Программа Проектирование физической подготовки выносливости в легкой атлетике.

Проектирование физической подготовки выносливости  в легкой атлетике.

МБОУ Фокинская средняя школа

Выполнила: учитель физической культуры

Клюшина Н.С.

введение

В проекте представлен анализ средств и методов воспитания выносливости на различных этапах подготовки юных спортсменов, а также подробно рассмотрено что такое выносливость.

Актуальность

Выносливость является одним из важнейших физических качеств наряду с силой, быстротой, ловкостью и гибкостью. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что развитие общей выносливости способствует более эффективной адаптации организма, к неблагоприятным условиям окружающей среды повышая неспецифическую резистентность организма.

Развитие выносливости способствует заложению основы крепкого здоровья - укрепить сердце и улучшить деятельность всей сердечно-сосудистой системы, развить легкие и усовершенствовать функции системы дыхания; повысить физическую подготовленность; улучшить обмен веществ, нормализовать вес тела; укрепить нервную систему, зарядится оптимизмом и хорошим настроением; продлить активную жизнь и добиться творческого долголетия.

Цель проекта

Выявить особенности средств и методов воспитания выносливости у школьников среднего  звена.

Задачи проекта

1.      привлечь максимально возможное число учащихся к занятиям физической культурой (в частности легкой атлетикой.) для сохранения здоровья и работоспособности.
2.Раскрыть предпосылки развития выносливости у школьников среднего  звена 3.Рассмотреть средства развития выносливости у школьников среднего  звена

4.Рассмотреть методы развития выносливости у школьников среднего  звена.

Этапы реализации выносливости

I этап: подготовительный

Задачи:

1.      Изучить состояние здоровья учащихся.

2.      Выяснить отношение субъектов к здоровью, факторам, дестабилизирующим здоровье.

3.      Разработать проект «Выносливость как физическое качество человека »

II этап: основной: практико-ориентированный

Задачи:

1.      Формировать выносливость учащихся при помощи физической нагрузки.

2.      Поднять престиж школы и семьи для достижения личных результатов.

III этап: оценка эффективности проекта.

Задачи:

1.      Оценить эффективность проекта.

2.      Обобщить и внедрить передовой опыт работы.

3.      Определение понятия

В первую очередь нужно разобраться в главном термине. Итак, что же такое выносливость? Это некая способность организма человека выполнять определенную работу довольно длительное время без снижения ее эффективности. Также это возможность противостояния переутомлению. Стоит сказать, что мерилом данного понятия является время, на протяжении которого выполняется определенное действие, а также интенсивность работы. Важным окажется следующий момент: существует общая, т. е. аэробная выносливость - это возможность организма каждого человека все время выполнять определенные нагрузки без усилий и переутомления.

Различают общую и специальную выносливость.

Средства воспитания выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника (т.е кислорода); интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме.

Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются:

1.      метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

2 ) метод повторного интервального упражнения;

3) Круговая тренировка по методу длительной непрерывной работы

4) Круговая тренировка в режиме интервальной работы

5) игровой метод;

6) соревновательный метод

Собственно проектирование

Примерное распределение тренировочных заданий по развитию выносливости для уроков с изучением спринтерского  бега (для учащихся 7-8 классов).

Средства	Номера уроков
	1	2	3	4	5	6	7	8
А*	1х8		2х8	4х6			2х8
Б		1*6		3х4	2х6	3х8
В		1*6				1*6		1*6
Г	1х6	3х6	2х8	2х10
Д		1х2	2х2		2х1	2*2
Е	1*2		1х4	2х4	3х4		3х8
Ж	2*2			2х6	2х8	3х6	2х10	3х10
з						1*1	2*1	2*2
и	1	1*1	2*2

*А (Б,В,Г,Д,Е,Ж) - соответствуют названиям упражнений ".          

На пересечении "средства" и "номера урока" отмечены количество подходов и повторений в них.

А. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

Б. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15—30 с, интенсивность 90—100% от максимально доступной.

В. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с, ин тенсивность 85—90% от максимально доступной.

Г. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1—5 мин, интенсивность 85—90% от максимально доступной.

Д Игровые упражнения и игры, специально подобранные лекгоатлетические упражнения и др.

Е Бег 2x3 мин, минимум 1 мин активного отдыха

Ж Темповый бег 2х200м, 3x100 м, 4x60 м

З Круговая тренировка: 20—30 с — работа, 20 с — отдых

И  6-или 12-минутныЙ бег.