1.
Основные характеристики программы
1.1.Пояснительная записка
Здоровье детей – это
будущее страны. Однако здоровья не существует само по себе, его нужно постоянно
укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой экологии и
социальных условиях неуклонно уменьшается число здоровых детей, растет число
детей, страдающих заболеванием сердечно сосудистой системы, органов чувств и
опорно-двигательногоаппарата.
Результаты диагностики физического
развития детей МДОУ № 20 выявили большое количество детей, имеющих нарушение
осанки, уплощение стопы, плоскостопие, а также большой процент простудных заболеваний,
мы решили обратиться к хатха-йоге. Занятие хатха-йогой для детей – это
профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.
Гимнастика с
элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других
физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги,
основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Это сочетание
физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастики. Доступность
системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов
и специальных упражнений. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений,
спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.
Дети становятся
спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения
требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость,
организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается
кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от
шлаков,
снимается усталость, укрепляются слабые мышцы,
развивается гибкость, улучшается осанка.
Большинство
упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных,
птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных,
птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и
воображение).
Йога — прекрасный
вид двигательной активности, который удовлетворит потребность детей в движении.
Благодаря упражнениям йоги дети станут бодрыми, гибкими, координированными,
улучшат способность к концентрации и эмоциональному равновесию. Это особенно
важно в дни, так как дети много времени проводят в сидячем положении,
просматривая телепередачи, играя за компьютером. Йога заключает в целостный
подход к поддержанию здоровья и внутреннего благополучия, который обеспечит
детям хорошее самочувствие и поможет их растущим телам, укрепит
внутренниеорганы.
Йога — это
полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное
средство борьбы с искривлением позвоночника. Начиная заниматься йогой, дети
соприкасаются с природой и естественным ритмом жизни, учатся уважению к себе и
другим детям. Практика йоги укрепляет кости детей, делает их мышцы упругими,
пластичными. Балансирующие позы способствуют развитию координации движений и
концентрации внимания детей. Постоянная практика поз поможет контролировать и
смягчать эмоции детей, обеспечивая полноценный отдых и сон. Большинство поз
изображают животных и природу, а кроме того, это веселая игра без элементов
соревнования. Йога способствует тому, чтобы дети выросли мягкими, добрыми и,
возможно, создали в будущем более спокойныймир.
1.2. Характеристики особенностей развития детей
дошкольного возраста
Основными
участниками реализации программы являются: дети старшего дошкольного возраста.
Возрастной период от
5 до 7 лет называют периодом «первого
вытяжения», когда за один год ребенок может вырасти на 7—10 см. Средний рост дошкольника 5 лет составляет около
106,0—107,0 см, а масса тела 17—18 кг. На протяжении шестого года жизни
средняя прибавка массы тела в месяц 200,0 г, а роста — 0,5см.
Развитие
опорно-двигательной системы (скелет, суставно-связочный аппарат, мускулатура)
ребенка к пяти-шести годам еще не завершено. Каждая из 206 костей продолжает
меняться по размеру, форме, строению, причем у разных костей фазы развития
неодинаковы.
Осанка у дошкольника
носит неустойчивый характер. Она легко может изменяться под действием как
положительных, так и отрицательных факторов. Неустойчивость осанки вызывается
неравномерным развитием костной и мышечной ткани. Наиболее критичным для
возникновения нарушений осанки является период бурного роста в 5-8 лет. В это
время кости и мышцы значительно увеличиваются в длину, а механизмы удержания
правильной позы не успевают приспособиться к их новым размерам.
Основой проявления
двигательной деятельности является развитие устойчивого равновесия. Оно зависит
от степени взаимодействия вестибулярных и других рефлексов, а также от массы
тела и площади опоры. С возрастом показатели сохранения устойчивого равновесия
у ребенка улучшаются. При выполнении упражнений на равновесие девочки имеют
некоторое преимущество перед мальчиками.
Потребность в
двигательной активности у многих ребят настолько велика, что врачи и физиологи
период от 5 до 7 лет называют
«возрастом двигательной расточительности». Задачи педагога заключаются в
контроле за двигательной деятельностью своих воспитанников с учетом
проявляемой ими индивидуальности, предупреждении случаев гипердинамии и
активизации тех, кто предпочитает «сидячие»игры.
Для нервной системы
у детей дошкольного и младшего школьного возраста характерна высокая
возбудимость и слабость тормозных процессов, что приводит к широкой иррадиации
возбуждения по коре и недостаточной координации движений. Однако длительное
поддержание процесса возбуждения еще невозможно, и дети быстро утомляются. При
организации занятий с младшими школьниками и особенно дошкольниками нужно
избегать долгих наставлений и указаний, продолжительных и монотонных заданий.
Особенно важно строго дозировать нагрузки, так как дети этого возраста
отличаются недостаточно развитым ощущение усталости. Они плохо оценивают
изменения внутренней среды организма при утомлении и не могут в полной мере
отразить их словами даже при полном изнеможении.
Программа
предназначена для занятий с детьми 5 - 7-летнего возраста. Срок реализации
программы – 2 года. На занятиях учитываются физиологические параметры детей
этого возраста, работоспособность и порог утомляемости организма ребенка при
физическихнагрузках.
В первый год
обучения дети выполняют упражнения хатха-йоги только на физическом уровне, без
контроля дыхания. На этом этапе упражнения даются на свободном дыхании, без
задержек. Во второй год обучения к освоенной технике выполнения физических упражнений
добавляется соблюдение правильного дыхания.
Продолжительность занятий по йоге для детей 5
– 7 лет составляет 25- 30 минут – в зависимости от возраста и физической
подготовленности детей. Проводится 1 раз в неделю, итого 30 занятий в год.
Занятие состоит из 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной.
1.3. Цели и задачипрограммы.
1.3.1. Цели программы:
·
сохранение и
укреплениездоровья;
·
улучшение
физическогоразвития;
·
повышение защитных функций
организма и общей работоспособности детей в рамках дошкольногообразовательного
учреждения к средством занятийхатха-йоги.
1.3.2. Задачи программы:
Образовательные:
· изучить технику выполнения асан, суставнойгимнастики,
гимнастики дляглаз;
· формировать правильную осанку и равномерноедыхание;
· совершенствовать двигательные умения и навыкидетей;
· учить детей чувствовать свое тело (во времявыполнения
упражненийхатха-йоги);
· вырабатывать равновесие, координациюдвижений.
Развивающие
· развивать морально-волевые качества, выдержку,
настойчивостьв достижении результатов, потребность в ежедневной двигательной
активности;
· укреплять мышцытела;
· сохранять и развивать гибкость и подвижность
позвоночникаи суставов;
· способствовать повышению иммунитетаорганизма
Воспитательные
· воспитывать морально-волевые качества (честность,
решительность, смелость);
· воспитывать доброжелательные отношения сосверстниками;
· воспитывать культуру здоровья, прививать принципы
здорового «за жизни.
1.4. Содержаниепрограммы
Программы предназначенная для занятий с детьми
старшей и подготовительной группы. Срок реализации 2 года.
Реализация программы
происходит в условиях дополнительной деятельности по физическому развитию.
Упражнения,
используемые в программе, учитывают физиологические параметры детей этого
возраста, работоспособность и порог утомляемости организма ребенка при
физическихнагрузках.
Наилучшим способом
общения с детьми является игра. Игра – это способ познания мира. «Игра помогает
воспитанию, ибо она питает нашу любознательность и лежит в основе всякого
развития и творчества», - говорил Блаженный Августин. Игра, а точнее сам факт
наличия в любой игре правил, учит ребенка понимать, что в жизни есть тоже
определенные законы. При этом, когда ребенок играет, он не испытывает страха,
что может сделать что-то неправильно. Поэтому – с йогой детей необходимо
знакомить именно через игру.
Подражание – еще
один метод обучения детей. Названия асан, изображающих позы зверей, птиц,
растений, даются в доступной и понятной детям форме. Например:
«кузнечик», «цапля», «лягушка»,«кошечка», «дерево» и т. д. Это повышает их
интерес к окружающему миру, развивает внимание и наблюдательность ребенка.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и
выносливости, хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении,
поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать
много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более
эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка
красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают
самочувствие.
Йога помогает
развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать
таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога
повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога
также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной
детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, нервным, не
умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. На занятиях детской йогой асаны
сочетаются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто
бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы,
однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект:
укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается
гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не
утомляются и дают выход энергии. Детская энергия направляется на созидание, на
укрепление здоровья, следование здоровому образу жизни и развитие позитивного отношения
к окружающему миру.
1.5. Учебныйплан
|
№
|
Название разделов
|
Кол-во часов
|
|
1
|
Вводное занятие
|
1
|
1
|
|
2
|
Общеразвивающая гимнастика
|
-
|
2
|
|
3
|
Самомассаж
|
-
|
2
|
|
4
|
Суставная
гимнастика
|
-
|
2
|
|
5
|
Асаны
|
1
|
11
|
|
6
|
Дыхательная
гимнастика
|
-
|
2
|
|
7
|
Гимнастика
для глаз
|
-
|
2
|
|
8
|
Пальчиковая
гимнастика
|
-
|
2
|
|
9
|
Релаксация
|
-
|
2
|
|
10
|
Подвижные
игры
|
-
|
2
|
|
11
|
Итоговое
занятие
|
-
|
2
|
|
|
Итого часов
|
2
|
30
|
Распределение часов
на разделы условно, так как в большинстве занятий предусмотрены содержание
теоретического и практического материала, упражнения и комплексы упражнений
различных разделов и тем в одном занятии.
1.6. Планируемыерезультаты
Ребенок должен знать:
1.
Способы укрепления
здоровья с помощью физических упражнений (асаны, суставная гимнастика, дыхательные
упражнения, упражнения для глаз),самомассажа.
2.
Технику выполненияасан.
3.
Комплексы упражнений,
направленные на улучшение состояния опорно-двигательного аппарата (осанки и
стоп), зрительногоанализатора, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем
организма, на улучшение координации иравновесия.
4.
Правила здорового
образажизни. Ребенок должен уметьиспользовать:
1.
Средства, способствующие
повышению уровня физического развития и степени его гармоничности, и приемы
формированияморально-волевых качеств.
2.
Приемы, снижающие
утомляемость, гипервозбудимость, повышающие психические функции (память,
внимание, мышление, наблюдательность, воображение).
3.
Методики оздоровительного
характера для укреплениясвоего здоровья.
2.Организационно – педагогическиеусловия
2.1. Календарный учебныйграфик
1 год обучения
|
№
п/ п
|
Тема
|
Асаны
|
Дыхательная гимнастика
|
Гимнастика для глаз
|
Пальчиковая
гимнастика
|
Игра
|
Релакса ция
|
|
1
|
Вводное занятие
|
|
2
|
Правила дорожно го движения
|
Комп лекс 1
|
Регулировщик
|
Тише, тише
|
Наши пальцы
|
Ловкий пешеход
|
Паучок
|
|
3
|
Путешест вие в
Джунгли
|
Комп лекс 2
|
Легкий ветерок
|
Ветер
|
Крокодил
|
Лягушки цапля
|
и
|
Молчок
|
|
4
|
Путешест вие в
Джунгли
|
Комп лекс 3
|
Полет солнце
|
на
|
Самолет
|
Замок
|
Хвост дракона
|
Вибрация
|
|
5
|
Школа здоровья
|
Комп лекс 4
|
Дыхание одной ноздрей
|
Угощение больного
|
для
|
Слова
|
Мы- веселые ребята
|
Молчок
|
|
6
|
Опаснос ти природе весной
|
в
|
Комп лекс 5
|
Сбрось усталость
|
Дождик
|
Сидит белка
|
У медведя
вобору
|
Ленивая кошечка
|
|
7
|
Морское путешест вие
|
Комп лекс 6
|
Лодочка волнах
|
на
|
Муха
|
Солнце
|
Острова
|
Рыбки
|
|
8
|
Путешест вие на лесную полянку
|
Комп лекс 7
|
Радуга, обними меня
|
Комарик
|
Бабочка
|
Поймай бабочку
|
Космос
|
|
9
|
Путешест вие на лесную полянку
|
Комп лекс 8
|
Вдохни аромат цветка
|
Паучок
|
Капуста
|
Бегай замри
|
и
|
На лесной полянке
|
|
|
Диагностика, показательное выступление
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1-сентябрь, 2-октябрь, 3-ноябрь, 4-декабрь, 5-январь,
6-февраль, 7-март, 8- апрель, 9-май.
2 год обучения
|
№
п/
п
|
Тема
|
Асаны
|
Дыхательная гимнастика
|
Гимнастика для глаз
|
Пальчиковая гимнастика
|
Игра
|
Релакса ция
|
|
1
|
Вводное занятие
|
|
2
|
Что такое
|
Комп
|
Ладошки
|
Дождик
|
Слова
|
Донеси, не
|
Мороже
|
|
|
правильная осанка
|
лекс 1
|
|
|
|
урони
|
ное
|
|
3
|
Береги свой позвоночник
|
Комп лекс 2
|
Вырасти большой
|
Пальминг
|
Гости
|
Блинчики
|
Космос
|
|
4
|
Путешествие в
Джунгли
|
Комп лекс 3
|
Обними плечи
|
Ветер
|
Замок
|
Мы- веселые ребята
|
Совушка
|
|
5
|
Здоровые ножки
|
Комп лекс 4
|
Сбрось усталость
|
Тише, тише
|
Пироги
|
Едем зоопарк
|
в
|
Волшеб ный сон
|
|
6
|
Береги свое горло
|
Комп лекс 5
|
Насос
|
Пальминг
|
Добрый день
|
|
Мороже ное
|
|
7
|
Путешествие на лесную полянку
|
Комп лекс 6
|
Полет солнце
|
на
|
Смотрит носик
|
Весна
|
Ловишки ленточкой
|
с
|
Облачко
|
|
8
|
Путешествие в сад
|
Комп лекс 7
|
Маятник
|
Пальминг
|
Бабочка
|
Найди свое дерево
|
На полянке
|
|
9
|
Путешествие в
огород
|
Комп лекс 8
|
Дыхание одной ноздрей
|
Треугольник, круг, квадрат
|
Капуста
|
Удочка
|
Овощи
|
|
|
Диагностика, показательное выступление
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1-сентябрь, 2-октябрь, 3-ноябрь, 4-декабрь, 5-январь,
6-февраль, 7-март, 8- апрель, 9-май.
2.2. Условия реализациипрограммы
Техническое оснащение занятий:
ü оборудованный спортивный зал, который соответствует
нормами гигиеническимтребованиям;
ü аудиоматериалы с записями музыки и звуковприроды;
ü спортивное оборудование: роликовые тренажеры,
кругиздоровья, ребристые и роликовыедоски;
ü нестандартное оборудование: сенсорные дорожки для
профилактики плоскостопия, мешочки спеском;
ü гигиенические прорезиненныековрики;
ü спортивная хлопчатобумажнаяодежда.
2.3. Формыаттестации
Результативность освоения детьми программы осуществляется с
помощью различных способовпроверки:
-
текущий контроль знаний в
процессе устногоопроса;
-
текущий контроль умений и
навыков в процессе наблюдения за индивидуальнойработой;
-
взаимоконтроль;
-
самоконтроль;
-
показательныевыступления;
-
контрольные упражнения и
диагностическиетесты.
2.4. Оценочныематериалы
Диагностика
проводится для контроля за уровнем развития физических качеств ребёнка и
физической подготовки. Тестами выявляется общий уровень физического развития,
уровень специальной подготовки двигательногоаппарата.
Тест №1. Для оценки гибкости
позвоночника. Схема тестирования: ребенку предлагалось встать на край
скамейки, сделать плавно наклон вперед, не сгибая коленей. За «0» принимался
уровень опоры. Если ребенок не доставал до линейки
с нулевой отметкой, то результат записывался сознаком
«-», а если ребенок доставал до линейки, то
тогда результат был со знаком
«+». Положение фиксировалось 3 секунды.
Тест №2. Для оценки силы
мышц брюшного пресса. Схема тестирования: для оценки силы мышц брюшного
пресса из и.п. лежа на спине, ребенок выполнял поднимание туловища, руки за
головой, ноги фиксировались преподавателем. Подсчитывалось максимальное
количествораз.
Тест №3. Для оценки силы
мышц спины. Схема тестирования: для оценки силы мышц спины из и. п. лежа на
животе, руки за голову ребенок должен был поднять и удерживать туловище.
Фиксировалось время удержания туловища (сек).
Тест №4.
Исследование координационной функции нервной системы проводилось с помощью
модифицированной пробы Ромберга. Проба основана на определении способности
сохранять равновесие и заключалась в следующем: ребенок принимал положение
стоя с опорой на две ноги (пятки вместе, носки немного врозь),руки вытянуты
вперед, пальцы раздвинуты (без напряжения), глаза закрыты. Время считалось
после принятия им устойчивого положения и прекращалось в момент потери
равновесия(сек).
Методы
диагностики: тестирование.
|
Фамилия, имя ребёнка
|
Год рождения
|
Показатели физ.
Развития
|
Контрольные упражнения
|
|
рост
|
вес
|
гибкость
|
Сила мышц брюшного пресса
|
Сила мышц спины
|
Равновесие
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2.5. Методическиематериалы
Структура занятий
I.
Вводная часть (5-7минут).
1.
Встреча: “Улыбнитесь!”,
“Настройтесь назанятие!”
2.
Разминка:
Суставная гимнастика. Упражнения на проработку
мелких групп мышц и суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой
моторики, то есть суставов и мышц ладони, стопы, шеи и головы. Упражнения
начинаются в положении сидя, в дальнейшем выполняют стоя или во время ходьбы
покругу.
Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо
подвижная игра.
II. Основная часть (15-20минут).
Дети переходят к выполнению комплекса поз –
6-10 основных поз (далее асан), обучаются новым упражнениям, закрепляют
известные.
Силовой блок. Дети выполняют упражнения на
укрепление основных групп мышц, в том числе:
для мышц живота;
для мышц спины путем наклона вперед; для
укрепления мышц ног;
для развития стоп;
для развития плечевого пояса; на равновесие.
2.
Дыхательныеупражнения.
3.
Гимнастика дляглаз.
4.
Релаксационная
гимнастика (спокойная музыка, сказки,рассказы).
5.
Беседы из цикла
“Тренируем тело, укрепляемдух”.
6.
Пальчиковаягимнастика.
III. Заключительная часть (3-5минут).
7. Постепенный перевод организма ребенка в
состояние готовности к другим видам деятельности. Игры, направленные на активизацию действий детей,
развитие ихвнимания.
8.
Подведение итогов
(отмечаются маленькие победыдетей).
Методические рекомендации по организации работы с
детьми.
ü
Группы детей для занятий
гимнастикой Хатха-йога комплектуются по рекомендации врача-педиатра,
медицинской сестры детского сада ипсихолога.
ü Комплексы составляются по принципу “от простого к
сложному”.
ü
На разучивание каждого
комплекса отводится минимум 3-4 недели.
ü
При проведении упражнений
ведется контроль за физической нагрузкой надетей.
ü
Особое внимание уделяется
упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют ее мышцы, способствуют
приобретению правильнойосанки.
ü
Позы, в которых используются
повороты туловища, выполняются в обестороны.
ü Позы, требующие наклонов, выполняются
навыдохе.
ü
После выполнения поз с
наклоном вперед выполняются позы с прогибомназад.
Особенности
выполнения статических поз:
·
Отдых перед вхождением в
позу. Упражнения не начинают выполнять, если у детей напряжены мышцы и учащено
дыхание. Сделать 2-3 спокойных вдоха и выдоха. Снять напряжение мышц сидя или
лежа в удобнойпозе.
·
Мысленная настройка на
выполнение позы. Дети смотрят на представленный рисунок или образец взрослого и
представляют себя в этомположении.
·
Вхождение в позу.
Последовательно выполняют позу. Одно движение за другим делают плавно
испокойно.
·
Фиксация позы. Дети
удерживают занятое положение тела некоторое время. Вначале не более 5 секунд,
постепенно увеличивая на 1-2 секунды.
В среднем для детей 6-7 лет максимальное удержание позы 10-15 секунд.
·
Выход из позы. Возвращаясь
в исходное положение, дети выполняют плавные, спокойные движения. Отдых после
выхода из позы. Дети принимают удобную позу для отдыха и расслабляются 3-4секунды.
Приложение 1
Игры,
используемые на занятиях
«Полет самолета» - Сидя на корточках, пальцы рук на полу,
около ног – «самолеты на аэродроме».
Подготовка самолета к полету:
- «Заправиться топливом». Накачать ручным насосом топливо в
бак (имитация работы с ручным насосом).
- «Завести мотор». Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в
кулаки круговые вращения согнутыми руками – заводят мотор.
- «Расправить крылья». Развести прямые руки в стороны.
- «Проверить колеса». Потопать ногами на месте.
«Самолеты готовы? Полетели!». Дети бегают по залу с
разведенными в стороны руками. По сигналу «На посадку!»- приседают на пол.
Повторить 2-3 раза.
«Ловишки» - по счету ловишки все остальные игроки
разбегаются. Задача ловишки – догнать и «осалить». «осаленный» становится
водящим. Каждый новый водящий поднимает руку и кричит: «Я «ловишка!». Не
разрешается сразу же пятнать предыдущего «ловишку».
«Уголки» - Для этой игры нужно нарисовать квадрат.
Учавствует 5 человек, один из них водящий, а четверо занимают уголки. Водящий
подходит к одному из игроков и говорит: «Кумушка, дай ключи!». Стоящий в углу
говорит: «Иди, вон там постучи!». В это время остальные игроки перебегают из
угла в угол. Если водящий успеет занять угол, то на его место встает игрок,
который остался без угла.
«Паровозик» - сидя, ноги слегка согнуть в коленях, а
руки в локтях, прижимая их к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперед,
помогая только ногами. Руками делаем круговые движения, имитируя движение
колес. Остановились, и поехали также назад.
«Сделай фигуру» - по сигналу педагога все игроки бегают по
залу в рассыпную. На счет раз, два, три педагог предлагает замереть в
определенной позе, которую назовет педагог.
«Бездомный заяц» - на полу раскладываются обручи на один
меньше количества участников. По сигналу дети быстро занимают обручи.
Оставшийся без обруча – бездомный заяц. По сигналу бубна дети бегают по кругу,
только бубен замолчит нужно быстро занять домик. Бездомный заяц выходит из
игры. По мере выбывания детей убирается по одному обручу.
«Чье звено соберется быстрее»- игроки из колонны по одному по росту
делятся на два звена и становятся на противоположных сторонах зала. По сигналу
педагога дети разбегаются врассыпную. По следующему сигналу дети должны быстро
построиться в звенья.
«Ловишка с ленточкой»- каждый из играющих закладывает свою
ленточку за воротник. У водящего ленточки нет. Водящий должен догнать , забрать
ленточкуи заложить её за свой воротник. Тот, кто схватил ленточку включается в
общую игру, а потерявший становится «салкой».
«Футбол сидя»- игроки садятся на пол лицом в круг и
выполняют пасы мяча ногой друг другу. Игрок, пропустивший мяч, получает
штрафной балл.
«Волейбол с воздушными шарами» - игроки делятся на две команды.
Команды становятся по разные стороны от сетки и перебрасывают воздушный шар
через сетку.
«Футбол теннисным мячом»- игроки ложатся на пол лицом в
круг. В центре круга теннисный мяч. Нужно дуть на мяч чтоб мяч не выкатился за
пределы круга. Руками помогать себе нельзя.
«Волейбол» » - игроки делятся на две команды. Команды
становятся по разные стороны от сетки и перебрасывают мяч через сетку.
«Эстафеты»- командные соревнования.
«Круть – верть» - различные вращательные упражнения на диске
здоровья.
«Художник»- рисование карандашом, зажатым между
пальцами ноги.
«Силачи»- игроки должны медленно поднять гантели
вверх над головой и так же медленно опустить. Это движение нужно проделать
несколько раз. Победителем станет тот, кто сделает максимальное количество раз
медленнее.
Дыхательная и звуковая гимнастика:
«Кузнечный мех»
«Прогулка в лес»-представи. Что гуляем по лесу и дышим
чистым лесным воздухом. Глубокий вдох и медленный выдох.
«Гудок парохода»- Длительно произнести «Ту-ту-у-у-у»
«Полет самолета» имитация звука самолета, набирающего и
снижающего скорость.
«Ёжик»- пофыркать, выдыхая струю воздуха через нос.
«Гуси»- гагочем, как гуси «Га-га-га!»
«Упрямый ослик» - произносить «и-а-а-а, и-а-а-а».
«На море»- С закрытыми глазами представили море, Длительный
вдох и выдох.
Упражнения для дошкольников
на расслабление всего организма
"Снежная баба": Дети представляют, что каждый из них
снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова,
туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное
утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять.
Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна
рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба
превращается в лужицу, растекшуюся по земле.
"Птички" : Дети
представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу,
вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый
полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой
липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот
подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к
журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои
перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись
ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.
"Бубенчик": Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и
отдыхают под звучание колыбельной “Пушистые облачка”. “Пробуждение” происходит
под звучание бубенчика.
"Летний денек": Дети ложатся на спину, расслабляя все
мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:
Яна солнышке лежу,
Но на солнце не гляжу.
Глазки закрываем, глазки отдыхают.
Солнце гладит наши лица,
Пусть нам сон хороший снится.
Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!
Прогуляться вышел гром.
Гремит гром, как барабан.
"Замедленное движение": Дети садятся ближе к краю стула, опираются
о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают
глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:
Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться,
отдыхать.
Есть у нас игра такая – очень легкая,
простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно – расслабление
приятно!
«Драгоценность»: Представьте себе, что вы держите в
кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять.
Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче… еще крепче, уже побелели косточки,
кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушел, а вы разжимаете свои кулачки,
пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях… они
отдыхают (повторить 2-3 раза).
«Воздушные шарики»: Представьте себе, что все вы – воздушные
шарики, очень красивые и веселые. Вас надувают, вы становитесь все легче и
легче. Все ваше тело становится будто невесомым. И ручки легкие, и ножки стали
легкие-легкие. Воздушные шарики поднимаются все выше и выше. Дует теплый,
ласковый ветерок, он нежно обдувает каждый шарик… (Пауза – поглаживание детей.)
Обдувает шарик… ласкает шарик… Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует
ласковый ветерок. Но вот пришла пора возвращаться домой. Вы снова в этой
комнате. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза. Улыбнитесь своему шарику.
«Облака»: Представьте себе теплый летний вечер. Вы
лежите на траве и смотрите на проплывающие в небе облака – такие белые,
большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг все тихо и спокойно, вам тепло
и уютно. С каждым вдохом и выдохом вы начинаете медленно и плавно подниматься в
воздух, все выше и выше, к самым облакам. Ваши ручки легкие-легкие, ваши ножки
легкие, все ваше тело становиться легким, как облачко. Вот вы подплываете к
самому большому и пушистому, к самому красивому облаку на небе. Ближе и ближе.
И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно нежно гладит вас, это
пушистое и нежное облако… (Пауза – поглаживание детей.) Гладит… поглаживает…
Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко опустило вас на
полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счет «три» откройте глаза.
Вы хорошо отдохнули на облачке.
«Солнышко и тучка»: Представьте себе, что вы загораете на
солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно – все сжались в комочек,
чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко –
все расслабились (на выдохе) (повторить 2-3 раза).
«Лентяи»: Сегодня вы много занимались, играли и,
наверное, устали. Я предлагаю вам немного полениться. Представьте себе, что вы,
лентяи, нежитесь на мягком-мягком ковре. Вокруг тихо, спокойно, вы дышите легко
и свободно.
Ощущение приятного покоя и отдыха охватывает все ваше тело.
Вы спокойно отдыхаете, вы ленитесь. Отдыхают ваши руки, отдыхают ваши ноги…
(Пауза – поглаживание детей.) Отдыхают ручки у … (имя ребенка), отдыхают ножки
у … (имя ребенка). Приятное тепло охватывает все ваше тело, вам лень
шевелиться, вам приятно. Ваше дыхание совершенно спокойно. Ваши руки, ноги, все
тело расслаблено. Чувство приятного покоя наполняет вас изнутри. Вы отдыхаете, вы ленитесь. Приятная лень
разливается по всему телу. Вы наслаждаетесь полным покоем и отдыхом, который
приносит вам силы и хорошее настроение. Потянитесь, сбросьте с себя хорошо лень
и на счет «три» откройте глаза. Вы чувствуете себя хорошо отдохнувшими, у вас
бодрое настроение.
«Мороженое»: Вы — мороженое. Вас только что достали из
холодильника. Мороженое твердое, как камень. Ваши руки напряжены, ваше тело
«ледяное». Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше тело, руки,
ноги стали мягкими, расслабленными. Руки бессильно повисли вдоль тела...
«Водопад»: Представьте себе, что вы стоите возле
водопада. Чудесный день, голубое небо, теплое солнце. Горный воздух свеж и
приятен. Вам дышится легко и свободно. Но водопад наш необычен, вместо воды в
нем мягкий белый свет. Представьте себе, что вы стоите под этим водопадом, и
чувствуйте, как этот прекрасный белый свет струится по вашей голове. Вы
чувствуете, как он льется по лбу, затем по лицу, по шее… Белый свет течет по вашим плечам…
помогает им стать мягкими и расслабленными… (Пауза – поглаживание детей.) А
нежный свет течет дальше по груди… по животу… Пусть свет и по ногам, и вы
чувствуете, как тело становится мягче, и вы расслабляетесь. Этот удивительный
водопад из белого света струится по вашему телу. Вы чувствуете себя совершенно
спокойно и с каждым вдохом все сильнее расслабляетесь. А теперь потянитесь и на
счет «три» откройте глаза. Волшебный свет наполнил вас свежим силами и
энергией.
«Спящий котенок»: Представьте себе, что вы веселые, озорные котята. Котята ходят,
выгибают спинку, машут хвостиком. Но вот котята устали, начали зевать, ложатся
на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они
спокойно дышат (повторить 2-3 раза).
«Шишки»: Представьте себе, что вы – медвежата и с
вами играет мама-медведица. Она бросает вам шишки. Вы их
ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали и роняют свои лапки
вдоль тела – лапки отдыхают. А мама-медведица снова кидает шишки медвежатам…
(повторить 2-3 раза).
«Холодно-жарко»: Представьте себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул
холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя руками, голову
прижали к рукам – греетесь. Согрелись, расслабились… Но вот снова подул
холодный ветер… (повторить 2-3 раза).
"Улыбка”: Представьте себе, что вы видите перед
собой на рисунке красивое солнышко, рот которого расплылся в широкой улыбке.
Улыбайтесь в ответ солнышку и почувствуйте, как улыбка переходит в ваши руки,
доходит до ладоней. Сделайте это ещё раз и попробуйте улыбнуться пошире.
Растягиваются ваши губы, напрягаются мышцы щек… Дышите и улыбайтесь…, ваши руки
и ладошки наполняются улыбающейся силой солнышка (повторить 2-3 раза).
"Бабочка”: Представьте себе теплый, летний день. Ваше
лицо загорает, носик тоже загорает – подставьте нос солнцу, рот полуоткрыт.
Летит бабочка, выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу
кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Прогоняя бабочку можно энергично
двигать носом. Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе)
(повторить 2-3 раза).
Приложение №2
Перспективный план
занятий
Комплекс № 1
(Сентябрь)
1.Упражнения
для растяжки:Сели, спина прямо, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги
положить на бедро, покачивать бедром, стараться достать коленом до пола.
2.Упражнения
суставной гимнастики:«Скажи «да» ручками и ножками» – движения кистей и стоп
вверх – вниз.
3.Пальчиковая гимнастика «Ладонь, кулак»
4.Позы и упражнения йоги
·
ПДЙ (полное дыхание Йоги)
·
«Аист» (Падахастасана)
·
«Собака» (Шваласана)
·
«Кобра» (Бхуджангасана)
·
«Горка»
·
«Аист» (Падахастасана)
Комплекс
выполняется – 3раза.
5.Игра
«Колечко»
цель: Эмоциональное развитие детей.
Комплекс № 2 (Октябрь)
1.Упражнение на развитие диафрагмального дыхания.
Носом вдох, а выдох ртом
Дышим глубже, а потом
Ртом вдохнули, выдох носом
Очень нравиться дышать
Начинаем все опять.
М.у. - Зажать нос и задержать дыхание на 5-10 сек.
2.Потягивание
на четвереньках
·
Поза «собаки» – прогнуться,
потянуться.
·
Поза «кошки» – «злая» – «добрая».
Одну руку
вытянуть вверх, в небо, развернуться в сторону, потянуться, потом другой рукой.
3.Позы
и упражнения йоги
·
ПДЙ (полное дыхание Йоги)
·
«Аист» (Падахастасана)
·
«Собака» (Шваласана)
·
«Кобра» (Бхуджангасана)
·
«Горка»
·
Упор на прямых руках
·
«Звездочка»
·
«Горка»
·
«Аист» (Падахастасана)
·
М.у. – комплекс
выполняется 3раза.
4.Углубление знаний о теле и владении им.
Я использую свой мозг, чтобы думать – коснуться головы
Я использую свой нос, чтобы нюхать и дышать – коснуться носа
Я использую глаза, чтобы видеть и моргать – коснуться глаз
И использую я горло, чтоб кричать и говорить – коснуться горла
Я использую свой рот, чтоб хихикать и смеяться – коснуться рта
И использую я бедра, чтоб вращаться и толкаться – движения по
тексту
И использую я пальцы, чтобы ими шевелить – коснуться пальцев рук и
ног
И использую я ноги, чтоб повыше подскочить – прыжки
5.Танец движений (по Габриле Рот, для детей с 5 лет)
Комплекс № 3 (Ноябрь)
1.Упражнения на растяжку:
·
«Треугольник» лежа на спине.
·
«Велосипед»
·
«Уголок»
·
«Борцовский мост»
·
«Поплавок» на спине
·
М.у. – покачаться на
спине вперед – назад, вправо - влево.
2.Упражнение на развитие диафрагмального дыхания
3.Пальчиковая гимнастика
Автобус, троллейбус, машина, трамвай –
О них ты на улице не забывай.(смена руки)
В морях – корабли, ледоколы, суда
Они очень редко заходят сюда.
М.у. – соединение всех пальцев с большим по очереди, начиная с
указательного на каждый ударный слог.
4.Позы
и упражнения йоги
·
ПЙД
·
«Дерево»
·
«Аист» «Собака»
·
«Кобра»
·
«Кошка»
·
«Кошка ласковая и злая»
·
«Аист»
·
М.у. – комплекс
выполняется 3 раза.
Повторить «Аист», «Собака».
5.Массаж пальцев рук зубной щеткой
Гладила мама - ежиха ежат:
«Что за пригожие детки лежат!»
Комплекс № 4 (Декабрь)
1.Упражнения для растяжки:
Растяжка мышц бедра и икр:
Сидя спина, одну ногу вытянуть, стопу другой ноги положить на бедро
другой, покачивая бедром стараться достать коленом до пола.
М.у. – упр. выполнять 6-8 раз. На последнем выполнении зафиксировать
колено у пола на 10- 15 сек.
И.п. – то же, но рукой взяться за стопу прямой ноги и головой стараться
достать до колена.
М.у. - максимальный наклон вперед, зафиксировать наклон на 30 секунд.
Растяжка
паховых связок:
·
Упр. «Бабочка летит». И.п.
– сидя спина прямая, ступни ног подтянуть к паху и соединить, выполнять
покачивания ногами.
·
М.у. – взяться за
щиколотки руками. Локти положить на одноименную ногу и помочь колену достать до
пола, зафиксировать положение на 30 секунд.
·
Упр. «Бабочка уснула».
И.п. – то же, но необходимо выполнить наклон вперед и постараться коснуться
лбом пола.
·
М.у. – наклон выполнять с
выдохом, зафиксировать положение на 30 секунд.
·
Растяжка мышц бедра и икр:
·
Упр. «Качалочка». И.п. –
сидя на коленях, пятках, упор руками сзади. Выполнять
покачивающие движения коленями вверх – вниз.
·
М.у. – при выполнении упр.
спина прямая, дыхание произвольное.
·
И.п. – сидя на коленях,
пятках, выполнить наклон назад, лечь на спину.
·
М.у. – максимальный прогиб
в грудном отделе, руки вдоль туловища, подбородок смотрит вверх, зафиксировать
положение на 30 сек, дыхание произвольное.
2.Массаж пальцев ног
Правая нога
Пальчик – пальчик,
где ты был? Сгибание пальцев
С этим братцем в лес
ходил, сжимание и разжимание
С этим братцем щи
варил, круговые движения
С этим братцем кашу
ел, сжимание и разжимание
С этим братцем песни
пел. Раздвигание пальцев в стороны
Левая нога
Этот пальчик в лес
пошел. Сгибание пальцев
Этот пальчик гриб
нашел. сжимание и разжимание
Этот пальчик чистить
стал. круговые движения
Этот пальчик жарил
сам. сжимание и разжимание
Этот пальчик сам все
съел, Раздвигание пальцев в стороны
Оттого и потолстел. Соединить пальцы стоп правой и ноги
вместе
3.Позы
и упражнения йоги
·
ПДЙ
·
«Дерево»
·
«Собака»
·
«Кошка»
·
«Кобра»
·
«Корова»
·
В позе «Корова» выполнить
наклоны головы вверх – вниз, повороты головы вправо – влево, скользящие
движения подбородком по груди от правого плеча к левому.
·
«Верблюд»
·
Поза «Эмбриона»
·
М.у. – комплекс
выполняется 3 раза.
4.Упражнение на развитие диафрагмального дыхания
Комплекс № 5 (Январь)
1.Упражнения
суставной гимнастики: «Вертолетик»
– кистями рук и стопами
ног одновременно
начать вращательные движения по часовой стрелке, затем
против часовой
стрелки (делать в каждую сторону 10-12 круговых движений)
Варианты:
А.) правая кисть и стопа вращаются в одну сторону по часовой стрелке;
Б.) левая кисть и стопа вращаются в одну сторону против часовой
стрелки;
В.) предложить детям выполнить усложненный вариант этого упражнения:
кисти вращать по часовой стрелке, стопы – против часовой стрелки.
2.Потягивание, сидя с прямыми ногами:
·
Руки вперед, потянуться
(носки ног на себя)
·
Руки вверх, потянуться
(спина прямая, «вытягиваем» позвоночник вверх)Руки вниз, ссутулиться,
потянуться (подбородок к груди, руки расслаблены) Руки вниз за спину,
прогнуться, потянуться (голова откинута назад, нижняя челюсть заведена за
верхнюю)
·
Руки в стороны,
потянуться, пальцы рук смотрят вверх (вниз)
·
Руки в стороны повороты
вправо, влево, выполняя потягивания в сторону
·
«Треугольник» – пальцами
рук взяться за большие пальцы ног, вытянуться вверх, прогиб в грудном отделе
·
из и.п. «треугольник» на
выдохе сложиться, зафиксировать позу с задержкой дыхания на 10-15 секунд.
3.Упражнения йоги:
·
ПДЙ
·
«Дерево»
·
«Ласточка»
·
«Вытягивание вверх»
·
Наклон с потягиванием вправо влево
·
«Вытягивание вверх»
·
«Аист»
·
«Собака»
·
«Кобра»
·
«Горка»
·
«Аист»
·
«Вытягивание вверх»
·
Упражнение на дыхание –
2-3раза (диафрагмальное).
·
Поза «Полулотоса»
·
Повороты головы вправо влево;
·
Наклоны головы вверх – вниз;
·
Руки через стороны (ладони
смотрят вверх) вверх соединить над головой, потянуться вверх, Руки в «замок»
опустить на затылок, слегка надавливая;
·
руки через стороны вверх
«вытягивание» позвоночника – вдох, на выдохе наклон вперед
4. Игра «Салки вдвоем на одной ноге»
Цель:
Развивать ловкость и быстроту, внимание.
Комплекс № 6 (Февраль)
1.Растяжка мышц и связок ног
Стоя ноги шире плеч, руки произвольно, присесть и перенести вес тела с
одной ноги на другую.
М.у. – ягодицы параллельно полу, колено смотрит вперед, спина прямая,
стопы параллельны друг другу от пола не отрывать.
Стоя ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу, хват кистями за
локти, наклон вперед – выдох.
М.у. - коснуться локтями пола, ноги в коленях не сгибать.
«Лягушка» – Стоя ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Наклон
вперед, ладони на полу, выполнять сгибание и разгибания ног.
М.у. – ладони от пола не отрывать, колени смотрят вверх, добиваться
глубокого седа.
«Пирамида» – «Горка»(ноги шире плеч)
2.Пальчиковая гимнастика с массажным мячом:
Граблями скребем мы мусор с земли,
Чтоб к свету расточки пробиться смогли!
(надавливающим движением проводить по ладоням массажным мячом)
Вокруг земли луна летает,
А вот зачем она не знает.
(перекатывать массажный мяч по тыльной и внутренней стороне ладоней).
3.Позы
и упражнения йоги
·
ПЙД
·
«Дерево»
·
«Аист»
·
«Собака»
·
«Кобра»
·
«Кошка»
·
«Кошка ласковая и злая»
·
«Аист»
·
М.у. – комплекс
выполняется 3 раза.
4.Подвижная игра «Воздушная кукуруза»
Цель: Развитие внимания, ловкости, прыгучести. Учить детей действовать
вместе и по одному.
Комплекс № 7 (Март)
1.Суставная гимнастика
1.
Стойка на носках – упражнение йоги
2.
«Стройные ноги» – и.п. –
о.с., туловище и руки расслаблены. Подниматься на носки и опускаться на пятки,
чтобы пятки чуть-чуть касались пола. Дыхание
свободное. Выполнять 20-30 раз.
3.
«Прогиб назад» упражнение йоги
4.
«Наклон вправо – влево» (с
захватом верхней руки)
5.
«Дерево» – упражнение йоги
6.
«Орел» – упражнение йоги
7.
«Змеевидные движения» –
о.с., выполнять круговые движения в горизонтальной плоскости (сначала одну,
затем в другую сторону)
8.
«Петушок и курочка» –
выполнять клевательные движения головой в горизонтальной плоскости: вперед –
назад, вправо – назад, вперед – назад, влево – назад, вперед – назад, и т.д.
9.
«Восточный танец» –
переплести руки над головой, перемещать голову вправо – влево в плоскости
плечевого пояса.
М.у. – голову не наклонять, руки перемещаются в
сторону, противоположную движению головы.
Варианты: по 2 раза в каждую сторону, по3 раза в каждую сторону.
10.
«Покажи, и спрячь мизинец»
– выкруты рук.
И.п. – о.с., руки вытянуть перед собой. Перекрестить руки, повернуть
ладони на встречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать
переплетенные ладони по направлению вниз – к себе – вверх до положения, в
котором ладони будут направлены вверх, в этом положении задержаться.
М.у. – добиваться максимального выкрут и устранять напряжение и
болевые ощущения в руках. Поменять местами положение рук и повторить
упражнение. Дыхание свободное. Выполнить упражнение по 5 раз.
11.
Стойка на носках – упражнение йоги
12.
«Стройные ноги» – и.п. –
о.с., туловище и руки расслаблены. Подниматься на носки и опускаться на пятки,
чтобы пятки чуть-чуть касались пола. Дыхание
свободное. Выполнять 20-30 раз.
13.
«Прогиб назад» упражнение йоги
14.
«Наклон вправо – влево» (с
захватом верхней руки)
15.
«Дерево» – упражнение йоги
16.
«Орел» – упражнение йоги
17.
«Змеевидные движения» –
о.с., выполнять круговые движения в горизонтальной плоскости (сначала одну,
затем в другую сторону)
18.
«Петушок и курочка» – выполнять
клевательные движения головой в горизонтальной плоскости: вперед – назад,
вправо – назад, вперед – назад, влево – назад, вперед – назад, и т.д.
19.
«Восточный танец» –
переплести руки над головой, перемещать голову вправо – влево в плоскости
плечевого пояса.
М.у. – голову не наклонять, руки перемещаются в сторону,
противоположную движению головы.
Варианты: по 2 раза в каждую сторону, по3 раза в каждую сторону.
20.
«Покажи, и спрячь мизинец»
– выкруты рук.
И.п. – о.с., руки вытянуть перед собой. Перекрестить руки, повернуть
ладони на встречу друг другу и переплести пальцы рук. Поворачивать
переплетенные ладони по направлению вниз – к себе – вверх до положения, в
котором ладони будут направлены вверх, в этом положении задержаться.
М.у. – добиваться максимального выкрут и устранять напряжение и
болевые ощущения в руках. Поменять местами положение рук и повторить
упражнение. Дыхание свободное. Выполнить упражнение по 5 раз.
2.Позы
и упражнения йоги
·
ПЙД
·
Стойка на носках
·
«Аист»
·
Выпад на правой ноге
(левой ноге)
·
«Зигзаг»
·
«Собака»
·
«Кобра»
·
«Горка»
·
Выпад на правой ноге
(левой)
·
«Аист»
·
Вытягивание вверх
·
Упражнение на дыхание
«волейболист».
·
«Треугольник» из и.п. стоя
(Триконасана).
3.Подвижная игра «Найди себе пару»
Цель:
Развивать ориентировку в пространстве, быстроту реакции.
Ход игры: Звучит веселая музыка. Музыка останавливается дети быстро должны найти
себе пару.
4.Упражнение на дыхание (расширяющие)
Руки в стороны – вдох, почувствовать, как раскрылось, и расширилась грудная
клетка, с выдохом «обнять себя» – максимальный выдох. Выполнить 5-6 раз.
Комплекс № 8 (Апрель)
1.Упражнение
на укрепление мышц брюшного пресса
·
«Ножницы»
·
«Велосипед»
·
«Пружина»
·
«Жучок»
·
М.у. – каждое упражнение
выполнять по 8-10 раз.
·
«Борцовский мост»
2.Упражнения
на укрепление мышц спины:
1.
«Сфинкс»
2.
«Вертолет»
3.
«Подъем и опускание плеч»,
«Движение плеч вперед назад», «Круговые вращения плечами».
4.
«Скользящие наклоны
вправо, влево». И.п. – стойка ноги на ширине плеч, поднять левую (правую) руку
вверх, правая (левая) рука висит свободно. Выполнить наклон вправо, влево.
Правая (левая) рука, скользит вниз вдоль правой (левой) ноги по бедру.
М.у. – наклон выполняется на выдохе, точно в сторону. Взгляд направлен
вперед или вверх.
5.
«Вытягивание вверх»
6.
«Стул»
7.
«Балансирующий стул»
8.
«Вытягивание вверх»
9.
«Аист»
10.
«Собака»
11.
«Кобра»
12.
«Горка»
13.
«Аист»
14.
«Вытягивание вверх»
3.Гимнастика при плоскостопии и уплощении стоп
1.
«Зоопарк» (захваты
пальцами мелких предметов)
2.
Перекаты стопы пятка – носок
3.
Движения большого пальца
стоп вверх, остальных вниз.
М.у – если не получается, можно помочь руками. Выполнить упражнение 5-6
раз для каждой стопы.
4.Позы
и упражнения йоги
·
ПДЙ
·
«Вытягивание вверх»
·
«Стойка на носках»
·
«Самолет». Наклон вперед,
руки в стороны.
·
«Наклон вперед стоя». Ноги
слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, кисти на локтевых сгибах.
·
«Вытягивание вверх»
·
«Наклон назад стоя».
Ладони поставить на верхнюю часть бедер, живот вперед, выполнить грудной прогиб
назад, локти назад, взгляд направлен вверх назад.
·
«Вытягивание вверх»
·
«Аист»
·
«Воин 1»
·
«Воин 2»
·
«Острый угол»
·
«Упор на прямых руках»
·
«Собака»
·
«Кобра»
·
«Горка»
5.Дыхание
Йоги-фит
1.
Расширяющие
2.
Трехчастное или «волна»
3.
Расслабляющее
Комплекс № 9 (Май)
1.Позы
и упражнения йоги
·
Глубокое дыхание
·
«Вытягивание вверх»
·
«Расширение грудной
клетки» с подъемом на носки
·
«Расширение грудной
клетки» с наклоном вперед
·
«Вертолет»
·
«Подъем и опускание плеч»,
«Движение плеч вперед назад», «Круговые вращения плечами».
·
«Скользящие наклоны
вправо, влево». И.п. – стойка ноги на ширине плеч, поднять левую (правую) руку
вверх, правая (левая) рука висит свободно. Выполнить наклон вправо, влево.
Правая (левая) рука, скользит вниз вдоль правой (левой) ноги по бедру.
·
М.у. – наклон выполняется
на выдохе, точно в сторону. Взгляд направлен вперед или вверх.
·
«Вытягивание вверх»
·
«Стул»
·
«Балансирующий стул»
·
«Вытягивание вверх»
·
«Аист»
·
«Собака»
·
«Кобра»
·
«Горка»
·
«Аист»
·
«Вытягивание вверх»
2.Гимнастика для глаз (положение сед по-турецки):
Запрокинуть голову как можно дальше назад, смотреть на кончик носа; на
область межбровья. С закрытыми глазами рисовать цифры от 1 до 10;
геометрические фигуры.
3.Пальчиковая игра «Домовой»
За зеленым за бугром
Стоит дом, дом, дом.
Колокольчик на двери
Дин – дон, дин – дон.
А за дверью ой – ей – ей,
Слышен вой, вой, вой.
Однако там живет
Домовой, вой, вой.
В колокольчик звонит он
По утрам, рам, рам,
Но бедняжке грустно
По вечерам рам, рам.
4.Подвижная игра «Клей»
Цель:
Развивать ориентировку в пространстве, выдержку, ловкость.
Ход игры: Считалкой выбирается голящий «Клей». Остальные дети должны придумать
для себя тот предмет, который может приклеиться на клей. Придуманный предмет
держат в тайне до окончания игры. По окончании игры ведется подсчет, сколько и
каких предметов попалось «Клею». Выигрывает тот голящий поймавший большее
количество.
Ой, спасите поскорей!
Убежал из группы клей!
Никого не пожалеет,
Всех сейчас к себе приклеит.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.