Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Программа фитнес тренировок 7+ день третий

Программа фитнес тренировок 7+ день третий

Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>

библиотека
материалов

Примерная программа фитнес тренировок для девушек 3 раза в неделю 7+

/сила /красота/ здоровье/ выносливость/ координация/ ловкость/ скорость/



День 3(пятница)

Скакалка 2мин/1мин(отдых)- 2 раунда

Следующий комплекс состоит из двух упражнений. Это приседания и приставные шаги в полуприседе с касанием пола руками.

Выполняется следующим образом :

Сначала выполняется 10 приседаний (если есть набивной мяч, то используйте его. Вес мяча 3 или 4 килограмма). Можно выполнять упражнение в парах, встав друг напротив друга, приседая по очереди с мячом и передавая его друг другу.

Затем становимся в положение полуприседа, держа спину ровно не сутулясь, руки согнуты в локтях перед собой, взгляд направлен вперед. Выполняем 4 приставных шага в сторону(левую или правую) и касаемся пола рукой на четвертый шаг. Делаем тоже самое в другую сторону, касаясь пола рукой на четвертый шаг. Выполняем 10 раз (по 5 раз в каждую сторону). Также подходит для выполнения в парах, друг напротив друга лицом к лицу.

Эти два упражнения составляют один раунд. Таких раундов выполняем 4-5(если ваш уровень подготовки не позволяет вам это сделать , то довольствуемся одним или двумя)

Следующее упражнение – «шаги альпиниста» 4 х 20( в упоре лежа подтягиваем колени к груди по очереди, по 10 раз на каждую ногу. Количество раундов оставляем 4, а количество повторений подбираем под себя, например , 4х10 или 4х15)

Завершающее упражнение дня – планка в упоре лежа, на прямых руках.

После упражнений рекомендую сделать упражнение на растяжку тех мышц, которые были сегодня активно задействованы.











Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 22 ноября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru


Общая информация

Номер материала: ДБ-031583
Курсы профессиональной переподготовки
124 курса

Выдаем дипломы установленного образца

Заочное обучение - на сайте «Инфоурок»
(в дипломе форма обучения не указывается)

Начало обучения: 22 ноября
(набор групп каждую неделю)

Лицензия на образовательную деятельность
(№5201 выдана ООО «Инфоурок» 20.05.2016)


Скидка 50%

от 13 800  6 900 руб. / 300 часов

от 17 800  8 900 руб. / 600 часов

Выберите квалификацию, которая должна быть указана в Вашем дипломе:
... и ещё 87 других квалификаций, которые Вы можете получить

Похожие материалы

Получите наградные документы сразу с 38 конкурсов за один орг.взнос: Подробнее ->>