Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок География Рабочие программыПрограмма курса «Оздоровительная йога»

Программа курса «Оздоровительная йога»

Скачать материал
библиотека
материалов

Программа курса

«Оздоровительная йога»



Содержание курса

1. Знакомство с йогой ее возможностями. Виды йоги, особенности йоги, ее отличие от  физкультуры и других видов самосовершенствования. Йога компенсированных рисков Полтавцева И.Н., ее особенности.   Ознакомление с   техникой безопасности. Ступени йоги: восхождение от болезни к сверхздоровью. 8 ступеней  йоги. Механизмы воздействия йоги и ее эффекты.  Чего ждать от йоги,  результат занятий йогой, ее эффекты, механизмы воздействия (релаксационный, суставной, сосудистый, эндокринный, энергетический). Особые результаты йоги и пути их достижения

 

2.Оздоровительная йога и ее разделы.

2.1. Крийя йога. Очистительные упражнения гигиены йогов - первый этап на пути к здоровью Основные упражнения гигиены йогов. Очистительные процедуры для кожи Очищение  языка промывание носа

2.2. Хатха-йога. Возможности упражнений йоги для  поддержания  хорошей физической формы. Хатха- йога Возможности упражнений йоги для  поддержания  хорошей физической формы, коррекции психического состояния и лечения остеохондроза. Хатха йога как суставная, сосудистая, гормональная и энергетическая гимнастика. Пути достижения быстрого результата.

2.3. Питание в йоге. Питание на разных этапах практики. Отказ от вредностей, пути перехода на  здоровое питание. Питание для лечения болезней, общего оздоровления организма. Пища, как инструмент управления состоянием и достижения сверхвозможностей психики и интеллекта.

2.4 Пранаяма. Дыхательные упражнения и их оздоровительное действие. Механизм действия дыхательных упражнений  йоги: очищение, регуляция, набор энергии,  накопление С0-2.

 

3.Раджа йога 

3.1. Человек в информационном мире. Раджа йога и ее уникальные методы. Концентрация на здоровье, медитация на счастье, самопрограммирование на удачу. 

3.2.Энергетические возможности человека. Жизненная сила и места ее концентрации, укрепление жизненной силы  методами йоги. Потоки энергии  в теле  и их восстановление через йогу. Защитная аура как показатель уровня здоровья. 

 

4.Йога – искусство счастливой и здоровой жизни. Достижение

гармонии с самим собой.

Принципы йоги для гармоничного взаимодействия с миром и другими людьми. Основа здоровья – самореализация в мире.

Йога – искусство счастливой и здоровой жизни. Достижение гармонии с самим собой

 

 

 Методические рекомендации  и пособия по изучению курса

 

1.Полтавцев И.Н. Йога делового человека. Мн: Полымя,1991.-208с.

2.Видеопособия:

Разминка и позы на равновесие. Создание гармонии и внутреннего покоя. Видеофильм.  Представлены материалы  начального блока основного занятия: разминка  для тела и асаны, формирующие чувство внутреннего равновесия.

Разминка Уровень 1 Вариант 1 Активизация организма. Видеофильм. Представлена первая часть занятия - разминка  (в варианте активизации и разогрева организма).

Энергия и активность. Разминка и позы стоя для активизации жизненных сил организма. Видеофильм. В фильме представлены позы стоя, выполняемые в разных вариантах с  удержанием

Основная часть занятия Укрепление позвоночника и  разработка суставов ног .Видеофильм. Представлена основная часть типового занятия в котором уделяется внимание укреплению позвоночника и разработке суставов ног.

Для развития равновесия и силы . Позы стоя для создания психологической устойчивости. Видеофильм. В фильме  представлены позы стоя, формирующие  мышечную силу,  укрепляющие вестибулярный аппарат и формирующие психологическую устойчивость. 

Укрепление сердца и легких . 20 асан сидя и из позы стола.

Видеофильм. Подобрано и записано выполнение 20 асан , выполняемых из облегченных поз  сидя и позы стола. Позы выполняются для укрепления сердца и легких.

Стройность и хорошая фигура.  Позы для формирования красивой осанки.  Видеофильм. Выполнение поз для формирования красивой осанки

Йога для всех Б.М. Сингх.  Видеофильм. Записано выполнение асан учителем йоги Б.М. Сингхом, преподавателем Делийского института йоги.

Отзывы о результативности занятий йогой. Фильм 1. Видеофильм, в котором представлены отзывы слушателей института о занятиях йогой с преподавателями.

Отзывы о результативности занятий йогой. Фильм 2. Видеофильм, в котором представлены отзывы слушателей института о занятиях йогой с преподавателями

Что такое современная йога. Презентация с музыкой.   В презентации дана характеристика современной йоги и ее  отличий  и особенностей

 

Вопросы к зачету

 

  1. Оздоровительная йога и ее  разделы

  2. Очистительные процедуры для кожи,  очищение языка, и промывание носа: техника их выполнения. Упражнение для «очищения» зрения.

  3. Питание в йоге: диета на ступени оздоровления организма.

  4. Водный баланс и его нормализация.

  5. Диета для достижения гибкости, равновесия и физической силы.

  6.  Хатха йога и ее особенности.

  7. Хатха-йога как сосудистая, суставная, релаксационная  и гормональная гимнастика.

  8. Особенности выполнения поз йоги. Техника выполнения основных поз, безопасность при занятиях йогой.

  9. Физиологическое воздействие асан йоги.

10. Условия для занятий йоги.

11. Динамические упражнения йоги.  Разминка в йоге.

12. Упражнения для позвоночника. Разминочные комплексы для осанки. Разминка для глаз.

13. Комплекс «Приветствие солнцу» - правила его выполнения.

14. Особенности поз стоя, сидя и лежа, перевернутые позы.

15. Техника безопасности при разучивании и выполнении перевернутых поз.

16. Дыхательные упражнения в йоге. Правила их выполнения.

17.  Физиологические механизмы воздействия дыхательных упражнений.

18. Методика выполнения основных дыхательных упражнений йоги: полное дыхание, квадратная пранаяма, бхастрика и капалабхати.

19.  Релаксация, ее значение для современного человека и пути ее достижения.

20.  Стресс и механизмы его возникновения. Релаксация мышц  как механизм снятия последствий стресса и  условие  уравновешенного восприятия действительности.

21. Пути достижения глубокой релаксации.  Эффективное и быстрое восстановление сил через  релаксационные асаны.

22.  Аутотренинг и самонастрои. Целительные самонастрои, правило их составления и использования.

23.  Самовнушение и аутотренинг их различия и сходство.  Выбор направленности самонастроев,  сочетание мысленного внушения, эмоционального представления и  релаксации тела.

24. Механизм воздействия аутотернинга и самонастроев.

25. Влияние медитаций на психику, техника безопасности.

26.  Построение оздоровительной программы.

27. Подбор технологий йоги для ежедневного применения.

 

Литература

  1. Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги: пер. с англ.-М.: Медси 21,1993.-528 с.

  2. Евтимов В. Йога: пер с болгарского.- М.: Медицина, 1986,208 с.

  3. Зубков В.А. Йога для всех и для каждого. Абсолютно доступный опыт самоврачевания индийских йогов. М.:Саттва,1993.-416 с.

  4. Мартынов Б.В. Нравственность йоги в идеале и в жизни. М.: Алетейа, 2000.-368 с.

  5. Полтавцев И.Н. Йога делового человека. Мн.: Полымя, 1991.-208 с.

  6. Мартынов Б.В. Очищение по йоге и Аюрведе. Целительные восточные практики /Б.В.Мартынов.- М.:Эксмо,2006.-480 с.

  7.  Айзенстайн Ч. Йога питания: За пределы диет и догм - к естественному образу жизни/ Перевод с англ.-М.: ООО Издательство «София»,2007.-240с.

  8. Шивананда С. Йога и здоровье / Перевод с англ.- М.:ООО Издательство «София», 2007.-368с.

  9. Бенсон Г. Чудо релаксации Перевод с англ.- м.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004.-140с.

  10. Малахов Г.П. Целебное дыхание: Авторский учебник. - СПб.: ИК «Комплект»,1997.-356 с.

  11. Брахмачари Д. Йога-сукшма-вьяяма. Перевод с англ.- К.: «София», 2000.-176с.

  12. Каминофф Л. Анатомия йоги перевод с англ. - Минск: «Попурри», 2009.- 240с.

  13. Липень А. Простая йога для позвоночника и суставов. СПб.: Питер, 2007.-208

  14. Ли Иличи  Данхак: Меридианная гимнастика для самоисцеления. Перевод с англ.- М.: «Попурри», 2006.- 240 с.

  15. Сарасвати С.С. Асана Пранаяма Мудра Бандха. Перевод с англ. - К.: «София», 2000. – 272 с.

 



  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель географии
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:

Знакомство с йогой ее возможностями. Виды йоги, особенности йоги, ее отличие от физкультуры и других видов самосовершенствования. Йога компенсированных рисков Полтавцева И.Н., ее особенности. Ознакомление с техникой безопасности. Ступени йоги: восхождение от болезни к сверхздоровью. 8 ступеней йоги. Механизмы воздействия йоги и ее эффекты. Чего ждать от йоги, результат занятий йогой, ее эффекты, механизмы воздействия (релаксационный, суставной, сосудистый, эндокринный, энергетический). Особые результаты йоги и пути их достижения

Проверен экспертом
Общая информация
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Экономика предприятия: оценка эффективности деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Клиническая психология: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «Финансы: управление структурой капитала»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинга в туризме»
Курс повышения квалификации «Методы и инструменты современного моделирования»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Риск-менеджмент организации: организация эффективной работы системы управления рисками»
Курс профессиональной переподготовки «Эксплуатация и обслуживание общего имущества многоквартирного дома»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Теория и методика музейного дела и охраны исторических памятников»
Курс профессиональной переподготовки «Технический контроль и техническая подготовка сварочного процесса»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.