Программа по видам спорта МАУ «СШОР № 12»

           «Согласовано»                                                                                                  «Утверждено»

     Заместитель                                                                                       Директор МАУ  «СШОР 12»

Директора МАУ

«СШОР № 12»

_________________/Е.В. Агаркова/                                                       _______________/О.В.Алексеева/

                                           Ф.И.О.                                                                                                     Ф.И.О.

         «Утверждено»

на педагогическом совете

МАУ  «СШОР № 12»

Программа по видам спорта  

МАУ «СШОР № 12»

Возраст обучающихся – 7-18 лет

Срок реализации программы – 3-12 лет

Составила:

Зам.директора

Агаркова Е.В.

г.Набережные Челны, 2020 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

I.     Пояснительная записка…………………………………………………………………………3

II.       Методическое обеспечение программы……………………………………........................8

2.1. Организационно-методические указания программы……………………………………..10

2.2. Учебный план………………………………………………………………………………...19

2.3. Теоретическая  подготовка………………………………………………………………….20

2.4.Общая и специальная физическая подготовка……………………………………………..20

2.5.Технико-тактическая подготовка…………………………………………………………...22 2.6.Самостоятельная работа……………………………………………………………………...26

III.Учебный план по виду спорта «легкая атлетика»…………………………………………..29

IV.Учебный план по виду спорта «дзюдо»……………………………………………………..51

V. Учебный план по виду спорта «синхронное плавание»…………………………………….94

VI. Учебный план по виду спорта «каратэ»…………………………………………………121

VII. Список использованной литературы……………………………………………………157

I.                   ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Образовательная программа  для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ) по по видам спорта составлена на основе нормативных документов Министерства спорта РФ (приказ Минспорта РФ № 730 от 12.09.2013г. «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам», № 1125 от 27.12.2013г. «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области ФК и С), нормативных документов Минестерства образования РФ (приказ Минобрнауки РФ № 1008 от 29.08.2013г. «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», № 06-1844 от 11.12.2006г. «О примерных требованиях  к программам дополнительного образования детей»), обобщения научных исследований в области детско-юношеского спорта и системы многолетней спортивной подготовки.

При разработке настоящей программы использованы нормативные требования по физической и спортивно-технической подготовке юных спортсменов, полученные на основе научно-методических материалов и рекомендаций по подготовке спортивного резерва последних лет.

В данной программе учитываются модель построения процесса подготовки в строгом соответствии со спецификой соревновательной деятельности по видам спорта, преемственность технической, тактической, физической, психологической подготовки в легкой атлетике, повышение уровня специальных скоростно-силовых качеств и совершенствование специальной выносливости, использование оптимальных объемов специальной подготовки, моделирующей соревновательную деятельность.

В программе нашли отражение построение учебно-тренировочного процесса в группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах, основные задачи на различных этапах годичного цикла тренировки, распределение объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах, ранжирование соревнований по значимости и их календарный план. Особенностью планирования программного материала является сведение максимально возможных параметров нагрузок, средств, методов контроля в одну принципиальную схему годичного цикла тренировки.

Научная новизна программы состоит в обосновании целесообразности приоритетного использования в специальной подготовке спортсменов комплексов тренировочных заданий. При этом раскрыты педагогические и биологические предпосылки, лежащие в основе выбора такого варианта подготовки.

Образовательная  программа по видам спорта имеет физкультурно-спортивную направленность и предназначена для обучения по видам спорта детей и подростков 7-18 лет. Она создана для привлечения подростков к занятиям спортом, укрепления их здоровья, совершенствования физических способностей детей. В ходе реализации программы решаются задачи укрепления здоровья, развития форм и функций организма подростков; усвоения теоретических и методических основ видов спорта, овладения двигательной культурой, навыками противоборства с противником, включая подготовку к соревнованиям и достижение высоких спортивных результатов; воспитания нравственных, волевых и физических качеств воспитанников.

Актуальность программы состоит в том, чтобы максимально, в условиях ДЮСШ, совместить спортивную направленность программы с  учетом возрастных особенностей детей и сенситивных периодов их развития. Содержание программы адекватно возрасту, уровню физической подготовленности детей.

Цель: Основная цель многолетней подготовки юных спортсменов в ДЮСШ - воспитание спортсменов высокой квалификации, потенциального резерва сборных команд страны, субъектов федерации, ведомств, активных строителей и защитников нашей Родины.

В процессе многолетней спортивной подготовки должны решаться следующие задачи:

1) Гармоничное физическое развитие юных спортсменов, разносторонняя подготовка, укрепление здоровья.

2) Подготовка квалифицированных спортсменов, подготовка резервов для сборных команд РФ.

3) Подготовка инструкторов-общественников и судей по видам спорта.

4) Теоретическая подготовка с основами педагогики, биомеханики, биохимии, физиологии, лечебной физической культуры.

Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое про ведение практических и теоретических занятий, контрольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

Спортом могут заниматься дети (с 7 лет), прошедшие обязательный медицинский контроль и допущенные к занятиям врачом. Приём в секцию производится в августе-сентябре каждого года.

Организационно-методические особенности подготовки

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

- групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия;

- участие в спортивных соревнованиях;

- инструкторская и судейская практика;

- учебно-тренировочные и спортивно-оздоровительные сборы;

- выполнение индивидуальных домашних заданий;

- медико-восстановительные мероприятия;

- тестирование.

Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-20 минут в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и видеоматериалами. На теоретических занятиях дзюдоист овладевает историческим опытом, теоретическими компонентами двигательной культуры дзюдо, осваивает методические основы (планирование, методы обучения, тактику), овладевает способами наблюдения, регистрации и обобщения тренировочных и соревновательных данных.

Практические занятия подразделяются на учебные, учебно-тренировочные и контрольные.

Цель учебных занятий заключается в усвоении нового материала.

В процессе учебно-тренировочных занятий не только разучивают новый материал и закрепляют пройденный ранее, но большое внимание уделяют повышению общей и специальной работоспособности.

Подготовка спортсменов ставит перед тренером сложные задачи. Многолетний спортивный опыт свидетельствует о том, что среди физических качеств скоростные труднее всего поддаются развитию. Узкий круг применяемых специальных скоростных упражнений приводит сначала к быстрому росту спортивных результатов, а затем к стабилизации скоростных возможностей спортсмена.

Передовой спортивный опыт и научные исследования показывают, что для достижения гармоничного физического развития и избежания преждевременной стабилизации скоростных качеств необходимо использовать широкий комплекс средств и методов спортивной тренировки. Особое место в системе подготовки юного легкоатлета должны занять наряду со скоростными силовые и скоростно-силовые упражнения специального и общеразвивающего характера, а также скоростные упражнения в затрудненных и облегченных условиях.

Для юных спортсменов, занимающихся в группах начальной подготовки, основными задачами станут:

- укрепление здоровья;

- улучшение физического развития;

- овладение основами техники выполнения упражнений;

- разносторонняя физическая подготовленность;

- выявление задатков и способностей, привитие интереса к тренировочным занятиям;

- воспитание черт характера.

Для спортсменов, занимающихся в учебно-тренировочных группах, основными задачами станут:

- дальнейшее укрепление здоровья;

- гармоничное физическое развитие;

- укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы средствами общей (ОФП) и специальной (СФП) физической подготовки;

- повышение уровня скоростных, силовых и скоростно-силовых качеств;

- приобретение соревновательного опыта;

- приобретение теоретических знаний по тренировке, ведение спортивного дневника и умение анализировать записанные в нем данные.

При построении спортивной тренировки следует руководствовать

принципами:

- целевой направленности по отношению к высшему спортивному мастерству;

-соразмеренности в развитии основных физических качеств;

- ведущих факторов, определяющих уровень мастерства и возрастной динамики развития юных спортсменов.

Реализация указанных принципов позволяет учитывать как возрастные особенности юных спортсменов, так и требования, которые будут предъявлены к ним в будущем на этапе спортивного совершенствования

Во время организации и проведении занятий следует особое внимание обратить на соблюдение мер по предупреждению и профилактике травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

Все занимающиеся обязаны проходить врачебный и медицинский осмотр не реже 1 раза в 6 месяцев, а также перед участием в каждом соревновании.

Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на три возрастные группы 7 лет - конец периода первого детства; 8-11 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) - период второго детства. Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и с 17 лет у мальчиков начинается юношеский возраст. Каждой возрастной группе детей свойственны особенности строения и функций систем организма и психологические особенности, учет которых необходим для рационального физического воспитания.

В подростковом и младшем юношеском возрасте отмечаются высокие темпы роста в длину, увеличивается вес тела, мышечная масса. С 13 до 14 лет наблюдается интенсивный рост тела - его длина увеличивается на 9-10 см, а с 14 до 15 лет - на 7-8 см. Темпы роста длины тела резко падают к 16-17 годам. С 15 до 16 лет длина тела увеличивается на 5-6 см в год, а с 16 до 17 лет - только на 2-3 см.

В старшем школьном возрасте пропорции тела приближаются к показателям взрослых. К 16 годам прекращается рост у девушек. Рост тела в длину у юношей в основном заканчивается к 18 годам.

В подростковом и юношеском возрасте наблюдаются высокие темпы увеличения мышечной массы. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет. После этого темпы рост относительной силы снижаются. Показатели относительной силы девочек значительно уступают соответствующим показателям у мальчиков. Поэтому при занятиях с девочками старше 13-14 лет следует строго дозировать упражнения, выполняемые с большими напряжениями.

В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают значений, близких к предельным.

Напряженная мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше чем скелетные мышцы, достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. В процессе развития человека частота сердечных сокращений (ЧСС) уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых. С 7 лет ЧСС с 85-90 уд./мин снижается до 70-76 к 14-15 годам. К 16-17 годам пульс составляет 65-75 уд./мин, т. е. практически не отличается от ЧСС у взрослых людей.

При мышечной деятельности у юных спортсменов наблюдается ряд особенностей, связанных с высокими темпами возрастных морфологических и функциональных перестроек сердечнососудистой системы. Особенно значительны темпы развития сердечнососудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объем систолического выброса на протяжении 3-4 лет (с 12 до 15-16 лет) увеличивается почти вдвое.

Под влиянием систематической тренировки у подростков и юношей отмечается рост показателей, характеризующих эффективность потребления кислорода. Основным источником энергетического обеспечения при напряженной мышечной работе является анаэробный обмен. Об уровне анаэробного обмена можно судить по величине кислородного долга, накоплению молочной кислоты в крови или косвенным показателям ее концентрации. Известно, что все физические качества в многолетнем плане развиваются неравномерно. Для каждого качества имеется свой благоприятный период. Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов. Вместе с тем, нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы.

На основе обобщения мировой литературы (трудов отечественных и зарубежных ученых) оптимальными периодами в развитии физических качеств можно считать следующие:

Морфометрические показатели. Рост. Процессы роста не синхронны у мальчиков и девочек. У мальчиков скорость роста достигает своего пика примерно на 2 года раньше, чем у девочек. Кроме того, у мальчиков этот пик выражен ярче и продолжается более длительное время. Однако наибольший прирост росто-весовых показателей у детей прослеживается в год полового созревания. Известно, что у девочек половое созревание начинается на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. С 12 до 15 лет начинается период бурного роста этих показателей как у девочек, так и у мальчиков. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом слишком высокие нагрузки уменьшают рост трубчатых костей.

Сила. Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12 до 14 лет темпы ее роста заметно увеличиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет.

Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет, однако интенсивное развитие этого качества происходит с 9 до 11 лет и в момент полового созревания, начиная с 11-12 до 14-15 лет, но у мальчика рост этого качества продолжается и позже.

Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший прирост приходится на возраст с 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки.

Выносливость. Аэробная мощность характеризуется абсолютным МПК (максимальным потреблением кислорода), увеличивающимся возрастом у мальчиков и девочек. В пубертатном периоде этот показатель имеет тенденцию к росту у детей, занимающихся спортом.

Наиболее интенсивно растет аэробная мощность в период полового созревания и замедляется только после 18 лет. При этом относительное МПК в мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.

Анаэробная выносливость. Незначительный рост анаэробной выносливости наблюдается до 12-13 лет, а более значительный - после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости.

Гибкость. Широко распространено мнение, что дети являются более гибкими, чем взрослые. Рост этого качества увеличивается с 6 до 10 лет, и в возрасте 10 лет происходит большой скачок в его развитии.

Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости, методами оценки физических качеств и другими факторами. Все это требует большой осторожности при выборе системы тренировок. Наибольший прирост все физические качества имеют в период "ростового спурта", т.е. 12-15 лет (пубертатный период).

Процесс многолетней тренировки юных спортсменов должен осуществляться на основе следующих основных методических положений:

1) Преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей (девушек), юниоров и взрослых спортсменов.

2) Постепенный рост объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется с ростом спортивного мастерства в тренировочном процессе увеличивается доля средств специальной подготовки за счет сокращения ОФП.

3) Непрерывное совершенствование в спортивной технике.

4) Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок, чем соответствующий период предыдущего годичного цикла.

5) Строгое соблюдение принципа постепенности возрастания тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов.

6) Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней тренировки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого (ВЛ. Филин, 1987).

Одним из необходимых условий роста спортивного мастерства является многолетняя планомерная тренировка. Причем в процессе этой подготовки следует строго и последовательно ставить задачи, выбирать средства и методы тренировки в соответствии с возрастными особенностями и уровнем подготовленности спортсменов. Весь процесс многолетней тренировки спортсмена делится на четыре основных этапа и взаимосвязан с годами обучения в учебных группах спортивных школ.

Этап предварительной подготовки	Группы начальной подготовки
Этап начальной спортивной специализации	1-2 года обучения в учебно-тренировочных группах
Этап углубленной тренировки	3-4 года обучения в учебно-тренировочных группах
Этап спортивного совершенствования	1-2 года обучения в группах спортивного совершенствования

Диагностика результативности освоения программы

Диагностика результативности освоения программы предполагает использование комплекса методов оценки личностных достижений занимающихся – педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и др.; для тренера-преподавателя обязательными являются педагогические, остальные он также может использовать, если достаточно компетентен в вопросах медицины и психологии; в ином случае рекомендуется прибегнуть к помощи соответствующих специалистов, если последние входят в штат сотрудников.

Педагогические методы контроля и оценки подготовленности занимающихся

1.Оценочное слежение за динамикой показателей методами, физически не загружающими занимающихся (наблюдение, анкетирование, анализ и пр.) с (без) регистрацией хода учебно-воспитательного процесса, объектами в котором могут быть:

– задачи обучения и воспитания;

– средства тренировки и их место в занятии;

- методы обучения и воспитания;

- отношения «Учитель – ученик»;

- характер и величина тренировочной нагрузки и др.

2.Тестирование (выполнение контрольных нормативов в начале и конце учебного года, выступление на соревнованиях, зачётные занятия по освоенной теме).

3.Сравнительный анализ динамики полученных показателей, выявляемых в результате обработки материалов оперативно-текущего контроля и диагностических процедур, осмысливание обнаруженных закономерностей и соотношений с выводами для последующих действий.

Использование комплекса выше названных методов позволяет оценить эффективность учебно-тренировочного процесса, содержание которого отражено в предложенной программе, выявить сильные и слабые стороны подготовленности дзюдоистов и внести соответствующие коррективы.

            Ожидаемые результаты:

       Основная форма отслеживания результатов - выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке, участие в соревнованиях различного уровня - от классификационных до соревнований Всероссийского уровня.  В результате педагогического и воспитательного воздействия на личность ребенка к началу занятий в группах УТГ, будут сформированы основы мотивации к занятиям физической культурой и спортом. В результате обеспечения занятости детей сократятся случаи правонарушений среди них.

        По общей физической подготовке: в течение года в соответствии с планом годичного цикла выполнять контрольные нормативы, соответствующие возрасту и году обучения.

        По специальной физической подготовке: выполнение на оценку специальных упражнений  и сдача контрольных нормативов в соответствии с требованиями каждого года обучения.

         По теоретической подготовке: знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

II.                МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Методическая часть программы включает учебный материал по основным видам подготовки спортсменов, его распределение по годам обучения; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля; рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Тренер-преподаватель ДЮСШ обязаны:

-       осуществлять дополнительное физкультурное образование (воспитанников) средствами видов спорта, развивать их разнообразную творческую деятельность;

-       перед началом занятий провести тщательный осмотр места проведения занятий, убедиться в исправности спортивного инвентаря, надежности установки и закрепления оборудования;

-       соблюдать принципы доступности и последовательности в освоении физических упражнений;

-       ознакомить занимающихся с правилами техники безопасности при занятиях по видам спорта;

-       знать уровень физических возможностей занимающихся (по данным медицинского осмотра) и следить за их состоянием в процессе занятий;

-       следить за своевременным предоставлением занимающимися медицинских справок, заверенных подписью врача и печатью;

-       комплектовать состав группы обучающихся (воспитанников) и принимать меры по сохранению ее контингента в течение срока обучения;

-       обеспечивать педагогически обоснованный выбор форм, средств и методов работ (обучения) исходя из психофизиологической целесообразности;

-       составлять планы и программы занятий, обеспечивать их выполнение;

-       выявлять творческие способности обучающихся (воспитанников), способствовать их развитию, формированию профессиональных интересов и склонностей. Поддерживать одаренных обучающихся (воспитанников);

-       организовывать участие обучающихся (воспитанников) в соревнованиях по видам спорта, а также в других спортивно-массовых мероприятиях на окружном и городском уровне;

-       при проведении занятий обеспечивать соблюдение правил и норм техники безопасности, охраны труда и противопожарной защиты;

-       повышать свою профессиональную квалификацию;

-       проводить занятия в соответствии с расписанием;

-       контролировать приход занимающихся на спортивные сооружения и уход с них после окончания учебных занятий.

Занимающиеся обязаны:

-       приходить на занятия только в дни и часы в соответствии с расписанием;

-       находиться на спортивных сооружениях только в присутствии тренера;

-       иметь справку от врача;

-       сдавать ценные вещи и деньги на хранение дежурному администратору;

-       покидать спортивные сооружения не позднее 30 минут после окончания учебных занятий.

2.1. Организационно-методические указания программы

          Правильно выбранная структура учебно-тренировочного занятия является важнейшим усло­вием качественной реализации программы двигательной и спортивной подготовки юных спортсменов.

          Все элементы содержания учебно-тренировочного занятия составляют единое целое. Однако теория тренировочного урока является недостаточно разработанной в педагогической науке. Еще недостаточно раскрыта в исследованиях структура тренировочного урока, динамика отдельных частей занятий. Поэтому сейчас открывается возможность подойти к проблеме урока с совершенно новых позиций на основе использования стандартных тре­нировочных заданий.

Если учитывать, что тренировочное задание является исходным эле­ментом структуры тренировки, то можно полагать, что эффективность тренировочного процесса в большей степени зависит от выбора и по­строения наиболее оптимальных упражнений и тренировочных заданий, которые бы решали конкретные педагогические задачи.

Разработанная педагогической наукой типовая схема урока физи­ческой культуры приемлема и для учебно-тренировочного занятиям по видам спорта.     Однако преподаватель должен творчески подходить к прове­дению каждого занятия, пользуясь принятой схемой как ориентиром с учетом конкретных условий организации занятий.

Тренировочный урок имеет основную, подготовительную и заклю­чительную части. Они взаимосвязаны, но в то же время решают само­стоятельные задачи.

Задачи подготовительной части урока:

1. Организация группы (привлечение внимания занимающихся к пред­стоящей работе.

2. Повышение работоспособности организма спортсменов, эмоцио­нальный настрой на предстоящую работу.

3. Предварительное разогревание, растягивание и увеличение элас­тичности мышц.

Средствами решения этих задач могут быть:

а) различные подготовительные упражнения общего характера;

б) игровые упражнения и подвижные игры.

Методы выполнения упражнений:

а) равномерный;

б) повторный;

в) игровой;

г) круговой.

Подготовительная часть состоит из двух частей. Основная задача пер­вой части - поднять общую работоспособность организма за счет воздей­ствия главным образом на вегетативные функции; второй - настроить на предстоящую работу, применяя в основном специально-подготовитель­ные упражнения. Обычно рекомендуется сначала выполнять упражнения для рук, плечевого пояса, затем туловища, тазовой области и ног.

На подготовительную часть отводится около 10-20% общего време­ни урока, однако продолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение могут колебаться в значительных пределах. Это зави­сит от индивидуальных особенностей спортсмена, характера предстоя­щей работы, условий внешней среды.

Основная часть должна соответствовать подготовленности занима­ющихся, возрасту и полу, периоду и этапу подготовки, избранной спе­циализации и другим факторам.

Задачи основной части:

1. Ознакомление, детализирование, разучивание или совершенство­вание техники специальных упражнений и видов по видам спорта.

2. Направленное воздействие на развитие физических качеств (на­пример, воспитание выносливости или нескольких физических качеств).

3. Общее и специальное воспитание моральных, волевых и интеллектуальных качеств в плане комплексного подхода к воспитанию. В качестве учебного материала здесь используются основные и вспомога­тельные упражнения. Наиболее целесообразна следующая последова­тельность упражнений, или «блоков» тренировочных заданий:

а) для овладения и совершенствования техники;

б) развития быстроты и ловкости;

в) развития силы;

г) развития выносливости.

Тактические задачи решаются параллельно в процессе занятий. Методы выполнения упражнений:

а) равномерный;

б) повторный;

в) переменный;

г) интервальный; 

д)игровой;

е) круговой; 

ж)контрольный. 

В отличие от подготовительной части характер упражнений в основ­ной части сравнительно однообразен. Поэтому последовательность раз­личных упражнений необходимо варьировать так, чтобы занимающие­ся смогли проявить большую работоспособность независимо от состоя­ния организма.

На основную часть занятия отводится 70-85% общего времени урока. Заключительная часть. Чтобы создать условия для перехода зани­мающихся к другому виду деятельности, организм необходимо привес­ти в более спокойное состояние. Как правило, если нагрузка снижается постепенно, то отрицательной реакции не возникнет.

Задачи заключительной части:

1. Направленное постепенное снижение функциональной активнос­ти организма занимающихся.

2. Подведение итогов проведенного занятия и выдача задания на дом. Средствами для решения этих задач являются:

а) легкодозируемые упражнения;

б) умеренный бег;

в)ходьба;

г) относительно спокойные игры.

Методы выполнения упражнений:

а) равномерный;

б) повторный;

в)игровой.

На заключительную часть отводится 10-15% общего времени урока.

Объем и интенсивность тренировочной нагрузки на занятиях

В спорте под объемом тренировочной нагрузки понимают сумму ра­боты, проделанной за занятие или какой-либо тренировочный цикл. Фи­зическая нагрузка определяется дозировкой упражнений или трениро­вочных заданий, их повторяемостью, длительностью, а также условия­ми выполнения.

Физическая нагрузка во время тренировки регулируется:

а) изменением количества упражнений и тренировочных заданий;

б) количеством повторений;

в) уменьшением или увеличением времени на выполнение задания;

г) увеличением или уменьшением темпа исполнения и амплитуды движений;

д) усложнением или упрощением выполнения упражнений;

е) использованием тренажеров и тренировочных устройств.

Регулировать нагрузку во время тренировочного занятия - значит, обеспечить ее оптимальный объем и интенсивность. Большое значение в процессе занятий имеет рациональное обеспечение общей плотности тре­нировочного урока. К оправданным относятся следующие затраты вре­мени: демонстрация, указания преподавателя, выполнение физических упражнений и необходимый отдых перестроения, установка снарядов и т. п. К неоправданным затратам урочного времени относятся его поте­ри в связи с организационными или другими неполадками («простой» между подходами из-за недостатка оборудования, нарушения дисцип­лины и т. п.). Оптимальной плотности занятий способствуют сокраще­ние времени на перестроение и перерывы между упражнениями, приме­нение поточного выполнения упражнения, заблаговременная подготов­ка мест занятий и инвентаря, включение дополнительных упражнений.

Объем и интенсивность занятий можно также повысить за счет увеличе­ния скорости выполнения упражнения, дистанции, веса снарядов, продол­жительности выполнения упражнений или тренировочных заданий; замены легких упражнений более сложными, увеличения числа повторений.

В каждом занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок, но любая нагрузка должна определяться и зависеть от возраста, пола, подготовленности занимающегося. Величину тренировочной нагрузки можно условно разделить на облегченную (малую), оптимальную (сред­нюю), жесткую (большую).

Облегченные методы (компоненты нагрузок и отдыха) позволяют быстро восстановить 95% работоспособности организма.

Оптимальные методы тренировки характеризуются относительно мед­ленным восстановлением работоспособности организма спортсмена.

Жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют много времени на восстановление организма.

Для того чтобы не допустить перегрузок занимающихся, надо чере­довать трудные упражнения с менее трудными (применять принцип ва­риативности). Разнообразие положительных эмоций надо широко ис­пользовать в тренировке юных спортсменов, чаще переключать их с одного метода на другой, с общеразвивающих упражнений на специ­альные, с бега на беговые упражнения. Применение вариативности с целью эффективного использования тренировочного времени и психо­логического облегчения целесообразно проводить на различных уров­нях (отрезках, сериях, занятиях, микроциклах). Однако в большей сте­пени методы вариативности необходимы в структуре тренировочного урока.

Типы тренировочных занятий

В зависимости от характера поставленных задач выделяются следу­ющие типы занятий:

1. Учебные занятия, предполагающие усвоение занимающимися но­вого материала.

2. Тренировочные занятия, которые направлены на осуществление различных видов подготовки - от технической до интегральной.

3. Учебно-тренировочные занятия, представляющие собой промежу­точный тип между чисто учебными и тренировочными занятиями.

4. Восстановительные занятия, которые характеризуются небольшим суммарным объемом работы, ее разнообразием и эмоциональностью, широким применением игрового метода.

5. Модельные занятия - форма интегральной подготовки к основ­ным соревнованиям.

6. Контрольные занятия, позволяющие определить эффективность процесса подготовки.

7. Индивидуальные занятия, рассчитанные на самостоятельное вы­полнение спортсменами заданий тренера.

Все эти формы занятий имеют примерно одинаковую структуру и состоят из блоков тренировочных занятий.

Подготовка тренера к занятиям

Выбор вариантов для выполнения программы занятий базируется на знании тренером общих закономерностей спортивной тренировки, воз­растных особенностей учащихся, тенденций развития легкоатлетичес­кого спорта. Чтобы успешно провести занятие, тренер должен из боль­шого числа средств, обеспечивающих повышение уровня общей и спе­циальной подготовленности юных легкоатлетов, отобрать такие, которые отвечали бы достижению поставленной цели и соответствова­ли задачам урока.

При планировании тренировки тренеру необходимо знать и иметь все типы возможных и необходимых тренировочных заданий. Для этого целесообразно иметь свой каталог тренировочных заданий. В процессе подготовки к занятиям тренеру необходимо систематизировать, упоря­дочить и распределить отдельные упражнения и тренировочные задания в соответствии с задачами урока. Задания группируются по частям уро­ка, причем в каждой части выделяются уровни специализации. Расста­новка в уроке упражнений и тренировочных заданий зависит, с одной стороны, от профессиональной подготовленности тренера, а с другой -от контингента спортсменов, их возраста, мастерства и т. п.

После определения конкретных задач урока и выбора тренировоч­ных заданий подбирается материал для основной части, затем для под­готовительной и заключительной. Дозировка упражнений и заданий имеет решающее значение для объема нагрузок, формирования двига­тельных умений и навыков. Поэтому тренер должен определить весь объем средств и методов занятия заранее.

При подготовке к занятию необходимо продумать обоснованность простого показа упражнений, подробного объяснения с показом, всех распоряжений и команд. Не менее важным является учет перехода от одного вида упражнений к другому, порядок перемещения занимающихся после выполнения упражнений, организация страховки, использование оборудования. Тренеру следует предусмотреть мероприятия, предохра­няющие занимающихся от травматизма. Поэтому имеет смысл заранее продумать соответствующее размещение оборудования и инвентаря, используемого для прыжков, помощь партнеров при выполнении упраж­нений.

При проведении занятий целесообразно использовать музыкальное сопровождение. Музыка улучшает эмоциональный фон и настроение занимающихся, является одним из элементов эстетического воспитания.

Планы тренировочных занятий могут быть разными, но в каждом можно указать: дату; номер урока; задачи; место проведения занятий; необходимое оборудование и инвентарь; содержание; дозировку; музы­кальное сопровождение; индивидуальное задание на дом.

ИГРЫ И ЭСТАФЕТЫ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СПОРТСМЕНОВ

Организационные указания

							Организа- ционно-методичес- кие указания
п/п	Игра, ЧСС, количество			Содержание, правила		Инвентарь
	движений
1.	«Смена мест» Общее время 5 мин           ЧСС  Кол-во                       движ. max    144         540 min     116        130 сред.   133        378			Содержание: Игру проводят на баскетбольной или волейбольной площадке. Игроки делятся на равные команды и выстраиваются у лицевых линий. По сигналу команды одновременно перебегают на противоположную сторону, т.е. меняются местами, заранее определив способ передвижения (бегом, прыжками на одной ноге, прыжками на двух ногах).  Правила: 1.  Нельзя умышленно удерживать соперников. 2. Перебежав площадку, занять заранее условленное положение. 3.  Победа присуждается команде, которая первой заняла место у противоположной линии			Чтобы не создавать
							помех друг другу,
							команды
							строятся в противопо-
							ложных
							углах
							площадки
2.	«Передача мяча над головой» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    148         580 min     100        220 сред.   120        380			Содержание: Команды строятся в колонны по одному на расстоянии вытянутых рук, у направляющих в руках по мячу. По команде первые игроки передают мяч над головой сзади стоящим. Последний, получая мяч, бежит справа от своей команды и становится вперед. И так до тех пор, пока все играющие не встанут на свои места. Варианты: А. Последний игрок показывает мяч первому игроку между ног и бежит вперед, становясь первым. Б. Проводить эстафету, пока последний не пересечет финиш. Правила: 1.  Первый поднимает мяч над головой. 2.  Не допускаются броски мяча. 3. Победа присуждается команде, выполнившей упражнение, по последнему игроку, поднявшему мяч над головой		Мячи по коли- честву команд	При передаче мяча прогнуться назад. В варианте А игроки строятся в колонны по одному, широко расставив ноги
3.	«Передача мяча между ног» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    140         260 min     102          70 сред.   120        190			Содержание: Команды строятся в колонны по одному на расстоянии вытянутых рук, у направляющих в руках по мячу. По команде первые игроки передают мяч между ногами сзади стоящих. Последний, получив мяч, бежит справа от своей команды и становится впереди. Так продолжается, пока все играющие не займут свое места. Комбинированный мяч: передается над головой, затем вес поворачиваются кругом и передают мяч между ногами		Инвен­тарь Мячи по количеству команд	Организа- ционно-методичес- кие указания При передаче мяча прогнуться назад
4.	«Эстафета в передавании гимнастической палки» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    136         420 min     104          70 сред.   120        197			Содержание: Участники строятся в колонны, дистанция один шаг. Первые номера держат перед собой за оба конца гимнастическую палку, перешагивает через палку, не выпуская ее из рук, и передают се сзади стоящему партнеру, тот принимает палку, перешагивают через неё, не выпуская ее из рук, и передают се сзади стоящему партнеру, тот принимает палку, перешагивает через нее и таким же образом передает следующему. Последний игрок, получивший палку, бежит с ней вперед (в это время все игроки в колонне делают шаг назад) и, заняв свое место во главе колонны, снова передаст се назад. Побеждает команда, участники которой первыми займут свои места.		Гимнастические палки по коли­честву команд	Эстафету можно проводить с продвиженим
5.	«Переставь скамейку» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    156         370 min     114        210 сред.   146        290			Содержание: Две или три команды строятся в колонны. Справа от них ставится скамейка. По общему сигналу игроки каждой команды наклоняются к скамейке и, взяв ее обратным хватом, поднимают вверх, переводят влево и ставят на пол. После этого игроки перепрыгивают через скамейку и снова переставляют ее. Игра проводится с двумя скамейками, на одной стоят, другую переводят влево и переступают на нее. Участник, который оступится и встанет на пол, выбывает из игры. Правила: 1.  Игра заканчивается тогда, когда все команды переместятся с одной стороны площадки на другую (упражнение выполняется не менее шести раз). 2.  Побеждает команда, быстрее выполнившая задание		Гимнастические скамейки по количеству команд	Участники команд стоят на одной линии, если им позволяют размеры зала. Если условия не позволяют одновремен- ного участия двух команд, то игру проводят поочередно на время
6.	«Встречная эстафета с бегом» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    172         403 min     12S        130 сред.   150        260			Содержание: У направляющих каждой группы в руках эстафетные палочки. По сигналу они бегут и передают ее направляющему другой группы, после передачи встают в конце колонны. Эстафета заканчивается, когда группы поменяются своими местами или когда снова вернутся на свои места. Правила: 1. Команда, допустившая ошибку (потеря эстафетной палочки, отклонение от направления движения), получает штрафное очко. 2. Нельзя выбегать раньше времени. 3.  Выигрывает команда, быстрее выполнившая задание и набравшая меньшее количество штрафных очков		Эстафетные палочки по коли­честву команд	Эстафетную палочку передавать, обежав команду справа
7.	«Передача мяча с отскоком от баскетбольного щита» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    148         600 min     120        160 сред.   135        325			Содержание: Около каждого баскетбольного щита соревнуются две команды. Игроки становятся в кружки. Дальний от щита игрок имеет № 4, а ближний - № 1. Мяч у № 4. По сигналу руководителя 4-е номера бросают мяч в щит таким образом, чтобы он отскочил и его поймал № 3, тот бросает таким же образом № 2 и т.д. Когда же очередь дойдет до № 1, он, поймав мяч, бежит с ним, ударяя об пол или землю, на место игрока № 4, и все смещаются на один круг вперед. Правила: Игра заканчивается, когда игрок № 4 вернется на свое место		Баскет­больные мячи по числу команд	Для кружков можно использовать гимнастическ ие обручи
8.	«Передача мяча во встречных командах» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    176         380 min     126        280 сред.   144        310			Содержание: Игроки каждой из двух команд располагаются во встречных колоннах по обе стороны волейбольной сетки, за линиями нападения. У первых игроков колонн в руках по мячу. По сигналу они перекидывают мяч сверху двумя руками через сетку партнеру, стоящему во главе противоположной колонны. Игрок, выполнивший передачу, бежит в конец своей колонны, а тот, кому мяч адресован, посылает его через сетку и бежит в конец колонны. Правила: 1.  Игра продолжается до тех пор, пока участник, начинавший игру, не получит мяч в руки. 2.  Побеждает команда, игроки которой первыми закончат эстафету		Два мяча	1. Можно использовать легкие набивные мячи. 2. Использовать различные приемы передачи мяча
9.	«Проведи мяч» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max     160        300 min     120         140 сред.   134        230				Содержание: Участники строятся в колонны на линии старта. У направляющих в руках по одному баскетбольному мячу. По сигналу первые участники должны провести мяч по скамейке баскетбольным дримблингом, двигаясь по полу, обратно они движутся по скамейке, а мяч ведут по полу. Обведя свою команду, они передают мяч следующим участникам и становятся сзади колонны. Правила: Выигрывает команда, которая выполнит задание быстрее и с меньшим количеством ошибок	Баскет­боль- ные мячи, ска­мейки по коли- честву команд		За линией старта,
								перпендику­лярно ей, перед каждой командой
								ставятся гимнастичес-
								кие скамейки
10.	«Встречная эстафета баскетболиста» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max     176        390 min     120         110 сред.   149        259				Содержание:  Команды делятся на две группы и строятся как для встречной эстафеты. У направляющего одной из колонн каждой команды в руках баскетбольный мяч. По сигналу он ведет мяч, как в баскетболе, подвигаясь к противоположной колонне. По пути обводит стойки, встречную колонну и передаст мяч се направляющему, а сам становится в конце этой колонны. Направляющий, получив мяч, выполняет это же задание. Правила: Выигрывает команда, игроки которой быстрее выполнят задание (поменяются местами в колоннах)	Баскет­больные мячи по коли­честву команд, стойки или кегли		Вместо стоек можно
								использовать
								кегли, их число можно
								увеличить
11.	«Мини-футбол» Общее время 10 мин ЧСС   Кол-во движ. max     180      2160 min     128         980 сред.   150      1728				Содержание:  В игре сохраняются основные правила футбола. Правила: 1. Отменяются правила «вне игры». 2. Допускается замена игроков без ограничений. 3. Размеры игрового поля выбираются произвольно. 4.  Ворота сооружаются примерно как для ручного мяча. 5. Число игроков в команде устанавливается в зависимости от величины поля (15 х 30 м - 4 игрока; на каждые добавочные 5 х 10 м прибавляется 1 игрок). 6. Судейство осуществляется одним судьей. 7. Продолжительность игры зависит от возраста: 10-12 лет - 2 х 20 мин; 13-15 лет-2 х 25 мин. Отдых - 10 мин. 8. Пенальти бьют с 7 м	Фут­боль­ный мяч		Играть можно без вратарей, уменьшив при этом
								ворота до 1 м
12.	«Мини-баскетбол» Общее время 10 мин ЧСС   Кол-во движ. max    196       1520 min     160       1020 сред.   172      1253				Содержание:  Игра отличается от обычного баскетбола тем, что корзина устанавливается гораздо ниже. Размеры площадки могут быть уменьшены	Баскет­больный мяч		Количество играющих может быть большим или меньшим, чем в правилах баскетбола
13.	«Мини-гандбол» Общее время 10 мин ЧСС   Кол-во движ. max    172       1320 min     124         750 сред.   146      1038				Содержание: Правила игры в мини-гандболе такие же, как и в обычном гандболе. Полевые игроки ведут игру с мячом руками. Вратарь имеет право перехватывать, отбивать мяч любыми способами. Правила: 1.  Во время игры запрещается задерживать мяч более трех секунд. 2.  Нельзя передвигаться с мячом в руках более трех шагов. 3.  Запрещается хватать друг друга руками, толкать игрока	Мяч для игры в гандбол		Количество играющих может быть большим или меньшим, чем в правилах гандбола
14.	«Борьба за мяч» Общее время 10 мин ЧСС   Кол-во движ. max    180       2030 min     120       1280 сред.   150      1816				Содержание: Игра ведется по правилам баскетбола, но без бросков в корзину. Мяч вводится в игру с центра. Игроки команды, овладевающие мячом, умело маневрируя и не отдавая мяч противнику, стараются сделать между собой 10 передач подряд, за что команде начисляется 1 очко. После этого игра останавливается, и мяч снова вводится в игру броском с центра. Игра проводится на время (5-10 мин) или до определенного количества очков (5-7). Правила: 1.  Набранное количество передач аннули­руется, если мяч перехватил соперник или команда допустила ошибку. 2.  Если противник при попытке забрать мяч нарушил правила, мяч вводится из-за боковой линии, а счет продолжается	Баскет­боль­ный мяч		Ошибки: двойное ведение, пробежка и потеря
15.	«Подвижная цель» Общее время 10 мин ЧСС   Кол-во движ. max     156      1010 min     120         340 сред.   144        662				Содержание: Чертится круг диаметром 10 м. Водящий в кругу, остальные за кругом. Игроки стараются попасть мячом в водящего, попавший занимает его место. Игра продолжается в установленное время. Выигрывает игрок, большее количество раз бывший в роли водящего. Правила: 1.  Попадание с отскока не засчитывается. 2.  Нельзя заступать за линию круга	Волей­боль­ный мяч		Игру можно проводить на одной половине волейбольной площадки
16.	«Охотники за утками» Общее время 10 мин ЧСС Кол-во движ. max    176    1240 min     128    720 сред.   144    875		Содержание: Чертится круг диаметром 8-10м. Две команды: «утки» в кругу, «охотники» - за кругом. У одного из «охотников» в руках волейбольный мяч. По сигналу «охотники» стараются попасть мячом в «уток». Когда вес «утки» выбиты, команды меняются местами. Побеждает команда, которая дольше продержится в кругу. Варианты: A. Играют по три минуты. Побеждает команда, у которой за это время в кругу останется больше «уток». Б. «Утки» в кругу выполняют ведение баскетбольного мяча. B.  «Утки» становятся в колонну, обхватывают друг друга за пояс. «Охотники» выбивают мячом последнюю «утку». Если колонна разрывается, игра прекращается. Г. Условия, что и в «В», но с выбыванием. Правила: 1.  «Охотники» не заступают за линию круга. 2. В варианте «Б» «утки» не должны брать мяч в обе руки.			Волейбольный мяч	Игру можно проводить на одной половине волейбольной площадки
17.	«Два огня» Общее время 10 мин ЧСС  Кол-во движ. max    156    1210 min     120   460 сред.   145   808		Содержание: Играют на волейбольной площадке без сетки. Участники располагаются таким образом, чтобы капитан команды находился за линией площадки, сбоку, а игроки его команды располагались на противоположной половине площадки. По жребию один из капитанов вводит мяч в игру - пасует его своим игрокам, которые, пасуя мяч между собой и выбрав момент, стараются выбить игрока из противоположной команды. Игрок, в которого попали мячом, выходит с площадки и подает мячи рядом со своим капитаном. Правила: 1. Игра заканчивается, когда будут выбиты все игроки, в том числе и капитан, который заходит последним. 2.  Если игрок поймал мяч, команда становится нападающей			Волейбольный мяч	Игру можно проводить за 5-10 мин. В этом случае побеждает команда, у которой по истечении условного времени остается больше игроков
18.	«Челнок» Общее время 5 мин ЧСС Кол-во движ. max    144    180 min     112    40 сред.   13     198			Содержание: Играющие делятся на две команды и становятся одна против другой в шеренга. Первый игрок из одной команды с отмеченного места прыгает как можно дальше в сторону команды противника. Прыжок отмечается чертой. Первый игре другой команды становится на эту отметку и прыгает в обратную сторону, стараясь перепрыгнуть начальную черту. Длина этого прыжка снова отмечается, и теперь второй игрок команды прыгает в сторону противника и т.д. Выигрывает команда, которой удастся продвинуть челнок, т.е. прыгнуть дальше в сторону противоположной команды. Правила: 1.  Все прыжки выполняются с места. 2. Длина прыжка считается от начальной черты до того места, на которое прыгнувший встал ногами					На площадке между командами можно начертить ориентиро­вочную черту
19.	«Удочка» Общее время 10 мин ЧСС Кол-во движ. max    144    180 min     112    40 сред.   131   98			Содержание: По жребию или уговору один из играющих становится в центр круга. Он раскручивает веревку с грузом на высоте 20-30 см от пола. Стоящие в кругу должны перепрыгивать через веревку с грузом. «Рыбак» может хитрить, резко останавливать свою удочку и вести ее в другую сторону. Тот, кого «рыбак» задел выбывает из игры. Победителями считаются три оставшихся игрока. Возможен вариант, когда «пойманный на удочку» становится «рыбаком». Побеждает участник, который меньше всех был в роли «рыбака».  Правила: Каждый игрок до конца игры остается на том же месте круга, которое он занял перед началом		Скакалка или веревка 2-3 м с привязанным на конце грузом			Грузом может быть кегля, мешочек с песком и пр.
20.		«Эстафета с мячом» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    160        440 min     124        130 сред.   147       227		Содержание: В эстафете сочетаются быстрый бег и умелые броски мяча. Игроки делятся на две команды, встают у линии старта в колонны, у первых номеров в руках мячи. В 10 м от старта -финишная черта. По сигналу первые номера ведут мяч к финишу ударами о землю. Добегая до финишной черты, поворачиваются и бросают мяч второму игроку, а сами, придерживаясь правой стороны, возвращаются в конец колонны. Можно оставаться за чертой финиша. Правила: 1.  Бросать мяч следующему игроку можно, только достигнув определенной отметки. 2.  Если мяч упадет, нужно поднять его, а потом бежать, выполняя ведение до финишной черты. 3. Выигрывает команда, мяч которой быстрее возвращается к первому номеру		Два волей- боль­ных мяча	Играть могут 10-20 человек
21.		«Старт с выбыванием» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    186        930 min     126        520 сред.   158       650		Содержание:  Группа игроков в 6-8 человек берет старт из различных положении сидя, лежа, спиной вперед и т.д. и пробегает 20-30 м. Двое, финишировавшие последними, выбывают из соревнования. Так продолжается до выявления победителей. Правила: Не выбегать раньше стартового сигнала			На линию старта участники возвращаются шагом
22.		«Старты с мячами» Общее время 5 мин ЧСС   Кол-во движ. max    180      1320 min     152        490 сред.   162     1025		Содержание: Ученики делятся на 4 группы. Каждая занимает угол зала. В середине зала укладывается 10-20 мячей. По сигналу ученики прыгают из полуприседа (глубокого приседа) к центру, берут по мячу и возвращаются, прыгая на двух или одной ноге. Выигрывает группа, которая соберет больше мячей. Правила: Точно соблюдать условия		10-20 мячей	Для разминки играющие первый раз не прыгают, а бегают

2.2. Учебный план

Программа предусматривает увеличение объема часов на технико-тактическую подготовку, специальную физическую подготовку, психологическую подготовку и относительное уменьшение времени на общую физическую подготовку.

Учебный план строится из расчета 46 недель в условиях спортивной базы образовательного учреждения и 6 недель для подготовки в спортивно-оздоровительном лагере.

Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней подготовки.

 

Этап начальной подготовки

На этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП, освоение технических элементов и формированию навыков. По окончанию годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить нормативные требования по физической подготовленности.

Тренировочный этап

Во время 1-го и 2-го года обучения тренировочного этапа план подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей организма спортсмена. Расширяется набор средств с элементами специальной физической подготовки, происходит дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. По окончанию годичного цикла юные спортсмены обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в соревнованиях.

При планировании тренировки в последующие два года учебно-тренировочного этапа решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности в подготовительном периоде и развитию специальных физических качеств, овладению техническими навыками на базе повышения уровня специальной физической работоспособности.

На 3-м и 5-м году обучения спортсменов, занимающихся в тренировочных группах: в подготовительном периоде выделены следующие этапы: общеподготовительный; специально-подготовительный; в соревновательном периоде – первый соревновательный; второй соревновательный; в переходном периоде – переходно-восстановительный и переходно-подготовительный.

2.3. Теоретическая  подготовка

Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания - сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести в лице занимающихся не исполнителей, а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств.

Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоретических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоретические занятия органически связаны с физической, технико-тактической и морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целесообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях учебно-тренировочного занятия.

2.4.Общая и специальная физическая подготовка

Цель комплексного контроля (КК) – получение полной объективной информации о здоровье и подготовленности каждого спортсмена.

КК включает в себя единую систему проведения всех процедур обследования, оценки структуры тренировочной и соревновательной деятельности (соответствие спортивных результатов прогнозу, выполнение индивидуальных планов по тренировочным нагрузкам, диагностика здоровья и функционального состояния, уровень специальной физической, технико-тактической и психологической подготовленности, выполнение назначенных лечебно профилактических и восстановительных мероприятий и т.д.).

Основные формы КК:

1.         Обследование соревновательной деятельности (ОСД).

2.         Углубленные комплексные медицинские обследования (УМО).

3.         Этапные комплексные обследования (ЭКО).

4.         Текущие обследования (ТО).

Обследование соревновательной деятельности (ОСД)

Задачи:

-       определить степень реализации различных сторон подготовленности в условиях соревнований;

-       провести сравнительный анализ модельных характеристик и результатов соревновательной деятельности;

-       оценить подготовленность основных и потенциальных соперников.

Программа обследования соревновательной деятельности (ОСД)

Задачи ОСД	Методы исследований	Регистрируемые параметры
1. Контроль за уровнем технико-тактической подготовленности	Видеозапись, протоколирование поединков, расчет характеристик СД	Технические действия, их оценка – выигранные и проигранные. Модельные характеристики
2. Контроль за уровнем функциональной подготовленности	Кардиология	Параметры ЭКГ

Углубленные комплексные обследования (УКО)

Основной целью УКО является получение наиболее полной и всесторонней информации и состоянии здоровья, уровне общей и специальной работоспособности и подготовленности дзюдоистов.

Задачами УКО являются:

-       диагностика и оценка состояния здоровья, физического развития, функционального состояния и уровня резервных возможностей;

-       диагностика и выявление «слабых звеньев» адаптации, лимитирующих работоспособность;

-       комплексная оценка общей и специальной работоспособности.

Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и в конце учебного года занимающиеся проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих показателей, а текущие обследования – контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые лечебно-профилактические меры.

Этапные комплексные обследования ЭКО

Задачи:

определить уровень различных сторон подготовленности дзюдоистов после завершения определенного тренировочного этапа.

Программа этапного комплексного обследования (ЭКО)

Задачи ЭКО	Методы исследований	Регистрируемые параметры
Контроль, коррекция средств и методов тренировки их интенсивности.	Хронометрия, пульсометрия, анализ объема, интенсивность и «нагрузки» средств подготовки. Видеозапись и протоколирование контрольных спаррингов, анализ параметров. Аналитический анализ.	Время (мин), частота сердечных сокращений. Процентное распределение объема и интенсивности средств подготовки.
Уровень технико-тактической подготовленности СД.	Модельные фрагменты тренировки.	Модельные характеристики.
Оценка уровня физической подготовки и специальных движений, специальной скоростно-силовой подготовленности.	Тест-тренировки направленного воздействия.	Сила, выносливость, быстрота.
Определение психофизиологических характеристик.	Анкетирование, тестирование.
Контроль за адаптацией основных систем организма.	Кардиология, биохимия.	Параметры ЭКГ и сердца, лактат.

Текущее обследование (ТО)

Проведение текущего обследования преследует основную цель – осуществить анализ выполнения индивидуальных планов подготовки; оценить степень адаптации используемым тренировочным программам.

Программа текущего обследования

Задачи ТО	Методы исследования	Регистрируемые параметры
1. Контроль и коррекция средств, методов, объема и интенсивности тренировочных нагрузок	Хронометрия, пульсометрия, статистический анализ	Средства подготовки, их объем, интенсивность и процентное распределение. Уровень тренировочной нагрузки
2. Контроль за адаптацией систем организма к тренировочным нагрузкам	Электрокардиография, биохимический контроль	Параметры ЭКГ, индекс функционального состояния ИФС, КФК, вес, рост, давление

Педагогический контроль включает также и показатели тренировочной и соревновательной деятельности (количество тренировочных дней, занятий, соревновательных дней, стартов), исходный уровень состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, функциональных возможностей, и динамика этих показателей вносится в индивидуальную карту занимающихся.

Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год: в начале и в конце учебного года.

Перед тестированием проводится разминка.

Примерный комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты:

-       бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды;

-       прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

-       челночный бег 3х10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствие. Время фиксируется до десятой доли секунды;

-       подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное количество раз хватом сверху – исходное положение: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемого находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из исходного положения. Запрещены движения тазобедренных и коленных суставов и попеременная работа руками;

-       сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. Исходное положение: упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола (горизонтальной поверхности), возвращается в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах;

-       бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу, время фиксируется с точностью до 0,1с.

-        

2.5.Технико-тактическая подготовка

Один из средств технико-тактической подготовки является психологическая подготовка.

Психологическую подготовку спортсмена осуществляет главным образом тренер. В деятельности тренера главное - работа с людьми. В ней обнаруживается ряд неразрывных взаимосвязанных направлений для создания психологической готовности спортсмена:

1) к продолжительному тренировочном процессу;

2) к соревнованиям вообще;

3) к конкретному соревнованию.

Все эти процессы весьма сложны и динамичны.

Психологическая подготовка спортсменов - одна из сторон учебно-воспитательного процесса в ДЮСШ. Конечной ее целью является формирование и совершенствование значимых для спорта свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена, определяющих успех спортивной тренировки и соревнования.

Формирование психических качеств спортсмена может быть наиболее эффективным в подростковом и юношеском возрасте. Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную (непосредственная подготовка к конкретному соревнованию).

В занятиях с юными спортсменами на первое место ставится общая психологическая подготовка. Основные задачи этого вида подготовки:

1. Развивать и совершенствовать у юных спортсменов психические функции и качества, необходимые для успешных занятий избранным видом спорта.

2. Осуществлять общую психологическую подготовку в процессе тренировок параллельно с технической и тактической подготовкой.

3. Формировать у занимающихся интерес к занятиям легкой атлетикой, правильную мотивацию, общие нравственные и специальные морально-психологические черты характера.

4. Вырабатывать эмоциональную устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к условиям соревнований.

5. Формировать и закреплять соответствующие отношения, составляющие основу спортивного характера: а) влияние внешних воздействий, б) с тренером, в) родителями, г) с психологом и др. как в процессе воспитания, так и под влиянием самоорганизации и самомобилизации, т. е. в процессе самовоспитания юного спортсмена.

Известно, что у школьников 11-15 лет существенно изменяются психические процессы. Происходит качественный сдвиг в развитии самосознания. Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим, умение подчиняться нормам коллективной жизни определяют все другие особенности. У детей и подростков меняется поведение, направленность активности и т. д.

Периодизация детского и юношеского возраста (школьный возраст)

Возраст	Ведущая деятельность	На что направлена познавательная деятельность	Психические новообразования
Младший школьный (7-10 лет)	Учение	Первичные знания	Произвольность психических явлений, внутренний план действий, рефлексия
Подростковый (11-14 лет)	Общественно полезная деятельность: учебная, организационная, трудовая	Система отношений в разных ситуациях	Стремление к взрослости и самостоятельности, критическое отношение к окружающим, самооценка, умение подчиняться нормам коллективной жизни
Старший школьный (15-17 лет)	Учебно-профессиональная деятельность	Профессиональные знания	Мировоззрение, профессиональные интересы "Образ - я"

Основным средством специализированного развития волевых качеств юных спортсменов  является систематическое выполнение физических упражнения, требующих про явления специфических для данного вида спорта качеств.

Цель психологической подготовки - достижение оптимального приспособления спортсмена и его психики к физическим, эмоциональным и другим нагрузкам.

К принципам психологической подготовки относятся:

- идейность;

- моделирование;

- нарастание и видоизменение нагрузки;

- регулировка психических напряжений;

- индивидуальный подход.

С целью формирования личности спортсмена психическую подготовку разделяют на три составные части - идейную, моральную и волевую. Причем эти части осуществляют в каждом тренировочном занятии путем сочетания методов обучения, воспитания и организации.

Идейная подготовка направлена на формирование характера, патриотизма, развитие интеллекта, повышение культурного уровня спортсмена. Воспитание спортивного трудолюбия и делового стиля организации занятий является решающим в тренировочном процессе юных спортсменов в процессе занятий предоставляется возможность для воспитания дисциплины, коллективизма, товарищества, патриотизма, трудолюбия и других нравственных качеств.

Моральная подготовка направлена на формирование общественных качеств спортсмена, необходимых для победы над соперником, но прежде всего над самим собой.

В учебно-тренировочных занятиях основными методами моральной подготовки являются убеждение, разъяснение и наглядность, воспитание на примерах мировых рекордсменов, олимпийских чемпионов.

Основой моральной подготовки является чувство ответственности, самоотверженности, добросовестности, искренности.

Волевая подготовка направлена главным образом на преодоление возрастающих трудностей, как на тренировке, так и на соревнованиях.

Далее несколько подробнее охарактеризуем этот подраздел.

Практической основой методики волевой подготовки служат следующие факторы:

1. Регулярная обязательная реализация тренировочной программы и соревновательных установок. Успех возможен лишь в том случае, если спортсмен четко осознает задачи избранного вида спорта, понимает, что достижение высокого спортивного результата невозможно без преодоления больших трудностей. Не менее важна вера в тренера, правильность избранной методики, реальность выполнения поставленных задач с учетом этапа спортивной подготовки.

2. Системное введение дополнительных трудностей. При этом применяются различные приемы. Так, к примеру, при проведении занятий в усложненных условиях учащиеся должны знать, что занятия состоятся при любой погоде. Лишь в случае сильного дождя или мороза они несколько изменяются по содержанию. Иногда тренировки можно проводить в присутствии зрителей, гостей или просто на фоне создаваемых шумов или музыки. Т. е. имеет смысл вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы, а также усложнение соревновательных воздействий и увеличение степени риска.

При выполнении упражнений нужно учить занимающихся концентрировать свое внимание, сосредотачиваться на предстоящем упражнении. Особенно полезны в этом отношении прыжки в длину и высоту с места, прыжки на возвышенность, бег с низкого старта. Эти упражнения способствуют концентрации внимания на одной задаче - мгновенно, с большим усилием оттолкнуться, быстро взять старт. Следует практиковать разнообразные прыжки через канавы, изгороди. Элемент риска в таких случаях вынуждает проделывать упражнения более энергично.

3. Использование соревнований и соревновательного метода. Здесь может использоваться ряд методических приемов, например, соревнования с установкой:

а) на количественную сторону выполнения задания; б) на качественную сторону выполнения задания;

в) соревнования в усложненных и непривычных условиях.

Во время соревнований тренеру не следует подсказывать юному спортсмену, так как подсказки нарушают сосредоточенность, отвлекают от анализа ситуации и мешают самостоятельно принимать решения. Тем более нельзя систематически применять советы-подсказки, которые тормозят личную инициативу спортсмена. Поэтому в тех случаях, когда спортсмену приходится выступать в отсутствие тренера, он иногда "теряется". Подсказки тренера могут быть полезны лишь в определенных, критических ситуациях соревнования. В таких случаях тренер должен давать команды, направленные на мгновенное исправление ошибки или быструю мобилизацию всех сил.

4. Последовательное усиление функции самовоспитания. Оно основано на самосознании, осмыслении спортсменом сути своей деятельности. ЛЛ. Матвеев (1977) предлагает учитывать следующие компоненты:

а) неотступное соблюдение общего режима жизни;

б) самоубеждение и самопринуждение к выполнению тренировочной программы;

в) саморегуляция эмоций, психического и общего состояния посредством аутогенных и других методов и приемов;

г) постоянный самоконтроль.

На учебно-тренировочных занятиях полезно обучать спортсменов "самоприказывать". Приказ самому себе имеет такую же силу, как приказ тренера. Юных спортсменов  должен понимать, что на соревнованиях на него смотрят зрители, друзья по команде, ждут его решений и оценивают его действия. Судьба его команды в какой-то мере решается им. Известно, что на соревнованиях побеждает тот, кто умеет заставить себя в нужный момент мобилизовать все силы, дать себе "приказ" не отступать перед трудностями. Спортсмен должен быть терпеливым. Особенно это относится к бегунам. Поэтому полезно, чтобы при тренировках на выносливость "самоприказ" отдавался вслух: "добегу", "закончу дистанцию". При прыжках и метании большую роль в выполнении самоприказа играет предварительная настройка, т. е. умение собраться, сосредоточить внимание на предстоящем действии, Воспитывать волю нужно не только для того, чтобы выиграть, но и для того, чтобы стойко переносить поражения, В случае выигрыша спортсмен должен сохранять спокойствие и оставаться скромным, обычным. В случае поражения он также должен быть спокойным, мужественным, верить в свои силы. Особенно остро переживают неудачи подростки. Девушки могут заплакать, а юноши, наоборот, внешне стараются показать, что проигрыш им безразличен. Чаще всего они ссылаются на всякие случайности. Поэтому юных спортсменов необходимо учить трезво и спокойно оценивать свои результаты, а главное - делать правильные выводы.

Тренер должен знать и помнить, что к числу главных средств и методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуации преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т. д.). Используя их в тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности.

В процессе психологической подготовки вырабатывается также эмоциональная устойчивость к различным условиям обитания и тренировки, к условиям соревнований.

Психолого-педагогическими методами словесного воздействия являются: разъяснения, советы, похвала, требования, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных людей и др.

В случае неудачи одобряющее слово преподавателя, сказанное умело и тактично, может ликвидировать у молодого спортсмена неприятный осадок.

Подбор средств и методов регуляции эмоционального состояния юных спортсменов должен осуществляться в соответствии с их индивидуальными особенностями (про явлением силы, подвижности нервной системы, уровнем эмоциональной возбудимости, характером зрительных, мышечно-двигательных представлений, возрастом, подготовленностью и др.

Рассматривая вопросы, связанные с волевой подготовкой, важно указать юным спортсменам на то, что воля не развивается сама по себе, волю надо развивать и закалять с раннего детства, направленно формировать все волевые качества, особенно те, которые определяют успех в избранном виде спорта, постоянно заниматься самовоспитанием воли. Необходимо подчеркнуть, что волевая подготовка тесно связана и во многом зависит от политического воспитания спортсмена.

2.6.  Самостоятельная работа

Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая предоставляет большие возможности для воспитания всех этих  качеств.

Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-преподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и нравственного воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие – способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий все более важное  значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналоги, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.

Воспитание волевых качеств – одна из важнейших задач в деятельности тренера-преподавателя. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований.

Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне – в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными коллективами. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, спортивных праздников, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Виды воспитания

1.    Политическое: воспитание патриотизма, верности Отечеству.

2.    Профессионально-спортивное: развитие волевых и физических качеств в конкретном виде спорта; воспитание эмоционально-волевой устойчивости к неблагоприятным факторам, способности переносить большие физические и психические нагрузки.

3.    Нравственное: воспитание преданности идеалам Отечества; развития чувства долга, чести, уважения к лицам другой национальности, к товарищам по команде; приобщение к истории, традициям своего вида.

4.    Правовое: воспитание законопослушности; формирование убежденности в спортивной дисциплине, требованиях тренера; развитие потребности в здоровом образе жизни.

Восстановительные мероприятия и средства психологического восстановления.

Неотъемлемой составной частью каждого плана тренировки должно быть использование средств восстановления. Все многочисленные средства восстановления подразделяются на три группы: педагогические, психологические, медико-биологические.

Педагогические средства восстановления.

Наиболее естественными из всех используемых являются педагогические средства восстановления. Применение этих средств предполагает как использование отдельных упражнений, так и грамотное построение тренировки в занятии, микро-, мезо- и макроциклах. О правильном использовании педагогических средств можно говорить тогда, когда у спортсмена после серии занятий отмечается нарастание тренированности и повышение работоспособности за счет выполнения нагрузки и накопления энергетических ресурсов.

Психологические средства воспитания.

К психологическим средствам относятся:

- аутогенная тренировка;

- психопрофилактика;

- психомышечная тренировка, внушение, мышечная релаксация, сон, отдых;

- психорегулирующая тренировка, активизирующая терапия, специально отвлекающие факторы, интенсивный индивидуальный или коллективный отдых, исключение отдельных эмоций.

Применение психологических средств позволяет снизить уровень нервно-психического напряжение и уменьшить психическое утомление.

Психологические средства восстановления применяются учебно-тренировочных группах, и особенно в группах спортивного совершенствования. В группах начальной подготовки психологическое восстановление достигается построением занятий в игровой форме, по схеме круговой тренировки, частой сменой разнообразных упражнений.

Медико-биологические средства восстановления.

Медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, витаминизацию, массаж и его разновидности, спортивные растирки, гидро– и бальнеопроцедуры, физиотерапию, курортотерапию, фармакологические и растительные средства.

При планировании использования восстановительных средств необходимо учитывать, что течение процессов восстановления обусловлено как направленностью тренировочной работы, так и объемом и интенсивностью нагрузок в занятии, микро- и мезоцикле тренировки, частотой участия в соревнованиях. Характер восстановления зависит от возраста, состояния здоровья спортсмена в данный момент, уровня его подготовленности, влияния внешней среды.

Инструкторская и судейская практика

№ п/п	Группы	Год обучения	Минимум знаний и умений обучаемых	Формы проведения
1	Учебно-тренировочный этап	1 - й	Овладение терминологией и командным языком для построения группы, отдачи рапорта, проведение строевых и порядковых упражнений, терминами по изучению элементов легкой атлетики. Выполнение обязанностей тренера на занятиях.	Беседы, семинары, практические занятия.
2		2 - й	Способность наблюдать за выполнением упражнений другими обучающимися и находить ошибки в технике выполнения отдельных элементов. Умение составить конспект тренировочного занятия, провести вместе с тренером разминку в группе. Судейство: характеристика судейства в беге на выносливость и спортивной ходьбе. Основные обязанности судей.	Беседы, семинары, практические занятия.
3		3 - й	Привлечение в качестве помощника тренера при проведении разминки, разучивание различных упражнений, контроля за техникой выполнения отдельных элементов и упражнений. Судейство: знать основные правила судейства соревнований в беге на средние, длинные дистанции и спортивной ходьбе. Судейская документация.	Беседы, семинары, практические занятия.
4		4 - й	Умение подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельное ее проведение по заданию тренера. Умение грамотно демонстрировать технику выполнения отдельных элементов и упражнений, замечать и исправлять ошибки при их выполнении другими обучающимися. Помогать тренеру при проведении занятий в младших возрастных группах. Судейство: знать основные правила соревнований, непосредственно выполнять отдельные судейские обязанности, обязанности секретаря и хронометриста.	Самостоятельное изучение литературы. Самостоятельные и практические занятия.
5	Этап спортивного совершенствования	1 - й 2 - й 3 - й	Регулярное привлечение в качестве помощников тренера для проведения, занятий и соревнований на этапе начальной подготовки и учебно-тренировочном этапе. Умение самостоятельно проводить разминку, обучение основным техническим элементам. Умение составлять конспекты упражнений для проведения тренировочных заданий, подбирать упражнения для совершенствовании техники бега, грамотно вести записи выполненных тренировочных нагрузок. Судейство: знать правила соревнований, привлекать для проведения занятий и соревнований в младших возрастных группах ДЮСШ к систематическому судейству соревнований по бегу и спортивной ходьбе в городских и областных соревнованиях.

Настоящие федеральные государственные требования (далее - ФГТ) используются при реализации дополнительных предпрофессиональных программ (далее - Программы) по следующим видам спорта (далее - избранные виды спорта):

2.3. По спортивным единоборствам (айкидо, армспорт, бокс, борьба на поясах, восточное боевое единоборство, джиу-джитсу, дзюдо, капоэйра, каратэ, кикбоксинг, киокусинкай, корэш, рукопашный бой, сават, самбо, смешанное боевое единоборство (ММА), спортивная борьба, сумо, тайский бокс, тхэквондо, универсальный бой, ушу, фехтование) в соответствии с главой IV настоящих ФГТ.

2.4. По сложно-координационным видам спорта (акробатический рок-н-ролл, бодибилдинг, прыжки в воду, прыжки на батуте, синхронное плавание, спортивная акробатика, спортивная аэробика, спортивная гимнастика, танцевальный спорт, фигурное катание на коньках, фитнес-аэробика, художественная гимнастика, черлидинг, эстетическая гимнастика) в соответствии с главой V настоящих ФГТ.

2.5. По циклическим, скоростно-силовым видам спорта и многоборьям (биатлон, бобслей, велоспорт-ВМХ, велоспорт-маутинбайк, велоспорт-трек, велоспорт-шоссе, гиревой спорт, горнолыжный спорт, гребля на байдарках и каноэ, гребной слалом, гребной спорт, конькобежный спорт, легкая атлетика, лыжное двоеборье, лыжные гонки, пауэрлифтинг, плавание, полиатлон, прыжки на лыжах с трамплина, роллер спорт, санный спорт, скейтбординг, сноуборд, современное пятиборье, триатлон, тяжелая атлетика, фристайл) в соответствии с главой VI настоящих ФГТ.

2.9. По служебно-прикладным и военно-прикладным (армейский рукопашный бой, военно-прикладной спорт, военно-спортивное многоборье, гребля на шлюпках, гребно-парусное двоеборье, комплексное единоборство, международное военно-спортивное многоборье, многоборье спасателей МЧС России, пожарно-прикладной спорт, служебно-прикладной спорт ФСО России, служебно-прикладной спорт ГФС России, служебно-прикладной спорт ФСКН России, служебно-прикладной спорт ФТС России, спасательный спорт, стрельба из штатного или табельного оружия), спортивно-техническим (авиамодельный спорт, автомодельный спорт, радиоспорт, судомодельный спорт), стрелковым (практическая стрельба, пулевая стрельба, пэйнтбол, стендовая стрельба, стрельба из арбалета, стрельба из лука), а также видам спорта, осуществляемым в природной среде (автомобильный спорт, альпинизм, вертолетный спорт, водно-моторный спорт, воднолыжный спорт, воздухоплавательный спорт, морское многоборье, мотоциклетный спорт, парашютный спорт, парусный спорт, планерный спорт, подводный спорт, рафтинг, рыболовный спорт, самолетный спорт, северное многоборье, скалолазание, спорт сверхлегкой авиации, спортивное ориентирование, спортивный туризм) в соответствии с главой X настоящих ФГТ.

3. Программы, разрабатываемые образовательной организацией, должны соответствовать настоящим ФГТ и учитывать:

- требования федеральных стандартов спортивной подготовки по избранным видам спорта (за исключением национальных, служебно-прикладных и военно-прикладных видов спорта);

- возрастные и индивидуальные особенности обучающихся при занятиях избранным видом спорта.

4. Основными задачами реализации Программы являются:

- формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;

- формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укрепление здоровья обучающихся;

- формирование навыков адаптации к жизни в обществе, профессиональной ориентации;

- выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.

5. Программы должны быть направлены на:

- отбор одаренных детей;

- создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

- формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

- подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки;

- подготовку одаренных детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

- организацию досуга и формирование потребности в поддержании здорового образа жизни.

IV. Требования к минимуму содержания Программ

по спортивным единоборствам

12. Программы по спортивным единоборствам, указанным в пункте 2.3 настоящих ФГТ, должны:

1) содержать следующие предметные области:

- теория и методика физической культуры и спорта;

- общая физическая подготовка;

- избранный вид спорта;

- другие виды спорта и подвижные игры;

- технико-тактическая и психологическая подготовка.

2) учитывать особенности подготовки обучающихся по избранным видам спорта, в том числе:

- построение процесса подготовки в строгом соответствии со спецификой соревновательной деятельности в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии);

- преемственность технической, тактической, физической, психологической подготовки в избранном виде спорта;

- повышение уровня специальных скоростно-силовых качеств и совершенствование специальной выносливости;

- использование оптимальных объемов специальной подготовки, моделирующей соревновательную деятельность.

13. Результатом освоения Программ по спортивным единоборствам является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

13.1. в области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития избранного вида спорта;

- основы философии и психологии спортивных единоборств;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

- уголовная, административная и дисциплинарная ответственность за неправомерное использование навыков приемов борьбы, в том числе за превышение пределов необходимой обороны;

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

13.2. в области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и базирующихся на них способностях и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств и нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).

13.3. в области избранного вида спорта:

- повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

- овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии);

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

13.4. в области освоения других видов спорта и подвижных игр:

- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и правилами подвижных игр;

- умение развивать специфические физические качества в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии) средствами других видов спорта и подвижных игр;

- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

- навыки сохранения собственной физической формы.

13.5. в области технико-тактической и психологической подготовки:

- освоение основ технических и тактических действий по избранному виду спорта;

- овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника;

- освоение различных алгоритмов технико-тактических действий;

- приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперников;

- умение адаптироваться к тренировочной (в том числе, соревновательной) деятельности;

- умение преодолевать предсоревновательные и соревновательные факторы, воздействующие на психологическое состояние спортсмена;

- умение концентрировать внимание в ходе поединка.

14. В процессе реализации Программ по спортивным единоборствам необходимо предусмотреть следующее соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана:

- оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта);

- теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;

- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 20% до 25% от общего объема учебного плана;

- избранный вид спорта в объеме не менее 45% от общего объема учебного плана;

- другие виды спорта и подвижные игры в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;

- технико-тактическая и психологическая подготовка в объеме от 10% до 15% от общего объема учебного плана;

- самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного плана;

- организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

- организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями.

Годовой  учебный  план отделения дзюдо

№	Разделы подготовки	СОГ	ГНП-1	ГНП-2	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5	ГСС-1	ГСС-2
1	Теоретическая подготовка	9	14	21	26	31	36	42	47	52	57
2	Общая физическая подготовка	28	41	62	52	62	73	83	94	83	80
3	Специальная физическая подготовка	18	28	41	78	94	110	125	140	177	206
4	Избранный вид спорта (дзюдо)	74	110	166	234	281	328	373	421	468	515
5	Подвижные игры	18	28	41	26	31	36	42	47	52	57
6	Технико-тактическая подготовка	28	41	62	78	94	109	125	140	156	172
7	Самостоятельная работа	9	14	21	26	31	36	42	47	52	57
	Общее количество  часов	184	276	414	520	624	728	832	936	1040	1144
	Количество часов  в неделю	4	6	9	10	12	14	16	18	20	22

2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки по виду спорта дзюдо

Виды спортивной подготовки	Этапы спортивной подготовки
	спортивно-оздоровительный этап	этап начальной подготовки	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап совершенствования спортивного мастерства	этап высшего спортивного мастерства
1	2	2	3	4	5
Теоретическая подготовка	5%	5%	5%	5%	5%
Общая физическая подготовка	15%	15%	10%	7-8%	5%
Специальная физическая подготовка	10%	10%	15%	17-18%	20%
Избранный вид спорта (дзюдо)	40%	40%	45%	45%	45%
Подвижные игры	10%	10%	5%	5%	5%
Технико-тактическая подготовка	15%	15%	15%	15%	15%
Самостоятельная работа	5%	5%	5%	5%	5%

V. Требования к минимуму содержания Программ

по сложно-координационным видам спорта

15. Программы по сложно-координационным видам спорта, указанным в пункте 2.4 настоящих ФГТ, должны:

1) содержать следующие предметные области:

- теория и методика физической культуры и спорта;

- общая физическая подготовка;

- избранный вид спорта;

- хореография и (или) акробатика.

2) учитывать особенности подготовки обучающихся по избранным видам спорта, в том числе:

- необходимость доведения исполнительского мастерства обучающихся до виртуозности и достижением на этой основе высокой надежности технических действий;

- овладение новыми, сверхсложными оригинальными упражнениями;

- обеспечение стабильного результата на основных спортивных соревнованиях с учетом соответствия соревновательных программ и (или) композиций требованиям, предусмотренным правилами по видам спорта;

- применение методов сопряженных воздействий, высоких по объему и интенсивности тренировочных нагрузок с целью формирования такого уровня специальной выносливости, который значительно превышает потребность в соревновательной деятельности;

- многократное моделирование усложненных условий соревновательной деятельности в системе модельных микроциклов, при этом в ударных модельных микроциклах объем тренировочной нагрузки может превышать соревновательный, но не более чем в два раза;

- постоянную готовность к соревновательной деятельности в течение всего годичного цикла.

16. Результатом освоения Программ по сложно-координационным видам спорта является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

16.1. в области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития избранного вида спорта;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

16.2. в области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике сложно-координационных видов спорта;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

16.3. в области избранного вида спорта:

- повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

- овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

16.4. в области хореографии и (или) акробатики:

- знание профессиональной терминологии;

- умение определять средства музыкальной выразительности;

- умение выполнять комплексы специальных хореографических и (или) акробатических упражнений, способствующих развитию профессионально необходимых физических качеств в избранном виде спорта;

- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

- навыки музыкальности, пластичности, выразительности, артистичности, импровизации;

- навыки сохранения собственной физической формы;

- навыки публичных выступлений.

17. В процессе реализации Программ по сложно-координационным видам спорта необходимо предусмотреть следующее соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана:

- оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта);

- теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;

- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 15% до 25% от общего объема учебного плана;

- избранный вид спорта не менее 45% от общего объема учебного плана;

- хореография и (или) акробатика в объеме от 20% до 25% от общего объема учебного плана;

- самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного плана;

- организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

- организацию совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

- организацию показательных выступлений обучающихся;

- построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

Годовой  учебный  план отделения синхронное плавание

№	Разделы подготовки	СОГ	ГНП-1	ГНП-2	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5	ГСС-1	ГСС-2
1	Теоретическая подготовка	9	14	21	26	31	39	47	47	62	62
2	Общая физическая подготовка	28	41	62	52	62	78	94	94	125	125
3	Специальная физическая подготовка	18	28	41	78	94	117	140	140	187	187
4	Избранный вид спорта (синхронное плавание)	83	124	186	234	281	351	421	421	562	562
5	Хореография (акробатика)	37	55	83	104	125	156	187	187	250	250
6	Самостоятельная работа	9	14	21	26	31	39	47	47	62	62
	Общее количество  часов	184	276	414	520	624	780	936	936	1248	1248
	Количество часов  в неделю	4+1	6+1	9+2	10+5	12+6	15+7	18+9	18+9	24+12	24+12
	Общее Количество (Хореография)	46	46	92	260	312	364	468	468	624	624
	Общее количество  часов	230	322	506	780	936	1144	1404	1404	1872	1872

Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки по виду спорта синхронное плавание

Учебно-тренировочные занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей (ОФП, СФП, ТТП). Так на начальном этапе, больше внимания уделяется теоретической и общефизической подготовленности. На этапе спортивного совершенствования % объема уходит в сторону увеличения на такие разделы, как: специальная физическая подготовленность  и избранный вид спорта.

Виды спортивной подготовки	Этапы спортивной подготовки
	Спортивно- оздоровительный  этап	этап начальной подготовки	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап совершенствования спортивного мастерства	этап высшего спортивного мастерства
1	2	2	3	4	5
Теоретическая подготовка	5%	5%	5%	5%	5%
Общая физическая подготовка	15%	15%	10%	10%	10%
Специальная физическая подготовка	10%	10%	15%	15%	15%
Избранный вид спорта (синхронное плавание)	45%	45%	45%	45%	45%
Хореография (акробатика)	20%	20%	20%	20%	20%
Самостоятельная работа	5%	5%	5%	5%	5%

VI. Требования к минимуму содержания

Программ по циклическим, скоростно-силовым видам

спорта и многоборьям

18. Программы по циклическим, скоростно-силовым видам спорта и многоборьям, указанные в пункте 2.5 настоящих ФГТ, должны:

1) содержать следующие предметные области:

- теория и методика физической культуры и спорта;

- общая физическая подготовка;

- избранный вид спорта;

- другие виды спорта и подвижные игры.

2) учитывать особенности подготовки обучающихся по избранным видам спорта, в том числе:

- большой объем разносторонней физической подготовки в общем объеме тренировочного процесса;

- постепенное увеличение интенсивности тренировочного процесса и постепенное достижение высоких общих объемов тренировочных нагрузок;

- повышение специальной скоростно-силовой подготовленности за счет широкого использования различных тренировочных средств.

19. Результатом освоения Программ по циклическим, скоростно-силовым видам спорта и многоборьям является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

19.1. в области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития избранного вида спорта;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

19.2. в области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

19.3. в области избранного вида спорта:

- овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

19.4. в области других видов спорта и подвижных игр:

- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для всех в подвижных играх правилами;

- умение развивать профессионально необходимые физические качества в избранном виде спорта средствами других видов спорта и подвижных игр;

- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

- навыки сохранения собственной физической формы.

20. В процессе реализации Программ по циклическим, скоростно-силовым видам спорта и многоборьям необходимо предусмотреть следующее соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана:

- оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта);

- теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;

- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 30% до 35% от общего объема учебного плана;

- избранный вид спорта в объеме не менее 45% от общего объема учебного плана;

- другие виды спорта и подвижные игры в объеме от 5% до 15% от общего объема учебного плана;

- самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного плана;

- организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

- организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

- построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

Годовой  учебный  план отделения легкой атлетики

№	Разделы подготовки	СОГ	ГНП-1	ГНП-2	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5	ГСС-1	ГСС-2
1	Теоретическая подготовка	9	14	21	31	36	42	47	52	62	68
2	Общая физическая подготовка	37	55	83	94	109	125	140	156	125	135
3	Специальная физическая подготовка	28	41	62	125	146	165	187	208	312	338
4	Избранный вид спорта (легкая атлетика)	83	124	186	312	365	416	468	520	624	676
5	Подвижные игры	18	28	41	31	36	42	47	52	63	67
6	Самостоятельная работа	9	14	21	31	36	42	47	52	62	68
	Общее количество  часов	184	276	414	624	728	832	936	1040	1248	1352
	Количество часов  в неделю	4	6	9	12	14	16	18	20	24	26

2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Виды спортивной подготовки	Этапы спортивной подготовки
	Спортивно-оздоровительный этап	этап начальной подготовки	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап совершенствования спортивного мастерства	этап высшего спортивного мастерства
1	2	3	4	5	6
Теоретическая подготовка	5%	5%	5%	5%	5%
Общая физическая подготовка	20%	20%	15%	10%	10%
Специальная физическая подготовка	15%	15%	20%	25%	25%
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	45%	45%	50%	50%	50%
Подвижные игры	10%	10%	5%	5%	5%
Самостоятельная работа	5%	5%	5%	5%	5%

X. Требования к минимуму содержания Программ

по служебно-прикладным и военно-прикладным,

спортивно-техническим, стрелковым видам спорта, а также

видам спорта, осуществляемым в природной среде

31. Программы по служебно-прикладным и военно-прикладным, спортивно-техническим, стрелковым видам спорта, а также видам спорта, осуществляемым в природной среде, указанным в пункте 2.9 настоящих ФГТ, должны:

1) содержать следующие предметные области:

- теория и методика физической культуры и спорта;

- общая и специальная физическая подготовка;

- избранный вид спорта;

- специальные навыки;

- спортивное и специальное оборудование.

2) учитывать особенности подготовки обучающихся по избранным видам спорта, в том числе:

- увеличение в тренировочном процессе объемов специальной подготовки с повышенной степенью психологической напряженности;

- учет прикладного характера избранных видов спорта.

32. Результатом освоения Программ по служебно-прикладным и военно-прикладным, спортивно-техническим, стрелковым видам спорта, а также видам спорта, осуществляемым в природной среде, является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

32.1. в области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития избранного вида спорта;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта (за исключением служебно-прикладных и военно-прикладных видов спорта); общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

32.2. в области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и психологических качеств, а также их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

32.3. в области избранного вида спорта:

- овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

32.4. в области специальных навыков:

- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с обязательными для избранного вида спорта специальными навыками;

- умение развивать профессионально необходимые физические качества в избранном виде спорта средствами специальных навыков;

- умение определять степень опасности и использовать необходимые меры страховки и самостраховки, а также владеть средствами и методами предупреждения травматизма и возникновения несчастных случаев;

- владение широким арсеналом тактико-технических действий для их использования в экстремальных условиях и критических ситуациях;

- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении специальных действий;

- формирование навыков сохранения собственной физической формы;

- обладание психологической устойчивостью к действиям в различных ситуациях и во время спортивных соревнований.

32.5. в области спортивного и специального оборудования:

- знания устройства спортивного и специального оборудования по избранному виду спорта;

- умение использовать для достижения спортивных целей спортивное и специальное оборудование;

- навыки содержания и ремонта спортивного и специального оборудования.

33. В процессе реализации Программ по служебно-прикладным и военно-прикладным, спортивно-техническим, стрелковым видам спорта, а также видам спорта, осуществляемым в природной среде, необходимо предусмотреть следующее соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана:

- оптимальный объем тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в объеме от 50% до 80% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по избранному виду спорта, за исключением служебно-прикладных и военно-прикладных видов спорта);

- теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;

- общая и специальная физическая подготовка в объеме от 20% до 25% от общего объема учебного плана;

- избранный вид спорта в объеме не менее 40% от общего объема учебного плана;

- специальные навыки в объеме от 10% до 15% от общего объема учебного плана;

- работа со спортивным и специальным оборудованием в объеме от 10% до 15% от общего объема учебного плана;

- самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объема учебного плана;

- организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

- организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

- построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

III.             УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ВИДУ СПОРТА «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений:

1) ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими взрослыми спортсменами;

2) увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;

3) соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

4) учет закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма юного спортсмена.

На этапе начальной подготовки основное внимание спортсмена и тренера нацелено на создание фундамента общей физической подготовки. Поэтому тренировочные занятия строятся с акцентом на развитие физических качеств, таких, как быстрота, гибкость, ловкость, скоростно-силовые качества, выносливость. Параллельно с этим проводится обучение основам техники видов легкой атлетики и других видов спорта.

На этапах начальной спортивной специализации и углубленной тренировки в избранном виде спорта соотношение парциальных объемов тренировочной работы и акцент на преимущественном использовании тех или иных нагрузок находятся в прямой зависимости от факторов, определяющих общую и специальную подготовленность юных спортсменов. Общая физическая подготовка в первые два года обучения в учебно-тренировочных группах занимает 60-80% и направлена на развитие основных физических качеств и формирование разнообразных двигательных умений и навыков. В 3-й и 4-й годы обучения в учебно-тренировочных группах содержание ОФП в большей мере приближается по своему воздействию к избранному виду спорта

Наряду с общей специальной физической подготовкой учебный план предусматривает и такие важные разделы, как теоретическая подготовка, контрольно-переводные испытания, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия, медицинское обследование.

Учебный план по разделам подготовки рассчитан на 52 недели, в нем предусмотрено 46 учебных недель и 6 недель - спортивно-оздоровительный лагерь.

Режим учебно-тренировочной работы и требования

по физической, технической и спортивной подготовке

Год обучения	Кол-во занимающихся	Максимальное кол-во часов в неделю	Возраст обучающихся
СОГ	15	4-6	Без ограничений
ГНП до 1 года обучения	15	6	7-11
ГНП свыше  2 лет обучения	15	9	11-12
УТГ-1	14	12	12-13
УТГ-2	12	14	13-14
УТГ-3	10	16	14-15
УТГ-4	10	18	15-16
УТГ-5	8	20	15-17
ГСС до 1 года обучения	4	24	15-23
ГСС свыше  2 лет обучения	4	26	16-23

Планирование годичного цикла тренировки учащихся спортивных школ определяется:

-       задачами, которые поставлены в годичном цикле;

-       закономерностями развития и становления спортивной формы;

-       календарем спортивных соревнований.

План-схема годичного цикла подготовки разрабатывается на основе комплексного планирования основных количественных и качественных показателей учебно-тренировочного процесса, средств и методов контроля и восстановления. План-схема представляет собой конкретно выраженную и четко просматриваемую организационно-методическую концепцию построения тренировки на определенном этапе подготовки.

Рациональная подготовка юных бегунов строится с учетом следующего:

1) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;

2) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и в годичных циклах;

3) соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;

4) динамики физической подготовленности;

5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.

.

Годовой  учебный  план отделения легкой атлетики

№	Разделы подготовки	СОГ	ГНП-1	ГНП-2	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5	ГСС-1	ГСС-2
1	Теоретическая подготовка	9	14	21	31	36	42	47	52	62	68
2	Общая физическая подготовка	37	55	83	94	109	125	140	156	125	135
3	Специальная физическая подготовка	28	41	62	125	146	165	187	208	312	338
4	Избранный вид спорта (легкая атлетика)	83	124	186	312	365	416	468	520	624	676
5	Подвижные игры	18	28	41	31	36	42	47	52	63	67
6	Самостоятельная работа	9	14	21	31	36	42	47	52	62	68
	Общее количество  часов	184	276	414	624	728	832	936	1040	1248	1352
	Количество часов  в неделю	4	6	9	12	14	16	18	20	24	26

2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика

Виды спортивной подготовки	Этапы спортивной подготовки
	Спортивно-оздоровительный этап	этап начальной подготовки	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап совершенствования спортивного мастерства	этап высшего спортивного мастерства
1	2	3	4	5	6
Теоретическая подготовка	5%	5%	5%	5%	5%
Общая физическая подготовка	20%	20%	15%	10%	10%
Специальная физическая подготовка	15%	15%	20%	25%	25%
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	45%	45%	50%	50%	50%
Подвижные игры	10%	10%	5%	5%	5%
Самостоятельная работа	5%	5%	5%	5%	5%

Образовательная программа  по легкой атлетике предусматривает несколько этапов: этап начальной подготовки – до 4 лет, тренировочный этап  - 5 лет, этап совершенствования спортивного мастерства -3 года.

 Она реализует на практике принципы государственной политики в области физической культуры и спорта, а именно:

- непрерывности и преемственности физического воспитания различных возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельности;

- учёта интересов всех граждан при разработке в реализации всех программ развития физической культуры и спорта;

- признания самостоятельности всех физкультурно-спортивных объединений, равенства их прав на государственную поддержку;

- создание благоприятных условий финансирования физкультурно-спортивных объединений и организаций.

Этап предварительной подготовки строится следующим образом. Годичный цикл тренировки имеет одно цикловое планирование. Начиная с сентября и по апрель, продолжается подготовительный период, затем 6 недель - соревновательный период, в заключение 6 недель - спортивный лагерь, а затем наступает переходный период.

На первом, втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятия, которую ставит тренер, спортсмены выполняют ту либо иную работу.

Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые задания, спортивные игры.

В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики. С началом соревновательного периода проводятся соревнования на дистанции 30, 60, 100 м, прыжки в длину и высоту, сдаются контрольные и переводные нормативы по программе общей физической подготовки.

Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является этап начальной спортивной специализации. Спортсмены обучаются в учебно-тренировочных группах.

Годичный цикл подготовки юных бегунов состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные бегуны принимают участие в 4-6 соревнованиях.

Второй подготовительный период также делится на 2 этапа - общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй, более продолжительный соревновательный период (22 недели), следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель). Для юных бегунов l-го и 2-го годов обучения в группах начальной подготовки такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Для юных бегунов, обучающихся в группах начальной подготовки, подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревновательный период заканчивается в середине июля и затем - 6 недель оздоровительно-спортивный лагерь. Спортсмены, обучающиеся в группах спортивного совершенствования, как правило, до конца сентября соревнуются, затем переходный период (3 недели), и начало подготовительного периода приходится на конец октября. В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы - на 5-8% меньше.

В первые 2 года занятий юных бегунов в учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня развития основных физических качеств. Возраст занимающихся - от 12 до 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности.

При планировании подготовки юных легкоатлетов в учебно-тренировочных группах 3-го и 4-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться нижеприведенные задачи:

1. Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП.

В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег).

Следующий этап - специально-подготовительный - включает задачи:

1. Дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности.

2. Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.

В первом соревновательном периоде ставятся такие задачи:

1. Совершенствование техники бега.

2. Улучшение спортивного результата прошлого сезона на 1-2%.

Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок.

Во втором подготовительном периоде на общеподготовительном этапе основными задачами будут:

1. Дальнейшее развитие силовых и скоростно-силовых качеств, главным образом средствами ОФП.

2. Развитие общей выносливости.

Увеличивается применение средств ОФП, возрастает их интенсивность. Специально-подготовительный этап включает задачи:

1. Совершенствование техники спринтерского бега с низкого старта.

2. Повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств и уровня специальной выносливости.

На раннем соревновательном этапе ставятся задачи:

1. Совершенствование техники спринтерского бега в условиях соревнований.

2. Улучшение спортивного результата прошлого года в беге на 100 и 200 м на 2-3%.

Юный легкоатлет должен участвовать в 4-5 соревнованиях. Как показывают научные исследования и спортивная практика, не всегда удается улучшить спортивный результат на протяжении длинного соревновательного этапа. Поэтому в середине соревновательного периода целесообразно ввести специализированный подготовительный этап (4 недели). Это делается для повышения уровня силовых и скоростно-силовых качеств и подготовки к этапу основных соревнований сезона. На заключительном этапе годичного цикла (основных соревнований) решаются следующие задачи:

1. Достижение наивысшего уровня специальной работоспособности.

2. Улучшение спортивного результата на 5-6% по сравнению с прошлогодним.

3. Выполнение нормативных показателей по ОФП и СФП.

3.3 Контрольно-нормативные требования

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса, того или иного принятого решения. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом правильный выбор контрольных упражнений (тестов). При комплектации тестов необходимо исходить из того, что контрольные упражнения должны быть проверены на надежность, информативность и эквивалентность. Вместе с тем, предъявляются повышенные требования к доступности и минимизации числа рекомендуемых для детского тренера средств контроля, поскольку тренер в большинстве случаев лишен помощи со стороны биомехаников, физиологов, биохимиков и ему приходится лично тестировать значительные по составу группы юных спортсменов. По этой причине повышается значение и такого положения, как снижение количества контрольных замеров для испытуемых

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов  спортивно-оздоровительной группы

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	9	1	1	1	1	1		1	1	1	1
Общая физическая подготовка	37	4	4	3	3	4	4	3	3	3	3	3
Специальная физическая подготовка	28	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	83	6	10	8	9	8	6	6	9	9	5	7
Подвижные игры	18	1	1	1	1	1	2	3	2	2	4	0
Самостоятельная работа	9	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	0
Общее количество  часов	184	16	20	16	18	18	16	16	18	18	16	12	0

 

 

 

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов  1- го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	14	1	2	1	1	1	1	2	1	2	2
Общая физическая подготовка	55	5	5	5	5	5	5	5	6	5	5	4
Специальная физическая подготовка	41	4	3	3	4	3	4	4	4	4	4	4
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	124	12	13	12	13	13	12	13	12	12	12
Подвижные игры	28	3	3	3	3	3	2	2	3	3	3
Самостоятельная работа	14	1	0	2	0	3						8
Общее количество  часов	276	26	26	26	26	28	24	26	26	26	26	16	0

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов  2 - го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	21	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Общая физическая подготовка	83	8	8	8	8	8	8	7	7	7	7	7
Специальная физическая подготовка	62	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	186	17	17	18	17	17	17	17	17	21	18	10
Подвижные игры	41	3	4	5	4	4	3	5	5	5	3
Самостоятельная работа	21	0	2	3	2	2		2	3	2	1	4
Общее количество  часов	414	36	39	42	39	39	36	39	39	42	36	27	0

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов 1-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	31	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	2	1
Общая физическая подготовка	94	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	6
Специальная физическая подготовка	125	11	11	11	11	11	11	11	11	10	9	9	9
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	312	23	26	23	26	24	20	26	24	29	26	32	33
Подвижные игры	31	3	3	3	3	2	3	3	2	2	3	2	2
Самостоятельная работа	31	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	1
Общее количество  часов	624	51	54	51	54	51	48	54	51	54	51	54	51

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов 2-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Общая физическая подготовка	109	9	9	9	10	9	9	9	9	9	9	9	9
Специальная физическая подготовка	146	12	12	12	13	12	12	13	12	12	12	12	12
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	365	30	34	28	31	31	26	31	31	31	30	34	28
Подвижные игры	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Самостоятельная работа	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Общее количество  часов	728	60	64	58	63	61	56	62	61	61	60	64	58

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов 3-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего  часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	42	4	4	4	4	4	4	3	3	3	3	3	3
Общая физическая подготовка	125	11	11	10	10	11	10	10	10	11	10	11	10
Специальная физическая подготовка	165	14	14	14	14	14	14	14	14	14	13	13	13
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	416	29	37	35	33	37	29	34	36	38	32	39	37
Подвижные игры	42	4	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4	3
Самостоятельная работа	42	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4
Общее количество  часов	832	65	73	70	68	73	64	68	70	73	65	73	70

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов 4-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Общая физическая подготовка	140	12	12	12	12	12	12	12	12	11	11	11	11
Специальная физическая подготовка	187	16	15	16	15	16	16	16	15	16	15	16	15
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	468	40	39	36	41	38	32	44	37	39	42	39	41
Подвижные игры	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Самостоятельная работа	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Общее количество  часов	936	80	78	76	80	78	72	84	76	78	80	78	76

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов 5-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	52	5	5	5	5	4	4	4	4	4	4	4	4
Общая физическая подготовка	156	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13
Специальная физическая подготовка	208	18	18	18	18	17	17	17	17	17	17	17	17
Избранный вид спорта (легкая атлетика)	520	39	43	40	42	47	38	46	44	47	43	47	44
Подвижные игры	52	5	5	5	5	4	4	4	4	4	4	4	4
Самостоятельная работа	52	5	5	5	5	4	4	4	4	4	4	4	4
Общее количество  часов	1040	85	89	86	88	89	80	88	86	89	85	89	86

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов 1-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Виды подготовки		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	62	6	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
общая физическая подготовка	125	11	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	10
Специальная физическая подготовка	312	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26
Избранный вид спорта (дзюдо)	624	49	50	50	55	54	45	56	51	55	53	54	52
Подвижные игры	63	6	6	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5
Технико-тактическая подготовка	62	6	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
Самостоятельная работа	1248	104	105	103	107	106	96	107	102	106	104	105	103

Примерный план-график распределения учебных часов

для легкоатлетов 2-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Теоретическая подготовка	68	6	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5
общая физическая подготовка	135	11	12	12	12	11	11	11	11	11	11	11	11
Специальная физическая подготовка	338	28	28	28	29	28	28	28	28	29	28	28	28
Избранный вид спорта (дзюдо)	676	55	57	53	57	58	47	58	56	59	58	61	57
Подвижные игры	67	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5	5
Технико-тактическая подготовка	68	6	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5
Самостоятельная работа	1352	112	115	111	116	115	104	115	112	114	112	115	111

Учебный материал для легкоатлетов, занимающихся

в спортивно-оздоровительных группах

В спортивно-оздоровительных в группах основное внимание уделяется общей физической подготовке.  Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятия, которую ставит тренер, спортсмены выполняют ту или иную работу.

         Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые задания, спортивные игры.

         В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики. С началом соревновательного периода проводятся соревнования на дистанции 30, 60, 100 м, прыжки в длину и высоту, сдаются контрольные и переводные нормативы по программе общей физической подготовки.

                                              Общая физическая подготовка

       Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых упражнениях и командах. Действия в строю на месте и в движении, построения, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена направления движения, остановки во время движения, движение шагом и бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.

       Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперед, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с выпадами, приставным шагом, скрёстным шагом.

       Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние дистанции, по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий, по песку, воде, спиной вперед, с высоким подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением направления движения  и т.д.

        Прыжки: в длину, в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с вращением, через скакалку, через партнера, выпрыгивания на разные высоты и т.д.

         Метания: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных положений и т.д.

         Гимнастические упражнения без предметов: упражнения для  мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, упражнения для формирования правильной осанки.

        Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, на канате, на гимнастической стенке.

        Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, метания, кувырков, с сохранением равновесия, с предметами, элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты, лапта.

        Спортивные игры:  баскетбол,  футбол, волейбол - ознакомление с основными элементами техники и тактики игры, правилами соревнований, двусторонние игры.

Специальная физическая подготовка

         Беговые упражнения: бег с низкого старта, бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с выносом вперед прямых ног и т.д.; медленный бег и его разновидности, ускорения на отрезках 20-50 м, задания скоростной направленности, задания скоростно-силовой направленности, задания на выносливость, барьерный бег.

         Прыжковые упражнения:  ходьба и бег с подскоками, силовые и специальные упражнения на маховую ногу, на толчковую; прыжки в длину с разбега, с места, прыжки в высоту с разбега, с места, прыжки в глубину (соскок), многоскоки, прыжки на одной ноге.

         Силовые упражнения:  упражнения для развития силы мышц рук, ног, живота; с отягощениями, с партнерами, с многократным повторением, на тренажерах, с гимнастическими снарядами, с легкоатлетическим снарядами и др.

          Имитационные упражнения: имитация  элементов техники прыжков, бега, метаний, приземлений, отталкиваний, низкого старта.

Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести в лице занимающихся не исполнителей, а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств.

Учебный материал распределяется на весь учебный год. При проведении теоретических занятий в группах начальной подготовки следует учитывать возраст занимающихся и излагать теоретический материал в доступной им форме, без сложных специальных терминов. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В содержании учебного материала для групп НП выделено 6 основных тем:

Тема № 1. Как стать сильным, быстрым, ловким

Конкретные примеры улучшения показателей быстроты, силы, ловкости у спортсменов, приступившим к тренировкам в прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий. Характеристика отстающих сторон подготовленности подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при регулярных тренировках.

Тема № 2.  Личная и общественная гигиена

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта, зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Поддержание чистоты, гигиены в транспорте, школе, на улице, в спортивных сооружениях.

Тема № 3. Режим для школьников, занимающихся спортом

Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств, формирования правильной осанки, гармоничного телосложения, повышение умственной и физической работоспособности. Рекомендации по построению режима дня. Рекомендации по режиму, рациону питания.

Тема № 4. Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия.

Основные сведения о функциональном состоянии организма в период врабатывания, основной и заключительной частей занятия, подборе общеразвивающих, специально-подготовительных и специальных упражнений и их дозировке в соответствии с задачами занятия. Самоконтроль степени утомления во время тренировки.

Тема № 5. Особенности техники низкого старта и стартового разгона.

Анализ общих основ техники низкого старта и стартового разгона, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправлений. Подбор упражнений для исправления выявленных погрешностей техники с обязательным учетом индивидуальных особенностей.

Тема № 6. Техника бега спринтера по дистанции и техника финиширования

 Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого старта и стартового разгона.

Учебный материал для легкоатлетов, занимающихся в группах начальной подготовки  (1-2-го года обучения)

        На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке.  Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений. В зависимости от задачи занятия, которую ставит тренер, спортсмены выполняют ту или иную работу.

         Половина занятий приходится на подвижные игры, игровые задания, спортивные игры.

         В процессе тренировки спортсмены близко знакомятся с технической стороной видов легкой атлетики. С началом соревновательного периода проводятся соревнования на дистанции 30, 60, 100 м, прыжки в длину и высоту, сдаются контрольные и переводные нормативы по программе общей физической подготовки.

          Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является этап начальной спортивной специализации. Спортсмены обучаются в учебно-тренировочных группах.

          Годичный цикл подготовки юных бегунов на короткие дистанции состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа – общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные бегуны принимают участие в 4-6 соревнованиях.

          Второй подготовительный период также делится на 2 этапа – общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй, более продолжительный соревновательный период (22 недели), следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель).

        Для юных бегунов на короткие дистанции 1-го и 2-го годов обучения в группах начальной подготовки такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Для юных бегунов, обучающихся в группах начальной подготовки, подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревновательный период заканчивается в середине июля и затем 6 недель спортивно-оздоровительный лагерь.

        В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы – на 5-8% меньше.

                                              Общая физическая подготовка

       Строевые и порядковые упражнения: общее понятие о строевых упражнениях и командах. Действия в строю на месте и в движении, построения, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, перемена направления движения, остановки во время движения, движение шагом и бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег, изменение скорости движения.

       Ходьба: обычная, спортивная, спиной вперед, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с выпадами, приставным шагом, скрёстным шагом.

       Бег: на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние дистанции, по пересеченной местности (кросс), с преодолением различных препятствий, по песку, воде, спиной вперед, с высоким подниманием бедра, в равномерном темпе, с ускорениями, с изменением направления движения  и т.д.

        Прыжки: в длину, в высоту, с места и разбега, на одной и двух ногах, со сменой положения ног, с одной ноги на другую, с поворотами, с вращением, через скакалку, через партнера, выпрыгивания на разные высоты и т.д.

         Метания: теннисного мяча, толкание набивного мяча из различных положений и т.д.

         Гимнастические упражнения без предметов: упражнения для  мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, упражнения для формирования правильной осанки.

        Упражнения на гимнастических снарядах: на перекладине, на канате, на гимнастической стенке.

        Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, метания, кувырков, с сохранением равновесия, с предметами, элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты, лапта.

        Спортивные игры:  баскетбол,  футбол, волейбол - ознакомление с основными элементами техники и тактики игры, правилами соревнований, двусторонние игры.

Специальная физическая подготовка

         Беговые упражнения: бег с низкого старта, бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, с выносом вперед прямых ног и т.д.; медленный бег и его разновидности, ускорения на отрезках 20-50 м, задания скоростной направленности, задания скоростно-силовой направленности, задания на выносливость, барьерный бег.

         Прыжковые упражнения:  ходьба и бег с подскоками, силовые и специальные упражнения на маховую ногу, на толчковую; прыжки в длину с разбега, с места, прыжки в высоту с разбега, с места, прыжки в глубину (соскок), многоскоки, прыжки на одной ноге.

         Силовые упражнения:  упражнения для развития силы мышц рук, ног, живота; с отягощениями, с партнерами, с многократным повторением, на тренажерах, с гимнастическими снарядами, с легкоатлетическим снарядами и др.

          Имитационные упражнения: имитация  элементов техники прыжков, бега, метаний, приземлений, отталкиваний, низкого старта.

Теоретическая подготовка

Теоретическая подготовка является одной из важнейших составных частей спортивной тренировки. Она во многом определяет качество реализации на практике методического принципа физического воспитания – сознательности и активности, позволяет тренеру в ходе многолетних занятий приобрести в лице занимающихся не исполнителей, а единомышленников в достижении намеченных целей, рациональном использовании тренировочных методов и средств.

Учебный материал распределяется на весь учебный год. При проведении теоретических занятий в группах начальной подготовки следует учитывать возраст занимающихся и излагать теоретический материал в доступной им форме, без сложных специальных терминов. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В содержании учебного материала для групп НП выделено 6 основных тем:

Тема № 1. Как стать сильным, быстрым, ловким

Конкретные примеры улучшения показателей быстроты, силы, ловкости у спортсменов, приступившим к тренировкам в прошлом году. Реальные перспективы роста этих показателей у новичков через год занятий. Характеристика отстающих сторон подготовленности подростков, возможных дефектов осанки; планы их ликвидации при регулярных тренировках.

Тема № 2.  Личная и общественная гигиена

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта, зубами. Гигиенические требования к одежде и обуви. Поддержание чистоты, гигиены в транспорте, школе, на улице, в спортивных сооружениях.

Тема № 3. Режим для школьников, занимающихся спортом

Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств, формирования правильной осанки, гармоничного телосложения, повышение умственной и физической работоспособности. Рекомендации по построению режима дня. Рекомендации по режиму, рациону питания.

Тема № 4. Цель и задачи разминки, основной и заключительной частей тренировочного занятия.

Основные сведения о функциональном состоянии организма в период врабатывания, основной и заключительной частей занятия, подборе общеразвивающих, специально-подготовительных и специальных упражнений и их дозировке в соответствии с задачами занятия. Самоконтроль степени утомления во время тренировки.

Тема № 5. Особенности техники низкого старта и стартового разгона.

Анализ общих основ техники низкого старта и стартового разгона, характеристика типичных ошибок и специальных упражнений для их исправлений. Подбор упражнений для исправления выявленных погрешностей техники с обязательным учетом индивидуальных особенностей.

Тема № 6. Техника бега спринтера по дистанции и техника финиширования

 Рассмотрение вопросов по этим темам проводится аналогично и в такой же последовательности, как и при изучении особенностей техники низкого старта и стартового разгона.

Учебный материал для легкоатлетов группах учебно-тренировочной подготовки

          При планировании подготовки юных спринтеров в учебно-тренировочных группах  в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться нижеприведенные задачи:

1. Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП.

В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег).

В СФП для бегунов на короткие дистанции входят: бег с максимальной скоростью 95-100% до 100м, бег со скоростью 90-100% 100-300м, бег со скоростью 80-90%, старты и стартовые упражнения, беговые и прыжковые упражнения, прыжки с места (отталкивание), а на средние и длинные  дистанции – бег в анаэробном режиме: короткие отрезки до 200м, средние отрезки- до 600 м, длинные отрезки до 3000м; силовая подготовка – прыжки, бег в гору.

Контрольные нормативы

для оценки уровня общей физической подготовленности

обучающихся ГНП, УТГ, ГСС отделения легкой атлетики

Нормативные оценки

показателей физической подготовленности легкая атлетика ГНП

Контрольные упражнения	Балл	Возраст
		7- 9 лет		10 лет		11 лет		12 лет		13 лет		14 лет
		мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.
Бег на 30 м (сек.)	5	5,1	5,2	4,9	5,0	4,7	4,,8	4,5	4,6	4,3	4,4	4,1	4,2
	4	5,5	5,6	5,3	5,4	5,1	5,2	4,9	5,0	4,7	4,8	4,5	4,6
	3	5,9	6,0	5,7	5,8	5,5	5,7	5,3	5,4	5,1	5,2	4,9	5,0
	2	6,3	6,4	6,1	6,2	5,9	6,0	5,7	5,8	5,5	5,6	5,3	5,4
Прыжок в длину с места (м)	5	180	170	185	175	190	185	205	195	215	210	225	220
	4	170	160	175	165	180	175	195	185	205	200	215	210
	3	160	150	165	155	170	165	185	175	195	190	205	200
	2	150	140	155	145	160	155	175	165	185	180	195	190
Челночный бег 3´10 м (сек.)	5	7,9	8,2	7,7	8,0	7,5	7,8	7,3	7,6	7,1	7,4	6,9	7,2
	4	8,3	8,6	8,1	8,4	7,9	8,2	7,7	8,0	7,5	7,8	7,3	7,6
	3	8,7	9,0	8,5	8,8	8,3	8,6	8,1	8,4	7,9	8,2	7,7	8,0
	2	9,0	9,4	8,9	9,2	8,7	9,0	8,5	8,8	8,3	8,6	8,1	8,4
Бег на 1000 м (мин., сек)	5	4,00	4,30	3,55	4,20	3,75	4,10	3,35	4,00	3,25	3,50	3,15	3,40
	4	4,10	4,40	4,05	4,30	3,55	4,20	3,45	4,10	3,35	4,00	3,25	3,50
	3	4,20	4,50	4,15	4,40	4,05	4,30	3,55	4,20	3,45	4,10	3,35	4,00
	2	4,30	5,00	4,25	4,50	4,15	4,40	4,05	4,30	3,55	4,20	3,45	4,10

	Контрольные упражнения	Балл	Возраст
			12 лет		13 лет		14 лет		15 лет		16 лет		17 лет
			мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.
ОФП	Бег на 200 м (сек.)	5	31,0	33,5	30,0	32,5	29,0	31,5	27,0	30,5	25,0	28,0	24,0	27,0
		4	32,0	34,5	31,0	33,5	30,0	32,5	27,5	31,5	25,5	29,0	24,5	28,0
		3	33,0	35,5	32,0	34,5	31,0	33,5	28,0	32,5	26,0	30,0	25,0	29,0
		2	34,0	36,5	33,0	35,5	32,0	34,5	28,5	33,5	26,5	31,0	25,5	30,0
	Бег на 60 м (сек.)	5	8,6	9,4	9,4	9,2	8,2	8,9	7,8	8,6	7,5	8,3	7,2	8,2
		4	8,8	9,6	9,6	9,4	8,4	9,1	8,1	8,8	7,8	8,5	7,5	8,4
		3	9,0	9,8	9,8	9,6	8,6	9,3	8,4	9,0	8,1	8,7	7,8	8,6
		2	9,2	10,0	10,0	9,8	8,8	9,5	8,7	9,2	8,4	8,9	8,1	8,8
	Прыжки в длину с места (м)	5	210	185	185	190	230	200	240	215	250	220	260	230
		4	200	180	180	185	220	195	230	210	240	215	250	225
		3	190	175	175	180	210	190	220	205	230	210	240	220
		2	180	170	170	175	200	185	210	200	220	205	230	215

Бег на средние дистанции

	Контрольные упражнения	Балл	Возраст
			12 лет		13 лет		14 лет		15 лет		16 лет		17 лет
			мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.	мал.	дев.
ОФП	Бег на 60 м (сек.)	5	9,5	10,00	9,0	9,4	8,5	8,9	8,1	8,6	7,9	8,3	7,7	8,2
		4	9,6-9,9	10,1-10,4	9,1-9,4	9,5-9,8	8,6-8,9	9,0-9,3	8,2-8,5	8,7-8,9	8,0-8,3	8,4-8,6	7,8-8,0	8,3-8,5
		3	10,0-10,2	10,5-10,8	9,5-9,8	9,9-10,2	9,0-9,3	9,4-9,7	8,6-8,9	9,0-9,2	8,4-8,7	8,7-8,9	8,1-8,4	8,6-8,8
		2	10,1	10,9	9,9	10,3	9,4	9,8	9,0	9,3	8,8	9,0	8,5	8,9
	Бег на 1000 м (мин, сек.)	5	3,25	3,5	3,15	3,40	3,05	3,30	2,55	3,20	2,45	3,10	2,35	3,00
		4	3,26-3,35	3,51-4,00	3,16-3,25	3,41-3,50	3,06-3,15	3,31-3,40	2,56-3,05	3,21-3,30	2,46-2,55	3,11-3,20	2,36-2,45	3,01-3,10
		3	3,36-3,45	4,01-4,10	3,26-3,35	3,51-4,00	3,16-3,25	3,41-3,50	3,06-3,15	3,31-3,40	2,56-3,05	3,21-3,30	2,46-2,55	3,11-3,20
		2	3,46	4,11	3,36	4,01	3,26	3,51	3,16	3,41	3,06	3,31	2,56	3,21
	Прыжки в длину с места (м)	5	180	170	195	180	215	200	230	215	240	220	250	230
		4	175-179	169-165	194-190	179-175	214-210	199-195	229-220	214-210	239-230	219-215	249-240	229-225
		3	170-174	164-160	189-180	174-170	209-200	194-190	219-210	209-205	229-220	214-210	239-230	224-220
		2	169	159	179	169	190	189	209	204	219	209	229	219

Контрольные нормативы

для оценки уровня специальной физической подготовленности

обучающихся УТГ, ГСС отделения легкой атлетики

Комплекс контрольных упражнений по СФП включает следующие тесты:

СФП	Бег 20 м с ходу (сек.)	5	2,6	2,8	2,8	2,7	2,4	2,6	2,3	2,5	2,2	2,4	2,1	2,3
		4	2,8	3,0	3,0	2,9	2,6	2,8	2,5	2,7	2,4	2,6	2,3	2,5
		3	3,0	3,2	3,2	3,1	2,8	3,0	2,7	2,9	2,6	2,8	2,5	2,7
		2	3,2	3,4	3,4	3,1	3,0	3,2	2,9	3,1	2,8	3,0	2,7	2,9
	Тройной прыжок (м)	5	600	570	570	640	680	650	730	690	770	720	800	750
		4	570	540	540	610	650	620	700	660	750	700	780	730
		3	540	510	510	580	620	590	670	630	730	670	760	710
		2	510	480	480	550	590	560	640	600	710	650	740	690
	Бросок ядра (м)		4 кг.	3 кг.	4 кг.	3 кг.	4 кг.	3 кг.	4 кг.	4кг.	5 кг.	4 кг.	5 кг.	4 кг.
		5	9,5	9,5	10,0	10,0	11,0	10,5	12,0	10,5	13,0	11,0	13,0	11,5
		4	8,5	8,5	9,0	9,0	10,0	9,5	11,0	9,5	12,0	10,0	12,5	10,5
		3	7,5	7,5	8,0	8,0	9,0	8,5	10,0	8,5	11,0	8,5	11,0	9,0
		2	6,5	6,5	7,0	7,0	8,0	7,5	9,0	7,5	10,0	8,0	10,5	8,5

СФП	Бег 300/400 м с ходу (сек.)		300 м	300 м	300 м	300 м	300 м	300 м	400 м	400 м	400 м	400 м	400 м	400 м
		5	52,0	53,5	51,0	51,5	49,0	49,0	60,0	63,6	57,5	62,1	56,0	61,0
		4	52,1-52,5	53,6-54,5	51,1-51,5	51,6-52,5	49,1-50,3	49,1-50,0	60,1-62,5	63,7-64,1	57-6-58,5	62,2-62,6	56,1-57,0	61,1-61,5
		3	52,6-53,0	54,6-55,5	51,5-52,0	52,6-53,5	50,4-50,8	50,1-51,0	62,6-63,0	64,2-64,6	58,6-59,5	62,7-63,1	57,1-58,0	61,6-62,0
		2	53,1	55,6	52,1	53,6	50,9	51,1	63,1	64,7	59,6	63,2	58,1	62,1
	Бег на 2000/3000 м (сек)		3000 м	2000 м	3000 м	3000 м	3000 м	3000 м	3000 м	3000 м	3000 м	3000 м	3000 м	3000 м
		5	12,30	8,00	11,50	12,30	10,50	12,00	10,20	11,30	10,00	11,20	9,20	11,00
		4	12,31-13,00	8,01-8,30	11,51-12,20	12,31-13,00	10,51-11,20	12,01-12,30	10,21-10,50	11,31-12,00	10,01-10,30	11,21-11,50	9,21-9,50	11,01-11,30
		3	13,01-13,30	8,31-9,00	12,21-12,40	13,01-13,30	11,21-12,00	12,31-13,00	10,51-11,20	12,01-12,30	10,31-11,00	11,51-12,20	9,51-10,20	11,31-12,00
		2	13,31	9,01	12,41	13,31	12,01	13,30	11,21	12,31	11,01	12,21	10,21	12,01
	Тройной/десятерной прыжок с места (м)		Тройной	Тройной	Десятерной	Тройной	Десятерной	Тройной	Десятерной	Десятерной	Десятерной	Десятерной	Десятерной	Десятерной
		5	5,50	5,30	20,50	5,50	22,00	5,80	23,50	20,80	25,50	21,80	26,00	22,50
		4	5,49-5,30	5,29-5,10	20,49-20,00	5,49-5,30	21,99-21,50	5,79-5,60	23,49-23,00	20,79-20,30	25,49-25,00	21,79-21,30	25,99-25,50	22,49-22,00
		3	5,29-5,20	5,09-5,00	19,99-19,50	5,29-5,10	21,49-21,00	5,59-5,50	22,99-22,50	20,29-19,80	24,99-24,50	21,29-20,80	25,49-25,00	21,99-21,50
		2	5,19	4,99	19,49	5,09	20,99	5,49	22,49	19,79	24,49	20,79	24,99	21,49

Следующий этап – специально-подготовительный – включает задачи:

1.      Дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности.

2.      Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.

В первом соревновательном периоде ставятся такие задачи:

1.      Совершенствование техники спринтерского бега.

2.      Улучшение спортивного результата прошлого сезона на 1-2%.

Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок.

В системе программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная единица многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки.

Ряд специалистов в области спорта понимают нагрузку и тренировочное задание как одно и то же. Однако эти два понятия следует различать.

В теории и методике физического воспитания под нагрузкой  понимается  прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями – по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.). В последние годы для суммарной оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической стороны нагрузки, используют непрерывную и достаточно частую регистрацию сердечных сокращений (с помощью телеметрической системы) и расчет суммарных энергозатрат. Абсолютная интенсивность внутренней нагрузки определяется величиной затрат в единицу времени.

Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. Ответ на этот вопрос дает в своей работе В.П. Попов. Он объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованные определенным образом работа и отдых – это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретные педагогические содержание и смысл. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать конкретную педагогическую задачу занятия,  а тренировочное занятие – это как бы определенная последовательность тренировочных заданий.

Тренировочное задание – это часть плана тренировочного занятия, состоящее из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления тренировкой.  Тренировочное задание в процессе его выполнения оказывает педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена.

Заслуживает внимания опыт, накопленный за последние годы в подготовке немецких легкоатлетов, где планирование и реализация тренировочных программ основаны на использовании стандартных карточек. В карточках  представлены наборы тренировочных заданий, включающие реальные упражнения в виде комплексов (обучающих, развития физических качеств, специальных средств). Каждая карточка содержит цель, задачи, методические и педагогические рекомендации, дозировку. Почти во всех комплексах – тренировочных заданиях дается дополнительная информация о технике и вариантах упражнений.

При выборе карточек и включении их в тренировочное занятие немецкими специалистами учитываются:

А) средний уровень подготовленности групп;

Б) направленность воздействия (единство воспитания и обучения);

В) оснащенность материальной базой.

Немецкие специалисты при разработке тренировочных заданий исходят из физиологической направленности упражнения. В их классификацию входят:

1)      Компенсирующие – очень умеренной интенсивности, используемые в основном в восстановительных целях;

2)      Основные – выполняемые в условиях устойчивого состояния;

3)      Повышенные (развивающие) – со значительным возрастанием деятельности анаэробных источников энергообеспечения;

4)      Граничные – выполняемы в зоне максимального уровня потребления кислорода;

5)                         Предельные – обуславливающие максимальные изменения в анаэробных процессах и предъявляющие предельно высокие требования к мобилизации всех резервов организма спортсмена.

Построение учебно-тренировочного процесса юных легкоатлетов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить:

- единообразие методики многоборной подготовки;

- дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств;

- применение заданий методом вариативных упражнений – снижение монотонности;

- увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия;

- создание условий для оптимального соотношения повторяемости и вариативности;

- значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом.

Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробно-анаэробного и анаэробного воздействия.

При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности юных спортсменов, в которой можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению тренировочных заданий с учетом необходимости избирательного воздействия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности.

Можно полагать, что отбор и классификация тренерами тренировочных заданий для решения конкретных задач, выполняемых в процессе спортивной подготовки юных легкоатлетов-спринтеров, позволит систематизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в процессе тренировки заданий, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки, даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и качественную характеристику, проделанной за определенный период времени тренировочной работы, повысить надежность управления тренировочным процессом.

Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр является основой для пересмотра традиционных представлений о планировании и организации учебно-тренировочного занятия. Исходя из этого тренировочные задания условно классифицируются на четыре группы:

1)      обучающие;

2)      комплексы, развивающие физические качества;

3)      игры, развивающие физические качества;

4)      специальные (состоящие из средств беговой подготовки).

Теоретическая подготовка

Тема № 1. Врачебный контроль и самоконтроль. Самоконтроль легкоатлета, дневник самоконтроля, объективные данные – вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные – самочувствие. Сон, аппетит, работоспособность, показания и противопоказания к занятиям легкой атлетикой.

Тема № 2. Особенности развития быстроты и частоты движений. Характеристика понятий «быстрота», «частота движений». Фаза спортивной работоспособности, контроль ее продолжительности при выполнении нагрузок скоростной направленности. Перечень и характеристика упражнений, развивающих быстроту и частоту движений. Пути развития быстроты у бегунов группы с учетом индивидуальных особенностей каждого.

Такова же логика изучения материалов по темам «Методика развития силы у спринтеров», «Методика развития выносливости бегунов на короткие дистанции», «Скоростно-силовые качества – спутник быстроты».

Тема № 3. Контроль пульса во время тренировочного занятия. Частота сердечных сокращений – интегральный показатель функционального состояния организма спортсмена. Методы пальпаторного подсчета частоты пульса. Определение фаз спортивной работоспособности по данным ЧСС. Оценка напряженности тренировочной работы с помощью ЧСС, выбор оптимальных режимов в соответствии с направленностью беговых нагрузок. Контроль динамики величин тренировочных нагрузок в микроциклах с помощью ЧСС.

Тема № 4. Построение тренировки спринтеров в макро-, мезо- и микроциклах. Динамика объемов нагрузок на быстроту, силу, скоростно-силовые качества, скоростную и общую выносливость. ОФП в годичном цикле у спринтеров различной квалификации, ее коррекция с учетом индивидуальных особенностей каждого бегуна группы. Типы мезо- и микроциклов тренировки, их структура. Характеристика этапа непосредственной предсоревновательной подготовки, выбор оптимального варианта для каждого бегуна группы.

Тема № 5. Основы психической подготовки спринтеров. Типы нервной системы. Волевая подготовка. Психорегулирующая тренировка. Совершенствование быстроты реагирования. Идеомоторная тренировка. Выработка конкретных рекомендаций по управлению предстартовым состоянием для каждого бегуна группы.

Тема № 6. Планирование подготовки. Периодизация подготовки легкоатлета. Периоды – подготовительный, соревновательный, переходный. Этапы подготовительного периода – этап обще-подготовительный, специально-подготовительный. Этапы соревновательного периода – этап непосредственной подготовки, промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода – переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап.

Тема № 7. Анализ соревнований. Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки легкоатлета. Определение путей дальнейшего обучения.

Учебный материал для групп спортивного совершенствования

1-2   – го года обучения

 Структура годичного цикла тренировок на этапе спортивного совершенствования сохраняется такой же, как и при подготовке спортсменов на учебно-тренировочном этапе. Основной принцип учебно-тренировочной работы на данном этапе – специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей. Годичный цикл строится с учетом календаря основных соревнований. На фоне общего увеличения количества часов значительно повышается объем специальных беговых нагрузок и соревнований как на основной, так и на смежных дистанциях.

При подготовке легкоатлетов в группах спортивного совершенствования увеличивается время, отводимое для восстановительных мероприятий. Наряду с педагогическими средствами восстановления работоспособностями бегунов необходимо применять медикаментозные и физиотерапевтические средства: ручной и вибрационный массаж, баромассаж, русскую и финскую бани.

Группа формируется из спортсменов, выполнивших спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. Учащиеся, не прошедшие конкурсный отбор на этапах многолетней подготовки, могут продолжать занятия в спортивно-оздоровительных группах.

Этап спортивного совершенствования

Задачи и преимущественная направленность подготовки:

 - совершенствование техники;

 - развитие специальных физических качеств;

 - освоение повышенных тренировочных нагрузок;

 - достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов (выполнение нормативов кмс и мс);

 - дальнейшее приобретение соревновательного опыта.

Этап спортивного совершенствования предполагает достижение максимальных результатов в номерах программы, изображенных для углубленной специализации. Он начинается с 18 - 20 лет и длится 8 - 10 лет. Основная задача этапа - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. В связи с этим увеличивается доля специальных упражнений в общем объеме тренировочной нагрузки, а также соревновательная практика. Максимума достигают суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы, резко возрастает объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.

Число занятий в неделю может достигать 15 - 20 и более. Затраты времени на тренировочную деятельность в год доходят до 1000 - 1500 ч в зависимости от специализации. Количество соревнований в годичном цикле у легкоатлетов различной квалификации колеблется от 10 - 15 в многоборье до 25 - 30 в прыжках и метаниях; от 5 - 10 у марафонцев и ходоков до 30 - 40 у бегунов на средние дистанции.

На этом этапе очень важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов совпадает с периодом самых интенсивных и сложных в координационном отношении тренировочных нагрузок. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов в оптимальное время; в противном случае они оказываются значительно ниже.

Продолжительность и особенности подготовки к внешним достижениям во многом зависят от специфики формирования спортивного мастерства в том или ином виде легкой атлетики у мужчин и женщин. Так, мужчинам, специализирующимся в беге на короткие дистанции, потребуется не менее 3 - 4 лет напряженной тренировки, чтобы пройти путь от мастера спорта до первых побед на международной арене, а женщинам - 2 - 3 года. Специалисты в прыжках добиваются успехов на мировой арене в возрасте 22 - 24 лет, а скороходы и метатели молота - в возрасте 27 - 30 лет. Особенно долог путь к высшему спортивному мастерству у многоборцев и марафонцев, хотя бывают и исключения.

Учащиеся групп спортивного совершенствования 1-2-го годов обучения являются помощниками тренера в работе с начинающими спортсменами. Они должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать занимающимся младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов.

Учащиеся этапа СС должны самостоятельно составлять конспект занятия и комплексы тренировочных заданий для различных частей урока: разминки, основной и заключительной части; проводить учебно-тренировочные занятия в группах начальной подготовки и общеобразовательных школах. Наряду с хорошим показом легкоатлетических упражнений учащиеся обязаны знать и уметь охарактеризовать методические закономерности развития быстроты, силы, выносливости, объяснить, при каком уровне ЧСС следует выполнять работу соответствующей направленности. Отметим, что наблюдения за проведением занятий учащимися групп спортивного совершенствования позволяют тренеру выделить из них тех, кто обладает склонностями к педагогической работе и может быть рекомендован для учебы в педагогическом или физкультурном вузе.

Принимать участие в судействе в детско-юношеских спортивных и общеобразовательных школах в роли судьи, старшего судьи, секретаря в городских соревнованиях в роли судьи, секретаря.

Для учащихся этапа спортивного совершенствования итоговым результатом является выполнение требований на присвоение звания инструктора по спорту и судейского звания судьи по спорту.

IV.             УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ВИДУ СПОРТА «ДЗЮДО»

На основании нормативных документов в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы.

           В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства  (выполнение норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занимающихся).

1.       Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливается стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

2.       Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.

3.       Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.

4.       Количество установленных в отделении учебных групп является минимальным.

5.       На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы специализированных классов.

Режим учебно-тренировочной работы и требования

по физической, технической и спортивной подготовке

Год обучения	Кол-во занимающихся	Максимальное кол-во часов в неделю	Возраст обучающихся
СОГ	15	4-6	Без ограничений
ГНП до 1 года обучения	15	6	7-11
ГНП свыше  2 лет обучения	14	9	11-12
УТГ-1	12	10	12-13
УТГ-2	12	12	13-14
УТГ-3	10	14	14-15
УТГ-4	10	16	15-16
УТГ-5	10	18	15-17
ГСС до 1 года обучения	6	20	15-23
ГСС свыше  2 лет обучения	6	22	16-23

2.1. План – схема годичных циклов подготовки

Планирование годичного цикла тренировки учащихся спортивных школ определяется:

-       задачами, которые поставлены в годичном цикле;

-       закономерностями развития и становления спортивной формы;

-       календарем спортивных соревнований.

План-схема годичного цикла подготовки разрабатывается на основе комплексного планирования основных количественных и качественных показателей учебно-тренировочного процесса, средств и методов контроля и восстановления. План-схема представляет собой конкретно выраженную и четко просматриваемую организационно-методическую концепцию построения тренировки на определенном этапе подготовки.

Годовой  учебный  план отделения дзюдо

№	Разделы подготовки	СОГ	ГНП-1	ГНП-2	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5	ГСС-1	ГСС-2
1	Теоретическая подготовка	9	14	21	26	31	36	42	47	52	57
2	Общая физическая подготовка	28	41	62	52	62	73	83	94	83	80
3	Специальная физическая подготовка	18	28	41	78	94	110	125	140	177	206
4	Избранный вид спорта (дзюдо)	74	110	166	234	281	328	373	421	468	515
5	Подвижные игры	18	28	41	26	31	36	42	47	52	57
6	Технико-тактическая подготовка	28	41	62	78	94	109	125	140	156	172
7	Самостоятельная работа	9	14	21	26	31	36	42	47	52	57
	Общее количество  часов	184	276	414	520	624	728	832	936	1040	1144
	Количество часов  в неделю	4	6	9	10	12	14	16	18	20	22

2.2. Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки по виду спорта дзюдо

Виды спортивной подготовки	Этапы спортивной подготовки
	спортивно-оздоровительный этап	этап начальной подготовки	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап совершенствования спортивного мастерства	этап высшего спортивного мастерства
1	2	2	3	4	5
Теоретическая подготовка	5%	5%	5%	5%	5%
Общая физическая подготовка	15%	15%	10%	7-8%	5%
Специальная физическая подготовка	10%	10%	15%	17-18%	20%
Избранный вид спорта (дзюдо)	40%	40%	45%	45%	45%
Подвижные игры	10%	10%	5%	5%	5%
Технико-тактическая подготовка	15%	15%	15%	15%	15%
Самостоятельная работа	5%	5%	5%	5%	5%

Образовательная программа по дзюдо предусматривает несколько этапов: этап начальной подготовки – до 4 лет, тренировочный этап  - 5 лет, этап совершенствования спортивного мастерства -3 года.

Этап начальной подготовки (НП). В группы начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься дзюдо и имеющие письменное разрешение врача-педиатра. На этапе начальной подготовки приоритетными являются воспитательная и физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники и тактики дзюдо, ставятся задачи привлечения максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям дзюдо.

Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:

-       укрепление здоровья, улучшение физического развития;

-       овладение основами техники выполнения физических упражнений;

-       приобретение разносторонней физической подготовленности на основе разносторонних занятий;

-        выявление задатков и способностей детей;

-       привитие стойкого интереса к занятиям дзюдо;

-       воспитание черт спортивного характера.

         Тренировочный  этап содержит две отдельные составляющие: этап начальной специализации (до 2 лет занятий); этап углубленной тренировки (3-й и 5-й годы обучения) формируется на конкурсной основе из обучающихся, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения обучающимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке. На учебно-тренировочном этапе подготовки ставятся следующие задачи: улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие; повышение уровня физической подготовленности; достижение спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований учебной программы; профилактика вредных привычек и правонарушений.

Тренировочный этап – 1, 2 года обучения

Задачи и преимущественная направленность:

-       повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности;

-       овладение основами техники и тактики дзюдо;

-       приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях;

-       уточнение спортивной специализации.

Тренировочный этап – свыше 2 лет обучения

 Задачи и преимущественная направленность:

-       совершенствование техники и тактики дзюдо;

-       развитие специальных физических качеств;

-       повышение уровня функциональной подготовленности;

-       освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

-       накопление соревновательного опыта.

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов  спортивно-оздоровительной группы

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	9	1	1	1	1	1		1	1	1	1
Общая физическая подготовка	28	4	4	3	3	2	2	2	2	2	2	2
Специальная физическая подготовка	18	3	2	2	2	2	2	1	1	1	1	1
Избранный вид спорта (дзюдо)	74	6	7	6	8	9	7	7	6	6	6	6
Подвижные игры	18	1	1	1	1	1	2	3	2	2	4
Технико-тактическая подготовка	28	2	2	2	2	2	2	3	3	3	4	1
Самостоятельная работа	9	1	1	1	1	1	1	1	1	1
Всего часов	184	18	18	16	18	18	16	18	18	16	18	10

 

 

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов  1- го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	14	1	2	1	1	1	1	2	1	2	1	1
Общая физическая подготовка	41	3	4	4	4	4	3	4	4	4	4	3
Специальная физическая подготовка	28	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2
Избранный вид спорта (дзюдо)	110	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10
Подвижные игры	28	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2
Технико-тактическая подготовка	41	3	4	4	4	4	3	4	4	4	4	3
Самостоятельная работа	14	1	2	1	1	1	1	2	1	2	1	1
Всего часов	276	24	28	26	26	26	24	26	24	26	24	22	0

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов  2 - го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	21	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Общая физическая подготовка	62	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5
Специальная физическая подготовка	41	4	4	4	4	4	4	4	4	3	3	3
Избранный вид спорта (дзюдо)	166	14	14	17	14	16	12	17	16	21	18	7
Подвижные игры	41	4	4	4	4	4	4	4	4	3	3	3
Технико-тактическая подготовка	62	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5
Самостоятельная работа	21	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Всего часов	414	38	38	41	38	40	36	41	38	41	38	25	0

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов 1-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	26	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Общая физическая подготовка	52	4	4	4	4	4	4	4	4	5	5	5	5
Специальная физическая подготовка	78	7	7	7	7	7	7	6	6	6	6	6	6
Избранный вид спорта (дзюдо)	234	16	20	15	20	22	16	20	22	21	19	23	20
Подвижные игры	26	2	2	3	2	2	2	2	2	2	2	2	3
Технико-тактическая подготовка	78	7	7	7	7	7	7	6	6	6	6	6	6
Самостоятельная работа	26	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Всего часов	520	42	46	42	44	46	40	42	44	44	42	46	42

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов 2-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	31	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	2	1
общая физическая подготовка	62	5	5	5	5	5	5	5	5	6	6	5	5
Специальная физическая подготовка	94	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	6
Избранный вид спорта (дзюдо)	281	20	24	22	22	24	18	23	23	26	22	28	29
Подвижные игры	31	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2	3
Технико-тактическая подготовка	94	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	7	7
Самостоятельная работа	31	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	2	1
Всего часов	624	50	54	52	52	54	48	52	52	54	50	54	52

 

Периоды и этапы подготовки дзюдоистов

в тренировочных группах  3-4-го годов обучения

УТГ - 3 г.о.

Подготовительный период

Э-1 – общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь, ноябрь);

Э-2 – специально-подготовительный этап (декабрь, январь).

Соревновательный период

Э-3 – первый соревновательный этап (февраль, март);

Э-4 – промежуточный этап (апрель);

Э-5 – второй соревновательный этап (май, июнь).

Переходный период

Э-6 – переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 – переходно-восстановительный этап (август).

УТГ – 4 г.о.

Подготовительный период

Э-1 – общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь);

Э-2 – специально-подготовительный этап (ноябрь, декабрь).

Соревновательный период

Э-3 – первый соревновательный этап (январь, февраль);

Э-4 – промежуточный этап (март);

Э-5 – второй соревновательный этап (апрель, май, июнь).

Переходный период

Э-6 – переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 – переходно-восстановительный этап (август).

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов 3-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего  часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
общая физическая подготовка	73	7	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
Специальная физическая подготовка	110	10	10	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9
Избранный вид спорта (дзюдо)	328	24	28	27	29	29	23	29	27	29	27	29	27
Подвижные игры	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Технико-тактическая подготовка	109	10	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9
Самостоятельная работа	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Всего часов	728	60	62	60	62	62	56	62	60	62	60	62	60

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов 4-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	42	4	4	3	3	3	3	3	3	4	4	4	4
общая физическая подготовка	83	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	6
Специальная физическая подготовка	125	11	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	10
Избранный вид спорта (дзюдо)	373	31	32	31	31	30	32	32	27	34	30	32	31
Подвижные игры	42	4	4	4	4	4	4	3	3	3	3	3	3
Технико-тактическая подготовка	125	11	10	11	10	11	10	11	10	11	10	10	10
Самостоятельная работа	42	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4
Всего часов	832	71	72	70	70	69	70	69	64	72	68	69	68

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов 5-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	47	4	4	4	4	4	4	4	3	4	4	4	4
общая физическая подготовка	94	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	7	7
Специальная физическая подготовка	140	11	11	11	11	12	12	12	12	12	12	12	12
Избранный вид спорта (дзюдо)	421	43	47	44	46	45	36	44	43	45	41	47	46
Подвижные игры	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Технико-тактическая подготовка	140	11	11	11	11	12	12	12	12	12	12	12	12
Самостоятельная работа	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3	4
Всего часов	936	85	89	86	88	89	80	88	86	89	85	89	88

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов 1-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Виды подготовки		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	52	5	5	5	5	4	4	4	4	4	4	4	4
общая физическая подготовка	83	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	6
Специальная физическая подготовка	177	15	15	15	15	15	15	15	15	15	14	14	14
Избранный вид спорта (дзюдо)	468	38	41	37	41	42	33	40	37	39	38	42	40
Подвижные игры	52	4	4	4	4	4	4	4	5	5	5	5	4
Технико-тактическая подготовка	156	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13
Самостоятельная работа	52	4	4	4	4	4	4	5	5	5	5	4	4
Всего часов	1040	86	89	85	89	89	80	88	86	88	86	89	85

Примерный план-график распределения учебных часов

для дзюдоистов 2-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Виды подготовки		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	57	5	5	5	5	5	5	5	5	5	4	4	4
общая физическая подготовка	80	7	7	7	7	7	7	7	7	6	6	6	6
Специальная физическая подготовка	206	18	18	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17
Избранный вид спорта (дзюдо)	515	42	44	42	45	44	36	46	42	45	43	46	40
Подвижные игры	57	5	5	5	5	5	4	4	5	5	5	5	4
Технико-тактическая подготовка	172	14	14	14	14	14	14	14	14	15	15	15	15
Самостоятельная работа	57	4	4	4	5	5	5	5	4	4	5	4	8
Всего часов	1144	95	97	94	98	97	88	98	94	97	95	97	94

Учебный материал для дзюдоистов,

занимающихся в спортивно-оздоровительных группах

1.Технико-тактическая подготовка

1.1. Основы техники

Стоя

Стойки (сизей) – правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная, высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая. Передвижения (синтай) – обычными шагами (аюмиаси), подшагиванием (цугиаси). Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную). Повороты (таисабаки) – на 90*, 180* с подшагиванием в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты (кумиката) – за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени, предплечья, плечи). Падения (укеми) – на бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула, держась за руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге.

Положения дзюдоиста – по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку, сед), по отношению к противнику – лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.

Сближение с партнером – подшагивание, подтягивание к партнеру, подтягивание партнера, отдаление от партнера – отшагивание, отталкивание партнера.

Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок левой, тяга правой), усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием).

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учикоми. Рандори.

Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.

Броски – Nage Waza

1.      Боковая подсечка – De Ashl-Barai

2.      Передняя подсечка в колено – Hiza Guruma

3.      Передняя подсечка -  Sasae Tsuri Komi Ashi

4.      Бросок через бедро скручиванием – Uki Goshi

5.      Отхват – O Soto Gari

6.      Бросок через бедро – O Goshi

7.      Зацеп изнутри – O Uchi Gari

8.      Бросок через спину – Seoi Nage

Приемы борьбы лежа – Ne Waza

1.      Удержание сбоку – Hon Kesa Gatame

2.      Удержание сбоку с выключением руки – Kata Gatame

3.      Удержание поперек – Yoko Shiho Gatame

4.      Удержание со стороны головы захватом пояса – Kami Shiho Gatame

5.      Удержание верхом -  Tate Shiho Gatame

6.      Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку – Kesa-Ude- Hishigi Gatame

Самооборона

Освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.

1.2.            Основы тактики

Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых

Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.

Тактика ведения поединка:

-            сбор информации о противниках (вес, рост, физическое  развитие);

-            постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);

-            проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;

-            проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа;

-            перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать) проведение конкретных бросков, удержаний, болевых и в поединке добиться их успешного выполнения;

-            постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);

-            проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;

-            проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа.

Тактика участия в соревнованиях

Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

2.      Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития специальных физических качеств

Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливость: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой.

Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.

Имитационные упражнения с набивным мячом.

2.2.            Общая физическая подготовка

Упражнения для развития общих физических качеств

Силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Быстроты: легкая атлетика – бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места; гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3х10 м; гимнастика – кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты.

Выносливости: легкая атлетика кросс 800 м; плавание – 25 м.

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90*, 180*, 360*; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения – выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

Подвижные игры

«Рыболовная верша»

игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.

По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать «рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб» удастся проскочить, заменяют обоих игроков.

Примечание: избегать грубых приемов.

«Борьба с поясами»

четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении друг от друга берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За каждым игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса.

По сигналу каждый игрок, не отпуская веревки, старается дотронуться или схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это удастся сделать, получает одно очко в пользу своей команды, но при этом продолжает игру, чтобы помешать другим игрокам заработать это очко.

Примечания:

-       начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку на равном расстоянии;

-       повторить игру, сменив руку;

-       игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и, естественно, могут участвовать больше 4 человек.

«Борьба с использованием поясов»

Игроки разбиваются на две команды с равным числом игроков и выстраиваются на противоположных концах ковра; каждый игрок получает номер. У всех игроков к поясу прикреплен платок.

Преподаватель называет один номер и два игрока под этим номером выходят на середину дохё. Они стараются схватить платок противника, при этом одну руку нужно держать за спиной.

Примечания:

-       платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он должен легко отвязываться;

-       ограничить время игры;

-       можно вызвать две или три пары, но борьба остается индивидуальной или становится командной.

«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»

Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и у каждого игрока на левой голени завязан платок (узел затягивается не очень туго). Противник должен правой рукой овладеть этим платком.

Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко.

Вторую партию играют, завязав платок на правой голени, противник должен схватить его левой рукой.

«Чертов мост»

Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и выходит в центр, зацепив за пояс платок.

По сигналу все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт» может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого коснулись, исключается и должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить платок, то он становится на место «черта» и игра продолжается с участием исключенных игроков.

«Преграды»

Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в шахматном порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего.

Первый номер берет в руки набивной мяч и становится рядом с последним игроком; он передает по полу мяч второму номеру, который становится с другого конца.

Чтобы пропустить набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к своему исходному положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит, чтобы занять место первого номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей команды. Второй номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут через прием и передачу мяча.

Примечания:

-       садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;

-       можно организовать соревнование между несколькими командами или между двумя группами одной команды.

«Ушастый тюлень»

Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к другу на противоположных концах ковра, четные номера с одной стороны, нечетные – с другой.

Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу, подталкивая лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму номеру, который может уходить со своей стартовой линии, только получив мяч, и т.д. до последнего игрока.

«Эстафета – игра в классики»

Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся на две группы и выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных концах площадки.

По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку, подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру и т.д.

Сыграть еще раз, но на другой ноге.

«Эстафета с мячом»

Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой линией.

С другой стороны площадки начерчена линия финиша.

Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко второму номеру, который в свою очередь пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего игрока, еще раз сыграть, подавая мяч левой рукой.

Примечание: если расстояние не очень большое, ребята постарше могут катить набивной мяч ногой.

«Игра с мячом в центре круга»

Игроки становятся в круг лицом к центру, там, в маленьком круге стоит игрок с мячиком или легким мячом в руках.

По сигналу он бросает мяч одному из игроков и выбегает за круг, трижды огибая его. Тот, который получил мяч, должен догнать первого игрока, но только после того, как он положит мяч в центр и выйдет из круга там же, где вышел первый игрок.

Если игрока не поймали, то тот, которого догоняли, занимает свободное место в круге, а второй становится в центр.

«Мяч в корзине»

Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии броска. На определенном расстоянии, которое зависит от уровня тренированности игроков, ставится корзина для бумаг. У каждой команды по 5 теннисных мячей, и они должны выделить по одному игроку, чтобы он собирал мячи.

По сигналу первый номер каждой команды бросает свои пять мячей в корзину. Каждое попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и т.д. до последнего игрока. Победа присуждается по сумме очков.

Не забудьте поменять игроков, собирающих мячи.

«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч»

Все игроки становятся в круг, держа руки за спиной; преподаватель с мячом в руках – в центре круга. Он подает мяч в произвольном порядке. Прежде чем поймать мяч, игрок должен хлопнуть в ладоши перед грудью.

Тот, кто не успеет хлопнуть или хлопнет в ладоши, тогда как мяч предназначался не ему, должен сесть.

Преподаватель обманными движениями старается ввести игроков в заблуждение; тот, кто останется последним в кругу, может заменить преподавателя.

«Игра в волейбол набивным мячом»

В зале расчерчивается одна или несколько площадок размером 4 м х 6 м с нейтральной зоной – 50 см с одной и другой стороны, разделенной эластичной лентой, которая протянута на высоте 1 м. На каждой стороне площадки садятся игроки одной команды: от 6 до 8 человек.

Играют легким набивным мячом и начинают с задней линии. Игра проходит по правилам волейбола (3 паса и передача на сторону противника); выигрывается очко, если набивной мяч выходит из-под контроля противника; очко теряется, если мяч уходит за пределы площадки или падает в нейтральной зоне.

Можно сыграть сет в пять очков или вести счет, как в теннисе, соблюдая волейбольный принцип «переходов».

3.      Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка

Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо

Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций, которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.

Настойчивость: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.

Выдержки: проведение поединков с непривычным, неудобным противником.

Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом посильных задач – не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее действие самому).

Упражнения для развития волевых качеств

средствами других видов двигательной деятельности

Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.

Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

3.2.            Нравственная подготовка

Упражнения для развития нравственных качеств

 средствами дзюдо

Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при выполнении различных упражнений.

Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций коллектива дзюдо.

Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнерами с задачей действовать нестандартными способами и методами.

Упражнения для развития нравственных качеств средствами других видов деятельности

Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше, быстрее и качественнее, чем другие.

Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру, родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).

Доброжелательности: стремление подружиться с партнером по выполнению упражнения, по тренировке.

Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.

Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка, мелкий ремонт инвентаря), обязательно сопровождаемое положительными эмоциями, положительной оценкой результатов работы.

Религиозности: знать заповеди, соблюдать религиозные традиции.

4. Теоретическая подготовка

4.1. Теория и методика освоения дзюдо

Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий

Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать пищу. Поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой спортивного костюма, сменной обуви, полотенца. Следить за чистотой полости рта, носа, ушей.

Вентиляция, температура воздуха, влажность в зале. Уборка зала.

Обработка, перевязка ушибов, царапин, полученных во время тренировки.

Этикет в дзюдо

Поклоны перед выходом на татами партнеру при вызове его на совместные упражнения или поединок, а также после окончания упражнения или поединка, тренеру при индивидуальном общении и стоя в общем строю. Во время занятий не рекомендуется много разговаривать, опираться на стенку, лежать на татами. Следует приносить извинения за каждую свою неловкость. Относиться к товарищам с уважением. Вести себя с достоинством.

История дзюдо

История возникновения дзюдо в Японии. Первый чемпионат Российской Федерации.

Запрещенные приемы в дзюдо

В дзюдо запрещается: бросать противника на голову, выполнять резкие движения с захватом руки противника на рычаг, при броске падать на противника всем телом, зажимать противнику рот, нос, наносить удары, царапаться, кусаться, выкручивать шею, суставы, загиб руки за спину, болевые приемы на кисть.

Правила дзюдо

Команды и жесты судей. Начало и конец поединка. Определение победителя в поединке.

Строение тела

Костная система: функции скелета – опорная, защита, двигательная. Форма костей. Надкостница. Суставы. Мышечная система: прикрепление мышцы к костям, преодолевающая, уступающая и уступающая и удерживающая работа мышц.

Учебный материал для дзюдоистов, занимающихся в группах начальной подготовки  (1-2-го года обучения)

4.      Технико-тактическая подготовка

1.1. Основы техники

Стоя

Стойки (сизей) – правая, левая, высокая, средняя, низкая, фронтальная, высокая прямая, полупрямая, согнутая, прогнутая. Передвижения (синтай) – обычными шагами (аюмиаси), подшагиванием (цугиаси). Дистанции (вне захвата, дальняя, средняя, ближняя, вплотную). Повороты (таисабаки) – на 90*, 180* с подшагиванием в различных стойках. Упоры, нырки, уклоны. Захваты (кумиката) – за кимоно, за кимоно и звенья тела (руки, ноги, голени, предплечья, плечи). Падения (укеми) – на бок, на спину, на живот, падения через палку, после кувырка, со стула, держась за руку партнера. Страховка и самостраховка партнера при выведениях из равновесия с последующим его падением (поддержка), поправка позы, оказание помощи при подбивке, рывке, толчке, тяге.

Положения дзюдоиста – по отношению к татами (стоя на стопах, стоя на одной стопе, на стопе и колене, на коленях, на четвереньках, в упоре на руках и стопах, лежа на спине, на животе, на боку, сед), по отношению к противнику – лицом к лицу, лицом к затылку, спиной к груди, боком к груди, сверху, снизу.

Сближение с партнером – подшагивание, подтягивание к партнеру, подтягивание партнера, отдаление от партнера – отшагивание, отталкивание партнера.

Усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия противника вперед (тяга двумя руками, тяга левой, толчок правой, толчок левой, тяга правой), усилия дзюдоиста, направленные на нарушение равновесия назад (толчок двумя руками, толчок двумя руками с подшагиванием).

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учикоми. Рандори.

Закрепление техники выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений посредством многократного их проведения: в стандартных ситуациях, в условиях перемещения противника при нарастающем сопротивлении противника. Освоение комбинаций и контрприемов стоя, лежа, стоя-лежа. Формирование умения вести противоборство с противником в условиях взаимного сопротивления.

Броски – Nage Waza

9.      Боковая подсечка – De Ashl-Barai

10.  Передняя подсечка в колено – Hiza Guruma

11.  Передняя подсечка -  Sasae Tsuri Komi Ashi

12.  Бросок через бедро скручиванием – Uki Goshi

13.  Отхват – O Soto Gari

14.  Бросок через бедро – O Goshi

15.  Зацеп изнутри – O Uchi Gari

16.  Бросок через спину – Seoi Nage

Приемы борьбы лежа – Ne Waza

7.      Удержание сбоку – Hon Kesa Gatame

8.      Удержание сбоку с выключением руки – Kata Gatame

9.      Удержание поперек – Yoko Shiho Gatame

10.  Удержание со стороны головы захватом пояса – Kami Shiho Gatame

11.  Удержание верхом -  Tate Shiho Gatame

12.  Рычаг локтя через бедро от удержания сбоку – Kesa-Ude- Hishigi Gatame

Самооборона

Освобождение от захватов руки, рук, туловища спереди, сзади, шеи спереди, сзади.

4.2.            Основы тактики

Тактика проведения захватов и бросков удержаний и болевых

Использование сковывающих, опережающих, выводящих из равновесия действий, обманных (угрозы, вызовы, комбинации, контратаки) действий для проведения захватов, бросков, удержаний, болевых.

Тактика ведения поединка:

-            сбор информации о противниках (вес, рост, физическое  развитие);

-            постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);

-            проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;

-            проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа;

-            перед поединком с конкретным противником задумать (спланировать) проведение конкретных бросков, удержаний, болевых и в поединке добиться их успешного выполнения;

-            постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);

-            проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера;

-            проведение поединка по формуле 2 минуты в стойке, 2 минуты в борьбе лежа.

Тактика участия в соревнованиях

Планирование соревновательного дня (режим отдыха, режим питания, питьевой режим). Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

5.      Физическая подготовка

2.1. Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития специальных физических качеств

Силы: выполнение приемов на более тяжелых партнерах.

Быстроты: проведение поединков с быстрыми партнерами, с партнерами легкими по весу.

Выносливость: проведение поединков с противниками, способными длительное время сохранять работоспособность, выполнять приемы длительное время (1-2 минуты).

Гибкости: проведение поединков с партнерами, обладающими повышенной подвижностью в суставах, выполнение приемов с максимальной амплитудой.

Ловкости: выполнение вновь изученных приемов в условиях поединка.

Имитационные упражнения с набивным мячом.

5.2.            Общая физическая подготовка

Упражнения для развития общих физических качеств

Силы: гимнастика – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, ноги закреплены, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке, лазание по канату с помощью ног, без помощи ног.

Быстроты: легкая атлетика – бег 10 м, 20 м, 30 м, прыжки в длину с места; гимнастика – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с.

Гибкости: упражнения на гимнастической стенке, упражнения для формирования осанки.

Ловкости: легкая атлетика – челночный бег 3х10 м; гимнастика – кувырки вперед, назад (вдвоем, втроем), боковой переворот, подъем разгибом; спортивные игры – футбол, баскетбол, волейбол; подвижные игры – эстафеты, игры в касания, в захваты.

Выносливости: легкая атлетика кросс 800 м; плавание – 25 м.

Упражнения для комплексного развития качеств: поднимание и опускание плеч, круговые движения, из упора присев в упор лежа и снова в упор присев; стойка на лопатках, вращение шеи, туловища, таза; наклоны вперед, назад, в сторону; прыжки на месте с поворотом на 90*, 180*, 360*; ходьба по рейке гимнастической скамейки, с поворотом, перешагивания через набивной мяч; кувырок вперед с захватом скрещенных ног, с закрытыми глазами, из стойки, с набивным мячом в руках, полет-кувырок; стойка на руках; переползания; лазанье по гимнастической стенке; метания теннисного мяча на дальность, после кувырка вперед, на точность, перебрасывания мяча в парах; строевые упражнения – выполнение команд «направо», «налево», «кругом», построение из колонны по одному в колонну по трое, размыкание вправо, влево от середины на вытянутые в сторону руки.

Подвижные игры

«Рыболовная верша»

игроки становятся в круг; держась за руки, они образуют «рыболовную вершу». Два игрока «рыбы» входят в круг.

По сигналу они пытаются выбраться из «верши», пройдя под руками своих товарищей или перепрыгивая. В свою очередь эти игроки стараются помешать «рыбам»: они могут сближаться, опускать руки, приседать. Если одной из «рыб» удастся проскочить, заменяют обоих игроков.

Примечание: избегать грубых приемов.

«Борьба с поясами»

четыре игрока строятся, образуя квадрат, и на равном удалении друг от друга берутся за веревку, связанную в кольцо или два связанных вместе пояса. За каждым игроком на расстоянии 1,5 м лежат свернутые пояса.

По сигналу каждый игрок, не отпуская веревки, старается дотронуться или схватить лежащий позади него пояс. Тот, кому это удастся сделать, получает одно очко в пользу своей команды, но при этом продолжает игру, чтобы помешать другим игрокам заработать это очко.

Примечания:

-       начиная игру, следить за тем, чтобы игроки держались за веревку на равном расстоянии;

-       повторить игру, сменив руку;

-       игра становится интересной, когда в ней участвуют три человека и, естественно, могут участвовать больше 4 человек.

«Борьба с использованием поясов»

Игроки разбиваются на две команды с равным числом игроков и выстраиваются на противоположных концах ковра; каждый игрок получает номер. У всех игроков к поясу прикреплен платок.

Преподаватель называет один номер и два игрока под этим номером выходят на середину дохё. Они стараются схватить платок противника, при этом одну руку нужно держать за спиной.

Примечания:

-       платок можно зацепить не только за спиной, но и на бедре, но он должен легко отвязываться;

-       ограничить время игры;

-       можно вызвать две или три пары, но борьба остается индивидуальной или становится командной.

«Борьба с использованием платков, завязанных на голени»

Та же игра, но обе команды выстраиваются друг напротив друга и у каждого игрока на левой голени завязан платок (узел затягивается не очень туго). Противник должен правой рукой овладеть этим платком.

Соревнуются парами или командами, каждый захват приносит очко.

Вторую партию играют, завязав платок на правой голени, противник должен схватить его левой рукой.

«Чертов мост»

Игроки становятся по краю дохе, один из них назначается «чертом» и выходит в центр, зацепив за пояс платок.

По сигналу все другие игроки имеют право отнять у него платок, но «черт» может мешать им, стараясь дотронуться до них (игрок, которого коснулись, исключается и должен выйти из игры). Если одному игроку удается схватить платок, то он становится на место «черта» и игра продолжается с участием исключенных игроков.

«Преграды»

Игроки выстраиваются в две шеренги, садятся друг против друга в шахматном порядке, вытянув ноги до уровня коленей напротив сидящего.

Первый номер берет в руки набивной мяч и становится рядом с последним игроком; он передает по полу мяч второму номеру, который становится с другого конца.

Чтобы пропустить набивной мяч, все сидящие ученики отодвигаются назад и поднимают ноги; как только мяч пройдет, они возвращаются к своему исходному положению, а второй номер подбирает этот мяч и бежит, чтобы занять место первого номера, который в свою очередь садится рядом с игроками своей команды. Второй номер передает мяч третьему и т.д. до тех пор, пока все игроки не пройдут через прием и передачу мяча.

Примечания:

-       садиться надо всегда с той стороны, с какой идет подача мяча;

-       можно организовать соревнование между несколькими командами или между двумя группами одной команды.

«Ушастый тюлень»

Каждая команда делится на две группы и становится лицом друг к другу на противоположных концах ковра, четные номера с одной стороны, нечетные – с другой.

Первые номера ложатся у стартовой линии на живот лицом вниз и по сигналу, подталкивая лбом набивной мяч, пересекают ковер, чтобы передать его второму номеру, который может уходить со своей стартовой линии, только получив мяч, и т.д. до последнего игрока.

«Эстафета – игра в классики»

Игроки разбиваются на команды, которые в свою очередь делятся на две группы и выстраиваются друг напротив друга на двух противоположных концах площадки.

По сигналу первые номера начинают движение и пересекают площадку, подталкивая «на одной ножке» пластмассовый кубик, передают его второму номеру и т.д.

Сыграть еще раз, но на другой ноге.

«Эстафета с мячом»

Игроки разбиваются на команды и выстраиваются за стартовой линией.

С другой стороны площадки начерчена линия финиша.

Все первые номера держат в руке набивной мяч; по сигналу они бегут к линии финиша, поворачивая, катят набивной мяч ко второму номеру, который в свою очередь пересекает площадку и катит мяч к третьему номеру и т.д. до последнего игрока, еще раз сыграть, подавая мяч левой рукой.

Примечание: если расстояние не очень большое, ребята постарше могут катить набивной мяч ногой.

«Игра с мячом в центре круга»

Игроки становятся в круг лицом к центру, там, в маленьком круге стоит игрок с мячиком или легким мячом в руках.

По сигналу он бросает мяч одному из игроков и выбегает за круг, трижды огибая его. Тот, который получил мяч, должен догнать первого игрока, но только после того, как он положит мяч в центр и выйдет из круга там же, где вышел первый игрок.

Если игрока не поймали, то тот, которого догоняли, занимает свободное место в круге, а второй становится в центр.

«Мяч в корзине»

Игроки разбиваются на команды и выстраиваются по линии броска. На определенном расстоянии, которое зависит от уровня тренированности игроков, ставится корзина для бумаг. У каждой команды по 5 теннисных мячей, и они должны выделить по одному игроку, чтобы он собирал мячи.

По сигналу первый номер каждой команды бросает свои пять мячей в корзину. Каждое попадание дает команде одно очко. Затем очередь второго и т.д. до последнего игрока. Победа присуждается по сумме очков.

Не забудьте поменять игроков, собирающих мячи.

«Хлопнуть в ладоши и поймать мяч»

Все игроки становятся в круг, держа руки за спиной; преподаватель с мячом в руках – в центре круга. Он подает мяч в произвольном порядке. Прежде чем поймать мяч, игрок должен хлопнуть в ладоши перед грудью.

Тот, кто не успеет хлопнуть или хлопнет в ладоши, тогда как мяч предназначался не ему, должен сесть.

Преподаватель обманными движениями старается ввести игроков в заблуждение; тот, кто останется последним в кругу, может заменить преподавателя.

«Игра в волейбол набивным мячом»

В зале расчерчивается одна или несколько площадок размером 4 м х 6 м с нейтральной зоной – 50 см с одной и другой стороны, разделенной эластичной лентой, которая протянута на высоте 1 м. На каждой стороне площадки садятся игроки одной команды: от 6 до 8 человек.

Играют легким набивным мячом и начинают с задней линии. Игра проходит по правилам волейбола (3 паса и передача на сторону противника); выигрывается очко, если набивной мяч выходит из-под контроля противника; очко теряется, если мяч уходит за пределы площадки или падает в нейтральной зоне.

Можно сыграть сет в пять очков или вести счет, как в теннисе, соблюдая волейбольный принцип «переходов».

6.      Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка

Упражнения для развития волевых качеств средствами дзюдо

Решительности: проведение поединков с моделированием реальных ситуаций, которые могут встретиться в предстоящих соревнованиях.

Настойчивость: освоение сложных, не удающихся для выполнения с первой попытки приемов; поединки с односторонним сопротивлением.

Выдержки: проведение поединков с непривычным, неудобным противником.

Смелости: поединки с более сильным противником (выполнение при этом посильных задач – не позволить выиграть противнику, выполнить атакующее действие самому).

Упражнения для развития волевых качеств

средствами других видов двигательной деятельности

Выдержки: преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости.

Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта, не удавшихся при выполнении с первой попытки; строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учет ее выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

6.2.            Нравственная подготовка

Упражнения для развития нравственных качеств

 средствами дзюдо

Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при выполнении различных упражнений.

Дисциплинированности: выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций коллектива дзюдо.

Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнерами с задачей действовать нестандартными способами и методами.

Упражнения для развития нравственных качеств средствами других видов деятельности

Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше, быстрее и качественнее, чем другие.

Честности: выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру, родителям (при опозданиях, при выявлении причин ошибок).

Доброжелательности: стремление подружиться с партнером по выполнению упражнения, по тренировке.

Дисциплинированности: не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.

Трудолюбия: выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка, мелкий ремонт инвентаря), обязательно сопровождаемое положительными эмоциями, положительной оценкой результатов работы.

Религиозности: знать заповеди, соблюдать религиозные традиции.

4. Теоретическая подготовка

4.1. Теория и методика освоения дзюдо

Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий

Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать пищу. Поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой спортивного костюма, сменной обуви, полотенца. Следить за чистотой полости рта, носа, ушей.

Вентиляция, температура воздуха, влажность в зале. Уборка зала.

Обработка, перевязка ушибов, царапин, полученных во время тренировки.

Этикет в дзюдо

Поклоны перед выходом на татами партнеру при вызове его на совместные упражнения или поединок, а также после окончания упражнения или поединка, тренеру при индивидуальном общении и стоя в общем строю. Во время занятий не рекомендуется много разговаривать, опираться на стенку, лежать на татами. Следует приносить извинения за каждую свою неловкость. Относиться к товарищам с уважением. Вести себя с достоинством.

История дзюдо

История возникновения дзюдо в Японии. Первый чемпионат Российской Федерации.

Запрещенные приемы в дзюдо

В дзюдо запрещается: бросать противника на голову, выполнять резкие движения с захватом руки противника на рычаг, при броске падать на противника всем телом, зажимать противнику рот, нос, наносить удары, царапаться, кусаться, выкручивать шею, суставы, загиб руки за спину, болевые приемы на кисть.

Правила дзюдо

Команды и жесты судей. Начало и конец поединка. Определение победителя в поединке.

Строение тела

Костная система: функции скелета – опорная, защита, двигательная. Форма костей. Надкостница. Суставы. Мышечная система: прикрепление мышцы к костям, преодолевающая, уступающая и уступающая и удерживающая работа мышц.

5. Соревновательная подготовка

Участвовать в 1-2 соревнованиях во второй половине года.

Учебный материал для дзюдоистов тренировочных групп 1-го года обучения

1.      Технико-тактическая подготовка

1.1.            Техника

Самостраховка: кувырок вперед с падением на спину, кувырок через левое плечо с падением на правый бок, самостраховка при падении со скамейки, с набивного мяча.

Выведение противника из равновесия (кузуши) – движение вперед (тяга, рывок); движение назад (упор, толчок), движение вправо, движение влево, движение вперед – влево, движение вперед – вправо, движение назад – вправо, движение назад – влево.

Захваты для проведения бросков: рукава и пояса сзади, спереди, рукава и пояса через одноименное плечо, скрещивая захваченные руки, руки и ноги снаружи, изнутри, одной руки двумя.

Проведение поединков с односторонним сопротивлением. Учикоми. Рандори. Совершенствование ведения противоборства в условиях взаимного сопротивления.

Имитация бросков с проговариванием (громкоголосно, безголосно), имитация бросков перед зеркалом, имитация бросков с закрытыми глазами.

Выполнение бросков на восходящую и нисходящую площадь наклонной платформы (угол наклона 15-30*).

Броски – Nage Waza

1.      Задняя подсечка – Ko Soto Gari

2.      Подсечка изнутри – Ko Uchi Gari

3.      Бросок через бедро с захватом ворота – Koshi Guruma

4.      Бросок через бедро с захватом отворота и рукава – Tsuri Komi Goshi

5.      Подсечка в темп шагов – Okuri Ashi Barai

6.      Передняя подножка – Tai Otoshi

7.      Подхват под две ноги – Harai Goshi

8.      Подхват изнутри – Uchi-Mata

Приемы борьбы лежа – Ne Waza

1.      Удержание сбоку захватом из-под руки – Kuzure Kesa Gatame

2.      Удержание сбоку захватом своей ноги – Makura Kesa Gatame

3.      Обратное удержание сбоку – Ushiro Kesa Gatame

4.      Удержание со стороны головы захвата руки и пояса – Kuzure Kami Shiho Gatame

5.      Удержание поперек захватом дальней руки – Kuzure Yoko Shiho Gatame

6.      Удержание верхом захватом руки – Kuzure Tate Shiho Gatame

Самооборона

Защита  от ударов прямого, сбоку, наотмашь. Защита от ударов ногой снизу. Защита от ударов ножом сверху.

1.2.            Тактика

Тактика проведения технико—тактических действий

 Однонаправленные комбинации – передняя подножка – подхват, через спину – передняя подножка, задняя подножка – отхват, боковая подсечка – бросок, через бедро. Подхват – подхват изнутри.

Разнонаправленные комбинации: боковая подсечка – отхват, боковая подсечка – бросок через спину, боковая подсечка – отхват.

Тактика ведения поединка

Составление тактического плана поединка с известным противником по разделам:

-       сбор информации (наблюдение, опрос);

-       оценка обстановки – сравнение своих возможностей с возможностями противника (физические качества, манера ведения противоборство, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка – состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований);

-       цель поединка – победить с конкретным счетом, не дать победить противнику с конкретным счетом.

Тактика участия в соревнованиях

Применение изученной техники и тактики в условиях соревновательных поединков. Распределение сил на все поединки соревнований. Подготовка к поединку – разминка, настройка.

2.      Физическая подготовка

2.1.            Специальная физическая подготовка

Имитационные упражнения с набивным мячом для освоения подсечек – перебрасывание ногой лежащего мяча; удар подъемом стопы по падающему мячу; подхвата – хараи-гоши – удар пяткой по лежащему; отхвата – о-сото-гари – удар голенью по падающему мячу.

Имитационные упражнения на гимнастической стенке для освоения подхвата – хараи-гоши – махи левой, правой ногой, стоя лицом, боком к стенке.

Упражнения для развития мышц шеи

Поединки для развития силы: на сохранение статических положений, не преодоление мышечных усилий противника, инерции противника.

Поединки для развития быстроты: в ходе поединка изменять последовательность выполнения технического действия, поединки спуртами.

Поединки для развития выносливости: в ходе поединка решается задача быстрее достичь наивысшей оценки за проведение приема, изменять захваты, стойки, дистанции, положения, применять приемы с целью предоставления отдыха уставшим группам мышц.

Поединки для развития гибкости: увеличение амплитуды атакующих действий на основе изменения их структуры, уменьшение амплитуды защитных действий противника.

Поединки для развития ловкости: поединки с более опытными противниками, использование в поединках вновь изученных технико-тактических действий.

2.2.            Общая физическая подготовка

Легкая атлетика. Для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину с места. Для развития ловкости – челночный бег 3х10 м. Для развития выносливости – бег 400 м, кросс – 2-3 км.

Гимнастика. Для развития силы – подтягивание на перекладине. Лазанье по канату. Поднимание гантелей – 2-3 кг. Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа. Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, 10 кувырков вперед на время. Для развития ловкости – стойки на голове, на руках, на лопатках, лазанье по гимнастической стенке с набивным мячом в руках, переползание по-пластунски, подскоки (прыжки) со скакалкой вдвоем, стоя боком, спиной друг к другу. Для развития гибкости – упражнения с гимнастической резиной, с гимнастической палкой, на гимнастической стенке, сгибание и разгибание туловища на гимнастическом коне (ноги закреплены).

Тяжелая атлетика. Для развития силы – поднимание гири (16 кг), штанги – 25 кг.

Бокс. Для развития быстроты – бой с тенью – 5 серий по 5 имитационных ударов, уклоны от касаний. Подвижные игры в касаниях, тиснения. Эстафеты.

Спортивная борьба. Для развития гибкости и быстроты – забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту, броски манекена через спину. Для развития ловкости – партнер на четвереньках – атакующий имеет цель положить его на живот, на спину. Для развития силы – партнер на плечах – приседания. С сопротивлением партнера – захватом за плечи препятствовать повороту партнера, захватом рук сверху, партнер препятствует отведению и приведению рук, захватом ног – препятствует отведению и приведению рук, захватом ног – препятствует их сведению и разведению. Поднимание, перенос на спине, бедре, руках, плечах манекена, партнера. Повороты, наклоны с манекеном, партнером на плечах, бег с манекеном на руках, переползание с перетаскиванием манекена. Поединки без захвата ног (на руках).

Спортивные игры. Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол.

Лыжные гонки. Плавание.

Другие виды двигательной деятельности – по выбору тренера, например: упражнения с набивным мячом, прыжки на батуте.

Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год: в начале и в конце учебного года.

Контрольные нормативы

для оценки уровня общей физической подготовленности

обучающихся ГНП, УТГ, ГСС отделения дзюдо

№	Контрольные упражнения (тесты)	Возраст, лет	Уровень
			Мальчики				Девочки
			5	4	3	2	5	4	3
1	Бег 30 м/с     (быстрота)	8-9	5,1-5,4	5,5-6,8	6,8-7,1		5,3-5,5	5,6-5,9	7,0-7,3
		10-11	5,0-5,3	5,4-5,9	6,3-6,6		5,2-5,4	5,5-6,5	6,6-7,0
		12-13	4,8-4,9	5,0-5,3	5,4-6,0		5,0-5,2	5,3-5,4	5,5-6,5
		14-15	4,5-4,7	4,8-5,2	5,3-5,6		4,9-5,0	5,1-5,6	5,7-6,0
		16-18	4,3-4,4	4,8-5,0	5,1-5,2		4,5-4,8	5,3-5,9	6,1
2	Челночный бег 3´10м, с (координация, ловкость)	8-9	9,1-8,8	10,0-9,9	9,6-10,0		9,7-9,3	10,7-10,3	11,2-10,8
		10-11	8,6-8,5	9,5-9,3	9,9-9,7		9,1-8,9	10,4-9,7	10,4-10,1
		12-13	8,3-8,5	9,0-9,2	9,3-9,5		8,8-8,7	9,6-9,5	10,0-9,9
		14-15	8,0-7,7	8,4-8,7	9,0-8,6		8,6-8,5	9,4-9,3	9,8-9,7
		16-18	7,3-7,2	7,9-8,0	8,2-8,1		8,6-8,4	9,3-9,1	9,7-9,6
3	Прыжок в длину с места (см, скорость, сила)	8-9	150-160	140-145	115-120		140-145	125-130	100-105
		10-11	170-180	155-165	130-135		155-165	140-150	115-125
		12-13	185-200	170-185	145-160		180-185	165-170	140-145
		14-15	215-230	195-210	165-175		190-195	175-180	145-150
		16-18	240-265	220-235	185-200		200-205	185-190	160-165
4	Подтягивание (кол-во, мальчики)	8-9	8	6	4	2-1
		10-11	10	8	6	4-2
		12-13	12	10	8	6-4
		14-15	14	12	10	8-6
		16-18	16	14	12	10-8
5	Отжимание (кол-во, девочки) сила вер.п.	8-9					20	16-19	14-13
		10-11					21-22	17-20	13-12
		12-13					22-23	18-22	12-11
		14-15					23-24	22-23	11-10
		16-18					25-26	24-25	10-9
6	Наклон туловища вперед с качанием руками пола(гибкость)	8-9	Лоб и грудь касаются ног, обхватить прямые ноги	Ладонями коснуться ковра	Пальцами рук коснуться ковра
		10-11
		12-13
		14-15
		16-18
7	Бросок медицинбола двумя руками из-за головы (м)	8-9	300-350	280-330	250-300		200-250	180-200	150-180
		10-11	400-450	380-430	350-330		300-350	250-300	200-250
		12-13	500-550	450-480	400-430		360-380	340-360	320-340
		14-15	600-650	550-500	450-400		400-420	380-400	360-380
		16-18	700-750	650-700	600-550		450-500	430-480	410-440
8	Бег 1000 м (выносливость)	8-9	4,40-4,30	4,50-4,40	5,00-4,50		5,00-4,50	5,10-5,00	5,20-5,30
		10-11	4,20-4,10	4,30-4,20	4,40-4,30		4,40-4,30	4,50-4,40	5,00-5,10
		12-13	4,00-3,50	4,10-4,00	4,20-4,10		4,20-4,10	4,30-4,20	4,40-4,50
		14-15	3,40-3,30	3,50-3,40	4,00-3,50		4,00-3,50	4,10-4,00	4,20-4,30
		16-18	3,20-3,10	3,30-3,20	3,40-3,30		3,40-3,30	3,50-3,40	4,00-4,10

Перед тестированием проводится разминка.

Примерный комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты:

-       бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды;

-       прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

-       челночный бег 3х10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствие. Время фиксируется до десятой доли секунды;

-       подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное количество раз хватом сверху – исходное положение: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок испытуемого находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из исходного положения. Запрещены движения тазобедренных и коленных суставов и попеременная работа руками;

-       сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. Исходное положение: упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись грудью пола (горизонтальной поверхности), возвращается в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах;

-       бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу, время фиксируется с точностью до 0,1с.

Контрольные нормативы

для оценки уровня специальной физической подготовленности

обучающихся ГНП, УТГ, ГСС отделения дзюдо

Комплекс контрольных упражнений по СФП включает следующие тесты:

- Перекид с упора на голову на борцовый мост;

- Забегание вокруг головы;

- Борцовский мост;

- Имитация любых трех бросков.

- Техническая подготовка

Уровень освоения. Оценка	Назвать и выполнить техническое (тактическое) действие в стандартных условиях
Неудовлетворительно	Не выполнил; назвал и выполнил с грубыми ошибками
Хорошо	Назвал и выполнил с незначительными ошибками
Отлично	Назвал и выполнил без ошибок

3. Психологическая подготовка

3.1. Волевая подготовка

Упражнения для воспитания волевых качеств

Смелости: броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного мяча) в парах. Кувырки вперед, назад, с высоты стула, скамейки. Поединок с сильным противником.

Настойчивости: выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток выполнения упражнения, броска добиться успешного выполнения, поединки с односторонним сопротивлением, поединок с сильным противником.

Решительности: режим дня и его выполнение, проведение поединков с моделированием ситуаций, предстоящих в соревнованиях, поединки на проведение на проведение контрприемов, фиксация ситуаций в поединке – остановка, разбор, исправление ошибок.

Инициативности: самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики, проведение разминки (руководя группой), поединки со слабыми или менее квалифицированными противниками, поединки на достижение наивысших показателей объема техники, разносторонности, эффективности.

3.2. Нравственная подготовка

Поведение в школе, в секции, дома. Аккуратность, опрятность. Взаимопомощь при выполнении упражнений, разучивании приемов. Поддержка, страховка партнера.

4. Теоретическая подготовка

4.1. Теория и методика освоению дзюдо

Врачебный контроль и самоконтроль

Самоконтроль дзюдоиста, дневник самоконтроля, объективные данные – вес, динамометрия, кровяное давление, пульс, субъективные данные – самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, потоотделение, показания и противопоказания к занятиям дзюдо.

Основы техники

Основные понятия о бросках, приемах, защитах, комбинациях, контактах, расположениях. Равновесие, угол устойчивости, площадь опоры, использование веса тела, инерция, рычаг. Характеристика элементов изучаемых бросков, приемов, защит.

Методика тренировки

Основные методы развития силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

Правила соревнований

Значения соревнований, их цели и задачи. Виды соревнований. Организация соревнований. Татами.

Классификация техники дзюдо

Классификация техники дзюдо. Броски, удержания, болевые. Японские термины.

Анализ соревнований

Разбор ошибок. Выявление сильных сторон подготовки дзюдоиста. Определение путей дальнейшего обучения.

4.2. Судейская практика

Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи. Выполнение обязанностей судьи при участниках, судьи-секундомериста. Участие в показательных выступлениях.

5. Соревновательная подготовка

Участие в 2-3 соревнованиях в течении года.

13.         Зачетные требования

Выполнить нормативы УТГ первого года обучения.

7. Рекреация

(Отдых и восстановление организма дзюдоиста)

Восстановительные мероприятия

Сон. Сауна. Душ. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

Учебный материал

Для дзюдоистов тренировочных групп  2-го года  обучения

1.      Технико-тактическая подготовка

1.1.            Техника

Захваты для проведения бросков: руки под плечо, руки на плечо, руки и отворота на шее, скрестный захват отворотов, руки и одноименного отворота, одной руки двумя снаружи, руки и туловища, руки и предплечья противника локтевым сгибом.

Положения противника: с отставленной ногой, с выставленной. Положения дзюдоиста, проводящего бросок: становясь на одно колено, становясь на два колена, замена наклона на прогиб (там, где это возможно).

Усилия противника: напор, тяга. Усилия дзюдоиста, проводящего бросок: влево – вперед, вправо – вперед, влево – назад, прямо, вправо – назад.

Совершенствование техники выполнения «стержневых» (ударных) бросков, удержаний болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Совершенствование ведения противоборства при различных захватах, стойках, взаиморасположениях, дистанциях, продвижениях.

Броски – Nage Waza

1.      Зацеп снаружи – Ko Soto Gake

2.      Бросок через бедро захватом за пояс – Tsuri Goshi

3.      Боковая подножка (седом) с падением – Yoko Otoshi

4.      Бросок через ногу в сторону – Ashi Guruma

5.      Подсад голенью – Hane Goshi

6.      Передняя подсечка под отставленную ногу – Harai Tsuri Komi Ashi

7.      Бросок через голову – Tomoe Nage

8.      Мельница – Kata Guruma

9.      Бросок захватом двух ног – Morote-Gari

Приемы борьбы лежа – Ne Waza

1.      Удушающий предплечьем спереди – Kata Juji Jime

2.      Удушающий верхом, скрещивая ладони вверх – GyakuJuji Jime

3.      Удушающий спереди, скрещивая ладони вниз – Nami Juji Jime

4.      Удушающий сзади плечом и предплечьем с упором в затылок – Hadaka Jime

5.      Удушающий сзади двумя отворотами – Okuri Eri Jime

6.      Удушающий отворотом сзади, выключая руку – Kata Ha Jime

7.      Узел поперек – Ude Garami

8.      Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами – Ude Hishigi Juji Gatame

Самооборона

Защита от ударов локтем, коленом, головой. Защита от ударов палкой (другими предметами). Сопровождение противника захватом двух пальцев его руки.

1.2.            Тактика

Тактика проведения технико-тактических действий

Однонаправленные комбинации

Зацеп изнутри – отхват, зацеп снаружи – задняя подножка на пятке, зацеп стопой – захватом ноги за подколенный сгиб, передняя подсечка – бросок захватом руки под плечо, передняя подсечка – выведение из равновесия рывком, передняя подножка – подхват изнутри, зацеп изнутри – зацеп снаружи, подхват под две ноги – подхват изнутри, задняя подножка – зацеп снаружи, подхват изнутри -  передняя подсечка.

Разнонаправленные комбинации

Зацеп изнутри – боковая подсечка, передняя подсечка – зацеп снаружи, подхват изнутри – зацеп изнутри, передняя подсечка – бросок через плечи, зацеп изнутри – бросок захватом руки под плечо, зацеп снаружи – бросок через спину, задняя подножка – передняя подножка на пятке, бросок захватом руки под плечо – задняя подножка.

Тактика ведения поединка

Сбор информации о дзюдоистах. Заполнение картотеки по разделам: общие сведения, сведения, полученные из стенографии поединков дзюдоистов – показатели техники и тактики, нападающая, оборонительная, контратакующая тактика. Оценка ситуации – подготовленность противников, условия ведения поединка, замысел поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели. Подавление действий противника своими действиями. Маскировка своих действий. Реализация замысла поединка.

Тактика участия в соревнованиях

Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.

2.      Физическая подготовка

2.1.            Специальная физическая подготовка

Развитие скоростно-силовых качеств. Поединки со сменой партнеров – 2 поединка по 3 минуты, затем отдых 1 минута, затем снова 2 поединка по 3 минуты. Броски нескольких партнеров в максимальном темпе за 10 с (6 серий), отдых между сериями 30 секунд.

Развитие скоростной выносливости. В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 60 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений. Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких от 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости. Поединки с односторонним сопротивлением (с нарастающим сопротивлением, полным сопротивлением) длительностью от 20 до 30 минут.

Развитие ловкости. В поединке атаковать противника только вновь изученными бросками, удержаниями, болевыми, удушениями, комбинациями, повторными атаками.

2.2.            Общая физическая подготовка

Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, прыжок в длину, для развития ловкости – челночный бег 3х10 м, для развития выносливости – бег 400 м, 800 м.

Гимнастика: для развития силы – подтягивание на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке. Для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с; для развития выносливости – сгибание  рук в упоре лежа; для развития ловкости – боковой переворот, сальто, рондат.

Спортивная борьба: для развития силы – приседания с партнером на плечах, подъем партнера захватом туловища сзади, партнер на четвереньках; для развития гибкости – упражнения на мосту, с партнером, без партнера.

Тяжелая атлетика: для развития силы – подъем штанги, рывок, толчок; упражнения с гантелями, гирями.

Спортивные игры: для комплексного развития качеств – футбол, баскетбол, волейбол.

Лыжный спорт: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки – 1,5 – 3 км.

Плавание: для развития быстроты – проплывание коротких отрезков дистанции – 10 м, 25 м; для развития выносливости – проплывание 50 м, 100 м, 200 м.

Другие виды двигательной деятельности: для развития быстроты – броски набивного мяча вперед, назад; для развития ловкости – упражнения в парах – спиной к друг другу с захватом за локтевые сгибы – поочередные наклоны вперед, одновременные наклоны в сторону, приседания, падения на бок, вставание не распуская захватов; партнер в положении упора лежа – дзюдоист удерживает его за ноги – перемещения партнера вперед, назад, влево, вправо, отталкивание руками от татами с хлопками ладонями, подвижные игры, эстафеты игры с элементами противоборства.

3.      Психологическая подготовка

3.1.            Волевая подготовка

Для воспитания настойчивости: в условиях одностороннего сопротивления, нарастающего сопротивления, полного сопротивления опрокинуть, перевернуть противника различными способами в течение 20 – 40 с, вынудить противника сдаться посредством проведения болевого, удушающего.

Для воспитания смелости: проведение поединков с сильными, титулованными противниками с задачей победить или продержаться длительное время без проигранных действий.

Для развития находчивости: в условиях одностороннего сопротивления, а затем нарастающего сопротивления противника добиться выполнения вновь изученных бросков, удержаний, болевых, удушений, контрприемов, комбинаций, повторных атак, угроз.

3.2. Нравственная подготовка

Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения (речь, жесты), в обществе (дома, в школе, на улице, в транспорте, на тренировке, в соревнованиях).

Формировать в общей беседе посильные задачи перед конкретными дзюдоистами и коллективом в целом. Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, спортивных праздников, показательных выступлений, совместных тренировок с дзюдоистами других клубов.

Совершенствование положительных личных качеств в условиях руководства младшими дзюдоистами со стороны старших. Научить дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, точности, трудолюбию, гуманизму.

4.      Теоретическая подготовка

4.1.            Теория и методика освоения дзюдо

Анализ соревнований. Стенография содержания поединка. Символы технических и тактических действий. Основные показатели технической подготовленности дзюдоистов – объем, разнообразие, эффективность.

Дзюдо в России. Успехи российских дзюдоистов в международных соревнованиях – чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх. Успехи дзюдоистов спортивной школы, коллектива.

Гигиенические знания. Весовой режим дзюдоиста. Сгонка веса. Водно-солевой обмен. Питание. Закаливание. Самочувствие дзюдоиста в условиях тренировки и соревнований.

Терминология дзюдо. Терминология дзюдо. Термины на русском и японском языках.

Методика обучения и тренировки. Методы развития физических качеств – силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости. Основные упражнения (техника, тактика), подготовительные (для развития физических и волевых качеств), вспомогательные (организационные, рекреационные).

Планирование подготовки. Периодизация подготовки дзюдоиста. Периоды – подготовительный, соревновательный, переходный. Этапы подготовительного периода – этап общеподготовительный, специально-подготовительный.

Этапы соревновательного периода – этап непосредственной подготовки, промежуточный этап, собственно соревновательный этап. Этапы переходного периода – переходно-восстановительный этап, переходно-подготовительный этап.

Психологическая подготовка. Волевые качества: смелость, решительность, находчивость, выдержка, настойчивость. Нравственная сторона в подготовке дзюдоистов – трудолюбие, дисциплинированность, инициативность, честность, доброжелательность.

4.2.  Инструкторская практика

Организация и руководство группой. Подача команд. Организация выполнения строевых упражнений. Показ общеразвивающих и специальных упражнений. Контроль за их выполнением. Обучение броскам, удержаниям, болевым, удушениям.

4.3. Судейская практика

Участие в судействе соревнований в качестве углового судьи, арбитра, помощника секретаря. Участие в показательных выступлениях. Реанимация при удушениях.

5.      Соревновательная подготовка

Принять участие в 3-4 соревнованиях в течение года.

6.      Зачетные требования

Проведение контрольных испытаний.

7.      Рекреакция

(отдых и восстановление организма дзюдоиста)

Клиническое проявление утомления – легкое, острое, перенапряжение, перетренированность, переутомление. Тесты и пробы в процессе диагностики утомления. Средства восстановления: педагогические, медико-биологические, психологические.

Педагогические средства восстановления: полноценная разминка, рациональное, оптимальное построение тренировочных занятий (индивидуализация, создание эмоционального фона), оптимальное планирование процесса тренировки (индивидуализация, сочетание общей и специальной тренировки, построение тренировки, обеспечивающее восстановление – вариабельное планирование нагрузки, вариабельность средств, методов, построение микро- и макроциклов, восстановительные циклы и дни профилактического отдыха – средства переключения, средства, способствующие высокой работоспособности и ускорению восстановления (рациональный режим жизни, разнообразные условия тренировки, оптимальные внешние условия). Массаж, самомассаж, сауна, прогулка, восстановительный бег, восстановительное плавание.

Учебный материал для дзюдоистов тренировочных групп 3-го года обучения

1.      Технико-тактическая подготовка

1.1.            Техника

Выполнение бросков в ситуациях с использованием усилий противника, с преодолением усилий, с нейтрализацией усилий. Взаиморасположение дзюдоистов: асимметричные –равновероятные для атаки. Учи-коми. Рандори. Способы преследования противника перехода в борьбу лежа.

Броски – Nage Waza

1.      Бросок через голову подсадом голенью – Sumi Gaeshi

2.      Подножка назад седом (подсадка) – Tani Otoshi

3.      Бросок через плечо с колена – Seoi Otoshi

4.      Передний переворот – Sukui Nage

5.      Обратный переворот через бедро – Utsuri Goshi

6.      Бросок через ногу вперед скручиванием – O Guruma

7.      Бросок через спину захватом руки под плечо – Soto Makikomi

8.      Выведение из равновесия – Uki Ooshi

9.      Задняя подножка – O Soto Otoshi

10.  Боковой переворот – Te Guruma

Приемы борьбы лежа – Ne Waza

1.      Рычаг внутрь захватом руки под плечо – Ude Hishigi Waki Gatame

2.      Рычаг локтя при помощи ноги сверху – Ude Hishigi Hiza Gatame

3.      Рычаг внутрь упором предплечьем – Ude Hishigi Hara Gatame

4.      Рычаг внутрь с помощью ноги сверху – Ude Hishigi Ashi Gatame

5.      Рычаг локтя при захвате руки двумя ногами – Ude Hishigi Juji Gatame

6.      Перегибание локтя верхом, прижимая руку к ключичному сочленению, – Ude Hishigi UdeGatame

7.      Удушающий ногами с захватом руки и головы – Sankaku Jime

8.      Удушающий спереди двумя отворотами – Tsukomi Jime

1.2.            Тактика

Тактика проведения технико-тактических действий

Однонаправленные комбинации

Подсад тазом – подсад бедром сзади, бросок захватом руки под плечо – подсад голенью изнутри с захватом руки под плечо, подсад бедром изнутри – бросок захватом за ногу снаружи, зацеп снаружи – подсад бедром сзади, передняя подсечка под отставленную ногу – бросок через спину с захватом руки на плечо, бросок подсечкой в темп шагов – бросок через плечи.

Разнонаправленные комбинации

Бросок через спину – бросок с обратным захватом пятки изнутри, подсечка в темп шагов – зацеп снаружи, подсечка в темп шагов – бросок через голову, подсад тазом – боковое бедро.

Тактика ведения поединка

Эпизоды и паузы в поединке. Длительность эпизодов и пауз от начала поединка и до окончания. Модель поединка с учетом содержания технико-тактических действий в эпизодах поединка. Пауза как время, «отведенное» для анализа ситуации и корректировки тактического замысла. Тактика ведения поединка на краю татами.

Тактика участия в соревнованиях

Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного курса действий путем организации учебных соревнований.

2.      Физическая  подготовка

2.1.            Специальная физическая подготовка

Развитие скоростно-силовых качеств

В стандартной ситуации (при передвижении противника) выполнение бросков в течение 10 с в максимальном темпе, затем отдых до 120 с, затем повтор до 6 раз, после шести серий отдых 5 минут, провести 5-6 таких комплексов работы и отдыха. В поединке с односторонним сопротивлением (с полным сопротивлением противника) в конце каждой минуты 10 с выполнением бросков (контрбросков) в стандартной ситуации, затем отдых 120 с, затем повтор 6 раз, потом отдых 5 минут, повторить 3-6 таких комплексов работы и восстановления.

Развитие скоростной выносливости

В стандартной ситуации (или при передвижении противника) выполнение бросков (контрбросков) в течение 90 с в максимальном темпе, затем отдых 180 с и повторения 5-6 раз, затем отдых до 10 минут и еще от 3 до 6 повторений.

Поединки с односторонним сопротивлением противника (с полным сопротивлением) длительностью 2 минуты, затем отдых 3-5 минут и таких 3-6 серий, отдых между комплексами работы и восстановления до 10 минут.

Развитие «борцовской» выносливости

Проведение 2-3 поединков с односторонним сопротивлением или полным сопротивлением длительностью до 20 минут.

Развитие ловкости

Лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание, болевой, удушение. Стоя лицом друг к другу захватить туловище партнера и оторвать его от татами.

2.2.            Общая физическая подготовка

Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости – подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке; для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20с, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, разгибание туловища лежа на спине, на животе за 20 с (ноги закреплены); для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – переворот на одной руке, подъем разгибом с плеч; для развития гибкости – упражнения у гимнастической стенки.

Спортивная борьба: для развития силы – приседания, повороты, наклоны (партнер на плечах) с партнером тяжелее на 9+2 кг, поднимание партнера захватом туловища сзади (партнер на четвереньках); для развития гибкости – упражнения на борцовском мосту с партнером, без партнера, упражнения с резиновым амортизатором; для развития ловкости – стоя на коленях или стоя лицом или боком друг к другу зайти за спину партнера, стоя на одной ноге одна рука за спиной толчком в плечо вытолкнуть партнера с площади татами; борьба за обусловленный предмет.

Тяжелая атлетика: для развития силы – толчок штанги двумя руками, жим штанги лежа на спине, поднимание штанги на грудь, упражнения с гирями весом 16 кг, 32 кг.

Спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол.

Лыжные гонки: для развития быстроты – гонки – 500 м, 1000 м; для развития выносливости – гонки 3-5 км.

Плавание: для развития быстроты – проплывание дистанций 10 м, 25 м, для развития выносливости – проплывание дистанций 50 м, 100 м, 200 м, 300 м.

3.      Психологическая подготовка

3.1.            Волевая подготовка

Состояния дзюдоистов перед поединком: боевая готовность, предстартовая лихорадка, апатия. Параметры мотивов – неосознанные, осознанные. Мотивы, сформированные своим прошлым опытом, опытом других детей. Потребности – физиологические, биологические, потребности влечения, психологические потребности, социальные потребности.

Лидерство в дзюдо – лидер, ориентированный на решение задач, лидер, ориентированный на группу.

3.2.            Нравственная подготовка

Социальные факторы в спорте. Культура и характер спортивного дзюдо. Личностные черты дзюдоиста – агрессивность, интеллект, твердость характера, тревожность, уверенность в себе, забота о собственной внешности и здоровье, авторитарность, стремление к достижениям, эмоциональная устойчивость, самоконтроль, экстраверсия (легкость в общении), интроверсия (затрудненность в общении).

4.      Теоретическая подготовка

4.1.            Теория и методика освоения дзюдо

Основы тренировки дзюдоиста

Понятие о физиологических механизмах двигательных навыков. Стадии формирования двигательного навыка – иррадиация нервных процессов, концентрация возбуждения, стабилизация движений. Устойчивость навыков при разных состояниях организма и длительность сохранения их после прекращения тренировки.

Организация и содержание занятий

Виды занятий – теоретические, организационные. Занятия по овладению навыками противоборства (учебные, учебно-тренировочные, контрольные, модельные, собственно соревнования – главные, основные, подготовительные), занятия по развитию физических и психологических качеств, рекреационные занятия.

Планирование подготовки

Методы планирования: програмнно-целевой, моделирование макроцикла (графическое).

Контроль и учет подготовки

Виды контроля – оперативный, поэтапный, углубленный. Виды учета – предварительный, текущий, итоговый. Форма учета – дневник спортсмена. Коррекция планов.

Развитие и состояние дзюдо

Сведения о развитии дзюдо за истекший год – количество занимающихся, подготовленных разрядников, обладателей киу и данов. Анализ изменений в правилах соревнований, в методике обучения, в технике, в тактике. Новое оборудование, инвентарь. Анализ важнейших внутрироссийских и международных соревнований. Задачи дальнейшего совершенствования теории и методики дзюдо.

Технико-тактическая подготовка

Методы совершенствования технико-тактической подготовки – метод повторения ситуаций, метод изменения условий, метод внесения эпизодов. Определение и исправление ошибок в технике и тактике дзюдоистов.

Отбор в сборные команды

Принципы отбора – естественность, равные возможности, объективность оценок. Этапы отбора. Одаренность, способность дзюдоиста.

Анализ участия в соревнованиях

Разбор ошибок. Методика исправления ошибок. Совершенствование подготовки дзюдоистов к соревнованиям.

4.2.            Инструкторская практика

Проведение разминки, заключительной части тренировки, проведение «учи-коми», проведение частей урока по темам. Организация и участие в показательных выступлениях.

4.3.            Судейская практика

Судейство соревнований в качестве углового судьи, арбитра, секретаря, заместителя главного судьи.

5.      Соревновательная подготовка

Участие в 4-5 соревнованиях в течение года.

6.      Зачетные требования

Проведение контрольных испытаний.

7.      Рекреация

(отдых и восстановление организма дзюдоиста)

медико-биологические средства восстановления – физические средства, гидротерапия, сауна, массаж (сегментарный, точечный), мануальная терапия, кислородные коктейли, блокады, рациональное питание, фармакологические препараты (лекарственные препараты растительного происхождения, витаминные комплексы с микроэлементами, солями, белковые препараты), иглорефлексотерапия, электропунктура, специальные упражнения на растягивание, растирание мазями, гелями, кремами.

Прогулки. Восстановительный бег.

Учебный материал

для дзюдоистов тренировочных групп 4-5-го годов обучения

1.      Технико-тактическая подготовка

1.1.            Техника

Учебно-тренировочные и тренировочные поединки по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка технико-тактических действий с дозированным сопротивлением противника и программированием его действий. Устранение погрешностей в технике выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений, комбинаций, контрприемов. Выполнение бросков в максимальном темпе. Совершенствование индивидуальной техники.

  Борьба за захват. Совершенствование сковывающих действий, опережающих, выводящих из равновесия, обманных. Совершенствование ведения противоборства на различных дистанциях, в различных стойках, передвижениях. Совершенствование встречных атак, непрерывного наступления в различных частях поединка (в начале, середине, конце), маскировки обороны, ведения поединка в «рваном» темпе, в красной зоне татами.

Броски – Nage Waza

1.      Отхват под две ноги назад – O Soto Guruma

2.      Подножка вперед седом – Uki Waza

3.      Подножка вперед через туловище – Yoko Wakare

4.      Бросок через грудь скручиванием – Yoko Guruma

5.      Подсад (опрокидыванием) от броска через бедро – Ushiro Goshi

6.      Бросок через грудь прогибом – Ura-Nage

7.      Выведение из равновесия заведением назад – Sumi Otoshi

8.      Боковая подсечка с падением – Yoko Gake

Комбинации – Renzoku Waza

1.      Uchi Gari – Tai Otoshi

2.      Ko Uchi Gari – Seoi Nage

3.      Ko Uchi Gari – O Uchi Gari

Контрдействия – Kaeshi Waza

1.      Harai Goshi – Ushiro Goshi

2.      Ushi Mata – Tai Otoshi

3.      Seoi Nage – Te Guruma

Болевые и удушающие приемы в стойке

1.      Перегибание локтя в стойке с захватом руки под плечо – Kannuki - Gatame

2.      Перегибание локтя в стойке при помощи двух рук сверху – Aiji-Makikomi

3.      Удушающий в стойке предплечьем – Tomoe-Jime

Самооборона

Защита от угрозы пистолетом спереди, сбоку, сзади. Защита при нападении 2-3 человек. Самозащита вдвоем против одного, двух, трех человек.

1.2.           Тактика

Однонаправленные комбинации

Подсечка изнутри – зацеп изнутри под одноименную ногу, подсечка изнутри – бросок с обратным захватом ног, отхват – бросок через грудь, подсад бедром сзади – бросок через грудь, бросок через спину – боковой переворот, подсад голенью спереди – бросок через голову, подсечка изнутри – зацеп изнутри.

Разнонаправленные действия

Бросок через бедро – бросок через грудь, зацеп снаружи – бросок через спину, бросок через плечи – бросок через спину, подсечка изнутри – подхват изнутри, подсечка изнутри – подхват изнутри, подсечка изнутри – передняя подножка, подсечка изнутри – бросок через плечи.

Тактика ведения поединка

Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые, левостоичники, правостоичники, темповики). Способы отдыха в поединке – увеличение дистанции, освобождение от захвата, ложные попытки проведения бросков (без силы), зависание на противнике в момент, когда ему неудобно атаковать, переключение нагрузки на другие группы мышц (с действий ногами перейти на действия руками), защита позой, положением.

Способы утомления противника: неудобный захват, требующий много усилий для освобождения, нагрузка противника весом своего тела, маневрирование, сковывающие и затрудняющие дыхание противника действия в борьбе лежа.

Тактика участия в соревнованиях

Закрепление навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений, управление ходом поединка в условиях дефицита времени. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач – правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично), находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.

2.      Физическая подготовка

2.1.            Специальная физическая подготовка

Для развития специальных физических качеств следует использовать упражнения, сходные с основными соревновательными упражнениями дзюдоиста, - бросками, приемами борьбы лежа. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание на расслабление мускулатуры, на сохранение равновесия, на чувство изменения времени, на ориентировку в пространстве. «Учи-коми» при движениях партнера вперед, назад (партнер оказывает дозированное сопротивление в момент «отрыва» его от татами).

Воспитание скоростно-силовой выносливости

(работа субмаксимальной мощности)

Круговая тренировка: 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями 30 с, между кругами - 4-6 минут.

1-2-я серии – имитация бросков с поворотом спиной к партнеру, влево, вправо; 3-4-я серии – имитация бросков, находясь лицом к партнеру влево, вправо; 5-я серия – имитация броска через грудь.

Круговая тренировка: 2 круга, в каждой серии качественно выполнять броски без отдыха между сериями, между кругами отдых 5 минут (помогают дзюдоисту три партнера). 1-я серия – 50 с броски партнеров через спину в медленном темпе, затем 10 с в максимальном темпе, 2-я серия – 50 с броски партнеров отхватом, 10 с в  максимальном темпе, 3-я серия – 50 с броски подхватом в медленном темпе, 10 с в максимальном, 4-я серия – броски 50 с передней подсечкой, в медленном темпе, 10 с в максимальном.

Воспитание специальной выносливости

(работа большой мощности)

Круговая тренировка: Выдержать режим работы в одном круге при отдыхе в 1 минуту между 5 и 6. 1-я станция – борьба за захват – 1 минута; 2-я станция – борьба лежа (30 с в атаке, 30 с в обороне); 3-я станция – борьба в стойке по заданию- 2 минуты; 4-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 5-я станция – борьба без кимоно – 2 минуты; 6-я станция – борьба лежа – 1 минута; 7-я станция – борьба в стойке за захват – 1 минута; 8-я станция – борьба лежа – 1 минута; 9-я станция – борьба в стойке за захват – 1 минута; 10-я станция – борьба лежа по заданию – 1 минута; 11-я станция – борьба в стойке – 2 минуты.

2.2.            Общая физическая подготовка

Легкая атлетика: для развития быстроты – бег 30 м, 60 м, 100 м, для развития выносливости – бег – 400 м, 800 м, кросс – 75 минут бега по пересеченной местности.

Гимнастика: для развития силовой выносливости – подтягивания на перекладине, сгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке; для развития быстроты – подтягивание на перекладине за 20 с, опорные прыжки через коня, сгибание рук в упоре лежа за 20 с, сгибание туловища лежа на спине за 20 с, разгибание туловища лежа на животе за 20 с; для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа, прыжки со скакалкой; для развития ловкости – сальто вперед, назад; подъем разгибом, перевороты в сторону; для развития гибкости – упражнения на гимнастической стенке, упражнения с резиной, упражнения на растягивание.

Спортивная борьба: для развития силы – приседания, наклоны, повороты с партнером на плечах, поднимание партнера до уровня груди захватом туловища сзади; упражнения на борцовском мосту.

Тяжелая атлетика: упражнения с предельным весом штанги., с 60-80% от максимального веса штанги, упражнения в статическом режиме.

Бокс: бой с тенью – 5 серий по 5 резких ударов.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол.

Лыжные гонки, плавание.

Анаэробные возможности

(работа субмаксимальной мощности)

Круговая тренировка: 1 круг, в каждой станции выполнить упражнения с максимальной скоростью, отдых между станциями 15 с. 1-я станция – трехкратное повторение упражнений на перекладине 5 подтягиваний, 15 с вис на согнутых руках; 2-я станция – бег по татами 100 м; 3-я станция – броски партнера через спину 10 раз; 4-я станция – забегания на мосту – 5 раз вправо, 5 раз влево; 5-я станция – переноска партнера на спине с сопротивлением – 20 метров; 6-я станция – полуприседы с партнером на плечах – 10 раз; 7-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 10 раз; 8-я станция – поднимание партнера, стоящего на четвереньках до уровня груди – 10 раз; 9-я станция – разрыв сцепленных рук партнера для перегибания локтя – 2-3 попытки в течение 10-15 секунд.

Силовые возможности

(работа максимальной мощности)

Круговая тренировка: 2 круга, на каждой станции выполнить 8 повторений с максимальной скоростью, отдых между сериями 30 с, между кругами – 5 минут. 1-я станция – рывок штанг до груди (50% от максимального веса); 2-я станция – имитация бросков с поворотом спиной к партнеру с отрывом его от татами; 3-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях; 4-я станция – подтягивание на перекладине; 5-я станция – имитация бросков с поворотом к партнеру с тягой резинового жгута; 6-я станция – жим штанги лежа – 50% от максимального веса; 7-я станция – «учи-коми» находясь лицом к партнеру, с отрывом его от татами.

Выносливость

(работа большой мощности)

Круговая тренировка: 1 круг, выдержать режим работы, эффективно решать технико-тактические задачи, без отдыха между станциями. 1-я станция прыжки со скакалкой – 3 минуты; 2-я станция – борьба за захват – 3 минуты; 3-я станция – борьба стоя – 1,5 минуты, лежа – 1,5 минуты; 4-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты; 5-я станция – переноска партнера на плечах – 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа партнера; 6-я станция – борьба лежа на выполнение удержаний – 3 минуты; 7-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты; 8-я станция – перенос партнера на плечах – 1,5 минуты работа дзюдоиста, 1,5 минуты работа партнера; 9-я станция – борьба на выполнение удержаний – 3 минуты; 10-я станция – приседания с партнером – 1,5 минуты приседает дзюдоист, 1,5 минуты его партнер; 11-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты; 12-я станция – борьба за захват туловища двумя руками – 1,5 минуты атакует дзюдоист, 1,5 минуты – его партнер; 13-я станция – броски через спину – 1,5 минуты выполняет дзюдоист, 1,5 минуты – его партнер; 14-я станция – сгибание рук в упоре лежа – 3 минуты; 15-я станция – прыжки со скакалкой – 3 минуты.

3.      Психологическая подготовка

3.1.            Волевая подготовка

Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности – незначительный тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности – прерывистое дыхание, появление противника, наблюдение за разминкой противника, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности – критика тренера, родителей, появление основного противника, начало поединка.

Саморегуляция состояний дзюдоиста. Методы снижения тренировки – снижение субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное выступление, моделирование того вида стресса, с которым дзюдоисту предстоит встретиться в соревнованиях.

3.2.           Нравственная подготовка

Социальная среда и формирование у дзюдоиста идеалов, моральных качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность в подлинно человеческом, гуманном отношении к другому человеку, к коллективу.

Развитие и саморазвитие нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.

4.      Теоретическая подготовка

4.1.            Теория и методика дзюдо

Прогнозирование спортивных результатов

Классификация прогнозов – краткосрочный, среднесрочный, долгосрочный. Прогнозирование прироста спортивных результатов. Темпы прироста. Возраст и время достижения высших результатов. Многолетняя динамика спортивных результатов сильнейших дзюдоистов мира, Европы, России.

Интеллектуальная подготовка

Цель и задачи интеллектуальной подготовки дзюдоистов. Высокий образовательный и культурный уровень. Средства и методы повышения образовательного и культурного уровня: посещение музеев, выставок, театров, обучение в высших и средних учебных заведениях, чтение специальной и художественной литературы.

Планирование подготовки

Составление индивидуального плана подготовки. Определение цели подготовки. Методика составления индивидуальных планов по различным сторонам подготовки – технической, тактической, физической, психологической.

Правила соревнований по дзюдо

Положение дзюдоистов. Оценка выполнения бросков, удержаний, болевых, удушений. Уклонение от противоборства. Борьба в красной зоне татами. Жесты судей. Последние изменения в правилах соревнований дзюдо.

Задачи тренировки

Сохранение и укрепление здоровья, воспитание волевых и нравственных качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков, подготовка к соревнованиям.

Анализ участия в соревнованиях

Выявление тенденций. Исправление ошибок. Определение путей совершенствования подготовки дзюдоистов.

4.2.           Инструкторская практика

Проведение соревнований по дзюдо, по общей физической подготовке, по специальной физической подготовке.

4.3.           Судейская практика

Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.

5.      Соревновательная подготовка

Участие в 5-6 соревнованиях в течение года.

6.      Рекреация

(отдых и восстановления организма дзюдоиста)

Психологические средства восстановления – психотерапия, внушенный сон, мышечная релаксация, специальные дыхательные упражнения, психопрофилактика, психорегулирующая тренировка (индивидуальная, коллективная), психогигиена, разнообразие досуга, комфортабельные условия быта, снижение отрицательных эмоций.

Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

Учебный материал для групп спортивного совершенствования

1-3   – го года обучения

1.    Технико-тактическая подготовка

1.1.            Техника

       Совершенствование техники выполнения ранее освоенных атакующих действий в различных условиях (с различными партнёрами, с выполнением различных тренировочных заданий).

1.2.       Тактика

       Выбор тактических действий против конкретного противника. Овладение приемами быстрого восприятия и анализа (переработки информации), прогноза действий соперников, поиском оптимальных вариантов принятия решения.

       Овладение тактическими действиями: подавлением, маневрированием, натиском.

2.        Физическая подготовка

2.1.       Специальная физическая подготовка

      Упражнения, способствующие развитию силы, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости: упражнения с партнёром в сопротивлении, перетягивании, выталкивании и т.п. Упражнения с партнёром для совершенствования координации.

      Упражнения способствующие развитию быстроты реакции, быстроты отдельных двигательных действий, точности, вариативности техники дзюдо.

      Формирование умений и навыков управления уровнем мышечных  напряжений и расслаблений.

2.2 Общая физическая подготовка

      Общеразвивающие упражнения, способствующие развитию и совершенствованию силы, скорости и скоростно-силовой выносливости (упражнения с отягощениями, на гимнастических снарядах, акробатические упражнения, прыжковые упражнения, бег на короткие дистанции).

      Упражнения для совершенствования ловкости – с набивными мячами, скакалками; гибкости и подвижности в суставах, позволяющих дзюдоисту проявлять быстроту, ловкость, силу.

      Упражнения для совершенствования выносливости и повышения работоспособности.

3.      Психологическая подготовка

3.1.Волевая подготовка

      Упражнения, способствующие развитию психомоторных качеств: быстроты двигательной реакции, быстроты оперативного мышления, свойств внимания, переключения, распределения и концентрации внимания, быстроты восприятия и переработки информации. Упражнения для развития «чувства ритма», «чувства дистанции», «чувства предвидения» и т.п.

3.2.Нравственная подготовка

      Формирование нравственного сознания, развитие способностей нравственного мышления и ответственного выбора. Нравственность, нравы поведения – содержание воспитания. Выполнение требований общественного мнения. Совесть – обостренное чувство, вызывающие (в зависимости от поступка) состояние либо нравственного удовлетворения, либо раскаяния и беспокойства, угрызения совести.

     Нравственные чувства: чувство долга, гуманность, доброжелательность, любовь, дружба, патриотизм, сочувствие.

      Нравственная культура: сочетает честь и совесть, добро, любовь, дружбу, достоинство, а также противоположные компоненты – зависть и зло, предательство, эгоизм, ненависть.

      Моральный закон – предписание делать добро и не делать зла.

      Религиозное самовоспитание – молитва, раскаяние, покаяние, соблюдения обета. Вера как чувство связанности, зависимости и долженствования по отношению к тайной силе, дающей опору и достойной поклонения.

4.      Теоретическая подготовка

4.1.Теория и методика освоения дзюдо

Возрастные периоды подготовки дзюдоистов

      Возрастная динамика развития с совершенствования физических и психомоторных качеств. Возрастная динамика спортивных результатов. Тенденция становления техники и тактики в зависимости от возраста и квалификации дзюдоиста.

Динамика формирования спортивного мастерства

      Многолетняя подготовка. Формирование тактических умений и навыков в различном возрасте. Объем, эффективность, разнообразие технико-тактических действий. Критерии оценки технико-тактического мастерства дзюдоиста.

Планирование спортивной подготовки

      Виды планирования: перспективное, текущее, оперативное. Документы планирования: программа, учебный план, план-график, план-конспект. Планирование недельного микроцикла.

      Составления индивидуального плана.

Анализ спортивной подготовленности дзюдоиста

      Определения уровня развития физической, технической, тактической подготовленности дзюдоистов различными методами. Участие в проведении тестирования.

Моделирование соревновательной деятельности

      Показатели физической, технической, тактической, психологической подготовленности. Показатели состояния здоровья. Методы восстановления после физических и психических напряжений.

Методика обучения

      Объяснительно-иллюстративная методика обучения двигательным действиям и поэтапная методика формирования навыков выполнения технических и тактических действий (педагогические и психологические основы поэтапного формирования умственных и двигательных действий – определение ориентировочной основы действий).

4.2.Инструкторская практика

Профилактика травматизма. Проведение соревнований по общей физической подготовке, по специальной физической подготовке.

4.3.Судейская практика

      Продолжительность поединка. Судейство соревнований. Прохождение судейского семинара.    

5.      Соревновательная подготовка

Участие в 5 – 6 соревнованиях в течении года.

6.      Рекреация

(отдых и восстановление организма)

      Отдых. Питание. Закаливание. Восстановление работоспособности. Сауна. Массаж. Прогулка. Восстановительный бег. Восстановительное плавание.

V.                УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ВИДУ СПОРТА «СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ»

На основании нормативных документов в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спортсменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы.

           В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система многолетней подготовки с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства  (выполнение норматива мастера спорта России, среднего стажа занятий и возраста занимающихся).

1.       Увеличение недельной учебно-тренировочной нагрузки и перевод учащихся в следующие группы обучения обуславливается стажем занятий, выполнением контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем спортивных результатов.

2.       Возраст учащихся определяется годом рождения и является минимальным для зачисления в учебные группы. Допускается превышение указанного возраста не более чем на два года.

3.       Установленная недельная учебно-тренировочная нагрузка является максимальной.

4.       Количество установленных в отделении учебных групп является минимальным.

5.       На период учебно-тренировочных сборов, оздоровительно-спортивного лагеря наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы специализированных классов.

В учебном плане каждый этап подготовки имеет свои цели и задачи.

Режим учебно-тренировочной работы в спортивных школах, спе­циализирующихся в синхронном плавании, предполагает 52 недели в течение учебного года (46 недель и 6 дополнительных недель в услови­ях спортивно-оздоровительного лагеря или индивидуального плана на период активного отдыха занимающихся).

Основные средства подготовки, методы обучения и модель постро­ения круглогодичной тренировки разработаны для каждого этапа под­готовки и для каждого года обучения.

Основные параметры нагрузки, контрольные нормативы на конец учебного года, примерный учебный материал и примерный поурочный клан занятий последовательно изложены по годам в многолетнем тре­нировочном цикле. В программном материале отведено место теорети­ческой и психологической подготовке, воспитательным мероприяти­ям и врачебно-педагогическому контролю.

Годовой  учебный  план отделения синхронное плавание

№	Разделы подготовки	СОГ	ГНП-1	ГНП-2	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5	ГСС-1	ГСС-2
1	Теоретическая подготовка	9	14	21	26	31	39	47	47	62	62
2	Общая физическая подготовка	28	41	62	52	62	78	94	94	125	125
3	Специальная физическая подготовка	18	28	41	78	94	117	140	140	187	187
4	Избранный вид спорта (синхронное плавание)	83	124	186	234	281	351	421	421	562	562
5	Хореография (акробатика)	37	55	83	104	125	156	187	187	250	250
6	Самостоятельная работа	9	14	21	26	31	39	47	47	62	62
	Общее количество  часов	184	276	414	520	624	780	936	936	1248	1248
	Количество часов  в неделю	4+1	6+1	9+2	10+5	12+6	15+7	18+9	18+9	24+12	24+12
	Общее Количество (Хореография)	46	46	92	260	312	364	468	468	624	624
	Общее количество  часов	230	322	506	780	936	1144	1404	1404	1872	1872

Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки по виду спорта синхронное плавание

Учебно-тренировочные занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей (ОФП, СФП, ТТП). Так на начальном этапе, больше внимания уделяется теоретической и общефизической подготовленности. На этапе спортивного совершенствования % объема уходит в сторону увеличения на такие разделы, как: специальная физическая подготовленность  и избранный вид спорта.

