Для всех учителей из 37 347 образовательных учреждений по всей стране

Скидка до 75% на все 778 курсов

Выбрать курс
Инфоурок Доп. образование Научные работыПрограмма по каратэ для спортивной школы

Программа по каратэ для спортивной школы

библиотека
материалов


Муниципальное автономное учреждение

«Детско-Юношеская Спортивная Школа»








Каратэ


Программа спортивной подготовки по виду спорта «Каратэ»


Программа разработана на основании: Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта каратэ, утвержденного приказом Министерства спорта Российской Федерации от 04 декабря 2007 г. № 329


Срок реализации программы: 10 лет



Разработал тренер-преподаватель

по каратэ


Васюков Денис Александрович















г. Вихоревка

2018 год

Оглавление


стр

I

Пояснительная записка


1.1.

Характеристика вида спорта «каратэ»

4

1.2.

Отличительные особенности данного вида спорта по обеспечению развития здоровья и совершенствования личностных качеств

5

1.3

Специфика организации тренировочного процесса

6

1.4.

Структура системы многолетней спортивной подготовки

7

II

Нормативная часть


2.1.

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта каратэ

8

2.2.

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки

8

2.3.

Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду

9

2.4.

Режимы тренировочной работы

9

2.5.

Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку

9

2.6.

Предельные тренировочные нагрузки

11

2.7.

Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности

11

2.8.

Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

13

2.9.

Требования к количественному и качественному составу групп

15

III.

Методическая часть


3.1.

Рекомендации по проведению тренировочных занятий, требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований

16

3.2.

Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок

18

3.3.

Рекомендации по планированию спортивных результатов

19

3.4.

Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля

19

3.5.

Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки, с разбивкой на периоды подготовки

21

3.6.

Рекомендации по организации психологической подготовке

28

3.7.

Планы антидопинговых мероприятий

30

3.8.

Планы инструкторской и судейской практики

31

IV.

Система контроля и зачетные требования


4.1.

Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта каратэ

33

4.2.

Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки

34

4.3.

Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки

35

4.4.

Комплексы контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля

36

4.5.

Комплексы контрольных упражнений для оценки подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку

37

V.

Перечень информационного обеспечения

39






ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа спортивной подготовки по виду спорта каратэ разработана в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта каратэ (утвержден приказом Минспорта России от 04 декабря 2007 г. N 329), с учетом основных положений Федерального закона № 329-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», а также с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 19 июня 2012 г. N 607).

Программа определяет основные направления и условия спортивной подготовки каратистов в период обучения и является основным документом, регламентирующим процесс спортивной подготовки по виду спорта.

Программа содержит следующие разделы:

  • пояснительная записка;

  • нормативная часть;

  • методическая часть;

  • система контроля и зачётные требования;

  • перечень информационного обеспечения;

  • план спортивных мероприятий.

В качестве основных при разработке Программы, использованы следующие принципы и подходы:

  • программно-целевой подход к организации спортивной подготовки;

  • индивидуализация спортивной подготовки;

  • единство общей и специальной спортивной подготовки;

  • непрерывность и цикличность процесса подготовки;

  • единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;

  • единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности;

  • единство и взаимосвязь тренировочного процесса и соревновательной деятельности с вне тренировочными факторами.

Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса по виду спорта каратэ на различных этапах многолетней подготовки.

Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:

- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья занимающихся видом спорта;

- подготовка боксеров высокой квалификации, резерва сборной команды области и сборных команд Российской Федерации;

- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов.

При разработке Программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций последних лет по подготовке спортивного резерва.






    1. Краткая характеристика вида спорта.

    2. Каратэ(Японск. Путь пустой руки) сложный и мужественный вид спорта приобрел большое признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как средство морально-волевого и эстетического воспитания.

Каратэ развивался из китайских боевых искусств привезенных на Окинаву – комплексов упражнений (ката) и кумитэ (поединка) По мере развития каратэ разрабатывались и регламентировались его правила, техника и тактика боя, специальные методы обучения и тренировки.

Как вид спорта каратэ представляет собой спортивное единоборство, обусловленное точными правилами. Бой проводится в мягких накладках на кисти рук, на ограниченном пространстве (татами) и исполнение формальных упражнений (ката); к состязаниям допускаются каратисты по возрастным группам, разных весовых категорий , определяющих примерно одинаковое соотношение сил состязающихся. Действия, которые могут быть опасными запрещены. Каратэ делится на любительский и профессиональный .


В технико-тактическом отношении каратэ - один из самых сложных видов спорта. Стремительно изменяющаяся обстановка боя требует от каратиста способности мгновенно и точно ориентироваться в возникающих положениях, своевременно принимать и осуществлять свои решения. Поэтому каратист должен быть ловким, быстрым, точным, отлично владеть собой, умело применять разнообразную технику и рационально пользоваться тактикой.

Формула боя в соревнованиях


Бой на татами, характеризующийся большой интенсивностью действий, предъявляет высокие требования к организму каратиста. Поэтому чрезвычайно важно воспитать у каратиста выносливость и умение планомерно и экономно расходовать свои силы.

Подлинное спортивное мастерство каратиста заключается в искусстве оперировать в кумитэ на татами многообразными техническими навыками и успешно использовать в борьбе за победу высокоразвитые физические и волевые качества, показывать своё техническое мастерство в демострации формальных упражнений (ката).

1.2. Отличительные особенности вида спорта.

Для этого вида спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов-соперников. Поединки (кумитэ) - это физическое и психологическое противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые качества основных групп мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и продуктивность психических процессов. Сложное сочетание физических, спортивно-технических и психических требований к спортсмену требует длительной подготовки при совершенствовании спортивного мастерства. Система спортивной подготовки в каратэ должна обеспечивать комплексное решение специальных для данного вида спорта задач: развитие разносторонних навыков в мгновенной оценке пространственных, временных характеристик и градаций усилий, выработку четкой ответной реакции и точности координированных движений в условиях их вариативного применения и сложной обстановки.

1.3. Специфика организации тренировочного процесса.

1. С учетом специфики вида спорта каратэ определяются следующие особенности спортивной подготовки:

- комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование

тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с тендерными и возрастными особенностями развития;

- в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта каратэ осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

-увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливаются стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

2. Тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели (с расчетом 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительно 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха).

3. Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

- групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

- работа по индивидуальным планам;

- тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование и контроль.

4. Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах совершенствования спортивного мастерства. При составлении индивидуального плана необходимо учитывать уровень развития и степень реализации индивидуальных возможностей спортсмена, его сильные и слабые стороны подготовленности.

5. Для проведения занятий на этапах совершенствования спортивного мастерства, кроме основного тренера (тренера-преподавателя) по виду спорта каратэ допускается привлечение дополнительно второго тренера (тренера-преподавателя) по общефизической и специальной физической подготовке при условии их одновременной работы с лицами, проходящими спортивную подготовку.

6. Порядок формирования групп спортивной подготовки по виду спорта каратэ определяется Школой самостоятельно.

7. Лицам, проходящим спортивную подготовку, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить спортивную подготовку на том же этапе спортивной подготовки.

1.4. Структура системы многолетней подготовки.

Реализация Программы рассчитана на весь период подготовки спортсмена, начиная с этапа начального этапа спортивной подготовки, заканчивая этапом высшего спортивного мастерства и ставит конечной целью подготовку каратистов высокой квалификации, резерва сборных команд Российской Федерации.

Важным условием успеха тренера в работе с каратистами является соблюдение основополагающих принципов многолетней подготовки:

- строгой преемственности задач, средств и методов построения тренировочных занятий;

- постепенности возрастания общего объема нагрузок при увеличении объемов средств специальной подготовки и уменьшении объемов средств общефизической подготовки;

- увеличения общих тренировочных нагрузок за счет повышения интенсивности;

- тщательного соблюдения постепенности увеличения тренировочных и соревновательных нагрузок;

- строгого следования дидактическому принципу – «от простого к сложному» при обучении и совершенствовании во всех видах подготовки.

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

- этап начальной подготовки;

- тренировочный этап (этап спортивной специализации);

- этап совершенствования спортивного мастерства;

- этап высшего спортивного мастерства.

Многолетняя подготовка является высшим структурным уровнем, на котором намечаются наиболее общие задачи, определяющие стратегию достижений высот спортивного мастерства. Ее рациональное построение требует учета многих факторов и закономерностей достижения максимальных результатов.

Выделение каждого этапа связано с решением определенных задач подготовки каратиста. Рационально построенная многолетняя подготовка предполагает строгую последовательность в решении этих задач, обусловленную биологическими особенностями развития организма человека, закономерностями становления спортивного мастерства в данном виде спорта, динамикой тренировочных и соревновательных нагрузок, эффективностью тренировочных средств и методов подготовки и других факторов подготовки.

Этапы многолетней подготовки, как правило, не имеют четких возрастных границ и фиксированной продолжительности. Их начало и завершение может смещаться (в определенных пределах) в зависимости от факторов, влияющих на индивидуальные темпы становления спортивного мастерства. Переход каратиста от одного этапа подготовки к другому характеризуется прежде всего степенью решения задач прошедшего этапа.

Основные задачи этапа начальной подготовки - вовлечение максимального числа детей и подростков в систему спортивной подготовки по каратэ, направленную на гармоническое развитие физических качеств, общей физической подготовки и изучение базовой техники каратэ, волевых и морально-этических качеств личности, формирования потребности к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.

В тренировочных группах задачи подготовки отвечают основным требованиям формирования спортивного мастерства каратистов, к которым относятся - состояние здоровья, дальнейшее развитие физических качеств, функциональной подготовленности, совершенствование технико-тактического арсенала, воспитание специальных психических качеств и приобретение соревновательного опыта с целью повышения спортивных результатов.

Основные задачи групп спортивного совершенствования. Перед спортивными школами, деятельность которых направлена на развитие спорта высших достижений, на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке перспективных спортсменов для достижения ими высоких и стабильных результатов посредством комплексного совершенствования всех сторон мастерства спортсмена, позволяющих войти в состав сборных команд России.

Система многолетней спортивной подготовки включает:

  • систему отбора и ориентации по виду спорта, по дисциплине данного вида спорта,

  • тренировку,

  • систему соревнований,

  • оптимизирующую систему сопровождения тренировки.











Уровни

Основные элементы

Время

Микроструктура

Тренировочное

занятие

Для НП - до 2 часов, Т(СС) - до 3 часов, ССМ - до 4 часов, ВСМ -

Тренировочный день занятий

При проведении более 1 тренировочного занятия в день суммарная продолжительность занятий - до 8 академических часов

Микроцикл

~ неделя

Мезоструктура

Мезоцикл

Цикл ~ 2-6 недель, включающий законченный ряд микроциклов

Макроструктура

Макроцикл

Цикл, развитие, стабилизация и временная утрата спортивной формы, ~ 3-4 месяца, ~ 0,5 или 1 или 4 года, включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Уровни тренировочного процесса Таблица 1





Построение многолетней спортивной подготовки в годичных циклах определяется основным макроциклом (Подготовительный период, Соревновательный период, Переходный период).


Структура основного макроцикла

Таблица 2

Периоды

Этапы

Структура этапа

I. Подготовительный

Обще-подготовительный

1-й – втягивающий мезоцикл

= 2-3 микроцикла

  1. й - базовыймезоцикл = 3-6 микроцикла

Специально подготовительный

2-3 мезоцикла

II. Соревновательный

Развитие спортивной формы

4-6 микроцикла

Предсоревновательный

2 мезоцикла

III. Переходный

Восстановительный

Зависит от этапа тренировочного процесса






Подготовительный период направлен на становление спортивной формы - создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования спортивной подготовленности.

Соревновательный период ориентирован на стабилизацию спортивной формы через

дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, интегральную подготовку, подготовку к основным соревнованиям и участие в них.

Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после интенсивных и больших по объёму тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к следующему макроциклу





  1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

2.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта каратэ.

Таблица 3

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность этапов (в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп (человек)

Этап начальной подготовки

3

10

12-15

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

3

12

10-12

Этап совершенствования спортивного мастерства

3

15

4-7

Этап высшего совершенствования спортивного мастерства

Без ограничений

17

1-4

* Приложение № 1 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса по видам спортивной подготовки на этапах спортивной подготовки

Таблица 4

Разделы подготовки

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

до год

свыше

года

до двух лет

свыше двух лет

Общая физическая подготовка (%)

57

53

44

34

13

15-16

Специальная физическая подготовка (%)

14

19

23

23

24

23-24

Технико-тактическая подготовка(%)

3

2

3

4

6

48-50

Теоретическая и психологическая подготовка (%)

2

2

2

2

2

1

Восстановительные мероприятия (%)

-

-

1-2

1-2

4-5

5-6

Инструкторская и судейская практика(%)

-

-

1-2

1-2

2-3

2-3

Участие в соревнованиях (%)

-

-

3-4

4-5

4-5

5-6

* Приложение №2 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ

2.3. Планируемые показатели соревновательной деятельности по виду

Таблица 5

Виды соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап совершенствования спортивного мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

до года

свыше года

до двух лет

свыше двух лет

Контрольные

-

-

1-2

1

2

180-220

Отборочные

-

-

1

1-2

1-2

40-45

Основные

-

-

1

1

2

2

Главные

-

-

1

1

1-2

4-45

* Приложение №3 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ

2.4. Режимы тренировочной работы

Таблица 6

Этапы спортивной подготовки

Минимальный возраст для зачисления

Минимальное число учащихся в группе

Максимальное

количество учебных

Требования по ОФП и СФП на начало года

часов в неделю

часов в

год

Этап начальной подготовки

1-й

10

15

6

312

Выполнение нормативов ОФП

2-й

11

14

9

468

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

1-й

12

14

12

624

Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП

2-й

13

12

14

728

3-й

14

10

16

832

4-й

15

10

18

936

Этап совершенствования спортивного мастерства

Весь период

17

4

28

1456

50% КМС

Этап высшего спортивного мастерства

Весь период

17

2

32

1664

КМС, МС

2.5. Медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку.

Учреждение в рамках спортивной подготовки осуществляет медицинский контроль за состоянием здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку, несет ответственность за сохранность их жизни и здоровья, обеспечивает восстановительные и реабилитационные мероприятия, обеспечивает фармакологическое, антидопинговое и психологическое сопровождение. Результаты врачебных и психологических наблюдений используются Учреждением для коррекции индивидуальных планов спортивной подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку.

Зачисление в группы начальной подготовки (1-й год обучения) проводится на основании заключения о состоянии здоровья от специалистов спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины).

Медицинский контроль за состоянием здоровья спортсменов осуществляется специалистами врачебно-физкультурного диспансера не менее 2-х раз в год. Углубленные медицинские обследования для спортсменов сборных команд Российской Федерации и их резервного состава проводятся по отдельным программам проведения УМО.

Дополнительные медицинские осмотры спортсменов следует проводить перед участием в соревнованиях, после болезни или травмы. Необходимо вести контроль за использованием фармакологических средств.

Контроль за уровнем физической работоспособности и функционального состояния организма спортсмена проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма.

При подготовке спортсменов важным аспектом является психофизическая подготовка. Программой устанавливается комплекс действий и приемов, осуществляемых в условиях тренировок и соревнований, которые связаны со значительными психическими и физическими напряжениями, формирующие основные психологические качества спортсмена:

- уверенность в своих действиях, четкое представление о своих возможностях и способность предельно мобилизовать их в условиях соревновательной борьбы;

- развитая способность к проявлению волевых качеств;

- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;

- степень совершенства кинестетических, визуальных и других сенсорных восприятий различных параметров двигательных действий и окружающей среды;

- способность к психической регуляции движений, обеспечению эффективной мышечной координации;

- развитие наглядно-образной памяти, наглядно-образного мышления, распределения внимания,

- способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени.

Комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития.

Минимальный возраст для зачисления на этап подготовки

Таблица 7

Период подготовки

Год подготовки

Минимальный возраст для зачисления

Этап начальной подготовки

1-й

6 лет

2-й

10-12 лет

3-й

10-12 лет

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

1-й

11-13 лет

2-й

11-13 лет

3-й

13-14 лет

4-й

13-14 лет

Этап совершенствования спортивного мастерства

1-й

15-17 лет

2-й

17-18 лет

3-й

17-18 лет


2.6. Предельные тренировочные нагрузки

Таблица 8

норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап спортивного

совершенствования

мастерства

до

года

свыше года

до двух лет

свыше

двух лет

Количество часов

в неделю

6

9

12

16

22

Количество тренировок

в неделю

3

4

6

9

12

Общее количество часов

в год

276

414

624

832

1144

Общее количество тренировок в год

156

208

312

468

624

Нагрузка должна возрастать постепенно из года в год, достигая своего максимума на этапе подготовки к высшим достижениям. При этом выделяются основные направления интенсификации тренировочного процесса: суммарный годовой объем работы увеличивается от 276 до 1144 ч в год; количество тренировочных занятий в течение недельного микроцикла увеличивается от 3 до 9. Спортивной подготовке свойственен указанный рост объемов и интенсивности тренировочного процесса, что должно обеспечивает достижение высоких спортивных результатов в оптимальной возрастной зоне.

2.7. Минимальный и предельный объем соревновательной деятельности

Таблица 9

Виды соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап начальной подготовки

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап

совершенство

вания спортивного

мастерства

Этап высшего спортивного мастерства

до года

свыше года

до двух лет

свыше двух лет

мин

объем

макс.

объем


мин

объем

макс.

объем


мин

объем

макс.

объем


мин

объем

макс.

объем


мин

объем

макс.

объем

мин

объем

макс.

объем

Контрольные

-

-

1

2

2

3

4

5

5

6

6

6

Отборочные

-

-

-

-

2

1

1

1

2

2

2

2

Основные

-

-

-

-

-

1

1

1

2

2

2

2

Главные

-

-

-

-

-

1

1

1

1

1

1

1

Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных результатов, редко выступая на соревнованиях. Система соревнований является важной частью подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку. Распределение времени на основные разделы подготовки по годам происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе многолетней тренировки.

На этапе НП значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество отдается игровым соревновательным методам. На первых этапах НП рекомендуется использование контрольных соревнований в виде контрольно-педагогических экзаменов. Так как учащиеся не выступают в официальных соревнованиях, первый опыт соревновательной практики формируется в стенах школы.

Программа соревнований, их периодичность, возраст участников должны строго соответствовать действующим правилам соревнований и доступным нормам нагрузок.

Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на основе календаря международных, всероссийских и местных (зональных, областных, городских и т.п.) соревнований. Чем выше стаж и квалификация лиц, проходящих СП, тем в большей степени на систему соревнований для конкретной возрастной группы оказывает влияние календарь всероссийских соревнований.

Перечень тренировочных сборов

Для обеспечения непрерывности подготовки к спортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) спортсменов организуются тренировочные сборы, являющиеся составной частью тренировочного процесса.

Таблица 10

п/п

Вид тренировочных сборов

Предельная продолжительность сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней)

Оптимальное число участников сбора

Этап высшего спортивного мастерства

Этап совершенствования спортивного мастерства

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

Этап начальной подготовки

1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям

1.1.

Тренировочные сборы по подготовке к международным соревнованиям

21

21

18

-

Определяется организацией, осуществляющей спортивную подготовку

1.2.

Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России

21

18

14

-

1.3.

Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским соревнованиям

18

18

14

-

1.4.

Тренировочные сборы по подготовке к официальным соревнованиям субъекта Российской Федерации

14

14

14

-

2. Специальные тренировочные сборы

2.1.

Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке

18

18

14

-

Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.2.

Восстановительные тренировочные сборы

До 14 дней

-

Участники соревнований

2.3.

Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования

До 5 дней, но не более 2 раз в год

-

В соответствии с планом комплексного медицинского обследования

2.4.

Тренировочные сборы в каникулярный период

-

-

До 21 дня подряд и не более двух сборов в год

Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

2.5.

Просмотровые тренировочные сборы для кандидатов на зачисление в образовательные учреждения среднего профессионального образования, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта

-

До 60 дней

-

В соответствии с правилами приема

* Приложение №10 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ

2.8. Требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию

Таблица 11

п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Оборудование, спортивный инвентарь

1.

Защитный жилет

штук

20

2.

капа

штук

20

3.

Лапа тренировочная:

- малая

-большая

штук

10

20

4.

Мат гимнастический (2х1м)

комплект

10

Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь

5.

Мешок боксерский:

- большой 60 кг

-средний 40 кг

комплект

4

4

6.

Мешок боксерский:

- большой 60 кг

-средний 40 кг

пара

20

20

7.

Татами (ковер) 12х12х144 квадрата

комплект

2

8.

Шлем защитный

штук

20

9.

Зеркало настенное

штук

10

10.

Муляж ножа

штук

20

11.

Номера участников

штук

200

12.

Насос универсальный (для накачивания спортивных мячей)

штук

1

13.

Платформа для подвески боксерских груш

штук

6

14.

Скамейка гимнастическая

штук

5

15.

Скакалка гимнастическая

штук

25

16.

Стенка гимнастическая

штук

6

17.

Штанга тренировочная

комплект

4

18.

Весы до 150 кг

штук

1

19.

Гонг

штук

1

20.

Секундомер

штук

3

21.

Стенд информационный

штук

2

22.

Табло информационное световое электронное

комплект

2

23.

Часы стрелочные информационные

штук

1

24.

Стеллаж для хранения гантелей

штук

1

25.

Урна - плевательница

штук

2

26.

Мяч волейбольный

штук

2

27.

Гири 16 кг, 24 кг, 32 кг

комплект

2

* Приложение №11 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ


Обеспечение спортивной экипировкой

Таблица 12

п/п

Наименование

Единица измерения

Количество изделий

Спортивная экипировка

1.

Накладки на кисти

пара

25

2.

Перчатки снарядные

пара

15

3.

Шлем каратэ ( кудо)

штук

20






























2.9. Требования к количественному и качественному составу групп

Количественный состав групп

Таблица 13


Этап спортивной подготовки

Количество человек в группе

Название

Период

Min

Оптимальное

Мах

Начальная

подготовка

свыше 1 года

Устанавливается образовательной организацией

12-14

20

до 1 года

14-16

25

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)

углубленной специализации

8-10

12

начальной специализации

10-12

14

Этап совершенствования спортивного мастерства

весь период

1

4-8

10

Этап высшего спортивного мастерства

весь период

1

1-3

8



Этапы спортивной подготовки

Требования по результативности спортивной подготовке на конец учебного года

Название

Год

Начальная

подготовка

1-й

Нормативы по ОФП, III юношеский разряд

Тренировочный этап (этап спортивной специализации)


1-й

II юношеский разряд

2-й

I юношеский разряд, III спортивный разряд

3-й

II спортивный разряд

4-й

I спортивный разряд

Этап совершенствования спортивного мастерства

1-й

КМС

2-й, 3-й

Подтверждение КМС

Этап высшего спортивного мастерства


1-й - 3-й

МС, МСМК, 1-6-е места на первенстве страны

Качественный состав группы



Приказ Минспорта РФ от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта». Раздел I. Приложение 1.

Например: а) на тренировочном этапе максимальный количественный состав не может превышать 10 человек; б) на тренировочном этапе (углубленной специализации) и на этапе начальной подготовки.





  1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ



3.1. Рекомендации по проведению тренировочных занятий, требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и соревнований.


Рекомендации по проведению тренировочных занятий.

Продолжительность одного тренировочного занятия при реализации образовательных программ в области физической культуры и спорта, а также программ спортивной подготовки, рассчитывается в академических часах с учетом возрастных особенностей и этапа (периода) подготовки занимающихся и не может превышать:

  • на спортивно-оздоровительном этапе - 2 часов;

  • на этапе начальной подготовки - 2 часов;

  • на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) - 3 часов;

  • на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4 часов;

  • на этапе высшего спортивного мастерства - 4 часов.

При проведении более одного тренировочного занятия в один день суммарная продолжительность занятий не может составлять более 8 академических часов.

Методические принципы:

  1. Направленность на максимально возможные достижения.

Направленность на максимально возможные (высшие) достижения реализуется при использовании наиболее эффективных средств и методов спортивной подготовки, поэтапном усложнении тренировочного процесса и соревновательной деятельности, оптимизации бытового режима спортсменов, применении оптимальной системы питания, отдыха и восстановления.

  1. Программно-целевой подход к организации спортивной подготовки.

Данный принцип выражается в прогнозировании спортивного результата и его составляющих, моделировании основных сторон соревновательной деятельности, уровня подготовленности (физической, технической, тактической, психической, теоретической), структуры тренировочного и соревновательного процесса в различных циклах, составлении конкретных программ спортивной подготовки на различных этапах и их реализации, внесении коррекций, обеспечивающих достижение конечной целевой установки - побед на определенных спортивных соревнованиях, достижении конкретных спортивных результатов.

  1. Индивидуализация спортивной подготовки.

Процесс спортивной подготовки должен строиться с учетом индивидуальных особенностей конкретного спортсмена, его пола, возраста, функционального состояния, спортивного мастерства.

  1. Единство общей и специальной спортивной подготовки.

На основе общей физической подготовки, заложенной на начальных этапах многолетней подготовки спортсмена, должно происходить увеличение доли специализированных упражнений в общем объеме тренировочных средств.

  1. Непрерывность и цикличность процесса подготовки.

Спортивная подготовка строится как круглогодичный и многолетний взаимосвязанный процесс. Цикличность спортивной подготовки проявляется в необходимости систематического тренировочного процесса и одновременного изменения их содержания в соответствии с закономерностями тренировочного процесса и этапов спортивной подготовки.

  1. Возрастание нагрузок.

Правильное использование нагрузок и воздействий в процессе подготовки спортсмена основывается на принципе их возрастания, где объемы и способы (постепенность, ступенчатость, волнообразность) возрастания нагрузок определяются в зависимости от этапа подготовки, возраста и спортивного мастерства спортсмена.



  1. Взаимосвязанность спортивной подготовки и соревновательной деятельности.

Рациональное построение процесса подготовки спортсмена предполагает его строгую направленность на формирование календаря соревновательной деятельности, обеспечивающей эффективное выступление спортсмена на спортивных соревнованиях соответствующего уровня.


Требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий.

Лицо, проходящее спортивную подготовку, обязано:

  • своевременно проходить медицинские осмотры, предусмотренные в соответствии с настоящим ФЗ,

  • выполнять по согласованию с тренером указания врача;

  • незамедлительно сообщать руководителям или иным ответственным должностным лицам организации, осуществляющей спортивную подготовку, либо своему тренеру, о возникновении при прохождении спортивной подготовки ситуаций, представляющих угрозу жизни или здоровью этого лица либо жизни или здоровью иных лиц, в том числе о неисправностях используемых оборудования и спортивного инвентаря, заболеваниях и травмах, а также о нарушениях общественного порядка при прохождении спортивной подготовки;

Спортсмены обязаны:

  • соблюдать требования безопасности во время тренировочных занятий

  • соблюдать антидопинговые правила;

  • предоставлять информацию о своем местонахождении в соответствии с общероссийскими антидопинговыми правилами в целях проведения допинг-контроля;

  • не принимать участие в азартных играх в букмекерских конторах и тотализаторах путем заключения пари на официальные спортивные соревнования по виду или видам спорта, по которым они участвуют в соответствующих официальных спортивных соревнованиях;

  • соблюдать санитарно-гигиенические требования, медицинские требования, регулярно проходить медицинские обследования в целях обеспечения безопасности занятий спортом для здоровья.

Требования к технике безопасности в условиях соревнований.

К спортивным соревнованиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр, инструктаж по охране труда и имеющие соответствующую спортивную подготовку.

Участники спортивных соревнований обязаны соблюдать правила их проведения.

Спортивные соревнования необходимо проводить в спортивной одежде

Начинать соревнования и заканчивать их, необходимо только по сигналу судьи.

При проведении спортивных соревнований необходимо присутствие медицинского работника. Должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

При возникновении неисправности спортивного инвентаря и оборудования прекратить соревнования и сообщить об этом судье.

При плохом самочувствии прекратить участие в спортивных соревнованиях и сообщить об этом судье.

При получении травмы участником соревнований немедленно сообщит об этом судье и администрации учреждения, оказать первую медицинскую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в лечебное учреждение.




3.2. Рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок таблица №14

Разделы подготовки




ГНП

УТГ

Группы СС

ГВСМ

6 час

нед

9 час

нед

12 час

нед

14 час

нед

16 час

нед

18 час

нед

24 час

нед

28 час. нед

32 час.

нед

Теоретическая и психологическая подготовка

12

12

26

26

28

28

30

32

34

Общая физическая подготовка

176

230

244

260

266

266

370

430

470

Специальная физическая подготовка

60

94

134

182

266

266

358

400

350

Технико-тактическая подготовка

60

128

182

216

214

300

360

434

530

Восстановительные мероприятия

-

-

8

10

14

18

50

50

80

Инструкторская и судейская практика

-

-

8

10

10

10

30

40

90

Участие в соревнованиях

-

-

18

20

24

28

30

50

80

Зачетные и переводные требования

4

4

4

4

10

12

20

20

30

Итого

312

468

624

728

832

936

1248

1456

1664

Из общего количества часов, количество часов на работу в условиях спортивно-оздоровительного лагеря и по индивидуальным планам


36*

54*

72*

84*

96*

108*

144*

168*

192*



3.3. Рекомендации по планированию спортивных результатов

Спортивные результаты могут планироваться как на предстоящий год, так и на олимпийский четырехлетний цикл. Планируемые результаты фиксируются тренером-преподавателем (на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства в индивидуальных планах спортивной подготовки каждого спортсмена). Необходимо планировать не только результат, но и возможное занятое место на соревнованиях.

Тренер-преподаватель определяет (начиная с этапа совершенствования спортивного мастерства совместно со спортсменом) тренировочные, контрольные, и основные соревнования предстоящего цикла спортивной подготовки.

Тренер-преподаватель должен ставить посильные, реально выполнимые задачи перед своими спортсменами и при планировании результатов должен учитывать следующие факторы:

- возраст спортсмена;

- стаж занятий в спорте;

- спортивную квалификацию и опыт спортсмена;

- результаты спортсмена, показанные в предыдущем спортивном сезоне;

- состояние здоровья спортсмена;

- уровень психологической устойчивости спортсмена, его моральное состояние;

- уровень спортивной мотивации спортсмена;

- уровень финансовой обеспеченности;

- прочие обстоятельства, от которых зависит успешная спортивная подготовка спортсмена.

В процессе спортивной подготовки в течение спортивного сезона планируемые результаты могут изменяться в ту или иную сторону, в зависимости от хода выполнения плана спортивной подготовки. Тренер-преподаватель обязан постоянно контролировать выполнение спортсменом индивидуального тренировочного плана и вносить необходимые коррективы.

3.4. Требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля

В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование юных каратистов позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.
Программа углубленного медицинского обследования

1. Комплексная клиническая диагностика.

2. Оценка уровня здоровья и функционального состояния.

3. Оценка сердечно-сосудистой системы.

4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена.

5. Контроль состояния центральной нервной системы.

6. Уровень функционирования периферической нервной системы.

7. Оценка состояния органов чувств.

8. Состояние вегетативной нервной системы.


Текущий контроль тренировочного процесса.

С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективного анализа данных углубленного медицинского обследования, необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы текущего обследования (ТО).

ТО на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.
В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендуется регистрировать следующие параметры тренировочного процесса: средства подготовки (общефизическая подготовка - ОФП, специальная физическая подготовка - СФП, специальная подготовка - СП и соревновательная подготовка - СорП); время или объем тренировочного задания, применяемого средства подготовки в минутах; интенсивность тренировочного задания по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в минуту.
Для контроля за функциональным состоянием юных спортсменов измеряется ЧСС. Она определяется пальпаторно, путем подсчета пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считается в течение 10, 15 или 30 с, с последующим пересчетом ударов в минуту.
При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому тренировочному заданию

Направленность тренировочных нагрузок с учетом
основных путей энергообеспечения.

Таблица15

СС (уд./мин)

Направленность

100-130

Аэробная (восстановительная)

140-170

Аэробная (тренирующая)

160-190

Анаэробно-аэробная (выносливость)

170-200

Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)

170-200

Лактатная-анаэробная (скорость - сила)

По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и планирования в микро-, мезо- и макроциклах подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности юным спортсменом. В табл. 16 представлена шкала интенсивности тренировочных нагрузок.

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок

Таблица 16

Интенсивность

ЧСС

уд./10 с

уд./мин

Максимальная

30 и <

180 и <

Большая

29-26

174-156

Средняя

25-22

150-132

Малая

21-18

126-108




Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье - Диксона. Проба проста в проведении и расчете и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начи­нается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 с. с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (РЗ).

Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле:
R = [(Р1+Р2+РЗ)-200] / 10.

Качественная оценка работоспособности представлена в табл. 17.

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

Таблица 17


Качественная оценка

Индекс Руффье

Отлично

2 и менее

Хорошо

3-6

Удовлетворительно

7-10

Плохо

11-14

Очень плохо

15-17

Критическое

18 и более


3.5. Программный материал для практических занятий по каждому этапу подготовки, с разбивкой на периоды подготовки.

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Подготовительный период
Общеподготовительные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Упражнения в беге: бег с захлёстом голени назад; с высоким подниманием кален; бег с выносом маховой ноги вперёд, назад; прыжковые упражнения в беге, левым, правым плечом вперёд, спиной вперёд. Медленный бег, бег с максимальным ускорением 10,20,30 метров. Кроссы.

Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами.

Подвижные игры, спортивные игры эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание.

Акробатика: кувырки, перекаты, упражнения в равновесии; страховка при падении назад, на левый, правый бок; страховка в кувырке через плечо.


Специально подготовительные упражнения

Метание набивных мячей, рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты.

Комплексы маховых упражнений с гантелями массой 300,500,1000 грамм: «пловец», «сенокос». Комплексы упражнений с резиновыми эспандерами: «заяц», «волк», «медведь».

Упражнения в парах: на координацию и переключение действий; специальные силовые упражнения; игровые упражнения с элементами соперничества и силового противоборства. Полоса препятствий с элементами гимнастики и подвижных игр; боксёрская дорожка с гантелями, элементами акробатики. Работа на лапах, мешках, бой с тенью

Избранные соревновательные упражнения.

Техника каратэ: основные базовые стойки, прямые, боковые удары, уклоны, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение. Работа на лапах, мешках, бой с тенью. Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Имитационные, условные бои в облегчённых условиях.

Соревновательный период
Общеподготовителъные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями.

Медленный бег, бег в гору, бег с максимальным ускорением 10,20,30,60 метров. Упражнения на растягивание. Акробатика: кувырки, прыжки с разворотом на 360°

Специально подготовительные упражнения

Рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты. Работа на лапах, мешках, бой с тенью; боксёрская дорожка с гантелями, элементами акробатики. Упражнения в парах: на координацию и переключение действий; специальные силовые упражнения; игровые упражнения с элементами соперничества и силового противоборства.

Избранные соревновательные упражнения.

Техника каратэ: боевые и базовые стойки, прямые, боковые удары, круговые удары ногами, уклоны, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение. Работа на лапах, мешках, бой с тенью. Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Имитационные, условные бои в усложнённых условиях. Вольные бой, спарринги.

Переходный период
Общеподготовителъные упражнения.

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Медленный бег. Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами.


Подвижные игры, спортивные игры эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание. Плавание, велосипед, лыжи, походы.

Специально подготовительные упражнения

Работа на лапах, мешках, бой с тенью, ката Упражнения на координацию и переключение действий, специальные силовые упражнения: игровые упражнения с элементами соперничества в парах. Прыжки со скакалкой, метание мячей в цель.

Избранные соревновательные упражнения

Техника каратэ: боевая стойка, ката. прямые, боковые удары, , уклоны, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение. Бой с тенью.


ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП (СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ)

Подготовительный период
Общеподготовителъные упражнения.

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Упражнения в беге: бег с захлёстом голени назад; с высоким подниманием кален; бег с выносом маховой ноги вперёд, назад; прыжковые упражнения в беге, левым, правым плечом вперёд, спиной вперёд, бег скрестным шагом. Медленный бег, бег с максимальным ускорением 10,20,30,60,100,200 метров. Кроссы

Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях, упражнения на кольцах. Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами, гирями.

Подвижные игры, спортивные игры, эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание.

Акробатика: кувырки, перекаты, упражнения в равновесии; страховка при падении назад, на левый, правый бок; страховка в кувырке через плечо.

Специально подготовительные упражнения

Метание набивных мячей, рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты.

Комплексы маховых упражнений с гантелями массой 300,500,1000,1500,2000 грамм: «пловец», «сенокос». Комплексы упражнений с резиновыми эспандерами: «заяц», «волк», «медведь».

Упражнения в парах: на координацию и переключение действий; специальные силовые упражнения; игровые упражнения с элементами соперничества и силового противоборства. Полоса препятствий с элементами гимнастики и подвижных игр. дорожка с гантелями, элементами акробатики. Работа на лапах, мешках, бой с тенью.

Техника каратэ: боевая стойка, финты, прямые, боковые удары, круговые удары ногами, уклоны, хлысты, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение. Работа на лапах, мешках, бой с тенью, ката.

Избранные соревновательные упразднения.

Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Отработка эпизодов боя, тактических комбинаций. Имитационные, условные бои в облегчённых условиях, усложнённых условиях.

Соревновательный период
Общеподготовителъные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями.

Медленный бег, бег в гору, бег с максимальным ускорением 10,20,30,60,100,200 метров. Кроссы. Упражнения на растягивание. Акробатика: кувырки, прыжки с разворотом на 360°

Специально подготовительные упражнения

Рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты. Работа на лапах, мешках, бой с тенью; дорожка с гантелями, элементами акробатики. Упражнения в парах: на координацию и переключение действий; специальные силовые упражнения; игровые упражнения с элементами соперничества и силового противоборства.

Техника каратэ: боевая стойка, финты, прямые, боковые удары, хлысты, уклоны, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение. Работа на лапах, мешках, бой с тенью.

Избранные соревновательные упражнения.

Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Отработка эпизодов боя, тактических комбинаций. Имитационные, условные бои в усложнённых условиях. Вольные бой, спарринги.

Переходный период
Общеподготовителъные упражнения.

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Медленный бег. Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами.

Подвижные игры, спортивные игры эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание. Плавание, велосипед, лыжи, походы.

Специально подготовительные упражнения

Упражнения на координацию и переключение действий, специальные силовые упражнения: игровые упражнения с элементами соперничества в парах. Прыжки со скакалкой. Метание мячей в цель.

Избранные соревновательные упражнения.

Техника каратэ : боевые и базовые стойки, финты, прямые, боковые удары, круговые удары ногами , уклоны, хлысты, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение. Работа на лапах, мешках, бой с тенью.

ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Подготовительный период
Общеподготовителъные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуриседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Упражнения в беге: бег с захлёстом голени назад; с высоким подниманием кален; бег с выносом маховой ноги вперёд, назад; прыжковые упражнения в беге, левым, правым плечом вперёд, спиной вперёд, бег скрестным шагом. Медленный бег, бег с максимальным ускорением 10,20,30,60,100,200 метров. Кроссы.


Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях, упражнения на кольцах. Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами, гирями.

Подвижные игры, спортивные игры эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание.

Акробатика: кувырки, перекаты, упражнения в равновесии; страховка при падении назад, на левый, правый бок; страховка в кувырке через плечо.

Специально подготовительные упражнения

Метание набивных мячей, рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты.

Комплексы маховых упражнений с гантелями массой 1000,2000 грамм: «пловец», «сенокос». Комплексы упражнений с резиновыми эспандерами: «заяц», «волк», «медведь».

Упражнения в парах: на координацию и переключение действий; специальные силовые упражнения; игровые упражнения с элементами соперничества в парах и силового противоборства. Полоса препятствий с элементами гимнастики и подвижных игр. Боксёрская дорожка с гантелями, элементами акробатики.

Техника каратэ: боевые и основные стойки, финты, прямые, боковые удары, хлысты, уклоны, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение,ката. Работа на лапах, мешках, грушах, бой с тенью с грузами. Индивидуальная коррекция техники.

Избранные соревновательные упражнения

Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Отработка эпизодов боя, тактических комбинаций. Отработка сложных тактических комбинаций. Имитационные, условные бои в облегчённых условиях и усложнённых условиях. Индивидуальная коррекция техники.

Соревновательный период
Общеподготовителъные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями.

Медленный бег, бег в гору, бег с максимальным ускорением 10,20,30,60,100,200 метров. Кроссы. Упражнения на растягивание. Акробатика: кувырки, прыжки с разворотом на 360°

Специально подготовительные упражнения

Упражнения в парах: на координацию и переключение действий; специальные силовые упражнения; игровые упражнения с элементами соперничества в парах и силового противоборства. Боксёрская дорожка с гантелями, элементами акробатики. Рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты. Работа на лапах, мешках, бой с тенью ; дорожка с гантелями, элементами акробатики. Работа на лапах, мешках, грушах бой с тенью с грузами. Индивидуальная коррекция техники.

Избранные соревновательные упражнения

Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Отработка эпизодов боя, тактических комбинаций. Отработка сложных тактических комбинаций. Имитационные, условные бои в усложнённых условиях. Вольные бой, спарринги. Индивидуальная коррекция техники.




Переходный период
Общеподготовительные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Медленный бег. Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами.

Подвижные игры, спортивные игры эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание. Плавание, велосипед, лыжи, походы.

Специально подготовительные упражнения

Упражнения на координацию и переключение действий, специальные силовые упражнения: игровые упражнения с элементами соперничества в парах. Прыжки со скакалкой. Метание мячей в цель

Избранные соревновательные упражнения

Техника каратэ : боевые и базовые стойки, финты, прямые, боковые удары, круговые удары ногами, удары ногами и руками в прыжке, ката, уклоны, хлысты, нырки, оттяжки, перемещение приставным и разноимённым шагом, челночное перемещение. Работа на лапах, мешках, бой с тенью.

ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Подготовительный период
Общеподготовительные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Упражнения в беге: бег с захлёстом голени назад; с высоким подниманием кален; бег с выносом маховой ноги вперёд, назад; прыжковые упражнения в беге, левым, правым плечом вперёд, спиной вперёд, бег скрестным шагом. Медленный бег, бег с максимальным ускорением 10,20,30,60,100,200 метров. Кроссы

Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях, упражнения на кольцах. Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами, гирями. Плавание. Упражнения на реакцию, быстроту. Борьба. Упражнения в парах на сопротивление. Упражнения со сменой направления и режима действий.

Подвижные игры, спортивные игры эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание.

Акробатика: кувырки, перекаты, упражнения в равновесии; страховка при падении назад, на левый, правый бок; страховка в кувырке через плечо.

Специально подготовительные упражнения

Метание набивных мячей, рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты.

Комплексы маховых упражнений с гантелями массой 1000,2000,3000 грамм: «пловец», «сенокос». Комплексы упражнений с резиновыми эспандерами: «заяц», «волк», «медведь».



Упражнения в парах: на координацию и переключение действий; специальные силовые упражнения; игровые упражнения с элементами соперничества и силового противоборства. Полоса препятствий с элементами гимнастики и подвижных игр. Боксёрская дорожка с гантелями, элементами акробатики.

Избранные соревновательные упражнения

Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Отработка эпизодов боя, тактических комбинаций. Отработка сложных тактических комбинаций. Имитационные, условные бои в облегчённых условиях и усложнённых условиях. Индивидуальная коррекция техники. Низкая плотность боя.

Соревновательный период
Общеподготовительные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуриседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями.

Медленный бег, бег в гору, бег с максимальным ускорением 10,20,30,60,100,200 метров. Кроссы. Упражнения на растягивание. Акробатика: кувырки, прыжки с разворотом на 360°

Специально подготовительные упражнения

Рывковые упражнения со штангами и гантелями небольшого веса. Прыжковые упражнения: со скакалкой, на матах, через препятствия разной высоты. Работа на лапах, мешках, бой с тенью ; дорожка с гантелями, элементами акробатики. Упражнения на координацию и переключение действий, специальные силовые упражнения: игровые упражнения с элементами соперничества в парах. Работа на лапах, мешках, бой с тенью с грузами. Индивидуальная коррекция техники.

Избранные соревновательные упражнения

Отработка ударов, защит, перемещений, комбинаций в прах. Отработка эпизодов боя, тактических комбинаций. Отработка сложных тактических комбинаций, отработка излюбленных ударов и комбинаций. Имитационные, условные бои в усложнённых условиях. Вольные бой, спарринги. Индивидуальная коррекция техники. Высокая плотность боя.

Переходный период
Общеподготовителъные упражнения

Упражнения в ходьбе: перекатом с пятки на носок; на внешней стороне стопы, на внутренней; ходьба на носках, на пятках; в полуприседе, в полном приседе.

Упражнения в положении стоя ноги на ширине плеч: вращение тазом; наклоны вперёд, назад, налево, направо; повороты корпуса налево, направо; наклоны головы вперёд, назад, налево, направо; повороты головы налево, направо; вращение в коленях. Махи руками, вращение в плечевых суставах, вращение предплечьями. Выпады, махи ногами.

Медленный бег. Упражнения в висе на шведской стенке, турнике, рукоходе, канате, в упоре на брусьях Упражнения в упоре лёжа на ладонях, кулаках, пальцах. Упражнения лёжа на спине, животе для мышц спины и брюшного пресса. Гантельная гимнастика. Силовой атлетизм: упражнения со штангами, резиновыми эспандерами, булавами.

Подвижные игры, спортивные игры эстафеты. Метание мячей разной массы и величины. Упражнения на растягивание. Плавание, велосипед, лыжи, походы.




Специально подготовительные упражнения

Упражнения на координацию и переключение действий, специальные силовые упражнения: игровые упражнения с элементами соперничества в парах. Прыжки со скакалкой. Метание мячей в цель

Избранные соревновательные упражнения

Техника каратэ: боевые и основные стойки, ученические и мастерские ката . Бой с тенью.


3.6. Рекомендации по организации психологической подготовке

Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой этого процесса является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий с юными спортсменами важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Для таких современных единоборств, как каратэ, характерен очень высокий уровень тренировочных и соревновательных нагрузок. Пройти очень жесткий отбор на всех этапах подготовки может лишь спортсмен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно мобилизовать свои возможности в случае необходимости. Это возможно лишь при высокой мотивации достижения результата.

Напомним, что мотив - это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением определенных потребностей. Потребность - состояние человека, в котором выражена его зависимость от определенных условий существования.

Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться результата, мобилизует возможности спортсмена, вскрывает творческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие варианты поведения, дает чувство меры, ответственности и все необходимое для высокого результата, если не сразу, то по истечении определенного времени. Спортсмен внутренне преображается, становится достойным рекордных высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае речь идет о желании достичь победы, оставаясь в рамках правил и высоких нравственных идеалов.

Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим показателем его желания решить поставленную задачу и, соответственно, влияя на это желание (мотивацию), можно увеличить степень мобилизации соответствующих возможностей. Чем больше человек хочет достичь определенного результата, тем больше усилий он способен приложить к его достижению.

В практике каратэ задача мотивации решается двумя путями: отбором спортсменов с высоким уровнем мотивации и повышением ее уровня за счет поощрений (моральных и


материальных), наказаний, убеждений, принуждений и т.д. Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при котором мотивация спортсмена, имеющая исходно высокие значения, повышается за счет специальных воздействий.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов воздействия. К таким методам в условиях детско-юношеской спортивной школы в большей мере относятся методы словесного воздействия (вербальные, образные, вербально-образные).

Высокий результат в каратэ предполагает выполнение самой разнообразной по объему, интенсивности и содержанию работы, направленной на реализацию достигнутого спортсменом потенциала в соревновательных условиях. Они характеризуются активным противодействием противника, угрозой получения сильного удара, травмы, ответственности за результат выступления и т.д. Эффективно действовать в этих условиях, выдерживая колоссальные нагрузки, может лишь индивид, обладающий определенными особенностями психики.

Развитие волевых качеств каратиста

Волевые качества единоборца - настойчивость, инициативность, целеустремленность, выдержка, уверенность в своих силах, смелость и решительность - в основном развиваются непосредственно в учебно-тренировочном процессе, при выполнении различных требований данной спортивной деятельности.

Одно из важнейших качеств, обеспечивающих достижение намеченной каратистом цели, это настойчивость.

Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодолевать трудности тренировки и соревновательных боев. Для развития этого качества необходимо применять в тренировке упражнения с большой интенсивностью, использовать дополнительное время в вольных боях и в упражнениях со снарядами, продлевать время кумитэ, применять «рывки» во время боя с тенью и «взрывную» работу на снарядах.

Для развития инициативности в условном бою рекомендуется требовать, чтобы каратисты вели атакующий бой, прибегали к вызовам на удары и к контратакам и т.д. Полезно использовать вольные бои с различными партнерами по манере ведения боя. Во время выполнения упражнений каратисты должны быть активными, применять множество ложных действий (финтов), развивать атаки, контратаки, не переходя к грубому обмену ударами и др.

Целеустремленность можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет глубокий интерес к боксу как искусству и личную заинтересованность в спортивных достижениях.

Тренер должен обсудить с каратистом все положительные и отрицательные стороны его подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути совершенствования в технике и тактике.

Надо добиваться того, чтобы каратист относился к тренировочным заданиям не как к обязанности, а рассматривал их как источник творческих действий. Он не должен ждать напоминаний тренера, а самостоятельно заниматься подготовкой, подбирая для этого наиболее соответствующие ему упражнения; совершенствовался в излюбленных приемах. Надо все время напоминать каратистам, упражняющимся в парах, в чем лейтмотив действий каждого из них. Причем тренирующиеся обязаны выполнять эти действия в соответствии с поставленной задачей.

Например, при целевой установке совершенствоваться в защитах, ни в коем случае не переходя в атакующий бой, надо заставить себя применять разнообразные защитные действия и избегать ударов спарринг-партнера. При отработке средств боя на дальней дистанции надо не задерживаться на средней и ближней дистанциях.

Для развития волевого качества выдержки надо постоянно вырабатывать у каратистов умение стойко переносить в боях болевые ощущения, преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при максимальных нагрузках и утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок необходимо приводить каратистам примеры о том, как выдающиеся мастера советского каратэ, скрывая от окружающих плохое самочувствие или полученные ранее повреждения, побеждали сильных противников благодаря выдержке.

Уверенность в силах появляется в результате формирования совершенной техники, тактики и высокого уровня физической подготовленности. Например, овладев хорошо несколькими защитами и хотя бы одним излюбленным ударом, каратист начинает верить в свою «неуязвимость» и в возможность в любой момент оказать противнику успешное противодействие.

Поражение не должно вызвать у спортсмена большого разочарования, его нужно убедить в том, что если бы он не допустил некоторых ошибок в бою, то, несомненно, победил бы. После поражения следует заставлять каратиста встречаться в тренировочных боях с партнерами, обладающими примерно теми же особенностями, что и противник, которому он проиграл бой.

Самообладание. В данном случае речь идет о способности не теряться в трудных и неожиданных обстоятельствах, управлять своим поведением, контролировать ситуацию в условиях помех, высокой напряженности психики.

Проявлению данной способности помогает наличие плана действий, учет возможных вариантов развития событий, знание закономерностей спорта.

Стойкость каратиста проявляется в том, насколько он способен выдерживать трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные эмоциональные состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать избранным путем.

Примерами заданий, направленных на совершенствование волевых способностей, может являться введение дополнительных трудностей и помех в тренировки. Например, после достаточно напряженного тренировочного занятия объявляется о дополнительных минутах боя, которые необходимо еще провести. Широко практикуются варианты тренировок с «неудобным» противником, в утяжеленных накладках, без защитного снаряжения; кумитэ в присутствии большого количества зрителей, тотализатора; бой со свежими партнерами и др. Важнейшим средством воспитания способностей к проявлению волевых усилий является выполнение рекордных нагрузок для данного спортсмена.


3.7. Планы антидопинговых мероприятий

Антидопинговые мероприятия должны быть направлены на проведение разъяснительной работы по профилактике применения допинга, консультации спортивного врача и диспансерные исследования занимающихся. Мероприятия антидопинговой программы в основном проводятся среди спортсменов групп совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства, и преследует следующие цели и задачи:

цели:

- обучение занимающихся общим основам фармакологического обеспечения в спорте, предоставление им адекватной информации о препаратах и средствах, применяемых в спорте с целью управления работоспособностью;

- обучение занимающихся конкретным знаниям по предупреждению применения допинга в спорте, основам антидопинговой политики;

- увеличение числа молодых спортсменов, ведущих активную пропаганду по неприменению допинга в спорте.

задачи:

-  способствовать осознанию занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства актуальности проблемы допинга в спорте;

-  способствовать проявлениям нравственных качеств, овладению занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства знаниями и навыками противостояния применению допинга в повышении работоспособности, составления индивидуальной фармакологической карты спортсмена;

-  обучить занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основам Всемирного антидопингового кодекса и соблюдению антидопинговых правил в процессе спортивной подготовки;


- обучить занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства навыкам проведения спортивных мероприятий по пропаганде идеалов олимпийского движения, здорового образа жизни;

- обеспечить организацию систематического диспансерного обследования спортсменов, занимающихся в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.

Спортсмен обязан знать нормативные документы:

- Международный стандарт ВАДА по тестированию;

- Международный стандарт ВАДА «Запрещенный список»;

- Международный стандарт ВАДА «Международный стандарт по терапевтическому использованию».


Примерный план антидопинговых мероприятий


Содержание мероприятия

Форма проведения

Сроки

реализации

мероприятий

Информирование спортсменов о запрещённых веществах



Лекции, беседы, индивидуальные консультации





Устанавливаются в соответствии с графиком

Ознакомление с порядком проведения допинг- контроля и антидопинговыми правилами

Ознакомление с правами и обязанностями спортсмена

Повышение осведомлённости спортсменов об опасности допинга для здоровья

Контроль знаний антидопинговых правил

Опросы и тестирование

Участие в образовательных семинарах

Семинары

Формирование критического отношения к допингу

Тренинговые

программы



Таблица 18


3.8. Планы инструкторской и судейской практики

Каратэ как спортивная дисциплина представляет собой систематизированный курс теории и практики, базирующийся на научных основах физического воспитания. Инструкторская и судейская практика являются продолжением тренировочного процесса каратистов, способствуют овладению практическими навыками в преподавании и судействе каратэ.

Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая методика обучения каратэ. Поочередно выполняя роль инструктора, каратисты учатся последовательно и систематически изучать атакующие и защитные действия. Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с терминологией каратэ, правильно показать его, дать тактическое обоснование, обратить внимание занимающихся на важнейшие элементы действия и методы его разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения действия, уметь находить и исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в процессе совершенствования действия.

Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда каратисты имеют уже необходимое представление о методике обучения, а также правильно выработанные и прочно усвоенные технические навыки.



Судейская практика дает возможность каратистам получить квалификацию судьи по каратэ. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную теоретическую и практическую подготовку при условии регулярного участия в судействе соревнований присваивается судейская квалификация «Юный судья».

Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специальных занятиях (семинарах); судейскую практику спортсмены получают на официальных соревнованиях . Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером в качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.

Судейская категория присваивается лицам по достижении 16 лет, проявившим знания и умения в судействе, активно и систематически участвовавшим в соревнованиях на судейских должностях на соревнованиях районного, городского и областного масштабов.

На этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства спортсмены привлекаются в качестве помощников тренеров для проведения тренировочных занятий и судейства спортивных соревнований



  1. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ.


    1. Критерии подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность в виде спорта каратэ


7-11 лет.

Увеличение роста и веса, выносливости, жизненной емкости легких идет довольно равномерно и пропорционально.

Костная система находится в стадии формирования:

  • окостенение позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей не завершено, и в костной системе много хрящевой ткани, поэтому необходимо неустанно заботиться о правильной позе, осанке, походке обучающихся;

  • окостенения кисти и пальцев не завершено, поэтому мелкие и точные движения пальцев и кисти руки затруднительны и утомительны.

Мышцы еще слабы, особенно мышцы, спины, и не могут долго поддерживать тело в правильном положении, что может привести к плохой осанке и искривлению позвоночника, поэтому очень важны повседневные систематические специальные физические упражнения.

В этом возрасте большое место занимает игра, содержание которой содержит действия и поступки, позволяющие воспитывают такие качества, как ловкость, сила, быстрота и координация движений, выдержка, настойчивость, смелость.


11-15 лет

Самым важным фактом является половое созревание - появляться различия в развитии мальчиков и девочек. Девочки заметно прибавляют в весе и росте, но уступают мальчикам в силе, скорости и выносливости. После 14-15 лет девочки растут медленнее, а мальчики — быстрее и они вновь обгоняют девочек в физическом развитии и сохраняют это преимущество на протяжении последующих лет.

Физическое развитие неравномерно:

  • если кости позвоночника и конечностей интенсивно растут в длину, то грудная клетка в развитии отстает;

  • если сердце значительно увеличивается в объеме, становится более сильным, то диаметр кровеносных сосудов отстает в развитии (следствие - временные расстройства кровообращения, повышается кровяное давление, головокружение, сердцебиение, временная слабость, головные боли и т.д.);

  • нервная система не всегда может выдерживать длительные монотонные раздражители, поэтому часто переходит в состояние торможения или, наоборот, в состояние сильного возбуждения (одни подростки поэтому быстро устают, становятся вялыми, рассеянными, а другие - раздражительными, нервозными, начинают совершать иногда несвойственные им поступки).

Противопоказаны чрезмерные силовые упражнения, требующие резких силовых движений. Наиболее пригодны физические упражнения средней интенсивности при относительно длительной мышечной работе.


15-18 лет.

К концу этого периода юноши и девушки достигают физической зрелости и их развитие мало чем отличается от физического развития взрослого человека. Им доступны все виды силовых упражнений и упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в соревнованиях по любым видам спорта.







Примерные сенситивные периоды развития двигательных качеств

Таблица 19

Морфофункциональные показатели, физиче­ские качества

Возраст (лет)


7


8


9


10


11


12


13


14


15


16


17

Рост






+

+

+

+



Мышечная масса






+

+

+

+



Быстрота



+

+

+




+

+

+

Скоростно-силовые качества



+

+

+

+

+

+

+



Сила







+

+


+

+

Выносливость
(аэробные возможности)


+

+

+





+

+

+

Анаэробные возможности









+

+

+

Гибкость

+

+

+

+


+

+





Координационные способности



+

+

+

+






Равновесие

+

+

+

+

+

+

+

+





    1. Требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки


  1. Результатом реализации Программы является;

На этапе НП:

  • формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

  • формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

  • освоение основ техники по виду спорта каратэ;

  • всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

  • укрепление здоровья спортсменов;

  • отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта каратэ.

На Т(СС) этапе:

  • повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

  • приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта каратэ;

  • формирование спортивной мотивации;

  • укрепление здоровья спортсменов.

На этапе ССМ:

  • повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

  • совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

  • стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

  • поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

  • сохранение здоровья спортсменов.

На этапе ВСМ:

  • достижение результатов уровня спортивных сборных команд РФ;

  • повышение стабильности демонстрации высоких спортивных результатов во всероссийских и международных официальных спортивных соревнованиях.

  1. Для обеспечения этапов спортивной подготовки организации, осуществляющие спортивную подготовку, используют систему спортивного отбора, представляющую собой целевой поиск и определение состава перспективных спортсменов для достижения высоких спортивных результатов.

Система спортивного отбора включает:

  • массовый просмотр и тестирование юношей и девушек с целью ориентирования их на занятия спортом;

  • отбор перспективных юных спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта каратэ;

  • просмотр и отбор перспективных юных спортсменов на тренировочных сборах и соревнованиях.

  1. Максимальный возраст лиц, проходящих спортивную подготовку по Программе на этапе высшего спортивного мастерства, не ограничивается.

  2. Образовательные организации, реализующие образовательные программы в области физической культуры и спорта для наиболее перспективных выпускников, могут предоставить возможность прохождения спортивной подготовки на своей базе сроком до четырех лет (до 10% от количества обучающихся).

4.3. Виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки

С ростом спортивного мастерства увеличивается и значимость организации к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Комплексный контроль реализуется в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тесте. В подготовке квалифицированных спортсменов выделяется три формы контроля: оперативный, текущий и этапный.

Оперативный контроль используется непосредственно в тренировочном занятии и направлен на оценку реакций на тренировочные или соревновательные нагрузки, качество выполнения технических действий и их комбинаций, настрой и поведение спортсмена в различных условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Текущий контроль направлен на изучение следовых явлений после выполнения нагрузок различной направленности, усвоения или совершенствования технико-тактических навыков боя, тренировочных или соревновательных микроциклов.

Этапный контроль связан с продолжительными циклами тренировки - периодами, этапами макроцикла - и направлен на комплексное определение итогов конкретного этапа, выраженных результатами соревнований и показателями тестов, отражающих общий уровень различных сторон подготовленности спортсмена.

Методика контроля

Этап начальной подготовки. Контроль на этапе НП используется для оценки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он должен быть комплексным,

проводиться регулярно и своевременно, основываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется тренером.

Контроль за эффективностью физической подготовки проверяется с помощью специальных контрольно-переводных нормативов по годам обучения, которые представлены тестами, характеризующими уровень развития физических качеств.


При планировании контрольных испытаний по физической и специальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок: в первый день - испытания на скорость, во второй - на силу и выносливость.

Особое внимание уделяют соблюдению одинаковых условий в контроле. Имеются в виду время дня, приема пищи, предшествующая нагрузка, погода, разминка и т.д.

Контрольные испытания лучше всего проводить в торжественной соревновательной обстановке.

Тренировочный этап. Как и на всех этапах подготовки, контроль должен быть комплексным. Система контроля на тренировочном этапе должна быть тесно связана с системой планирования процесса подготовки юных спортсменов. Она включает основные виды контроля: текущий, этапный и в условиях соревнований.

В процессе тренировок рекомендуются следующие формы контроля: самоконтроль юных спортсменов за частотой пульса в покое, качество сна, аппетит, вес тела, общее самочувствие. Педагогический контроль применяется для текущего, этапного и соревновательного контроля. Определяется эффективность технической, физической, тактической и интегральной подготовленности юных каратистов. Проводятся педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания, на основе контрольно-переводных нормативов и обязательных программ.

Этап совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства. С ростом спортивного мастерства увеличивается и значимость организации системы комплексного контроля за уровнем подготовленности боксеров и их адаптации к тренировочным и соревновательным нагрузкам. Комплексный контроль реализуется в

ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тесте. В подготовке квалифицированных спортсменов выделяется три формы контроля: оперативный, текущий и этапный. Оперативный контроль используется непосредственно в тренировочном занятии и направлен на оценку реакций на тренировочные или соревновательные нагрузки, качество выполнения технических действий и их комбинаций, настрой и поведение спортсмена в различных условиях тренировочной и соревновательной деятельности.

Текущий контроль направлен на изучение следовых явлений после выполнения нагрузок различной направленности, усвоения или совершенствования технико-тактических навыков в ходе тренировочных или соревновательных микроциклов.

Этапный контроль связан с продолжительными циклами тренировки - периодами, этапами макроцикла - и направлен на комплексное определение итогов конкретного этапа, выраженных результатами соревнований и показателями тестов, отражающих общий уровень различных сторон подготовленности спортсмена.


4.4. Комплексы контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам подготовки, сроки проведения контроля.

Комплексы контрольных упражнений, включают тестирование общей

и специальной физической, технико-тактической подготовки и, как правило, осуществляется два раза в год - в начале и в конце года.

Перевод учащихся на следующий год обучения, согласно этапам многолетней подготовки, производится на основании контрольно-переводных нормативов.

Содержание контрольно-переводных нормативов включает в себя:

1. определение уровня общей физической подготовленности,

2. определение специальной физической подготовленности,

3. определение технической подготовленности.

Для перевода в группу следующего года обучения учащиеся должны пройти контрольно-переводные нормативы по ОФП, СФП. Кроме того, для зачисления в УТГ свыше 2-х лет и группы СС и ВСМ выполнить разрядные нормативы на квалификационных соревнованиях.

Разрядные требования выполняются на квалификационных соревнованиях.

Результаты соревнований фиксируются в протоколах соревнований и в классификационной книжке и являются основанием для учета спортивных результатов. 3

Досрочный перевод учащихся на следующий этап подготовки производится решением


тренерского совета с учетом стажа занятий и выполнения учащимися переводных нормативов по ОФП, СФП и разрядных требований в соответствии с модельной характеристикой для данного этапа.

Контрольно-переводные нормативы сдаются в конце года.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки










Таблица 20

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м (не более 5,4 с)

Бег 100 м (не более 16,0 с)

Выносливость

Бег 3000 м (не более 15 мин 00 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз)

Поднос ног к перекладине (не менее 6 раз)

Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела) кг

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 35 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 6 м, слабейшей рукой не менее 4 м)

Приложение № 6 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Таблица 21

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м (не более 5,1 с)

Бег 100 м (не более 15,8 с)

Выносливость

Бег 3000 м (не более 14 мин 40 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 8 раз)

Поднос ног к перекладине (не менее 8 раз)

Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела) кг

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 40 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 188 см)

Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 6,5 м, слабейшей рукой не менее 5 м)

Приложение № 7 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Таблица 22

Развиваемое физическое качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег на 30 м (не более 5,0 с)

Бег 100 м (не более 15,4 с)

Выносливость

Бег 3000 м (не более 13 мин 36 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 9 раз)

Поднос ног к перекладине (не менее 9 раз)

Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела) кг

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 43 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 190 см)

Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 8 м, слабейшей рукой не менее 6 м)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта

Приложение № 8 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства

Таблица 23

Развиваемое физическое качество

Контрольные (тесты) упражнения

Быстрота

Бег на 30 м (не более 4,8 с)

Бег 100 м (не более 15,0 с)

Выносливость

Бег 3000 м (не более 13 мин 13 с)

Сила

Подтягивание на перекладине (не менее 12 раз)

Поднос ног к перекладине (не менее 12 раз)

Жим штанги лежа (весом не менее веса собственного тела) кг

Силовая выносливость

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 48 раз)

Скоростно-силовые качества

Прыжок в длину с места (не менее 200 см)

Толчок ядра 4 кг (сильнейшей рукой не менее 9 м, слабейшей рукой не менее 7 м)

Спортивное звание

Мастер спорта России, мастер спорта России международного класса

Приложение № 9 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта каратэ






































  1. Перечень информационного обеспечения

Интернет-ресурсы:

- Официальный сайт федерации Сетокан каратэ-до SKIF России (Электронный ресурс). SKIF-Russia.ru

- Официальный сайт министерства спорта РФ (Электронный ресурс). URL: http://www.minsport.gov.ru/

- Официальный сайт научно-теоретического журнала «Теория и практика физической культуры (Электронный ресурс). URL: http://lib.sportedu.ru/press/

Список литературы: Каратэ-до Сётокан Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва/ А.А.Рамзин Владивосток 2011г.

Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. – М.: Советский спорт, 2007.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры / Л.П.Матвеев. - 5-е изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2010.

Никитушкин В.Г. и др. Организационно-методические основы подготовки спортивного резерва: монография / В.Г.Никитушкин, П.В. Квашук, В.Г.Бауэр. – М.: Советский спорт, 2005.

. – Лучшее каратэ 1990 М .Накаяма .Токио

Тактическая подготовка спортсменов в единоборствах. Учебное пособие. Г.П. Галочкин, А.К. Ефремов, В.А. Санников/ Воронеж. Гос. арх.-строит. акад. – Воронеж, 1999.

Теория и методика физической культуры: учебник для ВУЗов/ под ред. Ю.Ф. Курамшина.- М.: Советский спорт, 2010 – М.: Советский спорт, 2007.

- Каратэ для Черных поясов – Х.Канадзава 2007 .Токио

- Базовая техника каратэ Х.Канадзава 2007 Токио











































Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Педагог дополнительного образования детей и взрослых
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа спортивной подготовки по виду спорта каратэ разработана в соответствии с Федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта каратэ (утвержден приказом Минспорта России от 04 декабря2007 г. N329), с учетом основных положений Федерального закона № 329-Ф3 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», а также с учётом методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации (утверждены приказом Минспорта России от 19 июня 2012 г. N607).

Программа определяет основные направления и условия спортивной подготовки каратистов в период обучения и является основным документом, регламентирующим процесс спортивной подготовки по виду спорта.

Программа содержит следующие разделы:

  • пояснительная записка;
  • нормативная часть;
  • методическая часть;
  • система контроля и зачётные требования;
  • перечень информационного обеспечения;
  • план спортивных мероприятий.
Проверен экспертом
Общая информация

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Использование мини-проектов в школьном: начальном, основном и среднем общем и среднем профессиональном естественнонаучном образовании в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогические аспекты инклюзивного образования в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организационно-педагогическая деятельность в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Использование компьютерных технологий в процессе обучения в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Дуальное образование как основа подготовки в СПО по ТОП-50»
Курс повышения квалификации «Современный переговорный процесс в практике образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Содержательные аспекты профессионального и личностного развития педагогических работников в рамках реализации профессионального стандарта»
Курс повышения квалификации «Основы музейной педагогики в работе учителя как одно из условий реализации Федерального государственного образовательного стандарта (ФГОС)»
Курс повышения квалификации «Целеполагание как основа современного образования в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Тьюторское сопровождение в образовательных организациях»
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Методы интерактивного обучения»
Курс повышения квалификации «Коррекционная работа с детьми, имеющими расстройства аутистического спектра в условиях реализации ФГОС ДО»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.