Программа тренировки дриблинга
1) Тренировки с теннисным
мячом - 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете
баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на
руках и в перчатках. Змейкой
2) Дриблинг при беге спиной
вперед -
3) Мельница между ног.
Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете
мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая
мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение
корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.
4) Дриблинг между ног. Дриблинг
сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.
5) Дриблинг за спиной
6) Защитный дриблинг - 2
попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со
стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом.
Дриблинговать надо максимально резко и быстро.
7) Восьмерка - 1 мин. Дриблинг
между ног во время ходьбы.
8) Между ног и за спиной
.Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем
ногу.
9) Обычный дриблинг каждой
рукой
10) Мельница вокруг ног (без
дриблинга. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и
направление.
11) Вращения мяча вокруг талии
- 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
12) Вращения мяча вокруг
галеностопа - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
13) Вращения мяча вокруг каждой
ноги - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.
14) Дриблинг вокруг скрещенных
ног. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.
15) Дриблинг пальцами. Встаньте
на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это
возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем
безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами,
затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.
16) Дриблинг лежа. Ложитесь на
пол и водите мяч за вашей головой.
17) Подъем мяча - делать
тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч
спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил
от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.
18) Без света. с закрытыми
глазамии делайте всевозможные движения, какие только знаете.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.