Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Дошкольное образование / Другие методич. материалы / Программа «Фитнес-аэробика» предназначена для детей старшего дошкольного возраста и направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, содействует оздоровлению различных функций и систем организма.

Программа «Фитнес-аэробика» предназначена для детей старшего дошкольного возраста и направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, содействует оздоровлению различных функций и систем организма.


  • Дошкольное образование

Поделитесь материалом с коллегами:

hello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_673147c3.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gif
hello_html_m2a7690f7.gif
hello_html_m2a7690f7.gifhello_html_m2a7690f7.gifМуниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №8 «Теремок» общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по художественно – эстетическому направлению развития детей.





Согласовано: Утверждено:

На Педагогическом Совете№ Заведующая МБДОУ №8

От «___»_________20___г. «Теремок»

Протокол№______ «___»__________20___г







Программа дополнительного образования дошкольников «Фитнес-аэробика»






Срок освоения: 1 год Программа рассчитана на детей дошкольного возраста 6-7 лет











Инструктор по физическому воспитанию: Белоусова Татьяна Васильевна













1




Содержание программы


  1. Пояснительная записка…….………………………………………………. .. 3


  1. Актуальность и новизна ………………..…………………………………… 4


  1. Направленность программы ..……………………………………………... 6


  1. Цель и задачи программы ………………………………………………… .7


  1. Структура программы ……………………………………………………... 8


  1. Условия реализации программы …………………………………………...8


  1. Форма подведения итогов ……………………………………………….. .11


  1. Учебно – тематический план………………………………………………... 12


  1. Содержание программы дополнительного образования …………………. 14


  1. Методическое обеспечение программы ……………………………………15


  1. Планируемые результаты освоения программы …………………………...15


  1. Мониторинг достижения детьми планируемых результатов ……………..16


  1. Список используемой литературы ………………………………………….17


9. Приложение…………………………………………………………………...18
































2


  1. Пояснительная записка



    • каждым годом растет количество детей, страдающих сердечнососуди-стыми заболеваниями, ожирением, нарушением осанки, речи, зрения, коорди-нации движений, деятельности органов дыхания. Снижается сопротивляе-мость организма различного рода заболеваниям. В этой связи актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ре-бенка, коррекции недостатков физического развития, профилактики заболева-ний и увеличения двигательной активности как мощного фактора интеллек-туального и эмоционального развития человека.


В последнее время отмечается тенденция к использованию разнообраз-ных средств физической культуры с лечебной направленностью. В большин-стве случаев это различные направления оздоровительных видов гимнастики


ритмическая гимнастика, аэробика, стретчинг, пилатес, калланетика, су-ставная и дыхательная гимнастики, восточные оздоровительные системы упражнений: ушу, китайской гимнастики, йоги и многое другое. Все они направлены на оздоровление организма занимающихся, возвращение радости жизни и повышение функциональных возможностей человека.


Данными вопросами в области образовательных и инновационных техно-логий занимались: В.А. Бордовский, JI.C. Подымова, С.Д. Поляков, А.И. При-гожин, Г.К. Селевко, В.А. Сластёнин, А.П. Тряпицына и др. Научным исследо-ваниям в области фитнеса в последнее время стало придаваться большее значе-ние, некоторые аспекты можно встретить в работах отечественных и зарубеж-ных авторов (В.Е. Борилкевич, 1998 -2006; Э.Т. Хоули, Б.Дон Френке, 2000; А.Г. Лукьяненко, 2001; A.B. Менхин, 2002; Е.Б. Мякинченко, 2003; В.И. Григо-

рьев, 2005 - 2008; C.B. Савин, 2008 и др.)


В то же время, несмотря на большую популярность физической культу-ры, ее пока нельзя назвать образом жизни каждого человека. В связи с этим актуальным является поиск эффективных путей оздоровления и физического развития детей и подростков, повышения уровня их физической подготовлен-ности, приобщения к здоровому образу жизни. Одним из путей решения этой проблемы является развитие детского фитнеса и внедрение его технологий в систему физкультурного образования детей дошкольного возраста.

Охватывая различные формы двигательной активности, фитнес удовле-


творяет потребности различных социальных групп населения в физкультурно-оздоровительной деятельности за счёт разнообразия фитнес-программ, их до-ступности и эмоциональности занятий. Он содействует повышению не только двигательной, но и общей культуры занимающихся, расширению их кругозора.










3


2. Актуальность и новизна


Фитнес (англ.fitness,от глагола «tofit» -соответствовать, быть в хорошей форме) в более широком смысле - это общая физическая подготовленность ор-ганизма человека.


Программа «Фитнес-данс» представляет собой систему комплексных за-нятий на основе методик детского фитнеса с использованием современных оздоровительных технологий:


  • фитбол-аэробика;


  • степ-аэробика;

  • игровой стретчинг;


  • черлидинг.


Фитбол-аэробика, по сравнению с другими видами занятий аэробикой, дает уникальную возможность тренировки сердечно-сосудистой системы, по-вышения возможностей организма занимающихся. Так как мяч создает хоро-шую амортизацию, во время динамических упражнений осевая нагрузка на по-звоночник менее интенсивна, чем при ходьбе. Работа идет в щадящем режиме, ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше, чем при других занятиях аэробикой, что снимает ограничения для людей, которые в силу избыточного веса или различных отклонений в здоровье не могут заниматься этими вида-ми спорта. Комплексы фитбол-аэробики включают упражнения фитбол-гимнастики, базовые шаги классической и различные направления танцеваль-ной аэробики.


Это практически единственный вид аэробики, где в выполнение физиче-ских упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зри-тельный, слуховой и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий на фитболах.


Занятия фитбол-гимнастикой вызывают большой интерес, как у детей, так и у взрослых. Они уникальны по своему физиологическому воздействию на организм. Яркий, большой мяч, музыкальное сопровождение и многообра-зие упражнений создают у детей положительный эмоциональный настрой.


За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча активизируются регенеративные процессы, улучшается кро-вообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррек-ции лордозов и кифозов. Это позволяет использовать фитболы в период реаби-литации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппара-та. Эффект от упражнений сидя на мяче сходен с верховой ездой, положи-тельное влияние которой описано Гиппократом. В специальной медицин-ской литературе езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта, ишемической болезни сердца, ожирения, простатита, неврастении. Покачивания в положении сидя на мяче, центрируют межпозвонковые диски, нормализуя в них обменные процессы, мобилизуя тонус различных отделов позвоночника. Легкое пока-


4


чивание на фитболе благотворно влияет на работу внутренних органов, улуч-шает отток лимфы и венозной крови, легочное кровообращение, способствует откашливанию при заболеваниях легких, нормализует перистальтику кишеч-ника,


Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может исполь-зоваться в комплексах упражнений как предмет, тренажер или опора. Ком-плексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и подбо-ра средств, могут иметь различную направленность и сочетать гимнастиче-ские упражнения с мячом и на мяче в различных танцевальных стилях, со-здавая единую, законченную композицию танца на мяче. Мячи позволяют индивидуализировать лечебно-воспитательный процесс и корригировать имеющиеся нарушения осанки.


Предполагается, что освоение танцевальных комплексов поможет есте-ственному развитию организма ребенка, морфологическому и функционально-му совершенствованию и коррекции его отдельных органов и систем, профи-лактике различных заболеваний.


Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степ-платформы) под танцевальную музыку. Это один из самых простых и эффективных стилей в аэробике.


«Step» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». В конце XX века Джина Миллер разработала новую методику – степ-аэробику. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесен-ной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Джина так увлеклась движениями, в которых было множество элементов спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму. Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на сту-пеньках дали просто замечательные результаты. Воодушевившись получен-ными результатами, Джин Миллер решила превратить реабилитационную программу в новый вид фитнеса, который увлёк миллионы людей, поддер-живающих своё тело в тонусе. Со временем данная программа стала назы-ваться «степ-аэробика» и получила широкое распространение среди привер-женцев здорового и активного образа жизни.


Занятия аэробикой доставляют детям большое удовольствие. Для того чтобы занятия были более интересными и насыщенными, для детей подго-тавливают индивидуальные снаряды — степы.


Степ — это ступенька высотой не более 8 см, шириной — 25 см, дли-ной — 40 см, легкий и обтянутый мягким дерматином.


Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмич-ной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение.


Упражнения игрового стретчинга охватывают все группы мышц, но-сят понятные детям названия (животных или имитационных действий) и вы-полняются по ходу сюжетно-ролевой игры, основанной на сказочном сце-


5


нарии. На занятии предлагается игра-сказка, в которой дети превращаются в различных животных, насекомых и т.д., выполняя в такой форме физические упражнения. С подражания образу малыши познают технику спортивных и танцевальных движений и игр, развивают творческую и двигательную дея-тельность и память, быстроту реакции, ориентировку в пространстве, вни-мание и т.д. Эффективность подражательных движений заключается еще и в том, что через образы можно осуществлять частую смену двигательной де-ятельности из различных исходных положений и с большим разнообразием видов движении, что дает хорошую физическую нагрузку на все группы мышц.


Методика игрового стретчинга основана на статичных растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, позво-ляющих предотвратить нарушения осанки и исправить ее, оказывающих глубокой оздоровительное действие на весь организм.


Черлидинг вид спорта, который сочетает в себе элементы шоу и зре-лищных видов спорта: танцы, акробатика, гимнастика. Идеально подходит для развития координации детей дошкольного возраста, так как включает в себя элементы гимнастики, ритмических движений, благоприятно влияет на эмоци-ональную сферу – вырабатывает командный дух, взаимопонимание. Не имеет медицинских противопоказаний. Предполагает индивидуальный подход.




2.1. Направленность программы


Программа «Фитнес-аэробика» предназначена для детей старшего дошкольного возраста и направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, со-действует оздоровлению различных функций и систем организма.


С целью профилактики различных заболеваний у детей разработаны комплексы упражнений коррекционной гимнастики и лечебной физкультуры. Все комплексы упражнений выполняются под специально подобранную музы-ку в едином темпе и ритме, преимущественно поточным способом.


Направленность упражнений фитбол -гимнастики:

  • укрепление мышц рук и плечевого пояса;

  • укрепление мышц брюшного пресса;

  • укрепление мышц спины и таза;

  • укрепление мышц ног и свода стопы;

  • увеличение гибкости и подвижности суставов;

  • развитие функции равновесия и вестибулярного аппарата;


  • формирование осанки;


  • развитие ловкости и координации движений;

  • развитие подвижности и музыкальности

  • расслабление и релаксация;


  • профилактика различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов.



6


Направленность упражнений степ -аэробики:

  • формирование осанки, костно-мышечного корсета;


  • развитие координации движений;

  • укрепление и развитие сердечнососудистой и дыхательной систем;


  • формирование умения ритмически согласованно выполнять простые дви-жения.


Направленность упражнений черлидинга:

  • развитие творчества детей через музыкальное движение;


  • увеличение объема двигательной активности детей в режиме дня;


  • формирование навыков общения у детей в коллективной деятельности, ко-мандного духа, привычки к здоровому образу жизни;


  • формирование у детей навыков деятельности в разновозрастной группе;


  • определение места детей в группе посредством установления их амплуа, ко-торое требует наличия специальных качеств;


  • положительные эмоции от выступлений на публике.



2.2. Цель и задачи программы


Основной целевой установкой «Фитнес-аэробика» является содействие всестороннему развитию физических и духовных сил дошкольников.


Основная задача укрепление здоровья ребенка, профилактика наиболее часто встречающихся заболеваний детского возраста и коррекция имеющихся отклонений в состоянии здоровья.


К частным задачам относятся:


оптимизация роста и развития опорно-двигательного аппарата (форми-


рование правильной осанки, профилактика плоскостопия );


  • развитие и функциональное совершенствование органов дыхания крово-обращения, сердечно-сосудистой, нервной систем организма,


  • совершенствование психомоторных способностей: развитие мышечной си-лы, подвижности в различных суставах (гибкости), выносливости, скоростных, силовых и координационных способностей.


содействие развитию чувства ритма, музыкального слуха памяти, внимания, умению согласовывать движения с музыкой;


  • оказание благотворного влияния музыки на психосоматическую сферу ре-бенка;

формирование навыков выразительности, пластичности,

грациозности и изящества танцевальных движений и танцев;


  • содействие воспитанию умения эмоционального выражения, раскрепощен-ности и творчества в движении.





7


2.3. Структура программы


Программа «Фитнес-аэробика» состоит из трех разделов:


I раздел включает: общие основы применения лечебно-профилактического танца, задачи, методы и средства, организация и проведение занятий.


II раздел представлен: комплексами танцевальных упражнений общеразвива-ющего воздействия. Это строевые и общеразвивающие упражнения, танце-вальные упражнения при ходьбе, на месте и в передвижениях, беге и прыжках, суставная гимнастика. С целью снятия напряжения и раскрепо-щения различных мышечных групп разработаны упражнения на расслабле-ние мышц и связок, дающие возможность применить приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации для снижения физической нагрузки и расслабления. Такие приемы самомассажа, как «постукивания», можно ис-пользовать для мобилизации занимающихся к началу занятий или как отвле-кающие упражнения.


В III разделе представлены упражнения и танцы специального воздействия. Это упражнения, направленные на формирование осанки, коррекцию и ис-правление дефектов позвоночника и стопы. Упражнения дыхательной гим-настики, развивающие и укрепляющие мышцы, способствующие правиль-ному дыханию, танцевальные упражнения на больших гимнастических мя-чах-фитболах, степах, баланс-гимнастика.


2.4. Условия реализации программы


Условия реализации программного материала:


  • кружковая работа рассчитана на учебный год (октябрь-апрель);


  • занятия проводятся 1 раз в неделю не более 30 минут;


  • форма занятий - групповая, подгрупповая.

При формировании групп необходимо учитывать:


  • возраст занимающихся;

  • принадлежность к медицинской группе;

  • психофизиологические особенности ребенка.


Инструктору ФИЗО, ведущему занятия, необходимо изучить медицин-скую карту каждого ребенка и вести педагогический контроль над уровнем его физического развития и состоянием здоровья. Группы занимающихся

желательно формировать средней наполняемости — от 10 до 15 человек, можно проводить и малыми группами (по 4—5 человек), а также индивидуально. Организованную деятельность по дополнительному образованию «Фитнес


аэробика» проводятся в спортивном зале или специально приспособленном помещении, отвечающем всем гигиеническим требованиям (размеры зала, площадки, освещение, проветривание, покрытие пола, оборудование, инвентарь). Инструктор ведет журнал посещаемости занятий, где отмечается весь объем



8


учебного материала, педагогический и врачебный контроль и достижения са-мих занимающихся.


Основными средствами являются:


  • физические упражнения общеразвивающей и специальной направленности без предметов;


  • физические упражнения общеразвивающей и специальной направленности


с предметами (мяч, гимнастическая палка и др.)


- физические упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической ска-мейке, гимнастической стенке, фитболах, степах и др.).


Все они выполняются под музыкальное сопровождение. Исходными по-ложениями таких упражнений могут быть: лежа на спине, на животе, на бо-ку; сидя с прямыми и согнутыми ногами; на пятках; в упорах присев, упорах стоя на коленях; стоя, в висах.


Упражнения общей направленности включают строевые упражнения,


общеразвивающие упражнения при ходьбе на месте и в передвижениях, беге, прыжках, упражнения суставной гимнастики, на растягивание и расслабление мышц, и танцевальные упражнения.


Комплексы физических упражнений общей направленности содейству-ют развитию мышечной силы (формируют «мышечный корсет»), выносливо-сти, подвижности в различных суставах и других двигательных способностей, то есть решаются задачи общей физической подготовленности занимающихся, а в связи с этим и их физического развития.


Упражнения специальной направленности включают упражнения для формирования и закрепления осанки, профилактики плоскостопия, дыха-тельную гимнастику, пальчиковую гимнастику, гимнастику для глаз, фитбол-гимнастику, степ-аэробику, черлидинг.


Комплексы физических упражнений специальной направленности со-действуют той функции или системе организма занимающихся, на которую они направлены. Здесь используется большинство упражнений коррекцион-ной и лечебно-профилактической направленности.


Основной формой проведения является организованная деятельность. В структуру любой организованной деятельности по физической культуре вхо-дят три части: подготовительная, основная и заключительная.


В подготовительной части осуществляется начальная организация за-нимающихся, сосредоточение их внимания, установка на эмоциональный и психологический настрой. Решаются задачи функциональной подготовки ор-ганизма детей к предстоящей работе в основной части урока. Это достигается с помощью строевых упражнений, специальных упражнений для согласования движений и музыки, различных видов ходьбы и бега, , музыкальных игр, об-щеразвивающих упражнений и других средств, отвечающих задачам этой части урока. В процессе выполнения различных упражнений могут решаться и част-ные лечебно-профилактические задачи.



