Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Доп. образование / Рабочие программы / Программа кружка "Атлетическая гимнастика"
  • Доп. образование

Программа кружка "Атлетическая гимнастика"

библиотека
материалов


Муниципальное казенное образовательное учреждение

дополнительного образования детей Ханты-Мансийского района

«Центр детский (подростковый)

п. Луговской»





УТВЕРЖДАЮ:

Директор МКОУ ДОД ХМР

ЦД (п) п. Луговской»

Голошубина Р.Н

«_____»________________2013г.

.







ПРОГРАММА

cпортивной секции

«Атлетическая гимнастика»






Руководитель: Ревнивых Илья Петрович





Пояснительная записка



Атлетическая гимнастика - это одно из наиболее эффективных средств. всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность точно дозировать нагрузки делает это важное средстве) оздоровления доступным для всех. Л эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает её к подлинному искусству.

Знаменитый исследователь русского языка В.И. Даль в «Толковом словаре» записал: «Атлет - здоровяк, силач, богатырь... ». Это предопределяет направленность занятий атлетической гимнастикой: в первую очередь должны решаться задачи на обеспечение здоровья, а уже потом - сила и телосложение.

Одна из основных причин заболеваемости школьников - недостаточная двигательная активность. Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение, неврозы, нарушение осанки, плоскостопие. Снижаются функциональные резервы сердечно - сосудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно психическим стрессам. Многие школы ограничивали свою работу, связанную с физическим воспитанием учащихся, только уроками физкультуры. Вместе с тем исследованиями доказано, что уроки восполняют лишь незначительную долю объёма двигательной активности. Поэтому секция «Атлетической гимнастики» необходима для гармоничного развития воспитанников и возникла необходимость в разработке данной образовательной программы.

Сегодня упражнения атлетической гимнастики, как эффективное средство физической подготовки, привлекают многих молодых людей. Они позволяют быстро увеличить силу, равномерно развить все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. В этом заключается социокультурная значимость, так как полученные навыки па занятиях данным видом спорта будут всю жизнь способствовать хорошей физической форме и укреплению здоровья.

Критерий набора в группу: все желающие заниматься получившие медицинское разрешение. Возрастной состав детей 13-17 лет. С учетом вида деятельности и возрастных особенностей рекомендуется следующий количественный состав: 6-8 человек. Занятия проводятся согласно расписанию 3 раза в неделю полчаса.

Содержание программы соответствует принципам последовательности, постепенности и наглядности.

Занятия проводятся в форме бесед, тренировочных занятий, специальной

подготовки, соревнований. В основном используется индивидуальная форма работы.

На занятиях используются различные методы обучения: словесные (беседа. объяснение), наглядные (показ), практические (упражнения), а также: -Метод повторных усилий, для него характерно то, что мышечная работа ведется с непредельными сопротивлениями и, как правило, «до отказа».

-Метод максимальных усилий характеризуется использованием предельных или около предельных сопротивлений.

Способами проверки освоения знаний и умений являются: тесты, участие в соревнованиях, сдача квалификационных нормативов (на разряд). Проверкой развития мышечной массы является контрольное взвешивание, контрольное измерение мышечных объёмов.


















Цель - Воспитывать и постоянно совершенствовать своё тело, укреплять здоровье и развивать силу, выносливость, стойкость к физическим нагрузкам.




Задачи:

Обучающая:

- Формирование знаний в области анатомии, физиологии и гигиены, необходимых для гармоничного развития организма;


Развивающая:

- Развитие двигательных качеств: силы, силовой выносливости, ловкости, гибкости. развитие мышечной массы;

- Формирование прикладных навыков построения гармонично развитого тела;


Воспитательная:

- Воспитывать потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, стремление к физическому совершенствованию;

Оздоровительная:

- формирование здорового образа жизни;

программа рассчитана на один год обучения.

































УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИИ ПЛАН


Наименование разделов и тем

Количество часов





Теория

Практика

Всего

1

Техника безопасности

2


2

2

Профилактика травматизма при занятиях атлетической гимнастикой

2

2

4

3

краткий курс истории атлетической гимнастики

2

2

4

4.

Гигиена спортсмена

2

5

7

5.

Питание спортсмена

2

2

4

6.

Знакомство с оборудованием и тренажерами

2

3

5

7

Сведенья строений и функций организма

2

2

4

8

Общеразвивающий комплекс № 1

2

2

4

9.

Режим дня спортсмена

2

4

6

10.

Обще развивающий комплекс №1

2

4

6

11.

Что нужно знать об Анаболических стероидах

2

4

6

12.

Обще развивающий комплекс №1

2

2

4

13.

как правильно построить тренировку

2

4

6

14.

Обще развивающий комплекс №1

2

4

6

15.

Необходимые витамины

2

4

6

16,

Обще развивающий комплекс №1

2

4

6

17.

Нормы требования витаминов

2

3

5

18.

Упражнения с отягощениями

2

4

6

19.

Содержание витаминов в продуктах

2

4

6

20.

Упражнения с отягощениями комплекс № 2

2

4

6

21.

Роль калорий в процессе питания

2

4

6

22.

Упражнения с отягощениями комплекс № 2

2

4

6

23.

Роль амортизатора и разминке

2

3

5

24.

Упражнения с отягощениями комплекс № 2


4

4

25.

Роль эспандера в +процессе тренинга


4

4

26.

Упражнения с отягощениями комплекс № 2


2

2

27.

Упражнения с гантелями


3

3

28.

Упражнения с отягощениями комплекс № 2


3

3

29.

Упражнения с разборными гантелями


3

3

30.

Зачёт итоговый: жим лежа, приседания.


3

3

Итог

46

98

144







Содержание программы


Октябрь


1 .Теоретическая подготовка.

- Беседа о технике безопасности при работе со спортивным оборудованием и снарядами целях предупреждения травматизма.

-Беседа о влиянии силовых упражнений на физиологическое состояние занимающихся.

-Анатомические основы атлетической гимнастики. Роль белков, жиров, углеводов. Витаминов, минеральных веществ. Примерный рацион питания.

-Самоконтроль при занятиях атлетической гимнастикой. Тесты на силу, координацию. Методика проведения замеров.



Ноябрь

2.Общая физическая подготовка: упражнения с отягощениями массой собственного тела

(отжимания, подтягивания, гиперэкстензии).

Плиометрика, стречинг (упражнения на гибкость и растяжки).





Декабрь

3.Изучение техники упражнений:

-приседания со штангой

-становая тяга

-жим штанги лёжа;

-отжимания на брусьях

-шраги

-тяга штанги в наклоне

-подтягивания

-пуловер

-жим штанги , сидя и лёжа

-Вспомогательные упражнения (подъёмы на носки с отягощением, скручивания для пресса, наклоны в стороны, упражнения на сгибание спины)

-Сгибание рук со штангой, «французский» жим штанги.




Январь

4.Кардиотрепировка.

Разные виды ходьбы, прыжков и бега, подвижные игры (хоккей, городки, бадминтон), прыжки со скакалкой, работа па кардиотренажерах.

















Февраль

5.Силовая тренировка. Основная тренировочная программа:

Понедельник

-Тренировка мышц бедра: приседания со штангой, дедлифты. -Тренировка мышц голени и стопы: подъёмы на носках с отягощением. -Тренировка мышц живота: скручивания.

Среда

-Тренировка грудных мышц: жим штанги, лежа, отжимания на брусья с отягощением. -Тренировка широчайших мышц спины: тяга штанги в наклоне к животу, подтягивания на перекладине с отягощением.

-Тренировка трицепсов: жим штанги, лёжа, узким хватом. -Тренировка бицепсов: сгибание рук со штангой.

-Тренировка мышц живота: подъём коленей к груди, лежа на наклонной скамье. Пятница

—Тренировка мышц спины: становая тяга. -Тренировка трапециевидных мышц: шраги.

i

-Тренировка дельтовидных мышц: Жим штанги стоя. -Тренировка мышц живота: скручивания.


Март

6. Выполнение контрольных нормативов. Тесты на силу, координацию. Контрольное взвешивание. Проведение замеров, Сдача квалификационных нормативов ( на разряд).


Апрель

7.Участие в соревнованиях.



Май 8. Общая физическая подготовка.































Условия реализации программы

Методические условия реализации программы




- Совместные занятия на тренажёрах

- Обсуждение, анализ множественных скрытых приёмов и манёвров при тренировке:

- Выполнение сложных упражнений;

- Игры на развитие силы, ловкости, быстроты и скорости;

- Тренинги и упражнения;

- Беседы, рассказы руководителя;




Дидактическое обеспечение

Для реализации учебно-воспитательного процесса используется:

1. Методическая литература

2. Музыкальная аппаратура (используется при проведении соревнований)

3. Электронные носители информации об атлетической гимнастике.




Материальное обеспечение

Школа оснащена двумя многофункциональными тренажерами, также есть скамья, четыре разборные гантели и штанга. Есть беговая дорожка эспандеры, велотренажер, скакалки.





Необходимое оборудование

- гантели;

- штанга;

- скакалки;

- тренажёрный зал;



Режим занятий:

Пн, Ср, Пт – 17.00-18.30



















Ожидаемые результаты реализации программы




При реализации программы создаются оптимальные условия для формирования и развития личности ребенка, его культуры. Овладевая техникой упражнений, воспитанники приобщаются к здоровому образу жизни и спорту. Обучение строится таким образом, что воспитанники, усваивая простые знания, умения и навыки, сначала выполняют несложные композиции, которые усложняются с каждым последующим заданием. Такая постановка учебно-воспитательного процесса формирует психологическую подготовку к труду и еноту. При участии в разных уровнях соревновательной деятельности ребенок проявляет творческую индивидуальность и свое эмоционально-личностное отношение.

Для оценки результативности программы «Атлетическая гимнастика» предлагается воспользоваться тестами, которые в совокупности позволяют наглядно представить:

- набор основных знаний, умений и практических навыков, которые должен приобрести ребенок в результате освоения данной образовательной программы;

- систему важнейших личностных свойств, которые желательно сформировать у ребенка за период его обучения по данной программе, и время общения с педагогом и сверстниками;

- а также определить с помощью определенных критериев возможные уровни выраженности каждого измеряемого показателя у разных детей, а значит, и степень соответствия этих показателей предъявляемым требованиям.









Список литературы


1.Физическая культура 1-11: Программы для общеобразовательных учреждений. Авт.-сост. Матвеев А.П., Петрова Т.В. -М.:2002 2.Стюарт Мак Роберт: Думай.-М.:2001 З.Стюарт Мак Роберт. Думай 2.-М.:2002

4. Методика физического воспитания школьников/ Аросьев Д.А. - М.: 1989

5. Смолевский В.М., Ивлев Б.К.. Нетрадиционные виды гимнастики. - М.:1992

6. Шейко В..1000 и 1 вопрос о пауэрлифтипге/ Железный мир № 3-2005

7. Стар Бил. Тяга к совершенству ./Flex №3-1996 К.Хартгласс Грег. Назад к основам /Сила и красота №8-1997

9. Вайкбаум Я.С..Дозирование физических нагрузок школьников. М.1991.














Автор
Дата добавления 12.02.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Рабочие программы
Просмотров297
Номер материала ДВ-445470
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх