МБОУ
«Евдская основная общеобразовательная школа»
Утверждаю:
Директор МБОУ «Евдская основная
общеобразовательная школа»
____________ /А.Л.Пятышев/
Приказ №
от «____» __________ 2014 года
Программа
дополнительного образования детей
«Общефизическая подготовка»
(«Эти увлекательные тренажёры»)
Программа
рассчитана на учащихся начальных классов
Автор -
составитель: Мурашева Валентина Николаевна, учитель начальных
классов, высшая квалификационная категория
д.Городищенская
2014
год
Пояснительная записка
Программа
разработана с учётом возрастных особенностей учащихся начальных классов, их
физического развития на основе дифференцированного и индивидуального подхода.
Основная
цель программы состоит в физическом развитии учащихся при таких
условиях, когда стремление к занятиям спортом должно стать естественной формой
выражения детской жизни.
На
каждом уроке решается комплекс задач: образовательных, оздоровительных и
воспитательных. Данная программа направлена на решение следующих задач:
·
укрепление здоровья;
·
развитие правильной осанки;
·
гармоничное развитие основных групп мышц;
·
профилактика заболеваний;
·
повышение физической подготовленности;
·
воспитание активности и самостоятельности в
двигательной деятельности;
·
развитие физических качеств: силы, выносливости;
·
воспитание интереса к самостоятельным занятиям
физическими упражнениями, развитие потребности в систематических занятиях
спортом;
·
обучение простейшим способам измерения показателей физического
состояния: правильность осанки, частота сердечных сокращений после выполнения
физических нагрузок;
·
воспитание культуры общения со сверстниками,
взаимопомощи в условиях учебной и соревновательной деятельности.
Решение
этих задач направлено на формирование физически здоровой, социально активной,
гармонически развитой личности.
На уроках по данной программе осуществляется связь с материалом,
изучаемым на уроках по курсу «Окружающий мир». Постепенно вводятся элементарные
сведения об организме человека, о его развитии в процессе занятий физическими
упражнениями.
Тренажёрный зал в школе
Основные виды тренажёров и их предназначение
Эллиптические тренажёры – новейшее оборудование. При помощи этих
тренажёров имеется возможность интенсивной тренировки сердечно-сосудистой
системы, мускулатуры, позвоночника и суставов. Свойства эллиптического
тренажёра можно регулировать, приближая его характеристики к беговой дорожке,
велотренажёру, степперу. Эллиптические тренажёры компактны. Они снабжены
несколькими тренировочными программами. Эти тренажёры могут отображать время,
пройденную дистанцию, сожжённые калории, уровень нагрузки, частоту вращения и
множество другой полезной информации. Комплектуются датчиками пульса.
Беговая дорожка помогает активизировать работу
сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, сжигает излишки жира; с её
помощью развиваются мышцы спины и ног. Благодаря амортизированной поверхности
бегового полотна сводятся к минимуму нагрузки на суставы и позвоночник.
Встроенный компьютер позволяет регистрировать скорость бега, дистанцию, время,
потраченные калории и пульс. Изменение наклона и скорости движения полотна
помогает регулировать не только степень нагрузки, но и имитировать бег по
пересечённой местности.
Силовые тренажёры. Один из них – с встроенными весами (силовая
станция). Для отягощения используются плоские грузы. Эти грузы удерживаются
фиксаторами и перемещаются вверх-вниз по направляющим полозьям. С помощью такого
тренажёра занимающиеся могут тренировать все основные группы мышц.
Другой – мини-степпер. У него имеются педали, на которые
ставят ноги при тренировке. При помощи мини-степпера можно вылечить артриты и
артрозы, варикозное расширение вен, остеохондроз, радикулит, ожирение,
сердечно-сосудистые заболевания. Мини-степпер положительно влияет на сердце,
мышцы рук, ног.
Третий – силовой тренажёр. Он даёт возможность
организовать подтягивание на брусьях, отжимание от брусьев и из положения
«лёжа», накачивание пресса с согнутыми и прямыми ногами. С помощью этого
тренажёра есть возможность тренировать мышцы спины, брюшного пресса, рук.
Велотренажёр развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Он обладает стандартным набором показаний: время, скорость, дистанция, расход
энергии, возможность измерения пульса.
Из-за небольших размеров помещения тренажёры расставлены
по периметру класса.
Наиболее оптимальны для проводимых тренировок на тренажёрах
группы из 10 – 12 человек. При таком количестве учащихся удаётся эффективнее
контролировать оздоровительно-тренировочный процесс.
Правила пользования тренажёрным залом
1.
На первом занятии в тренажёрном зале учащиеся
знакомятся с инструкцией по охране труда.
2.
До начала занятий учитель проверяет состояние и
исправность тренажёров.
3.
Учащиеся находятся в тренажёрном зале только в
сменной обуви и без верхней одежды.
4.
Учащиеся находятся в тренажёрном зале только в
присутствии учителя.
5.
Учащиеся занимают тренажёры по указанию учителя.
6.
Учащиеся приступают к работе на тренажёрах только
после разрешения учителя.
7.
Во время занятий учащиеся самостоятельно не
настраивают и не регулируют тренажёры.
8.
Учащиеся соблюдают чистоту и порядок в тренажёрном
зале.
Инструкция
по охране труда в тренажёрном зале
Общие требования охраны труда
1.
Соблюдение данной инструкции обязательно для всех
учащихся, занимающихся в тренажёрном зале.
2.
Бережно относиться к тренажёрам.
3.
Спокойно, не торопясь, входить и выходить из
тренажёрного зала.
4.
Точно выполнять указания учителя.
5.
Быть дисциплинированными и внимательными на
занятиях.
6.
Не загромождать проходы портфелями.
7.
Не двигать тренажёры без разрешения учителя.
8.
Не садиться на подоконник.
9.
Травмоопасность в тренажёрном зале:
·
при включении беговой дорожки в электросеть;
·
вращающиеся детали тренажёров;
·
тросы и противовесы тренажёров.
Требования охраны труда перед началом занятий
1.
Входить в тренажёрный зал по указанию учителя,
соблюдая порядок и дисциплину.
2.
Не начинать занятие на тренажёре без указания
учителя.
Требования охраны труда во время занятий
- При работе на
тренажёрах соблюдать правильную посадку и строго следовать
последовательности выполнения упражнения.
- Не прикасаться к
питающим проводам и устройствам заземления.
- Не выполнять
упражнения, не предусмотренные заданием учителя.
Требования охраны труда в аварийных ситуациях
- При появлении
запаха гари или нештатной работе тренажёра немедленно прекратить работу.
- Не пытаться
самостоятельно устранить неисправность, сообщить о ней учителю.
- В случае пожара,
по указанию учителя, без паники, организованно покинуть тренажёрный зал.
- В случае
травматизма обратиться за помощью к учителю.
Требования охраны труда по окончании занятий
- Не оставлять своё
рабочее место без разрешения учителя.
- Привести в
порядок тренажёры.
- Обо всех
недостатках, обнаруженных во время работы, сообщить учителю.
Основные упражнения:
Силовая станция:
- жим
- сведение
- разгибание
- сгибание рук
- тяга
Вес подбирается
индивидуально. Количество подходов и повторений постепенно увеличивается.
Силовой тренажёр:
- подтягивание на
перекладине
- отжимание от
брусьев
- пресс с согнутыми
ногами
- пресс с прямыми
ногами
- отжимание из
положения «лёжа»
Количество подходов
и повторений постепенно увеличивается.
Мини – степпер:
- работа в течение
1 минуты
Велотренажёр, эллипсоид:
- в течение 1
минуты, не превышая максимально – допустимого пульса 140 - 145 ударов
в минуту
Режим работы
подбирается индивидуально.
Беговая дорожка:
- на индивидуальном
режиме в течение 1 минуты
Беседы
- Значение
физкультуры и спорта для укрепления здоровья человека.
- Организм
человека. Опорно–двигательная система. Мышцы.
- особенности
детей младшего школьного возраста и их учёт при спортивной тренировке
- Это зависит от
тебя. Правильная осанка.
- Здоровый образ
жизни. Гигиена.
·
оказание первой медицинской помощи при ушибах,
ссадинах
5.
«В здоровом теле – здоровый дух».
Общая физическая подготовка
·
Выполнение комплексов упражнений на тренажёрах.
Контроль подготовленности занимающихся
·
Входной, промежуточный и итоговый контроль
результатов.
Тематическое планирование занятий по общефизической
подготовке
«Эти увлекательные тренажёры»
|
№
п/п
|
Название
темы
|
Количество
часов
|
|
Всего
|
Беседы
|
Практика
|
|
1.
|
Правила
пользования, ТБ, основные упражнения.
|
6
|
2
|
4
|
|
2.
|
Значение
физкультуры и спорта для укрепления здоровья человека.
|
1
|
1
|
|
|
3.
|
Организм
человека. Опорно-двигательная система. Мышцы.
|
1
|
1
|
|
|
4.
|
Это зависит от
тебя. Правильная осанка.
|
1
|
1
|
|
|
5.
|
Здоровый образ
жизни. Гигиена.
|
1
|
1
|
|
|
6.
|
«В здоровом теле
– здоровый дух».
|
1
|
1
|
|
|
7.
|
Общая физическая
подготовка (комплексы упражнений).
|
53
|
-
|
53
|
|
8.
|
Контроль
подготовленности занимающихся.
|
4
|
-
|
4
|
|
|
Итого:
|
68
|
7
|
61
|
Поурочное планирование
|
Дата
|
№ урока
|
Тема урока
|
|
|
1.
|
Вводное занятие.
Значение физкультуры и спорта для укрепления здоровья человека. Правила
пользования тренажёрами, ТБ, основные упражнения на тренажёрах.
|
|
|
2.
|
Оборудование и
уход за ним. Упражнения на велотренажёре, не превышая максимально-допустимого
пульса. Индивидуальный подход к каждому.
|
|
|
3.
|
Организм
человека. Опорно-двигательная система. Мышцы. Упражнения на силовом
тренажёре: подтягивание на перекладине, отжимание от брусьев, пресс с
согнутыми ногами, пресс с прямыми ногами, отжимание из положения «лёжа».
|
|
|
4.
|
Это зависит от
тебя. Правильная осанка. Упражнения на силовой станции: жим, сведение,
разгибание, сгибание рук, тяга.
|
|
|
5.
|
Здоровый образ
жизни. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Упражнения на эллипсоиде,
не превышая максимально-допустимого пульса. Индивидуальная нагрузка для
каждого.
|
|
|
6.
|
«В здоровом теле
– здоровый дух». Упражнения на мини-степпере.
|
|
|
7.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
8.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
9.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
10.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
11.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
12.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
13.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
14.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
15.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
16.
|
Промежуточный
контроль подготовленности занимающихся, проверка результатов.
|
|
|
17.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
18.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
19.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
20.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
21.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
22.
|
Комплексы упражнений
на тренажёрах.
|
|
|
23.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
24.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
25.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
26.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
27.
|
Промежуточный
контроль подготовленности занимающихся, проверка результатов.
|
|
|
28.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
29.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
30.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
31.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
32.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
33.
|
Комплексы
упражнений на тренажёрах.
|
|
|
34.
|
Итоговый контроль
результатов.
|
Список используемой литературы:
- Ковалько В.И.
Уроки физкультуры в начальной школе: Методические рекомендации. М.: ВАКО,
2003. – 272 с. – (В помощь школьному учителю).
Предполагаемые результаты
В результате занятий по данной программе учащиеся должны понять:
·
роль и значение физических упражнений для
укрепления своего здоровья;
·
необходимость физических упражнений для
формирования правильной осанки;
·
заметить уровень повышения своей физической
подготовленности;
·
важность физических упражнений для профилактики
заболеваний.
Данная программа:
·
способствует укреплению здоровья;
·
содействует гармоническому физическому развитию и
всесторонней физической подготовленности учащихся;
·
развивает важные двигательные умения и навыки;
·
воспитывает интерес к занятиям физическими
упражнениями.
Учащиеся:
·
учатся контролировать физическую нагрузку с учётом
индивидуальных показаний и самочувствия;
·
наблюдают за собственным физическим развитием и
физической подготовленностью;
·
развивают умение сотрудничать в коллективе со
сверстниками во время занятий.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.