Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Программа фитнес тренировок 7+ день третий
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Программа фитнес тренировок 7+ день третий

библиотека
материалов

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

/сила /красота/ здоровье/ выносливость/ координация/ ловкость/ скорость/



День 3(пятница)

Скакалка 2мин/1мин(отдых)- 2 раунда

Следующий комплекс состоит из двух упражнений. Это приседания и приставные шаги в полуприседе с касанием пола руками.

Выполняется следующим образом :

Сначала выполняется 10 приседаний (если есть набивной мяч, то используйте его. Вес мяча 3 или 4 килограмма). Можно выполнять упражнение в парах, встав друг напротив друга, приседая по очереди с мячом и передавая его друг другу.

Затем становимся в положение полуприседа, держа спину ровно не сутулясь, руки согнуты в локтях перед собой, взгляд направлен вперед. Выполняем 4 приставных шага в сторону(левую или правую) и касаемся пола рукой на четвертый шаг. Делаем тоже самое в другую сторону, касаясь пола рукой на четвертый шаг. Выполняем 10 раз (по 5 раз в каждую сторону). Также подходит для выполнения в парах, друг напротив друга лицом к лицу.

Эти два упражнения составляют один раунд. Таких раундов выполняем 4-5(если ваш уровень подготовки не позволяет вам это сделать , то довольствуемся одним или двумя)

Следующее упражнение – «шаги альпиниста» 4 х 20( в упоре лежа подтягиваем колени к груди по очереди, по 10 раз на каждую ногу. Количество раундов оставляем 4, а количество повторений подбираем под себя, например , 4х10 или 4х15)

Завершающее упражнение дня – планка в упоре лежа, на прямых руках.

После упражнений рекомендую сделать упражнение на растяжку тех мышц, которые были сегодня активно задействованы.











Автор
Дата добавления 14.04.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров95
Номер материала ДБ-031583
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх