- 11.12.2015
- 18528
- 572
Смотреть ещё
142
методические разработки по физической культуре
Перейти в каталогПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.
Программа по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции федерального Закона от 13.01.96г. № 12-ФЗ); Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Российской Федерации от 07.03.95г. № 233); нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ от 25.01.95г. №96-ИТ).
Данная программа составлена на основе типовой программы для детско-юношеских спортивных школ. Программа адаптирована к условиям деятельности школы.
В поселке градообразующим предприятием является ООО «Лесовик». Имеются ДК и реабилитационный центр для несовершеннолетних СРЦ «Надежда». В последнее время очень остро стоит проблема, которая заключается в том, что не все дети до школы посещают детский сад, где ведется целенаправленная подготовка к школе. Кроме того, на качество обучения и воспитания неизбежно оказывает влияние и социальная среда. Доля учащихся школы, лишенных родительского попечения, составляет: социальных сирот- 18%,
опекаемые- 8%,
детей из неполных семей- 55%
детей с девиантным поведением- 30%.
В последнее время в поселке из-за отсутствия рабочих мест остаются не самые лучшие выпускники школы. Поэтому уровень интеллекта и воспитанности взрослого населения снижается, что способствует отрицательному влиянию на обучение и воспитание детей. Занятость населения на производстве составляет примерно 80% от взрослого работоспособного населения поселка. В большинстве семей доход составляет ниже прожиточного минимума, принятого по Свердловской области.
Социальное положение родителей обучающихся:
рабочие-60%,
служащие-17%,
предприниматели-2%,
безработные- 10%,
домохозяйки-7%,
пенсионеры-4%.
При составлении программы были использованы рекомендации ведущих специалистов в области лыжного спорта, опубликованные в печати.
Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки.
Место лыжного спорта в системе физического воспитания подростков.
Лыжный спорт является одним из наиболее популярных и массовых в нашей стране. Это объясняется его большим прикладным значением. Занятия лыжным спортом имеют большое воспитательное значение: у подростков развиваются такие качества, как воля, смелость, ловкость, выносливость, сила и быстрота, выдержка и настойчивость.
Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний , совершенствуются функциональные возможности организма, повышается работоспособность. Принести полное удовлетворение занятия лыжным спортом могут только тогда, когда лыжник в полной мере владеет техникой ходьбы на лыжах, техникой спуска с гор и поворотов. Наиболее быстро и хорошо осваивают технические приемы дети и подростки. Правильные и рациональные движения сохраняются в последствии на всю жизнь. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа способствует успешной подготовке юных спортсменов лыжников.
Цели и задачи:
Цели:
· Укрепление здоровья и повышение уровня физического развития детей и подростков.
· Достижение высоких результатов в соответствии с динамикой возрастного развития и закономерностями становления спортивного мастерства.
Задачи:
· Приобщение подростков к здоровому образу жизни.
· Формирование и закрепление потребности в систематических занятиях спортом.
· Развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом.
· Освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов.
· Формирование морально-волевых качеств юных спортсменов.
Программа адресована детям и подросткам 8-17 лет и рассчитана на 6 лет обучения. К занятиям допускаются дети и подростки, имеющие разрешение от родителей и допуск врача-педиатра. Обучение по данной программе предусматривает последовательное освоение и совершенствование спортивных навыков. Поэтому желательно последовательно переходить от одного года занятий к другому.
Программа предусматривает возможность подключения к занятиям на втором, третьем и последующих годах обучения при наличии у подростка соответствующего уровня технической подготовки и уровня физического развития. При успешном выполнении контрольных нормативов эти подростки могут быть зачислены в группы наравне с теми, кто занимался в данной группе в течение одного или двух лет.
Режим учебно-тренировочной работы
и требования по физической и технической подготовке.
Этапы подготовки |
Год обучения |
Минимальный возраст для зачисления |
Максимальное число учащихся в группе |
Количество часов в неделю |
Требования по физической, технической подготовке |
Спортивно- оздоровительный |
Весь период |
8 |
15 |
6 |
- |
Начальной подготовки |
1 2 |
9 |
15 |
6 9 |
Выполнение нормативов по ОФП |
Учебно- тренировочный |
1 2 3 |
- |
- |
12 12 14 |
Выполнение нормативов по ОФП,СФП и технической подготовке |
Основные показатели выполнения программных требований:
· На спортивно-оздоровительном этапе: стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий; динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся; уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.
· На этапе начальной подготовки: стабильность состава занимающихся; динамика прироста показателей общей физической подготовки; уровень освоения основ техники лыжных гонок.
· На учебно-тренировочном этапе: состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся; динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся; освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой; динамика прироста показателей общей физической подготовки и специальной физической подготовки; освоение теоретического раздела программы; выполнение разрядов; участие в областных соревнованиях.
Учебный план учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ на 52 недели по лыжным гонкам.
№ п/п |
Содержание занятий |
Этап спортивно-оздоровительный |
Этап начальной подготовки |
Этап учебно-тренировочный |
|||
Весь период |
Год обучения |
||||||
1 |
2 |
1 |
2 |
3 |
|||
1. |
Теоретическая подготовка |
17 |
17 |
20 |
25 |
25 |
25 |
2. |
Практическая подготовка: |
|
|
|
|
|
|
2.1. |
Общая физическая подготовка |
150 |
176 |
259 |
336 |
336 |
343 |
2.2. |
Специальная физическая подготовка |
50 |
60 |
100 |
130 |
130 |
190 |
2.3. |
Техническая подготовка |
40 |
40 |
60 |
70 |
70 |
70 |
2.4. |
Участие в соревнованиях (интегральная подготовка) |
15 |
15 |
25 |
35 |
35 |
50 |
3. |
Углубленное медицинское обследование |
4 |
4 |
4 |
8 |
8 |
8 |
4. |
Восстановительные мероприятия |
- |
- |
- |
20 |
20 |
30 |
5. |
Инструкторская практика |
- |
- |
- |
- |
- |
12 |
|
ВСЕГО: |
276 |
276 |
414 |
552 |
552 |
644 |
6. |
Индивидуальные занятия в подготовительный период |
36 |
36 |
54 |
72 |
72 |
84 |
|
ВСЕГО: |
312 |
312 |
468 |
624 |
624 |
728 |
Примечание: 46 недель непосредственно в течении учебного года и 6 недель в каникулярное время.
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:
1.СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП:
№п/п |
ТЕМА |
Объем работы(ч) |
1. |
Вводное занятие.История развития лыжного спорта.Российские лыжники на Олимпийских играх. |
2 |
2. |
Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха.Питание, самоконтроль.Оказание первой помощи при травмах. |
4 |
3. |
Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним.Лыжные мази, парафин. |
2 |
4. |
Основы техники способов передвижения на лыжах. |
5 |
5. |
Правила соревнований по лыжным гонкам. |
2 |
6. |
Основные средства восстановления |
1 |
7. |
Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта |
1 |
|
ИТОГО: |
17 |
№п/п |
ТЕМА |
Год обучения |
|
1-й |
2-й |
||
1. |
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России. |
3 |
3 |
2. |
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь , мази, одежда и обувь. |
6 |
3 |
3. |
Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. |
5 |
10 |
4. |
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль самоконтроль спортсмена. |
3 |
4 |
|
ИТОГО: |
17 |
20 |
№п/п |
ТЕМА |
Год обучения |
|
1-й |
2-й |
||
1. |
Общая физическая подготовка |
150 |
215 |
2. |
Специальная физическая подготовка |
50 |
90 |
3. |
Техническая подготовка |
40 |
60 |
4. |
Контрольные упражнения и соревнования |
15 |
25 |
5. |
Углубленное медицинское обследование |
4 |
4 |
|
ИТОГО: |
276 |
414 |
№п/п |
ТЕМА |
Год обучения |
||
1-й |
2-й |
3-й |
||
1. |
Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России. |
3 |
3 |
3 |
2. |
Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь , мази, парафины, одежда и обувь. |
6 |
6 |
6 |
3. |
Основы техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. |
10 |
10 |
10 |
4. |
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль самоконтроль спортсмена. Спорт и здоровье |
6 |
6 |
6 |
|
ИТОГО: |
25 |
25 |
25 |
№п/п |
ТЕМА |
Год обучения |
||
1-й |
2-й |
3-й |
||
1. |
Общая физическая подготовка |
294 |
294 |
279 |
2. |
Специальная физическая подготовка |
100 |
100 |
170 |
3. |
Техническая подготовка |
70 |
70 |
70 |
4. |
Контрольные упражнения и соревнования |
35 |
35 |
50 |
5. |
Углубленное медицинское обследование |
8 |
8 |
8 |
6. |
Восстановительные мероприятия |
20 |
20 |
30 |
7. |
Инструкторская практика |
- |
- |
12 |
|
ИТОГО: |
552 |
552 |
644 |
МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Высокий уровень эффективности работы может быть достигнут только при условии хорошо продуманного учебно-тренировочного процесса. В работе применяется самый широкий арсенал педагогических методов и форм организации деятельности.
Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и объяснение. При обучении используются наглядные пособия и технические средства обучения. На занятиях с младшими подростками применяется игровой метод. Помимо игровых заданий, подвижных игр, в тренировочных занятиях используются спортивные игры. Большое значение в тренировочном процессе имеет равномерный метод тренировок в восстанавливающем, поддерживающем и развивающем режиме. Для совершенствования скоростной выносливости чаще всего применяется повторный метод.
Учебный курс включает теоретические и практические занятия. На теоретических занятиях обучающиеся получают необходимые знания по истории развития лыжного спорта, основах гигиены лыжника, самоконтроле и врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики лыжного спорта. Каждое тренировочное занятие разделено на четыре части:
· Организационная
· Вводная
· Основная
· Заключительная
Организационная часть включает подготовку инвентаря, построение и выход на рабочую дистанцию. Вводная часть включает разминку, в том числе различные общеразвивающие упражнения и бег. В основную часть входят изучение техники и тактики лыжных ходов, развитие и совершенствование необходимых физических качеств. Заключительная часть включает восстанавливающие упражнения и работу с инвентарем.
Организационная часть тренировочных занятий не должна быть растянута. Большая часть времени отводится на основную часть. В основной части тренировочного занятия применяются различные средства обучения: передвижение на лыжах по ровной или пересеченной местности, подъемы разной крутизны, эстафеты. В заключительной части занятия выполняются дыхательные упражнения и упражнения на расслабление, восстанавливающий бег.
В лыжных гонках
принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет
один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный
и переходный.
Подготовительный период тренировки является важнейшим в
подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа
будущих достижений в соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов
в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие
физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование
техники способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный
период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств,
изучению теории лыжного спорта и т.д. Подготовительный период в тренировке
лыжника-гонщика делится на три этапа.
1-й этап- весенне-летний (в соответствии с задачами тренировки
его еще называют общеподготовительным). Он начинается с 1 мая, и продолжается
обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время -постепенное
повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание
уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей
работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.
2-й этап- летне-осенний (этап предварительной специальной
подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на
лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание
специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при
передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это
время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах
с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время. Общий объем
тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растет и
интенсивность выполнения циклических упражнений. На двух первых этапах
подготовительного периода лыжники принимают участие в соревнованиях по
комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной
подготовленности.
3-й этап- зимний (основной специальной подготовки). Он
начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до
начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (времени
установления снежного покрова в данной местности) сроки начала зимнего этапа
различны. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств
(в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также
обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах,
совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых
качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его окончанию
лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является
передвижение на лыжах. Лыжники на этапе выполняют наибольший объем нагрузки.
Пик объема приходится на первую половину этапа. В это время проводятся
длительные тренировки, направленные на развитие общей выносливости:
интенсивность нагрузки несколько снижается.
Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу подготовительного
периода она не должна достигать предела, характерного для соревновательного
периода.
Соревновательный период (с 1 декабря по 30 марта) имеет
главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это
время приходится ряд основных соревнований сезона, в которых лыжник должен
показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном периоде
ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических
и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация
навыков в технике способов передвижения на лыжах; овладение тактикой и
приобретение соревновательного опыта. Тренер должен постоянно изучать
индивидуальные особенности своих учеников, их возможности и недостатки
(например, в отставании развития какого-либо физического качества). Кроме того,
необходимо знать условия труда, учебы, быта, психологический климат в семье,
взаимоотношения в классе, группе ДЮСШ и т.д. Изучение всего этого важно не
только в начале занятий с вновь зачисленными в группу школьниками, но и на
протяжении всей многолетней подготовки, так как происходит развитие и
взросление юных лыжников, изменяются их характеры и функциональные возможности
и т.п.
Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет
цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому
году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития
физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и
восстановление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и
подготовленности лыжников, количества и напряженности соревнований меняются не
только объем и интенсивность применяемых упражнений, но и направленность всего
переходного периода.
Кроме того, в тренировке подростков в некоторых случаях, особенно на
начальных этапах подготовки (в первый год занятий), может быть отменен
соревновательный период, а занятия на лыжах проводятся по программе
подготовительного периода. В данном варианте, по существу, весь год является
подготовительным периодом к дальнейшей планомерной тренировке. Хотя юные
лыжники в это время и принимают участие в отдельных соревнованиях, но
специальной подготовки к ним не проводят и достижение высоких результатов не планируют.
Сроки и продолжительность периодов и этапов годичного цикла зависят не только
от вида лыжного спорта, внешних условий, возраста и подготовленности
спортсмена, но и от его индивидуальных особенностей.
Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию, характеру и
волнообразности изменения объема и интенсивности нагрузки постепенно переходят
один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к
периоду носят несколько условный характер.
ПРОГНОЗИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И КРИТЕРИИ ИХ ЗАМЕРА.
В результате юные лыжники должны владеть всем многообразием способов передвижения на лыжах, знать тактику лыжных гонок и овладеть ею, приобрести необходимые теоретические знания и практические навыки в области спорта, гигиены занятий на лыжах и самоконтроля. Вместе с тем в процессе обучения тренер должен привить школьникам умения, необходимые для самостоятельных занятий на лыжах и инструкторские навыки.
Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью обучающихся. На методическом совете тренеров –преподавателей ДЮСШ разработаны контрольные испытания и тесты по определению уровня тренированности.С помощью этих тестов определяется уровень развития специальных качеств: выносливости, скорости, силовой выносливости и т.д. В течение тренировочного года такие испытания проводятся 2-4 раза.
Контрольные тесты по специальной физической подготовке:
Возраст
|
|
9-10 лет |
10-12 лет
|
12-13 лет
|
13-14 лет
|
||||||||
|
Н. |
С
|
В
|
Н
|
С
|
В
|
Н
|
С |
В |
Н |
С |
В |
|
100м с ходу (классика)
|
Мальч |
23.0 |
22.0 |
21.0
|
22.0
|
21.0 |
20.0 |
21.0 |
20.0 |
19.0 |
19.0 |
18.5 |
18.2 |
Девоч.
|
30.0 |
29.0 |
28.0 |
28.0 |
27.0 |
26.0 |
27.0 |
26.0 |
25.0 |
25.0 |
24.5 |
24.2 |
|
500 м с ходу (классика)
|
Мальч. |
2.35 |
2.20 |
2.10 |
2.15 |
2.10 |
2.00 |
2.10 |
2.00 |
1.55 |
2.00 |
1.55 |
1.50 |
Девоч. |
2.45 |
2.30 |
2.20 |
2.25 |
2.20 |
2.10 |
2.20 |
2.10 |
2.05 |
2.10 |
2.05
|
2.00 |
|
100 м с ходу одноврем. безшажным ходом
|
Мальч. |
- |
-
|
-
|
-
|
-
|
-
|
24.0
|
22.0
|
21.0
|
22.0
|
21.0
|
20.0
|
Девоч. |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
28.0 |
26.0 |
25.0 |
26.0 |
25.0 |
24.0 |
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОФП
Девочки
Поднимание –опускание туловища , кол-во раз за 30 сек. (сила)
Возраст
|
Уровень |
||
низкий |
средний
|
высокий
|
|
7 |
13 и ниже |
14-19 |
20 и выше |
8 |
14 и ниже |
15-20 |
21 и выше |
9 |
15 и ниже |
16-21 |
22 и выше |
10 |
16 и ниже |
17-22 |
23 и выше |
11 |
17 и ниже |
17-22 |
23 ивыше |
12 |
17 и ниже |
18-23 |
24 и выше |
13 |
18 и ниже |
18-23 |
24 и выше |
14 |
19 и ниже |
20-23 |
24 и выше |
15 |
19 и ниже |
21-24 |
25 и выше |
16 |
20 и ниже |
21-24 |
25 и выше |
17 |
20 и ниже |
21-25 |
26 и выше |
Подтягивание на высокой перекладине (сила)
Юноши (количество раз)
Возраст
|
Уровень |
||
низкий |
средний
|
высокий
|
|
7 |
0 |
1-2 |
3 и выше |
8 |
1 |
2-3 |
4 и выше |
9 |
2 и ниже |
3-4 |
5 и выше |
10 |
3 и ниже |
4-5 |
6 и выше |
11 |
4 и ниже |
5-6 |
7 и выше |
12 |
5 и ниже |
6-7 |
8 и выше |
13 |
5 и ниже |
6-8 |
9 и выше |
14 |
6 и ниже |
7-9 |
10 и выше |
15 |
8 и ниже |
9-11 |
12 и выше |
16 |
9 и ниже |
10-13 |
14 и выше |
17 |
9 и ниже |
10-14 |
15 и выше |
Юноши и девушки бег 1000 м (мин.сек.) ( выносливость)
Воз раст
|
Уровень |
|||||
низкий |
средний |
высокий |
||||
юн |
дев |
юн |
дев |
юн |
дев |
|
7 |
7.11 |
8.02 |
6.31-7.10 |
7.01-8.01 |
6.30 |
7.00 |
8 |
6.32 |
7.16 |
6.01-6.31 |
6.31-7.15 |
6.00 |
6.30 |
9 |
6.01 |
7.01 |
5.21-6.00 |
6.16-7.00 |
5.20 |
6.15 |
10 |
5.31 |
6.41 |
4.51-5.31 |
6.01-6.40 |
4.50 |
6.00 |
11 |
5.01 |
6.27 |
4.31-5.00 |
5.46-6.25 |
4.30 |
5.45 |
12 |
4.46 |
6.00 |
4.11-.4.45 |
5.31-6.00 |
4.10 |
5.30 |
13 |
4.31 |
5.46 |
3.56-4.30 |
5.11-5.45 |
3.55 |
5.10 |
14 |
4.16 |
5.31 |
3.46-4.15 |
4.56-5.30 |
3.45 |
4.55 |
15 |
4.11 |
5.11 |
3.36-.4.10 |
4.41-5.10 |
3.35 |
4.40 |
16 |
3.55 |
5.01 |
3.25-3.55 |
4.31-5.00 |
3.25 |
4.30 |
17 |
3.51 |
4.52 |
3.21-3.50 |
4.21-4.51 |
3.20 |
4.20 |
60 метров (быстрота)
Воз раст
|
Уровень |
|||||
низкий |
средний |
высокий |
||||
юн |
дев |
юн |
дев |
юн |
дев |
|
7 |
14.8 |
15.0 |
12.6 |
13.0 |
12.1 |
12.4 |
8 |
14.5 |
14.7 |
12.4 |
12.8 |
11.9 |
12.2 |
9 |
14.1 |
14.5 |
12.1 |
12.4 |
11.5 |
11.8 |
10 |
11.8 |
12.2 |
11.3 |
11.6 |
10.6 |
11.0 |
11 |
11.3 |
11.6 |
10.6 |
11.0 |
10.1 |
10.6 |
12 |
11.1 |
11.4 |
10.4 |
10.8 |
9.8 |
10.4 |
13 |
11.0 |
11.2 |
10.2 |
10.7 |
9.4 |
10.2 |
14 |
10.6 |
10.8 |
9.7 |
10.4 |
8.8 |
9.9 |
15 |
10.2 |
10.7 |
9.5 |
10.3 |
8.6 |
9.7 |
16 |
9.6 |
10.5 |
9.3 |
10.1 |
8.5 |
9.5 |
17 |
9.3 |
10.3 |
8.9 |
10.0 |
8.4 |
9.3 |
Прыжок в длину с места (скоростная сила).
Воз раст
|
Уровень |
|||||
низкий |
средний |
высокий |
||||
юн |
дев |
юн |
дев |
юн |
дев |
|
7 |
114 и ниже |
99 и ниже |
115-144 |
100-119 |
145 |
120 |
8 |
124 и ниже |
109 и ниже |
125-154 |
110-129 |
155 |
130 |
9 |
139 и ниже |
119 и ниже |
140-164 |
120-139 |
165 |
140 |
10 |
149 и ниже |
129 и ниже |
150-174 |
130-149 |
175 |
150 |
11 |
159 и ниже |
134 и ниже |
160-184 |
135-154 |
185 |
155 |
12 |
169 и ниже |
139 и ниже |
170-199 |
140-159 |
200 |
160 |
13 |
179 и ниже |
144 и ниже |
180-209 |
145-164 |
210 |
165 |
14 |
189 и ниже |
149 и ниже |
190-219 |
150-174 |
220 |
175 |
15 |
199 и ниже |
159 и ниже |
200-229 |
160-184 |
230 |
185 |
16 |
214 и ниже |
169 и ниже |
215-239 |
170-194 |
240 |
195 |
17 |
224 и ниже |
179 и ниже |
225-249 |
180-199 |
250 и выше |
200 и выше |
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков 1-2-3-го года обучения на УТЭ.
Контрольные упражнения
|
Юноши |
Девушки
|
||||
Год обучения |
||||||
1-й |
2-й |
3-й |
1-й |
2-й |
3-й |
|
Бег 60 м, с |
- |
- |
- |
10.8
|
10.4
|
10.0
|
Бег 100м,с |
15.3 |
14.6 |
14.1 |
- |
- |
- |
Прыжок в длину с места, см |
190 |
203 |
216 |
167 |
180 |
191 |
Бег 800м, мин,с |
- |
- |
- |
3.35 |
3.20 |
3.05 |
Бег 1000м, мин, с |
3.45 |
3.25 |
3.00 |
- |
- |
- |
Кросс 2 км,мин, с |
- |
- |
- |
- |
9.50 |
9.15 |
Кросс 3 км, мин, с |
- |
12.00 |
11.20 |
- |
- |
- |
Лыжи, классический стиль 3 км; мин,с |
- |
- |
- |
15.20 |
13.50 |
12.10 |
5 км, мин, с |
21.00 |
19.00 |
17.30 |
24.00 |
22.00 |
20.30 |
10 км, мин, с |
44.00 |
40.30 |
37.20 |
- |
- |
- |
Лыжи, свободный стиль 3 км, мин,с |
- |
- |
- |
14.30 |
13.00 |
11.20 |
5 км, мин, с |
20.00 |
18.00 |
17.00 |
23.30 |
21.00 |
19.20 |
10 км, мин,с |
42.00 |
39.00 |
35.00 |
- |
- |
- |
ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В процессе
многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств,
обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки
применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из
применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное
воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от
целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений
при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней
подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует
исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при
тренировке, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.
1. Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных гонок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в различных вариантах и разнообразными методами. 2.
Общеразвивающие
упражнения,
подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие
подготовительные; б) упражнения из других видов спорта. 3.
Специальные
упражнения также
разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально
подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития
физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально
подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов
передвижения на лыжах.
Упражнения для развития выносливости: 1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). 2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). 3. Гребля (байдарочная, народная, академическая). 4. Плавание на средние и длинные дистанции. 5. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др. Все упражнения на
развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью
в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности. 1. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены. 2. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами). 3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п. 4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. 5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.
Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).
1. Бег на короткие дистанции (30-100 м). 2. Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. 3. Беговые упражнения спринтера. 4. Спортивные игры. Все упражнения на
развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью),
количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от
возраста и подготовленности спортсменов. 1. Спортивные игры. 2. Элементы акробатики. 3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями. 4. Специальные упражнения для развития координации движений. При развитии
ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они
оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена
новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и
координации движений. 1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища). 2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды). Все упражнения на
развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным
увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в
каждой. Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом
возрасте, примерно с 11- до 14-летнего возраста, она в это время развивается
легче всего. 1. Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре. 2. То же на повышенной опоре. 3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре. 4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор. 5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата. Для развития
скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения
- многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных
положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных
направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на
препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.).
Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при
выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для
развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые
упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на
двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров
высотой 80 см и т.п. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров,
приближающих упражнение к характеру движений в лыжных ходах.
Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и
без палок. |
Теоретическая
подготовка является составной частью всей системы подготовки лыжника и
осуществляется в ходе учебно-тренировочного процесса. Она проводится в виде
специально организованных лекций, бесед и теоретических занятий. Кроме того,
часть теоретических знаний может сообщатся лыжникам в ходе тренировочных
занятий. Необходимо также предусмотреть самостоятельное изучение специальной
литературы по различным вопросам лыжного спорта и другим разделам
теоретической подготовки. Содержание теоретической подготовки значительно
меняется в зависимости от подготовленности общего кругозора и возраста.
Необходимо предусмотреть изучение следующих тем и вопросов: отечественная
система физического воспитания, патриотическое воспитание спортсменов,
воспитание морально-волевых качеств, методика обучения и тренировки, техника
и тактика избранного вида лыжного спорта, гигиена занятий физическими упражнениями
и лыжным спортом, врачебный контроль и самоконтроль при занятиях лыжным
спортом, режим спортсмена (режим дня, гигиена питания и сна, закаливание),
самомассаж и массаж, предупреждение травматизма и т.д. |
Физическая
подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств
(выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной
деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с
укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной
подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника
подразделяется на общую и специальную. |
Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов требует постоянной и углубленной работы над совершенствованием техники в течение всего периода активных занятий лыжным спортом. В планах подготовки лыжников от новичка до квалифицированного спортсмена должна быть предусмотрена непрерывность овладения техникой. Даже достижение наивысших результатов не означает, что достигнуто техническое совершенство. Лыжник должен и в этом случае продолжать улучшать технику различных элементов, движений, устранять отдельные неточности и ошибки. В плане многолетней технической подготовки, особенно в юношеском возрасте, необходимо учитывать, что отдельные элементы техники передвижения на лыжах не всегда доступны школьникам в силу недостаточного уровня развития каких-либо качеств (равновесия, силы отдельных групп мышц). В таком случае школьники овладевают несколько упрощенным вариантом способа передвижения. Однако при этом очень важно, чтобы не искажалась основа способа, с тем, чтобы при повышении уровня развития необходимых качеств можно было освоить и другие элементы без переучивания всего способа передвижения. Кроме того, в многолетней подготовке постоянно приходится приспосабливать технику к меняющимся условиям соревнований (более тщательной подготовке трасс, изменению их сложности, выпуску нового инвентаря), к улучшению физической подготовленности спортсменов-лыжников и т.п. Различают общую и специальную техническую подготовку. В ходе общей технической подготовки лыжник осваивает умение и навыки, необходимые в жизни и спортивной деятельности, получает и углубляет теоретические знания в области основ техники физических упражнений. Этот вид подготовки направлен в первую очередь на овладение такими умениями, навыками и знаниями, которые будут способствовать изучению техники способов передвижения на лыжах. Все это является основой для специальной технической подготовки. Чем больше у лыжника запас двигательных навыков, тем быстрее и прочнее он овладевает современней техникой передвижения на лыжах в различных ее вариантах. Это достигается применением широкого круга самых разнообразных упражнений общеразвивающего характера и специально подготовительных упражнений, направленных на изучение элементов техники способов передвижения на лыжах. Наряду с другими упражнениями, развивающими координацию движений, особое внимание следует обратить на упражнения, воспитывающие чувство равновесия, а также на упражнения, целенаправленно воздействующие на вестибулярный аппарат. Это во многом способствует обучению и дальнейшему совершенствованию техники способов передвижения на лыжах. В процессе специальной технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида лыжного спорта: изучает биомеханические закономерности способов передвижения на лыжах и осваивает необходимые двигательные навыки, доводя их до высокой степени совершенства с учетом индивидуальных особенностей. Обучение и особенно совершенствование техники следует рассматривать в тесной связи с развитием физических качеств. Повышение уровня общей и особенно специальной физической подготовки позволяет и дальше совершенствовать технику, поднимая ее на новый уровень развития. Существует и обратная связь: новые варианты техники требуют, в свою очередь, повышения уровня специальной физической подготовки. В этом случае необходимо применение специальных упражнений, направленных на развитие именно тех групп мышц, которые больше участвуют в новом элементе или на повышение уровня каких-то качеств (скорости маха, силы отталкивания и т.д.). |
Тактика спортсмена -
это искусство ведения соревнования с противником. В лыжном спорте в некоторых
случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель -
достигнуть максимально высокого результата (при данном уровне
тренированности). Победа в соревнованиях или достижение максимально высокого
результата при прочих равных условиях во многом зависят от уровня
тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования,
спортсмен может лучше использовать свои технические возможности, физическую
подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над
противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте это
особенно важно, так как соревнования проходят порой в необычайно переменных
условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко
применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка
лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей - общей и специальной. 1. Научить школьников правильному выбору способов передвижения в зависимости от внешних условий и индивидуальных данных. 2. Воспитать у учащихся чувство скорости. 3. Обучить школьников умению выбирать и поддерживать скорость передвижения в зависимости от длины дистанции, рельефа местности и уровня подготовленности. 4. Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише). Все эти задачи решаются в ходе групповых и индивидуальных занятий, начиная с первого года обучения. Постепенно задачи усложняются. Обучение тактике идет параллельно с освоением техники и ростом уровня подготовленности. |
ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
УТГ-1
Недельный план тренировки на летнем этапе подготовительного периода
. 1й день. Задачи тренировки: совершенствование имитационной техники, развитие быстроты и выносливости.
Разминка. Бег - 8 мин, упражнения - 7 мин.
Основная часть. Специальные упражнения для совершенствования техники попеременного двухшажного хода -10-15 мин; ускорения на отрезках 30-40 м - 6 раз (для 11-12-летних - 6 раз по 20 м), игры "Салки", эстафеты;
равномерный бег по пересеченной местности - 4-5 км (пульс 110-130 уд./мин).
Заключительная часть. Равномерный бег - 3 мин, упражнения на расслабление - 2 мин.
2-й день. Задачи тренировки: совершенствование имитационной техники, развитие быстроты и выносливости. Разминка. Бег - 8 мин, упражнения - 7 мин.
Основная часть. Специальные упражнения для совершенствования техники попеременного двухшажного хода -10-15 мин; ускорения на отрезках 30-40 м - 6 раз (для 11-12-летних - 6 раз по 20 м), игры "Салки", эстафеты;
равномерный бег по пересеченной местности - 4-5 км (пульс 110-130 уд./мин).
Заключительная часть. Равномерный бег - 3 мин, упражнения на расслабление - 2 мин.
3 день. Задачи тренировки: совершенствование имитационной техники, развитие ловкости, равновесия, общей выносливости.
Разминка - 15 мин.
Основная часть. Изучение имитационной техники попеременного и одновременного классических ходов с помощью резинового амортизатора - 15 мин
беговая тренировка с палками на среднепересеченной местности с имитацией 5-6 подъемов длиной 30-40 м в чередовании с ходьбой - 4км.
Заключительная часть. Бег слабой интенсивности - 3 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.
4-й день. Задача тренировки: совершенствование имитационной техники, развитие силы и силовой выносливости.
Разминка - 15 мин.
Основная часть. Специальные имитационные упражнения в шаговой и прыжковой имитации техники одновременных классических ходов - 10-15 мин;
упражнения на силу и силовую выносливость, прыжки, игры с прыжками - 15 мин;
Спортивные игры-30-40 мин
Заключительная часть. Бег в слабом темпе с переходом на ходьбу - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.
5й день. Активный отдых: езда на велосипеде - до 1 часа, общеразвивающие упражнения - 15 мин.
Недельный план тренировки на осеннем этапе подготовки (сентябрь- ноябрь)
1-й день. Задачи тренировки: развитие выносливости, быстроты, совершенствование техники.
Разминка - 15 мин.
Основная часть. Имитация попеременного хода в быстром темпе - 6 раз по 40 м (для 11-12-летних - 6 раз по 20 м);
бег с имитацией на подъемах - 2км (8-10 подъемов);
игра в регби или футбол - 20 мин.
Заключительная часть. Равномерный бег - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.
2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники попеременного двухшажного хода, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка - 15 мин.
Основная часть. Прыжковая имитация в крутой подъем - 8 раз по 30 м;
упражнения с отягощением в чередовании с прыжками, специальные упражнения с эспандером - 20 мин;
равномерный бег (пульс - 110-150 уд./мин) - 5-6 км.
Заключительная часть. Бег с постепенным снижением скорости - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.
3-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей и специальной выносливости.
Разминка - 10 мин.
Основная часть. имитационные упражнения;
равномерный бег с имитационной ходьбой на подъемах –2-4км в том же темпе
Заключительная часть. Бег в слабом темпе - 5 мин, упражнения на расслабление - 2 мин.
-4й день. Активный отдых: игры, общеразвивающие упражнения.
Обучающиеся ГНП пробегают в каждой тренировке на 2 км меньше, а вУТГ-2-3 - на 2-3 км больше.
5-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники попеременного двухшажного хода, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка - 15 мин.
Основная часть. Прыжковая имитация в крутой подъем - 8 раз по 30 м;
упражнения с отягощением в чередовании с прыжками, специальные упражнения с эспандером - 20 мин;
равномерный бег (пульс - 120-140 уд./мин) 2-3км
Заключительная часть. Бег с постепенным снижением скорости - 5 мин, упражнения на расслабление - 3 мин.
Основной период (декабрь- март)
Цель - показать высокие результаты в соревнованиях.
Основные задачи:
1) овладение техникой движений и совершенствование в ней;2) развитие специальной выносливости; 3) дальнейшее развитие быстроты, общей выносливости.
Упражнения: передвижение на лыжах в различном темпе; специальные упражнения и игры на лыжах; ускорения на лыжах; передвижение в затрудненных условиях в темпе, близком к соревновательному; длительная равномерная ходьба на лыжах.
Недельный план тренировки основного периода
1-й день.
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости.
Разминка - 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники попеременного двух-шажного и одновременного одношажного ходов;
ускорение для развития быстроты - 6 раз по 100 м (9-12-летним - 6 раз по 50 м);
переменная тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями - 5 раз по 500 м. Пульс при ускорениях - 140 ударов в минуту, между ускорениями - 110-120.
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 3-5 мин;
катание с гор - 10-15 мин.
2-й день.
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка - 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники подъемов;
игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра "Финские гонки", эстафеты в подъем)
равномерная тренировка в среднем темпе - 5-6 км (пульс - 110-130 ударов в минуту).
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 4-5 мин.
3-й день.
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости.
Разминка - 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники попеременного двух-шажного и одновременного одношажного ходов;
ускорение для развития быстроты - 6 раз по 100 м (9-12-летним - 6 раз по 50 м);
переменная тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями - 5 раз по 500 м. Пульс при ускорениях - 140 ударов в минуту, между ускорениями - 110-120.
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 3-5 мин;
катание с гор - 10-15 мин.
4-й день.
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости.
Разминка - 10-15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники подъемов;
игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра "Финские гонки", эстафеты в подъем)
равномерная тренировка в среднем темпе - 5-6 км (пульс - 110-140 ударов в минуту).
Заключительная часть. Равномерное передвижение - 4-5 мин.
5-й день.
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие скоростной выносливости.
Разминка - 15 мин.
Основная часть. Совершенствование техники спусков и поворотов;
повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 150 ударов в минуту) через 4-6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км.
Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе - 5-10 мин.
Примечание: Обучающиеся в ГНП проходят в каждом занятии на 2-3 км меньше, в УТГ -2-3 на 3-4 км больше.
Переходный период (апрель-май)
Цель - подвести свой организм к началу занятий в новом годичном цикле в наиболее хорошем состоянии.
Основные задачи:
1) снижение тренировочных нагрузок; 2) активный отдых.
Упражнения: равномерный бег, езда на велосипеде, игры.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
I.Литература для тренера-преподавателя:
1. Программа по лыжным гонкам.
Москва, изд. «Советский спорт», 2005г
2. М.В.Видякин «Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий».
Волгоград, изд. «Учитель» 2008г
3. О.В.Белоножкина «Спортивно-оздоровительные мероприятия в школе», Волгоград, изд. «Учитель», 2005г
4.Т.Н.Захарова «Формирование здорового образа жизни у младших школьников», Волгоград, «Учитель»
5.Журналы: «Физкультура в школе»
«Детский тренер».( № 1-6 2005г), Москва.
6.Газета «Спорт в школе»
Москва, изд. «Первое сентября», полная подписка за 2003-2007г.г.
II. Литература для обучающихся:
1. И.А.Гуревич. «300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию», Минск, 1994г
2. Познавательный журнал: «Спортивный марафон».
III. Литература для родителей:
1.В.К.Бальсевич «Здоровье в движении». Москва , «Советский спорт».
2. Л.А.Обухова «Школа докторов природы или 135 уроков здоровья»
Москва, изд. «Вако», 2004г.
Т.Н.Захарова «Формирование здорового образа жизни у младших школьников», Волгоград, «Учитель»
Управление образованием Шалинского городского округа.
Муниципальное казенное образовательное учреждение дополнительного образования детей
Детско-юношеская спортивная школа.
Утверждаю:
Директор ДЮСШ п.Шаля
___________А.В.Дергунов
«____»__________20__г
ПРОГРАММА ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ
( на 6 лет обучения для обучающихся 8-17 лет)
Тренер-преподаватель ДЮСШ:
Кропанцева Татьяна Аркадьевна
ф.и.о.
р.п.Шаля -20__г
В нашем каталоге доступно 74 390 рабочих листов
Перейти в каталогПолучите новую специальность за 3 месяца
Получите профессию
за 6 месяцев
Пройти курс
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 663 116 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Кропанцева Татьяна Аркадьевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материалВаша скидка на курсы
40%Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 144 ч.
Мини-курс
10 ч.
Мини-курс
3 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.