Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Программа применения скоростно-силовых упражнений с отягощениями для регбистов в регби-7
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Программа применения скоростно-силовых упражнений с отягощениями для регбистов в регби-7

библиотека
материалов

Программа применения скоростно-силовых упражнений с отягощениями



Таблица 1

Скоростно-силовые
упражнения
c отягощениями 

Нагрузка (кол-во подходов и повторений)


Неделя 1

Неделя 2





Неделя 3







Неделя 4







Неделя 5







Неделя 6







Выпады

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
10-8







3-4 х
10-8







4 х
8-6







4 х
8-6







Нашагивания

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
10-8







3-4 х
10-8







4 х
8-6







4 х
8-6







Выход на носки из приседа

3-4 х
12-10

3-4 х
12-10





4-5 х
10-8







4-5х
10-8







5 х
8-6







5 х
8-6







Подъем на грудь с виса

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Толчок

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Рывок с виса

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Рывок

3-4 х
12-10

3-4 х
10-8





4-5 х
8-6







4-5 х
6-4







5-6 х
4-2







5-6 х
2-1







Выпрыгивания из приседа

3-4 х
12-10

3-4 х
12-10





4-5 х
10-8







4-5 х
10-8







5 х
8-6







5 х
8-6







Выпрыгивания из выпада

3-4 х
12-10

3-4 х
12-10





4-5 х
10-8







4-5 х
10-8







5 х
8-6







5 х
8-6







Подскоки на носках

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
12-15







3-4 х
12-15







4 х
15-20







4 х
15-20







Быстрая смена ног

3 х
12-10

3 х
12-10





3-4 х
12-16







3-4 х
12-16







4 х
16-20







4 х
16-20









     Силовые упражнения в том числе основные – жим лежа, становая тяга, приседания, жим стоя, а также жим из-за головы, наклоны со штангой, выполняются в динамическом режиме с акцентом на преодолевающий характер работы мышц. Первые три упражнения проводятся по аналогичной программе с подъемом на грудь или согласно приведенным в таблице 8 тренировочным системам, другие три - по аналогичной программе с выпрыгиваниями.

Таблица 2


Тренировочные системы



Система

Нагрузка (кол-во и повторений)


Неделя 1

Неделя 2





Неделя 3







Неделя 4







Неделя 5







Неделя 6







Пирамида

12,10,8,10,12

10,8,6,8,10





8,6,4,6,8







6,4,2,4,6







6,4,2,4,6







4,2,1,2,4







Прогрессия

12,12,10,10,8

12,10,10,8,8





10,8,8,6,6







8,6,6,4,4







6,4,4,2,2







4,2,2,1,1







Регрессия

8,10,10,12,12

8,8,10,10,12





6,6,8,8,10







4,4,6,6,8







2,2,4,4,6







1,1,2,2,4









     При этом необходимо учитывать:
1. Если спортсмены в недостаточной степени обладают техникой выполнения рывка, то во избежание травм его лучше заменить подъемом штанги на грудь. 
2. Указанное количество подходов не включает в себя разминочные подходы. 
3. В процессе тренировки нужно постоянно добиваться развития все большей силы и скорости подъема - с тем, чтобы за счет этого постоянно повышать средний уровень тренировочного веса.

4. Представленные упражнения должны вводиться в программу физической подготовки последовательно и по-блочно.
5. Следует помнить, что набольший эффект в развитии скоростно-силовых способностей спортсменов может дать только комбинированное использование методов СФП: работа с большими весами и повышение скорости до максимальной при работе с умеренными весами отягощения

Автор
Дата добавления 29.03.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров120
Номер материала ДВ-564423
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх