Выдаём удостоверения и дипломы установленного образца

Получите 5% кэшбэк!

Запишитесь на один из 793 курсов и получите 5% кэшбэк стоимости курса на карту

Выбрать курс
Инфоурок Физическая культура Рабочие программыПрограмма по ритмической гимнастике и йоге

Программа по ритмической гимнастике и йоге

Скачать материал
библиотека
материалов

Пояснительная записка

Каждому периоду жизни соответствуют общие признаки, определяющие границы реализации физических возможностей. Они во многом связаны с конституцией человека. У детей с 8 до11 лет длина тела увеличивается в среднем со 125 до142 см. В этот период увеличение мышечной массы не успевает за ростом костей и учащихся этого возраста резко ухудшается осанка, что ведёт к развитию сколиоза. И как правило таким детям не рекомендуются традиционные уроки физической культуры. Сегодня сколиоз составляет 8-12% от всей ортопедической патологии. При нарушении осанки изменяются физиологические изгибы позвоночника.

Физиологическими особенностями 11 – 12 лет являются:

У девочек:

    • Бурный рост, поэтому мальчики значительно мельче;

    • Рост сердца не успевает за ростом сосудов;

    • Сосуды тонкие, из-за этого частые головные боли;

    • Частая смена настроения, возможна агрессия, плаксивость.

    • Как физиологический признак – потливость, поэтому важны занятия спортом, так как они нормализуют обмен веществ.

    • Характерно изменение скелета. Ещё не поздно справиться со сколиозом, так как к 14 годам окостенение позвонков завершено и помочь физкультурой уже нельзя.

У юношей:

  • Очень волнует травматизм. Это самый опасный возраст (переломы, сотрясения, что в последствие – головные боли, ноющие кости).

  • Так же как и девочки, мальчики этого возраста склонны к частой смене настроения, повышенной агрессии.

Проанализировав возникшую ситуацию, мы решили ввести в школьную программу третий час физической культуры для учащихся 5 .6классов. Но для того чтобы на данных уроках могли заниматься все дети - этот урок должен быть оздоровительной направленности. Так возник вопрос: в какой же форме его проводить, чтобы повысить интерес учащихся к предмету физической культуры и в тоже время улучшить самочувствие детей. То есть перед учителями физической культуры стояли следующие цели:

1. физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня;

2. проведение занятий с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья;

3. остановить ухудшение здоровья у учащихся II ступени обучения.

Этот урок должен быть не похожим на все остальные: он должен быть более интересным, более эмоциональным, более занимательным,

Используя опыт учёных древности и современности, а также проанализировав состояние здоровья учащихся совместно с медицинскими работниками, результаты диспансеризации, учитывая мнение и пожелания родителей, было принято решение попробовать музыкальные уроки, т. е. уроки ритмики. В данном направлении работал ряд специалистов: Г.А. Колодницкий, В.С.Кузнецов. С.В. Колесникова. В их работах представлены музыкальные игры, базовые комплексы и отдельные ритмические упражнения. Используя их работы и добавив те упражнения, которые пользуются популярностью у учащихся нашей школы, а так же, разработав, методику обучения составлена программа по ритмической гимнастике для учащихся среднего звена (5 классов

Задачи, которые решают уроки ритмики и детской йоги:

  • воспитание правильной осанки.

  • повышение работоспособности и двигательной активности.

  • нормализация массы тела.

  • улучшение психического состояния, снятие стрессов.

  • развитие музыкальности, чувства ритма.

  • повышение интереса к занятиям физкультурой, развитие потребности в систематических занятиях спортом.

  • коррекция минимального нарушения физического развития;

  • развитие двигательных качеств: силы, быстроты, гибкости, координационных способностей.

  • достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни.


Таким образом, эта программа предлагает целостный подход к решениям проблемы нравственного и физического здоровья, который связывает воедино задачу нравственного воспитания с совершенствованием физического и психического здоровья.

Даная программа позволяет последовательно решать задачи физического и нравственного воспитания. Формирует у учащихся целостный подход к физической культуре как к психофизической основе воспитания нравственности, а именно:

  • воспитание у детей доброжелательности, терпимости, стремление к самосовершенствованию во всех сферах жизнедеятельности;

  • формирование представления о своем нравственном и физическом здоровье как о личном и общем достоянии;

  • приобретение знаний о заложенных в человеке природой высших возможностях, проявляющихся в следовании нормам этики и нравственности, формирующих его физическое и психическое здоровье;

  • формирование навыка непрерывного движения и применение его в различных формах двигательной активности, ощущение удовольствия, комфорта от выполняемого движения;

  • укрепление здоровья, физическое развитие, повышение работоспособности учащихся;

  • приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходимых понятий и теоретических сведений о физической культуре в контексте подхода, предлагаемого уроками ритмической гимнастики;

  • развитие основных двигательных качеств.

Своеобразие данной программы заключается в том, что в ней отсутствуют традиционные нормативы, а материал дается по группам. Это обусловлено тем, что перед учителями физической культуры стоят новые задачи: обучить детей навыкам непрерывного движения, комфортного восприятий физических и психических нагрузок и на базе этого помочь детям освоить традиционные формы движений.

Материал программы дается в трех разделах:

  1. основы знаний;

  2. элементы ритмической гимнастики;

  3. двигательные умения и навыки с элементами йоги;

Структура знаний содержит следующие блоки:

  1. основы ритмической гимнастики и детской йоги;

  2. личностно-ориентированные знания, связанные с самосовершенствованием, самовоспитанием, саморазвитием;

  3. знания, связанные с этикой поведения и общения в коллективе;

  4. знания, необходимые для реализации физкультурно-спортивной деятельности в коллективе для правильного взаимодействия с членами класса, группы и т.д.;

  5. знания, необходимые для применения основ физической культуры в жизнедеятельности человека.

В данной программе представлены ритмические упражнения, танцевальные движения, игры с музыкальным сопровождением, которые помогают создать у учащихся во время занятий положительный эмоциональный настрой и обеспечивают последовательные и системные обучения школьников основам музыкально-двигательной культуры. Программа по детской йоге включает в себя: разминку, приветствие, основную часть; йогические асаны; йоговское дыхание; йога-стретчинг; йога для снятия стресса и усталости, улучшения качества сна, стабилизации артериального давления; аутотренинг; самомассаж.

При составлении комплекса ритмической гимнастики и детской йоге необходимо предусмотреть следующее:

  • в водной части провести разминку;

  • сбалансировано планировать нагрузку для верхней и нижней части тела;

  • при разучивании в начале давать упражнения для ног и когда учащиеся почувствуют себя комфортно добавлять движения рук, сходные по направлению и форме движению ног;

  • нагрузка на одну и туже ногу должна длиться не более 60 секунд;

  • упражнения необходимо выполнять технически правильно.

Музыка на уроках определяет характер движения, его развитие, создаёт эмоциональную основу действия. Подбирая музыкальный материал, для составления комплексов ритмической гимнастики йогических асан, необходимо учитывать музыкальные интересы детей, их возраст, знание современных мелодий и ритмов. И от того, насколько правильно подобрана музыка, зависит результат данного урока, а так же настроение, с которым занимаются учащиеся.


Темп музыки

Кол-во музыкальных акцентов в 1 минуту

Упражнения

Медленный

40 - 60

Упражнения на расслабление, дыхание, равновесие, волны руками, туловищем и др.

Умеренный

60 -90

Варианты ходьбы, упражнения на расслабление, статистические усилия и позы и др.

Средний

90 - 120

Выпады, наклоны, повороты, махи, силовые упражнения, приставные шаги и др.

Быстрый

120 - 160

Бег, подскоки, прыжки, танцевальные движения (ча-ча-ча, рок-н-ролл) и др.

Умение согласовывать свои действия с музыкальным ритмом определяет музыкальность. Это умение приходит в процессе освоения хореографических упражнений. Однако с целью более успешного осознанного усвоения музыкальных ритмов в занятиях ритмикой применяются специальные упражнения, музыкальные игры.

Каждое музыкальное произведение имеет свой ритм, средствами измерения и сознания которого являются метр и темп. Метр – это строение музыкального такта, темп – степень скорости исполнения.

Ритмические упражнения воспитывают чувство ритма, ощущение сильных и слабых долей такта, умение ритмично исполнять движения. Можно выделить несколько групп ритмических упражнений:

  • разновидности шагов и бега в различном темпе;

  • разновидности шагов и бега с хлопками в различном ритме и темпе;

  • комплекс ритмической гимнастики;

  • музыкальные игры.

В начале, занимающиеся должны освоить простейшие музыкальные ритмы – 2/4, 4/4. Позже учащимися осваиваются ритмы 3/4, 1/3, 3/3.

Одним из важнейших элементов йоги, который обязательно должен быть включен в систему оздоровления, является формирование «искусства трех умений»:

  1. Мышечное расслабление

  2. Рациональное дыхание

  3. Концентрация внимания.

Основными методами, формирующими такие умения, являются:

  • Противоположность способов воздействия на организм

  • Сочетание в упражнении физических напряжений и расслаблений

  • Сочетание активно-пассивных мышечных действий

  • Построение занятий йогой по принципу «напряжение – расслабление»

  • Многообразие соответствующих статических поз

  • Полное дыхание, выполняемое с конкретной количественной дозировкой в целом и по частям.

Эффективность данной программы будет определяться через непрерывный медицинский и психологический мониторинги с оформлением электронного «паспорта здоровья».




Учебно-тематический план


п/п


Название разделов программы

Количество часов

общее

теоретич.

практич.

1.

Основы знаний

    1. Психолого – педагогические основы

    1. . Социокультурные основы

1.3. Медико – биологические основы

3


1


1

1


2.

Способы физкультурной деятельности с оздоравливающей и общеразвивающей направленностью.

2.1. Практические умения

2.2. Двигательные действия

2.2.1.Обучение галопам.

2.2.2. Обучение танцевальным шагам.

2.2.3. разучивание комплекса ритмической гимнастики, направленного на развитие гибкости

2.2.4. разучивание комплекса ритмической гимнастики со сложно-кординированными упражнениями.

2.3. Музыкальные игры

2.4. Презентация комплексов ритмической гимнастики

2.5 Детская йога и медитация

32





1

10









1

1


19


ИТОГО

35




Содержание программы (35 час.).

1. Основы знаний (3 час.)

Характеристика основных движений и передвижений: бег, ходьба, прыжки, метание, лазания, ползания. Ритмические упражнения и их отличие от обыденных движений. Роль и место ритмической гимнастики в жизни человека. Основные формы занятий упражнениями ритмической гимнастики (урок, утренняя гимнастика, музыкальные игры). Правила поведения и техника безопасности во время занятий.

Основы обучения упражнениям ритмической гимнастики и двигательным действиям. Связь обучения с развитием внимания, памяти, мышления. Выработка правильной осанки, способы её контроля и специальные упражнения ритмической гимнастики для её формирования. Взаимосвязь физического, нравственного и эстетического развития человека. Правила составления и выполнения комплексов ритмической гимнастики.

Психолого – педагогические основы (1 час).

Социокультурные основы (1 час).

История зарождения ритмической гимнастики, связь первых упражнений ритмической гимнастики с охотой и военным делом.

Влияние ритмической гимнастики на развитие человека. Развитие выносливости, гибкости, ритмичности на уроках ритмики и применение полученных навыков в жизни и на традиционных уроках физической культуры.

Медико – биологические основы (1 час).

Основы личной гигиены и гигиенические процедуры в режиме дня, гигиенические требования к условиям проведения занятий по ритмической гимнастике, к подбору одежды.

Характеристика физического состояния. Правила дозировки на уроках ритмической гимнастики, контроль и самоконтроль на уроках ритмики. Профилактика травматизма.

Влияние занятий ритмической гимнастикой на физическое развитие человека (выносливость, координация движений, быстрота и т.д.).


  1. Способы физкультурной деятельности с оздоравливающей и общеразвивающей направленностью.

Практические умения (1 час.).

Разработка режимов дня и комплексов ритмической гимнастики различной направленности. Использование отдельных упражнений ритмической гимнастики в утренней зарядке и других видах спорта. гигиенические требования к комплексу ритмической гимнастики.

Организация и проведение комплексов ритмической гимнастики. Проведение мероприятий по предупреждению травматизма и оказанию первой медицинской помощи.

Применение полученных навыков в жизни и на традиционных уроках по физической культуре.

Двигательные действия и навыки (10 часов).

Обучение правильной ходьбе на носочках, пяточках, внешней стороне ступни. Бег с подниманием бедра, бег с «захлёстом», чередование бега на четыре счёта. Обучение танцевальному перестроению. Обучение галопам (прямой, боковой), перекрёстному шагу, всевозможным танцевальным шагам.

Разучивание упражнений, направленных на развитие гибкости; разучивание сложно – координированных упражнений, составление комплексов различной направленности.

Игры с музыкальным сопровождением (1 час).

Разучивание и проведение игр «Встань правильно», «Тихо - громко», «Догони друга», «Наши фантазии», «Змейка».

Презентация комплексов ритмической гимнастики (1 час).

Учащийся или группа учащихся представляют свои комплексы ритмической гимнастики длительностью 5 – 7 мин.

Детская йога и медитация ( 19 часов).


раздел I: СУРЬЯ НАМАСКАР - Приветствие Солнцу

раздел II: ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ХАТХА ЙОГИ

II.1. БХУДЖАНГАСАНА - поза КОБРЫ

II.2. АРДХА ШАЛЯБХАСАНА - поза ПОЛУСАРАНЧИ

II.3. ШАЛЯБХАСАНА - поза САРАНЧИ

II.4. ДХАНУРАСАНА - поза ЛУКА

II.5. ДЖАНУШИРШАСАНА - поза КАСАНИЯ ГОЛОВОЙ КОЛЕНА

II.6. ПАШЧИМОТТАНАСАНА - поза НАКЛОНА ВПЕРЁД СИДЯ

II.7. ХАЛЯСАНА - поза ПЛУГА

II.8. САРВАНГАСАНА - поза ДЛЯ ВСЕХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА, Стойка на плечах

II.9. МАТСЬЯСАНА - поза РЫБЫ

II.10. ЙОГА МУДРА - ПЕЧАТЬ ЙОГИ

II.11. ШАВАСАНА - МЁРТВАЯ ПОЗА (рекомендуется выполнять после каждой позы)

Расслабление на животе

ШАВАСАНА - ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

СИГРА ШАВАСАНА - БЫСТРОЕ ГЛУБОКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

раздел III: ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ (НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ) ПОЗЫ

.1. БАДДХА ПАДМАСАНА - связанная поза ЛОТОСА

III.2. БАДДХА ЙОГА МУДРА - СВЯЗАННАЯ ЙОГА МУДРА

III.3. БАДРАСАНА - ЛЁГКАЯ ПОЗА

III.4. ЧАКРАСАНА - поза КОЛЕСА

III.5. ДУРВАСАСАНА - поза ДУРВАСА

III.6. ЭКА ПАДА ТРИКОНАСАНА - поза ТРЕУГОЛЬНИКА НА ОДНОЙ НОГЕ

III.7. ЭКАПАДАШИРШАСАНА - поза НОГИ, РАСПОЛОЖЕННОЙ РЯДОМ С ГОЛОВОЙ

III.8. ГАРУДАСАНА - поза ОРЛА

III.9. ГОМУКХАСАНА - поза КОРОВЬЕЙ МОРДЫ

III.10. КАКАСАНА - поза ВОРОНЫ

III.11. КУККУТАСАНА - поза ПЕТУХА

III.12. НАТАРАДЖАСАНА - поза КОРОЛЯ ТАНЦА

III.13. ПУРНА НАВАСАНА - ОБРАТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ

III.14. САНКАТАСАНА - поза КРЕСЛА

III.15. САСАНГАСАНА - поза КРОЛИКА

III.16. СЕТХУ БАНДХА САРВАНГАСАНА - МОСТИК В СТОЙКЕ НА ПЛЕЧАХ

III.17. СИМХАСАНА - поза ЛЬВА

III.18. УТТХИТХА ПАДМАСАНА - ПРИПОДНЯТАЯ поза ЛОТОСА

III.19. ВРИКШАСАНА - поза ДЕРЕВА

III.20. ЙОГА НИДРАСАНА - поза ЙОГИЧЕСКОГО СНА

раздел IV: МЕДИТАТИВНЫЕ ПОЗЫ

IV.1. ПАДМАСАНА - поза ЛОТОСА

IV.2. ВАДЖРАСАНА - ТАЗОВАЯ поза

IV.3. ВИРАСАНА - героическая поза

Раздел V: ДЕТСКАЯ ЙОГА

V.1. ЙОГА-ФИТ

V.2. ЙОГА-СТРЕТЧИНГ

V.3. ЙОГА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА И УСТАЛОСТИ

V.4. ЙОГА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА

V.5. ЙОГА ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

V.6. АУТОТРЕНИНГ И САМОМАССАЖ












































Учебно-методическое обеспечение


  1. Хореография в гимнастике. Т.С. Лисицкая. М. «Физкультура и спорт», 1984г.

  2. Физкультура и спорт. Самоконтроль физкультурника. Изд. «Знание», 1987г.

  3. Физкультура без травм. В.К. Велитченко. М. «Просвещение», 1993г.

  4. Физическая культура. Ритмические упражнения, хореография и игры. «Дрофа», М. 2004г.

  5. Школа развития. Детская аэробика: методика, базовые комплексы. «Феникс», Ростов на Дону, 2005г.Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги: пер. с англ.-М.: Медси 21,1993.-528 с.

  6. Евтимов В. Йога: пер с болгарского.- М.: Медицина, 1986,208 с.

  7. Зубков В.А. Йога для всех и для каждого. Абсолютно доступный опыт самоврачевания индийских йогов. М.:Саттва,1993.-416 с.

  8. Мартынов Б.В. Нравственность йоги в идеале и в жизни. М.: Алетейа, 2000.-368 с.

  9. Полтавцев И.Н. Йога делового человека. Мн.: Полымя, 1991.-208 с.

  10. Мартынов Б.В. Очищение по йоге и Аюрведе. Целительные восточные практики /Б.В.Мартынов.- М.:Эксмо,2006.-480 с.

  11.  Айзенстайн Ч. Йога питания: За пределы диет и догм - к естественному образу жизни/ Перевод с англ.-М.: ООО Издательство «София»,2007.-240с.

  12. Шивананда С. Йога и здоровье / Перевод с англ.- М.:ООО Издательство «София», 2007.-368с.

  13. Бенсон Г. Чудо релаксации Перевод с англ.- м.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004.-140с.

  14. Малахов Г.П. Целебное дыхание: Авторский учебник. - СПб.: ИК «Комплект»,1997.-356 с.

  15. Брахмачари Д. Йога-сукшма-вьяяма. Перевод с англ.- К.: «София», 2000.-176с.

  16. Каминофф Л. Анатомия йоги перевод с англ. - Минск: «Попурри», 2009.- 240с.

  17. Липень А. Простая йога для позвоночника и суставов. СПб.: Питер, 2007.-208




  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Курс повышения квалификации
Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры
Курс профессиональной переподготовки
Инструктор по физической культуре
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:

Каждому периоду жизни соответствуют общие признаки, определяющие границы реализации физических возможностей. Они во многом связаны с конституцией человека. У детей с 8 до 11 лет длина тела увеличивается в среднем со 125 до 142 см. В этот период увеличение мышечной массы не успевает за ростом костей и учащихся этого возраста резко ухудшается осанка, что ведёт к развитию сколиоза. И как правило таким детям не рекомендуются традиционные уроки физической культуры. Сегодня сколиоз составляет 8-12%от всей ортопедической патологии. При нарушении осанки изменяются физиологические изгибы позвоночника.

Проверен экспертом
Общая информация
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Библиотечно-библиографические и информационные знания в педагогическом процессе»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс повышения квалификации «Экономика и право: налоги и налогообложение»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Эксплуатация и обслуживание общего имущества многоквартирного дома»
Курс профессиональной переподготовки «Техническая диагностика и контроль технического состояния автотранспортных средств»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.