Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Тесты / Программа тренировок "100 отжиманий за 42 дня"

Программа тренировок "100 отжиманий за 42 дня"

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!   
Забери на стену, не потеряй.   

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ   
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. 

Уровень «Средний».    
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.    
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).   

• Неделя 1   

День | Подходы | Всего   
1 | 10 12 7 7 9 | 45    
2 | 10 12 8 8 12 | 50    
3 | 11 15 9 9 13 | 57   

• Неделя 2    

День | Подходы | Всего    
1 | 14 14 10 10 15 | 63    
2 | 14 16 12 12 17 | 71    
3 | 16 17 14 14 20 | 81   

• Неделя 3    

День | Подходы | Всего    
1 | 14 18 14 14 20 | 80    
2 | 20 25 15 15 25 | 100    
3 | 22 30 20 20 28 | 120   

• Неделя 4    

День | Подходы | Всего    
1 | 21 25 21 21 32 | 120    
2 | 25 29 25 25 36 | 140    
3 | 29 33 29 29 40 | 160   

• Неделя 5    

День | Подходы | Всего    
1 | 36 40 30 24 40 | 170    
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185    
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200   

• Неделя 6    

День | Подходы | Всего    
1 | 45 55 35 30 55 | 200  
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246    
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274   

Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Автор
Дата добавления 14.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Тесты
Просмотров144
Номер материала ДВ-453551
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх