953227
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураТестыПрограмма тренировок "100 отжиманий за 42 дня"

Программа тренировок "100 отжиманий за 42 дня"

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!   
Забери на стену, не потеряй.   

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ   
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. 

Уровень «Средний».    
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.    
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).   

• Неделя 1   

День | Подходы | Всего   
1 | 10 12 7 7 9 | 45    
2 | 10 12 8 8 12 | 50    
3 | 11 15 9 9 13 | 57   

• Неделя 2    

День | Подходы | Всего    
1 | 14 14 10 10 15 | 63    
2 | 14 16 12 12 17 | 71    
3 | 16 17 14 14 20 | 81   

• Неделя 3    

День | Подходы | Всего    
1 | 14 18 14 14 20 | 80    
2 | 20 25 15 15 25 | 100    
3 | 22 30 20 20 28 | 120   

• Неделя 4    

День | Подходы | Всего    
1 | 21 25 21 21 32 | 120    
2 | 25 29 25 25 36 | 140    
3 | 29 33 29 29 40 | 160   

• Неделя 5    

День | Подходы | Всего    
1 | 36 40 30 24 40 | 170    
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185    
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200   

• Неделя 6    

День | Подходы | Всего    
1 | 45 55 35 30 55 | 200  
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246    
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274   

Общая информация

Номер материала: ДВ-453551

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс профессиональной переподготовки «Клиническая психология: организация реабилитационной работы в социальной сфере»
Курс повышения квалификации «Применение MS Word, Excel в финансовых расчетах»
Курс профессиональной переподготовки «Организация менеджмента в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс повышения квалификации «Источники финансов»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности помощника-референта руководителя со знанием иностранных языков»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.