Муниципальное общеобразовательное автономное

учреждение «Средняя общеобразовательная школа № 15

г. Новотроицка Оренбургской области»

 

СОГЛАСОВАНО Заместитель директора ____________ А.А.Копьева «____»_______________2025 г.

УТВЕРЖДАЮ Директор «МОАУ СОШ№15» ____________ Д.Т.Воронина «____»_________________2025 г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                          

Программа психолого‑педагогической коррекции школьной тревожности у учащихся 5‑х классов

«СПОКОЙНЫЙ ПЯТЫЙ КЛАСС»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Составитель: педагог-психолог

                                                                                                    Бекишева А.У.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Новотроицк 2025

 

Паспорт программы

 

Наименование программы	Программа коррекции школьной тревожности у учащихся 5‑х классов «Путь к уверенности»
Разработчик программы	Педагог-психолог Бекишева А.У.
Цели программы	Комплексное снижение уровня школьной тревожности у учащихся 5‑х классов до возрастной нормы и формирование устойчивой психологической базы для успешной учебной и социальной адаптации в средней школе.
Сроки реализации программы	1 учебный год
Исполнители программы	Педагог-психолог
Ожидаемые конечные результаты реализации программы	·  снижение общего уровня школьной тревожности на 30–40 % (по тесту Филлипса); ·  овладение 2–3 приёмами саморегуляции (дыхание, визуализация, мышечная релаксация); ·  повышение самооценки и уверенности в учебных ситуациях; ·  улучшение навыков коммуникации со сверстниками и педагогами; ·  уменьшение физиологических проявлений тревоги (потливость, дрожь, учащённое сердцебиение).
Критерии	·   результаты диагностики по тесту школьной тревожности Филлипса (уровень выше нормы); ·   наблюдения педагогов и родителей; ·   добровольное согласие учащегося и родителей на участие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пояснительная записка к программе «Спокойный пятый класс»

1. Актуальность программы

Переход из начальной школы в среднее звено – критический период в жизни школьника.  В 5‑м классе резко возрастает психоэмоциональная нагрузка:

·       увеличивается количество учебных предметов и объём домашних заданий;

·       меняется система оценивания и требования к оформлению работ;

·       появляется несколько учителей‑предметников со своими правилами;

·       усложняется социальная структура класса (новые лидеры, конкуренция).

У многих учащихся это провоцирует школьную тревожность – устойчивое переживание напряжения,  беспокойства и страха в ситуациях, связанных с обучением. Без своевременной коррекции тревожность:

·       снижает познавательную активность и успеваемость;

·       мешает установлению контактов с учителями и одноклассниками;

·       формирует избегающее поведение и выученную беспомощность;

·       может привести к психосоматическим расстройствам (головные боли, нарушения  сна).

Программа направлена на профилактику этих последствий через системное развитие навыков саморегуляции и повышение психологической устойчивости.

2. Целевая группа

Учащиеся 5‑х классов:

·       с повышенным уровнем школьной тревожности (по результатам диагностики);

·       испытывающие трудности адаптации к среднему звену;

·       склонные к перфекционизму, страху ошибок и негативной оценки.

Критерии включения в группу:

·       показатели выше нормы в тесте школьной тревожности Филлипса;

·       наблюдения педагогов и родителей (частые жалобы на усталость, отказ отвечать у доски, тревожные сновидения);

·       добровольное согласие учащегося и родителей на участие.

3. Цель и задачи

Цель: снижение уровня школьной тревожности до возрастной нормы, формирование устойчивой самооценки и навыков психоэмоциональной саморегуляции.

Задачи:

1.    Обучить распознаванию и адекватному выражению эмоций.

2.    Сформировать приёмы снятия мышечного и эмоционального напряжения (дыхательные техники, релаксация, визуализация).

3.    Развить навыки конструктивного общения и взаимодействия в группе.

4.    Повысить самооценку и уверенность в учебных ситуациях.

5.    Снизить страх ошибок и негативной оценки через когнитивную переоценку.

6.    Освоить адаптивные стратегии поведения в стрессовых школьных ситуациях (ответ у доски, контрольная работа).

4. Теоретико‑методологические основы

Программа опирается на:

·       когнитивно‑поведенческий подход (коррекция тревожных мыслей, формирование альтернативных убеждений);

·       арт‑терапию (безопасное выражение эмоций через творчество);

·       релаксационные техники (прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения);

·       игровую терапию (отработка навыков в условных ситуациях);

·       сказкотерапию (идентификация с героями, поиск ресурсов).

Принципы реализации:

·       системность — последовательное усложнение навыков;

·       безопасность — безусловное принятие, конфиденциальность;

·       активность — вовлечение в практическую деятельность;

·       индивидуализация — учёт личностных особенностей;

·       наглядность — использование визуальных опор и метафор.

5. Организация и условия реализации

Сроки: 1 учебный год (34 занятия).
Частота: 1 раз в неделю.
Длительность одного занятия: 45 мин.
Форма работы: групповая (7–12 человек) с возможностью индивидуальных консультаций.

Требования к помещению:

·       просторное, звукоизолированное;

·       возможность расстановки стульев по кругу;

·       доступ к аудиоаппаратуре (для релаксационных практик);

·       место для хранения материалов (бумага, краски, мячи и др.).

6. Структура занятий

Каждое занятие включает:

1.    Ритуал приветствия (3–5 мин) — создание настроя, сплочение.

2.    Разминка (5–7 мин) — активизация внимания и энергии.

3.    Основная часть (20–25 мин) — освоение навыка/техники, ролевые игры, творчество.

4.    Релаксация (5–7 мин) — снятие напряжения, визуализация.

5.    Рефлексия и прощание (3–5 мин) — подведение итогов, обмен впечатлениями.

7. Диагностический инструментарий

Входная диагностика (сентябрь):

·       тест школьной тревожности Филлипса (выявляет общий уровень и специфические страхи: самовыражения, несоответствия ожиданиям, проверки знаний);

·       проективная методика «Несуществующее животное» (оценка эмоционального фона, уровня тревожности);

·       анкета для родителей «Признаки школьной тревожности» (поведенческие маркеры);

·       наблюдение по карте Стотта (фиксация внешних признаков: суетливость, покраснение, дрожь).

Промежуточная диагностика (декабрь):

·       повторная диагностика по Филлипсу (динамика общего уровня);

·       анализ дневников самонаблюдения (ведение с 3‑го занятия);

·       групповая рефлексия («Что изменилось?»).

Итоговая диагностика (май):

·       тест Филлипса (сравнительный анализ с входными данными);

·       методика «Несуществующее животное» (динамика эмоционального состояния);

·       анкетирование родителей и учителей (оценка поведенческих изменений);

·       рефлексивный круг «Мои достижения».

8. Ожидаемые результаты

Количественные показатели:

·       снижение общего уровня школьной тревожности на 30–40 % (по Филлипсу);

·       уменьшение частоты физиологических проявлений тревоги (потливость, дрожь, учащённое сердцебиение).

Качественные показатели:

·       овладение 2–3 приёмами саморегуляции (дыхание, релаксация, визуализация);

·       повышение уверенности при ответах у доски и выполнении контрольных работ;

·       улучшение навыков коммуникации (умение выразить просьбу, отказать, обсудить конфликт);

·       формирование позитивной самооценки («Я могу справляться с трудностями»);

·       снижение страха ошибок («Ошибки — часть обучения»).

9. Критерии эффективности

1.    Динамика по тесту Филлипса:

o         до 11 баллов — норма;

o         12–25 баллов — умеренная тревожность;

o         свыше 26 баллов — высокая тревожность.

2.    Наблюдаемые поведенческие изменения:

o         активность на уроках;

o         инициативность в общении;

o         снижение тревожных жестов (ёрзание, кусание губ);

o         готовность браться за сложные задания.

10. Этапы и календарный план реализации

Блок 1. Знакомство и создание безопасного пространства (сентябрь: занятия 1–4)

Задачи блока:

·         установить доверительную атмосферу;

·         познакомить с правилами группы;

·         провести первичную диагностику;

·         начать сплочение коллектива.

№	Тема занятия	Ключевые элементы
1	«Давайте познакомимся»	Ритуал «Имя с прилагательным»; игра «Передай улыбку»; упражнение «Мой герб»; правила группы; рефлексия «Одно слово о настроении».
2	«Диагностика начального уровня»	Тестирование по Филлипсу; методика «Несуществующее животное»; релаксация «Тёплый луч»; рефлексия «Что было сложно?».
3	«Сплочение команды»	Игра «Путаница»; упражнение «Общий рисунок»; игра «Слепой лабиринт»; релаксация «Облака»; рефлексия о командной работе.
4	«Что такое тревожность?»	Беседа «Где живёт тревога?»; упражнение «Тревожный чемоданчик»; создание «Карты тревог»; релаксация «Тяжёлое одеяло»; рефлексия «Три факта о тревоге».

Блок 2. Осознание и выражение эмоций (октябрь – ноябрь: занятия 5–10)

Задачи блока:

·         расширить словарный запас эмоций;

·         научиться безопасно выражать чувства;

·         отработать приёмы высвобождения переживаний.

№	Тема занятия	Ключевые элементы
5	«Карта эмоций»	«Эмоциональный термометр»; мимические этюды; составление «Карты эмоций»; игра «Угадай эмоцию»; релаксация «Спокойное озеро».
6	«Рисуем страх»	«Пожелание соседу»; рисование «Мой страх»; обсуждение работ; релаксация «Волшебный сон».
7	«Игры с гневом и радостью»	«Злые‑добрые кошки»; игра «Мешочек для злости»; эстафета «Весёлые хлопки»; релаксация «Солнечный зайчик».
8	«Коробка переживаний»	«Круг доверия»; создание «Коробки переживаний»; ритуал «Отпускание»; релаксация «Лёгкие перья».
9	«Когда я волнуюсь…»	«Доброе прикосновение»; ролевые этюды («У доски», «Двойка», «Новый учитель»); релаксация «Мягкий комочек».
10	«Цвета настроения»	«Радуга имён»; арт‑техника «Моё настроение сегодня»; выставка работ; релаксация «Звёздное небо».

Блок 3. Навыки саморегуляции (ноябрь – январь: занятия 11–18)

Задачи блока:

·         освоить дыхательные техники;

·         научиться расслаблять мышцы;

·         развить навыки визуализации и медитации;

·         отработать приёмы концентрации и паузы.

№	Тема занятия	Ключевые элементы
11	«Спокойный вдох»	«Дыхательный круг»; диафрагмальное дыхание; техника «4‑7‑8»; релаксация «Океанское дыхание».
12	«Мышечная релаксация»	«Тёплые ладони»; прогрессивная релаксация; игра «Спящий котёнок»; релаксация «Плывущее облако».
13	«Моё безопасное место»	«Светящийся шар»; визуализация и рисование «Моё безопасное место»; аудиомедитация; релаксация «Тёплая пещера».
14	«Путешествие в спокойствие»	«Золотой луч»; медитация «Лесная тропа»; релаксация «Тихий ручей».
15	«Концентрация внимания»	«Зеркало» (повторение движений); упражнение «Счёт backwards»; релаксация «Маяк в тумане».
16	«Практика „Стоп‑сигнал“»	Ролевые ситуации с паузой; техника «Три глубоких вдоха»; релаксация «Плавное падение».
17	«Дыхание и движение»	Координационные упражнения с дыханием; игра «Волны и ветер»; релаксация «Лёгкость в теле».
18	«Интеграция навыков»	Повторение любимых техник; составление личного «Набора успокоения»; релаксация «Сад тишины».

Блок 4. Уверенность в школе (январь – март: занятия 19–28)

Задачи блока:

·         укрепить самооценку;

·         отработать поведение в типичных школьных ситуациях;

·         снизить страх оценки и ошибок;

·         развить умение говорить «нет» и отстаивать границы.

№	Тема занятия	Ключевые элементы
19	«Мои сильные стороны»	Составление списка ресурсов; игра «Комплименты по кругу»; релаксация «Сильное дерево».
20	«Ответ у доски»	Ролевая игра «Вызов к доске»; техника «Я могу»; релаксация «Твёрдая земля под ногами».
21	«Контрольная работа»	Симуляция контрольной; техника «А что, если?..»; релаксация «Спокойный лист».
22	«Герои, преодолевающие страхи»	Сказкотерапия: анализ историй героев; сочинение своей сказки; релаксация «Путь героя».
23	«Как сказать „нет“»	Ролевые сценарии отказа; тренировка уверенной позы и голоса; релаксация «Крепкий щит».
24	«Письмо себе в будущее»	Написание письма «Я через год»; декорирование конверта; релаксация «Свет в конце тоннеля».
25	«Общение с учителем»	Ролевые игры «Вопрос учителю», «Обсуждение отметки»; техника «Я‑высказывания»; релаксация «Открытый диалог».
26	«Конфликтные ситуации»	Анализ типичных конфликтов; техники компромисса; релаксация «Мост над рекой».
27	«Подготовка к выступлению»	Репетиция короткого выступления; техника «Аудитория друзей»; релаксация «Яркий прожектор».
28	«Успех и ошибка»	Обсуждение ошибок как опыта; игра «Корзина неудач»; релаксация «Лёгкое прощание».

Блок 5. Закрепление и завершение (апрель – май: занятия 29–34)

Задачи блока:

·         провести итоговую диагностику;

·         закрепить освоенные навыки;

·         поддержать мотивацию к дальнейшему саморазвитию;

·         получить обратную связь.

№	Тема занятия	Ключевые элементы
29	«Повторная диагностика»	Тестирование по Филлипсу; методика «Несуществующее животное» (итог); рефлексия изменений.
30	«Коробка уверенности»	Коллективный арт‑проект: наполнение коробки символами силы и успеха; обсуждение.
31	«Я — эксперт по спокойствию»	Ролевая игра: проведение мини‑занятия для «новичков»; обмен опытом.
32	«Что изменилось?»	Рефлексия по блокам; заполнение «Дневника успехов»; релаксация «Панорама достижений».
33	«Вручение сертификатов»	Торжественное награждение; благодарственные слова; релаксация «Праздник внутри».
34	«Обратная связь»	Анкетирование участников и родителей; обсуждение планов на лето; ритуал прощания.

Учебно‑тематический план программы

Общие параметры:

·         периодичность: 1 раз в неделю;

·         длительность занятия: 45 мин;

·         форма работы: групповая (7–12 человек) + индивидуальные консультации по необходимости;

·         общая продолжительность: 1 учебный год.

Блок 1. Знакомство и создание безопасного пространства (занятия 1–4, сентябрь)

Цель блока: сформировать доверительную атмосферу, провести первичную диагностику, начать сплочение группы.

Занятие 1. «Давайте познакомимся»

·         Цели: снизить тревожность через игровые формы знакомства, установить первичное доверие

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): ритуал «Имя с прилагательным» (каждый называет себя с эпитетом, отражающим настроение);

o    разминка (5): игра «Передай улыбку» (по кругу передаётся «улыбка» жестом);

o    основная часть (25): упражнение «Мой герб» (рисование личного символа), обсуждение   правил группы;

o    релаксация (5): «Тёплый луч» (визуализация солнечного света);

o    рефлексия (7): «Одно слово о настроении» (каждый называет эмоцию одним словом).

·         Материалы: бумага, фломастеры.

Занятие 2. «Диагностика начального уровня»

·         Цели: выявить исходный уровень тревожности, создать ресурс через релаксацию.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): краткий круг впечатлений;

o    разминка (5): дыхательное упражнение «Глубокий вдох–выдох»;

o    основная часть (20): тестирование по Филлипсу, методика «Несуществующее животное»;

o    релаксация (7): «Тёплый луч»;

o    рефлексия (10): «Что было сложно?» (обсуждение ощущений от диагностики).

·         Материалы: бланки тестов, бумага, краски.

Занятие 3. «Сплочение команды»

·         Цели: укрепить групповую сплочённость, развить кооперативные навыки.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Пожелание соседу» (краткое доброе слово);

o    разминка (7): игра «Путаница» (группа сцепляется руками и пытается распутаться без  разрывов);

o    основная часть (20): упражнение «Общий рисунок» (коллективное рисование на одном     листе), игра «Слепой лабиринт» (один ведёт «слепого» через препятствия);

o    релаксация (7): «Облака» (визуализация плывущих облаков);

o    рефлексия (8): обсуждение опыта командной работы.

·         Материалы: большой лист бумаги, маркеры.

Занятие 4. «Что такое тревожность?»

·         Цели: познакомить с понятием тревожности, нормализовать переживания.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Эхо» (повторение имён с интонацией поддержки);

o    разминка (5): «Дыхание по квадрату» (вдох–задержка–выдох–задержка);

o    основная часть (22): беседа «Где живёт тревога?» (метафоры), упражнение «Тревожный   чемоданчик» (список страхов), создание «Карты тревог» (рисунки/записи);

o    релаксация (7): «Тяжёлое одеяло» (визуализация защиты);

o    рефлексия (8): «Три факта о тревоге» (каждый называет по 1–3 пункту).

·         Материалы: карточки, фломастеры.

Блок 2. Осознание и выражение эмоций (занятия 5–10, октябрь–ноябрь)

Цель блока: расширить словарный запас эмоций, научить безопасно выражать чувства.

Занятие 5. «Карта эмоций»

·         Цели: научить различать и называть эмоции, снизить напряжение через арт‑методы.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Эмоциональный привет» (показать жестом своё настроение);

o    разминка (7): «Эмоциональный термометр» (шкала от 1 до 10);

o    основная часть (20): мимические этюды (изобразить радость, грусть, гнев), составление    «Карты эмоций» (групповой плакат);

o    релаксация (7): «Спокойное озеро» (визуализация глади воды);

o    рефлексия (8): «Что нового узнал о своих эмоциях?».

·         Материалы: зеркала, бумага, цветные карандаши.

Занятие 6. «Рисуем страх»

·         Цели: дать безопасный выход тревожным переживаниям через творчество.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Пожелание соседу» (доброе слово);

o    разминка (5): «Дыхание бабочки» (лёгкие вдохи‑выдохи);

o    основная часть (22): рисование «Мой страх» (свободный выбор материалов), обсуждение работ (без критики);

o    релаксация (7): «Волшебный сон» (аудиомедитация);

o    рефлексия (8): «Что изменилось после рисования?».

·         Материалы: бумага, краски, пастель.

Занятие 7. «Игры с гневом и радостью»

·         Цели: научить конструктивно выражать полярные эмоции.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Приветственный хлопок» (синхронный хлопок);

o    разминка (7): «Злые добрые кошки» (ролевая игра: менять мимику и позу);

o    основная часть (20): игра «Мешочек для злости» (символическое «складывание» гнева),    эстафета «Весёлые хлопки»;

o    релаксация (7): «Солнечный зайчик» (визуализация тепла);

o    рефлексия (8): «Как я могу выразить гнев без вреда?».

·         Материалы: тканевый мешочек, мячи.

Занятие 8. «Коробка переживаний»

·         Цели: создать ритуал для безопасного «хранения» тревог.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Круг доверия» (передача предмета по кругу с добрым словом);

o    разминка (5): «Дыхание волны» (медленные вдохи‑выдохи);

o    основная часть (22): создание «Коробки переживаний» (декорирование коробки, «складывание» записей/рисунков), ритуал «Отпускание» (метафора освобождения);

o    релаксация (7): «Лёгкие перья» (визуализация полёта);

o    рефлексия (8): «Что я оставил в коробке?».

·         Материалы: коробка, клей, бумага, декоративные элементы.

Занятие 9. «Когда я волнуюсь…»

·         Цели: отработать стратегии поведения в тревожных ситуациях.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Доброе прикосновение» (лёгкое касание плеча соседа);

o    разминка (5): «Дыхание по счёту» (вдох на 4, выдох на 6);

o    основная часть (22): ролевые этюды («У доски», «Двойка», «Новый учитель»);

o    релаксация (7): «Мягкий комочек» (напряжение‑расслабление мышц);

o    рефлексия (8): «Какой приём помог успокоиться?».

·         Материалы: сценарии ситуаций.

Занятие 10. «Цвета настроения»

·         Цели: развивать эмоциональный интеллект через цвет и образ.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Радуга имён» (назвать имя, выбрав цвет);

o    разминка (5): «Цветной вдох» (представить цвет вдыхаемого воздуха);

o    основная часть (22): арт‑техника «Моё настроение сегодня» (свободное творчество),          выставка работ;

o    релаксация (7): «Звёздное небо» (визуализация);

o    рефлексия (8): «Какой цвет сейчас мой главный?».

·         Материалы: краски, бумага, кисти.

Блок 3. Навыки саморегуляции (занятия 11–18, ноябрь–январь) 

Занятие 11. «Спокойный вдох»

·      Цель: освоить диафрагмальное дыхание как базовый навык саморегуляции, научиться применять дыхательные техники для снижения тревожности.

·      Материалы: таймер, аудиозапись спокойной музыки.

o  Ритуал: «Дыхательный круг» (синхронное дыхание в кругу)

o  Разминка: «Ветер и деревья» (плавные наклоны под ритм дыхания).

·      Основная часть:

o  обучение диафрагмальному дыханию (рука на животе, контроль движения);

o  упражнение «4‑7‑8» (4 с вдох – 7 с задержка – 8 с выдох).

o  Релаксация: «Океанское дыхание» (представление волн, синхронизированных с дыханием).

o  Рефлексия: «Что ощутили при медленном выдохе?»

Занятие 12. «Мышечная релаксация»

·         Цели: научить снимать физическое напряжение через последовательное расслабление      мышц.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Дыхательный круг» (синхронное дыхание с закрытыми глазами);

o    разминка (5): «Тёплые ладони» (растирание рук, осознание тепла);

o    основная часть (22):

§  прогрессивная релаксация (напряжение‑расслабление: кисти, предплечья, плечи, шея,       лицо, живот, бёдра, голени, стопы);

§  игра «Спящий котёнок» (имитация расслабленного кота);

o    релаксация (7): «Плывущее облако» (визуализация полёта);

o    рефлексия (8): «Какие мышцы было сложнее расслабить?», «Что помогло?».

·         Материалы: коврик для пола (по желанию), аудиозапись природы.

Занятие 13. «Моё безопасное место»

·         Цели: развить навык визуализации для снижения тревоги, создать личный ресурс спокойствия.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Светящийся шар» (представить в руках светящийся шар, передающий    тепло);

o    разминка (5): «Дыхание с образом» (вдох — свет, выдох — тьма);

o    основная часть (22):

§  визуализация «Моё безопасное место» (описание места в деталях: звуки, запахи,                ощущения);

§  рисование «Моё безопасное место» (фиксация образа);

§  аудиомедитация (звуки леса/моря);

o    релаксация (7): «Тёплая пещера» (ощущение защищённости);

o    рефлексия (8): «Что я возьму с собой из этого места в реальную жизнь?».

·         Материалы: бумага, цветные карандаши, аудиозапись природных звуков.

Занятие 14. «Путешествие в спокойствие»

·         Цели: углубить опыт медитативных практик, научить использовать визуализацию для      саморегуляции.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Золотой луч» (представить луч света, согревающий тело);

o    разминка (5): «Дыхание по спирали» (медленный вдох — подъём по спирали, выдох — спуск);

o    основная часть (22): медитация «Лесная тропа» (аудиосопровождение: шаги по лесу,        шелест листьев);

o    релаксация (7): «Тихий ручей» (визуализация потока воды, уносящего напряжение);

o    рефлексия (8): «Что нового я узнал о себе в этом путешествии?».

·         Материалы: аудиозапись медитации, коврик.

Занятие 15. «Концентрация внимания»

·         Цели: тренировать устойчивость внимания как ресурс самоконтроля.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Зеркало» (повторение движений ведущего);

o    разминка (5): «Счёт backwards» (обратный счёт от 20 до 1);

o    основная часть (22):

§  упражнение «Фокус на точке» (смотреть на метку 1 мин, не отвлекаясь);

§  игра «Слушай звуки» (фиксировать окружающие звуки по очереди);

o    релаксация (7): «Маяк в тумане» (визуализация маяка как символа устойчивости);

o    рефлексия (8): «Что мешало сосредоточиться?», «Как я могу вернуть внимание?».

·         Материалы: метка на стене, таймер.

Занятие 16. «Практика „Стоп‑сигнал“»

·         Цели: научить использовать паузу в стрессовых ситуациях, освоить технику «трёх            вдохов».

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Дыхание по счёту» (вдох на 4, выдох на 6);

o    разминка (5): «Стоп‑движение» (ведущий даёт команду «стоп», участники замирают);

o    основная часть (22):

§  ролевые ситуации («Меня критикуют», «Я забыл ответ») с паузой перед реакцией;

§  техника «Три глубоких вдоха» (практика в парах);

o    релаксация (7): «Плавное падение» (визуализация медленного спуска);

o    рефлексия (8): «Как пауза изменила мою реакцию?».

·         Материалы: карточки с ситуациями.

Занятие 17. «Дыхание и движение»

·         Цели: связать дыхательные техники с физическими упражнениями, развить координацию.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Дыхательный круг» (синхронное дыхание);

o    разминка (5): «Волны и ветер» (плавные движения руками под ритм дыхания);

o    основная часть (22):

§  координационные упражнения (шаги + вдох/выдох);

§  игра «Дыхательная эстафета» (передача мяча с синхронизацией дыхания);

o    релаксация (7): «Лёгкость в теле» (ощущение невесомости);

o    рефлексия (8): «Как движение помогло успокоиться?».

·         Материалы: мяч, коврик.

Занятие 18. «Интеграция навыков»

·         Цели: повторить освоенные техники, составить личный «Набор успокоения».

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Круг благодарности» (назвать технику, которая помогла за неделю);

o    разминка (5): «Дыхание океана» (имитация звуков прибоя);

o    основная часть (22):

§  повторение любимых техник (по выбору группы);

§  составление «Набора успокоения» (список из 3–5 приёмов);

o    релаксация (7): «Сад тишины» (визуализация мирного места);

o    рефлексия (8): «Какой приём я буду использовать завтра?».

·         Материалы: бланки для списка, ручки.

Блок 4. Уверенность в школе (занятия 19–28, январь–март)

Цель блока: укрепить самооценку, отработать поведение в типичных школьных                ситуациях, снизить страх оценки.

Занятие 19. «Мои сильные стороны»

·         Цели: осознать личные ресурсы, повысить уверенность.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Комплименты по кругу» (каждый говорит соседу что‑то хорошее);

o    разминка (5): «Дерево силы» (визуализация корней и ствола);

o    основная часть (22):

§  составление списка «Мои сильные стороны» (5–7 пунктов);

§  игра «Супергерой» (придумать суперспособность на основе своих качеств);

o    релаксация (7): «Сильное дерево» (ощущение устойчивости);

o    рефлексия (8): «Что я не знал о себе до этого занятия?».

·         Материалы: бумага, ручки, цветные карандаши.

Занятие 20. «Ответ у доски»

·         Цели: снизить страх публичных выступлений, освоить техники уверенности.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Эхо голоса» (повторение фраз с разной громкостью);

o    разминка (5): «Дыхание уверенности» (вдох — «Я могу», выдох — «Я справлюсь»);

o    основная часть (22): ролевая игра «Вызов к доске» (имитация ответа с разными                   сценариями);

o    релаксация (7): «Твёрдая земля под ногами» (ощущение опоры);

o    рефлексия (8): «Что помогло чувствовать себя увереннее?».

·         Материалы: карточки с вопросами по учебным предметам.

Занятие 21. «Контрольная работа»

·         Цели: снизить тревогу перед проверками знаний, освоить стратегии подготовки.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Пожелание успеха» (передача талисмана);

o    разминка (5): «Дыхание „4‑7‑8“» (снижение пульса);

o    основная часть (22): симуляция контрольной (заполнение бланка без заданий, акцент на    спокойствии);

o    техника «А что, если?..» (анализ худшего сценария и способов решения);

o    релаксация (7): «Спокойный лист» (визуализация чистого листа);

o    рефлексия (8): «Как я могу подготовиться без паники?».

·         Материалы: бланки контрольных, ручки.

Блок 4. Уверенность в школе (занятия 19–28, январь–март)

Занятие 22. «Герои, преодолевающие страхи» 

·         Цели: найти внутренние ресурсы через анализ историй персонажей, осознать, что страх — естественная часть роста.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Герой внутри меня» (каждый называет качество, которое считает            «геройским» в себе);

o    разминка (5): «Дыхание силы» (вдох — «Я смелый», выдох — «Я справлюсь»);

o    основная часть (22):

§  сказкотерапия: разбор известных историй (например, «Гарри Поттер», «Маугли») — как герои преодолевали страхи;

§  сочинение собственной сказки «Мой герой» (описание персонажа и его победы над           страхом);

o    релаксация (7): «Путь героя» (визуализация преодоления препятствий);

o    рефлексия (8): «Какой урок я взял из истории своего героя?».

·         Материалы: тексты сказок, бумага, ручки, цветные карандаши.

Занятие 23. «Как сказать „нет“»

·         Цели: развить умение отстаивать границы, тренировать уверенную коммуникацию.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Круг согласия» (каждый произносит фразу «Я могу сказать нет», меняя интонацию: мягко, твёрдо, решительно);

o    разминка (5): «Дыхание границы» (вдох — представить стену, выдох — укрепить её);

o    основная часть (22):

§  ролевые сценарии («Отказать в просьбе», «Защитить своё время»);

§  тренировка уверенной позы и голоса (зеркальная практика в парах);

o    релаксация (7): «Крепкий щит» (визуализация защитной энергии);

o    рефлексия (8): «Что мешало сказать „нет“?», «Как я могу укрепить свои границы?».

·         Материалы: карточки с ситуациями (например, «Друг просит списать», «Взрослый           требует сделать то, что неприятно»).

Занятие 24. «Письмо себе в будущее»

·         Цели: сформировать позитивный образ себя, укрепить мотивацию к саморазвитию.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Пожелание себе» (каждый говорит фразу в формате «Через год я…»);

o    разминка (5): «Дыхание мечты» (вдох — образ цели, выдох — отпускание сомнений);

o    основная часть (22):

§  написание письма «Я через год» (описание достижений, качеств, планов);

§  декорирование конверта (творческая часть);

o    релаксация (7): «Свет в конце тоннеля» (визуализация пути к цели);

o    рефлексия (8): «Что я хочу сохранить в этом письме на всю жизнь?».

·         Материалы: конверты, цветная бумага, клей, фломастеры.

Занятие 25. «Общение с учителем»

·         Цели: отработать навыки конструктивного диалога с педагогами, снизить тревожность     при взаимодействии.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Приветствие взглядом» (установление зрительного контакта с соседом);

o    разминка (5): «Дыхание уважения» (вдох — мысль о взрослом, выдох — благодарность);

o    основная часть (22):

§  ролевые игры («Вопрос учителю», «Обсуждение отметки»);

§  техника «Я‑высказывания» (формулировка чувств без обвинений: «Я чувствую… когда… потому что…»);

o    релаксация (7): «Открытый диалог» (визуализация спокойного разговора);

o    рефлексия (8): «Что помогло чувствовать себя уверенно в диалоге?».

·         Материалы: сценарии ситуаций, бланки для «Я‑высказываний».

Занятие 26. «Конфликтные ситуации»

·         Цели: освоить стратегии разрешения конфликтов, развить эмпатию.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Рукопожатие мира» (обмен рукопожатиями с разными эмоциями);

o    разминка (5): «Дыхание компромисса» (вдох — понимание, выдох — согласие);

o    основная часть (22):

§  анализ типичных конфликтов (например, «Спор из‑за места», «Несправедливое обвинение»);

§  техники компромисса (обмен предложениями, поиск общего решения);

o    релаксация (7): «Мост над рекой» (визуализация соединения противоположных берегов);

o    рефлексия (8): «Как я могу предотвратить конфликт?».

·         Материалы: карточки с конфликтами, бумага для записей.

Занятие 27. «Подготовка к выступлению»

·         Цели: снизить страх публичных выступлений, отработать навыки самопрезентации.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Эхо аплодисментов» (имитация аплодисментов в кругу);

o    разминка (5): «Дыхание оратора» (глубокий вдох — произнесение фразы громко, выдох — тихо);

o    основная часть (22):

§  репетиция короткого выступления (тема по выбору участника);

§  техника «Аудитория друзей» (представление, что слушатели — друзья);

o    релаксация (7): «Яркий прожектор» (визуализация света, направленного на говорящего);

o    рефлексия (8): «Что дало мне уверенность на сцене?».

·         Материалы: темы для выступлений, таймер.

Занятие 28. «Успех и ошибка»

·         Цели: изменить отношение к ошибкам как к части обучения, укрепить устойчивость.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Ошибка — это…» (каждый заканчивает фразу);

o    разминка (5): «Дыхание принятия» (вдох — мысль «Я учусь», выдох — отпускание стыда);

o    основная часть (22):

§  обсуждение ошибок как опыта («Что я узнал благодаря ошибке?»);

§  игра «Корзина неудач» (символическое «выбрасывание» тревожных ситуаций);

o    релаксация (7): «Лёгкое прощание» (визуализация отпускания груза);

o    рефлексия (8): «Как я буду относиться к ошибкам теперь?».

·         Материалы: корзина, бумага, фломастеры.

Блок 5. Закрепление и завершение (занятия 29–34, апрель–май)

Цель блока: провести итоговую диагностику, закрепить освоенные навыки, поддержать  мотивацию к саморазвитию.

Занятие 29. «Повторная диагностика»

·         Цели: оценить динамику тревожности, зафиксировать изменения в эмоциональном           состоянии.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Что изменилось?» (краткие ответы по кругу);

o    разминка (5): «Дыхание благодарности» (вдох — мысль о прогрессе, выдох — благодарность себе);

o    основная часть (20):

§  тестирование по Филлипсу (повторно);

§  методика «Несуществующее животное» (итоговое рисование);

o    релаксация (7): «Сад тишины» (визуализация покоя);

o    рефлексия (10): «Какие изменения я заметил в себе?».

·         Материалы: бланки тестов, бумага, краски.

Занятие 30. «Коробка уверенности»

·         Цели: создать коллективный ресурс поддержки, закрепить чувство успеха.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Слово‑сила» (каждый называет слово, дающее энергию);

o    разминка (5): «Дыхание единства» (синхронное дыхание в кругу);

o    основная часть (22):

§  коллективный арт‑проект: наполнение «Коробки уверенности» (символы силы,                   достижения, пожелания);

§  обсуждение вклада каждого участника;

o    релаксация (7): «Свет внутри» (визуализация внутреннего ресурса);

o    рефлексия (8): «Что я оставлю в этой коробке для себя?».

·         Материалы: коробка, цветная бумага, клей, вырезки, фломастеры.

Занятие 31. «Я — эксперт»

·         Цели: укрепить самооценку через передачу знаний, развить лидерские качества.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Моё экспертное качество» (каждый называет навык, в котором чувствует себя специалистом);

o    разминка (5): «Дыхание учителя» (вдох — мысль «Я знаю», выдох — готовность поделиться);

o    основная часть (22):

§  мини‑лекции участников («Как я справляюсь с тревогой», «Мой способ успокоиться»);

§  групповое обсуждение: «Что нового я узнал от других?».

o    релаксация (7): «Мудрый советчик» (визуализация себя как наставника);

·       Рефлексия (8 мин): «Что нового я узнал о себе как об эксперте?», «Как я могу применять эти знания в школе?».

Занятие 32. «Мои достижения»

·         Цели: зафиксировать личный прогресс, укрепить уверенность через осознание успехов.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Похвала себе» (каждый называет одно своё достижение за время            программы);

o    разминка (5): «Дыхание гордости» (вдох — мысль «Я молодец», выдох — ощущение тепла в груди);

o    основная часть (22):

§  составление «Карты достижений» (запись 5–7 успехов: больших и малых);

§  украшение карты символами (наклейки, рисунки);

§  обмен картами в парах (взаимное признание успехов);

o    релаксация (7): «Светящийся шар» (визуализация внутреннего света);

o    рефлексия (8): «Что я хочу сохранить из этого опыта навсегда?».

·         Материалы: большие листы бумаги, фломастеры, наклейки.

Занятие 33. «План на лето»

·         Цели: сформировать стратегию сохранения спокойствия в каникулярный период,              закрепить навыки саморегуляции.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Лето мечты» (каждый описывает идеальный летний день);

o    разминка (5): «Дыхание свежести» (представление запаха моря/леса);

o    основная часть (22):

§  составление «Летнего чек‑листа» (список действий для поддержания уверенности:            прогулки, творчество, общение);

§  обсуждение потенциальных стрессоров (например, смена компании, новые кружки) и        способов их преодоления;

§  техника «Запасной план» (алгоритм действий при тревоге);

o    релаксация (7): «Тёплый песок» (визуализация отдыха на пляже);

o    рефлексия (8): «Какой пункт моего плана я начну применять завтра?».

·         Материалы: бланки чек‑листов, ручки, цветные карандаши.

Занятие 34. «Прощальный круг»

·         Цели: подвести итоги программы, выразить благодарность участникам, закрепить             позитивный настрой.

·         Этапы (мин):

o    приветствие (3): «Спасибо за…» (каждый говорит спасибо одному участнику или               ведущему);

o    разминка (5): «Дыхание единства» (синхронное дыхание в кругу);

o    основная часть (22):

§  презентация «Коробки уверенности» (просмотр содержимого, обсуждение);

§  игра «Пожелание соседу» (передача талисмана с добрыми словами);

§  коллективное создание «Плаката памяти» (рисунки, надписи, отпечатки ладоней);

o    релаксация (7): «Сад воспоминаний» (визуализация значимых моментов программы);

o    рефлексия (8):

§  «Что я забираю с собой из этой группы?»;

§  «Какое слово лучше всего описывает мои ощущения сейчас?».

·         Материалы: коробка с содержимым из занятия 30, большой лист бумаги, краски, клей,   талисман (игрушка/символ).

 

Общие методические рекомендации

1.      Ритуалы начала и завершения:

o    каждое занятие начинается с приветствия (3–5 мин) и заканчивается рефлексией (7–10 мин);

o    ритуалы создают ощущение безопасности и предсказуемости.

2.      Адаптация под группу:

o    при высокой тревожности увеличить долю релаксационных техник;

o    для гиперактивных детей добавить двигательные упражнения.

3.      Работа с сопротивлением:

o    если участник отказывается от задания — предложить альтернативу («Можешь просто наблюдать»);

o    избегать давления, фокусироваться на добровольности.

4.      Связь с педагогами и родителями:

o    информировать о темах занятий (без раскрытия персональных данных);

o    рекомендовать поддерживать освоенные техники дома (например, «Три глубоких вдоха»).

5.      Материально‑техническое обеспечение:

o    помещение с возможностью расстановки стульев по кругу;

o    аудиоаппаратура для релаксации;

o    расходные материалы (бумага, краски, фломастеры, клей).

6.      Критерии эффективности:

o    снижение показателей по тесту Филлипса;

o    увеличение числа позитивных самоописаний;

o    рост активности в групповых упражнениях;

o    субъективная оценка участников (рефлексия).

7.      Рекомендации по ведению документации:

o    фиксировать динамику тревожности (до/после диагностики);

o    вести журнал наблюдений за поведением участников;

o    сохранять творческие работы (с согласия детей).