9


Подготовительная часть, в зависимости от поставленных задач, занимает 10—15 минут от общего времени.


Основная часть занимает большую часть времени и длится 25—30 ми-нут. В ней решаются задачи общей и специальной направленности средствами танца, разучиваются специальные коррекционные упражнения, совершенству-ется техника и стиль их выполнения, отрабатывается согласованность движе-ний с музыкой.


    • работе могут быть использованы как комплексы общеразвивающих упражнений определенной лечебной направленности, серии танцевальных упражнений, так и целые композиции, то есть группы упражнений, объединен-ные единым смысловым значением и решающие определенные задачи.


Структура основной части может изменяться в зависимости от:


- повторяемости упражнений, чередования их в различных исходных по-ложениях (стоя, сидя, в упорах, лежа),


- направленности (на коррекцию позвоночника, стопу, равновесие, коор-динацию движений и др.)


- отдельному воздействию на мышцы (рук, шеи, ног и т. д.).


Большая часть физической нагрузки приходится на основную часть заня-тия, поэтому очень важно грамотно ее распределять.


    • заключительной части решаются задачи восстановления сил организ-ма детей после физической нагрузки. Занимает она 5—7 минут. Нагрузка здесь должна значительно снижаться за счет уменьшения количества упражнений, их повторяемости, характера и двигательных действий. К таким упражнениям можно отнести спокойную ходьбу, упражнения в растягивании и расслаблении мышц, как отдельных звеньев тела, так и всего организма в положении стоя, сидя, лежа или в висах, элементы самомассажа тех мышц, на которые была направлена большая нагрузка, спокойные музыкальные игры или творческие задания, танцевальные движения малой интенсивности или импровизации.


Для успешного проведения занятий необходимо заранее подготовить ин-вентарь и оборудование, подбор музыкального материала и аппаратуры.


Элементы детского фитнеса можно применять в других формах органи-зованной деятельности, таких как утренняя гимнастика, самостоятельное вы-полнение комплексов физических упражнений, использование отдельных упражнений, танцев в режиме дня.


    • композициях фитбол-гимнастики можно использовать следующие ба-зовые (основные) шаги аэробики, которые хорошо адаптируются к специфике проведения упражнений сидя на мяче:


  • March — марш — шаги на месте, вперед, назад, по диагонали и пр.


  • Step-touch — приставной шаг вправо, влево, вперед, назад, с поворотами.


  • Knee-up — подъем согнутой ноги, колено вверх.


  • Lunge — выпад вперед, в сторону.


  • Kick — выброс ноги вперед разгибая, ногу вперед, выполнить мах.


  • Jack (jampingjack) — прыжки ноги врозь-вместе, сидя на мяче.


  • V-step—ходьба ноги врозь-вперед, ноги вместе -назад и другие.


10


Шаги, используемые в степ аэробике:

  • Marсh (марш) ходьба на месте.


Step (степ) шаг.


  • Basic step (бэсик степ). Шаг ногой вперед - назад. И. П. стоя на полу ноги вместе. 1-выполнить правой ногой шаг на степ, 2- левую ногу на степ при-ставить.3- шаг на пол правой ногой,4- левую приставить.


  • Step touh (степ тач) приставной шаг в сторону. И.П. стоя на полу ноги вместе.1- выполнить правой ногой шаг в сторону,2- левую приставить.3-левой ногой шаг в сторону,4-правую приставить.


  • V-step (ви-степ) шаг на степ ноги врозь, назад ноги вместе. На 4 счета. И. П. стоя на полу ноги вместе. 1-выполнить правой ногой шаг на правый край степа, 2- левую ногу поставить на левый край степа.3- шаг на пол правой ногой,4- левую приставить.


  • Toe touch (тоу тач) касание носком пола или степа. На каждый счет.


  • Mambo (мамбо) шаги на месте с переступанием вперед, назад. И. П. стоя на полу ноги вместе. 1-выполнить правой ногой шаг на степ, 2- левую но-га на полу переступающий шаг. 3- шаг на пол правой ногой,4- левую при-ставить.


  • Open step (оупэн степ) – открытый шаг. И.П. ноги шире бедер.1- выполнить полу присед и поставить правую ногу на носок, 2- полу присед, поставить левую ногу на носок. На 4 счета.


  • Leg curl (лэг керл) – «захлест» голени назад. 1- шаг правой ногой на степ, 2-левую ногу согнуть назад. 3-поставить левую ногу на пол.4- правую приста-вить.


  • Knee up (ни ап) – «подъем колена вверх». 1- шаг правой ногой на степ,2- ле-вую ногу согнуть в колене и поднять вверх. 3-поставить левую на пол.4-правую приставить.


  • Kick side ( мах ногой в сторону ,вперед, назад). 1- шаг левой ногой на степ,


2-правую ногу выпрямить и сделать мах ногой. 3-поставить правую на пол.4- левую приставить.



2.5. Форма подведения итогов


  • Мониторинг достижения детьми планируемых результатов



  • Участие в методических объединениях и мероприятиях различного уровня


  • Видеоматериал


  • Фотоотчет


  • Интернет ресурсы





11


3. Учебно–тематический план


Работа с детьми


Раздел программы


Гимнастические упражнения (разновидности ходьбы, прыжков, бега, ОРУ без предметов и с предметами).


Упражнения общеразвивающего воздействия:


а) игровой стретчинг;

б) суставная гимнастика;


в) дыхательные упражнения;

г) приемы массажа и самомассажа;

д) упражнения на расслабление.


Упражнения специального воздействия:


а) упражнения с мячом (броски, ведение мяча, упражнения в парах); б) основные базовые шаги фитбол – аэробики;

в) упражнения на фитболах (комплексы упражнений с фито- мячами);


г) основные базовые шаги степ-аэробики (комплексы упражнений на сте-пах);

д) базовые элементы черлидинга (основные позиции рук и ног, движения ног, корпуса, махи и вращения, варианты прыжков)


Подвижные игры и эстафеты.


Работа с родителями



Мероприятие


Сроки прове-

Ответственные







дения





1. Флешмоб с родителями

декабрь 2015

Белоусова Т.В.,







апрель 2016

инструктор ф/в





2.

Консультация «Роль

февраль 2016

Белоусова Т.В.,

отца в приобщении ребенка


инструктор ф/в

к

физической

культуре

и


Воспитатели подг.гр.

спорту»












3.

Информационные

па-

декабрь 2016

Белоусова Т.В.,

мятки «Как правильно подо-


инструктор ф/в

брать лыжи, обувь и одежду



на прогулку ребёнку»








4.

Памятки – рекомендации:

февраль 2016

Белоусова Т.В.,

«Комплекс

упражнений

по


инструктор ф/в

профилактике

и

коррекции



начальных

форм

плоскосто-



пия»













12












































4. Содержание программы дополнительного образования «Фитнес–аэробика»


Октябрь


Ноябрь-декабрь



Январь-февраль


Март-апрель











1. Гимнастические упраж-

1.

Гимнастические

упраж-


1. Дыхательная гимнастика

1.

Гимнастическое


нения «Солдатики»

нения «Петухи запели».


по К.Т.Бутейко «Ёжик»

упражнение «Рок-н-рол»


Цель: формирование пра-

Цель: мобилизация занима-


«Шар лопнул»


Цель: развитие силы мышц


вильной осанки.

ющихся





Цель:

развитие

дыхательной

брюшного пресса и разги-









системы.


бания бедра.



2. Суставная гимнастика

2.

Упражнения

игрового









«Горошины цветные»

стретчинга


«Котенок»,


2. Гимнастические упраж-

2.

Упражнения

игрового


Цель: развитие подвижно-

«Собачка», «Дерево», «Ве-


нения на степах.

стретчинга и

элементы


сти (гибкости) различных

точки», «Ходьба», «Бабоч-


Цель:

развитие

мышечной

самомассажа

«Привет-


суставов.

ка», «Змея»





силы ног.


ствие солнцу»




Цель: растяжение и укрепление





Цель: развитие внимания


3. Дыхательная гимнасти-

мышц ног, спины, сосредоточение


3. Танцевальный комплекс





внимания, установка на эмоцио-






ка (по Стрельниковой)


на степах «Кадриль»

3.

Дыхательные упраж-


Цель: усиление вентиляции

нальный

психологический


Цель:

развивать

мышечную

нения

(методика


настрой.











и чистоты легких, улучше-





силу ног и общую выносли-

М.Лазарева)



3. Упражнение на расслаб-





ние работы органов ЖКТ

ление «Жаворонок».



вость













4.

Обучение

базовым



Цель: расслабление мышц






4. Элементы баскетбола


4. Упражнения на расслаб-

элементам черлидинга.









Цель: обучение проходу,

4.

Упражнение

с

мячом


ление «Медузы», «Шалтай

Цель: развитие координа-


броску мяча в корзину.

«Ладушки» на фитболах.


Болтай»


ции движения, формирова-




Цель: расслабление мышц

ние правильной осанки.


5. Подвижные игры: эста-

Цель: развитие ловкости, ко-



ординации движений.










феты с элементами баскет-



5. Приемы массажа и само-

5. Подвижная игра «Вы-


5. Приемы массажа и само-



бола.

массажа «Разотру ладошки


массажа «Игромассаж» су-

шибалы»




сильно».





става



























13








  1. Методическое обеспечение программы


  • учебно–тематический план;


  • спортивное оборудование: мячи большого диаметра «фитбо-лы», гантели, мягкие модули, степ – платформы, помпоны, тренажеры;


  • картотека комплексов упражнений общеразвивающего воз-действия;


  • картотека комплексов специального воздействия;


  • аудиотека для музыкального сопровождения.






  1. Планируемые результаты освоения программы

дополнительного образования

«Фитнес-аэробика»





  • конце учебного года обучения у воспитанника:


    • у детей сформирована правильная осанка;


    • развито чувство ритма, темпа, согласованность движений с музы-кой;


    • наблюдается снижение заболеваемости детей, посещающих кружок;


    • сформирован стойкий интерес к занятиям физической культурой;


    • сформирован интерес к собственным достижениям;


    • сформирована мотивация здорового образа жизни.

















15













7. Мониторинг достижения детьми планируемых результатов


Показатели динамики формирования интегративного качества «Физически развитый, овладевший основными двигательными навыками»


Ф.И. ребенка




Сформированностьнавыковвладенияба-зовымосновамчер-лидинга

Владение основнымиприемамидыхатель-нойгимнастики,са-момассажа



п/п

Ритмичность выпол-ненияосновныхви-довгимнастическихупражнений

СформированностьвыполнениясвязокОРУподмузыку

Сформированностьнавыковвладенияфитболом

Сформированностьнавыковвладениястепом

Сформированностьнавыкавыполненияупражненийсустав-нойгимнастикиистретчинга





1


2


3




Мониторинг проводится 2 раза в год (декабрь, май). В процессе наблюдения за деятельностью детей делается вывод о соответствии одному из уровней достижения планируемых результатов (показателей) формирования и

интегративного качества: высокому, среднему, низкому.


Высокий выполняет самостоятельно при минимальном контроле (помощи) взрослого Средний выполняет самостоятельно, при напоминании взрослого


Низкий выполняет отдельные движения (элементы) самостоятельно, основные в совместной со взрослым деятельности


16


Используемая литература


  1. Анисимова Т.Г. ,Савинова Е.Б. Физическое развитие детей 5-7 лет. Волгоград, Учитель 2009 г.


  1. Безруких М.М. Здоровьеформирующее физическое развитие. Двигательные программы для детей 5-6 лет. СПб, ВЛАДОС, 2001г.


  1. Голицина Н.С. Нетрадиционные занятия в детском саду. М., Скрипторий, 2004г.


  1. Зимонина В.Н. Воспитание ребенка-дошкольника. Росинка. Расту здоровым. М., Владос, 2004 г.


  1. Каштанова Г.В. .Мамаева Е.Г., Лечебная физкультура и массаж М.,Аркти,2007г.


  1. Моргунова О.Н. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ. Воронеж.

ЧП Лакоценин СС 2007г.


7. Моргунова О.Н. Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ. Воронеж, учитель, 2005г.


8. Машукова Ю.М. Степ-гимнастика в детском саду// Инструктор по физкульту-


ре. 2009 №4.


9. Тимофеева, Т.Н. Черлидинг для дошкольников / Т.Н. Тимофеева, О.О. Тата-ринова, М.В. Соколова // Детский сад: теория и практика. – 2011. - № 10. – С. 68-75.


10. Утробина К.К. Занимательная физкультура в детском саду 5-7 лет. М.Гном и Д.,2003г.


11. Фирилёва Ж.Е., Сайкина Е.Г. Лечебно-профилактический танец «Фитнес - Данс», учебное пособие СПб, «Детство-пресс»2007г.


12. Фирилёва Ж.Е., Сайкина Е.Г, «Са-Фи-Дансе», танцевально-игровая гимна-стика для детей. СПб, «Детство-пресс»2001г.


  1. http://secret-terpsihor.com.ua/2012-02-26-12-12-00.html.


  1. Научная библиотека диссертаций и авторефератов disserCat http://www.dissercat.com/content/fitnes-v-sisteme-doshkolnogo-i-shkolnogo-fizkulturnogo-obrazovaniya#ixzz2kVSTfLSW


17






















ПРИЛОЖЕНИЕ














































18


Дыхательная гимнастика по методу А.Н.Стрельниковой


Комплекс дыхательных упражнений


Комплекс упражнений дыхательной гимнастики по методу А. Н. Стрельниковой состоит из 14 упражнений: 3 упражнения для головы; 4 упражнения для туловища; 4 упражне ния для ног; 3 упражнения — на расслабление.


Упражнения для головы


  • «Кошка» — повороты головой в стороны — вдох. И. П.выдох.


Например: 1 - поворот головы направо — вдох; 2-4 — поворот головы прямо - выдох.


  • «Малый маятник» — наклоны головы вперед-назад — вдох. И.П.выдох. Например: 1 — наклон головы вперед — вдох, 2—4 — голову прямо — выдох и т. д.


  • «Ушки» - наклоны головы в стороны — вдох. И. П. - выдох.


Например: 1 — наклон головы вправо — вдох; 2—4 — голову прямо •— выдох.


Упражнения для туловища


  • «Кошка» — повороты туловища в стороны с полуприседанием.


Например: 1 — поворот туловища направо, «царапнуть пальцами» — вдох; 2—4 — туловище прямо — выдох.


  • «Обнять плечи» — наклон туловища назад, обнимая плечи руками.


Например: 1 — небольшой наклон назад, руки с крестно — на плечи — вдох; 2—4 — вы-


прямиться — выдох.


  • «Насос» — наклоны туловища вперед.


Например: 1 — наклон туловища вперед — вдох; 2—4 — выпрямиться — выдох.


  • «Большой маятник» - сочетание упражнений «Обнять плечи» и «Насос».


Упражнения для ног


  • «Полуприсядь» на левой вперед. Нужно сделать небольшой шаг левой ногой вперед, перенести на нее вес тела и, выполняя небольшие приседы на ноге, одновременно делать вдохи и сводить руки навстречу друг другу.


Например: 1 — с шагом полу присед на левой ноге вперед, руки с крестно перед собой — вдох; 2—4 — разогнуть левую ногу, локти в стороны — выдох.


  • «Полуприсядь» на правой ноге вперед.


  • «Полуприсядь» на левой ноге назад. Перенести вес тела на сзади стоящую ногу, выпол-нить полу приседы одновременно с вдохами.


  • «Полуприсядь» на правой ноге сзади.


Упражнения на расслабление


  • «Рок-н-ролл» — колени вперед. Поднять колено вперед и расслабленно опустить. Например: 1 — согнуть ногу вперед — вдох; 2—4 — разогнуть ногу в И.П.— выдох.


  • То же, расслабленно забрасывая голень назад.


  • «Шаги». Переступать с ноги на ногу на месте или ходить и выполнять дыхательные упражнения, постепенно замедляя темп шагов.


Например: 1 - - шаг — выдох; 2—3 — пауза; 4 — вдох. Выполнять эту дыхательную гимна-стику нужно два раза в день: утром до еды, вечером до еды или через \—1,5 часа по-сле еды. Заниматься можно детям с 3—4 лет и далее без ограничений возраста. Рекомен-дуется никогда не бросать дыхательную гимнастику.


19


Методика глубокого дыхания К. П. Бутейко


«Часики». И.П.- стойка ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так» на выдохе (10—12 раз).


«Трубач», И.П.- сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением «ф-Ф-ф-ф-ф» и опускание рук вниз, далее выполнить вдох (4—


5 раз).


«Петух». И.П.— стойка ноги врозь, руки в стороны вдох. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (5—6 раз).


«Паровоз». И.П.— стойка руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая попере-

менные движения руками и приговаривая «Чух-чух-чух-чух» на выдохе, и далее — вдох

(20—30 сек).


«Насос». И.П. основная стойка. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-С-С» (руки скользят вдоль тулови-


ща) (6—8 раз).


«Каша кипит». И.П. сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить «Ш-Ш-Ш» (5—6 раз).

«Партизаны». И. П. стойка, в руках палка (ружье). Ходьба, высоко поднимая коле-


ни. На 2 шага — вдох, на 6—8 шагов — медленный выдох с произнесением слова «Ти-ш-ш-ше»

(1,5 мин).


«На турнике». И.П. стойка, гимнастическая палка перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх — вдох, опуститься в стойку, палку на лопатки — длительный выдох с произнесением звука «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф» (3—4 раза).


«Гуси шипят». И.П. стойка ноги врозь. Наклониться вперед с одновременным отве-дением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, посмотреть вперед) — медленный выдох * Ш-Ш-Ш». Выпрямиться — вдох (5—6 раз).


«Ежик». И.П.— упор сидя сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди (груп-пировка), медленный выдох на звуке «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф». Разогнуть ноги — вдох (4—5 раз).


«Шар лопнул». И. П.— стоика ноги врозь. Разведение рук в стороны вдох. Хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «Ш-Ш-Ш-Ш-Ш» (5—6 раз).


«Дровосек». И.П.— стойка ноги врозь. Поднять сцепленные руки вверх вдох, опу-стить вниз — медленный выдох с произнесением «Ух-х-х» (5—6 раз).


«Маятник». И.П. стоика ноги врозь, палка за спиной. Наклонять туловище в стороны.

При наклоне — выдох с произношением «Т-у-у-у-х-х-х». Выпрямляясь — вдох (6—8 раз).


«Вырасти большой». И.П.— основная стойка. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх — вдох. Опуститься в И. П. — выдох.


Образные упражнения: «вдыхать аромат цветка»; «сдувать пух с одуванчика»; «дуть на свечу» («на снежинку»); «дуть на предмет» (в руке каждого занимающегося ленточка, все на нее дуют, у кого она будет дольше всех колыхаться); «сдувать с ладони травинку» и т. д.


Дыхательные упражнения, способствующие продолжительному выдоху. Подбираются образные упражнения, в которых на выдохе даются односложные слова, включающие опре-


деленные гласные или согласные. Наиболее удобными из гласных являются: «У» — ту-у-у-у гу-дение паровоза; пфу-у-у-у-у — звук трубы; ау-у-у — заблудился и т. д. «А» — ка-а-а-а-р — ворона кар-кает; г-а-г-а-г-а — гуси; ква-а-а — лягушка и др. Из согласных звуков можно применить: «Ш» — Ш-Ш-Ш — шипение змеи, каша шипит; «Ж» — Ж-Ж-Ж — жук летит, пчела жужжит; «3» — 3-3-3

комар звенит и др.







20


Исцеляющие звуки (методика М. Лазарева)





Шуршит змея





Шуршит змея,

Вдох — зигзагообразно поднять руки вверх, ладони вместе.




Ш-ш-ш…

Выдох зигзагообразно опустить руки вниз на стол, ла-



дони вместе.


Шипит змея,

Вдох повторить поднимание рук.




Ш-ш-ш…

Выдох повторить опускание рук.




Ползет, ползет, старается.

Вдох волнообразными движениями развести руки в сто-


роны.




Ш-ш-ш...

Выдох ~ руки с крестно на грудь.





Обманчив тихий шорох и по-

Вдох — повторить, руки в стороны.


кой



Ш-ш-ш...

Выдох повторить, руки с крестно на грудь.





Напасть она готова в миг

Вдох руки согнуть назад, голову назад.


любой,







Ш-ш-ш...

Выдох руки вперед, голову вниз.


Не принимай змеиный

Вдох повторить, согнутые руки назад.


комплимент



Ш-ш-ш...

Выдох повторить, руки вперед




Змея тебя предаст

Вдох соединить ладони и зигзагообразно поднять руки


в любой момент,

вверх.







Ш-ш-ш

Выдох - руки дугами наружу (через стороны) вниз.



Дыхательные упражнения со стихами и речитативами


Шары летят


Что за праздничный наряд?

Вдох




Здесь кругом шары летят!

Выдох




Флаги развеваются!

Вдох




Люди улыбаются!

Выдох




Воздух мягко набираем,

Вдох




Шарик красный надуваем.

Выдох







Пусть летит он к облакам,

Вдох




Помогу ему я сам!

Выдох.





Вороны



21



Вот под елочкой зе-

Вдох.


леной



Скачут весело вороны —

Прыжки на одной ноге.




Кар-кар-кар!

Прыжки на другой ноге.




Целый день они летали,

Дети кричат на выдохе.




Спать ребятам не давали —

Бег на месте со взмахами рук в стороны и вниз.




Кар-кар-кар!

Дети кричат на выдохе.





Только к ночи умолкают

Ходьба на месте.


Вместе с ними засыпают —

Присед с выдохом.


Ш-ш-ш-ш...







Насос

Это очень просто -

Наклон вперед, назад и т.д.




Покачай насос ты!






Налево – направо,

Наклоны вправо-влево, на выдохе произносят «Ух!»




Руками скользя,






Назад и вперед

При выпрямлении – вдох.




Наклоняться нельзя!








Дрова


И.П. – стойка, ноги врозь, руки над головой в «замок»


Раз дрова,

Наклон вперед, на выдохе произнося «Ух!»




Два дрова,






Раскололся ствол едва!






Бух дрова,

При выпрямлении – вдох.




Бах дрова!






Вот уже полена два.







Поехали!


Завели машину -

Вдох..




Ш-Ш…Ш-Ш…

Выдох




Накачали шину -

Вдох




Ш-Ш…Ш-Ш…

Выдох.




Улыбнулись веселей

Вдох...




И поехали быстрей.






Ш-Ш…Ш-Ш…

Выдох





Ветер


И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле


Ветер сверху набежал,

Вдох..




Ветку дерева сломал: «В-В-

Выдох


В!»




Дул он долго, зло ворчал

Вдох





22



И деревья все качал: «Ф-Ф-Ф»

Выдох





Филин


И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле


Сидит филин на суку

Вдох..




И кричит: «Бу-бу-бу!»

Выдох





Шарик красный


И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле


Воздух мягко набираем,

Вдох..




Шарик красный надуваем.

Выдох




Шарик тужился, пыхтел,

Вдох




Лопнул он и засвистел: «Т-

Выдох


ссс!»






















































23


«Солдатики»


Упражнение на формирование правильной осанки.


И. П. Стоя, гимнастическая палка на лопатках или за спиной под руками, или руки за спину с захватом палки под локтями


Вступление


III части: И. П.


III часть: 1 — поднять плечи. 2 — опустить плечи. 3 — полу присед.


4 — встать.


5—8 — повторить движения счета 1—4. IV часть: 1 — опустить голову.


2 — поднять голову, принять И. П. 3 — поворот головы направо, 4 — поворот головы, принять И. П.


5—6 — повторить движения счета 1—2.


7—8 — повторить движения счета 3—4 в другую сторону.


Тема.


I 1—4 — четыре шага на месте. 5—6 — приставной шаг влево. 7—8 — приставной шаг вправо. II 1—4 — четыре шага на месте.


5 — поворот направо.


6 — приставить левую ногу к правой ноге. 7—8 — повторить движения счета 5—6 налево. III часть: 1—4—четыре шага на месте.


5 — полу присед на правой ноге, левую согнуть вперед 6 — встать, приставить левую ногу.


7—8 — повторить движения счета 5—6 на другой ноге. IV часть: 1—4 — четыре шага на месте.


5 — встать на носки.


6 — принять И. П.


7—8 — повторить движения счета 5—6.


VVIII части: Повторить упражнения частей IIV, но I — приставной шаг начать вправо, II — поворот налево (в другую сторону).



Вступление. Повторить упражнения вступления III и IV. Тема. Повторить упражнения темы IIV.


Вступление. Повторить упражнения вступления III и IV. Тема. Повторить упражнения темы IIV и III и IV. Вступление. Повторить упражнения вступления III и IV. Тема. Повторить упражнения темы IIV.



24


«Горошинки цветные»


Упражнение направлено на развитие подвижности (гибкости) различных суставов. Характер упражнения танцевальный, ритмичный.


Вступление


И.П.— основная стойка


III части: 1—16 — шестнадцать шагов на месте с хорошей отмашкой рук III 1 — полу присед, носки врозь, руки согнуть вперед, предплечья в стороны


  1. встать, носки вместе, предплечья вперед 3—4 —повторить движения счета 1—2. 5—8 — повторить движения счета 1—4.


IV 1 — полу присед, пятки врозь, руки согнуты вперед, локти в стороны 2 — встать пятки вместе, локти вниз.


3—4 —повторить движения счета 1—2.


5—8 — повторить движения счета 1—4, вставая.


V 1—4 —присесть, колени на каждый счет вправо, влево, вправо, влево, руки работают как при ходьбе.


5—8 — повторить движения счета 1—4, вставая.


VI1—4 — в стойке на прямых ногах, поворот туловища на каждый счет вправо, влево, вправо, влево, руки в стороны, кисти кверху.


5—8 — повторить движения счета 1—4.


VII 1— полу присед, руки на бедра, пальцы вперед, локти резко назад, прогнуться 2— согнуться в полу приседе, локти резко вперед


3—4 — повторить движения счета 1—2.


5—8 — повторить движения счета 1—4.


VIII часть: 1 — встать, правое плечо вверх, левое плечо вниз, руки вниз, кисти вниз.


  1. левое плечо вверх, правое плечо вниз.


  1. правое плечо вверх, левое плечо вниз.


  1. левое плечо вверх, правое плечо вниз — «коромысло»


  1. 8 — повторить движения счета 1-4, принять О.С.


Первый куплет


I 1 — 2—в полу приседе колени вправо, два потряхивания кистями у левого бедра, руки полусогнуты.


3—4 — колени влево, два потряхивания кистями у правого бедра. 5—6 — колени вправо, два потряхивания кистями у левого плеча. 7—8 — колени влево, два потряхивания кистями у правого плеча.


II 1 — полу присед на левой, правую ногу, согнутую махом вперед- влево, отвести до касания локтя левой согнутой руки.


2 — правую ногу разогнуть в сторону на носок


3—4 —повторить движения счета 1—2.


5—8 — повторить движения счета 1—4.



25


III Повторить движения части II с другой ноги и руки,


затем встать в основную стойку.


Припев


I часть: 1 — левую руку согнуть вперед, кисть вниз.


2 — правую руку согнуть вперед, кисть вниз


3— левую руку разогнуть вниз, кисть вверх.


4— правую руку разогнуть вниз, кисть вверх


5 — левую руку согнуть в сторону, кисть вниз.


6 — правую руку согнуть в сторону, кисть вниз.


7— левую руку разогнуть вниз, кисть вверх.


8— правую руку разогнуть вниз, кисть вверх


II 1—2 —два пружинистых сгибания левого колена с двумя касаниями кистями


левого плеча, ладони вместе («лодочкой»).


3—4 — повторить движения 1—2, сгибая правым коленом, и касаясь кистями правого плеча.


5—6 — два пружинистых сгибания левой ноги с небольшим наклоном вперед и двумя касаниями кистями левого колена, ладони вместе.


7—8 — повторить движения 5—6, сгибая правую ногу и касаясь кистями правого колена. IIIIV части: Повторить движения части 1—II.


Проигрыш. Повторить упражнения вступления, VII и VII части. Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета. Припев. Повторить упражнения припева.


Проигрыш. Повторить упражнения вступления, VII и VIII части. Третий куплет. Повторить упражнения первого куплета. Припев. Повторить упражнения припева и еще раз II часть.


Проигрыш. Повторить упражнения вступления VII и VIII частей два раза. В конце упражнения принять полу присед, полусогнутые руки в стороны, кисти кверху.






























26


«Петухи запели»


Танцевально-образное упражнение с элементами самомассажа. Упражнение можно использо-вать для мобилизации детей в подготовительной части занятия, а также для развития выра-зительности и координации движений.


И. П.— сед на гимнастической скамейке (стуле).


Вступление


(выполняется без счета как импровизация)

  • Сед с наклоном вперед, обхватив колени руками;


  • выпрямиться, руки вверх, потянуться и руки расслабленно вниз;


  • правую руку вверх, потянуться и расслабленно вниз;


  • левую руку вверх, потянуться и расслабленно вниз;


  • потереть кулачками глаза;


  • взять нос в середину правой ладони и повращать его;


  • взять нос в середину левой ладони и повращать его;


  • растереть мочки ушей.


I 1 —4 — четыре постукивания подушечками пальцев правой руки по левой руке от тыльной стороны кисти до плеча.


5—8 — левую руку поднять ладонью кверху, четыре постукивания подушечками пальцев правой руки по левой руке от плеча до ладони.


II часть: Повторить упражнения части I другой рукой по другой руке. III часть: 1—4 — четыре хлопка в ладоши.


5—8 —четыре хлопка в ладоши, одна рука вверх, другая рука вниз.


IVчасть: 1—4 — четыре постукивания подушечками пальцев рук по левой ноге с обеих сторон от бедра до стопы.


5—8 — повторить движения счета 1—4 в обратном направлении. V часть: Повторить упражнения части IV по другой ноге.


Первый куплет


I часть: 1—4 —вставая, четыре шага вперед, руки согнуть перед грудью, кисти свободны, с че-тырьмя взмахами локтями вверх-вниз.


  1. приставить ногу с поворотом туловища налево и пружинистым полу приседом; руки согнуть вверх над головой ладонь в ладонь, пальцы в стороны («гребень петуха»).


  1. встать в основную стойку.


7—8 — повторить движения счета 5—6 с поворотом туловища направо.


II 1—4 — четыре шага вперед на свои места (или на месте), высоко поднимая колени с ма-хом руками в стороны и вниз («петух»).


  1. приставить ногу с поворотом туловища налево и пружинистым полу приседом; руки согнуть над головой, предплечья с крестно, кисти в кулак («рога барана»).

  2. встать в основную стойку.


7—8 — повторить движения счета 5—6 с поворотом туловища направо от основного направления.


III часть: 1— полу присед на левой ноге, правую согнуть вперед, стопа у колена левой но-ги, руки за спину ладонь на ладонь («уточка»).


2 — встать, руки в том же положении, в стойку руки за спину. 3 -4 — повторить движения счета 1 —2 на другой ноге.


5-8 —в полу приседе четыре полу наклона вправо, влево, вправо, влево; руки вниз округлены


IV 1 - 2 — пружинистый приставной шаг вправо с кругом кистью правой руки влево во-круг лица (« кошечка умывается»).


27


3 - 4 — повторить движения счета 1—2.


5 - 8 — повторить движения счета 1 —4 в другую сторону другой руки. VVI Повторить упражнения частей III, IV еще раз


Припев


I «Кудах-тах-тах...»


1 - 2 — с полуповоротом туловища налево, руки согнуть в стороны с двумя махами кистями. 3 - 4 — повторить движения счета 1 —2 с полуповоротом туловища направо от основного направления.


5 - 8 - лицом к основному направлению круговое движение руками кверху с вибрацией ки-стями.


II «Кукареку...»


1—2— полу присед прыжком с полуповоротом налево, с тремя хлопками ладонями сбоку о бедра. 3—4 — повторить движения счета 1—2 лицом к основному направлению.


6 — полу присед на левой ноге, правую согнуть вперед стопа у колена левой ноги; руки в стороны-кверху, кисти вниз («петух стоит на одной ноге»), 7 - встать, приставить правую ногу, руки вниз.


III часть: Повторить упражнения части II, начиная счет 1—2 в другую сторону, счет 5 на дру-гой ноге.


Проигрыш


I 1—8 — восемь постукиваний подушечками пальцев обеих рук по волосистой части головы с пружинистым приседаниями и полу приседами на каждый счет. II 1—8 —восемь постукиваний подушечками пальцев обеих рук по плечам, ключицам, лопаткам, с пружинистыми полу приседами на каждый счет.


Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета с I по IV в положении стоя.


Припев. Повторить упражнения припева.


Проигрыш


I 1—4 — четыре «гребковых» движения пальцами обеих рук по ребрам со спины, с пружинистыми полуприседаниями на каждый счет.


5—8 — четыре похлопывания по ягодицам, с пружинисты ми полуприседаниями на каждый счет.


II часть: Повторить упражнения части I.


Третий куплет (без слов). Повторить упражнения первого куплета с I по IV в положении стоя.


Припев. Повторить упражнения припева с I по III и II, III еще раз.


Проигрыш


III 1—16 — поворот кругом, вперед на свои места, поднимая колени и ударами рук о бедра, сесть на гимнастическую скамейку (стул).


IIIIV части: 16 счетов, повторить упражнения вступления III (постукивание подушечками пальцев по рукам).


VVI части: 16 счетов, повторить упражнения вступления IVV (постукивание подушечка-ми пальцев по ногам).


VII часть: 1 —4 — четыре хлопка в ладоши, 5—8 — четыре хлопка в ладоши, одна рука вверх, другая рука вниз.


VIII часть: 1—4 —четыре расслабленных встряхивания кистями.

5—8 — четыре поворота плечами вправо-влево, вправо-влево, руки расслабленно вниз.


28



Упражнения на расслабление


«Медузы»

Я лежу на спине,

Выполнение соответственно

Как медуза на воде.

тексту.

Руки расслабляю,


В воду опускаю,


Ножками потрясу


И усталость сниму.



« Шалтай-болтай»

И. П.— стоя, руки расслабленно вниз.

Шалтай-болтай

Свободные повороты туловища

Сидел на стене,

с расслабленными руками вниз.

Шалтай-болтай

Свободные махи руками.

Свалился во сне.




«Жаворонок»


Упражнение можно использовать в заключительной части урока. Оно способствует расслаблению мышц, мягким и слитным движениям. Упражнение носит образный ха-рактер.




Первая часть


И.П.— основная стойка.


  1. 1—2 — приставной шаг вправо в стойку на носках, руки дугами наружу,


  • стороны-кверху.


3—4 — опуститься на всю стопу с вибрацией кистью, сгибание - разгибание — 4 раза 5—6 — круглый полу присед, руки расслабленно вниз с крестно


7—8 руки расслаблены вниз в стороны.


II часть: Повторить упражнения части I, выпрямляясь и вставая с приставным шагом влево.


III часть: 1—2 — встать, выпрямиться, правую руку плавно поднять вверх. 3—4 — полу присед, левую руку плавно вверх, правую руку вниз.


5 — встать, руки влево.


Вторая часть


I часть: 1—2 —приставной шаг вправо с круговыми движениями рук книзу, вправо. 3—4 — пружинистый шаг вправо, руки дугами книзу-вправо.


5—6 — пружинистый полу присед, встать на левую ногу, права в сторону на носок с рас-слабленным махом рук влево.


7—8 — повторить движения счета 5—6 в другую сторону.


29


II часть: Повторить упражнения части I с приставным шагом влево.


III часть: 1—4 — поворот направо на 360° переступанием на носках, руки в стороны и впра-во.


5—6 — опуститься на всю стопу с поворотом туловища налево, руки расслабленно вниз. 7—8 — поворот туловища направо, руки расслабленно вниз.


IV часть: Повторить упражнения части III в другую сторону.


I 1—2 —приставной шаг с правой ноги вперед в стойку на носках, руки вперед, кверху 3—4 — опуститься на всю стопу, потряхивая кистью руки 5—6 — круглый полу присед, руки расслабленно вниз и назад.


7—8 — руки расслабленно вниз и вперед.


II часть: 1—2 — приставной шаг с левой ноги назад в стойку на носках, руки назад-книзу. 3—4 — опуститься на всю стопу, потряхивая кистью руки.


5—6 — круглый полу присед, руки расслабленно вниз и вперед. 7—8 — руки расслабленно вниз и назад.


III часть: 1—2 —упор, стоя на левом колене 3—4 — упор, стоя на коленях


5—6—сед на коленях с упором на предплечья спереди 7—8 — расслабиться в этом положении.


IV 1—2 — с небольшим поворотом туловища направо, правую руку в сторону с вибрацией кистью.


3—4 — принять И. П., затем повторить движения счета 5—6 части III. 5—8 — повторить движения счета 1—4 с другой руки.


I часть: 1—2 — стойка на коленях, руки вверх 3—4 — удерживать это положение.


5—8 — по сегментное расслабление рук. II часть: 1 —2 — упор, стоя на коленях. 3—4 — упор, стоя на правом колене.


5—8 — через упор присев встать в основную стойку. Первая часть. Повторить упражнения первой части.


Вторая часть. Повторить упражнения второй части (I полностью, I части I, II).


Третья часть. Повторить упражнения первой части I и II,


затем встать в основную стойку.






















30


«Ладушки» (фитбол)


Образное упражнение, включающее обязательные элементы соревнования для дошкольни-ков. И. П. сидя на мяче, ноги согнуты врозь, стопы на полу, руки на коленях


Вступление


I 1—8 —восемь пружинистых покачиваний, сидя на мяче II часть: 1—4 — четыре пружинистых покачивания.


5 — левая рука к правому плечу


6 - правая рука к левому плечу.


7 - руки согнуты в стороны, кисти кверху, 8 - плечи вверх («удивиться») и вниз


IIIIV Повторить части III.


V 1 – 3 - три акцентированных шага вперед с хорошей отмашкой рук


2 - приставить ногу, левый указательный палец прижать к губам («молчок»), правую руку за спину


5 -8 - повторить счет 1—4, выполняя шаги назад, прижать к губам правый указательный палец.


VI часть: 1 - прыжок, ноги согнутые врозь, стопы на полу, руки на пояс.


  1. ноги вместе прыжком.


  1. 4 - повторить счет 1—2.


5 - наклон вправо, руки согнуты вперед, локти вниз, ладонями от себя. 6 - наклон влево, 7 – 8 - повторить счет 5—6.


VIIVIII части: Повторить части VVI.


Первый куплет



I часть: 1 – 2 - приставной шаг влево, руки на пояс. 3 – 4 - приставной шаг вправо.


5 – 8 - повторить счет 1—4.


II 1 – 4 - «V-степ» с левой ноги, правая рука согнута вперед, предплечье вверх, указательный палец вверх, остальные в кулак («погрозить»), левая рука на пояс 5 - прыжком ноги согнуты вместе, руки на пояс.


6 - прыжком ноги согнуты врозь, стопы на полу.


III 1-2 - толчком ноги оторвать от пола и согнуть вперед, руки согнуты в стороны, кисти вниз («волк»)


3- 8 - ноги опустить в И. П. (сидя на мяче, ноги согнуты врозь, стопы на полу). III часть: «Ладушки».


1 — хлопок по бедрам (правая рука по правому бедру, левая рука по левому бедру). 2 — хлопок по бедрам, руки с крестно 3 — повторить счет 1.


4 — хлопок перед собой.


5—8 — повторить счет 1—4.


IV 1 — с наклоном вправо правую ногу разогнуть в сторону, пятка на полу, руки в стороны 2 — выпрямиться, приставить правую ногу, руки на пояс.


31


3—4 — повторить счет 1—2 в другую сторону. 5—8 — повторить счет 1—4.


V 1—4 — шагая вперед, перейти в положение лежа спиной на мяче, руки перед грудью, ладонями к себе.


5—6 — поднять туловище вперед, руки в стороны (« поднимание туловища») 7—8 — опустить туловище на мяч, руки на грудь, ладони к себе.


VI 1—4 — повторить часть V, счет 5—8 («поднимание туловища»), 5—8 — шагая назад, перейти в положение сидя на мяче, ноги согнуты


врозь, стопы на полу.


Пауза


1—4 — отталкиваясь ногами, выполнить прокат сидя на мяче вправо и сесть на левое бедро, ноги согнуты справа, стопы на полу, правую руку согнуть к правому уху («прислу-шаться»)


5—8 — прокатываться, сидя на мяче влево, левую руку согнуть к левому уху. Проигрыш. Повторить упражнения вступления VVI.


Второй куплет


I часть: 1—8 — встать с опорой левой рукой о мяч, обойти мяч слева, встать за ним лицом к основному направлению и присесть


II 1—4 - перекатить мяч руками вправо по полу, указательн ым пальцем левой руки «по-грозить» влево-вправо («не пойду»)


5—8 — повторить счет 1—4 в другую сторону и с другой руки.


  1. 1—4 — прокатом мяча вперед перейти в положение упора лежа животом на мяче 5—6 — согнуть руки 7—8 разогнуть руки.


IV часть: 1—4 — повторить часть III, счет 5—8.


5—6 — перекатом назад на животе перейти в упор присев за мячом. 7—8 — встать, мяч в руках перед грудью


V часть: 1—4 — четыре удара мячом об пол.


5—8 — поднимая мяч, выполнять наклоны мяча вправо -влево, поставить его на голову.


VI

1—4 — поворот, шагая вправо на 360°.

5—8 — поворот, шагая влево на 360°.

VII 1 —4 — опустить мяч на пол перед собой.

5—8 — обойти мяч справа (правая рука на мяче) и сесть на него в И. П.

Проигрыш.

Повторить упражнения вступления III, VVI.



Третий куплет

IIV часть: Повторить упражнения первого куплета IIV.

VVI части: Повторить упражнения IIIIV первого куплета («ладушки»).

VII

1—8—сидя на мяче, поворот на четырех приставных шагах на 360°

VIII часть: 1—4 — повторить упражнения IV первого куплета, счет 1—4.

5—6 —погладить живот по кругу правой рукой, левая рука на пояс

7—8 — повторить счет 5—6 с другой руки.

IX—X части:

Повторить части VIIVIII в другую сторону.



32


Массаж и самомассаж



«Разотру ладошки сильно»




Разотру ладошки сильно,

Растирание ладоней; захватить


Каждый пальчик покручу,

каждый пальчик у основания и выкру-


Поздороваюсь с ним сильно

чивающим движением дойти до ног-


И вытягивать начну.

тевой фаланги.







Затем руки я помою,

«Моют» руки.


Пальчик в пальчик я вложу,

Пальцы в «замок».


На замочек их закрою



И тепло поберегу.



Выпущу я пальчики,

Пальцы расцепить и перебирать


Пусть бегут как зайчики.

ими.











Игромассаж


Игра! Веселая игра! Игрой довольна детвора. Эй, кто стоит там в стороне?


Скорей сюда, скорей ко мне! А ну быстрей, лови кураж, Ведь впереди у нас массаж!


Поглаживание и растирание отдельно каждого пальчика, тыльной стороны ладони, лучезапяст-ного сустава, самомассаж левой руки правой и наоборот. Растирание ладоней друг о друга. Встряхивание кистей рук.




















33


Упражнения игрового стретчинга


1. Растягивание позвоночника вверх (помогает всему телу двигаться свободно и естественно).


«Деревце» Его весной и летом мы видели одетым.


А осенью с бедняжки сорвали все рубашки, Но зимние метели в меха его одели.


Исходное положение (И.П): основная стойка, пятки вместе, носки слегка разведены, руки опущены вдоль туловища.


1 – напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтянуть вверх колен-ные чашечки;


  1. напрячь ягодичные мышцы;

  2. напрячь мышцы брюшного пресса;


  1. поднять грудную клетку – растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника;


  1. вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородок;

  2. поднять прямые руки над головой;


7-8 – опустить руки, расслабиться.


2. Растягивание в стороны (уменьшает нагрузку на нижний отдел по-звоночника, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность тазобедренных суставов и плечевых суставов)


«Звездочка» В небе звездочки мигают, звездам весело мигать!


В телескоп считаем звезды: Раз, два, три, четыре, пять….


И.П. – Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль ту-ловища.


1 – вытянуть руки в стороны, ладонями вниз; Вдох – плечи не поднимать, грудную клетку «раскрыть», голова прямо; 2 – руки опустить (выдох (расслабиться).


3. Боковое растягивание (помогает сохранить гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов).


«Солнышко» Солнышко, ведрышко, Выгляни в окошко! Твои детки плачут, По камушкам скачут.


И.П. – Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу,


34


Левая (правая) пятка находятся на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны.


1 – на выдохе наклониться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола (столы), правая (левая) рука вытянута вверх;


2 – и.п.


4. Растягивание к центру (упражнения оказывают воздействие, проти-воположное растягиванию в стороны, поэтому упражнения на растягивание в стороны и к центру необходимо осваивать и выполнять вместе, одно за другим. Они помогают успокоиться, сосредоточиться, развивают подвижность тазобед-ренных суставов, статическое равновесие, вестибулярный аппарат)


«Волна» По морю идет, идет, а до берега дойдет – тут и пропадет.


И.П. – Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.


1 – на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вы-тянутая левая нога на полу. Следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу;


2 – и.п.


5. Наклон вперед (эти упражнения, если они выполнены правильно, бла-готворно действуют на нижние отделы позвоночника. Растягивание поможет сделать мышцы бедер более эластичными.)


«Слоник» Он крупнее всех на суше, у него как флаги уши, Хобот как трубопровод, как амбар большой живот, Ноги как колонны, средний вес – три тонны.


И огромен и силен, но добрее мыши он.


И.П. – широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола, следить за тем, чтобы пятки не отрыва-лись от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч;

2 – и.п.















35


Упражнения игрового стретчинга без музыкального сопровождения


«Зернышко»


Разминочное упражнение, которое подготавливает позвоночник детей к дальнейшей нагрузке.


Детям надо сесть на корточки, ноги поставить вместе, при этом пятки должны касаться пола. Пальцы рук следует сцепить в замочек и не спеша вытя-нуть впереди себя, опустив вниз. Немножко наклонить туловище, а голову опу-стить.


На счет раз – ребятам надо медленно подниматься и выпрямлять ноги, туловище должно оставаться в наклонном положении. Затем нужно в одно время выпрямить туловище и поднять прямые ручки вверх, и развернуть ладони (обя-зательно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола).


На счет два – дети должны развести руки в стороны и опустить вниз, принять исходное положение.


Ходьба


Такое упражнение стретчинг делает суставы ног более подвижными, оно эффективно в плане профилактики развития плоскостопия, а также улучшает осанку.


Дети должны сесть на пол и принять «позу угла»: спинка прямая, ноги лежат вместе на полу, носочки вытянуты. Чтобы делать необходимые движения, руки надо отвести за спину и сделать высокий упор сзади. Затем под ритмичную музыку нужно по очереди тянуть на себя носочки ног, дышать при этом можно произвольно.


«Бабочка»


Способствует усилению внутриполостному давлению, а значит, воздей-ствует на органы брюшной полости. Помимо этого идет стимуляция действий подкожных нервов.


Дети садятся в позицию «прямого угла», но ноги уже согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Затем колени разводятся в стороны, а стопы ног обхваты-ваются руками, спина должны быть прямой. Нужно как можно ниже опустить колени и в таком положении задержаться на некоторое время, и вернуться в прежнюю позицию. Движения должны быть динамичными, дыхание при выпол-нении произвольное.


«Змея»


Это упражнение стретчинга направлено на растяжку прямых мышц брюшного пресса, способствует повышению внутриполостного давления, в ре-зультате чего, повышается приток крови. Это дает возможность в наибольшей степени обогатить все органы питательными веществами и кислородом. Выпол-няемые движения помогают побороть скованность и деформацию позвоночника. Очень полезны они для миндалин: отгибание головы во время упражнения уве-


36


личивает поступление к ним крови, что делает их более устойчивыми к простуд-ным заболеваниям, ангине.


Детям нужно лечь животом на пол, ноги свести вместе, а руками в обла-сти груди упереться в пол. Затем в достаточно медленном темпе «сделать змей-ку»: подняться на руках, затем поднять голову, и только после этого подать впе-ред грудь, живот должен лежать на полу. В таком положении ребенок должен прогнуться, насколько сможет, запрокинув немного назад голову и зафиксиро-вать позицию. Возвращаться в исходное положение надо медленно. Вдох важно делать в первой фазе упражнения, а выдох на второй.


«Велосипед»


Идет работа с поджелудочной железой, очищаются и восстанавливаются органы пищеварения.


Дети, лежа на спине, отводят руки за голову. С оттянутыми носочками надо оторвать ноги от пола и динамично сымитировать езду на велосипеде.


«Неваляшка»


Развивает координацию движений. Дети лёжа на спине, вытянув руки и ноги, перекатываются то на правый, то на левый бок.


«Фасолинки»


Развивает координацию движений в пространстве. Дети лёжа на спине, вытянув руки и ноги, перекатываются на один бок, на живот, на другой бок, пе-редвигаясь по полу, как фасолинки.


«Лодка»


Развивает вестибулярный аппарат. Дети сидят на полу, согнув ноги и раз-ведя их в разные стороны, перекатываясь то на правое, то на левое бедро, ими-тируя движения лодки.


«Дождик»


Развивает чувство ритма. Дети сидят на полу, потихоньку начиная сту-чать кулачками и пяточками об пол, постепенно увеличивая темп, имитируя нарастающий шум дождя.


«Большие и маленькие дома»


Дети лежат на спине, подняв руки за голову, тянут руки в одну сторону, руки в другую, имитируя большие дома, затем подтянув к себе согнутые в коле-нях ноги, имитируют маленькие дома.


Растяжка должна выполняться симметрично, для обеих сторон туловища. Не интенсивность, а систематичность упражнений – вот ключ к успеху при заня-тиях стретчингом.





37



Автор
Дата добавления 04.02.2016
Раздел Дошкольное образование
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров393
Номер материала ДВ-415898
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх