Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Тесты / Программа тренировок "100 отжиманий за 42 дня"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Программа тренировок "100 отжиманий за 42 дня"

библиотека
материалов

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!   
Забери на стену, не потеряй.   

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ   
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. 

Уровень «Средний».    
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.    
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).   

• Неделя 1   

День | Подходы | Всего   
1 | 10 12 7 7 9 | 45    
2 | 10 12 8 8 12 | 50    
3 | 11 15 9 9 13 | 57   

• Неделя 2    

День | Подходы | Всего    
1 | 14 14 10 10 15 | 63    
2 | 14 16 12 12 17 | 71    
3 | 16 17 14 14 20 | 81   

• Неделя 3    

День | Подходы | Всего    
1 | 14 18 14 14 20 | 80    
2 | 20 25 15 15 25 | 100    
3 | 22 30 20 20 28 | 120   

• Неделя 4    

День | Подходы | Всего    
1 | 21 25 21 21 32 | 120    
2 | 25 29 25 25 36 | 140    
3 | 29 33 29 29 40 | 160   

• Неделя 5    

День | Подходы | Всего    
1 | 36 40 30 24 40 | 170    
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185    
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200   

• Неделя 6    

День | Подходы | Всего    
1 | 45 55 35 30 55 | 200  
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246    
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274   


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 14.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Тесты
Просмотров194
Номер материала ДВ-453551
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх