Программа тренировки дриблинга (баскетбол)

Программа тренировки дриблинга

1) Тренировки с теннисным мячом - 5 мин. Водите теннисный мяч по кругу, также как вы это делаете баскетбольным мячом. В дополнение, делайте эти тренировки с утяжелителями на руках и в перчатках. Змейкой

2) Дриблинг при беге спиной вперед -

3) Мельница между ног. Дриблинг между ногами. Руками выполняете классическую мельницу. Делаете мельницу с мячом, затем проводите его под ногой, ловите мяч сзади, делая мельницу уже другой рукой. Для тех, кто не знает, что такое мельница – вращение корпусом в согнутом состоянии, с вытянутыми руками.

4) Дриблинг между ног. Дриблинг сначала под одной ногой, потом под другой. По одной минуте на ногу.

5) Дриблинг за спиной

6) Защитный дриблинг - 2 попытки по 50 раз каждой рукой. Представьте, что вы находитесь под давлением со стороны соперника. Пытайтесь делать обманные движение, закрывая мяч корпусом. Дриблинговать надо максимально резко и быстро.

7) Восьмерка - 1 мин. Дриблинг между ног во время ходьбы.

8) Между ног и за спиной .Проводите мяч под ногой, а затем сразу обратно за спиной. После этого меняем ногу.

9) Обычный дриблинг каждой рукой

10) Мельница вокруг ног (без дриблинга. Делаем мельницу вокруг ног без дриблинга, затем меняем ноги и направление.

11) Вращения мяча вокруг талии - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

12) Вращения мяча вокруг галеностопа - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

13) Вращения мяча вокруг каждой ноги - 2 попытки по 50 раз в каждом направлении.

14) Дриблинг вокруг скрещенных ног. Сидеть на полу скрестив ноги и дриблинговать вокруг себя.

15) Дриблинг пальцами. Встаньте на колени и попытайтесь дриблинговать настолько плавно и быстро, насколько это возможно. Сначала делайте этого двумя руками, затем мизинцами, затем безымянными пальцами, затем средними пальцами, затем указательными пальцами, затем большими пальцами, затем обратной стороной рук и наконец кулаками.

16) Дриблинг лежа. Ложитесь на пол и водите мяч за вашей головой.

17) Подъем мяча - делать тренировку 15 раз с каждой рукой. Встав на колени, положите баскетбольный мяч спереди от вас на пол, затем рукой ударяйте мяч ладонью так, чтобы он отскочил от пола, схватите его рукой и начните произвольный дриблинг.

18) Без света. с закрытыми глазамии делайте всевозможные движения, какие только знаете.