Инфоурок Директору, завучу Другие методич. материалыПрограмма профессионального самосовершенствования педагога

Программа профессионального самосовершенствования педагога

Скачать материал

«Программа профессионального самосовершенствования педагога»

Цель  программы: развитие эмоционально - волевой саморегуляции педагога

Задачи:

1.      развить умение преодолевать эмоциональную напряженность;

2.            развивать эмпатию и экспрессивные умения;

3.            поддержать хорошую психологическую форму;

4.            восстановить эмоциональное равновесие.

Программа рассчитана на 1 календарный месяц.

Занятия проводятся 2 раза в неделю по 30 минут.

Принципы, лежащие в основе программы:

·                                      деятельностный принцип коррекции;

·                                      принцип системности;

·                                      принцип комплексности методов психологического воздействия;

·                                      принцип учета эмоциональной сложности материала.

·                                      учет индивидуальных, возрастно-психологических особенностей учителя;

Программа состоит из 3 блоков:

1 – упражнения на дыхание, концентрацию внимания;

2 – упражнения на саморегуляцию эмоционального состояния через проявления эмоций;

3 – упражнения на представление;

В начале каждого занятия используется тест Люшера, выполнение упражнений сопровождается музыкальными произведениями, соответствующими цветовому выбору педагога (методика Элькина Владимира Михайловича - цветовая МузыкоТерапия). 

 

 

 

Календарно - тематическое планирование

 

1 блок - упражнения на дыхание, концентрацию внимания

3

04.02

05

06.02

07.02

 

«Тест  Люшера»(3 мин)

«Толчковое дыхание»(6 мин)

«Замок»(5 мин)

«Огненное дыхание»(5 мин)

«Счет в уме» (3 мин)

«Приятное слово» (5 мин)

«Рефлексия»(5 мин)

 

«Тест Люшера» (3 мин)

«Расслабление» (5 минут)

«Природное дыхание для релаксации» (5 мин)

«Спокойное дыхание» (5 мин)

«Концентрация  на предмете» (3 мин)

«Сосредоточение на звуке» (3 мин)

«Рефлексия» (6 мин)

 

10

11.02

12

13.02

14

 

«Тест Люшера» (3 мин)

«Круг» (7 мин)

«Фокус на ощущения» (7 мин)

«Внимание на эмоции и настроение» (7 мин)

«Рефлексия» (7 мин)

 

«Тест Люшера» (3 мин)

«Внимание на чувства, ощущения» (10 мин)

«Концентрация на предмете» (10 мин)

«Рефлексия» (7 мин)

 

2 блок - упражнения на саморегуляцию эмоционального состояния через проявления эмоций

17

18.02

19

20.02

21

 

«Тест Люшера» (3 мин)

«Путешествие» (3 мин)

«Удивление» (3 мин)

«Недоумение» (3 мин)

«Превращение» (12 мин)

«Рефлексия» (6 мин)

 

«Тест Люшера» (3 мин)

«Жмурки» (3 мин)

«Удивление» (3 мин)

«Смех лица» (3 мин)

«Превращение» (12 мин)

«Рефлексия» (6 мин)

 

3 блок - упражнения на представление

25

26.02.20

27

28.02.20

 

 

«Тест Люшера» (3 мин)

«Представление» (20 мин)

«Рефлексия» (7 мин)

 

«Тест Люшера» (3 мин) «Представление»(14мин)

«Облако в небе»(7 мин)

«Рефлексия» (6 мин)

 

 

Интерпретация мероприятий на развитие эмоциональной саморегуляции

 

1.     «Тест Люшера».

Перед человеком карточки 8-ми цветов. Ему нужно в зависимости от предпочтения цвета в данный момент разложить эти карточки. На основе выбора цвета ставится соответствующая музыка.

2.     «Толчковое дыхание».

Необходимо широко раскрыть рот. Максимально высунуть язык. Трижды сказать «ХааХха». Звук должен быть сильным и исходить из глубины горла. Вместе со звуком необходимо выталкивать злобу, ненависть, депрессии и разочарования.

Таким образом, за 5 минут вы улучшите свое эмоциональное состояние и внешний вид.

3.     «Замок».

Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях в положении «замок». Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2-3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.

4.     «Огненное дыхание».

Быстро и ритмично без пауз вдыхаем и выдыхаем через нос.  Выполняют до 3 циклов в секунду). Выдох производиться за счет втягивания солнечного сплетения и пупоного центра к позвоночнику. При напряжении диафрагмы данное движение происходит автоматически. На вдохе необходимо растянуть диафрагму, для этого максимально расслабляют верхние брюшные мышцы.

Во время проведения упражнения грудная клетка должна находиться в расслабленном состоянии и слегка приподнятой. При правильном выполнении дыхания не возникает никаких покалываний и скованности. Возможно только легкое головокружение, особенно у начинающих практиков. Для эффективности данной техники следует выпивать достаточное количество воды в течение суток

5.      «Счет в уме».

Медленно про себя  считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом счете. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

6.     «Приятное слово».

Выберите какое-нибудь слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Мысленно произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на слове.

7. Рефлексия:

- какие задания я сегодня с легкостью выполнила?

- помогает ли мне моя программа?

- насколько полно я стараюсь раскрыться во время выполнения задания?

8.     Нужно сесть на стул, расслабиться руки вдоль тела Вдох. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении 5 минут

9.     «Природное дыхание для релаксации».

Природное дыхание позволяет нормализовать баланс углекислого газа с кислородом, успокоить нервную систему, расширить сосуды, избавиться от головной боли.

Оно наблюдается во время сна и плача, характеризуется главным образом тем, что вдох значительно короче выдоха. Дыхание осуществляется ртом, а не носом. Перед выдохом необходимо задерживать воздух на 15 сек.

10 . «Спокойное дыхание».

Медленно выполните глубокий вдох через нос, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, , выдох – длиннее на 1 –2 секунды.

11. « Концентрация на предмете».

Выбираем один предмет перед собой и смотрим только на него. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета.

12.            « Фокусировка на звуке».

Сосредоточение внимания на звуке. Нужно прислушаться к нему. Можно закрыть глаза.

13.             «Круг».

Это упражнение для снятия напряжения можно выполнять в любых удобных вам положениях — сидя или стоя. Сначала необходимо глубоко вдохнуть. Затем нужно задержать дыхание, мысленно представить круг и медленно его выдохнуть. Выдохните таким образом еще три круга, а затем представьте квадрат и также мысленно его выдохните два раза.

14.             «Фокус на ощущения».

  Сфокусируйте сё своё внимание на ощущения. Почувствуйте прикосновения. Постарайтесь почувствовать свои части тела: руки ноги, пальцы, спину, поясницу спину и поясницу вместе и т.д.

15.        «Внимание на эмоции и настроение».

Сосредоточьтесь на настроении. Подумайте: что я чувствую, какое у меня настроение? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?

Сфокусируйте своё внимание на эмоциях, что вы чувствуете?

16.             «Внимание на чувства, ощущения».

Закройте глаза. Подумайте о человеке, который вам дорог, какие чувства, эмоции вы по отношению к нему испытываете? Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

17.             «Путешествие»

Закройте глаза... Представьте, что вы отправились в путешествие. Вы объездили множество стран, познакомились с разными людьми. И вот вы едете через поле. Вокруг летают бабочки, стрекозы. Жужжат пчелы — они собирают мед. Поют птицы — они радуются, что вы едете через их поле. Пахнет цветами и свежей травой. На холме вы видите прекрасный дворец. Что-то подсказывает вам, что очень важно поехать именно гуда. И вы направляетесь по дороге, ведущей к дворцу. Когда вы входите во дворец, то поражаетесь его красотой. Все здесь удобно и красиво, как будто кто-то строил этот дворец специально для вас. И вы понимаете, что здесь найдете что-то очень важное для себя. Вы идете по дворцу легкой и уверенной походкой. Представьте, что вы идете по нему и находите для себя то, что вы хотите..

Все то, что вы нашли для себя в этом прекрасном дворце, остается с вами, и вы возьмете это с собой, когда будете возвращаться. А сейчас сделайте глубокий вдох... и выдох.

18. «Удивление».

Закрыть глаза. Одновременно медленно вместе с вдохом максимально высоко поднять брови, произнести про себя: «Мышцы лба напряжены ». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. ( пауза 15 секунд).

19.                       «Недоумение».

Напрячь лоб, поднять глаза, как будто вы не понимаете, что происходит

20.                        «Превращение»».

Изобразите сильную улыбку, превратите себя в радостного улыбчивого человека, тут же вспомните какое-то неприятное событие и утешьте себя  « утешительной улыбкой». Изображайте различные эмоции, превращайтесь в доброго, злого, счастливого, грустного человека. 

21.                        «Жмурки»

Это упражнение для глаз. С медленным выдохом мягко опустить веки. Вдыхая воздух, постепенно зажмурить глаза. Затем – секундная задержка дыхания, свободный выдох и расслабление мышц век. Оставляя веки опущенными

22.                        «Смех лица»

Чуть прищурить глаза, на вдохе постепенно улыбнуться настолько хорошо, насколько это возможно. На выдохе расслабить напряженные мышцы лица. Повторить упражнение несколько раз.

23.                        «Представление»

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. Представьте своего близкого человека, как он выглядит, какой у него цвет волос, опишите мысленно. Перейдите к ощущениям, что вы чувствуете? Какие эмоции испытываете?

24.                       « Облако в небе»                           

Сядьте удобно. Закройте глаза. Представьте, что вы облачко на большом небе. Вы двигаетесь туда, куда несет вас ветер. Постарайтесь ощутить эти движения. Прислушивайтесь к своему телу: какие ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким облачком.

 

Результатом работы по развитию саморегуляции должно стать: умение преодолевать эмоциональную напряженность, умение эмпатировать близким и окружающим, поддержание положительного психологического состояния, восстановление эмоционального равновесия.

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 101 933 материала в базе

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 11.07.2021 183
    • DOCX 29.5 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Мусаткина Екатерина Александровна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    • На сайте: 4 года и 11 месяцев
    • Подписчики: 1
    • Всего просмотров: 14737
    • Всего материалов: 21

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой