБУДО «МЦДОД»

Тестирование.

81

03

21

16.30-18.30

Групповая

2

Инструкторская практика

Составление и разучивание простых комбинаций с группой.

МБУДО «МЦДОД»

Наблюдение

82

03

23

16.30-18.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие выносливости

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

83

03

26

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

84

03

28

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

85

03

30

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

86

04

2

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

87

04

4

16.30-18.30

Групповая

2

Инструкторская практика

Составление и разучивание простых комбинаций с группой.

МБУДО «МЦДОД»

наблюдение

88

04

6

16.30-18.30

Групповая

2

ИВС

Композиционная постановка

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

89

04

9

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

90

04

11

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

91

04

13

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

92

04

16

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

93

04

18

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

94

04

20

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

95

04

23

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

96

04

25

16.30-18.30

Группова

2

МБУДО «МЦДОД»

97

04

27

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

98

04

30

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

99

05

5

16.30-18.30

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Правила соревнований по спортивной аэробике.

МБУДО «МЦДОД»

Письменное тестирование

100

05

7

16.30-18.30

Групповая

2

Инструкторская практика

Составление и разучивание простых комбинаций с группой.

МБУДО «МЦДОД»

наблюдение

101

05

11

16.30-18.30

Групповая

2

ИВС

Композиционная постановка

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

102

05

14

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

103

05

16

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

104

05

18

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

105

05

21

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

106

05

23

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

107

05

25

16.30-18.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

108

05

28

16.30-18.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Итоговый зачет

МБУДО «МЦДОД»

Итоговый зачет

итого

216

ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПЕРЕМЕННОГО СОСТАВА)

1

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Введение. Техника безопасности.

опрос

2

Групповая

2

ОФП и СФП

Спортивные и подвижные игры.

наблюдение

3

Групповая

2

4

Групповая

2

5

Групповая

2

ИВС

Базовая подготовка

Демонстрация двигательного действия

6

Групповая

2

7

Групповая

2

Композиционная постановка

8

Групповая

2

9

Групповая

2

итого

18

3 год обучения

Число

Время проведения занятия

Форма

занятия

Кол-во часов

раздел

Тема занятия

Место проведения

Форма контроля

ИНВАРИАНТНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПОСТОЯННОГО СОСТАВА)

1

09

1

18.30-20.30

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Введение. ТБ.

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

2

09

4

18.30-20.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Строевые упражнения, прыжковые упражнения

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

3

09

6

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

4

09

8

18.30-20.30

Групповая

2

Развитие силы основных мышечных групп

МБУДО «МЦДОД»

5

09

11

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

6

09

13

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

7

09

15

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

8

09

18

18.30-20.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Сдача нормативов

МБУДО «МЦДОД»

тестирование

9

09

20

18.30-20.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Основы хореографии. ТБ. Классический экзерсис

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

Демонстрация двигательного действия

10

09

22

18.30-20.30

Групповая

2

Ходьба, бег, прыжки

МБУДО «МЦДОД»

11

09

25

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

12

09

27

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Базовая подготовка. ТБ. Терминология выполняемых упражнений

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

13

09

29

18.30-20.30

Групповая

2

Изучение техники выполнения упражнений

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

14

10

2

18.30-20.30

Групповая

2

Изучение техники выполнения упражнений

МБУДО «МЦДОД»

15

10

4

18.30-20.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Тестирование

МБУДО «МЦДОД»

тестирование

16

10

6

18.30-20.30

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Правила соревнований.

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

17

10

9

18.30-20.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие гибкости

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

18

10

11

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

19

10

13

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

20

10

16

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

21

10

18

18.30-20.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Разновидности поворотов и равновесий

МБУДО «МЦДОД»

22

10

20

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

23

10

23

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

24

10

25

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Базовые шаги аэробики, совершенствование техники выполнения в темпе

МБУДО «МЦДОД»

25

10

27

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

26

10

30

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Базовые шаги аэробики, совершенствование техники выполнения в темпе

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

27

11

1

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

28

11

3

18.30-20.30

Групповая

2

Комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук

МБУДО «МЦДОД»

29

11

6

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

30

11

8

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

31

11

10

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

32

11

13

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

33

11

15

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

34

11

17

18.30-20.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Основы акробатики. ТБ

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

35

11

20

18.30-20.30

Групповая

2

Разновидности стоек, мосты, перевороты

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация

двигательного

действия

36

11

22

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

37

11

24

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

38

11

27

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Технико-тактическая подготовка. Основы спортивной аэробики. Т.Б.

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

39

11

29

18.30-20.30

Групповая

2

Динамическая сила. Элементы группы «А»

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

40

12

1

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

41

12

4

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

42

12

6

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

43

12

8

18.30-20.30

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Профилактика утомления и переутомления

МБУДО «МЦДОД»

Устный опрос

44

12

11

18.30-20.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие скоростно-силовых качеств

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

45

12

13

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

46

12

15

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

47

12

18

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

48

12

20

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Статическая сила. Элементы группы «В»

МБУДО «МЦДОД»

49

12

22

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

50

12

25

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

51

12

27

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

52

12

29

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

53

01

10

18.30-20.30

Групповая

2

ОФП и СФП

Развитие выносливости

МБУДО «МЦДОД»

54

01

12

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

55

01

15

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

56

01

17

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

57

01

19

18.30-20.30

Групповая

2

Инструкторско-судейская практика

Проведение фрагмента учебно-тренировочного занятия

МБУДО «МЦДОД»

Наблюдение

58

01

22

18.30-20.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Сдача нормативов

МБУДО «МЦДОД»

Тестирование уровня ИВС

59

01

24

18.30-20.30

Групповая

2

Хореография и акробатика

Парно-групповая акробатика

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация

двигательного

действия

60

01

26

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

61

01

29

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

62

01

31

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

63

02

2

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

64

02

5

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Гибкость и равновесие. Элементы группы «D»

МБУДО «МЦДОД»

65

02

7

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

66

02

9

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

67

02

12

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

68

02

14

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

69

02

16

18.30-20.30

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Влияние вредных привычек на организм

МБУДО «МЦДОД»

тестирование

70

02

19

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Прыжки. Элементы группы «С»

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

71

02

21

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

72

02

26

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

73

02

28

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

74

03

2

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

75

03

5

18.30-20.30

Групповая

2

Контрольные испытания

Контрольные испытания

МБУДО «МЦДОД»

Тестирование

76

03

7

18.30-20.30

Групповая

2

Инструкторско-судейская практика

Проведение фрагмента учебно-тренировочного занятия

МБУДО «МЦДОД»

Наблюдение

77

03

12

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

78

03

13

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

79

03

16

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

80

03

19

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Композиционная постановка

МБУДО «МЦДОД»

81

03

21

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

82

03

23

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

83

03

26

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

84

03

28

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

85

03

30

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

86

04

2

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

87

04

4

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

88

04

6

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

89

04

9

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

90

04

11

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

91

04

13

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

92

04

16

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

93

04

18

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

94

04

20

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

95

04

23

18.30-20.30

Групповая

2

Инструкторско-судейская практика

Составление комбинации связок из базовых шагов в сочетании с различными движениями рук

МБУДО «МЦДОД»

Наблюдение

96

04

25

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

97

04

27

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

98

04

30

18.30-20.30

Групповая

2

ИВС

Композиционная постановка

МБУДО «МЦДОД»

Демонстрация двигательного действия

99

05

5

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

100

05

7

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

101

05

11

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

102

05

14

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

103

05

16

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

104

05

18

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

105

05

21

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

106

05

23

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

107

05

25

18.30-20.30

Групповая

2

МБУДО «МЦДОД»

108

05

28

18.30-20.30

Групповая

2

Контрольные испытание

Итоговый зачет

МБУДО «МЦДОД»

зачет

итого

216

ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ (ДЛЯ ГРУПП ПЕРЕМЕННОГО СОСТАВА)

1

Групповая

2

Теоретическая подготовка

Введение. Техника безопасности.

Опрос

2

Групповая

2

ОФП и СФП

Спортивные и подвижные игры.

Наблюдение

3

Групповая

2

4

Групповая

2

5

Групповая

2

ИВС

Базовая подготовка

Демонстрация

двигательного

действия

6

Групповая

2

7

Групповая

2

Композиционная постановка

8

Групповая

2

9

Групповая

2

итого

18

2.2 Условия реализации программы

2.2.1 Материально-техническое обеспечение

1. Рекомендуемая площадь помещения для занятий спортивными видами в организациях дополнительного образования (Приложение N 1 к СанПиНу 2.4.4.3172-14) не менее 4 м² на 1 ребенка.

2. На одной из стен устанавливаются зеркала на высоте 2,1 м

3. Полы в зале должны быть дощатыми некрашеными или покрыты специальным линолеумом.

Оборудование и инвентарь:

• гимнастические маты (4 – 8 шт)

• гимнастические коврики (10 – 15 шт)

• степ-платформы (10 – 15 шт)

• упоры (10 – 15 пар)

• скакалка (10 – 15 шт)

• бодибол (10 – 15 шт)

• гантели (10 – 15 пар)

• утяжелители (10 – 15 пар)

• фитбол (10 – 15 шт)

• волейбольный мяч (2 шт)

• футбольный мяч (1 шт)

• гимнастическая скамейка (2 – 4 шт)

• учебная доска (1 шт)

• звуковоспроизводящая аппаратура

2.2.2 Информационное обеспечение

Видеоматериалы

1. 1. 1. 1. «Учебный материал (базовые шаги и технические элементы спортивной аэробики)»

         2. «Учебно-тренировочные занятия по спортивной аэробике на разных этапах подготовки»

         3. Чемпионат Европы по спортивной аэробике – 2014 – 2016 г.

         4. Первенство России по спортивной аэробике – 2014 – 2016 г.

         5. Первенство Оренбургской области по спортивной аэробике – 2014-2016 г.

         6. «Фитнес со скакалкой»

         7. «Аэробика с мячом»

         8. Пилатес – курс для начинающих

         9. Детская йога

Аудиоматериалы: CD диски с музыкой согласно новым нормам ВРМ, утвержденные ТС от 15 апреля 2015:

• Степ – 130-140 ВРМ

• Аэробика – 150-160 ВРМ

• Спортивная аэробика:

-кадеты (9-11 лет) – 152-160 ВРМ

-юниоры и взрослые (12 – 15 лет) – 152-165 ВРМ

Интернет источники:

1. http://www.sport-aerob.ru/sh_aerobics/

2. http://sportzal.com/post/770/

3. http://www.fitballshop.ru/article/17.0.htm

4. www.fig-gymnastics.com/files/aer

2.2.3. Кадровое обеспечение

Уровень квалификации педагогических работников должен соответствовать требованиям, определенным Единым квалификационным справочником должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел "Квалификационные характеристики должностей работников в образовании", утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 26 августа 2010 года № 761н, в том числе, в соответствии с федеральными стандартами спортивной подготовки по виду спорта спортивная аэробика, следующим требованиям: - на этапе начальной подготовки - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования без предъявления требований к стажу работы по специальности; - на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - наличие среднего профессионального образования или высшего профессионального образования и стажа работы по специальности не менее одного года.

Педагогические кадры, обеспечивающие реализацию программы:

1. Педагог дополнительного образования, имеющий:

• педагогическое образование;

• педагогическое образование по специальности физическая культура;

• сертификаты и свидетельства курсовой подготовки инструкторов, тренеров-преподавателей и судей по фитнес и спортивной аэробике;

• стаж работы не менее 2-х лет;

• первую или высшую квалификационную категорию.

2. Педагог психолог (привлекается по мере необходимости для проведения психолого-педагогических диагностик с обучающимися).

   3. Формы аттестации

Аттестация обучающихся представляет собой оценку качества усвоения содержания конкретной образовательной программы дополнительного образования детей и рассматривается педагогическим коллективом Центра как неотъемлемая часть образовательного процесса, позволяющая всем его участникам оценить реальную результативность их совместной творческой деятельности.

Цель аттестации – выявление соответствия уровня полученных обучающимися знаний, умений и навыков прогнозируемым результатам образовательной программы.

Задачи аттестации:

• определение уровня теоретической и физической подготовки обучающихся в конкретной образовательной области;

• выявление степени сформированности практических умений и навыков в выбранном обучающимися виде спортивной деятельности;

• анализ полноты освоения образовательной программы (или ее раздела) объединения;

• соотнесение прогнозируемых результатов образовательной программы и реальных результатов учебного процесса.

Аттестация обучающихся творческих объединений МБУДО «МЦДОД» строится на принципах:

• учета индивидуальных и возрастных особенностей, обучающихся;

• адекватности содержания и организации аттестации специфике творческой деятельности обучающихся в конкретном творческом объединении и его образовательной программе;

• свободы выбора педагогом методов и форм проведения и оценки результатов;

• обоснованности критериев оценки результатов.

Аттестация обучающихся по данной программе проводится в следующих формах:

• Отслеживание и фиксация образовательных результатов: итоговое занятие, контрольное занятие, зачет, тестирование (теоретические знания, уровень физической подготовленности), наблюдение, защита творческих работ (дневник самонаблюдение) и проектов, конкурс, соревнования, викторина. Основным критерием оценки эффективности реализации образовательных программ по видам спорта является выполнение разрядов и контрольных нормативов. Тестирование проводится два раза в год. По окончанию учебного года проверяется соответствие специальной и общефизической подготовленности обучающихся требованиям и нормам Единой всероссийской спортивной классификации по виду спорта «Спортивная аэробика» (Положение о Единой всероссийской спортивной классификации, утвержденное приказом Министерства спорта, туризма и молодежной политики РФ от 21.11.2008 г. № 48). Глубина и прочность умений, навыков и знаний, а также их практическое применение отслеживаются по мере изучения каждой темы или раздела программы.

• Предъявление и демонстрация образовательных результатов: аналитические материалы по итогам психолого-педагогических диагностик, защита творческих работ (дневник самонаблюдение), протоколы соревнований, открытые занятия, итоговые отчеты, участие в соревнованиях и фестивалях.

1. 3. Оценочные материалы

Критерии оценивания

Показатели

Методика диагностики показателя

Теоретическая подготовка

Уровень знаний по ТБ

Уровень знаний истории развития аэробики

Основы знаний ЗОЖ

Освоение элементарных знаний по правилам соревнований и осуществлению судейства.

Устный опрос, викторина «ЗОЖ. Влияние вредных привычек на организм, письменное тестирование, Устный опрос. Контрольная работа. викторина ( Приложение № 1).

Письменные теоретические зачеты по итогам года (Приложение № 9).

Техническая подготовка

Качество выполнения техники упражнений:

аэробика

акробатика.

хореография

Способность применять технику приемов в условиях, приближенных к соревнованиям

Демонстрация двигательного действия

(Приложение № 3)

(Приложение № 4)

(Приложение № 4)

Физическая подготовка

• Общая физическая подготовка.

• Специальная физическая подготовка.

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей)

и специальной физической подготовки (Приложение № 2)

Инструкторская подготовка

Умение организовывать и осуществлять физкультурно- оздоровительную деятельность.

Наблюдение

(Приложение № 10)

Духовно-нравственная сфера

Уровень воспитанности

Ценностные ориентации

Уровень воспитанности учащихся(методика Н.П. Капустина) (Приложение №11 )

Методика «Ценностные ориентации» М. Рокича (Приложение № 12 ) Тест - анкета ( автор Андреев)для изучения ориентации учащихся на здоровый образ жизни(Приложение № 15)

Опросник «Состояние здоровья и самочувствия» (Приложение № 16 )

Коммуникативная сфера

Коммуникативные навыки

Методика выявления коммуникативных склонностей обучающихся

(составлен на основе материалов Р.В.Овчаровой

"Справочная книга школьного психолога") (Приложение № 13,)

Мотивационная сфера

Уровень мотивации занятиями аэробикой

Методика «Изучение мотивов занятий спортом» (разработана В. И. Тропниковым) (Приложение № 14)

Эмоционально-волевая сфера

Самоконтроль, саморегуляция

Дневник самонаблюдения (Приложение № 6) Наблюдение

2.5. Методические материалы

2.5.1. Особенности организации образовательного процесса

Учебно-воспитательный процесс базируется на освоении основных знаний, приемов и навыков техники выполнения движений спортивной и степ аэробики, элементов акробатики и современной хореографии, сочетающих в себе развитие эстетических, художественных и физических качеств. Педагог должен создавать атмосферу радости, удовольствия, способствующей активной творческой самоотдаче обучающихся при выполнении практических заданий.

Изучение материала по истории хореографии и аэробики, танцевальных культур рекомендуется проводить в виде беседы, самостоятельного подбора детьми информации из специальной литературы и интернета; практическую часть – в виде определенных творческих заданий. Последние важны, прежде всего, своим воспитательным эффектом, поскольку при получении положительного результата деятельности создается основа для повышения самооценки воспитанника и его личностного самоутверждения.

2.5.2. Методы обучения

Учебное занятие можно проводить как с использованием одного метода обучения, так и с помощью комбинирования нескольких методов и приемов.

Целесообразность и выбор применения того или иного метода зависит от задач, поставленных при изучении темы. Выбор метода определяется также с учетом возможностей обучающихся, специфики изучения данного образовательного предмета, направления деятельности, возможностей материально-технической базы.

При реализации программы используются различные методы обучения:

- объяснительно-иллюстративный (беседы, рассказы, ознакомление детей с литературой по хореографическому искусству);

- репродуктивный (копирование, повторение танцевальных связок, движений вслед за педагогом или видео записью);

- частично-поисковый, или эвристический (создание танцевальных связок, комплексов упражнений);

- исследовательский (подготовка, создание индивидуальных комплексов упражнений, танцевальных комбинаций, связок).

2.5.3. Формы организации образовательного процесса

В процессе обучения используются следующие формы организации образовательного процесса:

• Групповая форма обучения создаёт хорошие условия для микросоперничества во время занятий, а также воспитывает чувство взаимопомощи при выполнении упражнений;

• Индивидуальная форма обучения: обучающиеся получают задания и работают самостоятельно, что даёт возможность воспитывать у них чувство самоконтроля и творческого подхода к занятиям. Используя этот вариант ведения занятий, педагог может дозировать индивидуальную нагрузку для каждого воспитанника;

• Фронтальная форма обучения позволяет педагогу одновременно контролировать выполнение задания всеми воспитанниками, так как одно и то же упражнение выполняется всеми одновременно.

• Участие в конкурсах, смотрах, концертах, соревнованиях, фестивалях. Распределение часов на культурно-массовую деятельность зависит от календарного плана мероприятий.

2.5.4. Формы организации учебного занятия

Учебные занятия в спортивной секции проводятся в форме беседы, игры, открытого занятия, праздников, практического занятия, соревнования, участия в спортивных фестивалях, чемпионатах, сдачи практического и теоретического экзаменов.

2.5.5. Педагогические технологии

В образовательном процессе используются:

• Технология индивидуализации обучения - это такая организация учебного процесса, при которой индивидуальный подход и индивидуальная форма обучения являются приоритетными. Педагог взаимодействует лишь с одним обучающимся; один обучающийся взаимодействует лишь со средствами обучения (книги, компьютер и т.п.).

• Технология группового обучения. При групповой форме деятельности обучающиеся делятся на группы для решения конкретных учебных задач, каждая группа получает определенное задание (либо одинаковое, либо дифференцированное) и выполняет его сообща под непосредственным руководством лидера группы или педагога. Цель технологии группового обучения – создать условия для развития познавательной самостоятельности обучающихся, их коммуникативных умений и интеллектуальных способностей посредством взаимодействия в процессе выполнения группового задания для самостоятельной работы. Групповые технологии помогают восстановить физические и духовные силы, рождают спортивный здоровый азарт, дух команды, дух стремления к победе, чувство гордости за удачно проведенные соревнования.

• Технология коллективного взаимообучения позволяет приспособить учебный процесс к индивидуальным особенностям обучающихся различному уровню сложности содержания обучения. Преимущества коллективного способа обучения: в результате регулярно повторяющихся упражнений совершенствуются навыки логического мышления и понимания; каждый чувствует себя раскованно, работает в индивидуальном темпе; повышается ответственность не только за свои успехи, но и за результаты коллективного труда; отпадает необходимость в сдерживании темпа продвижения одних и в понукании других обучающихся, что позитивно сказывается на микроклимате в коллективе; формируется адекватная самооценка личности, своих возможностей и способностей, достоинств и ограничений; обсуждение одной информации с несколькими сменными партнерами увеличивает число ассоциативных связей, что обеспечивает более прочное усвоение.

2.5.6. Алгоритм учебного занятия

Структура занятия по спортивной аэробике включает три части: подготовительную, основную и заключительную. Каждая из них имеет свое обоснование и содействует решению задач занятия.

Подготовительная часть занятия. Основное назначение: организация обучающихся и подготовка их к последующей учебной работе.

Частные задачи: организация группы, умеренное разогревание организма, организация внимания и регулировка эмоционального состояния обучающихся.

Средства: строевые упражнения, различные формы ходьбы и бега, несложные прыжки, упражнения на внимание и быстроту реакции, связанные с музыкальными сигналами, короткие танцевальные комбинации, состоящие из освоенных ранее элементов, специальные упражнения на согласование движений с музыкой, подвижные игры, игры под музыку.

Продолжительность вводной части занятия 8 - 15 мин.

Основная часть занятия. Основное назначение: физическая (общая и специальная) и техническая подготовка обучающихся.

Частные задачи: развитие и совершенствование основных физических качеств; формирование правильной осанки; развитие специальной координации движений; воспитание волевых и моральных качеств, творческой активности; овладение основными прикладными навыками; изучение и совершенствование специальных упражнений спортивной и степ аэробики, развитие умения применять приобретенные навыки и качества в изменяющихся условиях.

Средства: общеразвивающие упражнения на силу, растягивание и расслабление, специальные упражнения для воспитания правильной осанки, упражнения классического экзерсиса, волна, взмах, пружинные движения, равновесия, повороты, элементы упражнений с предметами, акробатические упражнения, простые прыжки, учебные комбинации, прикладные упражнения, специальные формы ходьбы и бега, элементы народного танца, упражнения на связь музыки с движением, игры под музыку, классификационные упражнения (индивидуальные, командные, обязательные и произвольные)

Продолжительность основной части занятия 30 – 60 мин.

Заключительная часть. Основное назначение: завершение занятия.

Частные задачи: постепенное снижение нагрузки, подготовка к предстоящей деятельности, подведение итогов занятия.

Средства: различные формы ходьбы, танцевальные шаги, не связанные с большой физической нагрузкой, упражнения на расслабление, плавные и волнообразные движения руками, отвлекающие упражнения, несложные упражнения для передачи различного характера музыки, малоподвижные игры и игры на внимание. Гигиенические процедуры.

Продолжительность заключительной части занятия 7 – 10 мин.

При изменении продолжительности занятия (от 45 до 120 мин) время, отводимое на первую и третью части, остается примерно одинаковым.

2.5.7. Дидактические материалы

Дидактический материал к программе включает наглядный материал, способствующий восприятию тем, тестовые задания по содержанию программы, дополнительную литературу, видеозаписи выступлений разных спортивно-танцевальных коллективов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ПЕДАГОГА

1. Иванова О.А. Формула красоты. - М., Советский спорт, 1990. - 48 с

2. Коршунов А.М. Секреты долгой молодости профессора Никитина. - М., Советский спорт, 1990. – 32 с

3. Кретов Е.А. Как быть здоровым. - М., Медицина, 1990. – 240 с

4. Малинина Т.И., Водопьянова Н.Е. Эта многоликая гимнастика. - Лениздат, 1989. – 78 с

5. Матвеев А.П. Методика физического воспитания с основами теории. - М., Просвещение, 1991. – 191 с

6. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

7. Онучин Н.А. Дышите легко! Дыхательная гимнастика. – М.: АСТ; Сова, 2006. – 56 с.

8. Палыга В.Д. Гимнастика. - М., Просвещение, 1982. – 228 с

9. Попов А.В., Литвинов Е.Н. Антистрессовая пластическая гимнастика. - М., 1996. – 80 с

10. Примерные программы по учебным предметам. Физическая культура. 5-9 классы. – М.: Просвещение, 2010 – (Стандарты второго поколения).

11. Смолевский В.М. Нетрадиционные виды гимнастики. - М., Просвещение, 1992. – 77 с

12. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности. - М., Физкультура и спорт, 1991. – 223 с

13. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология и школьная гигиена. - М., Просвещение, 1990. – 318 с

14. Винер И. Программа дополнительного образования. Гармоничное развитие детей средствами гимнастики. Просвещение 2011. – 40 с.

15. Лях В.И. Комплексная программа физического воспитания. 1 – 11 кл. Просвещение 2011

16. Муравьев В. А. Физическая культура. Гармония физического развития и здоровья детей и подростков: методическое пособие Дрофа, 2009

17. Погадаев Г. И. Физическая культура: программа для общеобразовательных учреждений: 1-4-й классы Дрофа, 2010

18. Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации ООО "Учитель", 2011

19. Ковалько, В. И. Поурочные разработки по физкультуре: 1-й класс ВАКО, 2010

20. Программа по физической культуре: специальная медицинская группа: 1-11-й классы Издательство "Глобус", 2010

21. Ковалько, В. И. Школа физкультминуток: 1-4-й классы ВАКО, 2010

22. Фирилева Ж. Е. Лечебно-профилактический танец "Фитнес-Данс": учебно-методическое пособие Детство-пресс, 2010

23. Правдов М. А. Уроки физической культуры. 1-4 ИЛЕКСА, 2009

24. Петров Т.В., Ю.А. Копылов «Физическая культура 5 – 7 классы» М.: Издательский центр «Вентана – Граф»2015 г.

25. Васильева-Рождественская М. Историко-бытовой танец и его теория. Искусство, 1987. – 225 с.

26. Винер И.А. Подготовка высококвалифицированных спортсменок в художественной гимнастике: автореф. дис. канд. пед. наук / И. А. Винер; СПб. гос. Акад. физкультуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. 2003.

27. Шипилина И. Хореография в спорте. Ростов-на-Дону, 2004.

6.2. ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ДЕТЕЙ

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Пеганов Ю.А. Позвоночник гибок - тело молодо. - М., Советский спорт, 1989.

                  2. Онучин Н.А. Дышите легко! Дыхательная гимнастика. – М.: АСТ; Сова, 2006.

                  3. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М.: Гардарики, 2000. - 120с.

4. http://www.sport-aerob.ru/sh_aerobics/

2. http://sportzal.com/post/770/

3. http://www.fitballshop.ru/article/17.0.htm

4. www.fig-gymnastics.com/files/aer

5. AER_CoP_2017-2020-r.pdf

Приложения

Приложение № 1

Теоретический блок

1 год обучения

Тема 1.1 Введение.

Устный опрос:

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Когда появилась аэробика? (в 60 – 70 г. 20 века).

                  2. Что такое фитнес? (любое физическое упражнение или же комплекс тренировок, конечной целью которого является достижение определенного уровня здоровья).

                  3. Что такое аэробика? (это движение под музыку, стимулирующее работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это хорошее самочувствие, отличное настроение и избавление от лишнего веса. (Словарь Ожегова) - вид физической активности, связанный с повышенным потреблением кислорода. Метод тренировки + вид оздоровительной деятельности (гимнастики) связанный с тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

                  4. Кто открыл эпоху современной аэробики? (американец доктор Кеннет Купер автор книги «АЭРОБИКА». Его исследования касались аэробной тренировки как формы общей физической подготовки, т.е. занятий спортом на любительском уровне).

                  5. В каком году образовалась (IDEA) образовалась I международная ассоциация танцевальных упражнений? (1982 г).

                  6. Что дают регулярные занятия аэробикой человеку? (Регулярные аэробные тренировки приводят к повышению скорости метаболизма (обмена веществ), следовательно, снижается уровень содержания жиров в организме, улучшается самочувствие, происходят психосоматические изменения (устойчивость к стрессам, повышение самооценки, приобретение уверенности движения и эмоциональный подъем).

Тема 1.2. Техника безопасности.

Устный опрос.

Текст инструктажа по технике безопасности на занятиях аэробикой.

I. Общие требования безопасности

Обучающийся должен:

• пройти медицинский осмотр и взять справку о состоянии здоровья

• иметь опрятную спортивную форму (трусы, майку, футболку, спортивный костюм, трико, чистую обувь: кеды, кроссовки), соответствующую погодным условиям и теме проведения занятия;

• выходить из раздевалки по первому требованию педагога;

• после болезни предоставить педагогу справку от врача;

• присутствовать на занятии в случае освобождения врачом после болезни;

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению;

• иметь коротко остриженные ногти;

• знать и выполнять инструкцию по мерам безопасности.

Обучающимся нельзя:

• резко открывать двери и виснуть на них, выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;

• вставлять в розетки посторонние предметы;

• пить холодную воду до и после урока;

• заниматься на непросохшей площадке, скользком и неровном грунте.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);

• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;

• под руководством педагога приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• с разрешения педагога выходить на место проведения занятия;

• по команде педагога встать в строй для общего построения.

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся должен:

• внимательно слушать и четко выполнять задания педагога;

• брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения педагога;

• во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные интервал и дистанцию, избегать столкновений;

• выполнять упражнения с исправным инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.

Обучающимся нельзя:

• покидать место проведение занятия без разрешения педагога;

• толкаться, ставить подножки в строю и движении;

• залезать на турники и виснуть на них.

• жевать жевательную резинку;

• мешать и отвлекать при объяснении заданий и выполнении упражнений;

• выполнять упражнения с влажными ладонями;

• резко изменять направление своего движения.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

• под руководством педагога убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

Задание (восстановить текст с пропущенными фрагментами).

I. Общие требования безопасности

Обучающийся должен:

• пройти ... и взять ... о состоянии здоровья

• иметь опрятную спортивную форму (футболку, спортивный костюм, чистую обувь: кеды, кроссовки), соответствующую ... проведения занятия;

• выходить из раздевалки ... требованию педагога;

• после болезни предоставить педагогу ... от врача;

• ... на уроке в случае освобождения врачом после болезни;

• бережно относиться к ... и использовать его по назначению;

• иметь коротко остриженные ...;

• ... по мерам безопасности.

Обучающимся нельзя:

• резко открывать двери и ... , выключать свет, трогать плафоны в раздевалке, спортивном зале;

• вставлять ... посторонние предметы;

• пить ... воду до и после урока;

• заниматься на непросохшей площадке, ... грунте.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Обучающийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя ... ;

• ... , представляющие опасность для других занимающихся (серьги, часы, браслеты и т. д.);

• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие ... предметы;

• под ... педагога приготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• с ... педагога выходить на место проведения занятия;

• по команде педагога ... для общего построения.

III. Требования безопасности во время занятий

Обучающийся должен:

• внимательно ... задания педагога;

• брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения ... педагога;

• во время передвижений смотреть вперед, соблюдать достаточные ... избегать столкновений;

• выполнять упражнения с ... инвентарем и заниматься на исправном оборудовании.

Обучающимся нельзя:

• покидать место проведение занятия ... педагога;

• толкаться, ставить ... в строю и движении;

• залезать на ... и виснуть на них.        

• ... жевательную резинку;

• ... при объяснении заданий и выполнении упражнений;

• выполнять упражнения с ... ладонями;

• резко ... направление своего движения.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Обучающийся должен:

• под руководством педагога убрать ... в места его хранения;

• ... покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный ... и спортивную ...;

• вымыть ... руки.        

Тема 1.3. Внешний вид спортсмена.

Устный опрос.

1. Какие требования предъявляются к внешнему виду спортсмена на соревнованиях?

Опрятный и соответствующий спортивный внешний вид спортсменов должны производить хорошее впечатление. Несоответствие внешнего вида перечисленным ниже требованиям, рассматриваются как «нарушения в одежде».

1. Волосы должны быть безопасно закреплены близко к голове.

2. У спортсменов должны быть надеты белые кроссовки, предназначенные для аэробики, и белые носки, которые должны быть хорошо видны всем судьям.

3. Использование краски для тела запрещено. Использование косметики в умеренном количестве разрешено только девушкам.

4. Не прикрепленные детали одежды и отделки спортивного костюма не разрешаются.

5. Разрешены эластичные бинты (тейпы) телесного цвета.

6. Ювелирные украшения не должны быть надеты.

2. Требования к одежде для выступлений.

Нарушения в одежде, описанные в этом разделе, рассматриваются как «несоответствующая одежда»

1. Одежда (купальник, комбинезон), подходящая для аэробики, должна быть из непрозрачного материала и нижнее белье не должно быть видно.

2. Одежда для девушек может быть с длинными рукавами (1 или 2) или без них. Длинные рукава должны заканчиваться на запястьях.

3. Фасон гимнастического купальника должен быть разработан в соответствии с рекомендациями, описанными ниже.

4. Костюм, в котором отражаются темы войны, насилия или религии, запрещен.

3. Требования к одежде для девушек

   1. Девушки должны быть одеты в цельный гимнастический купальник, колготки телесного цвета или прозрачные. Не разрешены следующие модели одежды: купальник, состоящий из двух частей (верхней и нижней), а также верх и низ, соединенные только полосками ткани или шнурами.

   2. Вырез для шеи (декольте) впереди и сзади купальника должен быть надлежащим (не ниже середины грудины впереди и нижней линии лопаток сзади).

Вырезы для ног не должны проходить выше линии талии и наружный шов должен проходить по гребню подвздошной кости. Купальник должен полностью закрывать промежность.

Примеры купальников, приемлемых для девушек:

А Б В Г

4. Требования к одежде юношей.

• Юноши должны быть одеты в комбинезон или шорты и майку.

• Костюм не должен иметь открытых частей впереди или сзади.

• Пройма не должна быть ниже нижней линии лопаток.

Примеры костюмов, приемлемых для юношей:

Д Е Ж З

5. Каковы сбавки за нарушения в одежде? (0.2 балла)

6. Каковы сбавки за несоответствующую одежду? (2.0 балла)

Тема 1.4. Здоровый образ жизни. Рациональное питание и режим дня.

Тестирование

1. 1. 1. 1. Пульс в покое составляет:

• 100 – 120 ударов в минуту

• 60 – 90 ударов в минуту

• 90 – 110 ударов в минуту

1. 1. 1. 1. Как можно поддержать или улучшить состояние своего здоровья?

• вести здоровый образ жизни

• читать подходящую литературу

• уважать старших

1. 1. 1. 1. Что не относится к составляющим здорового образа жизни?

• режим дня

• закаливание

• занятие физкультурой

• не соблюдение правил личной гигиены

1. 1. 1. 1. Что такое осанка?

• это прямая спина

• это привычная поза человека

• это заболевание позвоночника

1. 1. 1. 1. Что не нужно делать, чтобы зубы были здоровыми?

• чистить их два раза в день

• есть много сладкого

• посещать кабинет зубного врача

• отказаться от фруктов и овощей

1. 1. 1. 1. Какие физические качества развивают аэробные упражнения?

• гибкость

• быстрота

• выносливость

• ловкость

1. 1. 1. 1. С чего необходимо начинать закаливание?

• обливание холодной водой

• обтирание

• сон при открытой форточке

• купание в холодной воде

1. 1. 1. 1. Что необходимо делать при ушибе?

• положить холодный компресс

• ничего не делать

• наложить тугую повязку

1. 1. 1. 1. В каких продуктах содержатся белки?

• рыба

• молоко

• хлеб

• масло

Тема 1.5. Краткие сведения о строении человека.

Контрольная работа.

Задание 1.

Тест по теме «Скелет человека»

1. Подчеркните лишнее понятие: Плечо, голень, предплечье, кисть, стопа

2. Какая масса всех костей у взрослого человека? (5-6 кг)

3. Сколько костей скелета у человека? (около 206 костей)

4. Сколько позвонков у человека? (33 – 34)

5. Что находится в канале, образованном позвонками? (спиной мозг)

6. Соедините стрелками:

неподвижное соединения костей колено

полу подвижное соединения костей череп

подвижное соединения костей позвоночник

локоть

рёбра и грудин

7. Что находится внутри черепа? (мозговая ткань (86 %), спинномозговая жидкость (10 %) и кровь (4 %))

8. При вдохе объём грудной клетки (увеличивается), а при выдохе (уменьшается).

Задание 2. Подпишите названия мышц.

Правильные ответы

2 год обучения

Тема 1.1. Вводное занятие. Техника безопасности

Устный опрос по мерам безопасности при занятиях аэробикой.

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Какие обучающиеся допускаются к занятиям аэробикой? (Отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе и имеющие справку –допуск от педиатра к занятиям в спортивной секции).

                  2. Допускаются к занятиям аэробикой обучающиеся не прошедшие инструктаж по мерам безопасности? (Нет).

                  3. Какую форму должен иметь обучающийся для занятий аэробикой? (Спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям занятий).

                  4. Какие ногти должен иметь обучающийся? (Иметь коротко остриженные ногти).

                  5. Можно заходить в спортивный зал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения без разрешения педагога? (Нет).

                  6. Как нужно относиться к спортивному инвентарю, оборудованию и использовать его? (Бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и использовать его по назначению).

                  7. От чего зависит безопасность при выполнении упражнений с гимнастическим инвентарем? (при выполнении упражнений с гимнастическим инвентарем безопасность во многом зависит от его исправности).

                  8. Требования к гантелям. (Гантели сборно-разборные должны иметь плотно прилегающие зажимы, а вес соответствовать силовым возможностям).

9. Требования к фитболу. (Мяч должен быть упругим с плотно закрытым отверстием для накачивания (допустима легкая приспущенность).

1. 1. 1. 1. Требования к степ платформе. (Степ должен быть устойчивым с надежными боковыми креплениями, чистой ровной поверхностью и закругленными краями).

         2. Требования к скакалке. (Скакалка должна соответствовать ростовым данным занимающегося и не иметь узлов и порывов).

         3. Что нужно соблюдать при выполнении упражнений? (Выполняя упражнения, соблюдайте достаточный интервал и дистанцию).

         4. Можно выполнять сложные элементы без страховки? (Запрещено сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении). 14. За несоблюдение мер безопасности обучающийся может быть отстранен от занятия? (Да).

15. Какие требования безопасности обучающийся должен соблюдать перед началом занятий?

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (висящие сережки, часы, браслеты и т. д.);

• под руководством педагога подготовить спортивный инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• по команде педагога встать в строй для общего построения.

16. Какие требования безопасности обучающийся должен  соблюдать во время занятий? обучающийся должен:

• внимательно слушать объяснения упражнений и правильно их выполнять;

• быть внимательным при перемещениях по спортивному залу;

• танцевальные движения выполнять на шагах, следить, чтобы пятка каждый раз становилась на пол;

• обращать внимание на правильную осанку, при выполнении упражнений спина должна быть прямой.

17. Что необходимо соблюдать выполнении упражнений на фитболе?

• точно располагать центр тяжести своего тела над ним;

• движения выполнять правильно;

• контролировать перемещение мяча под собой;

• мяч должен соответствовать весовой категории от 50 до 70 кг и выше.

18. При выполнении упражнений на степ платформе как нужно ставить ногу на степ? (Нельзя ставить ногу на край степ платформы, пятка с платформы не должна свисать).

19. Как выполняются шаги на степ-платформе? (Выполнять шаги нужно постоянно на носках. С платформы опускаться необходимо мягко постановкой стопы с носка на пятку).

20. Что делать запрещено? (Нельзя опускаться на прямые в коленях ноги, нельзя спрыгивать с платформы, нельзя подниматься спиной на платформу).

21. Какие меры безопасности необходимо соблюдать при выполнении упражнений со скакалкой и гантелями? (При выполнении упражнения со скакалкой и гантелями необходимо крепко держать их в руках, руки должны быть сухими).

22. Что обучающийся должен сделать при получении травмы или ухудшении самочувствия?

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность педагога;

• с помощью педагога оказать травмированному первую медицинскую помощь

• при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь».

23. Что необходимо делать при возникновении пожара?

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством педагога покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению педагога поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

24. Какие требования безопасности обучающийся должен соблюдать по окончании занятий?

• под руководством педагога убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

• вымыть с мылом руки.

Тема 1.2. Здоровый образ жизни. Личная гигиена. Требования к оборудованию, к инвентарю, спортивной экипировке.

Вести здоровый образ жизни – это правильно, интересно, мудро. Человек умеет управлять своими мыслями, душой, телом. Хорошо заниматься своим здоровьем, понимать, от каких факторов оно зависит, научиться приумножать резервы своего здоровья.

Нам нужно научиться управлять своим здоровьем. «Берегите здоровье» — эту фразу каждый из нас слышал не раз. Мы соглашаемся, но, порой, ничего для своего здоровья не делаем. Как сделать так, чтобы 365 дней в году быть здоровым? Для этого надо потрудиться. Вести здоровый образ жизни, правильно питаться, почаще бывать на свежем воздухе, уметь радоваться жизни.

Викторина

1. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо…

• Всё время себя подстёгивать

• Заниматься спортом

• Правильно питаться

2. Перед тем, как принять пищу, вы моете руки с мылом. Для чего вы это делаете?

• Чтобы отмыть их от грязи, в грязи размножаются возбудители болезней

• Потому что заставляет мама

• Чтобы поиграть с душистым мылом

3. Что такое гигиена?

• Раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья

• Система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья

• То же, что и стоматология

4. Витамины – химические составляющие, необходимые для нормального функционирования каждого здорового организма. В какой пище больше всего витамина А?

• Неочищенные зародыши злаков, апельсины, мясо

• Яйца, рыба, молоко, зеленые овощи, сливочное масло

• Морская капуста, мед, рыбий жир

5. Вопрос по типу: вредно-полезно. Ответьте: что полезно, а что вредно:

• Читать в постели — вредно

• Кушать плотно – вредно

• Делать зарядку на свежем воздухе – полезно

• Прикасаться к глазам грязными руками – вредно

• Круглый год спать с открытой форточкой – полезно

• Принимать воздушные ванны – полезно

• Смотреть целый день телевизор – вредно

• Спокойный, достаточно продолжительный сон — полезно

• Ухаживать за ногтями – полезно

• Тщательно пережёвывать пищу – полезно

• Сахар заменять мёдом, фруктами, ягодами, сухофруктами — полезно

6. Кто такой гигиенист?

• Человек, соблюдающий гигиену

• Врач, специалист по гигиене

• Человек, считающий, что гигиена – это пустая тата времени

7. Отгадайте загадки:

• Организму для порядка
  Каждый день нужна … (Зарядка).

• Гладкое, душистое,

Ароматное, запашистое.
Важно, чтобы у каждого было
Что это такое? … (Мыло).

• В ванной комнате висит, болтается,

Все за него хватаются. (Полотенце).

8. Очень важно, чтобы каждое утро начиналось с…

• Улыбки

• Зарядки

• Плотной пищи

9. Продолжите фразу:

• «Чистота – залог …» (здоровья)

• «В здоровом теле — …» (здоровый дух)

• «Солнце, воздух и вода — …» (наши лучшие друзья)

• «Чисто жить — …» (здоровым быть)

• «Кто аккуратен — …тот людям приятен»

10. Укажите неправильный ответ:

• Нужно избегать больших объемов пищи за один приём

• Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу

• Редкие приёмы пищи полезны нашему организму

11. Продолжите фразу Владимира Леви «Жизнь делает жизнью…»

• Движение

• Излишества

• Ожидания

12. Для того, чтобы сон стал крепким, нужно перед сном…

• Послушать приятную музыку

• Сделать массаж

• Дать волю своим эмоциям

13. Продолжите фразу: «Солнце, воздух и (…) — наши лучшие друзья»

• Сытная пища

• Сила воли

• Вода

14. Какая пища вредна для нашего организма?

• Пареная

• Сырая

• Жареная

15. Влажное обтирание полезно…

• После переохлаждения

• Для закаливания

• Во время озноба

16. Какая пища не пойдёт впрок?

• «На скорую руку»

• Всухомятку

• Тщательно пережеванная

17. В день нужно съедать минимум (…) свежих овощей и фруктов

• Триста грамм

• Полкилограмма

• Два килограмма

18. Для предотвращения переутомления необходимо:

• Чередовать труд и отдых

• С утра выполнить большой объем работы

• Соблюдать последовательность в работе и учебе

19. Что сэкономит время и силы?

• Удобное хорошо проветриваемое рабочее место

• Чередование напряжения с расслаблением

• Постоянное перекусывание

20. Здоровое питание это…

• Трудновыполнимые диеты

• Экзотические продукты

• Употребление в достаточном количестве свежих овощей и фруктов

21. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет, в первую очередь на…

• Сердце

• Голени

• Плечи

22. Чтобы быть здоровым, обязательно надо… (выберите правильные ответы):

• Выполнять физические упражнения

• Высыпаться

• Совершать прогулки на свежем воздухе

• Заниматься экстремальными видами спорта

• Сытно питаться (утверждение не верно, главное соблюдать принципы рационального питания)

• Уметь радоваться жизни

23. Какую помощь можно оказать при вывихе?

• Дергать руку, пока боль не уйдёт

• Вправить вывих может только врач

• В качестве первой помощи следует зафиксировать поврежденную часть и доставить в больницу

24. Можно ли растирать отмороженное место снегом?

• Да

• Нет

• Смотря в каком случае

25. Продолжите пословицу:

• «Когда я ем, я ...» (глух и нем)

• «Здоровье в аптеке ...» (не купишь)

Количество правильных ответов:

• 24 выше (высокий уровень)

• 19-23 (средний уровень)

• 18 и ниже (низкий уровень)

Тема 1.3. Виды травм. Меры предупреждения травм.

Тестирование.

1. Что нужно сделать, если ушиб пришёлся на мягкие ткани бедра:

• конечность туго забинтовать, наложить шину, обеспечить покой;

• на место ушиба наложить тугую повязку, пузырь со льдом, конечности придать возвышенное положение, покой;

• ногу уложить на мягкий свёрток, к повреждённому месту приложить лёд, холодные примочки.

2. Доврачебная помощь при растяжении связок, вывихе и ушибе суставов:

• тепло на место повреждения и наложение шины;

• приём жаропонижающих средств;

• холод на место повреждения и тугое бинтование.

3. Доврачебная помощь при закрытом переломе:

• шина на место перелома без захвата соседних суставов;

• шина на место перелома с захватом верхнего сустава;

• шина на место перелома с захватом верхнего и нижнего сустава.

4. Что такое шина, используемая при переломе:

• отрезок автомобильной шины;

• специальная проволочная решётка;

• полоска мягкого металла.

5. Что следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему с повреждением позвоночника:

• тугая повязка на грудную клетку, 50 г спирта для обезболивания, полный покой;

• уложить на спину, на жёсткий щит, подложив валики под шею и поясницу, покой.

6. Нарушение целостности кости с образованием нескольких отломков:

• вывих;

• ушиб;

• множественный перелом.

7. Первая помощь при ушибах заключается в том, что ушибленное место следует…

• охлаждать

• нагревать

• покрыть йодной сеткой

• потереть, массировать

8. Кровотечение бывает следующих видов:

• венозное, артериальное, капиллярное, паренхиматозное, смешанное;

• венозное, артериальное, лёгочное, носовое;

• поверхностное, глубокое, смешанное.

9. Почему при кровотечении нельзя накладывать жгут более 2-х часов:

• возможно свёртывание крови ниже места наложения жгута;

• возможно омертвение конечности ниже места наложения жгута;

• возможно разрушение эритроцитов выше места наложения жгута.

10. Чтобы остановить носовое кровотечение нужно:

• запрокинуть голову назад, сделать несколько вдохов через нос и высморкаться, ввести в ноздри тампоны;

• запрокинуть голову назад, на область носа положить холод;

• наклонить голову слегка вперёд, сжать нос на 3 минуты, в ноздри ввести тампоны, смоченные 3% раствором перекиси водорода, на нос – холод.

11. Каков признак черепно-мозговой травмы:

• временная потеря речи;

• кровотечение из области головы;

• временная потеря сознания.

12. Какое условие необходимо обеспечить пострадавшему с подозрением на сотрясение головного мозга:

• дать таблетку от головной боли;

• обеспечить покой;

• уложить в безопасное положение.

13. Оказывая первую помощь при растяжении, необходимо:

• к повреждённому месту приложить пузырь со льдом или смоченное полотенце холодной водой и наложить тугую фиксирующую повязку

• вытянуть или дёрнуть повреждённую конечность и приложить пузырь со льдом

• вытянуть или дёрнуть повреждённую конечность и наложить тугую фиксирующую повязку

• массировать повреждённые связки и затем прогреть их

14. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся …

• переоценивают свои возможности

• следуют указаниям преподавателя

• владеют навыками выполнения движения

• не умеют владеть своими эмоциями.

Количество правильных ответов:

• 13-14 (высокий уровень)

• 10-12 (средний уровень)

• 9 и ниже (низкий уровень)

Тема 1.4. Краткие сведения о строении человека.

Значение правильной осанки.

Контрольная работа

К каждому заданию дано несколько ответов, из которых только один верный.

1. Кость это – ...... ткань

А – эпителиальная                      

Б – нервная ткань

В – соединительная

Г – поперечнополосатая мышечная

2. Органические вещества обеспечивают костям:

А – твёрдость и хрупкость

Б – твёрдость и гибкость

В – хрупкость и эластичность

Г – гибкость и эластичность

3. Неподвижно соединены:

А – кости верхней конечности

Б – позвонки грудного отдела позвоночника

В – кости черепа

Г – кости нижней конечности

4. Кости черепа, лопатки, тазовые кости относятся к ...... костям

А – плоским

Б -  длинным трубчатым

В – коротким трубчатым

Г – губчатым

5. В состав стопы не входят:

А – плюсна

Б – запястье

В – предплюсна

Г – фаланги пальцев

6. Функцию кроветворения выполняет:

А – хрящ

Б – красный костный мозг

В – жёлтый костный мозг

Г – надкостница

7. К мозговому отделу черепа не относятся .... кости:

А - височные

Б – затылочная

В – скуловые

Г – теменные

8. В связи с прямо хождением у человека появилась:

А – пятипалая конечность

Б – мозговой отдел черепа стал больше лицевого

В – большой палец на руке противопоставлен остальным

Г – сводчатая стопа

9. Нарушение целостности кости – это

А – перелом

Б – ушиб

В – вывих

Г – растяжение

10. Для гладких мышц не характерно

А – медленное сокращение

Б – многоядерность

В – веретеновидная форма

Г – регуляция вегетативным отделом нервной системы

11. Что не является причиной нарушения осанки

А – не тренированность мышц

Б – нерациональное питание

В – переутомление

Г – несоответствующая росту мебель

12. Источником энергии, необходимой для движения, являются

А – вода

Б – витамины

В – минеральные вещества

Г – органические вещества

12. К грудной клетке относятся: (вберите три верных ответа).

А – ключицы

Б – 12 грудных позвонков

В – 12 пар ребер

Г – плечевая кость

Д – лопатки

Е – грудина

14. Главной причиной нарушения осанки является…

А – слабость мышц;

Б – привычка к определенным позам;

В – отсутствие движений во время школьных уроков;

Г – ношение сумке портфеля в одной руке.

15. Правильной можно считать осанку, если Вы, стоя у стены, касаетесь её...

А – затылком, ягодицами, пятками;

Б – лопатками, ягодицами, пятками;

В – затылком, спиной, пятками;

Г – затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

Правильные ответы.

Количество баллов:

• 14 и выше (высокий уровень)

• 10 - 13 (средний уровень)

• 9 и ниже (низкий уровень)

Тема 1.5. Правила соревнований по спортивной аэробике

Устный опрос.

1. 1. 1. 1. Размеры соревновательной площадки (м): (12×12)

         2. Размер подиума должен быть не менее (м): (14×14)

         3. Сбавка за запрещенные движения (балл): (0,5)

         4. Сбавка за нарушения в одежде (балл): (0,2)

         5. Остановка исполнения определяется, когда спортсмен останавливается больше, чем на: (10 секунд)

         6. Сбавки для каждого спортсмена за нарушение линии: (0,1)

         7. Численный состав жюри на чемпионатах мира (чел.): (14)

         8. Девушки должны быть одеты: (цельный купальник или комбинезон)

         9. Сбавка за нарушение времени выполнения упражнения (+/- 2 секунды от допустимого): (0,2)

         10. Сбавка за нарушение времени выполнения упражнения (+/- 3 секунды от допустимого): (0,5)

         11. Сбавка за прерывание выступления в течение 2-10 секунд: (0,5)

         12. Если выполнены менее 8 последовательностей САД, то в результате будет произведена сбавка: (0,1)

         13. Сколько счетов разрешено находиться на полу или стоя на поверхности, без изменения уровня: (не более 32)

         14. Недопустимая ошибка это: (неправильная техника или сочетание нескольких ошибок)

         15. Границы соревновательной области площадки для индивидуальных выступлений (возрастная категория 12-14 лет): (7×7)

         16. Продолжительность выступления соло, трио, группа (возрастная категория 9-11 лет): (1 минута 15 секунд +/- 5сек)

         17. Границы соревновательной области площадки для выступлений смешанных пар и трио (возрастная категория 12-14 лет): (10×10)

         18. Количество человек в команде танцевальной гимнастики и гимнастики с платформой: (5 – 8 человек)

3 год обучения

Тема 1.1. Повтор пройденного материала. Техника безопасности. Презентация дневников самонаблюдения.

1. Презентация дневников самонаблюдения.

2. Проверочная работа. Определение функционального состояния своего организма по данным формулам.

Формулы для диагностирования функционального состояния организма и определения темпов прироста результатов в физических упражнениях.

15. 1. 1. 1. 30 приседаний за 30 с (определение функционального состояния, F)

F = ,

Р1 – пульс сидя (до приседаний), Р2 – пульс стоя (сразу после приседаний), Р3 – пульс стоя через 1 мин после нагрузки.

Оценка: меньше 0 – отлично, 0-5 – хорошо, 6-10 – удовлетворительно, 10-15 – слабо, более 15 – плохо.

2. Формула темпа прироста результатов в физических упражнениях за год:

W = ,

V1 – начальный результат тестирования; V2 – конечный результат тестирования.

Шкала оценки темпов прироста физических качеств за 1 год (в %): до 8 –неудовлетворительно, 8-10 – удовлетворительно, 10-15 – хорошо; свыше 15 – отлично.

Тема 1.2. Правила соревнований. Состав судей для соревнований, их обязанности.

Устный опрос.

1. Сколько человек входит в состав судейской бригады чемпионатов и соревнований по спортивной аэробике? - 14

2. Перечислите их.

Судьи Артистичности (А-судьи) - 4; Судьи Исполнения (Е-судьи) - 4; Судьи Сложности (D-судьи) - 2; Судьи линии - 2; Судья времени - 1; Председатель бригады судей 1.

3.Что оценивает Судья Артистичности?

Судья Артистичности оценивает ХОРЕОГРАФИЮ:

Композиция (сложность и оригинальность):

1. Музыка и музыкальность

2. Аэробное содержание

3. Общее содержание

4. Использование пространства

Выступление (презентацию):

5. Артистичность (художественность исполнения)

4. Функции Судьи Исполнения.

Судьи Исполнения (Е)- оценивают техническое мастерство

• Элементы (Сложности и Акробатические)

• САД

• Переходы и Соединения

• Подъем (Пирамиду)

• Партнерство и Сотрудничество

• Синхронизацию.

5. Функции Судьи Сложности.

Судья Сложности (D) – отвечает за оценивание элементов сложности в упражнении и правильное определение оценки Сложности. D-Судьи обязаны распознать и определить ценность каждого элемента, выполненного правильно в соответствии с минимальными требованиями. Элементы, не отвечающие минимальным требованиям и/или элементы с падением, не получат ценность. Судьи Сложности: - делают запись всего упражнения (все элементы сложности) - считают количество элементов сложности и дают им ценность. - применяют сбавки за Сложность. Два судьи должны сравнить свои оценки и сбавки, чтобы убедиться, что они находятся в согласии и затем отправляют одну оценку.

6. В случае непримиримых противоречий между Судьями Сложности, что необходимо им сделать?

В случае непримиримых противоречий, они проконсультируются с Председателем бригады судей.

7. Как осуществляется судейство линии?

Нарушения линии фиксируются Судьями Линии, располагающимися по диагонали в двух из 4 углов площадки. Каждый судья отвечает за две линии.

8. Разрешается ли касание линии во время выступлений?

Лента вокруг площадки - это часть области соревнования; поэтому касание ленты разрешается. Однако, если любая часть тела будет касаться области вне ленты, то будет сделана сбавка. Сбавки за движения по воздуху вне линии не делаются.

9. Что используют Судьи Линии чтобы показать, когда спортсмен выходит за линию?

Судьи Линии должны использовать красный флаг, чтобы показать, когда спортсмен выходит за линию.

10. Функции Судьи Времени.

Судья времени отвечает за:

- Позднее появление / Неявку

- Ошибка времени / нарушение

- Прерывание / остановку выполнения упражнения

11.Что должен предпринять Судья Времени если были допущены любые из вышеупомянутых ошибок?

Если допускается любая ошибка, то судья времени должен сообщить о ней Председателю Бригады судей, который применит сбавку.

12.Функции Председателя бригады судей.

Председатель судейской бригады:

- Записывает упражнение, используя те же способы, что и судьи Сложности

- Дает ценность за обязательный подъем (пирамиду)

- Контролирует работу судей

- Вычитает из общей оценки сбавки за нарушения в соответствии с Правилам Соревнований

- Контролирует оценки Исполнения и Артистичности с позиции логики и подходит к судье, оценка которого имеет значительное отклонение от ожидаемой или, когда оценку невозможно оправдать и предлагает изменить оценку (судья вправе отказаться)

- разрешает выставление оценки:

Если необходимо по истечении времени, отведенного для D-судей, вмешивается, (10 секунд).

- Как только оценки показаны публике, невозможны никакие изменения в них, кроме случаев неправильно показанной или объявленной оценки.

13. За что делает сбавки Председатель судейской бригады?

Делает сбавки за:

Подъемы (пирамиды)

Запрещенные движения

Прерывание / остановку выполнения упражнения

Нарушения правил Времени / ошибки времени

Опоздание с появлением на площадке в течение 20 секунд

Ошибки Презентации в зоне соревнования

Ошибки в одежде.

14. За что даёт штрафы Председатель судейской бригады?

Предупреждение за:

Нахождение в запрещенной зоне

Неподходящее поведение/манеры

Одежда для Соревнования не надета на церемонии вручения медалей

15. Когда председатель должен вмешаться в работу судей?

Должен вмешаться, когда:

Оценки Бригады судей неправильны или недопустимы

Судьи Сложности не могут прийти к согласию по оценке трудности

Судья Линии не увидел ошибку

Тема 1.3. Профилактика утомления и переутомления.

Устный опрос.

1. Назовите признаки утомления.

Снижение продуктивности труда; появление чувства усталости; быстрое строе исчезновение признаков утомления после отдыха.

2. Назовите признаки переутомления.

Снижение продуктивности труда; снижение сопротивляемости организма; появление чувства усталости.

3. Наиболее рациональными мероприятиями по восстановлению умственной работоспособности школьников являются:

Активный отдых в условиях открытого воздуха; соблюдение гигиенических рекомендаций режима труда и отдыха.

4. Основными принципами построения режима дня являются:

Чередование видов деятельности; регулярность видов деятельности; оптимальная продолжительность всех видов деятельности; учет морфофункциональных возможностей организма.

5. Воздушно-тепловой режим в учебных помещениях.

Температура воздуха в спортивном зале не ниже 16-17 градусов по С.

6. Что приводит к переутомлению?

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению.

7. Как себя чувствует человек при переутомлении?

При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

8. Что необходимо делать для предупреждения переутомления?

Для предупреждения переутомления необходимо наладить режим дня, исключить недосыпание, недоедание, уменьшить нагрузку, правильно организовать чередование занятий и отдыха. Следует отдохнуть от той работы, которая вызвала утомления. При возникновении состояния физического или умственного переутомления рекомендуется пользоваться различными средствами народной медицины, которые оказывают тонизирующее действие на организм.

Тема 1.4. ЗОЖ. Влияние вредных привычек на организм

Устный опрос-викторина:

1. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывает:

1. Никотин;

2. Эфирные масла, содержащиеся в табаке;

3. Радиоактивные вещества, содержащиеся в табаке;

4. Цианистый водород, содержащиеся в табаке.

2. Начинающий курильщик быстро привыкает к веществу, содержащемуся в табаке. Признаками острого отравления им являются: головокружение, кашель, тошнота, горечь во рту, слабость, недомогание, бледность лица. О каком веществе идет речь:

1. Никотин;

2. Угарный газ;

3. Фенол;

4. Мышьяк

3. Хроническим заболеванием дыхательных путей страдают:

1. 50% курильщиков;

2. 65 % курильщиков;

3. 80% курильщиков.

4. Пассивный курильщик, это человек:

1. Выкуривающий до 2 сигарет в день;

2. Выкуривающий одну сигарету натощак;

3. Находящийся в одном помещении с курильщиком.

5. Табачный дым у пассивного курильщика вызывает:

1. Головную боль;

2. Недомогание;

3. Снижение работоспособности;

4. Быстрое утомление;

5. Желание закурить самому;

6. Обострение заболевания верхних дыхательных путей.

6. Как влияет курение на органы пищеварения?

1. Снижает аппетит, способствует развитию гастрита и язвы;

2. Способствует возникновению аппендицита;

3. Угнетает перистальтику кишечника, вызывает перерождение клеток печени.

7. Влияние никотина на кровеносные сосуды:

1. Резко сужает мелкие артерии;

2. Увеличивает проницаемость капилляров;

3. Расширяет мелкие артерии и может вызвать кровотечения.

8. Наиболее частые заболевания, связанные с сосудосуживающим действием никотина:

1. Инфаркт миокарда;

2. Переживающая хромота или гангрена конечности;

3. Кровоточивость из носа и ушей;

4. Расширение вен нижних конечностей;

5. Гипотония.

9. В каких органах разлагается алкоголь?

1. в кишечнике;

2. в головном мозге;

3. в печени.

10. Как алкоголь влияет на работу головного мозга?

1. возбуждающе;

2. улучшает память;

3. затормаживает.

11. Почему употребление алкоголя особенно опасно в подростковом возрасте?

1. печень функционирует не в полной мере;

2. алкоголизм развивается быстрее, чем у взрослых;

3. не завершилось развитие головного мозга.

12. По каким признакам можно узнать человека, страдающего алкоголизмом?

1. повышенная работоспособность;

2. приподнятое настроение;

3. отсутствие меры при употреблении спиртного.

13. Употребление какого количества алкоголя может привести к алкогольному отравлению:

1. 250 гр;

2. 400 гр;

3. 500 гр и более.

14. Алкоголь, попавший в организм человека:

1. Растворяется в крови и разносится по всему организму, оказывая разрушительное действие на все ткани и органы;

2. Быстро выводится вместе с мочой;

3. Никогда не выводится из организма.

15. Влияние алкоголя на органы пищеварения:

1. Способствует развитию гастрита, язвы, рака желудка;

2. Резко угнетает функцию поджелудочной железы;

3. Способствует возникновению туберкулеза толстого кишечника.

16. Влияние алкоголя на печень:

1. Вызывает прямое повреждение печени алкоголем или его продуктами метаболизма;

2. Продукты его метаболизма разрушает желчный пузырь;

3. Продукты его метаболизма разрушает клетки печени.

17. Влияние алкоголя на зрение:

1. Снижается острота зрения;

2. Нарушение цветоощущения;

3. Возможно воспаление зрительного нерва.

18. Влияние алкоголя и других наркотиков на вестибулярный аппарат:

1. Угнетение функции, нарушение равновесия;

2. Разрастание эпителия внутри полукружных каналов;

3. Нарушение слуха.

19. Влияние алкоголя, никотина и наркотиков на обмен веществ:

1. Угнетают обмен белков и углеводов;

2. «Внедряются» в нормальный обмен и, оставаясь ядами, становятся необходимыми организму – возникает зависимость от них;

3. Отравляют организм, не вмешиваясь в обмен веществ.

20. Назовите факторы, связанные с риском заболевания алкоголизмом:

1. Нерегулярное питание;

2. Плохая успеваемость в школе;

3. Доступность потребления алкоголя.

21. Назовите факторы, препятствующие возникновению алкоголизма:

1. Регулярные занятия спортом;

2. Правильное питание;

3. Прогулки на свежем воздухе.

22. Попадая во внутреннюю среду организма, наркотические вещества оказывают сильнейше воздействие, прежде всего, на головной мозг. С течением времени у человека появляются, нарастают и закрепляются два основных признака наркомании и токсикомании. Определите из приведенных ответов эти признаки:

1. Психическая зависимость;

2. Вкусовая зависимость;

3. Зрительная зависимость;

4. Физическая зависимость;

5. Изменение чувствительности к наркотику.

23. Болезни, возникающие в результате злоупотребления веществами, вызывающими кратковременное чувство благоприятного психического состояния, это:

1. Табакокурения;

2. Наркомания;

3. Токсикомания;

4. Пищевое отравление

24. Какое влияние на организм оказывают наркотические вещества?

1. Стимулируют обменные процессы;

2. Вызывают зависимость от их применения;

3. Активизируют работу мозга.

25. Какие заболевания сопутствуют наркомании?

1. Сахарный диабет;

2. СПИД;

3. Дизентерия;

4. Гепатит.

26. Какие психологические факторы могут стать причиной употребления наркотиков?

1. Неумение противостоять мнению или действиям компании;

2. Повышенная эмоциональная реакция;

3. Замкнутость.

27. Из перечисленных ниже лекарственных средств выберите наркотический препарат:

1. Аспирин;

2. Кодеин;

3. Кокаин.

28. Из перечисленных ниже признаков, выберите те, которые указывают на наркотическое отравление:

1. Тошнота и рвота;

2. Повышение мышечного тонуса;

3. Головокружение;

4. Сужение зрачков и ослабление их реакции на свет;

5. Кровотечение из носа;

6. Покраснение кожи;

7. Насморк;

8. Горечь во рту

29. Основные признаки наркомании и токсикомании – это:

1. Психическая и физическая зависимости, изменение чувствительности к наркотику;

2. Вкусовая и биологическая зависимость;

3. Зрительная и химическая зависимость, изменение материального положения.

30. Найдите среди приведенных названий веществ те, которые обладают наркотическим действием: 

1. Поваренная соль;

2. Кокаин;

3. Опиум;

4. Эфедрин;

5. Сахароза;

6. Этиловый спирт;

7. Крахмал.

Приложение № 2

Раздел 2. Общая физическая и специальная подготовка

Оценочные нормативы по ОФП

За некачественное исполнение норматива оценка снижается на 1 балл.

Проходной балл для 1 - 2 года - 20 б.; для 3 года - 32 б.

Прыжки в длину с места

в см.

Прыжки со скакалкой Кол-во за 20 сек

Бег 20 м с высокого старта (сек)

Складывание из положения, лежа на спине, Кол-во за 30 сек.

Баллы

1 год

2 год

3 год

1 год (бег с высоким подниманием бедра на уровне талии)

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

100

150

180

30 и более

30 и более

60 и более

4,8-4,9

4,5-4,6

4,6-4,7

12 -11

18 - 17

22

5,0

95

149-145

179-175

29-25

29-25

59-55

5,0-5,1

4,7-4,8

4,8-4,9

10 -9

16 -15

21

4,5

90

144-139

174-169

24-20

24-20

54-50

5,2-5,3

4,9-5,0

5,0-5,1

8-7

14 -13

20

4,0

85

138-133

168-163

19-15

19-15

49-45

5,4-5,5

5,1-5,2

5,2-5,3

6-5

12 -11

19

3,5

80

132-128

162-157

14-12

14-12

44-40

5,6-5,7

5,3-5,4

5,4-5,5

4-3

10 -9

18

3,0

70

127-126

156-158

11-10

11-10

39-38

5,8-5,9

5,5-5,6

5,6-5,7

3-2

9-8

17

2,5

60

125-124

157-156

9-8

9-8

37-36

6,0

5,5-5,6

5,8

2,0

Оценочные нормативы по СФП

Шпагаты в 3- х направлениях

(правая, левая, продольный)

Наклон вперед из седа ноги вместе

(держать 3 сек.)

Равновесие на одной ноге, другая вперед, согнутая в колене (стопа прижата к колену), держать сек.

Отжимание в упоре лежа

Кол-во раз

Баллы

1 год

2 год

3 год

(со скамейки высота 20 см)

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

1 год

2 год

3 год

12-14 лет

15-17 лет

12-14 лет

15-17 лет

Полное касание бедрами пола

полная свободная складка

9 сек

16 сек.

20 сек

22 сек.

5 раз

8-6 раз

15 и более

19 и более

5,0

Неполное касание пола

Касание грудью колен, ноги прямые.

9-8 сек.

14 сек.

18 сек.

20 сек

4 раза

5-4

14-12

18-16

4,0

Недостаточное касание

Касание грудью колен, ноги слегка согнуты

8-7 сек.

12 сек.

16 сек.

18 сек

3 раза

4-3 раза

12-10

16-14 раз

3,0

Угол между бедрами 170⁰

Касание колен головой, ноги слегка согнуты

7-6 сек.

10 се.

14 сек.

16 сек

2 раза

3-2 раза

10 - 8 раз

14-12 раз

2.0

Угол между бедрами больше145⁰

Касание колен головой, ноги согнуты

6-5 сек.

8 сек.

12 сек.

14 сек

1 раз

2-1 раза

8- 6 раз

12-10 раз

1,0

Приложение № 3

Раздел 3. Избранный вид спорта (1 – 3 год обучения)

Тема 3.1. Базовая подготовка

Бланк педагогического наблюдения.

п/п

Фамилия, имя

знание терминологии базовых шагов

знание техники выполнения базовых шагов

выполнение связки из базовых шагов

(8 счетов)

«координация» базовые шаги + движения рук

Средний показатель

обучающегося

по данным

параметрам

начало года

конец

гола

начало года

конец года

начало года

конец

года

начало года

конец

года

начало года

конец года

1.

2.

3.

Оценка по показателям осуществляется по трем уровням:

• высокий – обучающийся знает терминологию и технику выполнения базовых шагов, безошибочно выполняет базовые шаги, с легкостью выполняет координационные упражнения

• средний – обучающийся знает терминологию и технику выполнения базовых шагов, но выполняет с незначительными ошибками, выполняет координационные упражнения с небольшими затруднениями

• низкий – обучающийся не знает терминологию и технику выполнения базовых шагов, не может выполнить базовые шаги и координационные упражнения

Тема 3.2. Технико-тактическая подготовка.

Эл – название элемента группы Р - результат

Элементы групп оцениваются по 5 балльной системе:

5 – элемент выполнен без ошибок;

4 – элемент выполнен с незначительными нарушениями;

2-3 – элемент выполнен со значительными нарушениями;

1 – элемент выполнен с грубыми нарушениями;

0 – элемент не выполнен.

Список элементов для тестирования:

Группа A

1. Отжимания: ноги на ширине плеч, на одной ноге, «венсон».

2. Геликоптер: с приземлением в упор лежа, в шпагат, в «венсон».

Группа B

1. Упор углом ноги врозь, ноги вместе.

2. Упор высокий угол ноги вместе, ноги врозь.

3. Горизонтальный упор, упор «венсон».

Группа C

1. Прыжок согнувшись ноги врозь (STRADDLE) - ноги подняты в безопорное положение и разведены врозь (минимальный угол между бёдрами 90 °), параллельны полу или выше, руки и туловище наклонены к ним. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60 °. Приземление на две ноги.

2. Шпагат (разножка) (SPLIT) - ноги полностью выпрямлены вперед и назад в положении сагиттального шпагата (180°), с вертикальным положением туловища. Приземление на две ноги.

3. Фронтальный шпагат (FRONTAL SPLIT) - ноги полностью разведены в стороны (вправо и влево) в лицевой плоскости (180°). Туловище в вертикальном положении. Приземление на две ноги.

4. Прыжок с поворотом на 180°, 360° (AIR TURN) – с двух ног выполнить прыжок, тело в вертикальном положении полностью выпрямлено; в полете тело поворачивается на 180°, 360°. Приземление на две ноги.

5. Согнувшись (PIKE) - ноги подняты в безопорное положение согнувшись, параллельны полу или выше, ноги вместе и прямые. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60°. Приземление на две ноги.

6. Группировка (TUCK JUMP) - вертикальный прыжок с двух ног, ноги согнуты вперед, колени близко к груди в положение группировка. При приземлении ноги вместе.

7. Прыжком поворот на 180° и группировка (TURN TUCK JUMP) - вертикальный прыжок с двух ног с поворотом на 180°. Находясь в воздухе, после полного завершения поворота, показать положение группировки. При приземлении ноги вместе.

8. Смена положения ног - ножницы (SCISSORS) - маховая нога впереди, толчковая внизу, в воздухе ноги меняют положение.

9. Казак (COSSACK) - ноги подняты в безопорное положение согнувшись, параллельны полу или выше, ноги (колени) вместе - одна прямая нога направлена вперед, а другая согнута. Угол между туловищем и ногами не может быть больше, чем 60 °. Угол сгибания колена не может быть больше чем 60 °. Приземление на две ноги.

10. Казак с поворотом на 180° (промахом) (TURN COSSACK JUMP) – вертикальный прыжок с двух ног с поворотом на 180°. В воздухе показать положение казак. При приземлении ноги вместе.

Группа D

1. Поворот на одной ноге на 360°, 720⁰ (TURN), другая согнута и прижата к колену опорной.

2. Поворот на 360° нога горизонтально.

3. Поворот на 360° в высоком равновесии с захватом ноги руками (BALANCE TURN) - поворот в равновесии, при котором одна нога поднята вперед или в сторону с поддержкой одной рукой за голень. Поворот на 360 ° должен быть выполнен полностью.

4. Вертикальный шпагат с опорой руками о пол (VERTICAL SPLIT) - стоя на одной ноге наклон туловища вперед, другая поднята в вертикальный шпагат. Руки касаются пола около опорной ноги. Голова, туловище и нога располагаются вертикально.

5. Шпагат лежа на спине (SUPINE SPLIT) – лежа на спине, одна нога поднята вперед-вверх, руки поддерживают поднятую ногу. Обе ноги прямые.

6. Панкейк (SPLIT THROUGH) (PANCAKE) – из положения седа, через фронтальный шпагат переход в положение лежа на животе.

7. Либела - из стойки на одной, другая ноге поднята назад, для начала - вертикального круга - 360°. Одновременно тело поворачивается 360° на опорной ноге. Одна рука касается пола, рядом с опорной ноги. Поднятая нога опускается в вниз. Стойка на одной ноге или ноги вместе.

Приложение №2

Раздел 4. Хореография и акробатика (64 часа)

Тема 4.1. Основы хореографии

Практический зачет. (1 – 3 год обучения)

Оценка хореографической подготовленности

Хореографическая и танцевальная подготовка оцениваются по 10 балльной системе. Сбавки за неточное исполнение движений даются за каждый элемент в соответствии с правилами судейства: 0,1-0,2 балла - незначительные нарушения; 0,3-0,4 балла - значительные нарушения и 0,5 балла - грубые нарушения.

Тема 4.2. Основы акробатики.

1 год обучения. Практический зачет

Для выполнения зачетных упражнений обучающиеся получают карточки с заданиями.

Комбинации для совершенствования и практического зачета:

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках – согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в сторону в упор присев, из упора присев поворотом выход в мост на одну ногу, поворот в упор присев – стойка на руках (без задержки) – основная стойка.

2. Из упора присев два кувырка вперед в группировке в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках (держать) — перекатом вперед лечь и «мост» — лечь, перекат назад с опорой руками за головой — перекатом вперед упор присев – основная стойка.

3. Из упора присев кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках — перекатом вперед лечь и «мост на одну ногу» — опуститься в положение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь, переворот боком – основная стойка.

4. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой и поворот кругом в упор присев – кувырок назад – перекатом назад стойка на лопатках - перекатом вперед упор присев и переворот вперед на две ноги – основная стойка.

5. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном назад «мост» (со страховкой) -  лечь и, поднимая туловище, упор сидя сзади, перекатом назад стойка на лопатках (держать) - перекатом вперед упор присев -  кувырок назад в упор присев - кувырок вперед и переворот боком, прыжок вверх прогибаясь – основная стойка.                                    

6. Два кувырка вперед и, выпрямляясь, руки вверх - опуститься в «мост» - лечь и стойка на лопатках - перекат вперед в упор присев и прыжок прогибаясь ноги врозь, переворот боком – основная стойка.

7. Из упора присев кувырком вперед стойка на лопатках - перекат вперед в сед с наклоном - кувырок назад в упор присев - стойка на предплечьях согнув ноги - опускаясь в упор присев, прыжок вверх прогибаясь, переворот боком – основная стойка. 

8. Из упора присев кувырок вперед - кувырок вперед в сед с наклоном - лечь и «мост» - лечь и стойка на лопатках - перекатом вперед сед с наклоном - кувырок назад, поворот на 180 - переворот боком – основная стойка.

Оценка по технике выполнения акробатических упражнений осуществляется по трем уровням:

• высокий – безошибочное выполнение обучающимся технических элементов и действий в учебной практической деятельности;

• средний – выполнение обучающимся технических элементов и действий с незначительными ошибками в учебной практической деятельности;

• низкий– незнание техники выполнения, неумение выполнять технические элементы в учебной практической деятельности

2 год обучения. Практический зачет.

Для выполнения зачетных упражнений обучающиеся получают карточки с заданиями.

Комбинации для совершенствования и практического зачета.

1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь – наклон вперед прогнувшись, руки в стороны – упор присев и стойка на предплечье толчком двумя – опускание в упор присев и кувырок вперед – длинный кувырок и прыжок вверх прогибаясь, переворот боком в упор лежа, упор присев.

2. Из упора присев кувырок назад – перекатом назад стойка на лопатках – перекатом вперед лечь и «мост» – поворот в упор стоя на правом колене, левую назад – махом левой упор присев и кувырок вперед, рондат – прыжок вверх прогибаясь – основная стойка.      

3. С 2-3 шагов разбега рондат, кувырок вперед прыжком в упор присев – силой стойка на предплечье – опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом кругом – полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед, рондат и прыжок вверх прогибаясь ноги врозь – основная стойка.

4. Шагом левой равновесие – выпад правой, руки в стороны – кувырок вперед толчком одной в сед и наклон вперед – кувырок назад в упор присев, переворот вперед на одну ногу, рондат – прыжок вверх с поворотом кругом – основная стойка.                                               

5. Махом одной и толчком другой стойка на руках и кувырок вперед – силой стойка на предплечье – опускаясь в упор присев, кувырок назад –поворот на 180, переворот боком в упор лежа.

6. Опускаясь на колени, наклон назад, руки на пояс – выпрямляясь с поворотом налево, сед и угол (держать), руки в стороны – лечь и стойка на лопатках – кувырок назад в полушпагат – упор присев и шагом левой переворот вперед на одну ногу, рондат – основная стойка.      

7. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком перед – кувырок вперед в упор присев – толчком двумя выход в стойку на руках – опускаясь в упор присев, кувырок назад в упор стоя согнувшись – выпрямляясь шагом одной и махом другой, переворот в сторону – основная стойка.  

8. Кувырок вперед в сед с наклоном – выпрямляясь, сед углом, руки в стороны – перекатом назад стойка на лопатках – перекатом вперед лечь и «мост» – поворот в упор присев – встать в равновесие на одной ноге, руки в стороны, выпад вперед и кувырок вперед в упор присев, переворот вперед на одну ногу – основная стойка.                                                                    

Упражнения в парах.

Комплекс 1.

И.п. – боком друг к другу.

1. Обе – кувырок боком в разные стороны, встать на одно колено, разноименные ноги в стороны.

2. Обе – полушпагат, повернувшись лицом друг к другу.

3. Нижняя – сед на пятках, верхняя – встать на бедра партнерши, прогнуться (хват глубокий).

4. Верхняя – согнуть ногу назад – встать на обе ноги и, отпустив одну руку, повернуться – то же на другую руку – соединяя руки, соскок.

5. Обе – встав на колени, наклон назад до горизонтального положения, руки вверх в стороны.

Комплекс 2.

И.п. – лицом друг к другу в 2–3 шагах.

1. Нижняя – кувырок назад на колено, руки вперед-вверх, верхняя – одновременно кувырок вперед на одну.

2. Верхняя – встать на впередистоящую ногу и, соединяя руки лицевым хватом с нижней, равновесие – «ласточка», поднимая ногу не ниже плеч.

3. Нижняя – встать на колени и наклон до опоры о голени, верхняя выпрямиться с поворотом кругом, и «мост» наклоном назад с опорой руками о бедра партнерши.

4. Выпрямиться.

5. Нижняя – сесть на пятки, верхняя – взявшись за руки с нижней глубоким хватом, стать на ее бедра (спиной к нижней).

6. Верхняя – сход на одну и поворот кругом, обе – встать на колено, соединив руки лицевым хватом, соединяя ноги, встать и прогнуться (руки выпрямить).

7. Обе – сесть, не разрывая хвата, разогнуть ноги в высокий угол, ступни ног соединены.

8. Обе – согнуть ноги и встать (носки ног соединены, руки выпрямлены).

9. Обе – отнести одну руку в сторону и согнуть одну ногу назад.

Комплекс 3.

И.п. – верхняя за нижней

1. Обе – кувырок назад на колени.

2. Обе – наклон назад до горизонтального положения.

3. Обе – выпрямиться, кувырок вперед, встать.

4. Синхронно 2–3 шага вперед и прыжок со сменой ног спереди.

5. Нижняя – лечь, согнув ноги; верхняя – опираясь руками о колени, а бедрами о руки партнерши, прогнуться, сгибая одну ногу к голове.

6. Верхняя – встать на пол у плеч партнерши и через упор на руках прыжок через нее.

7. Нижняя – перекатом назад с помощью партнерши встать на колено; верхняя – проходит вперед с поворотом кругом.

8. Верхняя – с 2–3 шагов, толкаясь с бедра нижней, прыжок вверх, опираясь на руки партнерши (без разрыва хвата).

Комплекс 4.

И.п. – лицом друг к другу на расстоянии 9–10 шагов.

1. Обе – «колесо» и поворот лицом друг к другу. 

2. Обе – равновесие «ласточка», взявшись лицевым хватом, с доведением ноги до плеч.
3. Обе – выпад; верхняя – стойка махом с поддержкой нижней, ноги вместе; нижняя – отпустить одну руку.

4. Верхняя – сойти, соединить руки лицевым хватом с нижней и встать на бедра партнерши, стоящей в полуприседе.

5. Верхняя – согнуть ногу назад.

6. Верхняя – встать на обе ноги; нижняя – перехватить партнершу за бедра; верхняя – прогнуться до горизонтального положения.

7. Верхняя – продолжая прогибаться, опереться руками о пол и через стойку на руках опуститься на колени.

8. Обе – стоя на коленях, прогнуться до горизонтального положения.

Оценка техники выполнения акробатических упражнений осуществляется по трем уровням:

• высокий – безошибочное выполнение обучающимся технических элементов и действий в учебной практической деятельности;

• средний – выполнение обучающимся технических элементов и действий с незначительными ошибками в учебной практической деятельности;

• низкий – не знание техники выполнения, неумение выполнять технические элементы в учебной практической деятельности.

Практический зачет. 3 год обучения

Комбинации для совершенствования и практического зачета.

1.  Из упора присев кувырок назад - перекатом назад стойка на лопатках - перекатом вперед встать - «мост» (мост на одну ногу) - поворот в упор присев - кувырок вперед - прыжок вверх прогибаясь и о. с.      

2. Шагом левой равновесие -  выпад правой, руки в стороны -  кувырок вперед толчком одной в сед и наклон вперед - кувырок назад в упор присев - прыжок вверх с поворотом кругом встать – рондат и о. с.

3. Кувырок вперед в сед с наклоном - выпрямляясь, сед углом, руки в стороны - перекатом назад стойка на лопатках - перекатом назад сесть в полу шпагат – встать (заднюю ногу вперед) - «мост», мост на одну - поворот в упор присев - встать в равновесие на одной, руки в стороны - выпад вперед - переворот боком (колесо) и о.с.

Групповые упражнения (тройка)

Комплекс 1

И.п. – нижняя за верхнюю, средняя за нижнюю на расстоянии шага, боком к основному направлению.

1. Все – кувырок назад в стойку на колено, руки в стороны.

2. Нижняя – наклон назад; средняя – равновесие «ласточка», держась за руки нижней; верхняя – наклон назад до касания руками колена нижней.

3. Выпрямиться. Нижняя – лечь на спину, согнув ноги; верхняя – махом стойка в полу шпагат плечами на руках нижней, с опорой о ее колени; средняя – выпад, поддерживая верхнюю за носок или голень.

4. Верхняя – сход. Средняя – «кольцо» в упоре на коленях и руках нижней. Верхняя – равновесие с опорой руками о плечи средней.

Комплекс 2

И.п. – нижняя за верхнюю, правым боком к основному направлению; средняя лицом к верхней, хват глубокий или лицевой.

1. Верхняя – встать на бедра нижней с ее поддержкой и опорой на руки средней, стоящей в выпаде.

2. Средняя – стойка махом с поддержкой верхней за ноги.

3. Средняя – сход и соединить руки верхней, верхняя – соскок и шпагат скольжением с помощью средней.

4. Нижняя и средняя – равновесие, держась руками за руки верхней (верхняя – одну руку вверх-вперед, другую вверх-назад).

5. Переход: верхняя – в сед согнув ноги, нижняя и средняя – в упор присев (средняя – с поворотом кругом); все – перекатом назад стойка на лопатках с поддержкой руками под спину. 

6. Все – перекат вперед в группировке и прыжок, выпрямившись, с поворотом на 90° лицом к основному направлению.

Комплекс 3

И.п. – нижняя и средняя лицом друг к другу в стойке на колене, верхняя – лицом к основному направлению и партнерам.

1. Нижняя и средняя – наклон назад; верхняя – равновесие, держась за руки партнерш.

2. Нижняя и средняя – выпрямиться, соединив свободные руки спереди; верхняя – прыжок, согнув ноги через соединенные руки партнерш, опираясь на руки лицевым или глубоким хватом.

3. Верхняя – кувырок назад между партнершами.

4. Верхняя – прыжок, встать на колени партнерш, опираясь на их руки.

5. Верхняя – соскок вперед с поворотом на 90° и встать рядом с нижней; обе – выпад, средняя – стойка махом с поддержкой нижней и верхней одной рукой.

Комплекс 4

И.п. – нижняя за верхнюю, средняя за нижнюю, правым боком к основному направлению.

1. Все – кувырок вперед на одну и шагом вперед – высокое равновесие, «ласточка».

2. Все – «мост» наклоном назад: средняя – на пол; нижняя – на бедра средней; верхняя – на бедра нижней.

3. Все – встать с «моста».

4. Нижняя – лечь на спину, согнув ноги; верхняя – стойка полу шпагатом плечами на руках нижней с опорой руками о колени; средняя – в выпаде, поддерживая верхнюю за ступни или голень.

5. Средняя – удерживая верхнюю в стойке, сесть в шпагат.

Оценка техники выполнения акробатических упражнений осуществляется по трем уровням:

высокий – безошибочное выполнение обучающимся технических элементов и действий в учебной практической деятельности;

средний – выполнение обучающимся технических элементов и действий с незначительными ошибками в учебной практической деятельности;

низкий – незнание техники выполнения, неумение выполнять технические элементы в учебной практической деятельности.

Приложение № 5

1. Упражнения для самостоятельного выполнения:

Группа А. Динамическая сила

Отжимания.

• 10 раз локти перпендикулярно туловищу

• 10 раз локти прижаты к туловищу («градусник под мышками»)

Группа В. Статическая сила

• Упор углом ноги врозь держать 10 счетов – 10 раз

• «Книжка» - 36 раз.

• При наличии перекладины: подъем ног максимально вверх по 10 раз (минимум)

6. Ноги разведены (угол 90⁰), носки натянуты

7. Ноги вместе

8. Колени к груди

Группа С. Прыжки

• 100 маленьких прыжков

• 100 высоких прыжков

• 30 прыжков в группировку

• 15 прыжков 360⁰

Можно чередовать с прыжками через скакалку в течение 10 минут.

Группа D. Равновесие и гибкость

• Максимальные махи ногами вперед, в сторону, назад, вертикальный шпагат минимум по 10 раз каждой ногой

• Шпагаты.

• Поворот на 1 ноге 360⁰ . Стойка на руках у стенки

Для тренировки выносливости: бег в умеренном темпе минимум 5 минут.

Приложение № 6

2 год обучения

1. Дневник самонаблюдения.

Примерная таблица для записей показателей самоконтроля.

а) до занятий

б) после занятий

Вес

Физические упражнения для проверки своих достижений

Пресс «Книжка»

Отжимания

Прыжки со скакалкой

Критерии оценки по оформлению дневника самонаблюдений обучающегося.

• «отлично» - выполнены все требования по оформлению, ведению и защите дневника самоконтроля. Навык и умение по аккуратному заполнению сформирован полностью. Оформлена страница «Дополнительные заметки»

• «хорошо» - выполнены основные требования по оформлению, ведению и защите дневника. Имеются отдельные недостатки и недочеты. Навык и умение по заполнению сформирован достаточно полно.

• «удовлетворительно» - выполнены базовые требования по оформлению и защите дневника. Имеются достаточно существенные недостатки и недочеты. Умение сформировано на минимально допустимом уровне.

• «Неудовлетворительно» - не выполнены базовые требования по оформлению и защите дневника. Умение по ведению дневника самонаблюдений не сформировано.

2. Упражнения для самостоятельного выполнения:

Группа А. Динамическая сила

Отжимания.

• 20 раз локти перпендикулярно туловищу

• 15 раз локти прижаты к туловищу («градусник под мышками»)

• венсон

Группа В. Статическая сила

• Упор углом ноги врозь держать 10 счетов – 15 раз

• «Книжка» - 36 раз.

При наличии перекладины: подъем ног максимально вверх по 10 раз (минимум)

• Ноги разведены (угол 90⁰), носки натянуты

• Ноги вместе

• Колени к груди

Группа С. Прыжки

• 100 маленьких прыжков

• 100 высоких прыжков

• 50 прыжков в группировку

• 30 прыжков 360⁰

Можно чередовать с прыжками через скакалку в течение 10 минут

Группа D. Равновесие и гибкость

• Максимальные махи ногами вперед, в сторону, назад, вертикальный шпагат минимум по 10 раз каждой ногой

• Шпагаты: одна нога на возвышенности (диван, стул и т.д.)

• Поворот на 1 ноге 360⁰ и более. Стойка на руках у стенки

Для тренировки выносливости: бег в умеренном темпе минимум 5 минут.

Приложение № 7

3 год обучения

1. Упражнения для самостоятельного выполнения:

Группа А. Динамическая сила

Отжимания.

• 30 раз локти прижаты к туловищу («градусник под мышками»)

• 20 раз «венсон»

Группа В. Статическая сила

• Упор углом ноги врозь держать 30 счетов – 10 раз

• «Книжка» - 48 раз.

• При наличии перекладины: подъем ног максимально вверх по 20 раз (минимум)

• Ноги разведены (угол 90⁰), носки натянуты

• Ноги вместе

Группа С. Прыжки

• 100 маленьких прыжков

• 100 высоких прыжков

• 100 прыжков в группировку

• 30 прыжков 360⁰, 540⁰, 720⁰

Можно чередовать с прыжками через скакалку в течение 15 минут.

Группа D. Равновесие и гибкость

• Максимальные махи ногами вперед, в сторону, назад, вертикальный шпагат минимум по 10 раз каждой ногой

• Шпагаты: одна нога на возвышенности (диван, стул и т.д.)

• Поворот на 1 ноге 360⁰ и более. Стойка на руках у стенки

Для тренировки выносливости: бег в умеренном темпе минимум 10 минут.

Приложение № 8

Раздел 6. Контрольные испытания

(не менее 100 раз)

Техническое мастерство

Обязательная техническая программа

Приложение № 9

2. Проверка теоретических знаний за 1 учебный год, письменный зачет.

Задание 1.

1. Когда появилась аэробика?

1. 60 – 70 г. 20 века

2. 30 – 40 г. 20 века

3. 80 – 90 г. 20 века

2. Что такое фитнес?

1. любое физическое упражнение

2. комплекс тренировок

3. достижение определенного уровня здоровья, средством физических упражнений

3. Что такое аэробика?

1. движение под музыку

2. избавление от лишнего веса.

3. вид физической активности, связанный с повышенным потреблением кислорода.

4. Кто открыл эпоху современной аэробики?

1. американец доктор Кеннет Купер

2. Джейн Фонда

3. Наоми Кэмбл

4. Сюзанна Кокс

5. В каком году образовалась I международная ассоциация танцевальных упражнений (IDEA)?

1. 1982

2. 1930

3. 1996

4. 2002

6. Что дают регулярные занятия аэробикой человеку?

1. повышение скорости обмена веществ

2. снижается уровень содержания жиров в организме

3. улучшается самочувствие

4. устойчивость к стрессам

7. Пульс в покое составляет:

1. 100 – 120 ударов в минуту

2. 60 – 90 ударов в минуту

3. 90 – 110 ударов в минуту

8. Как можно поддержать или улучшить состояние своего здоровья?

1. вести здоровый образ жизни

2. читать подходящую литературу

3. уважать старших

9. Что не относится к составляющим здорового образа жизни?

1. режим дня

2. закаливание

3. занятие физкультурой

4. не соблюдение правил личной гигиены

10. Что такое осанка?

1. это прямая спина

2. это привычная поза человека

3. это заболевание позвоночника

11. Что не нужно делать, чтобы зубы были здоровыми?

1. чистить их два раза в день

2. есть много сладкого

3. посещать кабинет зубного врача

4. отказаться от фруктов и овощей

12. Какие физические качества развивают аэробные упражнения?

1. гибкость

2. быстроту

3. выносливость

4. ловкость

13. С чего необходимо начинать закаливание?

1. обливание холодной водой

2. обтирание

3. сон при открытой форточке

4. купание в холодной воде

14. Что необходимо делать при ушибе?

1. положить холодный компресс

2. ничего не делать

3. наложить тугую повязку

15. Какая система не является частью человеческого организма 

1. экосистема 

2. кровеносная система 

3. скелетная система 

4. мышечная система 

16. Какая система организма обеспечивает поступление в организм кислорода и выделение углекислого газа, паров воды? 

1. дыхательная система

2. кровеносная система

3. скелетная система 

4. мышечная система 

17. В легких кровь забирает из воздуха… 

1. кислород

2. углекислый газ

3. азот

18. Что из перечисленного относится к опорно-двигательной системе? 

1. череп

2. нервы 

3. спинной мозг 

4. головной мозг 

19. Создают опору телу 

1. Органы опорно-двигательной системы 

2. Органы чувств 

3. Органы нервной системы 

20. Скелет человека состоит из… 

1. костей

2. мышц 

3. головного и спинного мозга

21. Какая часть скелета защищает сердце и лёгкие? 

1. грудная клетка 

2. позвоночник 

3. туловище 

22. Какой орган не является частью сердца? 

1. желудок 

2. правое предсердие 

3. левое предсердие 

4. левый желудочек 

23. Какая система состоит из сердца и сосудов, по которым течет кровь?

1. кровеносная 

2. дыхательная система 

3. скелетная система 

4. мышечная система 

24. Через какую систему происходит выделение из организма жидких продуктов обмена? 

1. мочевыделительная система

2. кровеносная система 

3. скелетная система 

4. мышечная система 

25. Защищает внутренние органы человека от жары, холода, болезнетворных бактерий… 

1. кожа

2. мышцы 

3. скелет 

26. Вирусы гриппа передаются от больного человека к здоровому… 

1. через капельки слюны

2. через вещи больного 

3. через грязные руки 

28. Яд никотин содержится… 

1. в табачном дыме

2. в спиртных напитках

3. в грязной воде

27. Первая помощь при ушибах заключается в том, что ушибленное место следует…

1. охлаждать

2. нагревать

3. покрыть йодной сеткой

4. потереть, массировать

28. Одним из основных средств физического воспитания является:

1. физическая нагрузка;

2. физические упражнения;

3. физическая тренировка

4. урок физической культуры.

29. Под общей физической подготовкой (ОФП) понимают тренировочный процесс, направленный:

1. на формирование правильной осанки;

2. на гармоническое развитие человека;

3. на всестороннее развитие физических качеств;

4. на достижение высоких спортивных результатов.

30. К показателям физической подготовленности относятся:

1. сила, быстрота, выносливость;

2. рост, вес, окружность грудной клетки;

3. артериальное давление, пульс;

4. частота сердечных сокращений, частота дыхания.

Количество правильных ответов:

• 28 и выше (высокий уровень)

• 22-27 (средний уровень)

• 21 и ниже (низкий уровень)

Задание 2. Подпишите названия мышц.

Количество правильных ответов:

• 12 и выше (высокий уровень)

• 8-11 (средний уровень)

• 7 и ниже (низкий уровень)

Проверка теоретических знаний за 2 учебный год, письменный зачет.

Задание 1.

1. 1. 1. 1. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо…

1. Всё время себя подстёгивать

2. Заниматься спортом

3. Правильно питаться

1. 1. 1. 1. Что такое гигиена?

1. Раздел медицины, изучающий условия сохранения здоровья

2. Система действий, мероприятий, направленных на поддержание чистоты, здоровья

3. То же, что и стоматология

1. 1. 1. 1. Витамины – химические составляющие, необходимые для нормального функционирования каждого здорового организма. В какой пище больше всего витамина А?

1. Неочищенные зародыши злаков, апельсины, мясо

2. Яйца, рыба, молоко, зеленые овощи, сливочное масло

3. Морская капуста, мед, рыбий жир

1. 1. 1. 1. Продолжите фразу:

1. «Чистота – залог …» здоровья

2. «В здоровом теле — …» здоровый дух

3. «Солнце, воздух и вода — …» наши лучшие друзья

4. «Чисто жить — …» здоровым быть

5. «Кто аккуратен — …» тот людям приятен

1. 1. 1. 1. Укажите неправильный ответ:

1. Нужно избегать больших объемов пищи за один приём

2. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу

3. Редкие приёмы пищи полезны нашему организму

1. 1. 1. 1. Продолжите фразу Владимира Леви «Жизнь делает жизнью…»

1. Движение

2. Излишества

3. Ожидания

1. 1. 1. 1. Какая пища вредна для нашего организма?

1. Пареная

2. Сырая

3. Жареная

1. 1. 1. 1. В день нужно съедать минимум (…) свежих овощей и фруктов

1. 300 грамм

2. 500 грамм

3. 2 килограмма

1. 1. 1. 1. Для предотвращения переутомления необходимо:

1. Чередовать труд и отдых

2. С утра выполнить большой объем работы

3. Соблюдать последовательность в работе и учебе

1. 1. 1. 1. Здоровое питание это…

1. Трудновыполнимые диеты

2. Экзотические продукты

3. Употребление в достаточном количестве свежих овощей и фруктов

1. 1. 1. 1. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет, в первую очередь на…

1. Сердце

2. Голени

3. Плечи

1. 1. 1. 1. Чтобы быть здоровым, обязательно надо… (выберите правильные ответы):

1. Высыпаться

2. Совершать прогулки на свежем воздухе

3. Заниматься экстремальными видами спорта

4. Сытно питаться (утверждение не верно, главное соблюдать принципы рационального питания)

1. 1. 1. 1. Минеральные соли – очень важный компонент пищи. Они участвуют во всех физиологических функциях организма. Какие главные минеральные элементы вы знаете (выберите правильный ответ)?

1. Натрий, калий, кальций, фтор

2. Кремний, фосфор, бор, теллур

3. Цирконий, барий, цезий, бром

1. 1. 1. 1. Какую помощь можно оказать при вывихе?

1. Дергать руку, пока боль не уйдёт

2. Вправить вывих может только врач

3. В качестве первой помощи следует зафиксировать поврежденную часть и доставить в больницу

1. 1. 1. 1. Доврачебная помощь при растяжении связок, вывихе и ушибе суставов:

1. тепло на место повреждения и наложение шины;

2. приём жаропонижающих средств;

3. холод на место повреждения и тугое бинтование

1. 1. 1. 1. Доврачебная помощь при закрытом переломе:

1. шина на место перелома без захвата соседних суставов;

2. шина на место перелома с захватом верхнего сустава;

3. шина на место перелома с захватом верхнего и нижнего сустава

1. 1. 1. 1. Нарушение целостности кости с образованием нескольких отломков:

1. вывих;

2. ушиб;

3. множественный перелом

1. 1. 1. 1. Чтобы остановить носовое кровотечение нужно:

1. запрокинуть голову назад, сделать несколько вдохов через нос и высморкаться, ввести в ноздри тампоны;

2. запрокинуть голову назад, на область носа положить холод;

3. Наклонить голову слегка вперёд, сжать нос на 3 минуты, в ноздри ввести тампоны, смоченные 3% раствором перекиси водорода, на нос – холод.

1. 1. 1. 1. Оказывая первую помощь при растяжении, необходимо:

1. к повреждённому месту приложить пузырь со льдом или смоченное полотенце холодной водой и наложить тугую фиксирующую повязку;

2. вытянуть или дёрнуть повреждённую конечность и приложить пузырь со льдом

3. вытянуть или дёрнуть повреждённую конечность и наложить тугую фиксирующую повязку;

4. массировать повреждённые связки и затем прогреть их.

1. 1. 1. 1. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся …

1. переоценивают свои возможности;

2. следуют указаниям преподавателя;

3. владеют навыками выполнения движения;

4. не умеют владеть своими эмоциями.

1. 1. 1. 1. Хрящ это – ……….. ткань

1. эпителиальная

2. нервная ткань

3. соединительная

4. поперечнополосатая мышечная

1. 1. 1. 1. Неорганические вещества обеспечивают костям:

1. твёрдость и хрупкость

2. твёрдость и гибкость

3. хрупкость и эластичность

4. гибкость и эластичность

1. 1. 1. 1. Полуподвижно соединены:

1. кости верхней конечности

2. позвонки грудного отдела позвоночника

3. кости черепа

4. кости нижней конечности

1. 1. 1. 1. Кости пясти и фаланги пальцев относятся к ... костям:

1. плоским

2. длинным трубчатым

3. коротким трубчатым

4. губчатым

1. 1. 1. 1. В состав кисти не входят:

1. плюсна

2. запястье

3. пясть

4. фаланги пальцев

1. 1. 1. 1. Рост костей в толщину происходит за счёт:

1. Хряща

2. красного костного мозга

3. жёлтого костного мозга

4. надкостницы

1. 1. 1. 1. К лицевому отделу черепа относятся ... кости:

1. височные

2. затылочная

3. скуловые

4. теменные

1. 1. 1. 1. В связи с трудовой деятельностью у человека появилась:

1. чашеобразный таз

2. S – образный позвоночник

3. большой палец на руке противопоставлен остальным

4. сводчатая стопа

1. 1. 1. 1. Изменение формы сустава и невозможность движения в нём – это:

1. перелом

2. ушиб

3. вывих

4. растяжение

1. 1. 1. 1. Для поперечнополосатых мышц характерно:

1. медленное сокращение

2. многоядерность

3. веретеновидная форма

4. регуляция вегетативным отделом нервной системы.

1. 1. 1. 1. Что не является причиной плоскостопия:

1. ношение обуви на высоких каблуках

2. длительное пребывание на ногах

3. ожирение

4. стресс

Количество правильных ответов:

• 28 и более (высокий уровень)

• 23-27 (средний уровень)

• 22 и ниже (низкий уровень)

Проверка теоретических знаний за 3 учебный год, письменный зачет.

1. Осанкой принято называть …

1. качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие и настроение

2. привычную позу человека в вертикальном положении

3. пружинные характеристики позвоночника и стоп

4. силуэт человека.

2. К показателям физического развития относятся:

1. сила и гибкость;

2. быстрота и выносливость;

3. рост и вес;

4. ловкость и прыгучесть.

3. Гиподинамия – это следствие:

1. понижения двигательной активности человека;

2. повышения двигательной активности человека;

3. нехватки витаминов в организме;

4. чрезмерного питания.

4. Недостаток витаминов в организме человека называется:

1. авитаминоз;

2. гиповитаминоз;

3. гипервитаминоз;

4. бактериоз.

5. Под здоровьем понимают такое состояние человека, при котором …

1. его органы и системы работают эффективно и экономно;

2. быстро восстанавливается после физических и психических нагрузок;

3. легко переносятся неблагоприятные климатические условия;

4. наблюдается все перечисленное.

6. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на …

1. развитие физических качеств людей;

2. поддержание высокой работоспособности людей;

3. сохранения и укрепления здоровья людей;

4. подготовку к профессиональной деятельности.

7. Здоровье человека, прежде всего, зависит от …

1. состояния окружающей среды

2. деятельности учреждений здравоохранения

3. наследственности

4. образа жизни

8. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если занимающиеся …

1. переоценивают свои возможности

2. следуют указаниям преподавателя

3. владеют навыками выполнения движения

4. не умеют владеть своими эмоциями.

9. Главной причиной нарушения осанки является …

1. привычка к определенным позам;

2. слабость мышц;

3. отсутствие движений во время школьных уроков;

4. ношение сумки, портфеля на одном плече.

10. Правильной можно считать осанку, если Вы, стоя у стены, касаетесь её …

1. затылком, ягодицами, пятками;

2. лопатками, ягодицами, пятками;

3. затылком, спиной, пятками;

4. затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

11. Чемпионаты Мира по Аэробной Гимнастике включают следующие категории:

1. аэробная гимнастика;

2. танцевальная гимнастика

3. гимнастическая платформа;

4. атлетическая гимнастика.

12. Женщины должны быть одеты:

1. в цельный купальник;

2. раздельный купальник;

3. комбинезон;

4. шорты с футболкой.

13. В состав судейской бригады не входят:

1. Судьи Артистичности;

2. Судьи Пластичности;

3. Судья времени;

4. Заместитель председателя бригады судей

14. Запрещенные элементы аэробной гимнастики:

1. фляк;

2. стойка на руках (удержание);

3. комбинация акробатических элементов;

4. рондат;

15. Границы соревновательной области площадки для индивидуальных выступлений (возрастная категория 12 - 14 лет):

1. 7×7;

2. 12×12;

3. 10×10.

16. Продолжительность музыки выступлений ИЖ, ИМ, СП, ТР (возрастная категория 9 - 11лет):

1. 1 минута 20 секунд. (+/- 5сек);

2. 1 минута 15 секунд (+/- 5с);

3. 1 минута 05 секунд (+/- 5с).

17. Границы соревновательной области площадки для выступлений СП и ТР (возрастная категория 12 - 14 лет):

1. 7×7;

2. 12×12;

3. 10×10.

18. Количество человек в команде в номинации «Танцевальная гимнастика» и «Гимнастическая платформа»

1. 4;

2. 8;

3. 10.

19. Элементы Статической силы:

1. ГРУППА А;

2. ГРУППА B;

3. ГРУППА C;

4. ГРУППА D.

20. Сбавки для каждого спортсмена за нарушение линии:

1. 1;

2. 0,5;

3. 0.1.

21. Элементы Динамической силы:

1. ГРУППА А;

2. ГРУППА B;

3. ГРУППА C;

4. ГРУППА D.

22. Сколько пирамид (подъемов) в упражнении аэробной гимнастики СП, ТР и ГР, необходимо выполнить:

1. одну пирамиду (подъем);

2. несколько;

3. не выполнять пирамиды и подъемы.

23. Численный состав жюри на чемпионатах мира (чел.):

1. 22;

2. 9;

3. 14.

Количество правильных ответов:

• 21 и более (высокий уровень)

• 18-20 (средний уровень)

• 17 и ниже (низкий уровень)

Приложение №10

Раздел 7. Инструкторская практика (2 год обучения)

Тест для определения уровня организаторских способностей.

Проведение обучающимся с группой занимающихся подготовительной части занятия, используя общеразвивающие упражнения и базовые шаги в соответствии с характером музыкального сопровождения.

Оценивается: умение подчинять действия занимающихся своим командам и распоряжениям; контролировать качество выполнения упражнений каждым занимающимся; подбор общеразвивающих упражнений; умение распределять внимание на всех занимающихся; осуществлять контроль за дисциплиной.

 Бланк педагогического наблюдения

п/п

Фамилия,

имя

Показатели умения организации

физкультурно-оздоровительной деятельности

Орг. момент

Подбор и последовательность упражнений

Равномерность нагрузки

Безошибочная демонстрация упражнений

Зеркальный показ

Команды к смене направления движений

Поэлементные команды

Команды темпа движений (счет, ритм)

Контроль качества выполнения упражнений

Командный голос

1.

2.

3.

Критерии оценки успеваемости по способам (умениям) организовывать и осуществлять физкультурно- оздоровительную деятельность.

• Высокий уровень – отмечены 8 и более показателей умения организовать физкультурно-оздоровительную деятельность. Обучающийся демонстрирует полный и разнообразный комплекс упражнений, может самостоятельно организовывать место занятия, подобрать инвентарь и применить в конкретных условиях, про контролировать ход выполнения заданий и оценить его. Обучающийся четко и своевременно подает команды, имеет хорошо поставленный к командный голос.

• Средний уровень – отмечены 5-7 показателей, имеются незначительные ошибки или неточности в осуществлении физкультурно- оздоровительной деятельности. Обучающийся испытывает затруднения в организации деятельности группы и мест занятий. Удовлетворительно контролирует ход и итоги задания. 

• Низкий уровень - отмечены 4 и менее показателей. допускает грубые ошибки в подборе и демонстрации упражнений. Слабый командный голос, не четкие объяснения. Обучающийся не владеет умением организовать и осуществлять физкультурно- оздоровительную деятельность с группой. 

Инструкторско-судейская практика (3 год обучения)

Тестирование для определения уровня организаторских способностей дидактических и коммуникативных способностей.

Выполнение обучающимся задания, согласно выбранному билету. Проведение с группой занимающихся фрагмента учебно- тренировочного занятия подготовительной, основной части занятия, используя общеразвивающие упражнения и базовые шаги и основные элементы спортивной аэробики в соответствии с характером музыкального сопровождения.

Оценивается: четкое объяснение, знание специальной терминологии, правильный подбор средств и методов обучения, умение подчинять действия занимающихся своим командам и распоряжениям; контролировать качество выполнения упражнений каждым занимающимся; подбор общеразвивающих упражнений; умение распределять внимание на всех занимающихся; осуществлять контроль за дисциплиной; владение педагогическим тактом, своевременное применение методов одобрения и порицания.

  Бланк педагогического наблюдения

п/п

Фамилия, имя

Показатели умения организации

физкультурно-оздоровительной деятельности

Орг. Момент

Подбор и последовательность упражнений

Равномерность нагрузки

Безошибочная демонстрация упражнений

Объяснение

Команды к смене направления движений

Поэлементные команды

Команды темпа движений (счет, ритм)

Контроль качества выполнения упражнений

Командный голос

Педагогический такт

Зеркальный показ

Критерии оценки успеваемости по способам (умениям) организовывать и осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность.

• высокий уровень - отмечены 10 и более показателей умения организовать физкультурно-оздоровительную деятельность. Обучающийся делает четкое объяснение, владеет специальной терминологией, правильно подбирает средства и методы обучения, может самостоятельно организовывать место занятия, подобрать инвентарь и применить в конкретных условиях, про контролировать ход выполнения заданий и оценить его. Обучающийся четко и своевременно подает команды, имеет хорошо поставленный к командный голос, обладает педагогическим тактом, своевременно применяет методы одобрения и порицания.

• средний уровень – отмечены 7-9 показателей, имеются незначительные ошибки или неточности в осуществлении физкультурно- оздоровительной деятельности. Обучающийся испытывает затруднения в организации деятельности группы и мест занятий. Удовлетворительно контролирует ход и итоги задания. Обучающийся испытывает незначительные затруднения в объяснении, применении специальной терминологии, в подборе средств и методов обучения.

• низкий уровень – отмечены 6 и менее показателей. допускает грубые ошибки в подборе средств и методов обучения, демонстрации упражнений. Слабый командный голос, не четкие объяснения. Обучающийся не владеет умением организовать и осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность с группой. 

Примерные билеты

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя базовые шаги степ-аэробики: Basic Step, V-Step, A-step, L-step Mambo, Repeater 3 Knee.

5

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и один элемент группы «А» на свой выбор.

6

Задание. Показать фрагмент основной части занятия Обучение технике элемента «Геликоптер»

7

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя базовые шаги степ-аэробики: Tap Up, 2 Turn Step, Over the top, Lift Side, L-step.

8

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и по одному элементу из группы «В» и «С» на свой выбор.

9

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и по одному элементу из группы «А» и «С» на свой выбор.

10

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и по одному элементу из группы «В» и «Д» на свой выбор.

11

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя базовые шаги степ-аэробики: Pivot, Mambo, Repeater 3 Step curl, Over the top, 6 point mambo, Step kick, marsh.

12.

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя базовые шаги степ-аэробики: Basic Step, Mambo, 6 point mambo, Repeater 3 Step curl, marsh, L-step.

13

Задание. Показать фрагмент основной части занятия. Обучение технике элемента «Упор углом ноги врозь с поворотом на 180⁰»

14

Задание. Показать фрагмент основной части занятия. Обучение технике элемента «Либела».

15

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и элементы спортивной аэробики «Казак», «Вертикальный шпагат».

16

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и по одному элементу из группы «В» и «С» на свой выбор.

17

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и элементы спортивной аэробики «Прыжок с поворотом на 360⁰ в шпагат», «Четыре поочередных маха без поворота».

18

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя базовые шаги степ-аэробики: Basic Step, Over the top, 6 point mambo, Repeater 3 Step kick, marsh, L-step.

19

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя базовые шаги степ-аэробики: 2 Turn Step, 6 point mambo, Repeater 3 Step kick, marsh, 3 Step Knee.

20

Задание. Составить композицию на 32 счета и разучить с группой, используя любые базовые шаги классической аэробики и по одному элементу из группы «А» и «Д» на свой выбор.

Приложение № 11

Уровень воспитанности обучающихся (методика Н.П. Капустина)

Анкета обучающегося____________________________________________

Бережливость

Дисциплинированность Ответственное отношение к учебе Отношение к общественному труду Расчет делать по каждому пункту.

Детям сказать: “Прочитайте вопросы анкеты и постарайтесь долго не задумываться. Ответьте на них, оценивая себя по 5-балльной шкале. (расшифровка дана на доске)”

• “0” - всегда нет или никогда.

• “1” - очень редко, чаще случайно.

• “2”- чаще нет, чем да, иногда вспоминаю.

• “3”- чаще да, чем нет, иногда забываю.

• “4”- всегда да, постоянно.

Результаты одного пункта складываются и делятся на 16 ( максимальное кол-во баллов) ( 3+4+3+4)/16

Затем складываются показатели по всем пунктам и делятся на 9. ( 1+0,9+0,7+0,6+0,5+1+1+1+0,2)/9

• До 0,5 – низкий уровень воспитанности

• 0,6- уровень воспитанности ниже среднего

• 0,7 -0,8 средний уровень воспитанности

• До 0,9 уровень воспитанности выше среднего

• 1- высокий уровень воспитанности

Затем складываются показатели каждого ученика и делятся на количество учащихся, получаем уровень воспитанности класса. (от учеников).

Учителя предметники оценивают учеников класса без вспомогательных вопросов по 9 пунктам по 5-балльной шкале.

Так же оценивают родители.

Затем показатели сравниваются и делаются выводы.

• Низкий уровень: слабое, неустойчивое положительное поведение, которое регулируется в основном требованиями взрослых и другими внешними стимулами и побудителями, самоорганизации и саморегуляции ситуативны.

• Средний уровень: свойственна самостоятельность, проявление самоорганизации и саморегуляции, отсутствует общественная позиция.

• Хороший уровень: положительная самостоятельность в деятельности и поведении, общественная позиция ситуативна.

• Высокий уровень : устойчивая и положительная самостоятельность в деятельности и поведении, проявляется активная общественная и гражданская позиция.

Приложение № 12

Методика «Ценностные ориентации»

Адаптированный вариант методики, разработанной М. Рокичем, служит для исследования системы ценностей личности. Автор делит эти ценности на терминальные, или ценности-цели, и инструментальные, или ценности-средства.

Терминальные ценности он определяет как убеждения в том, что какая-то конечная цель индивидуального существования (например, счастливая семейная жизнь, мир во всем мире) с личной и общественной точек зрения стоит того, чтобы к ней стремиться; инструментальные ценности он определяет как убеждения в том, что какой-то образ действий (например, честность, рационализм) является и с личной, и с общественной точек зрения предпочтительным в любых ситуациях.

Инструкция

Испытуемому предлагается разложить по ранжиру карточки из плотной бумаги размером 150 х 50 мм с наименованием ценностей и обозначением на обратной стороне «Т» (терминальные ценности) или «И» (инструментальные ценности).

Карточки с наименованием ценностей предлагаются общим набором в беспорядке, сначала — 18 карточек «Т», а за тем — 18 карточек «И».

Ранжируются последовательно первые, а затем — вторые. По окончании работы с карточками «Т» респондента просят сделать на специальном бланке с делениями от 50 до 100 отметку, характеризующую степень его уверенности в том, что при повторном опыте порядок карточек остался бы тем же. Затем проводится ранжирование карточек и опять делается отметка уверенности.

Наименование ценностей (используются при изготовлении карточек)

Список «терминальных ценностей»

Список «инструментальных ценностей»

активная, деятельная жизнь

аккуратность

здоровье

жизнерадостность

красота природы и искусства

непримиримость к своим и чужим недостаткам

материально обеспеченная жизнь

ответственность

спокойствие в стране, мир

самоконтроль

познание, интеллектуальное развитие

смелость в отстаивании своего мнения

независимость суждений и оценок

терпимость к мнениям других

счастливая семейная жизнь

честность

уверенность в себе

воспитанность

жизненная мудрость

исполнительность

интересная работа

рационализм (умение принимать обдуманные решения)

любовь

трудолюбие

наличие верных и хороших друзей

высокие запросы

общественное признание

независимость

равенство (в возможностях)

образованность

свобода поступков и действий

твердая воля

творческая деятельность

широта взглядов

получение удовольствий

чуткость

Анализ результатов и выводы

Доминирующая направленность ценностной ориентации дает возможность определить вовлеченность либо в сферу труда, либо в семейно-бытовую и досуговую активность. Качественный анализ результатов дает возможность ценить идеалы, иерархию жизненных целей, ценностей, которые человек рассматривает как нормы поведения.

Приложение № 13

Методика выявления коммуникативных склонностей обучающихся

(составлен на основе материалов Р.В.Овчаровой

"Справочная книга школьного психолога")

Цель: выявление коммуникативных склонностей обучающихся

Ход проведения: Обучающимся предлагается следующая инструкция:

"Вам необходимо ответить на 20 вопросов. Свободно выражайте свое мнение по каждому из них и отвечайте на них только "да" или "нет". Если ваш ответ на вопрос положителен, то в соответствующей клетке листа поставьте знак "+", если отрицательный, то "-". Представьте себе типичные, ситуации и не задумывайтесь над деталями, не затрачивайте много времени на обдумывание, отвечайте быстро".

Вопросы

1. Часто ли Вам удается склонить большинство своих товарищей к принятию ими Вашего мнения?

2. Всегда ли Вам трудно ориентироваться в создавшейся критической ситуации?

3. Нравится ли Вам заниматься общественной работой?

4. Если возникли некоторые помехи в осуществлении Ваших намерений, то легко ли Вы отступаете от задуманного?

5. Любите ли Вы придумывать или организовывать с товарищами различные игры и развлечения?

6. Вы откладываете на другие дни те дела, которые нужно было выполнить сегодня?

7. Стремитесь ли вы к тому, чтобы Ваши товарищи действовали в соответствии с Вашим мнением?

8. Верно ли, что у Вас не бывает конфликтов с товарищами из-за невыполнения ими своих обещаний, обязательств, обязанностей?

9. Часто ли Вы в решении важных дел принимаете инициативу на себя?

10. Правда ли, что Вы обычно плохо ориентируетесь в незнакомой для Вас обстановке?

11. Возникает ли у Вас раздражение, если Вам не удается закончить начатое дело?

12. 
    Правда ли, что Вы утомляетесь от частого общения с товарищами?

13. Часто ли Вы проявляете инициативу при решении вопросов, затрагивающих интересы Ваших товарищей?

14. Верно ли, что Вы резко стремитесь к доказательству своей правоты?

15. Принимаете ли Вы участие в общественной работе в школе (классе)?

16 Верно ли, что Вы не стремитесь отстаивать свое мнение или решение, если оно не было сразу принято Вашими товарищами?

17. Охотно ли Вы приступаете к организации различных мероприятий для своих товарищей?

18. Часто ли Вы опаздываете на деловые встречи, свидания?

19 Часто ли Вы оказываетесь в центре внимания своих товарищей?

20. Правда ли, что Вы не очень уверенно чувствуете себя в окружения большой группы своих товарищей?

Лист ответов

1

6

13

16

2

7

12

17

3

8

13

18

4

9

14

19

5

10

1.5

20

Обработка полученных результатов

Показатель выраженности коммуникативных склонностей определяется по сумме положительных ответов на все нечетные вопросы и отрицательных ответов на все четные вопросы, разделенной на 20. По полученному таким образом показателю можно судить об уровне развития коммуникативных способностей ребенка:

• низкий уровень 0,1-0,45; ниже среднего - 0,46 - 0,55;

• средний уровень - 0,56-0,65;

• выше среднего - 0,66-0,75;

• высокий уровень - 0,76-1

Приложение № 14

Методика «Изучение мотивов занятий спортом»

(разработана В И. Тропниковым)

Цель: выявление различных причин (ситуаций, обстоятельств), которые побудили и побуждают спортсмена продолжать заниматься выбранным им видом спорта.

Инструкция

Постарайтесь как можно точнее оценить причины (ситуации, обстоятельства), которые побудили и побуждают вас продолжать заниматься этим видом спорта.

Вам предлагается перечень возможных причин, которые обычно называют спортсмены.

Прежде всего, просмотрите весь предлагаемый список. Все причины нужно оценить балами от 5 до 1 по степени значимости и важности их для продолжения вами занятий этим видом спорта. Причины, которые не имеют для вас никакого значения, оцениваются в 1 балл.

В бланке для ответов запишите проставленный вами балл в ячейке рядом с номером ответа (причины).

Текст опросника (возможные причины)

1. По совету врача.

2. Желание воспитать целеустремленность.

3. Чтобы получить спортивную форму и инвентарь.

4. По совету родителей, родственников.

5. Желание иметь фигуру с сильно развитой мускулатурой.

6. Потому что это красивый вид спорта.

7. Чтобы иметь больше друзей и товарищей.

8. Потому что занятия спортом позволяют повысить авторитет на работе (по месту учебы).

9. Чтобы приобрести умения и навыки, так как они пригодятся в жизни.

10. Желание защищать честь команды (спортивного общества) на различных соревнованиях.

11. Чтобы расширить свой кругозор, мировоззрение.

12. Потому, что мне приятно, когда хвалит и одобряет тренер.

13. Потому, что спортивная база близко от дома (места учебы, работы).

14. Не было других секций.

15. Я высокого роста, что ценно для этого вида спорта.

16. Желание получить следующий спортивный разряд.

17. Желание стать чемпионом города, страны.

18. Желание развить подвижность и координацию.

19. Желание развить силу.

20. С целью поддерживать хорошее самочувствие.

21. Желание воспитать смелость и решительность

22. Потому что спортсменам выдают талоны на питание.

23. По совету друзей, товарищей.

24. Потому что это такой вид спорта, где можно тренироваться индивидуально, независимо от других.

25. Желание иметь красивую и стройную фигуру.

26. Желание быть в каком-нибудь коллективе.

27. Потому что занятия спортом позволяют повысить авторитет среди родственников, друзей, товарищей.

28. Чтобы приобрести умения и навыки, так как они пригодятся во время службы в армии.

29. Желание защитить честь команды (города) на различных соревнованиях.

30. Желание больше узнать о жизни выдающихся спортсменов.

31. Потому что мне приятно, когда меня хвалят родители, родственники за достигнутые результаты.

32. От нечего делать (много свободного времени).

33. Посмотрел кино, телепередачу об этом виде спорта.

34. Считаю себя подвижным и с хорошей координацией, что ценно для этого вида спорта.

35. Желание стать мастером спорта.

36. Чтобы проводить весело время.

37. Желание развить выносливость.

38. Желание развить скоростные качества.

39. Чтобы поддерживать постоянный уровень физического развития.

40. Желание воспитать силу воли.

41. Потому что спортсмены имеют возможность получать ценные призы и подарки.

42. По семейным традициям.

43. Потому что мне нравится сложная тактическая борьба на соревнованиях в этом виде спорта.

44. Потому что мне нравится красота и отточенность выполнения упражнений в этом виде спорта.

45. Потому что мне нравятся коллективные тренировки.

46. Желание стать лидером, капитаном команды.

47. Чтобы получить специальность, в будущем работать в области спорта.

48. Желание защищать честь своей страны на международных соревнованиях.

49. Желание побывать в других городах на сборах и соревнованиях.

50. Потому что мне приятно, когда одобряют и хвалят друзья, товарищи за достигнутые успехи.

51. Потому что этот вид спорта развит по месту учебы (работы).

52. Потому что побывал на соревнованиях по этому виду спорта.

53. Считаю, что у меня хорошие скоростные качества, а это ценно для данного вида спорта.

54. Желание стать чемпионом страны, мира и Олимпийских игр.

55. Потому что это эмоциональный вид спорта.

56. Потому что соревнования по этому виду спорта проводятся интересно и привлекательно.

57. Желание развить ловкость.

58. Чтобы избавиться от лишнего веса, от ожирения.

59. Желание воспитать упорство и настойчивость.

60. Потому что спортсмены имеют возможность получать денежную, материальную поддержку.

61. Потому что родители занимались этим видом спорта.

62. Потому что в этом виде спорта наиболее отчетливо виден рост собственных результатов.

63. Испытываю потребность в двигательной активности.

64. Желание познакомиться с известными людьми и ведущими спортсменами.

65. Чтобы не отставать от своих друзей и товарищей.

66. Потому что занятия этим видом спорта помогают в различных жизненных ситуациях.

67. Потому что мне приятно испытывать чувство выполненного долга перед товарищами по команде.

68. Желание побывать на соревнованиях за границей.

69. Потому что мне приятно, когда хвалят за достигнутые успехи.

70. Встреча (знакомство) со знаменитыми спортсменами.

71. Не принимали в другие секции.

72. Считаю себя физически сильным, что ценно для этого вида спорта.

73. Считаю себя выносливым, что ценно для этого вида спорта.

74. Потому что занятия спортом являются для меня одним из видов развлечений.

75. Потому что мне нравятся острые ощущения.

76. Желание развить гибкость.

77. Чтобы не болеть, быть всегда здоровым.

78. Желание иметь сильный характер.

79. Потому что спортсмены имеют возможность получить комнату, квартиру, улучшить жилищные условия.

80. Потому что брат (сестра) занимался (занимается) этим видом спорта.

81. Потому что занятия этим видом спорта вырабатывают способность быстро и точно мыслить.

82. Доставляет удовольствие, испытывать физические напряжения.

83. Потому что занятия спортом повышают чувство собственного достоинства.

84. Чтобы быть более привлекательным для женского (мужского) пола.

85. Потому что мне приятно испытывать чувство выполненного долга перед тренером.

86. Чтобы оправдать надежды, возлагаемые на меня тренером, родителями.

87. Меня увлекает необходимость постоянных поисков более совершенных методов тренировки.

88. Потому что физические качества, развиваемые этим видом спорта, ценятся окружающими меня людьми.

89. Стал заниматься случайно.

90. Пригласил заниматься тренер.

91. Считаю, что только в этом виде спорта смогу достичь значительных успехов.

92. Я невысокого роста, что ценится в этом виде спорта.

93. Потому что мне нравится соревноваться просто так, независимо от того, выиграю я или проиграю.

94. Потому что мне приятно испытывать радость побед.

95. Потому что занятия спортом повышают интеллектуальное развитие.

96. Чтобы быстрее восстановиться после перенесенной болезни.

97. Желание воспитать выдержку и самообладание.

98. Потому что спортсмены имеют возможность модно одеваться (спортивный стиль).

99. Потому что все мои друзья занимаются спортом.

100. Потому что занятия этим видом cпорта вырабатывают навыки давать отпор хулиганам.

101. Потому что на работе (учебе) я мало устаю физически.

102. Стать заводилой среди друзей и товарищей, стать уважаемым ими.

103. Потому что мне приятно ощущать физическое превосходство над другими.

104. Чтобы бросить дурные привычки, порвать с дурной компанией, отдалиться от улицы.

105. Потому что мне приятно испытывать чувство выполненного долга перед обществом.

106. Потому что мне нравится присутствие на соревнованиях родственников, друзей, товарищей, которые болеют за меня и восхищаются достигнутыми успехами.

107. Потому что мне приятно, когда спортсменов показывают по телевидению, когда о них говорят по радио, пишут в газетах и журналах.

108. Прочитал объявление о наборе в секцию.

109. Случайно выступил на соревнованиях по этому виду спорта.

Обработка результатов

Сравнивается степень выраженности у спортсмена того или иного мотива или потребности: общения (пп. 7, 26, 36, 45, 65, 74, 99, 102), познания (пп. 11, 30, 64, 87), материальных благ (пп. 3, 22, 41, 49, 60, 68, 79, 98), развития характера и психических качеств (пп. 2, 21, 40, 59, 78, 81, 95, 97), физического совершенства (пп. 5, 18, 19, 25, 37, 38, 39, 57, 76, 84), улучшения самочувствия и здоровья (пп. 1, 20, 58, 63, 77, 96, 101, 104), эстетического удовольствия и острых ощущений (пп. 6, 43, 44, 55, 56, 75, 82, 93, 94), приобретения полезных для жизни умений и знаний (пп. 9,28,47, 66, 88, 100), потребность в одобрении (пп. 12, 31, 50, 69, 106), повышение престижа, желание славы (пп. 8, 16, 17,27,35, 46, 54, 83, 103, 107), коллективистская направленность (пп. 10, 29, 48, 67, 85, 86, 105).

Поскольку количество пунктов для каждого мотива в методике разное, сравнение выраженности этих мотивов возможно в том случае, если набранную сумму балов разделить на количество относящихся к каждому мотиву пунктов, т. е. высчитать среднеарифметическую величину выраженности каждого мотива.

По ответам на пп. 4, 13, 14, 23, 24, 32, 33,42, 52, 61, 70, 71, 80, 89, 90 – можно узнать конкретные мотивы прихода данного человека в спорт. А по ответам на пп. 15, 34, 51, 53, 62,72, 73,91, 92 — почему выбран именно данный вид спорта.

Приложение № 15

Тест - анкета для изучения ориентации учащихся на здоровый образ жизни

Попытайтесь дать развернутое объяснение и ответ.

1.1. Здоровье - это ...

1.2. Здоровый образ жизни - это ...

2.   Перечислите 5 - 10 факторов, которые способствуют укреплению вашего здоровья.

3.   Перечислите 5 - 10 факторов, которые оказывают негативное влияние на ваше здоровье.

4.   Оцените по десятибалльной шкале (от 10 баллов - максимум, до 1 балла - минимум) то, что считаете для себя наиболее ценным и значимым:

• иметь понимание в семье:

• хорошо учиться, получить хорошее образование;

• жить без конфликтов;

• иметь хорошего, надежного друга (подругу);

• иметь материальный достаток;

• заниматься спортом;

• иметь возможность путешествовать;

• быть внешне красивым (красивой), хорошо одеваться;

• здоровье;

• любовь.

5.  Какие из трех групп личностных качеств у вас развиты в большей степени?

а) обязательность, совестливость, доброта;

б) общительность, смелость, решительность;

в) эрудиция, находчивость, целеустремленность.

6. Удается ли вам всегда поступать честно и не переживать за свои поступки?

а) да;

б) не всегда;

в) нет.

7.  Есть ли у вас духовный идеал, человек, на которого вы стремитесь походить?

а) да;

б) ответить затрудняюсь;

в) нет.

8.   Есть ли у вас идеал физически совершенного человека, на которого вы хотели бы походить?

а) да;

б) ответить затрудняюсь;

в) нет.

9.  Как часто вы испытываете чувство гармонии, чувство красоты, чувство, что жизнь, природа или что-то еще прекрасны?

а) часто;

б) редко;

в) очень редко.

10. Способны ли вы в случае конфликта или какой-то неприятности взять себя в руки и самостоятельно успокоиться, отвлечься?

а) да;

б) думаю, что нет;

в) нет.

11. Стремитесь ли вы чередовать учебу и отдых?

а) да;

б) когда как;

в) нет.

12. Посещаете ли вы какую-либо спортивную секцию?

а) да, и имею хорошие результаты;

б) да, но не регулярно;

в) нет,

13. Делаете ли вы физическую зарядку?

а) да;

б) да, но не регулярно; нет.

14.  Достаточно ли вы уделяете внимания водным процедурам (баня, контрастный душ,

а) да;

б) да, но не регулярно;

в) нет.

15.  Придерживаетесь ли вы какой-либо системы регулярного закаливания?

а) да;

б) от случая к случаю; нет.

16. Имели ли вы в последние 2-3 года травмы?

а) да;

б) да, но несущественные;

в) нет

17. Как часто вы болеете гриппом, ОРЗ?

а) не помню, когда болел в последний раз;

б) редко (I раз в год);

в) часто, 2-3 раза в год.

18.  Как часто вы болеете инфекционными заболеваниями, в том числе расстройством желудка?

а) очень редко;

б) редко (раз в год);

в) часто (два-три и более раз в год).

19. Имеете ли вы хронические заболевания?

а) нет;

б) думаю, что да;

в) да.

20. Как часто вы пропускаете занятия по болезни?

а) не пропускаю;

б) редко (раз в полугодие);

в) часто (раз в месяц). Курите ли вы?

а) нет;

б) редко;

в) да.

22. Употребляете ли вы алкогольные напитки?

а) нет;

б) редко;

в) да.

23.  Пробовали ли вы наркотики?

а) нет;

б) однажды;

в) более двух раз.

24. Каков ваш вес?

а) в норме;

б) меньше нормы;

в) избыточный.

Как подсчитать результаты?

При ответе на вопросы № 5 - 23 пункт:

а) оценивается в 3 балла,

б) оценивается в 2 балла,

в) — оценивается в 1 балл.

Далее подсчитывается сумма баллов за ответы на вопросы № 5 - 23. По сумме баллов находится уровень ориентации учащегося на здоровый образ жизни.

Приложение № 16

Опросник «Состояние здоровья и самочувствия»

1. Как вы поступите, если увидите, что автобус успевает подойти к
остановке раньше вас?

1. пробежитесь, чтобы догнать его

2. пропустите его: будет следующий;

3. несколько ускорите шаг — быть может, он подождет вас.

2. Пойдете ли вы в поход с людьми значительно моложе вас?

1. нет, вы вообще не ходите в походы;

2. если они вам хоть немного симпатичны;

3. неохотно, потому что это может быть утомительно.

3. Если у вас выдался более тяжелый учебный день, чем обычно, пропадает ли у вас желание делать вечером что-либо, обещающее быть интересным?

1. вовсе не пропадает;

b) желание пропадает, но вы надеетесь, что почувствуете себя лучше, и поэтому не отказываетесь от задуманного;

c) да, потому что вы можете получить от этого удовольствие, только отдохнув.

4. Каково ваше мнение о турпоходе всей семьей?

1. вам нравится, когда это делают другие;

2. вы бы с удовольствием к ним присоединились;

с) нужно бы попробовать разок, как вы будете себя чувствовать в таком походе.

5. Что вы охотнее и чаще всего делаете, когда устаете?

1. ложитесь спать;

2. пьете чашку крепкого кофе;

3. долго гуляете на свежем воздухе.

6. Что важнее всего для поддержания хорошего самочувствия?

1. нужно побольше есть;

2. необходимо много двигаться;

3. нельзя слишком переутомляться.

1. Принимаете ли вы регулярно лекарства?

1. не принимаю даже во время болезни;

2. нет, в крайнем случае, принимаю витамины;

3. да, принимаю.

8. Какое блюдо вы предпочтете?

1. гороховый суп с копченым окороком;

2. мясо, жаренное на решетке, с овощным салатом;

3. пирожное с кремом или взбитыми сливками.

9.Что для вас наиболее важно, когда вы отправляетесь на отдых?

1. чтобы были все удобства;

2. чтобы была вкусная еда;

1. чтобы была хотя бы минимальная возможность заниматься спортом.

10. Ощущаете ли вы перемену погоды?

1. чувствуете себя из-за этого несколько хуже;

2. толком не замечаете, что погода переменилась;

3. да, если вы утомлены

11. Какое ваше состояние, если вы не выспались

1. скверное;

2. один-два раза не доспите, и все из рук валится;

3. вы так к этому привыкли, что уже не обращаете на это внимание

Ключ к опроснику

а

Б

в

Вопрос

Ответы, очки

а

Б

в

1

10

5

6

2

2

10

0

3

10

6

2

4

1

10

4

а

Б

в

Вопрос

Ответы, очки

5

6

4

9

6

1

9

3

7

6

9

5

8

4

10

1

9

0

2

10

10

0

2

10

11

0

7

2

Свыше 80 ОЧКОВ. У вас действительно отличное самочувствие. Видимо, потому, что у вас здоровый организм, однако главным образом потому, что вы не только сторонник здорового образа жизни, но и придерживаетесь его на практике. В таком случае в хороших советах у вас нет нужды.

От 50 до 80 ОЧКОВ. Ничего страшного с вашим самочувствием нет, хотя, конечно, бывает так, что вы раздражены или устали. На ваши плечи ложится большой груз, но лишь потому, что вы его достаточно хорошо выносите. Безусловно, по этой причине вам пойдет на благо не откладывать на будущее начало «новой жизни», а сделать это уже сейчас.

Менее 50 ОЧКОВ. Вы слишком перегружены. При таких обстоятельствах неудивительно, что вы не следите за состоянием своего здоровья, хотя и оправдываетесь этой перегруженностью. Пожалуйста, поверьте нам, это неправильное рассуждение: если вы хоть чуть-чуть больше займетесь своим физическим состоянием, все ваши дела пойдут лучше.