Инфоурок / Физическая культура / Рабочие программы / Программа применения скоростно-силовых упражнений с отягощениями для регбистов в регби-7
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 216 курсов со скидкой 40%

Программа применения скоростно-силовых упражнений с отягощениями для регбистов в регби-7

библиотека
материалов

Программа применения скоростно-силовых упражнений с отягощениями



Таблица 1

Скоростно-силовые
упражнения
c отягощениями 

Нагрузка (кол-во подходов и повторений)


Неделя 1

Неделя 2





Неделя 3







Неделя 4







Неделя 5







Неделя 6







Выпады

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
10-8







3-4 х
10-8







4 х
8-6







4 х
8-6







Нашагивания

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
10-8







3-4 х
10-8







4 х
8-6







4 х
8-6







Выход на носки из приседа

3-4 х
12-10

3-4 х
12-10





4-5 х
10-8







4-5х
10-8







5 х
8-6







5 х
8-6







Подъем на грудь с виса

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Толчок

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Рывок с виса

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Рывок

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Выпрыгивания из приседа

3-4 х
12-10

3-4 х
12-10





4-5 х
10-8







4-5 х
10-8







5 х
8-6







5 х
8-6







Выпрыгивания из выпада

3-4 х
12-10

3-4 х
12-10





4-5 х
10-8







4-5 х
10-8







5 х
8-6







5 х
8-6







Подскоки на носках

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
12-15







3-4 х
12-15







4 х
15-20







4 х
15-20







Быстрая смена ног

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
12-16







3-4 х
12-16







4 х
16-20







4 х
16-20









     Силовые упражнения в том числе основные – жим лежа, становая тяга, приседания, жим стоя, а также жим из-за головы, наклоны со штангой, выполняются в динамическом режиме с акцентом на преодолевающий характер работы мышц. Первые три упражнения проводятся по аналогичной программе с подъемом на грудь или согласно приведенным в таблице 8 тренировочным системам, другие три - по аналогичной программе с выпрыгиваниями.

Таблица 2


Тренировочные системы



Система

Нагрузка (кол-во и повторений)


Неделя 1

Неделя 2





Неделя 3







Неделя 4







Неделя 5







Неделя 6







Пирамида

12,10,8,10,12

10,8,6,8,10





8,6,4,6,8







6,4,2,4,6







6,4,2,4,6







4,2,1,2,4







Прогрессия

12,12,10,10,8

12,10,10,8,8





10,8,8,6,6







8,6,6,4,4







6,4,4,2,2







4,2,2,1,1







Регрессия

8,10,10,12,12

8,8,10,10,12





6,6,8,8,10







4,4,6,6,8







2,2,4,4,6







1,1,2,2,4









     При этом необходимо учитывать:
1. Если спортсмены в недостаточной степени обладают техникой выполнения рывка, то во избежание травм его лучше заменить подъемом штанги на грудь. 
2. Указанное количество подходов не включает в себя разминочные подходы. 
3. В процессе тренировки нужно постоянно добиваться развития все большей силы и скорости подъема - с тем, чтобы за счет этого постоянно повышать средний уровень тренировочного веса.

4. Представленные упражнения должны вводиться в программу физической подготовки последовательно и по-блочно.
5. Следует помнить, что набольший эффект в развитии скоростно-силовых способностей спортсменов может дать только комбинированное использование методов СФП: работа с большими весами и повышение скорости до максимальной при работе с умеренными весами отягощения



Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-564423

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"