Виды спортивной подготовки	Этапы спортивной подготовки
	Спортивно- оздоровительный  этап	этап начальной подготовки	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап совершенствования спортивного мастерства	этап высшего спортивного мастерства
1	2	2	3	4	5
Теоретическая подготовка	5%	5%	5%	5%	5%
Общая физическая подготовка	15%	15%	10%	10%	10%
Специальная физическая подготовка	10%	10%	15%	15%	15%
Избранный вид спорта (синхронное плавание)	45%	45%	45%	45%	45%
Хореография (акробатика)	20%	20%	20%	20%	20%
Самостоятельная работа	5%	5%	5%	5%	5%

Образовательная программа по синхронному плаванию предусматривает несколько этапов: этап начальной подготовки – до 4 лет, тренировочный этап  - 5 лет, этап совершенствования спортивного мастерства -3 года.

При построении многолетнего тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих наивысших достижений.  Способные спортсмены достигают первых успехов через 4 – 6 лет, а высших достижений через 7 – 9 лет специализированной подготовки.

  В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной подготовки:

- строгое преемственность задач, средств и методов тренировок детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов

- возрастание объема средств ОФП и СФП, соотношение между которыми постепенно изменяется

- непрерывное совершенствование технико-тактического мастерства

- соблюдение принципа постепенности применения тренировочных нагрузок в процессе тренировок

- рациональное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок

 В технической подготовке могут быть использованы различные методы:

- целостный (обучение технике целостно, в облегченных условиях с последующим овладением его отдельными фазами и элементами)

- расчлененный (раздельное обучение фазам и элементам техники их сочетание в единое целое).

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 1- го года обучения в спортивно-оздоровительных группах

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	9	1	1	1	1	1		1	1	1	1
Общая физическая подготовка	28	3	3	2	2	2	2	2	3	3	3	3
Специальная физическая подготовка	18	2	2	2	2	2	2	2	1	1	1	1
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	83	5	9	7	8	9	8	7	9	9	7	5
Хореография (акробатика)	37	4	4	4	4	3	3	3	3	3	3	3
Самостоятельная работа	9	1	1	0	1	1	1	1	1	1	1	0
Всего часов	184	16	20	16	18	18	16	16	18	18	16	12	0
Всего часов (Хореография)	46	4	4	4	4	5	4	4	5	4	4	4

 

 

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 1- го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	14	1	2	1	1	1	1	2	1	2	2
Общая физическая подготовка	41	4	4	4	4	4	4	3	3	3	4	4
Специальная физическая подготовка	28	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	124	12	13	12	13	13	12	13	12	12	12
Хореография (акробатика)	55	5	4	4	5	4	4	6	8	7	6	2
Самостоятельная работа	14	1		2		3						8
Всего часов	276	26	26	26	26	28	24	26	26	26	26	16
Всего часов (Хореография)	46	4	4	4	4	5	4	4	5	4	4	4

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток  2 - го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	21	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Общая физическая подготовка	62	6	5	5	5	5	6	6	6	6	6	6
Специальная физическая подготовка	41	4	3	3	3	4	4	4	4	4	4	4
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	186	17	17	18	17	17	17	17	17	21	18	10
Хореография (акробатика)	83	7	10	11	10	9	7	8	7	7	5	2
Самостоятельная работа	21	0	2	3	2	2		2	3	2	1	4
Всего часов	414	36	39	42	39	39	36	39	39	42	36	27	0
Всего часов (Хореография)	92	8	8	9	8	9	8	9	8	9	8	8

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 1-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	26	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2
Общая физическая подготовка	52	4	4	4	4	4	4	4	4	5	5	5	5
Специальная физическая подготовка	78	6	6	6	6	6	6	7	7	7	7	7	7
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	234	17	21	19	21	23	17	18	20	20	18	22	18
Хореография (акробатика)	104	9	9	9	9	9	9	9	9	8	8	8	8
Самостоятельная работа	26	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2
Всего часов	520	42	46	42	44	46	40	42	44	44	42	46	42
Всего часов (Хореография)	260	22	22	22	22	22	22	22	22	21	21	21	21

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 2-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	31	3	2	2	2	2	2	3	3	3	3	3	3
Общая физическая подготовка	62	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	6
Специальная физическая подготовка	94	8	8	8	7	7	8	8	8	8	8	8	8
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	281	21	23	27	24	28	20	25	21	25	21	22	24
Хореография (акробатика)	125	10	11	10	11	10	11	10	11	10	11	10	10
Самостоятельная работа	31	3	2	2	2	2	2	3	3	3	3	3	3
Всего часов	624	51	51	54	51	54	48	54	51	54	51	51	54
Всего часов (Хореография)	312	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26	26

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 3-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего  часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	39	4	4	4	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Общая физическая подготовка	78	6	6	7	7	7	7	7	7	6	6	6	6
Специальная физическая подготовка	117	9	9	10	10	10	10	10	10	10	10	10	9
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	351	28	32	28	28	32	25	27	28	32	26	34	31
Хореография (акробатика)	156	12	14	13	14	13	12	14	14	13	13	12	12
Самостоятельная работа	39	3	3	3	3	3	3	3	4	3	4	3	4
Всего часов	780	62	68	65	65	68	60	64	66	67	62	68	65
Всего часов (Хореография)	364	30	31	30	31	30	30	31	30	31	30	30	30

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток  4-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Общая физическая подготовка	94	8	8	8	8	7	8	7	8	8	8	8	8
Специальная физическая подготовка	140	12	12	11	12	11	12	11	12	11	12	12	12
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	421	36	34	33	36	36	28	42	33	36	37	35	35
Хореография (акробатика)	187	16	16	16	16	16	16	16	15	15	15	15	15
Самостоятельная работа	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Всего часов	936	80	78	76	80	78	72	84	76	78	80	78	76
Всего часов (Хореография)	468	39	39	39	39	39	39	39	39	39	39	39	39

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 5-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Общая физическая подготовка	94	8	8	8	8	7	8	7	8	8	8	8	8
Специальная физическая подготовка	140	12	12	11	12	11	12	11	12	11	12	12	12
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	421	36	34	33	36	36	28	42	33	36	37	35	35
Хореография (акробатика)	187	16	16	16	16	16	16	16	15	15	15	15	15
Самостоятельная работа	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Всего часов	936	80	78	76	80	78	72	84	76	78	80	78	76
Всего часов (Хореография)	468	39	39	39	39	39	39	39	39	39	39	39	39

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 1-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Виды подготовки		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	62	6	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
Общая физическая подготовка	125	11	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	10
Специальная физическая подготовка	187	15	15	16	16	16	16	16	16	16	15	15	15
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	562	45	46	45	49	48	39	50	45	49	48	50	48
Хореография (акробатика)	250	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	20	20
Самостоятельная работа	62	6	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
Всего часов	1248	104	105	103	107	106	96	107	102	106	104	105	103
Всего часов (Хореография)	624	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52

Примерный план-график распределения учебных часов

для синхронисток 2-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Виды подготовки		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	62	6	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
Общая физическая подготовка	125	11	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	10
Специальная физическая подготовка	187	15	15	16	16	16	16	16	16	16	15	15	15
Избранный вид спорта (Синхронное плавание)	562	45	46	45	49	48	39	50	45	49	48	50	48
Хореография (акробатика)	250	21	21	21	21	21	21	21	21	21	21	20	20
Самостоятельная работа	62	6	6	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
Всего часов	1248	104	105	103	107	106	96	107	102	106	104	105	103
Всего часов (Хореография)	624	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52	52

Спортивно-оздоровительный этап

Основные задачи тренировки:

-  укрепление здоровья и закаливание организма;

-  воспитание правильной осанки;

-  овладение прикладными двигательными навыками;

-  обучение технике спортивных способов плавания;

-  обучение основам техники синхронного плавания;

-  развитие физических качеств (гибкости, ловкости, быстроты);

-   обучение элементам хореографии, художественной гимнастики, акробатики, прыжкам на батуте;

-  развитие волевых качеств, воспитание организованности, целеустремленности, трудолюбия.

Основные средства подготовки:

-  общеразвивающие упражнения - комплекс ОРУ;

-  специальные физические упражнения, направленные на развитие быстроты, гибкости, ловкости;

-  подготовительные упражнения по освоению с водой (игры и развлечения на воде, упражнения для обучения спортивным способам плавания);

-  элементы хореографии, художественной гимнастики, акроба­тики;

-  специальные упражнения синхронного плавания.

Методы обучения:

-  физические упражнения (словесное изложение, наглядное обу­чение);

-  игровой, соревновательный методы;

-  методы тренировки по спортивному плаванию (равномерно-дис­танционный, повторное и переменное плавание);

-  круговая тренировка;

-  метод подсчета (для определения ритма и темпа движений).

Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, колонна, дистанция, интервал. Виды строя: в одну и две шеренги, в колонну по одному, по два. Перестроения.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плече­вого пояса, туловища и ног (без предметов).

Упражнения с предметами. С гимнастическими палками: поочеред­ное сгибание и выпрямление рук, круговые движения палкой из раз­личных исходных положений; поднимание палки вверх и опускание за голову за спину; перешагивание через палку. С мячами: броски одной и двумя руками, ловля одной и двумя руками снизу и сверху; бросок вверх одной рукой и ловля после удара об пол.

Упражнения на снарядах. На гимнастической скамейке: ходьба по скамейке, перешагивание через скамейку; сгибание и разгибание рук; сидя на скамейке - поднимание ног и наклоны туловища; прыжки со скамейки вправо, влево, ноги врозь, ноги вместе. На гимнастической стенке: лазание, висы лицом, спиной, углом; стоя боком или лицом к стенке наклоны вперед, назад, в стороны; приседания на одной ноге и на двух ногах.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением 30-40 м, в чередо­вании с ходьбой. Прыжки с места, в длину Метание малого мяча с места.

Подвижные игры. «Салки», «гонка с мячом» , «подвижная цель», эстафеты.

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения на развитие гибкости и подвижности плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночного столба (маховые упражнения, специальное растягивание). Специальные упражнения на развитие лов­кости (координации движений): асимметричные упражнения, элемен­тарные упражнения из других видов спорта. Имитационные упражне­ния: основные позиции синхронного плавания (на спине, на груди, на 5оку, группировка, на спине с согнутым коленом, угол вверх), специальные гребки (стандартный гребок, обратный гребок, пропеллер, каноэ, опорный гребок). Дыхательная гимнастика: задержка дыхания в покое и при выполнении движений. Музыкально-ритмические упражнения: движения шагом или бегом под музыку различного характера.

Спортивное плавание, прыжки в воду. Упражнения по освоению водой. Ознакомление с техникой спортивных способов плавания: кроль, кроль на спине, брасс, дельфин, эстафетное плавание. Игры и развлече­ния на воде.

Хореография. Изучение позиций ног в положении неполной выво­ротности. Изучение позиций рук: вверх, вниз, в стороны, вперед. Ознакомление с элементами классического экзерсиса: деми плие, батман тандю (положение неполной выворотности), па-дегаже, па-глиссе, па- польки, поклон (книксен).

Художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте. Ху­дожественная гимнастика. Ходьба: на носках, мягкий, перекатный, при­ставной шаг. Бег: легкий, пружинистый, перекатный, острый. Упражне­ния для рук: круги, «волны» в сочетании с ходьбой и прыжками. Уп­ражнения для туловища: наклоны, круговые движения, «волны» (в раз личных исходных положениях). Прыжки: на двух ногах, на одной поочередно, ноги врозь, сгибание ног вперед, прогнувшись. Повороты: на 180°, на 360°. Равновесия: стойка на носках, стойка на одной ноге, то ж с различными положениями рук.

Акробатика. Группировка: в приседе, лежа на спине. Кувырки: вперед, назад, из упора присев. Перекат вперед, назад, в сторону. Мост из положения лежа на полу.

Прыжки на батуте. Исходные положения. Хождение по сетке с раз­личными положениями рук.

Техника синхронного плавания. Обучение технике основных греб­ков синхронного плавания (техника плоского, стандартного, обратного гребков). Основные позиции синхронного плавания: на спине, на груди, на боку, группировка, плотная группировка, согнувшись, согнув колено на груди на спине. Передвижение на спине: стандартный гребок, обрат­ный гребок, пропеллер, обратный пропеллер. Передвижение на груди: обратный гребок, пропеллер, каноэ. Модификации спортивных спосо­бов плавания: плавание кролем на ногах (положение глиссера), плава­ние кролем с поднятой головой, плавание на груди и на спине с попере­менным чередованием гребков. Обучение простейшим фигурам синх­ронного плавания, соответствующим требованиям юношеского разря­да: группировка, вращение в группировке, «волна», «марлин», «щука», оборот назад в группировке, оборот вперед в группировке, оборот назад согнувшись. Ознакомление с опорным гребком. Обучение опорному гребку в горизонтальных и вертикальных плоскостях (на месте и в движении). Упражнения для обучения технике гребков, основных позиций, специальных передвижений и простейших фигур. Распространен­ные ошибки и методика их исправлений.

Этап начальной подготовки

Основные задачи тренировки:

-  укрепление здоровья и закаливание организма;

-  воспитание правильной осанки;

-  овладение прикладными двигательными навыками;

-  обучение технике спортивных способов плавания;

-  обучение основам техники синхронного плавания;

-  развитие физических качеств (гибкости, ловкости, быстроты);

-   обучение элементам хореографии, художественной гимнастики, акробатики, прыжкам на батуте;

-  развитие волевых качеств, воспитание организованности, целеустремленности, трудолюбия.

Основные средства подготовки:

-  общеразвивающие упражнения - комплекс ОРУ;

-  специальные физические упражнения, направленные на развитие быстроты, гибкости, ловкости;

-  подготовительные упражнения по освоению с водой (игры и развлечения на воде, упражнения для обучения спортивным способам плавания);

-  элементы хореографии, художественной гимнастики, акроба­тики;

-  специальные упражнения синхронного плавания.

Методы обучения:

-  физические упражнения (словесное изложение, наглядное обу­чение);

-  игровой, соревновательный методы;

-  методы тренировки по спортивному плаванию (равномерно-дис­танционный, повторное и переменное плавание);

-  круговая тренировка;

-  метод подсчета (для определения ритма и темпа движений).

Этап начальной подготовки 1-2 года обучения

Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, колонна, дистанция, интервал. Виды строя: в одну и две шеренги, в колонну по одному, по два. Перестроения.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плече­вого пояса, туловища и ног (без предметов).

Упражнения с предметами. С гимнастическими палками: поочеред­ное сгибание и выпрямление рук, круговые движения палкой из раз­личных исходных положений; поднимание палки вверх и опускание за голову за спину; перешагивание через палку. С мячами: броски одной и двумя руками, ловля одной и двумя руками снизу и сверху; бросок вверх одной рукой и ловля после удара об пол.

Упражнения на снарядах. На гимнастической скамейке: ходьба по скамейке, перешагивание через скамейку; сгибание и разгибание рук; сидя на скамейке - поднимание ног и наклоны туловища; прыжки со скамейки вправо, влево, ноги врозь, ноги вместе. На гимнастической стенке: лазание, висы лицом, спиной, углом; стоя боком или лицом к стенке наклоны вперед, назад, в стороны; приседания на одной ноге и на двух ногах.

Легкоатлетические упражнения. Бег с ускорением 30-40 м, в чередо­вании с ходьбой. Прыжки с места, в длину Метание малого мяча с места.

Подвижные игры. «Салки», «гонка с мячом» , «подвижная цель», эстафеты.

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения на развитие гибкости и подвижности плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночного столба (маховые упражнения, специальное растягивание). Специальные упражнения на развитие лов­кости (координации движений): асимметричные упражнения, элемен­тарные упражнения из других видов спорта. Имитационные упражне­ния: основные позиции синхронного плавания (на спине, на груди, на 5оку, группировка, на спине с согнутым коленом, угол вверх), специальные гребки (стандартный гребок, обратный гребок, пропеллер, каноэ, опорный гребок). Дыхательная гимнастика: задержка дыхания в покое и при выполнении движений. Музыкально-ритмические упражнения: движения шагом или бегом под музыку различного характера.

Спортивное плавание, прыжки в воду. Упражнения по освоению водой. Ознакомление с техникой спортивных способов плавания: кроль, кроль на спине, брасс, дельфин, эстафетное плавание. Игры и развлече­ния на воде.

Хореография. Изучение позиций ног в положении неполной выво­ротности. Изучение позиций рук: вверх, вниз, в стороны, вперед. Ознакомление с элементами классического экзерсиса: деми плие, батман тандю (положение неполной выворотности), па-дегаже, па-глиссе, па- польки, поклон (книксен).

Художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте. Ху­дожественная гимнастика. Ходьба: на носках, мягкий, перекатный, при­ставной шаг. Бег: легкий, пружинистый, перекатный, острый. Упражне­ния для рук: круги, «волны» в сочетании с ходьбой и прыжками. Уп­ражнения для туловища: наклоны, круговые движения, «волны» (в раз личных исходных положениях). Прыжки: на двух ногах, на одной поочередно, ноги врозь, сгибание ног вперед, прогнувшись. Повороты: на 180°, на 360°. Равновесия: стойка на носках, стойка на одной ноге, то ж с различными положениями рук.

Акробатика. Группировка: в приседе, лежа на спине. Кувырки: вперед, назад, из упора присев. Перекат вперед, назад, в сторону. Мост из положения лежа на полу.

Прыжки на батуте. Исходные положения. Хождение по сетке с раз­личными положениями рук.

Техника синхронного плавания. Обучение технике основных греб­ков синхронного плавания (техника плоского, стандартного, обратного гребков). Основные позиции синхронного плавания: на спине, на груди, на боку, группировка, плотная группировка, согнувшись, согнув колено на груди на спине. Передвижение на спине: стандартный гребок, обрат­ный гребок, пропеллер, обратный пропеллер. Передвижение на груди: обратный гребок, пропеллер, каноэ. Модификации спортивных спосо­бов плавания: плавание кролем на ногах (положение глиссера), плава­ние кролем с поднятой головой, плавание на груди и на спине с попере­менным чередованием гребков. Обучение простейшим фигурам синх­ронного плавания, соответствующим требованиям юношеского разря­да: группировка, вращение в группировке, «волна», «марлин», «щука», оборот назад в группировке, оборот вперед в группировке, оборот назад согнувшись. Ознакомление с опорным гребком. Обучение опорному гребку в горизонтальных и вертикальных плоскостях (на месте и в движении). Упражнения для обучения технике гребков, основных позиций, специальных передвижений и простейших фигур. Распространен­ные ошибки и методика их исправлений.

Учебно-тренировочные группы

Основные задачи тренировки: 

1.          Укрепление здоровья и закаливание.       

2.          Разносторонняя физическая подготовка, овладение двигательными навыками.       

3.          Целенаправленное воспитание физических качеств.     

4.          Разучивание и совершенствование рациональной техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов.          

5.          Ознакомление, разучивание и совершенствование упражнений синхронного плавания (позиции, специальные упражнения, простейшие фигуры и облегченные композиции); разучивание техники гребковых движений рук.

6.          Овладение элементами хореографии, художественной гимнастики, акробатики, прыжков на батуте, прыжков в воду.     

7.          Развитие морально-волевых качеств, воспитание организован­ности, целеустремленности и трудолюбия юных спортсменок.

Основные средства тренировки. Легкоатлетические упражнения, подвижные и спортивные игры, ОРУ, прикладные упражнения на мест­ности, ОФП и СФП с предметами (мячами, гимнастическими палка­ми, скакалками), на снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка), на специальных приспособлениях (с резиновыми амортиза­торами, на тренажерах); специальные упражнения на суше для разви­тия подвижности в суставах, гибкости позвоночника и координацион­ных способностей; упражнения плавательной подготовки, направлен­ные на развитие аэробных возможностей организма; воспитание скоростных качеств; хореография; художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте; упражнения синхронного плавания (упраж­нения для закрепления техники обязательных фигур, скоростные передвижения в эгбите, имитационные упражнения на суше, комплексы фигур и соединений под музыкальное сопровождение; проплывание коротких дистанций на задержку дыхания).

Методы тренировки. Игровой и соревновательный методы (на суше и воде); круговая тренировка на суше продолжительностью до 30 минут; равномерно-дистанционный метод - с умеренной интенсивностью преодоление дистанций до 1000 м кролем, до 800 м - на спине и брассом, до 400 м - комплексным плаванием; повторный метод - повторное проплывание отрезков 25-400 м различными спортивными способами плавания в заданных режимах, повторное проплывание отрезков 12,5— 50м специальными передвижениями синхронного плавания; перемен­им и метод - проплывание дистанций с переменной скоростью (например, 50 м - 75% интенсивности и 50 м - свободно).

Малоинтенсивный вариант интервальной тренировки с акцентом внимания на технику синхронных передвижений: 10 х 25 м с умеренной интенсивностью и интервалом отдыха 10-30 с.

Контрольный метод тренировки - серия фигур по жеребьевке, контрольный старт по произвольной программе - соло, дуэт, группа.

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня ОФП

Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в год – в начале и конце учебного года.

Норматив		НП-1		НП-2		УТГ-1		УТГ-2		УТГ-3		УТГ-4		УТГ-5		ГСС-1 ГСС-2
				8 лет		9 лет		10 лет		11 лет		12 лет		13 лет
Подтягивание	5							3		3		4		5		5
	4							2		2		3		3		3
	3							1		1		1		1		1
	2							0		0		0		0		0
Отжимание	5			10	от скамейки (руки)	20	от скамейки	20		30		40		50		50
	4			9		18		15		20		30		40		40
	3			8		16		10		15		20		30		30
	2			7		14		7		10		10		20		20
Подъем ног до касания стены	5	10	лежа на полу	15	на полу	4		5		6		7		9		10
	4	9		10		3		4		5		6		8		8
	3	8		8		1		3		4		5		7		6
	2	7		5		0		2		3		4		4		3
Упр на пресс руки за голову (за 30 сек)	5	10	лежа на полу	15	лежа на полу	25	на полу	15	на скамейке	17	скам.	20	скам.	25	скам.	26	скам.
	4	9		13		23		13		15		18		23		24
	3	8		11		21		11		13		16		21		22
	2	7		9		19		9		11		14		19		20
«Пистолет»	5			15		20		30		45		50		50		55
	4			10		15		20		35		45		45		50
	3			8		10		15		25		40		40		45
	2			5		5		10		15		35		35		40
Выпрыгивание из приседа	5	5	за 30”	10	за 30”	20	за 30”	25	за 30”	27	за 30”	30	за 30”	30	за 30” с гантелей 1 кг	28	за 30” с гантелей 1 кг
	4	4		8		18		23		25		28		29		25
	3	3		6		16		21		23		26		28		23
	2	2		4		14		19		21		24		26		20
Вис углом (900 удержание) (сек)	5					5		10		10		15		15		18
	4					4		7		7		10		10		15
	3					2		5		5		7		7		10
	2					0		2		2		5		5		5

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня СФП

		шпагаты			кувырок	колесо	стойка на лопатках	переворот назад	мост (кисти пятки) (см)	стойка на руках	отведение ноги в сторону	мост (верт. нога)
		правая	левая	поперечн.
НП-1	5	0	0	0	техника				35	техника у стены
	4	12	12	12					40
	3	14	14	14					45
	2	16	16	16					50
УТГ-1	5	0	0	0		техника	техника		25	техника с партнером
	4	5	5	5					30
	3	8	8	8					35
	2	10	10	10					45
УТГ-2	5	0	0	0		техника	техника		25	техника без опоры	120°	0°
	4	2	2	2					30		110°	-20°
	3	5	5	5					35		100°	-30°
	2	7	7	7					40		90°	-50°
УТГ-3	5	0	0	0				техника	20	4”	120°	0°
	4	2	2	2					25	3”	110°	-10°
	3	4	4	4					30	2”	100°	-20°
	2	6	6	6					35	1”	90°	-30°
УТГ-4	5	0	0	0					15	5”	плечо грудь живот 90°	0°
	4	1	1	3					20	3”		-10°
	3	2	2	7					25	2”		-20°
	2	3	3	10					30	1”		-30°
УТГ-5	5	0	0	0					10	8”	плечо грудь живот 90°	0°
	4	1	1	1					20	6”		-10°
	3	2	2	5					25	4”		-20°
	2	3	3	10					30	2”		-30°
ГСС-1	5	0	0	0					15	10”	плечо грудь живот 90°	0°
	4	1	1	2					25	8”		-10°
	3	2	2	5					35	5”		-20°
	2	3	3	10					40	3’		-30°
ГСС-2	5	0	0	0					15	12”	плечо грудь живот 90°	0°
	4	1	1	2					25	10”		-5°
	3	2	2	3					35	7”		-10°
	2	3	3	5					40	4”		-20°

Учебно-тренировочный этап 1-го года обучения

Минимальное требование по спортивной подготовке на конец учебного года - выполнение требований по ОФП, СФП, спортивному плаванию.

Практические занятия

Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Основная стойка. Повороты на месте и в движении. Построения на месте и в движении. Размыкание в строю. Переход с шага на беги с бега на шаг. Оста­тка во время движения шагом и бегом.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног (с собственным весом).

Упражнения с предметами. С гимнастическими палками: сгибание и выпрямление рук с вкручиванием и выкручиванием палки; из разных исходных положений - наклоны, повороты, вращательные движения туловищем; прыжки через палку, держась за концы; из положения сидя или лежа перемахи прямыми ногами через палку. С мячами: броски партнеру по дуге вправо, влево, вперед. То же в движении.

 Упражнения на снарядах. На гимнастической скамейке: в упоре – сгибание рук; перешагивание через скамейку с различным положением с поворотами. На гимнастической стенке: стоя лицом (боком, спиной) - поочередные махи ногами; и висе на верхней рейке спиной - поднимание согнутых и прямых ног, вис углом - удерживание положения; из стойки спиной, перехватывая руками рейки, перейти в мост, хватом вверх перейти в исходное положение.

Легкоатлетические упражнения. Бег 60 м, прыжки в длину, в высоту, метание малого мяча с разбега, полоса препятствий (учебные барьеры, мячи). Подвижные игры. «Невод», «метка в цель», «охотники и утки», «перестрелка», «перетягивание через черту», «шишки, желуди и орехи», эстафеты.

Ходьба на лыжах. Основные способы продвижений, поворотов, торможений.

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения для развития подвижности плечевых, тазобедренных, коленных, голеней тонных суставов и позвоночного столба: маховые движения - вперед назад, в сторону; специальное растягивание на полу, у гимнастической стенки, у хореографического станка (активное и пассивное). Специальные упражнения для развития координации движений: асиммет- ричные упражнения, выполнение известных упражнений в непривычных исходных положениях. Имитационные упражнения техники движения рук (пропеллер, обратный пропеллер, опорный гребок) и позиций синхронного плавания (угол вверх, фламинго, угол вверх двум ногами, шпагат, вертикаль, кран и др.). Дыхательная гимнастика (задержка дыхания в покое и при выполнении упражнений). Музыкально ритмические упражнения: общие понятия о размере, такте; упражнений для выполнения ритмического акцента при шаге и беге; выделение метрического акцента при шаге (ударом нош); выделение сильных  и слабых долей такта; музыкальные игры.

Спортивное плавание, прыжки в воду. Разучивание и совершенствование техники спортивных способов плавания. Проплывание отдельных дистанций в соответствии с контрольными требованиями. Скоростное плавание на короткие дистанции. Плавание в координации и бранным способом плавания не менее 400 м. Ознакомление с техникой стартов и поворотов.

Хореография. Классический экзерсис у опоры: деми плие, плие, батман тандю (вперед, в сторону, назад), батман тандю с деми плие, батман тандю жете, рон де жамб партерр. Прыжки: тан леве соте в I, II, V позициях. Упражнения на середине зала: подготовительные упражнения для рук, основные позиции рук. Ходы: обыкновенный шаг, скользящий, русский переменный ход, боковой ход, боковой ход с припаданием.

Художественная гимнастика. Ходьба: приставной шаг (вперед, в сторону, назад), пружинящий шаг, высокий шаг, острый шаг. Бег легки бег (вперед и назад), перекатный, с подниманием и опусканием рук. Взмахи: взмахи руками, взмахи туловищем. Прыжки: прыжок вверх толчком двумя ногами; прыжок сгибая ноги вперед; прыжок согнув ног назад. Повороты: на месте (одноименные и разноименные). Равном сия: переднее, заднее, боковое.

Акробатика. Кувырки: последовательные кувырки вперед и назад, из упора присев кувырок назад согнувшись, кувырок из седа. Стойка на лопатках: из положения лежа на спине (с опорой и без опоры на руки) перекат из седа ноги врозь. Стойка на кистях с помощью партнера. Мосты из положения стоя.

Прыжки на батуте. Подскоки на обеих ногах на месте с различными положениями рук.

Техника синхронного плавания. Разучивание и совершенствование техники  специальных передвижений синхронного плавания: обратный пропеллер (на спине), обратный пропеллер (на груди), с согнутым коленом (обратным и стандартным гребком), в седее углом (обратным и стандартным гребком), в положении угол вверх, в эгбите. Разучивание и совершенствование основных позиции синхронного плавания (угол вверх, фламинго, угол вверх к погружении, горизонтальный угол, обратная группировка, вертикаль свободная и обратная). Фигуры для выполнения юношеского разряда и соответствующие программе соревнований данной возрастной группы Упражнения для обучения технике фигур. Распространенные ошибки и методика их исправления.

Учебно-тренировочный этап 2-го года обучения

Минимальное требование по спортивной подготовке на конец учебного года - выполнение юношеского  разряда по синхронному плаванию.

Практические занятия

Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Размыкание  в стороны и вперед. Повороты направо, налево, на месте прыжком с  переступанием.

Общеразвивающие  упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног.

Упражнения с предметами: (мяч, гантели) поднимание и опускание, перевод с одной руки на другую над головой, броски и ловля мяча в различных исходных положениях.

Упражнения на снарядах. На гимнастической стенке: подъем согнутых и прямых ног до прямого угла, круговые движения ногами, подтягивание, скрестные движения ног. Из положения лежа на спине хватом на первую рейку - сгибаясь, стойка на лопатках, опускание вперед и в исходное положение; прыжки держась за опору двумя руками.

Упражнение на специальных приспособлениях Резиновые амортизаторы, тренажеры.

Легкоатлетические упражнения. Бег: 100м (на время), бег с препятствиями, кроссовый бег (15-20 мин). Прыжки в длину, в высоту. Метание мяча с разбега на дальность.

Спортивные  игры. Волейбол, баскетбол, ручной мяч.

Подвижные игры.« Вызывай смену», «ловцы», «борьба за мяч», «перетягивание каната».

Ходьба на лыжах. Основные способы спусков, подъемов. Передвижение на технику 1 км.

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения на развитие подвижности плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и позвоночного столба: маховые упражнения с увеличением амплитуды, упражнения с помощью партнера. Перерастягивание: активное и пассивное, с опорой о гимнастическую стенку в горизонтальном и вертикальном положениях, на тренажерах.

Специальные упражнения на развитие быстроты: для развития быстроты реакции на команду, для совершенствования скорости  одиночного нения. Упражнения для развития силы: использование легких отягощений и специальных приспособлений для воспитания локальной силы. Специальные упражнения для развития ловкости: асимметричные движения, зеркальное выполнение упражнений. Имитационные упражнения техники специальных передвижений (с помощью резиновых амортизаторов, стоя у гимнастической стенки, в горизонтальном и вертикальном положениях). Имитация позиций синхронного плавания: угол вверх, фламинго, вертикаль, горизонтальный угол, «кран» прогнувшись.

Развитие задержки дыхания: выполнение упражнений с фиксированной задержкой дыхания. Музыкально-ритмические задания: определение музыкальных акцентов в движении, обозначение музыкальных темпов (умеренный, быстрый, медленный, очень медленный, очень быстрый): выполнение различных движении туловищем, ногами, ру- ками в разном темпе; изменение амплитуды движения в зависимое от темпа.

Спортивное плавание, прыжки в воду. Совершенствование техники спортивных способов плавания. Развитие скоростных способностей - проплывание дистанции 50 м вольным стилем в соответствии с контрольным нормативом. Технически правильно, в равномерном темпе преодоление дистанции до 800 м (без учета времени). Развитие задержки дыхания: проплывание различных отрезков с интервалами вдоха (1 1/6), проплывание отрезка 25 м кролем без дыхания. Совершенствование техники стартов и поворотов. Обучение учебным прыжкам в воду (соскоки в воду из передней стойки с бортика бассейна и 1-метров трамплина).

Хореография. Упражнения классического экзерсиса (у балетного станка и на середине зала). Препарасьон, плие, батман тандю пассе, рон де  жамб пар терр, сюр ле ку де-пье, батман фондю, батман фраппе, пор де бра Прыжки: па-эшапэ. Ходы и движения: ход в полуприседе, притопы в полуприседе, «веревочка». Упражнения для рук на основе рус ских народных ганцев.

Художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте. Художественная гимнастика. Ходьба: перекатный шаг, острый шаг, пружинистый шаг, вальсовый шаг. Бег перекатный, острый. Прыжки: прыжок прогнувшись, сгибая нош вперед, шагом, углом, прыжок согнув ноги назад. Повороты одноименные, разноименные. Равновесия: переднее, заднее, боковое (с открытыми и закрытыми глазами, с различичными положениями рук).

Акробатика. Перекаты: в сторону, в группировке, из седа ноги врозь; Кувырки: назад из упора присев, кувырок вперед с места, длинный нырок. Стойки: на лопатках, на кистях с помощью партнера, у опоры.  Мосты. Подъемы из положения мост.

Прыжки па батуте. Прыжки на обеих ногах, руки на поясе.

Техника синхронного плавания. Совершенствование техники специальных упражнений синхронного плавания.  Совершенствование основных позиций синхронного плавания: угол вверх, фламинго, горизонтальный угол, вертикаль, «кран», шпагат, разучивание и совершенствование техники обязательных фигур. Ознакомление и разучивание произвольных фигур «связок» и соединений.

Обучение технике выполнения винтов и вращений в различных позициях (вертикаль, «фламинго», «кран»). Ознакомление с техникой исполнения фигур, соответствующих требованиям взрослых спортивных разрядов. Упражнения для обучения классификационным фигурам синхронного плавания. Распространенные ошибки и методика их исправления. Ознакомление с основами построения и исполнения произвольной программы. Постановка произвольных и показательных выступлений. Участие в квалификационных соревнованиях и водноспортивных праздниках.

Учебно-тренировочный этап 3-го года обучения

Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учебного гола выполнить нормативы III-II разряда по синхронному плаванию.

Практические занятия.

Общая физическая подготовка. Строевые упражнения. Смена на­правления. Захождение плечом. Фигурная маршировка. Движения по диагонали и по косым направлениям на заданные точки. Движения змейкой, петлей.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плече­вого пояса, туловища и ног (без предметов, в парах).

Упражнения с предметами. С набивными мячами (вес 1 кг):

В парах, держась за мяч, упражнения в сопротивлении; броски и ловля мяча в различных исходных положениях. С гантелями (вес: 1 кг): из различных исходных положений (руки вниз, вперед, в сторону) - сгибание и разгибание одной руки; то же двумя руками; круговые дви­жения руками в разных направлениях и др.

Упражнения на отрядах. На гимнастической стенке: вис углом, вис согнувшись, подъем прямых и согнутых ног до касания перекладины, подтягивания.

Упражнения на тренажерах: комплекс упражнений для различных мышечных групп.

Легкоатлетические упражнения. Бег в чередовании с ходьбой до 200 м, кроссовый бег, бег с изменением скорости, прыжки в длину и высоту, метания.

Спортивные игры. Волейбол, бадминтон.

Подвижные игры. «Борьба за мяч», «катающаяся мишень», эстафеты волейболистов.

Ходьба на лыжах. Передвижение на скорость до 2 км.

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения для развития подвижности плечевых, тазобедренных, коленных, го­леностопных суставов и позвоночного столба с помощью вспомога­тельных средств (резинового жгута, скакалки); с дополнительной внешней опорой (гимнастической скамейкой, гимнастической стен­кой); повторные пружинные движения. Специальные растягивания на тренажерах. Упражнения для развития быстроты, частоты движе­ний, быстротой смены ритма и темпа движений. Развитие силовых способностей: воспитание скорости и силы. Специальные передви­жения с использованием отягощений: гантели (вес 0,5-1 кг), пояса. Развитие способности к длительной задержке дыхания: комплекс упражнений статического и динамического характера со средней и длительной задержкой дыхания. Музыкально-ритмические упраж­нения: термины «форте» и «пьяно», динамические оттенки музыки (изучение в зале и на воде).

Спортивное плавание, прыжки в воду. Совершенствование техники спортивных способов плавания. Развитие скоростных способностей – проплывание отрезков 25,50 и 100 м с использованием интервального, переменного, повторного  методов спортивной тренировки. Дистанци­онное плавание до 2 км. Развитие задержки дыхания: проплывание раз­личных отрезков с укороченными интервалами дыхания (1/8, 1/10). Совершенствование техники стартов и поворотов.

Хореография. Упражнения классического экзерсиса (у балетного станка и на середине зала): батман тандю плие, батман дубль фраппе, релеве пар терр, релеве-лян на 45’, пор де бра с наклоном корпуса впе­ред, назад, в сторону.

Прыжки: шанжман де пье, эпольман, круазе. Ходы и движения на­родных танцев: ход дробью «гармошка», «веревочка», с переступанием. Упражнения для рук на основе движений украинского, молдавского, польского, испанского, русского, неаполитанского народных танцев. Народные танцы типа «тынок», «вихилясник».

Художественная гимнастика. Ходьба: широкий шаг выпадами, ши­рокий перекрестный шаг, тройной шаг, в темпе вальса. Бег высокий, широкий, бег «шагом». Прыжки: прыжок касаясь, прыжок в кольцо од­ной, закрытый и открытый, прыжок толчком одной.

Повороты: поворот с продвижением на двух ногах, на носке одной, поворот махом Равновесия: равновесие в полуприседе на одной, высо­кое равновесие.

Акробатика. Стойки: стойка на голове в группировке, стойка на пред­плечьях и голове, стойка на голове. Колеса: в сторону с места, с разбега.

Мосты: из положения стоя встать в положение мост; то же на обе ноги с переходом на одну, вторая полусогнута вверх; переворот назад в стойку на носках.

Прыжки на батуте: в вертикали руки вниз, вверх с поворотом на 90° и 180°.

Техника синхронного плавания. Выполнение специальных передви­жений на скорость (от 25 до 50 м). Ознакомление, разучивание и со­вершенствование основных позиций синхронного плавания. Совершен­ствование техники выполнения обязательных фигур, соответствующих требованиям III и II взрослого разряда. Разучивание и совершенство­вание техники выполнения винтов и вращений. Совершенствование гребковых движений руками при переходе из одной позиции в другую. Ознакомление и разучивание техники классификационных фигур: шаг назад, «нова», тюмлер, продолжительное вращение, «самерсаб», цапля, «энфель» прогнувшись, «альбатрос», обратная «каталина», фламинго, шаг назад из горизонтального угла, барракуда, фламинго с согнутой но­гой, вертикаль из группировки продолжительное вращение, «аврора», «эйфель» вертикаль, субмарина, шпиль, вертикаль из группировки, шпагате вращением на 180° шаг вперед, обратный «кран», «сабалина». В фигурах возможны изменения. Построение и разучивание произ­вольных композиции. Упражнения для изучения техники движения  и синхронности исполнения.

Учебно-тренировочный этап 4-5-го года обучения

Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учеб­ного года - выполнить норматив I разряда по синхронному плаванию.

Практические занятия

Общая физическая подготовка. Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног. Ком­плексы упражнений с переменным ритмом, серийный метод выпол­нения.

Упражнения с предметами. С отягощением (гантели, мяч). С набив­ными мячами (вес I-1,5 кг): поднимание и опускание мяча прямыми и согнутыми руками в различных направлениях. Наклоны с различными положениями мяча (вверху над головой, за головой, за спиной, в одной руке и т.д.), прыжки с мячом в руках. С гантелями (вес 1-1,5 кг): под­нимание и опускание прямых рук но всех направлениях, круговые дви­жения, наклоны, повороты, круговые движения туловищем, прыжки с гантелями, имитация опорного гребка.

Упражнения на снарядах. Шведская стенка, перекладина: простые висы (согнувшись, прогнувшись), подтягивания, скручивания тулови­ща, удерживания позиций синхронного плавания.

Упражнения на специальных приспособлениях (тренажерах) - ком­плекс упражнений для различных мышечных групп.

Легкоатлетические упражнения. Бег в чередовании с ходьбой до 400 м. кроссовый бег. бег на короткие дистанции. Прыжки: в длину, в высоту (совершенствование техники). Метания (совершенствование техники и дальности полета).

Спортивные игры. Баскетбол, ручной мяч. футбол.

Подвижные игры. Эстафета баскетболистов.

Ходьба на лыжах. Передвижение на скорость до 3 км.

Специальная физическая подготовка. Специальные физические уп­ражнения на развитие подвижности плечевых, тазобедренных, колен­ных, голеностопных суставов и позвоночного столба: с использованием статических напряжений на максимальной амплитуде, специальное ра­стягивание, перерастяжка. Упражнения скоростно-силового характер с резкой сменой темпа выполнения упражнений. Специальные упраж­нения для вестибулярного аппарата. Упражнения для совершенствова­ния техники обязательных фигур. Дальнейшее совершенствование спо­собности к длительной задержке дыхания (задержка дыхания с сокра­щением интервала отдыха, специальная дыхательная гимнастика).

Спортивное плавание, прыжки вводу. Совершенствование техники спортивных способов плавания, техники стартов и поворотов. Развитие общей выносливости. Проплывание дистанции 100 м кролем, 200 м комплексным плаванием в соответствии с контрольными норматива­ми. Развитие силовых способностей. Развитие аэробных возможностей (проплывание дистанции 2000 м кролем (дистанционным или ин­тервальным методом). Повышение анаэробных возможностей, исполь­зуя соревновательные и специально-подготовительные упражнения, приближенные к соревновательным. Тренировка задержки дыхания. Разучивание и совершенствование техники учебных прыжков в воду.

Хореография. Классический экзерсис (у балетного станка и на се­редине зала). Батман сутеню вперед, в сторону, назад, батман тандю ку де-пье, батман релеве-лян, гран батман, па-де-бурре (V позиция, лицом к опоре).

Порде брас разнообразными движениями корпуса. Прыжки: па ас- самбле, ассамблее с продвижением, дубль ассамбле. Ходы и продвиже­ния: боковые шаги (качающийся шаг), шаги с подскоками. Упражнения для рук на основе народно-сценического танца.

Художественная гимнастика. Маховые движения: махи руками в основных плоскостях, в различных направлениях по дуге и по кругу, одноименно, разноименно, поочередно и последовательно; махи туло­вищем, раскачивания туловищем, боковой мах с горизонтальной восьмеркой руками.

Прыжки: открытые и закрытые, прыжок в сочетании с вальсовым шагом, с наклоном вперед, с поворотами на 180° и 360°, прыжок касаясь кольцом, прыжок согнувшись (вперед, в сторону).

Равновесия: равновесие в круглом иолу приседе на одной ноге - сво­бодную ногу вперед (согнуть под тупым, под острым углом, прижать носком к опорной), переходы из одного равновесия в другое.

Повороты: одноименный поворот махом, поворот на 360° равно­именный поворот круговым махом.

Упражнения с предметами: упражнения с малыми мячами - броски и ловля двумя руками, сочетание бросков и ловли с различными движениями.

Акробатика. Стойки: на голове (в секундах), на руках махом (с под­держкой партнера или у опоры). Мосты: мост через стойку на кистях (с поддержкой партнера).

Прыжки на батуте в группировке, согнувшись, прогнувшись.

Техника синхронного плавания. Выполнение специальных передви­жений на скорость (от 25 до 50 м), разучивание и совершенствование техники выполнения обязательных фигур, соответствующих требова­ниям 1 разряда. Разучивание и совершенствование техники винтов и вращений. Комбинационные упражнения на синхронность исполне­ния элементов и фигур синхронного плавания. Постановка произволь­ных программ. Работа над выразительностью. Упражнения для обуче­ния и совершенствования техники обязательных и произвольных программ. Распространенные ошибки и методика их исправления.

Группы спортивного совершенствования

Основные задачи тренировки:

1.   Поддержание высокого уровня общих и специальных физических качеств и повышение функциональных возможностей организма за счет неуклонного возрастания объема и интенсивности тренировоч­ных нагрузок.

2.  Дальнейшее совершенствование техники синхронного плавания, приведение ее в соответствие с изменившимися пропорциями тела синхронистки и возросшими функциональными возможностями се орга­низма. Повышение эффективности и экономичности техники синхронного плавания и надежности при выполнении объемных, интенсивных, сложных по координации движений и при выполнении упражнений на длительную задержку дыхания. Развитие умения варьировать техникой движений (по темпу, амплитуде, усилиям, сложности, длительности на­хождения под водой и т.д.), обучение балансированию в воде и рацио­нальному расслаблению. Совершенствование исполнения произвольных программ (артистично, выразительно, легко и непринужденно). Освое­ние основных современных вариантов техники в каждом виде програм­мы (обязательной и произвольной, технической, комбинированной).

3.  Создание прочного фундамента плавательной подготовки.

4.  Накопление соревновательного опыта, приобретение инструктор­ских и судейских навыков (получение звания судьи по спорту). Вы­полнение (подтверждение) нормативных требований КМС.

5.  Овладение знаниями, умениями и навыками, предусмотренными программой по теоретической подготовке.

6.  Воспитание трудолюбия, личной ответственности за свою подго­товку в спортивной школе, коллективизма и высоких волевых качеств, обеспечивающих максимальную концентрацию усилий.

Основные средства тренировки. Легкоатлетические упражнения, спортивные игры на суше и в воде, ходьба па лыжах, ОРУ, упражнения с предметами: гантелями (весом 1-1,5 кг), облегченной штангой (не­сом до 10 кг); упражнения на снарядах и на специальных приспособле­ниях (резиновые амортизаторы, блочные устройства, тренажеры); пла­вательная подготовка (с различными видами сопротивлении и отяго­щений, в заданном тренировочном режиме, плавание с задержкой дыхания), хореография, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте; упражнения синхронного плавания (специальные передвижения, винтовые и вращательные фигуры, обязательные фи­гуры, произвольные фигуры, произвольные композиции, специаль­ные тесты).

Методы тренировки. Методы строго регламентированного упраж­нения (переменного, стандартно-повторного упражнения, комбиниро­ванные методы упражнении), игровой и соревновательные методы, ме­тоды использования слова и средств наглядного воздействия.

Этап спортивного совершенствования 1-го года обучения

Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учеб­ного года - подтвердить норматив КМС.

Практические замятия

Общая физическая подготовка. Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног (с соб­ственным весом и в парах). Изучение комплексов упражнений с использованием раздельно-имитационного, серийного, поточного ме­тодов проведения.

Упражнения с предметами. Броски набивного мяча из-за головы, от груди, снизу, сверху, наклоны, вращения, сгибание и поднимание ног (мяч зажат между стопами), прогибания; прыжки с мячом и через мяч. С гантелями (нес - 1-1,5 кг): легкий бег, прыжки, приседания (на ско­рость, выносливость).

Упражнения на снарядах. На гимнастической стенке: вис прогнув­шись, вис согнувшись, размахивания в висе на согнутых руках, раска­чивания (влево, вправо), повороты, статические удерживания ног в различных позициях.

Упражнения на специальных приспособлениях (тренажерах): изо­метрические и изокинетические упражнения.

Легкоатлетические упражнения. Бег на средние дистанции, эстафетный бег, кроссовый бег до 45 мин, бег с препятствиями. Прыжки в длину, высоту (совершенствование техники и спортивного результата). Метания.

Спортивные игры. Футбол, водное поло (по упрощенным правилам).

Ходьба на лыжах. Передвижение на скорость до 3 км. Эстафеты на лыжах.

Специальная физическая подготовка. Выполнение упражнений, на­правленных на развитие гибкости. Растягивание на суше и воде с дополнительным отягощением и использованием

специальных приспо­соблений (жгуты, резина, палки, обручи). Развитие анаэробной и аэроб­ной производительности специальными упражнениями синхронного плавания (проплывание на скорость отрезков 25,50,100 и 200 м основ­ными вилами передвижений). Специальные упражнения для овладе­ния устойчивостью вращений, балансированием в воде (исполнение винтов и вращений в различных вертикальных позициях). Имитаци­онные движения техники обязательных фигур и техники гребковых движений, использование различных типов гребков при переходе из позиции в позицию. Совершенствование способности к длительной задержке дыхания (ныряние в длину с сокращающимися интервалами отдыха, многократное повторение винтов, вращении, фигур, связок, увеличение резервных возможностей аппарата внешнего дыхания).

Спортивное плавание. Совершенствование техники спортивных спо­собов плавания. Плавание всеми способами, варьируя движения по форме, усилиям и темпу. Плавание в полной координации и по элементам, избирательно воздействуя на различные стороны специальной физической подготовки и на деятельность функциональных систем организ­ма. Плавание с различными вариантами дыхания (1/3, 1/6, 1/8). Широкое использование силовых упражнений в воде с отягощениями. Выполнение значительных и больших нагрузок для достижения высо-1 кого уровня тренированности. Тестирующие программы.

Прыжки в воду. Синхронные прыжки в воду: соскоки из передней и задней стоек, обороты вперед и назад.

Хореография. Классический экзерсис (у балетного станка и на се­редине зала), батман фондю на 45°, релеве-лян на 90°. Из V позиции во всех направлениях, батман девлоппе, батман девлоппе пассе на 90°.

Пор де бра - сложная форма с глубоким наклоном корпуса вниз. Прыжки: сисон-уверт на 45°, сисон-ферме. Туры. Ходы и движения: боковые перескоки, шаги польки, па вальса, элементы итальянскою (тарантелла), испанского, венгерского танцев.

Художественная гимнастика. Маховые движения: махи ногами, махи свободной ногой в сторону, на пружинном движении опорной ноги; маховые движения в сочетании с шагами, бегом, прыжками. Прыж­ки: подбивной прыжок с прямыми ногами, прыжок со сменой hoi впе­реди, то же с поворотом на 180° и 360°, прыжок шагом. Равновесия: переднее, заднее, с прыжка, со сменой ног впереди, то же с поворотом кругом, после прыжков - шагом, касаясь, кольцом и др.

Акробатика. Стойки: стойка на руках, перевороты, стойка на голове с различным положением ног, групповые пирамиды.

Прыжки на батуте. Прыжки с ног в сед и обратно, прыжки на колени и обратно на ноги, прыжки в шпагате со сменой ног.

Техника синхронного плавания. Всестороннее совершенствование техники выполнения обязательных фигур, соответствующих возраст­ным требованиям. Вариативность техники выполнения гребковых движений с учетом индивидуальных особенностей спортсменки. Разу­чивание и совершенствование отдельных фигур международной клас­сификации FINA. Упражнения для обучения обязательным фигурам синхронного плавания. Распространенные ошибки и методика их ис­правления. Построение произвольных композиции (выбор музыки, компиляция фонограммы, поиск движений, архитектоника произволь­ных программ). Подбор упражнений для углубленного изучения тех­ники произвольных композиций (упражнений для освоения техники вращательных движений в вертикальных и наклонных плоскостях), со­вершенствование техники выпрыгиваний и выталкиваний из воды на максимальной высоте. Работа над экспрессией движений. Построение, исполнение технических программ и комбинированных групп.

 Этап спортивного совершенствования 2-го года обучения

Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учеб­ного года - подтвердить норматив КМС, занять призовое место на рос­сийских или региональных соревнованиях.

Практические занятия

Общая физическая подготовка. Общеразвивающие упражнения. Уп­ражнения для мышц рук,  плечевого пояса, туловища и ног (с соответ­ственным весом и весом партнера). Изучение комплексов упражнений с использованием кругового метода спортивной тренировки. Совер­шенствование функциональных возможностей и физических качеств - быстроты, выносливости, гибкости, ловкости (с отягощениями, с пред­метами, на специальных приспособлениях).

Легкоатлетические упражнения. Бег: бег на длинные дистанции, эстафетный бег, кроссовый бег до 90 мни. Прыжки в длину, в высоту (углубленное совершенствование техники и дальнейшее повышение спортивного результата).

Спортивные игры. Футбол, ручной мяч, водное поло.

Ходьба на лыжах. Передвижение на скорость на дистанции 5 км.

Специальная физическая подготовка. Углубленная специализа­ция. Совершенствование специальных упражнений на суше и в воде с целью дальнейшего развития физических качеств, навыков и спо­собностей (путем повышения объема, увеличения интенсивности тренировочных нагрузок, повышения плотности занятий). Исполь­зование дополнительных отягощений (пояса, плавательные костю­мы). Упражнения в парах, в группах для развития специальной вы­носливости (комплексы упражнений, составленные из элементов и фигур синхронного плавания).

Спортивное плавание, прыжки в воду. Совершенствование техники спортивных способов плавания. Плавание с приспособлениям и, увели­чивающими площадь гребущих поверхностей рук и ног (лопатки, лас­ты). Проплывание дистанции 400 м кролем, брассом в сочетании с ды­ханием 1/10. Дальнейшее повышение аэробных и анаэробных возмож­ностей путем использования тестирующих программ. Повышение психологической устойчивости к работе максимальной мощности, при про­хождении средних, длинных и сверхдлинных дистанций. Повышение экономичности работы и продуктивности дыхания. Прикладное плава­ние. Оказание первой помощи при несчастных случаях на воде.

Прыж­ки в воду: совершенствование техники прыжков с 1- и 3-метрового трамплинов (подскоки с соскоком, спады вперед и назад, согнувшись и прогнувшись, головой вниз (с 1 -метрового трамплина).

Хореография. Классический экзерсис у балетного станка и на сере­дине зала. Батман девлоппе, релеве на полупальцах. Тан лие, тан лие с перегибом корпуса, тан лие с туром. Прыжки: па де-баск, баланнсе, па глиссад. Ходы и движения: элементы кадрили, перепляс, цыганский танец: движения современных танцев-сиртаки, рок-н-ролл, стиль «дис­ко». Пластическая подготовка. Работа над образом. Импровизация.

Художественная гимнастика. Совершенствование техники маховых движений, целостные взмахи. Прыжки: прыжок шагом в сторону, не­сколько поточных прыжков шагом, подбивной прыжок (в фазе полета согнуть маховую ногу); перекидной прыжок в равновесие. Равновесие: переднее, заднее равновесие после прыжков, различные формы равно­весия после волн. Повороты на 180° и 360°. Упражнения с предметами: упражнения с лентой, крут, змейки, спирали: упражнения с обручем: вращения, подбросы, перекаты.

Акробатика. Стойки: стойка на руках (удерживать), то же с переходом в шпагат. Перевороты: подводящие упражнения для переворотов вперед. Соединение колес и переворотов вперед.

Прыжки на батуте: темповые прыжки, прыжки согнувшись нош врозь, прыжки с поворотом на 180° и 360° , прыжки в шпагате.

Техника синхронного плавания. Всестороннее совершенствование техники выполнения обязательных фигур, соответствующих требованиям КМС. Умение выбирать наиболее рациональные гребковые движения в соответствии с индивидуальными возможностями спортсменки. Изме­нения в технике движений рук при варьировании скорости исполне­нии. Достижение стабильности, устойчивости и автоматизированности в технике выполнения обязательных фигур. Совершенствование техники винтов и вращений. Анализ техники фигур, винтов и враще­ний по фотографиям, рисункам, кинофильмам, видеозаписям. Упраж­нения для совершенствования техники классификационных фигур. Распространенные ошибки и методика их устранения. Совершенство­вание построения произвольных программ. Связь упражнений с мело­дией, темпом, ритмом, музыкальной динамикой. Архитектоника оди­ночных, парных и групповых выступлений. Особенности построения технических программ. Комбинированная группа (техника и методика построения) с учетом последних требований FINA. Разработка схем построений и перестроений. Графическая запись программ. Совершен­ствование исполнения произвольных программ. Образность, характер­ность и индивидуальность стиля произвольных программ в одиноч­ных, парных и групповых выступлениях. Совершенствование способ­ности непринужденного исполнения произвольных программ. Техни­ко-тактическое мастерство спортсменок. Пути дальнейшего совершен­ствования техники и тактики синхронного плавания и их исследова­ние. Индивидуальная подготовка.

VI.               УЧЕБНЫЙ ПЛАН ПО ВИДУ СПОРТА «КАРАТЭ»

Многолетнюю подготовку спортсменов целесообразно рассматривать как единый процесс, как сложную специфическую систему, со свойственными ей особенностями с учетом возрастных особенностей спортсменов.

Учебный план спортивной подготовки рассчитан на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы (в учебном году)

Для спортивных школ, имеющих в штате по одному тренеру-преподавателю, - учебный план может быть рассчитан на 46 рабочих недель (в год). Причем весь учебный материал остается прежним, меняется, только разбивка по часам.

Каждый этап подготовки отражает своеобразие условий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жизненного пути.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от тренировок взрослых,  не должна быть ориентирована в первые годы занятий на достижение высокого спортивного результата (СОГ, ГНП).

В процессе многолетней спортивной подготовки необходимо обеспечить рациональный режим, личную гигиену, систематический врачебно-педагогический контроль над состоянием здоровья.

При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности и школьного учебного процесса.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировок и соревнований. В течении многолетних тренировок спортсмены должны на основе развития физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортивного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

Планирование годичной подготовки зависит от многих факторов:

- конкретные цели и задачи на год

- календарь соревнований

- закономерность становления спортивной формы и техники

В теории спортивных тренировок приняты следующие понятия:

- микроцикл

- мезоцикл

- макроцикл

Микроцикл – это значительно законченная часть тренировочного процесса, охватывающая несколько дней, но не более недели. По направлениям микроцикл бывает:

- развивающий

- ударный

- втягивающий

- поддерживающий

- разгрузочный адаптационный

- специализированный

- контрастный

В микроцикле особо нужно выделить стимуляционную и восстановительную фазу.

Структура микроциклов: 5-2; 4-1; 3-1;2-7 (соотношение тренировок и отдыха)

Мезоцикл – система нескольких последовательно соединенных микроциклов, в ходе которых решается достаточно крупная смысловая задача подготовки. Типичные мезоциклы включают от 3 до 6 микроциклов.

Макроцикл – это законченный цикл спортивной полготовки, обязательно включающий крупные соревнования или несколько соревнований. Макроциклы могут быть годовыми или полугодовыми.

Существует много различных способов оценки величины тренировочных нагрузок, они включают несколько показателей. Особенно важно оценить нагрузку на день, на микроцикл. При оценке суммарной нагрузки на день целесообразно пользоваться следующим простым правилом : после малой нагрузки восстановление происходит уже в ходе тренировочного занятия, после средней – к утру следующего дня, после большой – к вечеру следующего дня, после максимальной – через 2-4 дня.

Что касается зон интенсивности при выполнении физических упражнений, то границы их целесообразно проверять по наиболее важным показателям. Первым таким показателем является момент достижения предельного систолического объема (ударный объем сердца).

Как известно, на начальном этапе тренировки по мере повышения ее мощности систолический объем увеличивается параллельно с ЧСС и достигает максимума при ЧСС – 120-130 уд/мин.

1 зона (120-130 уд/мин) – восстановительная, т.е. имеет место активное восстановление (плавание, бег, ката). Следующей биологической границей считается порог анаэробного обмена (ПАНО), т.е. тот момент в работе, когда в ее энергообмене значительную роль начинают играть анаэробные процессы. Порог анаэробного обмена у спортсменов высокой квалификации локализуется на уровне 150-165 уд/мин. По мере тренированности ПАНО увеличивается.

2 зона (130-156 уд/мин) сопровождается функционированием организма в условиях истинного устойчивого состояния, т.е. когда весь энергозапас  удовлетворяется анаэробным путем. Поэтому методическая направленность тренировочных заданий 2 зоны интенсивности может быть поддерживающей, развивающей (в отношении аэробных схем) и используемой во все периоды тренировки. Работа в 1 и 2 зонах интенсивности выполняется с требованиями равномерного метода. При дальнейшем повышении тяжести физической нагрузки отмечается следующий биологический рубеж – максимум сердечной производительности, который принято оценивать по минутному объему сердца. Ударный объем сердца достигает максимума уже при пульсе 120-130 уд/мин, и в дальнейшем сохраняется, его снижение наблюдается при околопредельных значениях сердечных сокращений 195 уд/мин, и выше, когда из-за кратковременности диастолы левый желудочек не успевает заполняться кровью. Минутный объем сердца достигает максимума при ЧСС 180-195 уд/мин.

3 зона интенсивности (156-190 уд/мин) – тренировка в этом режиме осуществляет энергообеспечение  организма смешанным образом : аэробные процессы достигают своего максимума, стартовавшие анаэробные реакции также набирают мощность. Происходит развитие систем организма, обеспечивающих как аэробную, так и анаэробную производительность. В этом режиме нарабатывается техника на скорость и силу (основная часть тренировки).

4 зона интенсивности – заключительный показатель с максимальным уровнем анаэробных реакций на фоне около предельной аэробной производительности; ЧСС около предельная и предельная, а методическая направленность – развитие специальной выносливости. Учитывая эти исходные позиции, составляя тренировочный план подготовки на год, используют еще и режимы подготовки спортсмена.

1. Режим АЕ – режим ПАНО. Он направлен на повышение емкости аэробных источников энергообразования, основу которых составляют упражнения на уровне порога аэробного обмена ( упражнения, в которых нет резких активизаций анаэробных процессов, таких как натуживание, статические напряжения, задержка дыхания в работе спортсмена ). Это работа в кихоне (базовая техника), ката (формальные комплексы), когда идет этап обучения технике на небольшой скорости.

2 Режим АМ способствует повышению мощности систем, обеспечивающих аэробную работу. Упражнения выполняются в виде повторений от 60 до 90 секунд, с интенсивностью около 80 % от предельной возможности. Время отдыха между повторениями около 1,5 мин.

Пульсовый режим:

- в ходе повторений – 175-180 уд/мин

- в ходе отдыха – не ниже 130 уд/мин

- 10 повторений в серии — смена комбинации

В этом режиме тренируют автоматизм, комбинации, ката.

3. Смешанный режим – применяются 1 и 2 режим вместе. Работают во 2-м режиме – отдых в 1- ом режиме.

4. Режим ГЕ – воздействие на емкость анаэробных гликолитических источников энергообразования. Упражнения выполняются сериями (всего 3 серии).

1 серия – 3 повторения.

Длительность повторений – 90-120 сек.

Длительность отдыха между повторениями – 2 мин.

Интенсивность работы – максимальная!

5. Режим ГМ – анаэробная гликолитическая производительность.

- 3 серии по 3 повторения

- 1 повторение 40-50 сек.

- отдых между повторениями 2 мин.

- отдых между сериями – 8-12 мин.

Лучше отрабатывать работу по мешкам, макиварам, а также делать отработку связок с партнером.

6. Режим АА – тренировочные задания с преимущественным воздействием на анаэробный алактатный компонент специальной выносливости.

- 3 серии по 5-6 повторений

- 1 повторение по 10-15 сек

- отдых между повторениями 1,5-2 мин

- отдых между сериями 6-10 мин

- тренировка с высокой интенсивностью и индивидуальными комбинациями

- отработка ударов на скорость

- отработка комбинаций на скорость

При составлении планов циклов учитываются зоны и режимы работы, что даст результаты через 3-4 месяца. Необходимо чередовать ударные циклы с восстановительными, а также обязательно обследоваться у врача 1 раз в 1-2 месяца.

Примерный план подготовки:

  1. Период фундаментальной подготовки

Продолжительность его 15-16 недель (9 – 12 месяцы). Основные задачи – значительное повышение аэробной производительности, развитие силы, скорости, координации, увеличение технического и тактического мастерства.

ОФП – бег, плавание, атлетика

СФП – изучение и наработка техники, гибкости, ловкости.

Техническая подготовка – наработка техники по предметам, в парах, в кумитэ, в катах.

Тактическая подготовка – наработка кумитэ (спарринг) всех видов связок.

Морально-волевая подготовка.

  2. Общеподготовительный этап

Втягивающий мезоцикл состоит из 5 недельных микроциклов.

Задачи – определить исходный уровень, постепенно выйти на запланированный  уровень тренировочных нагрузок.

Вначале упражнения выполняются  с интенсивностью, который соответствует уровень энергообеспечения несколько ниже ПАНО, затем выходят на уровень ПАНО.

- для легковесов ПАНО – 160-165 уд/мин

- для средневесов ПАНО – 155-160 уд/мин

- для тяжеловесов ПАНО – 130-155 уд/мин

Выполняется течение 3 микроциклов

Следующие 2 микроцикла направлены на расширение мощности аэробных процессов энергообеспечения. Целесообразны тренировочные задания: по воздуху, по предметам, в парах.

- интенсивность тренировки около 80 % от максимума (ЧСС – 170-180 уд/мин), работать до 3 серий (в 3 подходах)

6 микроциклов – разгрузочно-восстановительные

3. Специально подготовительный этап

Состоит из ударных, разгрузочных, развивающих 8 микроциклов.

Основные задачи: совершенствование скоростно-силовых качеств в кумитэ, повышение емкости и мощности гликолитических процессов энергообразования, развитие анаэробного алактатного компонента специальной выносливости и на этой основе совершенствование техники.

Форма занятий: индивидуально-групповая

- в парах – индивидуально, в группе – 3, 4, 5 режимы работы

7-8 развивающие микроциклы

9 – ударный микроцикл

10 – разгрузочный микроцикл

11-13 – ударные микроциклы

14 – развивающий микроцикл

15 – разгрузочный микроцикл

4. Соревновательный период. (контрольный)

Продолжительность 9-10 недель.

Предсоревновательный этап:

Задачи: плавное снижение нагрузок, адаптация к соревновательным нагрузкам, достижение состояния психической свежести, оценка уровня физической и тактической подготовки.

16-17 – микроциклы разгрузочно-восстановительные (медкомиссия)

18 – поддерживающий (ОФП, ката, тактика)

19 – предварительные соревнования

20 – разгрузочно-восстановительный

21 – контрольно-классификационные соревнования

22 – разгрузочно-восстановительный

23 – основной соревновательный период

24 – разгрузочно-восстановительный

5. Период заключительной подготовки. (соревновательный)

Продолжительность 13-15 недель

Задачи: дальнейшее повышение мастерства в кумитэ, кихоне с учетом коррекции работы предсоревновательного периода.

25 – развивающий (осваивание экзаменационных версий, связок, ката)

26 – ударный

27 – развивающий

28 – ударный ( формирование скоростно-силовых качеств)

29 – разгрузочный (сдача экзаменов, восстановление)

30 – развивающий

31 – ударный (формирование комбинационного стиля)

32 – развивающий (практическая реализация техники)

33 – ударный (индивидуализация техники, ката)

34 – разгрузочно-восстановительный

35 – контрольный (сдача экзаменов)

36 – предварительные контрольные старты

37 – разгрузочно-восстановительный

38-39 – подготовка к соревнованиям, соревнования.

6. Переходный период

Продолжительность – 2 месяца.

8 – й месяц – втягивающий период, индивидуальная подготовка.

На этапах СОГ  периодизация учебного процесса носит развивающий характер, т.к. основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке.       

Направленность недельных микроциклов

Направленность микроциклов	Код микроцикла
Период фундаментальной подготовки – функционально-техническая направленность	РФ
	РФ
Общеподготовительный этап – техническая направленность, повышение интенсивности	РТ
	РТ
Специально-подготовительный этап – модель соревновательной нагрузки	К
Предсоревновательный – выведение на пик спортивной формы	П
Соревнования	С
Переходный – восстановление после соревновательных нагрузок	В

Где: РФ – развивающе-физический, РТ – развивающе – технический, К – контрольный

Годовой  учебный  план отделения каратэ

№	Разделы подготовки	СОГ	ГНП-1	ГНП-2	УТГ-1	УТГ-2	УТГ-3	УТГ-4	УТГ-5	ГСС-1	ГСС-2
1	Теоретическая подготовка	9	14	21	26	31	36	42	47	52	57
2	Общая физическая подготовка	28	41	62	52	62	73	83	94	83	80
3	Специальная физическая подготовка	18	28	41	78	94	110	125	140	177	206
4	Избранный вид спорта (каратэ)	74	110	166	234	281	328	373	421	468	515
5	Подвижные игры	18	28	41	26	31	36	42	47	52	57
6	Технико-тактическая подготовка	28	41	62	78	94	109	125	140	156	172
7	Самостоятельная работа	9	14	21	26	31	36	42	47	52	57
	Общее количество  часов	184	276	414	520	624	728	832	936	1040	1144
	Количество часов  в неделю	4	6	9	10	12	14	16	18	20	22

 

Этапные нормативы по видам спортивной подготовки и их парциальное соотношение на этапах спортивной подготовки по виду  спорта каратэ

Учебно-тренировочные занятия по данной программе состоят из теоретической и практической частей (ОФП, СФП, ТТП). Так на начальном этапе, больше внимания уделяется теоретической и общефизической подготовленности. На этапе спортивного совершенствования и этапе высшего спортивного мастерства % объема уходит в сторону увеличения на такие разделы, как: специальная физическая подготовленность  и технико-тактическая подготовка.

Виды спортивной подготовки	Этапы спортивной подготовки
	спортивно-оздоровительный этап	этап начальной подготовки	тренировочный этап (этап спортивной специализации)	этап совершенствования спортивного мастерства
1	2	3	4	5
Теоретическая подготовка	5%	5%	5%	5%
Общая физическая подготовка	15%	15%	10%	7-8%
Специальная физическая подготовка	10%	10%	15%	17-18%
Избранный вид спорта (каратэ)	40%	40%	45%	45%
Подвижные игры	10%	10%	5%	5%
Технико-тактическая подготовка	15%	15%	15%	15%
Самостоятельная работа	5%	5%	5%	5%

Образовательная  программа по каратэ предусматривает несколько этапов: этап начальной подготовки – до 4 лет, тренировочный этап  - 5 лет, этап совершенствования спортивного мастерства -3 года.

При построении многолетнего тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих наивысших достижений.  Способные спортсмены достигают первых успехов через 4 – 6 лет, а высших достижений через 7 – 9 лет специализированной подготовки.

  В настоящей программе мы исходим из общепринятых методических положений спортивной подготовки:

- строгое преемственность задач, средств и методов тренировок детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов

- возрастание объема средств ОФП и СФП, соотношение между которыми постепенно изменяется

- непрерывное совершенствование технико-тактического мастерства

- соблюдение принципа постепенности применения тренировочных нагрузок в процессе тренировок

- рациональное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок

 В технической подготовке могут быть использованы различные методы:

- целостный (обучение технике целостно, в облегченных условиях с последующим овладением его отдельными фазами и элементами)

- расчлененный (раздельное обучение фазам и элементам техники их сочетание в единое целое).

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов  спортивно-оздоровительной группы

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	9	1	1	1	1	1		1	1	1	1
Общая физическая подготовка	28	4	4	3	3	2	2	2	2	2	2	2
Специальная физическая подготовка	18	3	2	2	2	2	2	1	1	1	1	1
Избранный вид спорта (каратэ)	74	6	7	6	8	9	7	7	6	6	6	6
Подвижные игры	18	1	1	1	1	1	2	3	2	2	4
Технико-тактическая подготовка	28	2	2	2	2	2	2	3	3	3	4	1
Самостоятельная работа	9	1	1	1	1	1	1	1	1	1
Всего часов	184	18	18	16	18	18	16	18	18	16	18	10

 

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов  1- го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего  часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	14	1	2	1	1	1	1	2	1	2	1	1
Общая физическая подготовка	41	3	4	4	4	4	3	4	4	4	4	3
Специальная физическая подготовка	28	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2
Избранный вид спорта (каратэ)	110	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10
Подвижные игры	28	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2
Технико-тактическая подготовка	41	3	4	4	4	4	3	4	4	4	4	3
Самостоятельная работа	14	1	2	1	1	1	1	2	1	2	1	1
Всего часов	276	24	28	26	26	26	24	26	24	26	24	22	0

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов  2 - го года обучения в группах начальной подготовки

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	21	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Общая физическая подготовка	62	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5
Специальная физическая подготовка	41	4	4	4	4	4	4	4	4	3	3	3
Избранный вид спорта (каратэ)	166	14	14	17	14	16	12	17	16	21	18	7
Подвижные игры	41	4	4	4	4	4	4	4	4	3	3	3
Технико-тактическая подготовка	62	6	6	6	6	6	6	6	5	5	5	5
Самостоятельная работа	21	2	2	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Всего часов	414	38	38	41	38	40	36	41	38	41	38	25	0

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов 1-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	26	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Общая физическая подготовка	52	4	4	4	4	4	4	4	4	5	5	5	5
Специальная физическая подготовка	78	7	7	7	7	7	7	6	6	6	6	6	6
Избранный вид спорта (каратэ)	234	16	20	15	20	22	16	20	22	21	19	23	20
Подвижные игры	26	2	2	3	2	2	2	2	2	2	2	2	3
Технико-тактическая подготовка	78	7	7	7	7	7	7	6	6	6	6	6	6
Самостоятельная работа	26	3	3	3	2	2	2	2	2	2	2	2	1
Всего часов	520	42	46	42	44	46	40	42	44	44	42	46	42

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов 2-го года обучения в тренировочных группах

Виды подготовки	Всего часов	Месяцы
Периоды		Подготовительный				Соревновательный					Переходный
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	31	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	2	1
общая физическая подготовка	62	5	5	5	5	5	5	5	5	6	6	5	5
Специальная физическая подготовка	94	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	6
Избранный вид спорта (каратэ)	281	20	24	22	22	24	18	23	23	26	22	28	29
Подвижные игры	31	3	3	3	3	3	3	2	2	2	2	2	3
Технико-тактическая подготовка	94	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	7	7
Самостоятельная работа	31	3	3	3	3	3	3	3	3	2	2	2	1
Всего часов	624	50	54	52	52	54	48	52	52	54	50	54	52

Периоды и этапы подготовки каратистов

в тренировочных группах  3-4-го годов обучения

УТГ - 3 г.о.

Подготовительный период

Э-1 – общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь, ноябрь);

Э-2 – специально-подготовительный этап (декабрь, январь).

Соревновательный период

Э-3 – первый соревновательный этап (февраль, март);

Э-4 – промежуточный этап (апрель);

Э-5 – второй соревновательный этап (май, июнь).

Переходный период

Э-6 – переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 – переходно-восстановительный этап (август).

УТГ – 4 г.о.

Подготовительный период

Э-1 – общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь);

Э-2 – специально-подготовительный этап (ноябрь, декабрь).

Соревновательный период

Э-3 – первый соревновательный этап (январь, февраль);

Э-4 – промежуточный этап (март);

Э-5 – второй соревновательный этап (апрель, май, июнь).

Переходный период

Э-6 – переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 – переходно-восстановительный этап (август).

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов 3-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего  часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
общая физическая подготовка	73	7	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
Специальная физическая подготовка	110	10	10	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9
Избранный вид спорта (каратэ)	328	24	28	27	29	29	23	29	27	29	27	29	27
Подвижные игры	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Технико-тактическая подготовка	109	10	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9
Самостоятельная работа	36	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3
Всего часов	728	60	62	60	62	62	56	62	60	62	60	62	60

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов 4-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	42	4	4	3	3	3	3	3	3	4	4	4	4
общая физическая подготовка	83	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	6
Специальная физическая подготовка	125	11	11	11	11	11	10	10	10	10	10	10	10
Избранный вид спорта (каратэ)	373	31	32	31	31	30	32	32	27	34	30	32	31
Подвижные игры	42	4	4	4	4	4	4	3	3	3	3	3	3
Технико-тактическая подготовка	125	11	10	11	10	11	10	11	10	11	10	10	10
Самостоятельная работа	42	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4	3	4
Всего часов	832	71	72	70	70	69	70	69	64	72	68	69	68

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов 5-го года обучения в тренировочных группах

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Виды подготовки		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	47	4	4	4	4	4	4	4	3	4	4	4	4
общая физическая подготовка	94	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	7	7
Специальная физическая подготовка	140	11	11	11	11	12	12	12	12	12	12	12	12
Избранный вид спорта (каратэ)	421	43	47	44	46	45	36	44	43	45	41	47	46
Подвижные игры	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3
Технико-тактическая подготовка	140	11	11	11	11	12	12	12	12	12	12	12	12
Самостоятельная работа	47	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	3	4
Всего часов	936	85	89	86	88	89	80	88	86	89	85	89	88

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов 1-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Виды подготовки		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	52	5	5	5	5	4	4	4	4	4	4	4	4
общая физическая подготовка	83	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	7	6
Специальная физическая подготовка	177	15	15	15	15	15	15	15	15	15	14	14	14
Избранный вид спорта (каратэ)	468	38	41	37	41	42	33	40	37	39	38	42	40
Подвижные игры	52	4	4	4	4	4	4	4	5	5	5	5	4
Технико-тактическая подготовка	156	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13	13
Самостоятельная работа	52	4	4	4	4	4	4	5	5	5	5	4	4
Всего часов	1040	86	89	85	89	89	80	88	86	88	86	89	85

Примерный план-график распределения учебных часов

для каратистов 2-го года обучения в группах спортивного совершенствования

Периоды	Всего часов	Подготовительный					Соревновательный					Переходный
Этапы		Э-1			Э-2		Э-3		Э-4	Э-5		Э-6	Э-7
Виды подготовки		IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
Теоретическая подготовка	57	5	5	5	5	5	5	5	5	5	4	4	4
общая физическая подготовка	80	7	7	7	7	7	7	7	7	6	6	6	6
Специальная физическая подготовка	206	18	18	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17
Избранный вид спорта (каратэ)	515	42	44	42	45	44	36	46	42	45	43	46	40
Подвижные игры	57	5	5	5	5	5	4	4	5	5	5	5	4
Технико-тактическая подготовка	172	14	14	14	14	14	14	14	14	15	15	15	15
Самостоятельная работа	57	4	4	4	5	5	5	5	4	4	5	4	8
Всего часов	1144	95	97	94	98	97	88	98	94	97	95	97	94

Спортивно-оздоровительный этап

Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы, создало предпосылки для обязательного осуществления начальных занятий на спортивно-оздоровительном этапе..

Основные задачи данного этапа:

- укрепление здоровья и гармоничное развитие всех органов и систем организма детей

- формирование стойкого интереса к занятиям спортом

- овладение основами техники выполнения обширных  комплексов физических упражнений и освоение техники подвижных игр

- воспитание трудолюбия

- воспитание и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости)

- отбор перспективных детей для дальнейших занятий каратэ

Основные тренировочные средства:

- общеразвивающие упражнения

- подвижные игры и игровые упражнения

- прыжки и прыжковые упражнения

- элементы акробатики (кувырки, сальто, кульбиты, фляг, рондад)

- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей)

- силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий)

Основные методы выполнения упражнений

- игровой

- равномерный

- повторный

- соревновательный

- круговой

Основные направления тренировки

- спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для создания предпосылок к успешной специализации в каратэ. На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий спортом

- так как на этом этапе существует опасность перегрузки детского организма, поэтому дозировать нагрузку следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям с отягощениями. Так детям 7-10 лет доступен вес равный около 20 % собственного веса.

-упражнения скоростно-силового характера следует выполнять понемногу (5-8 мин), с чередованием промежутков активного отдыха.

Основные средства и методы тренировки

- главным средством в этом возрасте является – подвижные игры

- для обеспечения технической и физической подготовки начинающих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что даст возможность проводить занятия более организованно и целенаправленно

-  комплексы сочетать с проведением игр и игровых упражнений

Применение данных средств, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

             Выполнение упражнений, направленных на развитие быстроты, требует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Комплексы упражнений (на скорость) применяют в начале основной части урока после разминки. Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражнения, способствующие совершенствованию этого качества.

             Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, проводят во второй половине урока. Комплексы силовых упражнений дополняют силовыми играми и игровыми упражнениями.

В СОГ с направленностью на каратэ большое внимание уделяется акробатике.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе

- методы игровой и соревновательный направленности является основным на данном этапе

- при изучении ОРУ, комплексов и игр, показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение элементарным и простым на основах наглядности

Обучение технике каратэ на этом этапе носит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:

- стойкам (кибадачи, дзенкуцудачи, хансокудачи, кокутцудачи)

- передвижениям: по прямой, по треугольнику, по квадрату, по кругу из одной стойки в другую (таи-собаки:шаг в сторону, вперед, назад)

- приемам самостраховки при падениях

- удары руками и ногами (ое-цуки, гбяку-цуки на месте в стойках и в движении)

- способам защиты (блокировки: учи-уке, аге-уке, гедан-барай)

- базовым элементам технических действий (защита + контратака, атака + защита, атака + защита + контратака)

Методика контроля на этапе включает использование комплекса методов: педагогических, медико-биологических и др.

Комплекс методик позволит определить:

- уровень физического развития

- уровень подготовленности

- состояние здоровья

- величину выполненной тренировочной нагрузки

На основе полученных данных вносят соответствующие коррективы в тренировочный процесс.  

Этап начальной подготовки 1-го года обучения

Этап начальной подготовки – один из наиболее важных, поскольку на этом этапе формируется основа дальнейшего овладения спортивным мастерством в избранном виде спорта.

На данном этапе, наряду с различными упражнениями разных видов спорта и спортивных игр следует включать комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. Воздействие этих упражнений должно быть направлено на дальнейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение для каратэ.

На данном этапе следует выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней физической подготовленности и целенаправленно развивать физические качества, применяя специальные комплексы упражнений и игр с учетом подготовленности спортсмена.Тем самым достигается единство общей и специальной подготовки.

Основные задачи

- укрепление здоровья и всестороннее развитие учащихся

- обучение технике каратэ

- повышение уровня физической подготовленности

- отбор наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий каратэ

  Основные методы

- игровой

- соревновательный

- круговой

- повторный

- равномерный

- контрольный

  Основные средства

- общеразвивающие упражнения

- подвижные игры и игровые упражнения с элементами единоборства

- самостраховка и элементы акробатики

- скоростно-силовые упражнения

- школа техники каратэ (кихон)

- прыжки и прыжковые упражнения

- комплексы упражнений для индивидуальных тренировок

Основные формы

Основной формой учебно-тренировочного процесса являются:

- учебно-тренировочные и теоретические занятия

- занятия по индивидуальным планам

- медико-восстановительные мероприятия (если необходимо)

- тестирование и медицинский контроль

- участие в соревнованиях

- инструкторская и судейская практика

 Гигиена. Режим и питание спортсмена. Закаливание.

Личная гигиена. Гигиена одежды, снаряжения. Гигиена жилищ и мест занятий. Гигиеническое значение водных процедур. Вредное влияние на организм курения и

употребление спиртных напитков. Режим учебы и отдыха. Питание спортсмена. Значение витаминов и других питательных веществ для организма. Питьевой режим во время и после тренировок и соревнований. Гигиена сна. Механизм закаливания. Методика закаливания.

Правила соревнований

Понятие о тактических действиях. Правила выполнения атак, защит и других действий. Запрещенные действия. Оценивающие действия. Площадка и ее разметка. Судейство. Термины судьи. Требования к спортивной форме (кимоно).

 Практические занятия: Определение правомерности в атаке. Правильность выполнения атакующих и защитных действий. Судейство с применением терминологии.        

Основы  физиологии человека

Влияние физических упражнений на организм занимающегося. Краткие сведения о строении организма человека. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о сердечнососудистой системе. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Влияние занятий физическими упражнениями на деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, дыхания и т.д.

Общая физическая подготовка

Значение и место ОФП в процессе тренировки. Сдача контрольных нормативов. Характеристика средств, применяемых для повышения уровня ОФП и развития двигательных качеств.

Практические занятия

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положениях (в стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки.

Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.

Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы, повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.

Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке и стенке.

Упражнения с предметами:  резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг), скакалки.

Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.

Элементы акробатики и самостраховка.

Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и длину с разбега и без него, метание ядра.

Спортивные игры : баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.

Подвижные игры : перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и ноги), мяч на ловле. Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами передвижения и др.

Специальная физическая подготовка

Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила, специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся в каратэ. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня СФП.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:                             

 броски набивного мяча (1 – 3 кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной).

Приседания и выпрыгивание из положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух ногах, тоже, но в полуприсяде.

Упражнения для развития быстроты:

Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки, скоростные движения на определенный сигнал.

Ловля брошенного мяча из положения боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 3 х 10 м.

Упражнения для развития ловкости:

Элементы акробатики. Опорные прыжки через козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости.

Маховые движения ногами и руками, наклоны, круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах и по одному             (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.

Упражнения для развития выносливости:

Многократные повторения различных нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением действия, бег на длинные дистанции.

Изучение и совершенствование техники и тактики:

Понятие о технике и тактике. Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя, положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног при этом. Скорость входа и выхода из атаки.

Простейшие удары  руками (верхний, средний, нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки с дистанцией до противника.

Практические занятия

Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).

Кихон – основная базовая техника каратэ.

Разучивание стоек: киба-дачи, дзенцутцу-дачи, хачиджи-дачи, мусуби-дачи.  Их последовательная смена с одной стойки в другую и в обратную сторону. Разучивание классических передвижений в стойках. Разучивание прямого удара рукой (гьяку-цуки, ой-цуки). Разучивание техники ударов ногой: мая-гери, маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Тоже, но в передвижениях. Разучивание техники выполнения блоков (аге-уке, учи-уке, гедан-барай). Тоже, но в движении.

Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз каждой рукой или ногой.

Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в зависимости от изменяющийся дистанции. Встречные атаки (передняя и задняя рука). Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и контратаки (подхват).

Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак ногой в сторону с последующей контратакой. 

Т Т П

- состоит из техники выполнения стоек (киба-дачи, дзенкутцу-дачи, хансоку-дачи, кокутцу-дачи), простых ударов руками (ое-цуки, гьяку-цуки, уракен) и ногами (мая-гери, маваси-гери, ура-маваси-гери, уширо-гери, еко-гери), блоков (аге-уке, учи-уке, гедан-барай). То же, но в передвижении (по прямой вперед-назад, с шагом в сторону, по квадрату и треугольнику).

- техника работы в парах на дальней и средней дистанции

Этап начальной подготовки 2-го года обучения

Основные методы, задачи, средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения.

Двигательные навыки у спортсменов должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

При этом процесс обучения должен проходить концентрировано, без больших пауз. Обучение каждому техническому действию нужно проводить в течение 10 – 20 занятий     (20 – 30 минут в каждом).

Эффективность обучения находится в прямой зависимости от уровня физической подготовленности.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травм.

Значение врачебного контроля и самоконтроля в группе. Объективные данные самоконтроля: рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит. Понятие о спортивной форме, тренировке и перетренировке. Методы предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировках и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, переломах, ранах.

   Правила соревнований. Требования к спортивной форме и экипировке. Виды, способы проведения соревнований. Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

   Практические занятия. Судейство тренировочных и соревновательных боев в ходе тренировочного процесса в качестве боковых судей и рефери. Судейство городских, областных соревнований в качестве секретарей, секундометриста, судьи-информатора.

                            Общая и специальная физическая подготовка.

Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

 О Ф П – практические занятия

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Прыжки в длину, высоту, тройной. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени. Ходьба на лыжах.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.

Подвижные игры: «пятнашки», « день и ночь», «разведчики», русская лапта», различные эстафеты с предметами.

                                         С Ф П – практические занятия

Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля брошенного предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное передвижение (шаги, выпады, уходы с выпада и др.) Соревнования на быстроту выполнения упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени упражнения с резиновым жгутом. Пунктбол.

Упражнения для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые покачивания в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге – «пистолет». Выпрыгивание из приседа. Упражнения с сопротивлением партнера. Различные виды отжимания (на одной-двух руках, с хлопками, прыжками и т.д.). Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по длине палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и защитная техника).

Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся условиях, заставляющих принимать быстрые решения.

Упражнения для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения ногами. В положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней), корпусом, имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты.

Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех ударных комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в учебных и соревновательных боях.

Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя - подготавливающие действия, нападения, обороны. Тактически обоснованное чередование действий в бою.

Практические занятия

Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.

Приемы ближнего боя. Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции в верхний и средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки. Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак (отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и задней) в различные уровни на мешках, лапах, в парах.

Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.

Т Т П

По технико-тактической подготовке в первую очередь смотрят технику исполнения каждого удара (рукой, ногой) в отдельности и в связках. Их четкость, положение корпуса при ударе, равновесие.

Дорабатывается выполнение необходимых стоек. Большое внимание уделяется умению переходить из одной стойки в другую.

Необходимо уделить внимание комбинированной технике (простая атака с защитным действием, защитные действия с последующей контратакой)

Также рассматривается грамотность ведения боя. Умение работать в проигрышном варианте и в выигрышном.

Учебно-тренировочный этап 1-2-го года обучения

Общая продолжительность тренировочного процесса составляет 5 лет, который делится на два подэтапа: 1-2 года обучения и 3 – 5 годов обучения.

Основные задачи:

- совершенствование физической и функциональной подготовленности

- развитие специальных физических качеств

- овладение основами техники и ее совершенствование

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок

-приобретение и накопление соревновательного опыта

На данном этапе годовой цикл включает подготовительный и соревновательный периоды.

Основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

Основные показатели данного периода :

- врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма

- правила соревнований

- краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

- ОФП и СФП

- изучение и совершенствование техники и тактики

- выполнение контрольных нормативов

- инструкторская и судейская практика

Врачебный контроль

Значение врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортом.

Организация самоконтроля, дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля : рост, вес, динамометрия, спирометрия, ЧСС, АД.

Субъективные данные : самочувствие, сон, аппетит. Понятие о « спортивной форме» , тренировке и перетренировке. Меры предупреждения перетренировки. Предупреждение травм на тренировке и соревнованиях. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, вывихах, растяжениях, переломах.

Правила соревнований

Требования к этикету и экипировке спортсмена. Защитные средства и правила их использования. Размер площадки (татами). Виды и способы проведения соревнований.

Судейская коллегия и ее права. Права и обязанности участников соревнований. Разбор правил соревнований.

Практические занятия

Судейство тренировочных и соревновательных боев в качестве старшего судьи            (рефери), судьи на татами, и т.д. Судейство районных, городских и областных соревнований.

Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки

Необходимость физкультуры для нормальной жизнедеятельности организма. Расширение функциональных возможностей организма в процессе тренировки. Физиологические закономерности формирования двигательных навыков. Энергозатраты организма, восстановительные процессы. Оптимальный тренировочный цикл. Физиологические показатели тренированности. Предстартовое состояние, значение разминки на соревнованиях.

Общая и физическая подготовка

Значение и место ОФП и СФП в процессе тренировки. Характеристика рекомендуемых средств для повышения уровня ОФП и СФП. Дозировка нагрузки.

Контрольные нормативы

для оценки уровня общей физической подготовленности

обучающихся ГНП, УТГ, ГСС отделения каратэ

№	Контрольные упражнения (тесты)	Возраст, лет	Уровень
			Мальчики				Девочки
			5	4	3	2	5	4	3
1	Бег 30 м/с     (быстрота)	7-9	5,1-5,4	5,5-6,8	6,8-7,1		5,3-5,5	5,6-5,9	7,0-7,3
		10-11	5,0-5,3	5,4-5,9	6,3-6,6		5,2-5,4	5,5-6,5	6,6-7,0
		12-13	4,8-4,9	5,0-5,3	5,4-6,0		5,0-5,2	5,3-5,4	5,5-6,5
		14-15	4,5-4,7	4,8-5,2	5,3-5,6		4,9-5,0	5,1-5,6	5,7-6,0
		16-18	4,3-4,4	4,8-5,0	5,1-5,2		4,5-4,8	5,3-5,9	6,1
2	Челночный бег 3´10м, с (координация, ловкость)	7-9	9,1-8,8	10,0-9,9	9,6-10,0		9,7-9,3	10,7-10,3	11,2-10,8
		10-11	8,6-8,5	9,5-9,3	9,9-9,7		9,1-8,9	10,4-9,7	10,4-10,1
		12-13	8,3-8,5	9,0-9,2	9,3-9,5		8,8-8,7	9,6-9,5	10,0-9,9
		14-15	8,0-7,7	8,4-8,7	9,0-8,6		8,6-8,5	9,4-9,3	9,8-9,7
		16-18	7,3-7,2	7,9-8,0	8,2-8,1		8,6-8,4	9,3-9,1	9,7-9,6
3	Прыжок в длину с места (см, скорость, сила)	7-9	150-160	140-145	115-120		140-145	125-130	100-105
		10-11	170-180	155-165	130-135		155-165	140-150	115-125
		12-13	185-200	170-185	145-160		180-185	165-170	140-145
		14-15	215-230	195-210	165-175		190-195	175-180	145-150
		16-18	240-265	220-235	185-200		200-205	185-190	160-165
4	Подтягивание (кол-во, мальчики)	7-9	8	6	4	2-1
		10-11	10	8	6	4-2
		12-13	12	10	8	6-4
		14-15	14	12	10	8-6
		16-18	16	14	12	10-8
5	Отжимание (кол-во, девочки) сила вер.п.	7-9					20	16-19	14-13
		10-11					21-22	17-20	13-12
		12-13					22-23	18-22	12-11
		14-15					23-24	22-23	11-10
		16-18					25-26	24-25	10-9
6	Наклон туловища вперед с качанием руками пола(гибкость)	7-9	Лоб и грудь касаются ног, обхватить прямые ноги	Ладонями коснуться ковра	Пальцами рук коснуться ковра
		10-11
		12-13
		14-15
		16-18
7	Бросок медицинбола двумя руками из-за головы (м)	7-9	300-350	280-330	250-300		200-250	180-200	150-180
		10-11	400-450	380-430	350-330		300-350	250-300	200-250
		12-13	500-550	450-480	400-430		360-380	340-360	320-340
		14-15	600-650	550-500	450-400		400-420	380-400	360-380
		16-18	700-750	650-700	600-550		450-500	430-480	410-440
8	Бег 1000 м	7-9	4,40-4,30	4,50-4,40	5,00-4,50		5,00-4,50	5,10-5,00	5,20-5,30
		10-11	4,20-4,10	4,30-4,20	4,40-4,30		4,40-4,30	4,50-4,40	5,00-5,10
		12-13	4,00-3,50	4,10-4,00	4,20-4,10		4,20-4,10	4,30-4,20	4,40-4,50
		14-15	3,40-3,30	3,50-3,40	4,00-3,50		4,00-3,50	4,10-4,00	4,20-4,30
		16-18	3,20-3,10	3,30-3,20	3,40-3,30		3,40-3,30	3,50-3,40	4,00-4,10

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня СФП

Комплекс контрольных упражнений по СФП включает следующие тесты:

- Наклон туловища вперед

- Шпагат поперечный;

- Шпагат продольный;

- Техническая подготовка

Уровень освоения. Оценка	Назвать и выполнить техническое (тактическое) действие в стандартных условиях
Неудовлетворительно	Не выполнил; назвал и выполнил с грубыми ошибками
Хорошо	Назвал и выполнил с незначительными ошибками
Отлично	Назвал и выполнил без ошибок

Практические занятия:

Общефизическая подготовка

Общеразвивающие упражнения. Различные виды ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге. Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с тумбы с последующим отталкиванием вперед с ударом рукой. Упражнением с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.

Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби.

Подвижные игры: « день и ночь», «разведчики», «перестрелка», « пятнашки».

Специальная физическая подготовка

Упражнения для развития быстроты: рывки по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений (шаги, выпады и т.д.). Выполнение ударов руками и ногами с максимальной скоростью ( в воздух, на снарядах ), выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на месте с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках вперед-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это упражнение выполняется в разных вариациях в течении 3 минут.

Упражнение для развития силы: ходьба « гуськом», прыжки «кролем». Приседания на одной ноге « пистолет». Имитация ударов руками и ногами с дополнительным отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре лежа. Упражнение             « складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом. Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах. Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумя руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены кулаками в нападающей стойке. Имитация мышечного напряжения в финальной и промежуточной фазе.

Упражнения для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы акробатики.

Упражнения для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания: этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах. Выполнение статических упражнений на гибкость (на основе асан хатха-йоги).

Упражнения для развития выносливости: применяют специальные и специально подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности. Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, в передвижениях и т.д. в большом промежутке времени (от 3 до 15 минут). Например : при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных и быстрых ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. каждое включение. Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. отдыха. Использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и соревновательных боях.

Изучение и совершенствование техники и тактики

 Взаимосвязь техники и тактики. Значение техники и тактики для достижения высоких спортивных результатов. Изменение техники и тактики в связи с развитием каратэ. Качественные показатели техники: экономичность, простота, скорость. Качественные показатели тактики: быстрота тактического мышления, правильный выбор боевого действия, своевременность выполнения движения.

Координация движения рук и ног в зависимости от глубины атаки. Точная ориентировка на дистанции. Подготавливающие действия.

Практические занятия: повторение и совершенствование ранее изученного материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники исполнения ударов ногами: маваши-гери, ура-маваши-гери, уширо-гери. Защитные действия  от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя пройденный материал. Учебные и соревновательные бои

Т Т П

Оценивается техника исполнения ударов рук и ног в движении, а также защитные действия от них и контратакующие действия.

Данные нормативы выполняются только в парах. Причем допускается данная работа с разными противниками (по росту, весу, технической подготовленности и т.д.).

Обращается особое внимание на умение быстро реагировать на атакующее действие соперника и принятия ответных действий.

Учебно-тренировочный этап 3-5 года обучения

Основными задачами данного этапа являются:

· Совершенствование физической и функциональной подготовленности

· Совершенствование технико-тактического мастерства и приобретение соревновательного опыта

· Формирование морально-волевых качеств

· Формирование теоретических знаний

Основы методики обучения и тренировки. Инструкторская практика.

Воспитательный и образовательный характер обучения и тренировки. Формирование и совершенствование двигательных навыков в процессе обучения. Методы обучения  и тренировки. Обучение приему. Подводящие упражнения. Последовательность обучения. Основная форма организации и проведения учебно-тренировочных занятий. Типы занятий: учебный, учебно-тренировочный и контрольное. Структура занятий. Формы проведения занятий: игровой, соревновательный, круговой, дифференцированный с партнером и без него, на снарядах, с тренером, в учебных боях и соревнованиях.

Практические занятия. Инструкторская практика. Использование различных методических приемов при проведении упражнений в групповом занятии. Занятия с партнером. Организация и методика проведения парных упражнений. Совершенствование техники в учебных боях. Проведение соревновательных поединков, разбор технических и тактических ошибок, рекомендации по их устранению.

Планирование и построение спортивной тренировки.

Понятие о планировании. Цикличность спортивной тренировки. Малые, средние и большие циклы тренировок. Годичный цикл. Периоды и этапы годичного цикла, их задачи и содержание. Календарь соревнований. Закономерности управления спортивной формой – основной фактор планирования и построения спортивной тренировки. Недельный цикл тренировки. Содержание циклов, объем, интенсивность, психическая напряженность нагрузки в зависимости от периодов и этапов тренировки. Формы рабочего плана. Значение и необходимость ведения дневника спортивной тренировки.

Практические занятия. Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

Психологическая подготовка. Психологическая подготовка в процессе тренировки и соревнований: развитие способности к разнообразным волевым проявлениям, к саморегуляции психических процессов и эмоциональных состояний, к подавлению боевой инициативы противника, к наилучшему проявлению своих качеств.

Общая и специальная физическая подготовка.

Использование ОФП и СФП для развития функциональных возможностей организма и для снижения психической напряженности тренировочного процесса после соревнований.

Для преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости.             

Изучение и совершенствование техники и тактики спортсмена.

Расширение репертуарных действий, совершенствование техники каратэ, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя: подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные действия (атака и оборона). Тактическая целесообразность применения атак на подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.

Практические занятия. Повторение и совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч).  Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя, использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног. Отработка тактических заданий с партнерами : атака на подготовку противника, сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие противоположные реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.

Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с обманами. Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактика боя в случае небольшой травмы,  и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд

Этап спортивного совершенствования 1-2-го года обучения

Вся работа со спортсменами идет практически по индивидуальным планам.

Основными задачами данного этапа являются:

· Совершенствование специальной физической подготовленности

· Совершенствование технико-тактического мастерства

· Совершенствование морально-волевых качеств

· Формирование теоретических знаний

· Отбор в состав сборной области и РФ

Планирование и контроль спортивной тренировки

Сущность и назначения планирования, его виды. Планирование нагрузки в макро и микроциклах. Нормативы по видам подготовки. Составление индивидуальных планов подготовки. Учет в спортивной тренировке. Самоконтроль в процессе занятий спортом, систематический врачебный контроль. Измерения и тестирование во время тренировок и во время восстановления. Показатели работы сердца. Дневник самоконтроля. Его формы, содержание, разделы. Учетная карта с тренировочными и соревновательными нагрузками. Пульсовая диагностика.

Восстановительные средства и мероприятия

Основные группы восстановительных средств:

- педагогические

-психологические

- гигиенические

- медико-биологические

Каратэ – вид спорта со сложной координацией движения, где преобладает высокая скорость реакции, быстрота, взрывная сила, сочетаемая с правильностью выбора и точностью разнообразных двигательных действий, то необходимо быть очень осторожным в нагрузочных мероприятиях, тренировочных и соревновательных боях.

Все вышеперечисленные средства включают в себя всю систему восстановительных средств и мероприятий, распределенных по периодам, этапам и микроциклам. Важно, чтобы в тренировочные и соревновательные дни использовалась возможность рассредоточения средств восстановления с тем, чтобы они оказывали влияние до тренировочных занятий и соревнований, во время и после них.

Во избежание адаптации к средствам восстановления и связанного с этим ухудшения его процессов необходимо предусмотреть в годичной системе восстановления применение разнообразных, но с одинаковой направленностью средств, чередуя их в отдельном тренировочном занятии, микроцикле и на более длительных этапах и периодах.

Инструкторская и судейская

Инструкторская и судейская практика проводится на занятиях и вне занятий. Самостоятельное составление конспектов тренировочных занятий для различных частей урока. Принимать участие в судействе соревнований (районного и областного масштаба) в качестве судьи, старшего судьи, рефери, секретаря, протоколиста.

Общая и специальная  физическая подготовка

Характеристика используемых средств для повышения ОФП и СФП. Контроль и дозировка нагрузки.

Практические занятия. ОФП.

На данном этапе (СС) ОФП проводится максимально приближенно к специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать эмоциональные игры: футбол, баскетбол, регби и т.д.

Вся программа по ОФП направлена на увеличение мышечной массы и развития способностей проявлять силу в различных движениях.

1 Увеличение мышечной массы:

- упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями (жим, толчок, рывок, приседания, наклоны, повороты и т.д.) выполнять до значительного мышечного утомления (пока не нарушится правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом отдыха 2-5 минут. Объем нагрузки 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в неделю.

- упражнения на преодоление веса тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание                  « пистолет» и т.д.). Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты. Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю.

- прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах одновременно) выполнять « до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять в основные занятия 2-3 раза в неделю.

         2. Развитие способности проявлять силу в различных движениях:

- упражнения со штангой. Объем нагрузки 80-95 % от максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых 2-5 минут. Курс - 2 раза в неделю.

- те же упражнения со штангой выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода. Отдых 2-5 минут. Интенсивность 75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в неделю.

Упражнения на ловкость и координацию

Кувырки, перекаты, вращения,

Прыжки с поворотами на 90-180 и 360 градусов. Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби, пятнашки. Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляк, сальто вперед и назад, рондад.

Упражнения на выносливость

Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты. Использование упражнений с отягощением 30-70 % от предельного количества повторений от 5 до 12 раз (ударные комбинации)

Упражнения на гибкость

Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях                 (наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в виде серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут. Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных тренировочных занятиях.

Изучение и совершенствование техники и тактики

Совершенствование индивидуальных комбинаций в различных стойках.. Выведение на коронный прием. « Самбоновская « техника (различные удары ногами в голову, подсечки, броски).

Встречные удары ногой в голову .в атаках и контратаках. Подсечки на атаках, подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции.

Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха)

Срыв атаки противника с последующей контратакой.                                                             

Работа 2 и 3 номером:

- 2 номер: работа от обороны (встречные удары и контратаки), упреждающие удары. Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой).

- 3 номер: атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват.

- выдергивание противника на встречу с последующей встречной атакой или контратакой

- работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со сменой партнера.

Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через «среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем «средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал последним остается в середине и так до последнего участника в группе.

- клинч (вход и выход из клинча). Захват инициативы. Соревновательные комбинации и их анализ.

- выполнение заданий на укороченной площадке

- тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1.

- тактика ведения боя против соперника высокого и маленького роста

- работа против соперника, работающего преимущественно ногами

- сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков.

Т Т П

Работа 1,2 и 3 номерами:

Умение выбирать правильное время для начала атаки;

Встречные удары ногами и руками в зачетную зону.

«Выдергивание» соперника на атаку с последующим встречным ударом или контратакующим действием.

Сложные комбинационные техники с разными соперниками (обманные атакующие действия, быстрые атакующие действия в разные уровни с возможностью проведения броска и дальнейшего добивания. Работа в последние 30, 20, 10 сек.поединка.

Практические занятия

Составление годичного плана тренировки. Регулярное ведение дневника спортивной тренировки.

Общая и специальная физическая подготовка

Общая физическая подготовка направлена в основном на поддержания общего физического состояния спортсмена.

В основном  - это развитие таких физических качеств, как скорость, ловкость, сила, выносливость, гибкость и координация.

Поддержание вышеуказанных физических качеств спортсмена проводятся  в виде СФП проводится в соотношении 75:25% к ОФП.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ ПО ОФП И СФП

Занятия по ОФП и СФП проводятся с высокой интенсивностью, по объему не более 10% времени от общей продолжительности занятий.

· Упражнения со штангой или гирей (жим, толчок, рывок, тяга, выжимание лежа).

· Изометрические (статические) упражнения (направленность на выжимание, подтягивание, скручивание и т.д.) выполняются однократно с максимальным напряжением в течение 6-8 сек, в 2 – 4 подходах с интервалами 1 – 2 минуты.

·Прыжковые упражнения с предметной нацеленностью или перепрыгнув через препятствие, с движением вперед нанести 2 – 3 любимых удара руками. Интенсивность максимальная. Всего 30 – 60 прыжков. Не более 2 – 3 раз в неделю.

· Метание снарядов весом 3 – 10 кг (набивной мяч, граната, ядро, камень и т.п.). Интенсивность максимальная. В сумме 20 – 30 бросков 2 раза в неделю.

· Пробегание коротких отрезков 30, 60, 100 м, 3х10м, эстафеты. Бег по пересеченной местности (3 – 6 км).

· Спортивные игры: баскетбол, регби, футбол, лапта и т.д.

· Тренировка на снарядах (мешках, грушах, макиварах, пунктбол и т.д.) от 10 секунд до 10 – 15 минут (излюбленные комбинации ударов руками и ногами)

· Тренировка на скоростно-силовую выносливость:

                   - 2 мин работа на мешке

                   - 2 мин борьба в стойке

                   - 2 мин кумитэ (свободный спарринг)

                   - 2 мин отработка действий на «добивание» противника (1мин — спортсмен лежит на спине и пытается защититься от заключительного действия (добивания) своего соперника, после чего они меняются ролями).

· Различные ударные действия и комбинации с утяжелителями, амортизаторами или тренировка в водной среде.

Восстановительные средства и мероприятия

Основные группы восстановительных средств:

 Педагогические                                                                                                                   

· Рациональное планирование и построение тренировочного процесса

· Правильное построение отдельного тренировочного занятия (включая все его части)

· Использование разнообразия внешних условий, рациональный выбор снарядов, тренажеров, мест занятий

Психологические

· Активное влияние на процессы восстановления спортсмена, состояние нервно-психической сферы

· Досуг спортсмена (чтение книг, посещение театров, концертов, кино и т.д.)

· Аутогенная тренировка

Медико-биологические

· Физиотерапия (все виды массажа)

· Гидротерапия

· Бальнеотерапия

· Рациональное питание

· Фармакология и их комплексное применение

Технико-тактическая подготовка

Характеристика тактического мастерства. Индивидуальные и командные тактические действия. Три группы тактической направленности в каратэ (защитное, атакующее, контратакующее).  Характеристика наступательных и оборонительных действий. Упражнения, отрабатывающие как реакцию, так и умение читать по глазам предстоящее действие соперника. Связь тактической подготовки с другими сторонами подготовки спортсмена. Содержание боевых действий спортсмена на дальней, средней и ближней дистанциях. Атака, как лучшее тактическое средство единоборства.

Практические занятия

Тренировка с партнерами разного веса, возраста и уровня подготовки. Тренировка против «левши». Изучение и совершенствование наиболее эффективных атакующих и контратакующих действий спортсмена.

Отработка технико-тактических действий в последние 10, 20, 30 секунд. То же в выигрышном и проигрышном положении:

· Умело использовать тактические действия для срезания углов

· Умение удержать счет поединка в последние 10 – 30 секунд (при возможности – увеличить счет в свою пользу)

· Используя  «коронные» комбинации (в основном за счет ударной или бросковой техники, которая оценивается судьями по наивысшей оценке) – выровнять счет.

Отработка технико-тактических действий в углу татами (площадки).

Совершенствование упреждающей техники действий спортсмена. Тренировка не только 1 или 2 номером, но и работа 3 номером (вызывание противника на атаку с последующей встречной атакой или контратакой).

Психологическое подавление соперника.

Изучение и совершенствование тактических действий в командных соревнованиях.

Применение круговых методов тренировки для развития и совершенствования таких качеств, как тактическое чутье, скорость, сила, выносливость, координация, скорость мышления (работа против 4 – 6 спортсменов, без отдыха по 30 сек с каждым партнером, в 3 круга и др.)

Совершенствование разнообразных встречных ударных действий в течение 20 – 30 секунд.

Спортивная тактика – это искусство ведения соревнования, в том числе и с противником. Ее главная задача – наиболее целесообразное использование сил и возможностей для решения поставленной задачи. Основное средство для этого – техническое мастерство, физическая и психологическая подготовленность.

По мнению Г.О. Джерояна (1970), следует различать:

· тактика действий (тактика атаки и контратаки)

· тактика боя

· турнирная тактика (командные соревнования, спарринги по круговой системе и.д.).

Тактическое мастерство тесно связано с технической, физической и волевой подготовкой. Развитие техники ведет к обновлению и изменению тактики, появлению новых тактических действий.

Чтобы правильно ориентироваться в сложной, постоянно меняющееся обстановке боя, быстро применять правильное решение, четко и своевременно реагировать на  возникающие изменения, боец должен обладать логическим мышлением, осмысливать каждый тактический прием. Важнейшей особенностью тактического мышления является предвидение. Тактика не должна быть шаблонной. Это в принципе есть импровизационные действия спортсмена, складывающиеся в зависимости от его противника, его манеры боя, левша он или правша, высокий или маленький и т.д.

Творческий подход к решению любой тактической задачи, поиск новых путей – непременное условие для успеха.

Тактика проведения каких-либо действий заключается в умении использовать благоприятные условия, и в умении создавать эти условия.

Факторы, характеризующие благоприятные условия:

Во время боя постоянно меняется дистанция между соперниками, положение тела, расположенность рук в стойке, расположение ног в стойке. Изменяются также физические и психические качества противника. Эти факторы, в основном, характеризуют конкретно сложившуюся ситуацию (они затрудняют или способствуют проведению тех или иных приемов, контрприемов) в каждый из моментов боя.

Так, например, если противник стоит слишком в широкой стойке, то есть вероятность того, что он может попасть на подсечку. Или противник «левша» - это тоже необходимо учитывать при своей атаке или контратаке. Потому, как не все атакующие действия могут быть использованы против «левши». Низкоопушенные руки у соперника также могут спровоцировать атакующие действия в голову. Но также необходимо учитывать и тот момент, если противник специально опускает руки, для того чтобы встречным ударом остановить ваше атакующее действие.

Тактика может быть:

· атакующей: Это в основном атакующая, свободная манера боя, прямая непринужденная стойка, комбинированные действия (удар – бросок – удар). Работа в основном 1-м номером. Но атакующий спортсмен может работать и 3 им номером: т.е. атака – уход от контратаки + 2-я атака. Или атака + встречная атака.

А можно заставить противника пойти в атаку, раздергивающими действиями или открытыми зонами поражения, а потом самому встретить или контратаковать.

· контратакующая: это в основном боец строит свои действия от обороны, т.е. работает 2 номером (встречные удары, контратаки). Контратакующая тактика особенно эффективна против бойца , который уступает вам в скорости.

· Оборонительная: заключается в том, что спортсмен не ведет каких-либо активных действий, а целиком сконцентрирован на обороне. Как правило, такая тактика малоэффективна, особенно в первые минуты. Допустим в каратэ (WKF), если спортсмен ведет свою схватку не активно, особенно в последние 10 – 30 секунд, то его могут наказать штрафными очками. И тем не менее этот вид тактических действий имеет место в спортивной практике. Например, вы выигрываете всего в 1-2 балла, а времени до конца боя осталось 10 – 15 секунд. Вам как бы нет надобности идти в атаку, потому как вы можете получить встречный удар. Но, показав активные действия в качестве «раздергивания» соперника, или как бы неспециальным выходом за татами, или клинчеванием вы можете довести бой до победы.

Необходимо, на тренировочных занятиях, постоянно моделировать соревновательные ситуации, как в облегченных, так и в усложненных условиях. Вот некоторые из них:

 I. Тактика усложнения внешней обстановки

1. Постепенное увеличение сопротивления условного противника:

Данный прием заключается в том, что в упражнения, что предлагаются атлету, вводятся сопротивление условного противника (партнера по занятию) ограниченной, но постепенно возрастающей активности и интенсивности. Начинать следует в условиях пассивного сопротивления. Далее, в упражнение вводится активное сопротивление, которое требует от спортсмена правильного выбора исходного положения, подготовительных действий.

Пример: один атакует строго определенным приемом, другой совершенствует только один прием защиты, а затем сочетание приемов: защита и ответный удар, затем одновременно защита и контрудар и в заключении – опережение контрударом.

2. Использование необычных исходных положений:

По ходу боя соперник может оказаться в неудобном для него исходном положении, которое не позволяет ему оперативно реагировать каким-либо техническим действием, в этом случае требуется серия действий, дающих возможность освободиться от опеки противника.

Пример: Допустим, когда один из спортсменов находится в углу или на краю площадки. Ограничен маневр. Причем отрабатывается эта ситуация как в проигрышном, так и в выигрышном положении.

3. Выполнение технических действий с максимальной скоростью и точностью:

В большинстве случаев за скорость выполнения удара и его точность производится оценка. Поэтому в процессе совершенствования «скоростной» техники быстрота и точность увязываются в единое упражнение.

Например: спортсмену задается высокий темп ударной техники за определенный промежуток времени (10, 20, 30 или 60 сек). В упражнениях могут использоваться гантели, амортизаторы, спецтренажеры, позволяющие совершенствовать быстроту и точность ударных действий.

4. Изменение пространства для выполнения тактических действий:

Усложнение условий ориентировки осуществляется путем введения ограничений, либо расширения пространства для технического приема.

Например: для проведения условных боев использовать укороченные площадки, или работа против 2-х или 3-х соперников одновременно.

5. Выполнение действий в необычных условиях :

Например: один из спортсменов проигрывает со счетом 1:0, 2:0 или 3:0. Его действия. Причем по времени можно работать соответственно 10, 20, 30 секунд.

Или, к примеру, у вас есть все виды наказаний по 1и 2 линии, и вы выигрываете в одно-два очка. Необходимо удержать свое преимущество. А соответственно другому – отыграть очки, или хотя бы сравнять счет.

Также если соперник работает только 2-м номером. Необходимо заставить его какими-то ложными действиями пойти в контратаку или встретить его встречное движение.

6. Выполнение технических действий по команде тренера:

      а) Например тренер разбивает пары на 1 и 2 номера. По команде тренера « раз» начинает работать 1-й номер, 2-й – только защищается. Далее можно и с контратакой. Если звучит команда «два», - соответственно работает  другой участник первым номером. Команды «раз и два» можно поменять на какие-то любые другие слова. Главное, чтобы они были короткими и понятными для спортсменов.

       б) вся группа занимающихся делится на подгруппы по 4 или 6 человек. Они становятся напротив друг друга. Им дается серия из 2-3ударов (например «двоечка + маваши гери»), или какой-нибудь бросок, или подсечка. Работа должна выполнятся максимально быстро и качественно. По команде «марш!» - первые номера выполняют вышеуказанную серию со своим партнером и далее по кругу они уже отрабатывают эти же действия, но уже с другим партнером. И так это длится в течение от 30 сек до 1 мин в одной стойке, а потом в другой. После чего пары меняются ролями.

     в) «Встречный удар через среднего». Группа из 4-6 человек. Один спортсмен стоит лицом к колонне. По команде «Марш!» поочередно все начинают бить прямой удар задней рукой в голову («гьяки – цуки – дзёдан»). Тот, кто стоит напротив – встречает ударом задней руки в корпус («гьяки-цуки-чудан»). Упражнение выполняется в течение 30 сек - 1 мин максимально быстро и четко в одной стойке, а потом в другой. Причем сначала бьет 1-й, потом 2-й, 3-й, 4-й и опять 1-й и т.д. пока не закончится время. Далее в центр становиться следующий спортсмен. Таким образом «встречающий» без отдыха максимально быстро работает 1 или 2 мин соответственно в двух стойках сразу. Это упражнение развивает скоростную выносливость.

     г) Работа ведется на боксерских мешках. Тренер дает порядковые номера ударам (передняя рука – «раз», задняя рука – «два», удар ногой (любой) – «три»). И когда дается общая команда «Марш!» - все начинают двигаться в «челноке» около мешка. И когда звучит одна из вышеперечисленных команд – спортсмен должен максимально быстро среагировать на данный сигнал и сделать соответствующий удар в мешок. Сначала даются команды по одному действию, но потом все усложняется – например: «раз-два», «два-три-один» и т.д. в любом сочетании. Можно также добавлять и не установленные номера – например «один-два – пять-три». И, тем не менее, спортсмен должен среагировать только на заданные удары, пропуская не нужные. Данное упражнение отрабатывает не только

скоростные качества, но и скорость реакции на обусловленный сигнал, умение максимально быстро среагировать и провести необходимое техническое действие. Пари чем этим сигналом может служить и какой-нибудь звук или вспышка различных по цвету лампочек. Данное упражнение может выполняться и в парах.

II Метод выполнения упражнений при затрудненных условиях

1. Выполнение упражнения в состоянии значительного утомления:

Для развития и совершенствования приспособительных реакций двигательных навыков и достижения их помехоустойчивости против сбивающих влияний утомления необходимо выполнять упражнения после физической нагрузки большого объема и интенсивности.

Пример: после упражнений ОФП или СФП необходимо перейти к упражнениям на лапах, после чего отработать на боксерском мешке. Далее спортсмен совершенствует излюбленную технику на лапах или с партнером в парах, в среднем темпе.

2. Выполнение упражнений в состоянии значительного эмоционального напряжения:

Напряженная эмоциональная деятельность требует от спортсмена устойчивой психики при выполнении технических действий.

Пример: тренировки, вольные бои, спарринги отборочные проводятся в присутствии специально приглашенных зрителей. Сдача нормативов по ОФП, СФП и ТТП в присутствии специальной комиссии тренеров.

3. Прием периодического выключения или ограничения зрения:

Практика показывает, что спортсмены предпочитают ориентироваться больше на зрение, что сказывается на их недостаточном развитом восприятии и оценке собственных движений.

Пример: выполнение упражнений в «бою с тенью», или исполнения ката без контроля зрения и совершенствование отдельных технических приемов или «коронок» на боксерском мешке с ограничением поля зрения или полностью без его контроля.

4. Прием формирования рабочей обстановки:

Этот прием настраивает спортсмена на обязательное выполнение усовершенствованного технического действия в соревновательных условиях.

Пример: в процессе выполнения упражнения спортсмен акцентирует внимание на правильности и эффективности технических приемов, на начальную или завершающую стадию движения.

III Метод облегчения условий выполнения технических действий

1. Методический прием вычленения элемента действий:

В процессе спортивной деятельности те или иные элементы технического приема требуют изменения или овладение ими заново. Чтобы ускорить процесс, - следует увеличить поток целенаправленных раздражителей, адресованных ЦНС спортсмена.

Пример:  рекомендуется вычленять акцентированное ударное действие кисти, толчок ноги и поворот таза, вращательное движение туловища и плечевого пояса с последующим гармоничным соединением этих элементов.

2. Прием снижения мышечных напряжений:

Для снижения мышечных напряжений необходимо уменьшить скорость выполнения приема и амплитуду движения, снизить темп, требовательность к результативности, путем варьирования весом снаряда.

Пример: выполнение ударов голыми руками сначала в тяжелый боксерский мешок, потом в облегченные, далее по настенной подушке и уже потом можно в пневматическую грушу или по лапам. При этом снижаются требования к силе удара в пользу контроля над скоростью, расслабленностью, легкостью и точностью движений.

3. Прием дополнительных ориентиров и срочной информации:

На настенной подушке или боксерском мешке наносится контур человека с выделенными главными зонами для удара. Используются также приборы для определения силы, скорости и  количества ударов (киктест).

IV Метод сопряженных воздействий

1. Применение специальных динамических упражнений:

Это метод основан на взаимосвязанном развитии физических качеств и двигательных навыков. Достигается это путем подбора спецупражнений, направленных на развитие конкретных мышечных групп. Рекомендуется использовать отягощения около 3-5 % от собственного веса спортсмена. В том случае, когда совершенствуется целостный навык, вес следует уменьшить. Совершенствование отдельного элемента допускает увеличение веса отягощения. Можно выполнять ударную технику и с амортизаторами, а также и в водной среде.

2. Применение специальных изометрических упражнений:

Рекомендуется: всего упражнений в занятии от 3 до 5; количество повторений каждого упражнения 3-4 раза; продолжительность 4-6 сек; пауза отдыха 3-5 мин.

Используются данные упражнения для силы рук и туловища.

Хотелось бы особенно отметить, что совершенствование технико-тактического мастерства в единоборствах всегда должно протекать в условиях противодействия партнера. Поэтому правильный выбор или подбор спарринг-партнеров позволяет решать большую часть задач технико-тактической подготовки.

Обучение различным составляющим арсенала техники каратэ:

- техника ударов руками

- техника ударов ногами

- техника защитных действий

- техника выполнения подсечек и бросков

- техника перехода от ударной техники к бросковой и наоборот

Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.

Тренировку на снарядах (мешок, груша, манекен и т.д.) следует включать в занятие после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков и подсечек, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.

Инструкторская и судейская практика

В течение всего года тренер должен готовить себе помощников в проведении занятий и соревнований. Инструкторская и судейская практика проводится во время занятий и вне занятий. Соревнования районного и областного масштаба должны судить старшие воспитанники школы. Также некоторые неофициальные Первенства и Чемпионаты России могут судить спортсмены групп СС и ВСМ.

Для них необходимо проведение учебных семинаров и сдача необходимых тестов и экзаменов.

По окончании ДЮСШ выпускнику присваивается звание « Инструктор по спорту» и звание « Судья по спорту».

Соревновательная практика

Обязательное требование – выступление в Чемпионатах России, соревнованиях международного уровня, выполнение  соответствующих классификационных требований – МС, МСМК, ЗМС.

Выполнение контрольных нормативов

Общефизическая подготовка

- подтягивание за 1 мин. (раз)

- бег 60м, 100м (с)

- кросс 8 – 10 км (б\учета времени) (выполнение)

- толкание ядра 8 кг (см)

- поднимание ног к перекладине – 1 мин (раз)

- скоростные прыжки на скакалке (двойные ч\крест) (оборотов)

Специальная физическая подготовка

- «коронная» комбинация ударов с партнером на скорость – 1 мин на стойку (раз)

- коронные подсечки или броски с партнером на скорость – 1 мин на стойку (раз)

- скоростная работа ног на снарядах по 30 сек на каждую ногу (раз) (маваси-гери, ура-маваси-гери, мая-маваси-гери, - как передней, так и задней ногой)

Технико-тактическая подготовка

- четкость исполнения атакующих и защитных действий

- умение работать с левшой

- работа в углу площадки

- работа 1,2, и 3 номером

         - психологическое подавление противника

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.                  А.В. Коробов, В.Н. Городенцев – Поурочная программа по легкой атлетике для ДЮСШ и СДЮСШОР (учебно-тренировочные группы, 1-й и 2-й годы обучения). М.: - 1986

2.                  А.О.Акопян, В.В. Кащавцев, Т.П. Клименко. Дзюдо: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ Олимпийского резерва/Акопян А.О. и др. – М.: Советский спорт, 2003. 96с.

3.                  Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М.: Физическая культура и спорт, 1985. – 176с., ил. – (Наука – спорту; Основы тренировки).

4.                  Дедковский С.М. Скорость или выносливость? М., «Физкультура и спорт», 1973

5.                  Е. Коновалов. Ты – сильнее воды! - М. «Молодая гвардия». - 1983

6.                  Иванов В.В.Комплексный контроль в подготовке спортсменов. – М: Физкультура и спорт, 1987. – 256с., ил. (Наука – спорту; основы тренировки).

7.                  К.Раш. Приглашение к бою. Время. Характер. Судьба.М.: «Советская Россия», 1984.

8.                  Кайтмазова Е.Н., Теннов В.П., Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М., «Физкультура и спорт», 1978. 263с.,с ил.

9.                  Коробков Г.В. Записки легкоатлета. М., «Сов. Россия», 1971. 240с. С вкл.

10.              Л.К. Гребенкина, Н. С. Анциперова. Технология управленческой деятельности заместителя директора школы/М.: Центр «Педагогический поиск», 2000 – 160с.

11.              Легкая атлетика: Справочник/Сост. Р.В. Орлов. – Л38М.: Физкультура и спорт, 1983. – 392с.

12.              М. А. Годик. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: -   «Физкультура и спорт», 1980 – 136с., ил. – (Наука – спорту).

13.              Малков Е.А.Подружись с «королевой спорта»: Кн. Для учащихся. – М.: Просвещение, 1987. – 111с.: ил.

14.              Н. Ходаков. Спорт сильных. – Свердловское книжное издательство, 1961. 

15.              Научно-практический журнал «Завуч» для администрации школ № 6. – г. Москва – Центр «Педагогический поиск», 2000 г.

16.              Научно-методический журнал «Физическая культура». (Воспитание, образование, тренировка). Статья «О влиянии занятий каратэ на юных спортсменов.

17.              Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике/Сирис П.З., Гайдарска П.М., Рачев К.И.; Предисл. Ю.Г. Травина. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 103с., ил.

18.              Очерки по теории физического воспитания под общ. Редакцией А.Д. Новикова. –Государственное издательство»Физкультура и спорт, Москва, 1959

19.              Письменский И.А. и др. Многолетняя подготовка дзюдоистов/Письменский И.А., Коблев Я.К., Сытник В.И. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 328с., ил.

20.              Письмо Минобразования России от 11.12.2006г. № 06-1844 « О примерных требованиях к программам дополнительного образования детей»

21.              Полунин А.И. – Школа бега В. Евстратова. – М.: Советский спорт, 2003. – 216с.

22.              Попов В.Б. – 1001 упражнение для легкоатлетов. – М.:ФОН, 1995. – 59с.

23.              Попов В.Б. и др. Юный легкоатлет: Пособие для тренеров ДЮСШ/Попов В.Б., Суслов Ф.П., Ливадо Е.И. – М.: Физкультура и спорт, 1984.- 224с., ил.

24.              Подготовка юных легкоатлетов. – М.: Терра. Спорт, 2000. – 56с.: илл.

25.              Приказ Минобрнауки России от 29.08.2013г. № 1008 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным прлграммам»

26.              Программа по кекусин-каратэ т производных дисциплин по единоборствам. / Степанов С.В., Головихин Е.В. – г. Ульяновск, кафедра спортивных видов единоборств, ИФКССиТ, ГОУ ВПО УГТУ-УПИ, 2006г.

27.              ПутинВ.В., Шестаков В.Б., Левицкий А.Г. Дзюдо: истории, теория, практика. (Учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов.) – Архангельск: Издательский Дом «СК», 2000. – 154с.: ил.

28.              С.В. Ерегин, Р.М. Дмитриев, Ю.А. Крищук, С.И. Соловейчик. Дзюдо: Методические рекомендации по физической культуры для дошкольников (ч начальными формами упражнений дзюдо) Текст. – М.: Советский спорт, 2006. – 368с.

29.              С. В. Ерегина, И.Д. Свищев, С.И. Соловейчик, В.А. Шишкин, Р.М. Дмитриев, Н.Л. Зорин, Д.С. Филиппов. Дзюдо: программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских Олимпийского резерва. Текст/ национальный Союз дзюдо. – 2-е изд. Исправ.  - М.: Советский спорт, 2009. – 212с.

30.              Свищев И.Д., Жердев В.И., Ртищева М.А. – Программа по дзюдо для ДЮСШ и ДЮКФП. – Казань, 1997.

31.              Синхронное плавание. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ Олимпийского резерва (Текст)/М.Н. Максимова. – М.: Советский спорт, 2007. – 192с.

32.              Спорт и образ жизни: Сб. статей./Сост. В И. Столяров, З.Кравчик. – М.: Физкультура и спорт, 1979.- 278с., ил.

33.              Стефан Станчев. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей. Пер. с болг./Предисл. Н.Г. Левицкого. - М.: «Физкультура и спорт», 1981. 135с., ил.

34.              Ушаков А.А., Радчич И.Ю., Зеличенок В.Б., Никитушкин В. Г., Ильин И.С., Ушакова Н.А. Легкая атлетика. Многоборье: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских  спортивных школ, специализированных детско-юношеских  олимпийского резерва / под ред. И.и. Столова. – М.: Советский спорт, 2005. – 112с.