Инфоурок Другое Рабочие программыПрограмма по аэробике на летний оздоровительный лагерь

Программа по аэробике на летний оздоровительный лагерь

Скачать материал

МОУ СОШ №13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рабочая   программа

по секции Фитнес-аэробика

(летний лагерь)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Разработал:

Учитель по физической культуре

 Куржий Виктор Валерьевич

                                               

 

 

 

 

г. Комсомольск-на-Амуре

2022

Пояснительная записка

Рабочая программа дополнительного образования «Фитнес» помогает улучшить физические, физиологические и психические возможности студентов с помощью правильного планирования тренировочного процесса. Разработанная программа включает в себя следующие комплексы занятий: ритмическую гимнастику, шейпинг, аэробику,    релаксирующую гимнастику.

Особенности программы: 

·       реализация программы способствует созданию зоны комфорта и
повышению эмоционального фона;

·       программа дает возможность работы с воспитанниками, имеющими
разный уровень физической подготовленности;

·       проведение занятий по данной программе позволяет подбирать
нагрузку и чередовать ее в оздоровительных целях; программа предполагает приобретение учениками опыта индивидуальной и коллективной работы;

·       занятия проводятся под музыку, которая используется как фон для
снятия монотонности от однотипных многократно повторяемых движений. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм.

Форма занятий - групповые тренировки. Программа предусматривает проведение занятий 1 раз в день, продолжительностью 40 мин , в группе наполняемостью 10-20 человек.

 

Цель: формирование устойчивых мотивов и потребностей бережного отношения к собственному здоровью, стремления к активным занятиям физической культурой и спортом, физической красоте, душевной и физической гармонии, организация досуга учеников.

       Задачи:  

      Образовательные:

·       Формирование устойчивых мотивов к сбережению здоровья.

·       Развитие позитивного отношения к движению.

·       Овладение основами техники выполнения упражнений.

      Развивающие:

·       Развитие физических качеств и двигательных навыков.

·       Развитие и реализация индивидуальных способностей.

·       Привлечение студентов к увлекательному миру музыки, фитнеса и здорового образа жизни.

Воспитывающие:

·     Сохранение и укрепление здоровья.

·     Содействие физического и психического развития.

·     Формирование ценностного отношения к своему здоровью.

Данная программа рассчитана на  15 часов обучения.

Занятия проводятся 1 раза в день. Продолжительность занятий 40 минут.  

Структура занятия Фитнес включает в себя следующие этапы:

•подготовительная часть

•основная часть занятия

•заключительная часть.

Подготовительная часть. Разогреть суставы, включить в работу все группы мышц, т. е. подготовить организма к занятиям.

Основная часть. Увеличение ЧСС до уровня «целевой зоны» и сохранения ее в течение длительного промежутка времени, воспитание физических и психических качеств; повышения функциональных возможностей организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной), повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений. Достижение «пиковой» нагрузки, увеличение подвижности опорно-связочного аппарата, достижение максимальной частоты сердечных сокращений, воспитание физических и психических качеств.

Заключительная часть. Снижение ЧСС до нормального значения, восстановление длины мышц до исходного состояния, умеренное развитие гибкости; создание эмоциональной разрядки после физической нагрузки и облегчение психологического перехода к обыденной жизни.

 

Ожидаемые результаты

По окончании срока реализации программы, занимающиеся должны

знать:

·       правила безопасности труда и личной гигиены;

·       правила выполнения базовых движений и элементов трудности;

·       смысл спортивной терминологии;

·       основные понятия музыкальной грамоты;

·       цели, задачи, особенности содержания современных направлений фитнеса.

 

уметь:

·        пользоваться инвентарем;

·        контролировать в процессе занятий свое телоположение, осанку, основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание;

·        составлять и выполнять аэробные, силовые комплексы с учетом
индивидуальных особенностей;

·        осуществлять наблюдение за своим развитием и индивидуальной
физической подготовленностью:

·       составлять графики личных достижений;

·       соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки;

·       использовать современный спортивный инвентарь и оборудование.

 

Методическое обеспечение

1. Специальная литература.

2. Аудиозаписи.

3. Диагностические карты по усвоению знаний, умений, навыков, карты индивидуального развития каждого учащегося.

 

Материально- техническое обеспечение

 

1. Спортивный зал;

2. Музыкальный центр;

3. Скамейки, подставки;

4. Фитбольные мячи;

5. Гимнастические коврики;

6. Набивные мячи;

7. Утяжелители.

8.Скакалки.

9.Гантели

 

Теоретические занятия

 

№п.п.

Наименование темы

Содержание теоретического секционного занятия

Кол-во часов

1.           

 Техника безопасности при занятиях на фитболе.

Влияние фитбол-аэробики на   укреплении здоровья человека, профилактике вредных привычек, ведении здорового образа жизни.

 

Техника безопасности при проведении занятий на фитболах. Санитарно-гигиенические требования к месту занятий, к одежде занимающихся. Влияние фитнеса и фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, Фитнес–аэробика и ритмическая гимнастика предназначены для достижения сбалансированного состояния организма, оптимального развития физической силы, гибкости, контроля за весом тела, тренировке сердечно - сосудистых возможностей организма, позитивного физического и психического настроения и реально способствует коррекции фигуры.

Занятия аэробикой устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов, воздействуют на формирование сбалансированного красивого тела.

 

1

 

практические занятия

 

 

№п.п.

Наименование темы

Содержание секционного материала и практического занятия

Кол-во часов

1

Техника составления связок и комбинаций

Овладение техникой составления связок и комбинаций. Ознакомление с травмоопасными упражнениями. Овладение указаниями, командами и символами – жестами, используемыми в аэробике.

1

2

Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)

 

 

 

Овладение техникой основных упражнений для развития гибкости и подвижности суставов на фитболе. Упражнения выполняются преимущественно пружинистыми движениями назад, вперед, в стороны; стоя; стоя в упоре на одном и обеих коленях; лежа спиной на фитболе, лежа на фитболе лицом вниз.

1

 

3

 

 

 

 

Упражнения для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.

 

 

Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений направленных на развитие рук и ног, выполняющихся на фитболе с музыкальным сопровождением и покачивающими движениями.

1

4

Базовые шаги аэробики

Базовые шаги аэробики. Овладение техникой базовых шагов. Ознакомление с общей структурой и содержанием уроков аэробики (разминка, аэробная часть, заминка, партерными упражнениями и стретчинг).

Обучение  базовым  и  альтернативным  шагам

аэробики в среднем темпе. (Степ-тач, тач-фронт,)

Влияние занятий аэробикой на различные системы

организма.

Обучение  базовым  и  альтернативным  шагам

аэробики в среднем темпе. (Степ-тач, тач-фронт,)

Влияние занятий аэробикой на различные системы

организма.

 

1

5

Базовые шаги аэробики

Базовые шаги аэробики. Овладение техникой базовых шагов. Ознакомление с общей структурой и содержанием уроков аэробики (разминка, аэробная часть, заминка, партерными упражнениями и стретчинг).

Обучение  базовым  и  альтернативным  шагам

аэробики в среднем темпе. (Степ-тач, тач-фронт,)

Влияние занятий аэробикой на различные системы

организма.

Обучение  базовым  и  альтернативным  шагам

аэробики в среднем темпе. (Степ-тач, тач-фронт,)

Влияние занятий аэробикой на различные системы

организма.

 

1

    6

Ознакомление и разучивание связок из базовых элементов аэробики.

Ознакомить с разнообразием связок в аэробика. Разучивание и выполнение связок под музыкальное сопровождение.

1

7

Ознакомление и разучивание связок из базовых элементов фитбол-аэробики.

Разучивание различных связок и выполнение их под музыкальное сопровождение. Сочетание изученных шагов в комбинацию, сидя на мяче и вокруг мяча.

1

8

Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)

Овладение техникой основных упражнений для развития гибкости и подвижности суставов на фитболе. Упражнения выполняются преимущественно пружинистыми движениями назад, вперед, в стороны; стоя; стоя в упоре на одном и обеих коленях; лежа спиной на фитболе, лежа на фитболе лицом вниз.

1

9

Силовые упражнения для мышц, рук, ног, пресса на фитболах.

Силовые упражнения для мышц рук, ног, пресса. Овладение техникой выполнения силовых упражнений для развития и формирования мышц рук и плечевого пояса, мышц ног, мышц брюшного пресса с фитбольными мячами.

1

10

Упражнения на развитие гибкости (стретчинг)

Овладение техникой основных упражнений для развития гибкости и подвижности суставов на фитболе. Упражнения выполняются преимущественно пружинистыми движениями назад, вперед, в стороны; стоя; стоя в упоре на одном и обеих коленях; лежа спиной на фитболе, лежа на фитболе лицом вниз.

1

11

Тренировка равновесия и координации.

 

 

Упражнения выполняются:

в упоре лежа на животе на фитболе; лежа спиной на фитболе; лицом к фитболу, стоя на коленях; стоя правым и левым боком к фитболу; сидя на фитболе. Из различных исходных положений выполняются: опоры, прокаты и откаты, покачивания, перевороты и повороты.

 

1

12

Классическая аэробика

 

Освоение упражнений общего воздействия, с повышенными энергозатратами: интенсивные упражнения в устойчивом ритме (под музыку) с движениями руками, туловищем, ногами; упражнения танцевального характера. Выполнение шагов в различных соединениях и связках.

 

1

13

Шейпинг с гантелями

Шейпинг с гантелями. Выполнение комплекса упражнений на все группы мышц с гантелями, в положении стоя, сидя, лежа.

1

14

Упражнения на развитие выносливости.

Прыжки на месте и с продвижением вперед на двух ногах, ноги врозь-вместе; прыжки с продвижением вправо-влево, вперед-назад. Беговые упражнения в сочетании бега сидя на мяче с бегом вокруг мяча.

1

 

Всего

 

15

 

Занятия проводятся в зависимости от погодных условий (спортивный зал, улица). Последовательность занятий может быть измена в связи с физическими возможностями занимающихся.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

         1.        6. Дополнительное образование детей: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Под ред. О.Е. Лебедева. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2000. – 256 с.

         2.        7. Семенов, Л. П. Советы тренерам / Л. П. Семенов. – М.: Физкультура и спорт, 1980

         3.        8. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. – М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006

 

Литература, рекомендуемая для обучающихся

 

1.Веденеева И.В. Будь молодой и грациозной – М.: Молодая гвардия, 1986. 2.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия – М., 1987.

3.Левин В. Везет же людям… (Психология здоровья) – М.: ФИС, 1988.

4.Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений) – М, 1986. 5.Мильнер Е.Г. Выбираю бег – М, 1985.

6.Пеганов Ю.А., Березина Л.А. Позвоночник гибок. Тело молодо. – М.:    Ритмическая гимнастика, 1991

7.Собинов В.И. Танцующая гимнастика. – М,1972.

 

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 007 878 материалов в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 23.03.2022 82
    • DOCX 114 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Куржий Виктор Валерьевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Куржий Виктор Валерьевич
    Куржий Виктор Валерьевич
    • На сайте: 9 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 7418
    • Всего материалов: 47

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой