Программа по программе ФГОС "Ритмика"

Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Основная общеобразовательная школа № 100 им. С.Е. Цветкова»

Принято методическим советом Протокол № ___ от «__» _______ 2011 года

Утверждаю: директор МОУ «ООШ № 100 им. С.Е. Цветкова» _________ Л.В. Исламова от «__» _______ 2011 года

Программа дополнительно образования
«Движение – это жизнь»

для детей 7-9 лет

срок реализации 4 года

Автор – составитель:
 учитель физической культуры
Прокудина М.В.

г.Новокузнецк

Пояснительная записка

Одна из важнейших задач нашей страны – охрана здоровья детей. Забота о здоровье детей – важнейшая обязанность всех государственных учебных учреждений. Данная программа направлена на обеспечение наиболее благоприятных условий роста и развития детей, на укрепление их здоровья, что обеспечивает значительные успехи в борьбе с заболеваниями. Состояние здоровья ребенка, его сопротивляемость заболеваниям связаны с резервными возможностями организма. Эти возможности при целенаправленном воздействии способны значительно увеличить функциональные способности растущего организма и стать основой его здоровой жизни. Дети и подростки обладают поразительно высоким двигательным потенциалом, они способны осваивать сложные и требующие большого функционального напряжения виды движений. Растущий организм особенно нуждается в мышечной деятельности, поэтому недостаточная двигательная активность, некомпенсируемая необходимыми по объему и интенсивности физическими нагрузками, приводит к развитию ряда заболеваний. Детям и подросткам особенно необходима двигательная активность.

Ритмика включает в себя различные виды гимнастических упражнений, танцевальные движения, дыхательную гимнастику, комплекс лечебной гимнастики, что способствует разностороннему развитию опорно-двигательного аппарата, хорошей подвижности в суставах и укреплению здоровья, в общем.

Цель программы: физическое развитие детей и укрепление, и сохранение их здоровья. Улучшение телосложения, формирование красивой фигуры.

Задачи программы:

        Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию;

        Повышение физической работоспособности учащихся;

        Формирование основных двигательных умений и навыков;

        Формирование навыков и воспитание привычек личной гигиены и здорового образа жизни.

Методическое обеспечение программы

Учебные и методические пособия – научная, специальная, методическая литература.

Список оборудования и материалов – обручи, мячи, скакалки, магнитофон, гимнастическая лента, маты, коврики.

Ожидаемые результаты:

- формирование правильной осанки;

- спортивная походка;

- овладение работы с гимнастическими лентами, обручем, скакалкой и мячом.

Способы фиксации результатов

Проведение мониторинга в начале и конце года.

Формы проведения итогов реализации дополнительной образовательной программы

Проведение показательного выступления в классе и в школе.

Содержание программы

№ п/п	Тема урока	Количество часов
1	Введение ТБ	1
2	Комплекс вводной гимнастики	5
3	Комплекс упражнений для позвоночника	4
4	Комплекс упражнений для суставов	5
5	Комплекс упражнений для работы сердца	3
6	Комплекс дыхательных упражнений	3
7	Комплекс упражнений для пресса	5
8	Комплекс танцевальных упражнений	26
8.1	Разучивание танцевальных движений	4
8.2	Танцевальные движения со скакалкой	4
8.3	Танцевальные движения с обручем	4
8.4	Танцевальные движения с мячом	5
8.5	Танцевальные движения с лентой	5
8.6	Танцевальные движения без предметов	4
9	Разучивание танцев	13
9.1	Разучивание танца со скакалкой	3
9.2	Разучивание танца с обручем	3
9.3	Разучивание танца с мячом	2
9.4	Разучивание танца с лентой	3
9.5	Разучивание танца без предметов	2
10	Итоги года	1

Приложение

Комплекс упражнений вводной гимнастики

С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Гиподинамия, неправильное физическое воспитание, неудобная мебель, отсутствие навыка правильной осанки – ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. При сколиозе грудной отдел позвоночника – изогнут выпуклостью вправо, а позвонки при взгляде сверху – закручены против часовой стрелки. Такой тип нарушения осанки иногда называют «школьным сколиозом».

Типовая схема вводной гимнастики состоит из упражнений организующего характера, упражнений для мышц туловища, рук и ног, упражнений общего воздействия, специальных упражнений. В комплекс вводной гимнастики рекомендуется включать простые по координации движения динамического характера. Они позволяют последовательно вовлекать в активную деятельность различные группы мышц. Общая нагрузка при выполнении упражнений постепенно увеличивается к последней четверти комплекса.

Комплекс упражнений

- упражнения на потягивание с глубоким дыханием.

- упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук).

- упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полушпагаты, приседания, бег на месте, подскоки).

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечные усилия, а также для сохранения хорошей осанки).

- упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Комплекс упражнений для позвоночника

«Нырок лебедя». Исходное положение: лежа на животе, плечи на одной линии, руки согнуты в локтях под прямым углом. Сделайте вдох. На выдохе, направляя плечи вниз к пояснице, а нижние края лопаток — к позвоночнику и удлиняя грудную клетку, оторвите плечи и грудь от пола и потянитесь ма­кушкой вперед. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5–10 раз.

«Кошечка» Начальная  поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Махи и сгибания ноги стоя на колене. Исходное положение: встаньте на левое колено, правую ногу вытяните в сторону, поставив ее на носок. Левая ладонь на полу, под плечевым суставом, правая на затылке, локоть направлен в потолок вверх. Ладонь опорной руки, колено и носок рабочей ноги — на одной линии. Сделайте вдох. На выдохе, не двигая тазом, поднимите правую ногу вверх до паралле­ли к полу, а на вдохе опустите. Повторите 5–10 раз. На последнем повторе оставьте ногу в верхней точке. На выдохе согните ее в коле­не, подтягивая пятку к ягодице, и выпрямите. Повтори те 5–10 раз. Поменяйте стороны и выполните упражнение другой ногой.

Растяжка позвоночника. Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, грудная клетка раскры­та, живот подтянут, ноги вытянуты или слегка согнуты в коленях, руки свободно лежат на полу ладоня­ми вниз . Сделайте вдох. На выдохе опустите подбородок к груди и медленно, позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела, наклоняйтесь к ногам. При этом ладонями скользите по полу вперед, при­ближая их к стопам.
Достигнув нижней точки, задержитесь в этом положении на вдохе. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите данное упражнение 3–5 раз.

Мостик лежа. Данное упражнение прорабатывает не только мышцы брюшного пресса, но и глубоко лежащие основные мышцы, которые поддерживают вашу осанку, а также ягодичные мышцы. Исходное положение для мостика: лягте на пол и положите руки ладонями на пол вдоль корпуса. Ваши ноги должны стоять на полу, на ширине плеч, колени согнуты. Сокращайте мышцы брюшного пресса, нижней части спины и ягодиц, а затем медленно поднимите таз, чтобы сформировать прямую линию от коленей, через бедра, до ваших плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз. Не касаясь ягодицами пола. Весь цикл подъема, паузы в верхней точке и возврата в исходное положение должен занять не менее 10 секунд. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и чувствовать, как ваши мышцы прорабатываются по всей амплитуде движения. Точками касания тела с полом должны быть только плечи и ноги, руки только для того, чтобы помочь вам поддерживать баланс. Начинающие должны выполнять 2 подхода по 8 - 12 повторений; при среднем уровне подготовленности - 2 подхода по 12 - 15 повторений. Отдых между подходами - 20 секунд.

                                            Комплекс упражнений для суставов
       Разминка шеи. Вы вращаете голову по кругу в левую – правую сторону. Напрягаться при этом не нужно вовсе - главное здесь: разогнать кровь и разогреть мышечные ткани. Количество: 6-7 раз в каждую сторону.
      Разминка рук. Возьмите руки в "замок" и начните вращать их влево-вправо. Количество: 10-12 раз в каждую сторону.
      Разминка плеч. Начните делать обычные махи руками вперед и назад. Количество: 6-8 раз в каждую сторону.
     Разминка корпуса. Здесь вам помогут обычные наклоны корпуса. Помните: когда вы наклоняетесь влево, локоть левой руки уходит вниз, правой - вверх. Во время выполнения упражнения должны работать боковые мышцы, тщательно следите за этим. Количество: 8-10 раз в каждую сторону.
     Разминка таза. Поместите руки на пояс и начинайте крутить тазобедренным суставом. Количество: 8-10 раз в каждую сторону.
      Разминка ног. Вы делаете шаг вперед, после чего поднимаете согнутую ногу. Потом - еще три шага, и поднимаете другую ногу. Также ноги хорошо разминают самые обычные прыжки - на месте, на одной ноге и выпрыгивания. Количество: 6-8 раз (или 10-12 прыжков на каждую ногу).

Упражнения для укрепления сердца

Этот комплекс упражнений поможет укрепить сердечную мышцу за счет расслабления остальных мышц тела. Несмотря на кажущуюся простоту, эта гимнастика оказывает очень благотворное действие на всю сердечнососудистую систему.

 Упражнения для сердца в положении сидя

В этой позе равновесие сохраняется без смещения туловища вперед или назад. Голова мягко опущена, ноги согнуты под прямым углом и немного расставлены, руки, согнутые в локтях, лежат на бедрах, кисти расслабленно свисают и обращены друг к другу. Плечевые суставы должны находиться на одной вертикальной линии с тазобедренными, иначе туловище будет слишком наклонено вперед, а это приведет к напряжению мышц шеи и спины (это самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в позе кучера).

Упражнение № 1. На вдохе необходимо поднимать плечи максимально вверх, стараясь подтянуть их к голове. А во время выдоха полностью расслабить мышцы плечевого пояса.

Упражнение № 2. Далее на вдохе нужно отвести в сторону правую руку и правую ногу, а на выдохе опустить их с расслаблением.

Упражнение № 3. На вдохе с напряжением поднять руки, согнутые в локтевых суставах, а на выдохе с расслаблением опустить руки.

Упражнение № 4. На вдохе опереться руками на сиденье стула, приподнять ноги и сделать круговые движения ногами вперед, как бы крутя педали велосипеда (3-4 оборота) - после чего на выдохе вернуться в исходное положение, руки опустить, расслабиться.

Упражнение № 5. На вдохе обе руки и одну ногу вытянуть вперед с напряжением, как бы отталкиваясь от стены - после чего на выдохе расслабить вытянутую ногу, поддерживая ее руками, коленом.

Упражнение № 6. На вдохе поставить стопы на одной линии, одну перед другой вплотную. Встать со стула без помощи рук - после чего на выдохе вернуться в исходное положение, напрягая мышцы лишь настолько, насколько необходимо, чтобы сохранить равновесие.

Упражнения для сердца в положении стоя

В положении стоя расслабление хоть и достигается, но не полностью. Для этого необходимо встать так, чтобы вам было удобно, и выполнить несколько специальных упражнений.

Упражнение № 1. Свободный мах руками - одна вперед, другая назад. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение № 2. Встать одной ногой па невысокую скамейку, а другой ногой делать свободные, расслабленные движения вперед и назад. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение № 3. На вдохе сделать широкий шаг Вперед (с переносом центра тяжести тела) и с напряжением поднять руки вперед и вверх. На выдохе приставить вторую ногу и опустить руки. При этом расслабить мышцы шеи, рук, плечевого пояса и не опорной ноги. Потом шагнуть другой ногой.

Упражнение № 4. Упереться руками в стену, немного наклонив туловище вперед. Расслабленно шагать на месте, приподнимая поочередно только пятки. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение № 5. Наклониться вперед, с напряжением развести руки в стороны. Расслабленно уронить предплечья - руки при этом сгибаются в локтях, а мышцы плеч остаются напряженными. Опустить руки и уронить голову, максимально расслабив все мышцы. Дыхание произвольное.

Упражнение № 6. С напряжением поднять руки через стороны вверх. Последовательно расслаблять мышцы рук, начиная с кистей, как бы складывая руки, и расслабленно опустить их.

Комплекс упражнений для дыхания

Считается, что с помощью правильного дыхания можно избежать гайморита, астмы, неврозов, навсегда избавиться от головной боли, насморка, простуд, расстройств пищеварения и сна, быстро восстановить работоспособность после умственного или физического утомления. Большинство детей дышат ртом. Обычно они часто болеют, имеют слабое физическое развитие, быстро утомляются. Специальные дыхательные упражнения очистят слизистую оболочку дыхательных путей, укрепят дыхательную мускулатуру, что сразу же скажется на самочувствии ребенка. занятия дыхательной гимнастикой нужно проводить в хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке. после еды должно пройти 30-40 мин.

Дыхание через одну ноздрю. Цель упражнения - исправить неправильные привычки в дыхании. Сесть в удобную позу со скрещенными ногами, спину и голову держать прямо. закрыть правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхать через левую ноздрю. выдыхать через ту же ноздрю. повторять упражнение 10 - 15 раз. Затем закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем правой руки и выполнить 10 - 15 дыхательных циклов.

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Цель упражнения - научить ребенка экономичному дыханию, способствующему наиболее полной вентиляции легких. Неполное дыхание оставляет большую часть легких неактивной, при этом в них развиваются бактерии, провоцирующие легочные заболевания. Сесть на коврике со скрещенными ногами. выполнить плавный выдох, сокращая мышцы живота и максимально втягивая живот. после этого без задержки выполнить максимальный плавный вдох, выпячивая живот. выполнить упражнение в течение 30 - 40 с.

"Очистительное" дыхание. Цель упражнения - очистить дыхательные проходы. Сесть на коврике со скрещенными ногами. выполнить максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. За этим немедленно следуют расслабление мышц живота и глубокий вдох. Пассивный вдох и резкий выдох непрерывно чередуются один за другим. Выполнить 10 - 15 дыхательных циклов.

"Кузнечный мех". Упражнение позволяет быстро "насытить" организм кислородом, прекрасно очищает носовые ходы, является превосходным средством против простудных заболеваний, насморка. Для выполнения упражнения нужно сесть со скрещенными ногами, спина прямая. Спокойно сделать выдох, втянуть живот. После этого делается в быстром темпе 7 дыхательных циклов (вдох-выдох) с активной работой мышц живота: на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе - втягивается. После 7 циклов вдохов-выдохов делают полный вдох с затяжкой дыхания на 5-7 с. После этого переходят к обычному дыханию.

Комплекс упражнений для пресса

Упражнения для брюшного пресса являются самыми трудными. В начале не следует слишком перебарщивать. Иначе можно потерять уверенность в своих силах и желание регулярно заниматься гимнастикой, а, между тем, это самое важное. Нужно выдержать!

Упражнение № 1. Ляжем на спину, вытянув руки назад, за голову. Ногами зажмем какой-нибудь маленький предмет: тонкую книжку или мяч, поднимем ноги вертикально к телу. Делаем ногами круги: сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснемся ногами пола. И наоборот — начинаем с больших кругов и кончаем маленькими. Не получается? Ничего! Встаньте, разомните ноги и начните снова. Завтра будет легче.

Упражнение № 2. Лежим, для ног — опора под скамейкой. Руки вытянуты назад, за голову, ладони кверху, на ладонях — груз. Поднимаем руки на высоту в 10 сантиметров — вдох, описываем полукруг до бедер. Руки падают — выдох. Повторить то же движение наоборот. И это упражнение не очень легкое.

Упражнение № 3. Полусидим, опершись на предплечье. Ноги вытянуты. Поднимаем ноги и отводим их как можно дальше вправо, потом влево.

Упражнение № 4. Опять лежим. Поднимаем ноги вертикально к полу и описываем крути отдельно каждой ногой. Сперва от себя, потом к себе.

Упражнение №5. А теперь более легкое упражнение. Ложимся, поднимаем корпус и принимаем сидячее положение. Наклоняемся и кончиками пальцев рук прикасаемся к кончикам пальцев на ногах. Труднее поднимать корпус, если ноги согнуты в коленях, а руки заложены за голову. Ноги нельзя отрывать от пола. Еще лучше засунуть их под скамейку.

Упражнение № 6. И, наконец, самое тяжелое упражнение. Лежим, тело напряжено. Поднимаем ноги на высоту в 10 —15 сантиметров над полом и поочередно скрещиваем их. Нельзя задевать пол ногами.

Упражнение № 7. Отдыхаем. Лежа на спине, подтянем к животу согнутые в коленях ноги и поболтаем ими.

Упражнение № 8. Ножницы.   Начальная      поза:    лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

При выполнении танцевальных движений имеет значение правильная позиция рук. Существуют три основные позиции рук.

I позиция. Руки впереди на высоте диафрагмы, ладони обра­щены к туловищу, локти округлены и обращены в стороны, плечи опущены, пальцы одной руки на рас­стоянии 5—10 см от другой.

II позиция. Округленные руки разведены в стороны и находят­ся несколько ниже плеч и немного впереди туловища, локти по сравнению с I позицией несколько выпрям­лены и обращены назад, ладони обращены друг к дру­гу.

III позиция. Руки вверху (в поле зрения), кисти и локти округ­лены, локти находятся несколько впереди лица и обращены в стороны, ладони направлены вниз.

Существует подготовительное положение рук, яв­ляющееся исходным перед выполнением танцеваль­ных движений. В этом положении руки опущены вниз, локти слегка согнуты и обращены в стороны, ладони обращены вверх.

При освоении танцевальных движений необходи­мо   изучить  и  основные  позиции  ног.

I позиция. Пятки соединены, носки разверну­ты в стороны.

II позиция. Ноги врозь на расстоянии длины ступни, носки развернуты в стороны.

III позиция. Пятка одной ступни прижата к сере­дине другой, носки развернуты в стороны.

VI позиция. Ступни обеих ног соединены и сомкнуты. Носки и колени направлены вперед.

Танцевальные движения с исполь­зованием скакалки

Танцевальные движения с исполь­зованием скакалки разнообразны и интересны. Их можно выполнять с разной скоростью, в различных ритмических сочетаниях. Они включа­ют в себя прыжки, махи, круги, броски и другие движения, выполняют­ся в разных плоскостях и направлениях. Формы прыжков могут быть самыми разнообразными: на двух ногах, на одной, одна нога впереди (сзади), с ноги на ногу с вращением скакалки вперед, назад, в боко­вой плоскости. Махи и круги скакалкой выполняются одной и двумя руками в лицевой, боковой и горизон­тальной плоскостях. Большие круги со скакалкой исполняются за счет движений в плечевых суставах, средние — в локтевых, а малые — в лучезапястных с держанием концов скакалки в одной или обеих руках.

Махи скакалкой в лицевой плоскости. Скакалка впереди, концы ее в обеих руках, локти слегка согну­ты. Шаг левой ногой влево, правую поставить в сторо­ну на носок, сделать движение скакалкой влево, а за­тем вправо, постепенно переходя на другую ногу.

Махи в боковой плоскости. Скакалка сложена вдвое, и оба конца находятся в правой руке. Слегка сгибая ноги, необходимо сделать несколько махов скакалкой вперед и назад справа в боковой плоскос­ти. Затем проделать это движение другой рукой.

Круги в лицевой плоскости. Скакалка держится двумя руками, локти согнуты, кисти соединены. Дви­жением в локтевых суставах необходимо сделать не­сколько кругов скакалкой книзу влево в лицевой плоскости, а затем то же в правую сторону.

Круги в боковой плоскости. Скакалка находится впереди, концы ее в обеих руках, локти согнуты, кис­ти соединены. Выполнить поочередно круги скакал­кой книзу слева и справа в боковой плоскости. После нескольких кругов разъединить кисти и держать ру­ки впереди (локти слегка согнуты).

Круги в горизонтальной плоскости. Оба конца скакалки в правой руке. Поднять руку со скакалкой вверх и, слегка сгибая ее, сделать несколько кругов влево над головой, постепенно выпрямляя руку вверх. Затем повторить то же левой рукой.

Перевод скакалки назад и вперед. Скакалка нахо­дится в обеих руках впереди. Необходимо правой ру­кой сделать круг по дуге вперед—влево, продолжая его за спиной вправо. Принять положение: руки — в стороны, скакалка — сзади. Чтобы перевести ска­калку вперед, необходимо начать левой рукой круг за спиной вправо, продолжая его перед лицом влево. Принять положение: руки — в стороны, скакалка — впереди.

Прыжки выпрямившись с междускоком. Необхо­димо выполнить несколько прыжков без скакалки, чередуя высокие прыжки с низкими, называемые междускоками.

Скакалка находится сзади, концы ее в обеих ру­ках. Прыжок выпрямившись с междускоком выпол­няется, вращая скакалку вперед. Оба прыжка совер­шаются на одно вращение скакалкой. Междускок вы­полняется в момент прохождения скакалки над головой.

Прыжки выпрямившись без промежуточных под­скоков. Скакалка находится сзади, концы ее в обеих руках. Прыжки выполняются с вращением скакалки вперед. То же самое можно делать, вращая скакалку назад.

Прыжки с одной ноги на другую. Вращая скакал­ку вперед, двигать свободную от опоры ногу вперед вниз. То же самое можно делать, вращая скакалку на­зад.

Накидывание скакалки петлей назад. Скакалка находится впереди, концы ее в обеих руках. Наки­нуть скакалку на себя за спину, скрестив руки на гру­ди. Опуская руки вниз, перешагнуть через скакалку. Повторить несколько раз.

Движения со скакалкой в парах.

1.  Лица партнеров обращены в одну сторону, концы скакалки каждый из них держит правой рукой. Скакалка находится за спиной партнера, стоящего справа. При вращении скакалки вперед прыжки вы­прямившись выполняет партнер, стоящий справа. За­тем партнеры меняются местами.

2.  Партнеры обращены лицом в одну сторону. Один из них держит конец скакалки в левой руке, а другой — в правой. Скакалка находится за спиной.

Танцевальные движения с исполь­зованием обруча

Упражнения с обручем развивают координацию дви­жений, точность, быстроту, силу рук, увеличивают подвижность  в  лучезапястных,   плечевых  суставах, способствуют формированию правильной осанки. С обручем выполняются:

— повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях с различными движениями туловища и ног;

— махи и круги обручем по дуге, по кругу, вось­меркой в различных плоскостях;

— вращения обруча в лицевой, боковой и горизон­тальной плоскостях слегка согнутой в локтевом сус­таве рукой;

— перекаты обруча по полу, по рукам, по тулови­щу, по ногам;

— броски и ловля обруча одной или двумя руками в наклонной, горизонтальной и вертикальной плос­костях (с пружинистым движением ног);

— наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

— выпады (вперед, назад, в стороны);

— приседания;

— прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или вращая его, как скалку.

Танцевальные движения с исполь­зованием мяча

Упражнения с мячом вызывают чувство ритма, точность движений в пространстве и времени, силу мыщц рук и плечевого пояса. Для них характерна мягкость движений, плавность перехода от одного по­ложения к другому. На занятиях в зависимости от за­дач урока и возраста занимающихся используют ре­зиновые мячи малого диаметра (8—12 см), среднего (15—18 см) и большого (20 см и более).

С мячами выполняются броски, ловля, отбивы, пе­рекаты, махи, круги, выкруты, восьмерки. Броски и ловля мяча проводятся одной или двумя руками в различных направлениях. В момент ловли мяча сле­дует продолжить движение рукой вниз для погаше­ния его скорости. Отбивы выполняются одной и дву­мя руками вертикально или под углом. Перекаты мя­ча осуществляются по рукам, туловищу, ногам и полу. Махи и круги исполняются прямой рукой в вер­тикальной и горизонтальной плоскостях. Выкруты с мячом проводятся внутрь и наружу в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Движения ног при вы­полнении упражнений должны быть пружинистыми и плавными.

Танцевальные движения с исполь­зованием ленты

Лента, используемая в художественной гимнастике, состоит из палочки, собственно ленты и специального крепления. Длина ленты составляет 5 м, ширина — 3—5 см. Для начинающих спортсменов рекомендует­ся применять 3-метровую ленту.

Основа техники движений с этим предметом за­ключается в непрерывном поддержании инерции по­лета ленты и последовательном создании различных рисунков. Упражнения с лентой подразделяются на махи, круги, змейки, спирали, восьмерки, броски.

Махи в боковой плоскости вы­полняются   следующим   образом. Правая рука с лентой находится сзади. Мах лентой вперед вверх производится так, чтобы она прошла ря­дом со стопой, касаясь пола. После этого следует мах лентой назад книзу. Во время маха следует слегка пружинить ногами.

Махи в боковой плоскости можно делать с шагов вперед и назад, оставляя свободную ногу сзади или впереди на носке. Их можно выполнять под вальсо­вый шаг вперед с левой ноги, а назад — с правой.

Махи в горизонтальной плоскости выполняются из положения: руки в стороны, лента в правой руке. Производится мах лентой влево на уровне плеча и об­ратный мах вправо. Движение выполняется прямой рукой без рывков.

Змейки с лентой выполняются по полу и по возду­ху на месте и в движении (ходьба, бег, танец) в гори­зонтальной и вертикальной плоскостях.

В вертикальной змейке зубцы, образованные лентой, обращены вверх и вниз. При ее выполнении кисть с па­лочкой надо держать ладонью вниз и делать быстрые движе­ния вверх и вниз.

Вертикальная змейка по воздуху выполняется на уровне плеча прямой рукой. Палочка находится в го­ризонтальном положении, являясь продолжением руки.

В горизонтальной змейке образованные лентой зубцы направлены в стороны. Для ее выпол­нения кисть с палочкой надо повернуть внутрь и де­лать ею движения влево вниз и вправо вниз. Палочка держится свободно, движения кистью производятся быстро.

Горизонтальная змейка по воздуху выполняется за головой движением кисти влево и вправо, двигаясь шагом или бегом. Рука с лентой находится вверху ла­донью кверху.

Спирали с лентой выполняются, как и змейки, по полу и по воздуху.