Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Программа тренировок на развития скоростно-силовых качеств, координации в спортивных играх
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Программа тренировок на развития скоростно-силовых качеств, координации в спортивных играх

библиотека
материалов

Программа тренировок на развитие скоростно-силовых качеств, координации .

Трехдневный цикл. Вариант «двойной волны»


понедельник

вторник

среда

четверг

пятница

суббота

воскресенье

В

Т

Я

Г

И

В

А

Ю

Щ

И

Й

6 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

7 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.упражнения на развитие силы – 20 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

8 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.База 3 – 5-10 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

9 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

10 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.упражнения на развитие силы – 20 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

11 июля

Прогулка , велосипед, восстановительные средства

12 июля

отдых

Т

Р

Е

Н

И

Р

О

В.

13 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

14 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.круговая тренировка – 20 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

15 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.База 3 – 5-10 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

16 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

17 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.круговая тренировка – 20 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

18 июля

Прогулка , велосипед, восстановительные средства

19 июля

отдых

Т

Р

Е

Н.

-

У

Д

А

Р

Н.

20 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

21 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.круговая тренировка – 20 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

22 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.База 3 – 5-10 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

23 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 20 минут макс. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

24 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.круговая тренировка – 20 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

25 июля

Прогулка , велосипед, восстановительные средства

26 июля

отдых

В

О

С

С

Т

А

Н

О

В.


27 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 10-20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

28 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.упражнения на развитие силы – 20 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

29 июля

1.Равномерный бег 8-10 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

4.ЛСК – 10-20 минут

ср. интенсивность

5.Стрейчинг – 10 минут

30 июля

1.Равномерный бег 20-30 минут

2.ОРУ – 10 минут

3.СБУ – 10 минут

5.Стрейчинг – 10 минут

31 июля

Прогулка , велосипед, игровой день

1 августа

Отдых


соревнования

2 августа


соревнования



***Быстрые движения в спорте большей частью выполняются с проявлением мышечной силы…

***хорошая эластичность мышц совершенно необходима, чтоба мышцы-антогонисты меньше тормозили выполнение движений. Следовательно быстрота движений зависит от подвижности в суставах

Автор
Дата добавления 26.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров249
Номер материала ДВ-194226
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх