Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Рабочие программы / Программа по баскетболу для лиц с отклонением в физическом развитии (Адаптированная)

Программа по баскетболу для лиц с отклонением в физическом развитии (Адаптированная)



  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

УТВЕРЖДАЮ

Директор бюджетного учреждения

Ханты-Мансийского автономного округа-Югры

«Центр адаптивного спорта»

___________________ Э. В. Исаков

«____» _____________ 20____ год



Принята

на заседании

тренерского совета

протокол №

от «___»________201 г










Программа

по баскетболу для лиц с отклонением в физическом развитии

(Адаптированная)







Программа разработана:

А.В. Зигарь тренер-преподаватель.










г. Сургут

hello_html_144c374f.jpg




СОДЕРЖАНИЕ

Введение.

По определению Международной организации труда (МОТ), сущность реабилитации состоит в восстановлении здоровья лиц с ограниченными физическими или психическими способностями для достижения их максимальной физической, психической, социальной и профессиональной полноценности. Как подчеркивается в материалах ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), реабилитация инвалидов не ограничивается узкими рамками восстановления отдельных психических и физических функций. Она предполагает комплекс мер, обеспечивающих возможность для инвалидов вернуться, либо максимально приблизиться к полноценной общественной жизни. Конечной целью реабилитации инвалидов является социальная интеграция, обеспечение их активного участия в основных направлениях деятельности и жизни общества, "включенность" в социальные структуры, связанные с различными сферами жизнедеятельности человека - учебной, трудовой, досуговой и предназначенные для здоровых. Интеграция инвалида в определенную социальную группу или общество в целом предполагает возникновение у него чувства общности и равенства с другими членами этой группы (общества) и возможность сотрудничества с ними как равными партнерами.

По этому работа с людьми с ограниченными физическими или психическими способностями необходима для адаптации их к современной жизни.

Популярность баскетбола и широкое его применение в системе физического воспитания обуславливаются прежде всего экономической доступностью игры, высокой эмоциональностью, большим зрелищным эффектом, комплексным воздействием на организм занимающихся и воспитание молодежи.

В основе баскетбола лежат естественные движения – бег, прыжки и метание (броски, передачи).

Комплексный и разносторонний характер воздействия игры на функции организма и проявление двигательных качеств. Разнообразное чередование движений и действий, часто изменяющихся по интенсивности и продолжительности, оказывает общее комплексное воздействие на организм занимающихся. Занятия баскетболом способствуют развитию основных физических качеств. Формированию различных двигательных навыков и укреплению внутренних органов.

Баскетбол относится к нестандартным ситуационным физическим упражнениям переменной интенсивности. В процессе игры интенсивность упражнений может быть то максимальной., то умеренной, а в отдельные моменты игры активная мышечная деятельность может быть прекращена. Подобные изменения интенсивности происходят непрерывно, что определяется изменяющейся обстановкой, условиями игры. В результате при спортивных играх складывается своеобразный динамический стереотип нервных процессов, обеспечивающий быстрый переход, переключение функций с одного уровня деятельности на другой, с высокого на низкий и наоборот.


  1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

В содержание программы входит техника, общефизических, специальных упражнений, применяемых для развития физических качеств. Подробно рассмат­ривается методика ознакомления с техникой специальных (баскетбольных) упражне­ний, правила проведения соревнований и судейство.

Программа предназначена для тренеров работающих по направлению адаптивной физической культуры (баскетбол) и лиц с отклонением в физическом развитии следующих категорий:

ВОГ — инвалиды по слуху;

ВОС — инвалиды с нарушением зрения;

ID — инвалиды с нарушением интеллекта;

ВОИ — лица, имеющие инвалидность по общим заболеваниям;

ПОДА — инвалиды с поражением опорно-двигательного аппарата;

ДЦП — инвалиды, имеющие детский церебральный паралич.

В данной программе представлен программный материал по содержанию теоретических и практических занятий, методические рекомендации.

Программа адаптирована для занятий в спортивно-оздоровительных группах и рассчитана на 3 года.

Минимальный возраст – 9 лет

Целью программы является привлечение максимально возможного числа людей с ограниченными физическими возможностями для систематического занятия баскетболом, оздоровления и коррекции имеющихся отклонений в состоянии здоровья.

Задачи:

  1. Формировать потребность в здоровом образе жизни и регулярных занятиях физической культурой.

  2. Формировать и совершенствовать двигательные умения и навыки.

  3. Помочь данной категории лиц овладеть методикой применения физических упражнений при самостоятельных занятиях.

  4. Осуществлять коррекцию при нарушении психомоторики и физического развития.

Для более детальной проработки основных коррекционных задач при планировании тренировочных занятий нами сформулированы вспомогательные задачи, которые определяются дифференцированно в зависимости от характера и степени выраженности дефекта.

- для глухих и слабослышащих детей - развить функции статического и динамического равновесия, обучить речевому материалу, связанному с развитием двигательных умений и навыков;

- для людей с поражением опорно-двигательного аппарата - профилактика развития вторичной тугоподвижности, контрактур суставов конечностей, сохранившейся конечности, культи, недоразвитых конечностей, укрепление и развитие силы мышечных групп сохранившейся конечности, тренировка опорной функции рук, улучшение подвижности в суставах, повышение психоэмоционального тонуса;

- а так же формировать творческую и социальную активность.















Нормативная часть программы

Подготовка занимающихся делится на следующие этапы:

1 этап СОГ-1 спортивно-оздоровительный (физкультурно-коррекционный) который может длиться весь период занятий в учреждении;

2 этап СОГ-2 с продолжительностью 2-3 года;

3 этап СОГ-3 с продолжительностью от 4 лет и более;

СОГ-1 Спортивно-оздоровительный (коррекционный) предполагает привлечение максимально возможного числа детей с отклонениями в развитии или состоянии здоровья и инвалидов без ограничения возраста к систематическим занятиям игровыми видами спорта для оздоровления и коррекции имеющихся отклонений в состоянии здоровья.

СОГ-2 предусматривает в дополнение к задачам первого этапа начало спортивной специализации занимающихся.

СОГ-3 предусматривает в дополнение к задачам первого и второго этапов повышение уровня спортивных результатов и физической подготовленности, с учетом индивидуальных особенностей занимающихся и требований программ по баскетболу. В индивидуальных случаях предусматривает привлечение перспективных занимающихся к специализированной спортивной подготовке для достижения ими высоких стабильных результатов.


Условия зачисления в группы, перевод занимающихся на последующий этап подготовки

В группы СОГ-1 и СОГ-2 принимаются желающие заниматься баскетболом дети с отклонениями в физическом развитии и инвалиды с 9 лет, при наличии: у инвалидов - рекомендаций специалистов учреждений Государственной службы, медико-социальной экспертизы, внесенных в индивидуальную программу реабилитации инвалидов. У детей с отклонениями в физическом развитии - направления или разрешения (допуска) лечащего врача к занятиям адаптивной физической культурой и спортом (игровые виды).

В группы СОГ-3 зачисляются на конкурсной основе занимающиеся, которые за период не менее двух лет прошли необходимую подготовку - при выполнении ими требований по общефизической и специальной подготовке и наличии соответствующих заключений медицинских работников.

При объединении в одну группу, занимающиеся имеющие разные по тяжести поражения (класс), должны соответствовать следующим нормам:

- в спортивно-оздоровительной группе 1 и группе СО-2 не более 6 человек;

- в группе СО-3 - не более 4 человек.


ГОДОВОЙ ПЛАН

СОГ-1

п/п

Содержание материала

Количество часов в год

1.

Теоретическая подготовка.

6

2.

2.1

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка.


188

2.2

Специальная физическая подготовка.

83

2.3

Техническая подготовка

27

3

Контрольные нормативы

8

Всего часов:

312


СОГ-2

п/п

Содержание материала

Количество часов в год

1.

Теоретическая подготовка.

6

2.

2.1

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка.


148

2.2

Специальная физическая подготовка.

118

2.3

Техническая подготовка

32

3

Контрольные нормативы

8

Всего часов:

312


СОГ-3

п/п

Содержание материала

Количество часов в год

1.

Теоретическая подготовка.

6

2.

2.1

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка.


74

2.2

Специальная физическая подготовка.

90

2.3

Техническая подготовка

134

3

Контрольные нормативы

8

Всего часов:

312




ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА


СОГ - 1

п\п

Содержание материала

Количество часов

1.

Общие вопросы теории физической культуры и спорта. История развития баскетбола.

1

2.

Правила техники безопасности на занятиях по баскетболу.

2

3.

Правила построения техники двигательных действий

2

4.

Жесты судей при игре в баскетбол

1


СОГ - 2

п\п

Содержание материала

Количество часов

1.

Правила техники безопасности


1

2.

Занятия физическими упражнениями в режиме дня, всестороннее развитие человека, влияние физических упражнений на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, двигательного аппарата человека;


2

3.

История развития баскетбола.


2

4.

Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви для занятий.


1


СОГ - 3

п\п

Содержание материала

Количество часов

1.

Правила техники безопасности.

1

2.

Самоконтроль спортсмена – оценка самочувствия; физической подготовленности.



2

3.

Определение и устранение типичных ошибок при выполнении упражнений.



2

4.

Просмотр соревнований квалифицированных спортсменов, учебных кино- и видеозаписей.


1


Практическая подготовка

СОГ-1


п\п

Содержание материала

Общее количество часов

Теоретические занятия (часы)

Практические занятия

(часы)


Обще физическая подготовка

1

Скоростно-силовая подготовка

16

4

12

2

Силовая подготовка

10

2

8

3

Упр. На развитие скорости.

14

2

12

4

Упр. на развитие координации

22

4

18

5

Упр. на развитие гибкости

10

2

8

6

Упр. на развитие выносливости.

10

2

8

7

Упр. на развитие внимания.

10

2

8

8

Упр. на развитие ловкости.

14

2

12

9

Упр., для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания.

22

4

18

10

Упр. по типу круговой тренировки, направленные на развитие определенных мышечных групп.

22

4

18

11

Упражнения с весом собственного тела.

14

2

12

12

Учебно-тренировочная игра

24

6

18

13

Итого часов

188

36

152


Специальная физическая подготовка.

1

Ведение мяча




2

Характер контакта кисти ведущей руки с мячом;

4

2

2

3

Стойка при высоком и низком ведении;

6

2

4

4

Перевод мяча перед собой

6

2

4

5

Повороты при ведении мяча;

6

2

4

6

Изменения направления движения;

6

2

4

7

Ведение мяча без зрительного контроля

4

1

3

8

Передача мяча




9

Двумя руками от груди

6

2

4

10

Передача одной рукой от плеча

4

1

3

11

Передачи на месте и в движении

6

2

4

12

Передача одной рукой от головы или с верху

2

1

1

13

Выбор конкретной передачи в зависимости от расстояния

2

1

1

14

Передачи мяча с отскоком.

4

1

3

15

Броски мяча




16

бросок двумя руками от груди;

4

1

3

17

Бросок двумя руками с низу.

2

1

1

18

Бросок одной рукой от плеча.

6

2

4

19

Бросок одной рукой сверху.

2

1

1

20

Бросок в прыжке.

4

1

3

21

Бросок в движении

6

2

4

22

Дальние броски.

3

1

2


Итого часов

83

28

55


Техническая подготовка

1

Техника передвижений


Нападение



7

2

5

2

Техника владения мячом

7

2

5

3

Техника передвижений

Защита


7

2

5

4

Техника овладения мячом и противодействия

6

1

5

5

Итого часов

27

7

20

5

Контрольные нормативы

8

2

6




Практическая подготовка

СОГ-2


п\п

Содержание материала

Общее количество часов

Теоретические занятия (часы)

Практические занятия

(часы)

1

Обще физическая подготовка

2

Скоростно-силовая подготовка

10

2

8

3

Силовая подготовка

10

2

8

4

Упр. На развитие скорости.

10

2

8

5

Упр. на развитие координации

22

4

18

6

Упр. на развитие гибкости

10

2

8

7

Упр. на развитие выносливости.

10

2

8

8

Упр. на развитие внимания.

10

2

8

9

Упр. на развитие ловкости.

10

2

8

10

Упр., для отработки обманных движений, финтов и обыгрывания.

16

2

14

11

Упр. по типу круговой тренировки, направленные на развитие определенных мышечных групп.

12

2

10

12

Упражнения с весом собственного тела.

12

2

10

13

Учебно-тренировочная игра

16

4

12

14

Итого часов

148

28

120


Специальная физическая подготовка.

1

Ведение мяча




2

Ведение мяча в движении на разных скоростях;

6

2

4

3

Низкое ведение с укрыванием мяча

9

2

7

4

Перевод мяча за спиной

6

2

4

5

Повороты при ведении мяча;

6

2

4

6

Изменения направления движения;

9

2

7

7

Ведение мяча без зрительного контроля

6

2

4

8

Передача мяча




9

Двумя руками от груди в движении

6

1

5

10

Передача одной рукой от плеча

6

1

5

11

Передачи на месте и в движении (в тройках; в четверках; в кругу).

10

2

8

12

Передача одной рукой от головы или с верху

4

1

3

13

Выбор конкретной передачи в зависимости от расстояния

4

1

3

14

Передачи мяча с отскоком.

4

1

3

15

Броски мяча




16

Бросок двумя руками от груди;

4

1

3

17

Бросок двумя руками с низу.

4

1

3

18

Бросок одной рукой от плеча.

9

3

6

19

Бросок одной рукой сверху.

4

1

3

20

Бросок в прыжке.

6

2

4

21

Бросок в движении

9

3

6

22

Дальние броски.

6

2

4


Итого часов

118

32

86


Техническая подготовка

1

Техника передвижений


Нападение



8

2

6

2

Техника владения мячом

9

2

7

3

Техника передвижений

Защита


8

2

6

4

Техника овладения мячом и противодействия

7

2

5

5

Итого часов

32

8

24

5

Контрольные нормативы

8

2

6









Практическая подготовка

СОГ-3


п\п

Содержание материала

Общее количество часов

Теоретические занятия (часы)

Практические занятия

(часы)

1

Обще физическая подготовка

2

Скоростно-силовая подготовка

10

2

8

3

Силовая подготовка

8

2

6

4

Упр. На развитие скорости.

6

2

4

5

Упр. на развитие координации

10

2

8

6

Упр. на развитие гибкости

6

1

5

7

Упр. на развитие выносливости.

8

2

6

8

Упр. на развитие внимания.

8

2

6

9

Упр. на развитие ловкости.

8

2

6


Упражнения с весом собственного тела.

10

2

8

4

Итого часов

74

17

57


Специальная физическая подготовка.

1

Ведение мяча




2

Ведение мяча в движении на разных скоростях;

6

1

5

33

Повороты при ведении мяча;

6

1

5

4

Изменения направления движения;

10

2

8

5

Ведение мяча без зрительного контроля

10

2

8


Передача мяча




66

Двумя руками от груди в движении

8

1

7

77

Передачи на месте и в движении (в тройках; в четверках; в кругу).

8

1

7

8

Выбор конкретной передачи в зависимости от расстояния

6

1

5

9

Передачи мяча с отскоком.

6

1

5


Броски мяча




110

Бросок двумя руками от груди;

4

1

3

11

Бросок одной рукой от плеча.

8

2

6

12

Бросок в прыжке.

6

1

5

13

Бросок в движении

6

1

5

14

Дальние броски.

6

1

5


Итого часов

90

16

74


Техническая подготовка

1

Выбор места для действия на месте защитника, крайнего нападающего, центрового.

Нападение



12

4

8

2



Индивидуальные действия игрока с мячом (ловля, передачи, ведение мяча).

14

4

10

3


Применение изученных взаимодействий между игроками, выполняющими различные игровые функции

14

4

10

4


Применение изученных взаимодействий в условиях быстрого прорыва.

10

2

8

5



Применение изученных взаимодействий в условиях личного прессинга.

12

4

8

6

Противодействие нападающим.

Защита


14

4

10

7


Взаимодействие двух игроков переключение, отступание.

10

2

8

8


Противодействие в численном меньшинстве.

12

2

10

9


Техника зонной и личной защиты.

12

4

8

10


Командные взаимодействия команды против применения быстрого прорыва.

14

4

10

11


Комбинационная игра.

10

6

4

5

Итого часов

134

40

94

5

Контрольные нормативы

8

2

6


Этап начальной подготовки

1 года обучения

(базовый уровень)

Теоретическая подготовка. (6часов)


1.Введение.

Общие вопросы теории физической культуры и спорта. История развития баскетбола.

История развития физической культуры и спорта в России. История развития баскетбола в России. Организация занятий баскетбола в России. Характеристика игры. Разрядные требования по этому виду спорта. Баскетбольные клубы нашего региона. Размеры и инвентарь. Размеры площадки, щита, мяча. Количество игроков в команде.

2. Правила техники безопасности на занятиях по баскетболу.

Общие требования безопасности. Требования безопасности перед началом занятий. Требования безопасности во время занятий. Требования безопасности во время аварийных ситуаций. Требования безопасности по окончании занятий. Профилактика травматизма на занятиях.

3. Правила построения техники двигательных действий

Обучение в процессе физического воспитания. Обучение двигательным действиям для развития способности управлять движениями и познания закономерностей движений тела. Методы расчлененного и целостного упражнения. Основы периодизации тренировочного процесса.

4. Жесты судей при игре в баскетбол

Жесты судьи и их характеристики.

Практические занятия.

Подвижные игры с ведением мяча и бросками в корзину. Стойка игрока. Упражнения с мячами (баскетбольными и набивными). Передачи мяча в парах и тройках.








Практическая подготовка.


1. Обще физическая подготовка

1.1 Скоростно-силовая подготовка (16часов)

Двигательная деятельность баскетболистов во время игры сложна и разнообразна, и выполняется с большой интенсивностью мышечной работы. Включение значительного числа различных по структуре, характеру и степени сложности двигательных актов, среди которых основными являются действия с мячом (ведение, обводка, остановки, передачи, броски в кольцо из различных положений), а также перемещения по площадке в различных направлениях и различными способами (ходьба, бег, ускорения) предъявляют высокие требования к уровню подготовленности каждого баскетболиста, вынужденного к тому же играть в непосредственном контакте с соперником


Практические занятия. Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.


1.2 Силовая подготовка(10часов)

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития рабочей гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к развитию рабочей гипертрофии (по сравнению с медленными волокнами). Высокий процент быстрых волокон в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.


Практические занятия. Система упражнений силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие силы определенной группы мышц.


1.3 Развитие скорости (10часов)

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается. Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Все это говорит о том, что, если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.


Практические занятия. Система упражнений направленных на развитие скоростных способностей занимающихся направлена на решение основной задачи – развитие скорости выполняемых движений .


1.4 Развитие координации (22часа)

Воспитание координационных способностей не сводится ни к одной из сторон конкретной подготовке, а составляет как бы одну из инертных сторон.

Ведущую роль при физической трактовке координационных способностей отводят к координационным функциям центральной нервной системы. Возможность качественно координировать движения.

Способность преобразовывать новые, все усложняющиеся формы движений в наибольшей мере требуется в видах спорта, имеющих периодически обновляемую и произвольную программы состязаний (спортивная и художественная гимнастика, спортивная аэробика, фигурное катание и так далее). От этой способности существенно зависит прогресс и в других видах спорта со сложным составом двигательных действий. Техника передвижений. Ходьба, бег, прыжки, остановки, повороты.


Практические занятия.

а. Быстро реагировать на различные сигналы, в частности, на движущийся объект;

б. Точно и быстро выполнять двигательные действия за минимальный промежуток времени;

в. Дифференцировать пространственные временные и силовые параметры движения;

г. Приспосабливаться к изменяющимся ситуациям, к необычной постановке задачи;

д. Прогнозировать (предугадывать) положение движущегося предмета в нужный момент времени;

ж. Ориентироваться во времени двигательной задачи координационных способности.


1.5 Развитие гибкости (10часов)

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.


Практические занятия.

Упражнения, направленные на развитие гибкости.

Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей — 10—20 с).

Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10—30 с.

Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.


1.6 Развитие выносливости.(10 часов)

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Выносливость — способность человека выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время.

Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к этому упражнению. Поэтому лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны также подвижные игры, которые вызывают положительные эмоции и снижают ощущение усталости.


Практические занятия.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой.


1.7 Развитие внимания (10часов)

Внимание является одним из основных условий, обеспечивающих успешное усвоение ребенком доступного для него объема знаний, умений и установление контакта со взрослым. Развитие внимания тесно переплетается с развитием запоминания, и эти игры помогут его развить.


Практические занятия.

Выполнение в тренировочном процессе игр, тестов, упражнений на развитие внимания у детей.


1.8 Развитие ловкости (14часов)

Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.

Ловкость развивается на основе занятий самыми разнообразными физическими упражнениями. Но особенно эффективны упражнения, в которых надо проявить ловкость.


Практические занятия.


Лучшие упражнения для развития ловкости у спортсменов — спортивные игры: баскетбол, хоккей, ручной мяч, футбол. Полезны для этой цели и другие игры, например «Борьба за мяч».

Упражнения для развития ловкости, если они специально включаются в занятие, применяются в начале его основной части.

Наибольшее внимание на развитие ловкости необходимо обращать в подготовительном периоде тренировки.


1.9 Отработка обманных движений (22часа)

Разновидности финтов, их сочетания в различных игровых ситуациях.

Учитывая количество приемов и финтов, а также особенности их взаимосвязей и переходов, большинство сочетаний представляется возможным разделить на две группы:

Сочетания, включающие два отдельных приема или прием и финт, выполняемые без мяча и с мячом (напри­мер, рывок — остановка; финт на рывок в одну сторо­ну — рывок в другую сторону; поворот или передача, ведение — передача; ловля — передача; ведение — бро­сок; финт на передачу в одну сторону — передача в дру­гую сторону; финт на бросок в корзину левой рукой — бросок правой рукой);

Сочетания, включающие три отдельных приема или два приема и финт, либо прием и два финта, выполняемые без мяча и с мячом (например, финт на рывок — рывок — остановка; ведение — остановка— передача; поворот — ведение — передача; финт на проход — проход — бросок; финт на бросок — проход — бросок).


Практические занятия

Передвижения, ускорения, рывки, прыжки при бросках перехватах, использование поворотов для финтов и обманных движений в различных сочетаниях.


1.10 Круговая тренировка. (22часа)

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек.).

Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств.

В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры.

Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов.

Соотношение количества станций по воспитанию физических качеств с игровыми станциями, направленными на совершенствование умений и навыков технических элементов, составляет 1:3.


Практические занятия

Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу

1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10–15 м.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.

3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.

5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15–20 м с повторением 4–6 раз.

6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.

7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.

8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.

9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов.

10. Передача двумя руками от груди в стенку.


1.11 Упражнения с весом собственного тела. (14 часов)


Упражнения с весом собственного тела – это использование веса тела для тренировки различных физических качеств.


Практические занятия

Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа, сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах («прокачка»), Поднимание туловища и ног в сед углом из положения лежа на спине («складной нож»), Поднимание ног из положения лежа па спине, Поднимание туловища из положения лежа на спине, Поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением туловища влево-вправо.


1.12 Учебно-тренировочная игра. (24 часа)

Отработка разученных приемов в игровой обстановке. Совершенствование различных элементов командной игры.


2. Специальная физическая подготовка.

2.1 Ведение мяча

(Характер контакта кисти ведущей руки с мячом). (4 часа)

Ведение мяча — прием, дающий возможность игрокам продвигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку поставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь время соперника, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту от­скока и направление движения, мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрок не должен смот­реть на мяч, а только периферическим зрением конт­ролировать его.


Практические занятия

Упражнения для отработки ведения мяча

1. Стоя на месте. Ведение вокруг корпуса.

2. Стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами.

3. Стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60—80 см и сразу же пере­ход на низкое ведение с высотой отскока 10—15 см.

4. Стоя на месте. Очень частое низкое ведение по­переменно левой и правой рукой.

5. Стоя на месте. Ведение двух мячей.

6. Стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей.

7. Сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5—7 см от пола.

8. Сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянуты­ми вперед ногами в быстром темпе.

9. Бег на носках с ведением мяча.

10. Бег на пятках с ведением мяча.


2.2 Стойка при высоком и низком ведении. (6 часов)

Основная стойка при ведении мяча: ноги в ко­ленях согнуты, таз опущен, наклон тела — чуть вперед, плечи развёрнуты, голова поднята. Во время веде­ния игрок должен быть готов любой момент изме­нить направление движения, сделать остановку, пере­дачу или бросить по кольцу. В поле зрения дриблинга одновремен­но должны находиться партнеры, защитники, судьи.

Следует учитывать, что самое быстрое ведение мяча уступает вскорости передаче. Способ ведения выби­рается в зависимости от расстояния до защитника и до кольца соперника.


Практические занятия

1. Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча.

2. Бег в полуприседе с ведением мяча.

3. Передвижение в глубоком приседе с ведени­ем мяча.

4. Спортивная ходьба с ведением мяча.

5. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.

6. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.

7. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.

8. Бег скрестным шагом с ведением мяча.

2.3 Перевод мяча перед собой. (6 часов)

Используют для обводки соперника и проходов. Изменяют направление таким образом: кисть накладывают на различные точки боковой поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном направлении.


Практические занятия

Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.

Перевод мяча перед с одной руки на другую.


2.4 Повороты при ведении мяча. (6 часов)

Повороты выполняются, для того чтобы изменить направление движения или для перевода мяча с одной руки на другую.


Практические занятия

Ведение мяча с поворотом на 90, 180, 360 градусов.

Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.


2.5 Изменение направления движения. (6 часов)

Обводка с изменением направления. Используют ее главным образом для обводки соперника и проходов для атаки кольца. Изменяют направление таким обра­зом: кисть накладывают на различные точки боковой-поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном направлении. Используют также обводку с изменением высоты отскока и с поворотами и переводами мяча.

Широко используется также способ обводки сопер­ника с переводом мяча с одной руки на другую, скрытно, за спиной или под ногой.

Практические занятия

Совершенствование техники ведения мяча, челночный бег с ведением мяча, изменение направления движения с ведением по сигналу.

2.6 Ведение мяча без зрительного контроля. (4 часа)

С самых первых упражнений необходимо стремиться к привитию навыка ведения мяча без постоянного зрительного контроля.

Практические занятия

Ведение мяча на месте вначале правой (сильнейшей), потом левой рукой; поочередное ведение мяча на месте то правой, то левой рукой; то же во время ходьбы, а затем медленного бега; ведение мяча с изменением направления и скорости передвижения.


Передача мяча


2.7. Двумя руками от груди(6 часов)

Это основной способ, позволяющий быстро и точно направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнитель­но простой игровой обстановке, без плотной опеки сопер­ника. Необходимо тщательно и ежедневно тренировать различные виды передач для того что бы спортсмены смогли использовать их в игровых ситуациях.

Практические занятия

1. Передачи в парах. Выполняются одним мячом.

2. Передачи в парах во время бега в с\з. Выполняются двумя, и тремя мячами.

3. Передачи в тройках двумя мячами. Один из игроков бежит -спиной вперед, двое других снабжают его мячами. Смена мест в тройке — по кругу.

4. Передачи в парах во время работы над ско­ростной подготовкой. По сигналу тренера один из партнеров совершает рывок на 18—20 м, его парт­нер посылает ему передачу - в отрыв, которую надо поймать, не дав мячу удариться о землю.


2.8 Передача одной рукой то плеча. (4 часа)

Наиболее распространенный способ передачи мяча на близкое и среднее расстояние. Здесь минимальное время для замаха и хороший контроль за мячом. Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча позволяет игроку изменять направление и траекторию полета мяча в большом диапазоне.

Подготовительная фаза: руки с мячом отводят, к пра­вому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались; одновременно игрок поворачивается в сторону замаха.

Практические занятия

Длинные передачи от середины зала до кольца.

Длинные передачи от середины зала до кольца в движении, после ведения мяча.


2.9 Передачи на месте и в движении. (6часав)

Передачи мяча различаются, во-первых, по динамике выполнения (стоя на месте, в движении на бегу, в движении в прыжке) и, во-вторых, по способу выполнения: двумя руками - от груди, из-за головы, снизу, сбоку, с предварительным выполнением обманных движений; одной рукой - снизу, сбоку, из-за головы (бейсбольный пас), крюком, из-за спины и между ногами (скрытые передачи).

Практические занятия

Передачи в парах во время работы над скоростной подготовкой. По сигналу тренера один из партнеров совершает рывок на 18-20 м, его партнер посылает ему передачу в отрыв, которую надо поймать, не дав мячу удариться о землю. Отдавший пас догоняет партнера, и они продолжают движение с передачами до следующего сигнала тренера.

Передачи мяча по "восьмерке" в пятерках на всю ширину футбольного поля.

Передачи мяча по "восьмерке" в тройках на дистанции 60, 100, 300 м на время. Мяч передается партнерами только из рук в руки.

Передачи в парах во время серийных прыжков через гимнастические скамейки или барьеры.

Передача и ловля мяча во время прыжка в высоту. Игрок принимает мяч во время полета над планкой и должен успеть сделать передачу до приземления в яму.


2.10 Передачи одной рукой от головы или с верху. (2часа)

Позволяет направить мяч через все поле контратакующему партнеру на расстояние 20—25 м. Подготовительная фаза: правую руку с мячом (при поддержке левой рукой) поднимают и слегка отводят за голову. Одновременно поворачивают туловище. Таким образом, достигается достаточная амплитуда замаха. Основная фаза: мяч на правой руке, которую сразу же с большой силой и быстро выпрямляют и одновре­менно выполняют, захлестывающее движение кистью и мощный поворот туловищем.


Практические занятия

Длинные передачи от середины зала до кольца.

Длинные передачи от середины зала до кольца в движении, после ведения мяча.


2.11 Выбор конкретной передачи в зависимости от расстояния. (2часа)

Применение разученных передач в игровых ситуациях.

Практические занятия

Учебно-тренировочная игра без ведения мяча.


2.12 Передачи мяча с отскоком. (4часа)

Передача, при которой мяч ударяют об пол, перед тем как он достигает партнера. Не многие защитники достаточно быстры, чтобы перехватить мяч, ударяющийся об пол, вот почему так полезна передача с отскоком. Если нападающий оказался в трудной ситуации или не хочет сделать передачу совсем рядом с защитником, когда принимающий находится в выгодной позиции для броска, передача с отскоком может оказаться лучшим вариантом. Она заставляет защитника принять неестественную позу, сгибая корпус, чтобы достать мяч, проносящийся рядом с ним.



Практические занятия

Выполнение передач с отскоком на месте, в движении, при скоростно-силовой подготовки.


3 Броски мяча.

3.1 Бросок двумя руками от груди. (4часа)

Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет активного противодействия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем же способом.

Практические занятия

Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.

Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35 бросков.

Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.


3.2 Бросок двумя руками снизу. (2часа)

Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаках кольца в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника.

Практические занятия

Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.

Броски с ударом от щита.


3.3 Бросок одной рукой от плеча. (6часа)

Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска. Если бросок выполняется правой рукой, то одноименная нога выставляется вперед, туловище несколько развернуто в левую сторону, игрок принимает положение устойчивого равновесия. Рука с мячом, поддерживаемая другой рукой, поднимается выше уровня плеча, локоть направлен вперед, мяч лежит полностью на пальцах кисти, направленных назад. Активно толкаясь ногами, игрок, разгибая локоть, выносит мяч несколько вперед, но в основном вверх. В момент полного выпрямления руки, указывающей направление полета мяча, мяч сходит с пальцев кисти и летит по высокой траектории чуть выше точки прицела, то есть передней дужки кольца. Левая рука отводится в сторону, кисть правой как бы по инерции делает «захлест», после выпуска мяча руки опускаются, и игрок принимает основную стойку.

Практические занятия

  • Свободные броски с любого места на площадке.

  • 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу левой рукой.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.

  • 15 штрафных бросков.

3.4 Бросок одной рукой сверху. (2часа)

Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из-под щита. Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим - игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую часть правой руки.

Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение.

Практические занятия

  • Бросок с прохода – 30 бросков.

  • 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу левой рукой.


3.5 Бросок в прыжке. (4часа)

Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) - основное средство нападения в современном баскетболе.

Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху.

Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты.

При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником.

При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом.

Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча - тогда игрок может успешно преодолеть сопротивление соперника.

Практические занятия

  • Свободные броски с любого места на площадке.

  • 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу левой рукой.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.

  • 15 штрафных бросков.


3.6 Бросок в движении. (6часа)

Этот бросок выполняется после ведения или после ловли на бегу. И в том, и в другом случае после ловли мяча игрок делает два шага и бросает мяч (в баскетболе это называется: используется двухшажная техника плюс бросок). При броске правой рукой в момент ловли мяча баскетболист делает растянутый шаг правой ногой, затем укороченный (стопорящий) левой ногой с одновременным подтягиванием мяча к груди. Второй шаг левой ногой заканчивается сильным отталкиванием и прыжком вверх с выносом правой руки с мячом, поддерживаемой левой, в самую высокую точку. Отсюда мяч мягким движением пальцев кисти правой руки, придав ему обратное вращение, посылается в верхний правый угол квадрата на щите. Отскочив от щита, мяч должен попасть в кольцо. Двухшажная техника плюс бросок аналогична двухшажной технике передач мяча в движении. Однако второй шаг при броске, короткий, стопорящий, делается для того, чтобы баскетболист как можно выше выпрыгнул и максимально приблизил правую руку с мячом к кольцу.

Практические занятия

  • Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.

  • Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) - 35 бросков.

  • Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.

  • Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.

  • Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.

  • Смена темпа - 10 бросков.

  • С обманным показом - 10 бросков.

  • С отклонением - 10 бросков.

3.7 Дальние броски. (3часа)

Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска. Если бросок выполняется правой рукой, то одноименная нога выставляется вперед, туловище несколько развернуто в левую сторону, игрок принимает положение устойчивого равновесия. Рука с мячом, поддерживаемая другой рукой, поднимается выше уровня плеча, локоть направлен вперед, мяч лежит полностью на пальцах кисти, направленных назад. Активно толкаясь ногами, игрок, разгибая локоть, выносит мяч несколько вперед, но в основном вверх. В момент полного выпрямления руки, указывающей направление полета мяча, мяч сходит с пальцев кисти и летит по высокой траектории чуть выше точки прицела, то есть передней дужки кольца. Левая рука отводится в сторону, кисть правой как бы по инерции делает «захлест», после выпуска мяча руки опускаются, и игрок принимает основную стойку.

Практические занятия

  • 15 дальних бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 дальних бросков по кольцу левой рукой.

  • 15 бросков, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

  • 15 бросков, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

  • Выполнение броска после прыжка со скамейки.


Техническая подготовка

    1. Техника передвижений (нападение) (7 часов)


Основа техники баскетбола - передвижение. Передвижения баскетболиста по площадке являются частью целостной системы действий, направленной на решение атакующих задач и формируемой в ходе реализации конкретных игровых положений.

Для передвижений по площадке игрок использует ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты. С помощью этих приемов он может правильно выбрать место, оторваться от опекающего его соперника и выйти в нужном направлении для последующей атаки, достичь наиболее удобных, хорошо сбалансированных исходных положений для выполнения приемов. Кроме того, от правильной работы ног при передвижении и соблюдения равновесия зависит эффективность технических приемов с мячом: передач в движении и прыжке, ведения и обводки, бросков в прыжке и т. д.


Практические занятия

Прыжки используют как самостоятельные приемы. Чаще всего игроки пользуются прыжками вверх и вверх в длину или сериями прыжков. Применяют два способа выполнения прыжка: толчком двумя ногами и толчком одной ногой.

Прыжок толчком двумя ногами выполняют чаще с места из основной стойки. Игрок быстро приседает, слегка отводит руки назад и приподнимает голову. Отталкивание осуществляется мощным разгибанием ног, энергичным движением туловища и рук вперед-вверх.

Прыжок толчком двумя ногами с разбега применяют обычно при выполнении бросков в кольцо и при борьбе за отскок.

Прыжок толчком одной ногой выполняют с разбега. Отталкивание производят таким образом, чтобы максимально использовать инерционные силы разбега. Последний шаг разбега перед отталкиванием делают несколько шире предыдущих.

В соответствии с ситуацией игрок использует резкие, внезапные остановки, которые в сочетании с рывками и изменениями направления бега дают возможность на некоторое время освободиться от опеки соперника и выйти на свободное место для дальнейших атакующих действий. Остановка осуществляется двумя способами: прыжком и двумя шагами.

Нападающий использует повороты для ухода от защитника, укрытия мяча от выбивания, для финтов с последующей атакой кольца. Есть два способа поворотов - вперед и назад. Поворот вперед выполняют переступанием в ту сторону, куда баскетболист обращен лицом, а поворот назад - в сторону, куда он обращен спиной.

1)Используйте финты при передачах, чтобы держать в напряжении

защитников.

2)При передачах адресуйте мяч партнеру на дальнею от защитника руку.

3)Игрок, принимающий передачу должен встретить и укрыть мяч.

4)Используйте резкие проходы к корзине не оставляя просвета между собой и ставившим заслон игроком.

5)Если тренер не сделал особых указаний, ставьте заслон лицом к корзине,

когда это возможно.

6)Точный расчёт при взаимодействиях - ключ к их успеху.

7)Сохраняйте возможность воспользоваться ведением мяча.

8)Если вы прямо не вовлечены во взаимодействия, то продолжайте

движение (например - меняйтесь местами, чтобы отвлечь на себя защитников).

9)Если защита придает большое значение переключениям, будьте готовы

изменить характер взаимодействия.

10)Выполняя проход без мяча пользуйтесь изменением скорости

передвижения.


    1. Техника владения мячом (нападение) (7 часов)

Техника владения мячом включает следующие приёмы:

Ловлю, передачи, ведение, броски мяча в кольцо, финты и обманные движения.

В данном разделе представляю вам следующие приёмы владения мячом.


Практические занятия

БРОСКИ ПО КОЛЬЦУ Броски по кольцу - важнейший технический элемент игры, конечная цель всех действий на площадке.

ВЕДЕНИЕ МЯЧА Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке.

ФИНТЫ, ОБМАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ Свобода движений, гибкость, умение расслабляться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность.

1. Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча.

2. Обманные движения головой стоя на месте и в движении.

3. Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю - без мяча.

4. Обманные движения спиной к кольцу. Финт вправо и уход в левую сторону, потом наоборот.

5. Отработка пивотного шага на месте. Вышагивание одной ногой, вторая - опорная.

6. Обманные движения после ловли отскочившего от щита мяча. Тренер бьет мяч в щит, игрок ловит его в прыжке, приземляется и делает несколько финтов подряд - на передачу, на бросок, на уход из-под кольца с дриблингом.

7. Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие справа или слева.

8. Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его пивотом (с поворотом) или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу.

9. Обыгрывание 1х1 с места, с хода, после передачи, ведением, с поворотами, лицом, спиной, после рывка, после приземления.


    1. Техника передвижений (защита) (7 часов)


Стойка баскетболиста в защите — это наиболее рациональное положение звеньев тела игрока для маневренных защитных действий, позволяющее эффективно препятствовать атакующим намерениям нападающего.

Стойка. Защитник должен находиться в устойчивом положении на слегка согнутых ногах и быть готовым затруднить выход нападающего на удобную позицию для атаки корзины и получения мяча. Внимательно следя за своим подопечным, защищающий игрок должен держать в поле зрения мяч и других игроков соперника.

Разнообразие игровых ситуаций диктует существование нескольких разновидностей стоек. Их различие заключается в расположении и работе ног и рук. В технике защиты выделяют три вида стоек: стойка с параллельной постановкой стоп (параллельная); стойка с выставленной вперед ногой и закрытая стойка.

Передвижения. Направление и характер передвижения защитника, как правило, зависят от действий нападающего. Поэтому защитник всегда должен сохранять положение равновесия и быть готовым передвигаться в любом направлении, все время, изменяя направления бега в стороны, вперед, назад (часто спиной вперед), управлять скоростью своего передвижения в момент противодействия, а также соперников, наращивая скорость на коротком отрезке дистанции, обеспечивая сокращенный тормозной путь и резкую остановку.

Способы бега, рывка, остановок, прыжков, используемых защитником, аналогичны описанным способам, используемым в нападении. Соответственно нет принципиальных различий и в технике их исполнения.

Ходьбу и медленный бег применяют, противодействуя пассивной игре нападающего; бег спиной вперед — при переходе от нападения к защите; рывки — при стремительной атаке соперника или для максимально быстрого восстановления защитных позиций, а также при перехватах мяча. Перечисленные способы передвижений защитник чередует с остановками и поворотами, совершаемыми по ситуации. Прыжки толчком одной или двумя ногами используются при попытках воспрепятствовать броскам мяча соперника либо для овладения мячом при перехватах и борьбе за отскок на щите.

Специфическими в арсенале техники защитника являются передвижения приставными шагами и так называемый скрестный шаг-скачок.


Практические занятия

Методика обучения защитным действиям баскетболиста имеет специфические черты, обусловленные решением оборонительных задач. Так, для эффективной игры в защите важно уметь мгновенно стартовать из непрерывно изменяющихся и. п. и максимально ускоряться на небольших отрезках дистанции (1 — 5 м). Не менее значима и мобильность защитника, т.е. его способность быстро принимать решения в ответ на изменяющуюся игровую обстановку.

Для начала перемещения или чередования способов передвижений служит множество сигналов: звуковые; визуальные — направление взгляда соперника, начало движения мяча, партнера или нападающего; подсказка тренера или товарища по команде и т. п. Соответственно подбираются адекватные средства и методы обучения.

Учитывая монотонность, характерную для выполнения упражнений из данного раздела техники, рекомендуется в процессе их изучения широко использовать игровой метод.

Первостепенное внимание следует уделять овладению техникой передвижений приставными шагами, которые составляют основу действий защитника.


    1. Техника овладения мячом

и противодействия (защита) (6 часов)

Вырывание мяча. Если защитнику удалось захватить мяч, то, прежде всего надо попытаться вырвать его из рук соперника. Для этого нужно захватить мяч возможно глубже двумя руками, а затем резко рвануть к себе, сделав одновременно поворот туловищем. Мяч надо поворачивать вокруг горизонтальной оси, что облегчает преодоление сопротивления соперника.

Выбивание мяча. В настоящее время рациональность и эффективность приемов выбивания мяча значительно выросли в связи с новой трактовкой отдельных пунктов правил игры, допускающих при выполнении этих приемов контакт руки защитника одновременно с мячом - с рукой нападающего.

Выбивание мяча из рук соперника. Защитник сближается с нападающим, активно препятствуя его действиям с мячом. Для этого он выполняет неглубокие выпады с вытянутой к мячу рукой, отступая затем в исходную позицию. В удобный момент выбивание осуществляется резким (сверху или снизу) коротким движением кистью с плотно прижатыми пальцами. Рекомендуется выбивать мяч в момент ловли и преимущественно снизу. Особенно эффективно выбивание снизу из рук приземляющегося соперника, который поймал мяч в высоком прыжке и не принял необходимых мер предосторожности. Если защитник был вынужден среагировать на финт соперника и выпрыгнуть вверх, то в момент приземления ему следует выбить мяч и тем самым не допустить бросок или проход.

Выбивание мяча при ведении. В момент начала прохода нападающего с ведением защитник отступает и слегка отпрыгивает назад, оставив сопернику прямой путь к корзине, и преследует его, оттесняя к боковой линии. Затем защитник набирает такую же скорость, как и нападающий, и, опередив ритм ведения, выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки. Выбить мяч у нападающего можно и сзади в начальный момент прохода.

Перехват мяча. Перехват мяча осуществляется при передаче. Успех данного способа перехвата зависит, прежде всего, от своевременности и быстроты действий защитника. Если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его сравнительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка.

Обычно нападающий выходит на мяч. В этом случае защитнику нужно на коротком расстоянии набрать максимально возможную скорость и опередить соперника на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь сопернику к мячу и овладевает им. Чтобы не столкнуться с нападающим, защитник, проходя вплотную мимо него, несколько отклоняется в сторону. После овладения мячом ему лучше сразу перейти на ведение, чтобы избежать пробежки. Перехват мяча осуществляется в момент, когда защитник догоняет нападающего, ведущего мяч. Для этого ему необходимо подстроиться к ритму и скорости ведения мяча, а затем, выйдя из-за спины нападающего, на мгновение раньше его принять отскакивающий мяч на кисть ближайшей руки и самому уже продолжать вести мяч, но в другом направлении.

Накрывание мяча при броске. Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте и в высоте прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается.

Овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита. После броска нападающего защитник должен преградить сопернику путь к щиту, занять устойчивое положение, затем бороться за отскок, быстро и своевременно выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется как одной, так и двумя ногами после небольшого разбега или с места. Высоко выпрыгнув и завладев мячом, игрок при приземлении широко разводит ноги и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе помешать сопернику занять выгодное положение по отношению к щиту и мячу.


5.0 Контрольные нормативы. (8часов)

Проведение контрольных испытаний и тестов для выявления уровня подготовленности занимающихся, как на начальном этапе тренировок, так и в период тренировочного процесса. Проведение контрольных испытаний в конце года для определения полученных результатов.


Практические занятия

ОФП: Бег 30 метров, прыжки через скамейку,

СФП: Броски с штрафной линии, передачи от стены,


















Этап начальной подготовки

2 года обучения

Теоретическая подготовка.


1.Введение.

Общие вопросы теории физической культуры и спорта. История развития баскетбола.

История развития физической культуры и спорта в России. История развития баскетбола в России. Организация занятий баскетбола в России. Характеристика игры. Разрядные требования по этому виду спорта. Баскетбольные клубы нашего региона. Размеры и инвентарь. Размеры площадки, щита, мяча. Количество игроков в команде.

2. Правила техники безопасности на занятиях по баскетболу.

Общие требования безопасности. Требования безопасности перед началом занятий. Требования безопасности во время занятий. Требования безопасности во время аварийных ситуаций. Требования безопасности по окончании занятий. Профилактика травматизма на занятиях.

3. Правила построения техники двигательных действий

Обучение в процессе физического воспитания. Обучение двигательным действиям для развития способности управлять движениями и познания закономерностей движений тела. Методы расчлененного и целостного упражнения. Основы периодизации тренировочного процесса.

4. Жесты судей при игре в баскетбол

Жесты судьи и их характеристики.

Практические занятия.

Подвижные игры с ведением мяча и бросками в корзину. Стойка игрока. Упражнения с мячами (баскетбольными и набивными). Передачи мяча в парах и тройках.


Практическая подготовка.


1. Обще физическая подготовка

1.1 Скоростно-силовая подготовка (10часов)

Двигательная деятельность баскетболистов во время игры сложна и разнообразна, и выполняется с большой интенсивностью мышечной работы. Включение значительного числа различных по структуре, характеру и степени сложности двигательных актов, среди которых основными являются действия с мячом (ведение, обводка, остановки, передачи, броски в кольцо из различных положений), а также перемещения по площадке в различных направлениях и различными способами (ходьба, бег, ускорения) предъявляют высокие требования к уровню подготовленности каждого баскетболиста, вынужденного к тому же играть в непосредственном контакте с соперником


Практические занятия. Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.


1.2 Силовая подготовка(10часов)

Силовая тренировка связана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Однако и небольшого числа повторений достаточно для развития рабочей гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к развитию рабочей гипертрофии (по сравнению с медленными волокнами). Высокий процент быстрых волокон в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.


Практические занятия. Система упражнений силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие силы определенной группы мышц.


1.3 Развитие скорости (10часов)

Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.

Скоростные способности человека очень специфичны, и прямого переноса быстроты в координационно не схожих движениях у тренированных спортсменов, как правило, не наблюдается. Небольшой перенос имеет место лишь у физически слабо подготовленных людей. Все это говорит о том, что, если Вы хотите повысить скорость выполнения каких-то специфических действий, то должны тренироваться преимущественно в скорости выполнения именно этих действий.


Практические занятия. Система упражнений направленных на развитие скоростных способностей занимающихся направлена на решение основной задачи – развитие скорости выполняемых движений .


1.4 Развитие координации (22часа)

Воспитание координационных способностей не сводится ни к одной из сторон конкретной подготовке, а составляет как бы одну из инертных сторон.

Ведущую роль при физической трактовке координационных способностей отводят к координационным функциям центральной нервной системы. Возможность качественно координировать движения.

Способность преобразовывать новые, все усложняющиеся формы движений в наибольшей мере требуется в видах спорта, имеющих периодически обновляемую и произвольную программы состязаний (спортивная и художественная гимнастика, спортивная аэробика, фигурное катание и так далее). От этой способности существенно зависит прогресс и в других видах спорта со сложным составом двигательных действий. Техника передвижений. Ходьба, бег, прыжки, остановки, повороты.


Практические занятия.

а. Быстро реагировать на различные сигналы, в частности, на движущийся объект;

б. Точно и быстро выполнять двигательные действия за минимальный промежуток времени;

в. Дифференцировать пространственные временные и силовые параметры движения;

г. Приспосабливаться к изменяющимся ситуациям, к необычной постановке задачи;

д. Прогнозировать (предугадывать) положение движущегося предмета в нужный момент времени;

ж. Ориентироваться во времени двигательной задачи координационных способности.


1.5 Развитие гибкости (10часов)

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.


Практические занятия.

Упражнения, направленные на развитие гибкости.

Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей — 10—20 с).

Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10—30 с.

Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

Характер отдыха — полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.


1.6 Развитие выносливости.(10 часов)

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Выносливость — способность человека выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время.

Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к этому упражнению. Поэтому лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны также подвижные игры, которые вызывают положительные эмоции и снижают ощущение усталости.


Практические занятия.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой.


1.7 Развитие внимания (10часов)

Внимание является одним из основных условий, обеспечивающих успешное усвоение ребенком доступного для него объема знаний, умений и установление контакта со взрослым. Развитие внимания тесно переплетается с развитием запоминания, и эти игры помогут его развить.


Практические занятия.

Выполнение в тренировочном процессе игр, тестов, упражнений на развитие внимания у детей.


1.8 Развитие ловкости (10часов)

Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в движениях не существует.

Ловкость развивается на основе занятий самыми разнообразными физическими упражнениями. Но особенно эффективны упражнения, в которых надо проявить ловкость.


Практические занятия.


Лучшие упражнения для развития ловкости у спортсменов — спортивные игры: баскетбол, хоккей, ручной мяч, футбол. Полезны для этой цели и другие игры, например «Борьба за мяч».

Упражнения для развития ловкости, если они специально включаются в занятие, применяются в начале его основной части.

Наибольшее внимание на развитие ловкости необходимо обращать в подготовительном периоде тренировки.


1.9 Отработка обманных движений (16часов)

Разновидности финтов, их сочетания в различных игровых ситуациях.

Учитывая количество приемов и финтов, а также особенности их взаимосвязей и переходов, большинство сочетаний представляется возможным разделить на две группы:

Сочетания, включающие два отдельных приема или прием и финт, выполняемые без мяча и с мячом (напри­мер, рывок — остановка; финт на рывок в одну сторо­ну — рывок в другую сторону; поворот или передача, ведение — передача; ловля — передача; ведение — бро­сок; финт на передачу в одну сторону — передача в дру­гую сторону; финт на бросок в корзину левой рукой — бросок правой рукой);

Сочетания, включающие три отдельных приема или два приема и финт, либо прием и два финта, выполняемые без мяча и с мячом (например, финт на рывок — рывок — остановка; ведение — остановка— передача; поворот — ведение — передача; финт на проход — проход — бросок; финт на бросок — проход — бросок).


Практические занятия

Передвижения, ускорения, рывки, прыжки при бросках перехватах, использование поворотов для финтов и обманных движений в различных сочетаниях.


1.10 Круговая тренировка. (12 часов)

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек.).

Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств.

В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры.

Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов.

Соотношение количества станций по воспитанию физических качеств с игровыми станциями, направленными на совершенствование умений и навыков технических элементов, составляет 1:3.


Практические занятия

Примерный комплекс «круговой гимнастики» на уроках по баскетболу

1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10–15 м.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.

3. Переход через упор присев в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.

5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15–20 м с повторением 4–6 раз.

6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.

7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.

8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.

9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов.

10. Передача двумя руками от груди в стенку.


1.11 Упражнения с весом собственного тела. (12 часов)


Упражнения с весом собственного тела – это использование веса тела для тренировки различных физических качеств.


Практические занятия

Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа, сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах («прокачка»), Поднимание туловища и ног в сед углом из положения лежа на спине («складной нож»), Поднимание ног из положения лежа па спине, Поднимание туловища из положения лежа на спине, Поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением туловища влево - вправо.


1.12 Учебно-тренировочная игра. (16 часов).

Отработка разученных приемов в игровой обстановке. Совершенствование различных элементов командной игры.



2. Специальная физическая подготовка.


2.1 Ведение мяча

Ведение мяча в движении на разных скоростях (6 часов)

Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке. Правильное, технически грамотное ведение мяча - фундамент для стабильного контроля за ним, основа индивидуального обыгрывания соперника.

Практические занятия

Упражнения для отработки ведения мяча

1. Бег на носках с ведением мяча.

2. Бег на пятках с ведением мяча.

4. Спортивная ходьба с ведением мяча.

5. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.

6. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.

7. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.

8. Бег окрестным шагом с ведением мяча.

9. Бег спиной вперед с ведением мяча.

10. Передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90 с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг.

11. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча.

12. Бег взахлест назад с ведением мяча.

13. Бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге.

14. Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча.

15. Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча.

16. Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча.

17. Гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами.


2.2 Низкое ведение с укрыванием мяча. (9 часов)

Ведение различают по основным способам:

высокое скоростное ведение (высокий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 135-160 ).

низкое ведение с укрыванием мяча (низкий отскок мяча от пола, угол сгибания ног в коленях - 90-120").

комбинированное ведение.

При ведении мяч переводится с руки на руку тремя приемами: ударом перед собой, ударом за спиной или между ногами, пивотом (поворотом на 270-360 при соприкосновении с защитником).


Практические занятия

1. Бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча.

2. Бег в полуприседе с ведением мяча.

3. Передвижение в глубоком приседе с ведени­ем мяча.

4. Спортивная ходьба с ведением мяча.

5. Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.

6. Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.

7. Бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.

8. Бег скрестным шагом с ведением мяча.

2.3 Перевод мяча за спиной. (6 часов)

Ведение с переводом мяча за спиной. Игрок опережает мяч, оставляя его за

собой, а затем кистевым движением направляет мяч в пол вниз - вперед, другая рука принимает мяч и продолжает ведение.


Практические занятия

Бег спиной вперед с ведением мяча.

Ведение мяча во время прыжков.

Мяч переводится между ногами или за спиной.

Перевод мяча за спиной через всю площадку.


2.4 Повороты при ведении мяча. (6 часов)

Повороты выполняются, для того чтобы изменить направление движения или для перевода мяча с одной руки на другую.


Практические занятия

Ведение мяча с поворотом на 90, 180, 360 градусов.

Гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.


2.5 Изменение направления движения. (6 часов)

Обводка с изменением направления. Используют ее главным образом для обводки соперника и проходов для атаки кольца. Изменяют направление таким обра­зом: кисть накладывают на различные точки боковой-поверхности мяча и выпрямляют руку в нужном направлении. Используют также обводку с изменением высоты отскока и с поворотами и переводами мяча.

Широко используется также способ обводки сопер­ника с переводом мяча с одной руки на другую, скрытно, за спиной или под ногой.

Практические занятия

Совершенствование техники ведения мяча, челночный бег с ведением мяча, изменение направления движения с ведением по сигналу.

2.6 Ведение мяча без зрительного контроля. (6 часа)

С самых первых упражнений необходимо стремиться к привитию навыка ведения мяча без постоянного зрительного контроля.

Практические занятия

  1. Учащиеся располагаются на баскетбольной площадке произвольно, но так, чтобы все хорошо видели учителя. По сигналу учащиеся выполняют ведение мяча стоя на месте и смотрят на учителя, который вперемешку показывает на пальцах числа 2, 5, 3, 1, 4, 7, 6 и т.д. Учащиеся громко называют то число, которое показал учитель.

  2. Учащиеся разбиваются на пары. Первые номера смотрят на учителя, вторые номера стоят спиной к учителю и смотрят на своих партнеров. По сигналу учителя все выполняют ведение мяча стоя на месте. Учитель на пальцах показывает различные числа. Первые номера также на пальцах повторяют их. Вторые номера громко называют показанное число. Через определенное время учащиеся меняются местами.

Передача мяча


2.7. Двумя руками от груди(6 часов)

Это основной способ, позволяющий быстро и точно направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнитель­но простой игровой обстановке, без плотной опеки сопер­ника. Необходимо тщательно и ежедневно тренировать различные виды передач для того что бы спортсмены смогли использовать их в игровых ситуациях.

Практические занятия

1. Передачи в парах. Выполняются одним мячом.

2. Передачи в парах во время бега в с\з. Выполняются двумя, и тремя мячами.

3. Передачи в тройках двумя мячами. Один из игроков бежит -спиной вперед, двое других снабжают его мячами. Смена мест в тройке — по кругу.

4. Передачи в парах во время работы над ско­ростной подготовкой. По сигналу тренера один из партнеров совершает рывок на 18—20 м, его парт­нер посылает ему передачу - в отрыв, которую надо поймать, не дав мячу удариться о землю.


2.8 Передача одной рукой то плеча. (6 часа)

Наиболее распространенный способ передачи мяча на близкое и среднее расстояние. Здесь минимальное время для замаха и хороший контроль за мячом. Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча позволяет игроку изменять направление и траекторию полета мяча в большом диапазоне.

Подготовительная фаза: руки с мячом отводят, к пра­вому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались; одновременно игрок поворачивается в сторону замаха.

Практические занятия

Длинные передачи от середины зала до кольца.

Длинные передачи от середины зала до кольца в движении, после ведения мяча.




2.9 Передачи на месте и в движении (в тройках, в четверках, в кругу). (10часов)

Передачи мяча различаются, во-первых, по динамике выполнения (стоя на месте, в движении на бегу, в движении в прыжке) и, во-вторых, по способу выполнения: двумя руками - от груди, из-за головы, снизу, сбоку, с предварительным выполнением обманных движений; одной рукой - снизу, сбоку, из-за головы (бейсбольный пас), крюком, из-за спины и между ногами (скрытые передачи).

Практические занятия

Передачи в парах во время работы над скоростной подготовкой. По сигналу тренера один из партнеров совершает рывок на 18-20 м, его партнер посылает ему передачу в отрыв, которую надо поймать, не дав мячу удариться о землю. Отдавший пас догоняет партнера, и они продолжают движение с передачами до следующего сигнала тренера.

Передачи мяча по "восьмерке" в пятерках на всю ширину футбольного поля.

Передачи мяча по "восьмерке" в тройках на дистанции 60, 100, 300 м на время. Мяч передается партнерами только из рук в руки.

Передачи в парах во время серийных прыжков через гимнастические скамейки или барьеры.

Передача и ловля мяча во время прыжка в высоту. Игрок принимает мяч во время полета над планкой и должен успеть сделать передачу до приземления в яму.


2.10 Передачи одной рукой от головы или с верху. (4часа)

Позволяет направить мяч через все поле контратакующему партнеру на расстояние 20—25 м. Подготовительная фаза: правую руку с мячом (при поддержке левой рукой) поднимают и слегка отводят за голову. Одновременно поворачивают туловище. Таким образом, достигается достаточная амплитуда замаха. Основная фаза: мяч на правой руке, которую сразу же с большой силой и быстро выпрямляют и одновре­менно выполняют, захлестывающее движение кистью и мощный поворот туловищем.


Практические занятия

Длинные передачи от середины зала до кольца.

Длинные передачи от середины зала до кольца в движении, после ведения мяча.


2.11 Выбор конкретной передачи в зависимости от расстояния. (2часа)

Применение разученных передач в игровых ситуациях.

Практические занятия

Учебно-тренировочная игра без ведения мяча.


2.12 Передачи мяча с отскоком. (4часа)

Передача, при которой мяч ударяют об пол, перед тем как он достигает партнера. Не многие защитники достаточно быстры, чтобы перехватить мяч, ударяющийся об пол, вот почему так полезна передача с отскоком. Если нападающий оказался в трудной ситуации или не хочет сделать передачу совсем рядом с защитником, когда принимающий находится в выгодной позиции для броска, передача с отскоком может оказаться лучшим вариантом. Она заставляет защитника принять неестественную позу, сгибая корпус, чтобы достать мяч, проносящийся рядом с ним.



Практические занятия

Выполнение передач с отскоком на месте, в движении, при скоростно-силовой подготовки.


3 Броски мяча.

3.1 Бросок двумя руками от груди. (4часа)

Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет активного противодействия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем же способом.

Практические занятия

Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.

Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35 бросков.

Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.


3.2 Бросок двумя руками снизу. (2часа)

Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаках кольца в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника.

Практические занятия

Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.

Броски с ударом от щита.


3.3 Бросок одной рукой от плеча. (9часа)

Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска. Если бросок выполняется правой рукой, то одноименная нога выставляется вперед, туловище несколько развернуто в левую сторону, игрок принимает положение устойчивого равновесия. Рука с мячом, поддерживаемая другой рукой, поднимается выше уровня плеча, локоть направлен вперед, мяч лежит полностью на пальцах кисти, направленных назад. Активно толкаясь ногами, игрок, разгибая локоть, выносит мяч несколько вперед, но в основном вверх. В момент полного выпрямления руки, указывающей направление полета мяча, мяч сходит с пальцев кисти и летит по высокой траектории чуть выше точки прицела, то есть передней дужки кольца. Левая рука отводится в сторону, кисть правой как бы по инерции делает «захлест», после выпуска мяча руки опускаются, и игрок принимает основную стойку.

Практические занятия

  • Свободные броски с любого места на площадке.

  • 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу левой рукой.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.

  • 15 штрафных бросков.

3.4 Бросок одной рукой сверху. (4часа)

Бросок одной рукой сверху используют чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из-под щита. Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим - игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую часть правой руки.

Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение.

Практические занятия

  • Бросок с прохода – 30 бросков.

  • 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу левой рукой.


3.5 Бросок в прыжке. (6часов)

Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) - основное средство нападения в современном баскетболе.

Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху.

Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты.

При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником.

При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом.

Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча - тогда игрок может успешно преодолеть сопротивление соперника.

Практические занятия

  • Свободные броски с любого места на площадке.

  • 15 близких бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу левой рукой.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

  • 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.

  • 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.

  • 15 штрафных бросков.


3.6 Бросок в движении. (9часов)

Этот бросок выполняется после ведения или после ловли на бегу. И в том, и в другом случае после ловли мяча игрок делает два шага и бросает мяч (в баскетболе это называется: используется двухшажная техника плюс бросок). При броске правой рукой в момент ловли мяча баскетболист делает растянутый шаг правой ногой, затем укороченный (стопорящий) левой ногой с одновременным подтягиванием мяча к груди. Второй шаг левой ногой заканчивается сильным отталкиванием и прыжком вверх с выносом правой руки с мячом, поддерживаемой левой, в самую высокую точку. Отсюда мяч мягким движением пальцев кисти правой руки, придав ему обратное вращение, посылается в верхний правый угол квадрата на щите. Отскочив от щита, мяч должен попасть в кольцо. Двухшажная техника плюс бросок аналогична двухшажной технике передач мяча в движении. Однако второй шаг при броске, короткий, стопорящий, делается для того, чтобы баскетболист как можно выше выпрыгнул и максимально приблизил правую руку с мячом к кольцу.

Практические занятия

  • Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.

  • Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) - 35 бросков.

  • Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.

  • Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.

  • Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.

  • Смена темпа - 10 бросков.

  • С обманным показом - 10 бросков.

  • С отклонением - 10 бросков.


3.7 Дальние броски. (6часов)

Бросок одной рукой от плеча - распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска. Если бросок выполняется правой рукой, то одноименная нога выставляется вперед, туловище несколько развернуто в левую сторону, игрок принимает положение устойчивого равновесия. Рука с мячом, поддерживаемая другой рукой, поднимается выше уровня плеча, локоть направлен вперед, мяч лежит полностью на пальцах кисти, направленных назад. Активно толкаясь ногами, игрок, разгибая локоть, выносит мяч несколько вперед, но в основном вверх. В момент полного выпрямления руки, указывающей направление полета мяча, мяч сходит с пальцев кисти и летит по высокой траектории чуть выше точки прицела, то есть передней дужки кольца. Левая рука отводится в сторону, кисть правой как бы по инерции делает «захлест», после выпуска мяча руки опускаются, и игрок принимает основную стойку.

Практические занятия

  • 15 дальних бросков по кольцу правой рукой.

  • 15 дальних бросков по кольцу левой рукой.

  • 15 бросков, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

  • 15 бросков, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

  • Выполнение броска после прыжка со скамейки.


Техническая подготовка

    1. Техника передвижений (нападение) (8 часов)


Основа техники баскетбола - передвижение. Передвижения баскетболиста по площадке являются частью целостной системы действий, направленной на решение атакующих задач и формируемой в ходе реализации конкретных игровых положений.

Для передвижений по площадке игрок использует ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты. С помощью этих приемов он может правильно выбрать место, оторваться от опекающего его соперника и выйти в нужном направлении для последующей атаки, достичь наиболее удобных, хорошо сбалансированных исходных положений для выполнения приемов. Кроме того, от правильной работы ног при передвижении и соблюдения равновесия зависит эффективность технических приемов с мячом: передач в движении и прыжке, ведения и обводки, бросков в прыжке и т. д.


Практические занятия

Прыжки используют как самостоятельные приемы. Чаще всего игроки пользуются прыжками вверх и вверх в длину или сериями прыжков. Применяют два способа выполнения прыжка: толчком двумя ногами и толчком одной ногой.

Прыжок толчком двумя ногами выполняют чаще с места из основной стойки. Игрок быстро приседает, слегка отводит руки назад и приподнимает голову. Отталкивание осуществляется мощным разгибанием ног, энергичным движением туловища и рук вперед-вверх.

Прыжок толчком двумя ногами с разбега применяют обычно при выполнении бросков в кольцо и при борьбе за отскок.

Прыжок толчком одной ногой выполняют с разбега. Отталкивание производят таким образом, чтобы максимально использовать инерционные силы разбега. Последний шаг разбега перед отталкиванием делают несколько шире предыдущих.

В соответствии с ситуацией игрок использует резкие, внезапные остановки, которые в сочетании с рывками и изменениями направления бега дают возможность на некоторое время освободиться от опеки соперника и выйти на свободное место для дальнейших атакующих действий. Остановка осуществляется двумя способами: прыжком и двумя шагами.

Нападающий использует повороты для ухода от защитника, укрытия мяча от выбивания, для финтов с последующей атакой кольца. Есть два способа поворотов - вперед и назад. Поворот вперед выполняют переступанием в ту сторону, куда баскетболист обращен лицом, а поворот назад - в сторону, куда он обращен спиной.

1)Используйте финты при передачах, чтобы держать в напряжении

защитников.

2)При передачах адресуйте мяч партнеру на дальнею от защитника руку.

3)Игрок, принимающий передачу должен встретить и укрыть мяч.

4)Используйте резкие проходы к корзине не оставляя просвета между собой и ставившим заслон игроком.

5)Если тренер не сделал особых указаний, ставьте заслон лицом к корзине,

когда это возможно.

6)Точный расчёт при взаимодействиях - ключ к их успеху.

7)Сохраняйте возможность воспользоваться ведением мяча.

8)Если вы прямо не вовлечены во взаимодействия, то продолжайте

движение (например - меняйтесь местами, чтобы отвлечь на себя защитников).

9)Если защита придает большое значение переключениям, будьте готовы

изменить характер взаимодействия.

10)Выполняя проход без мяча пользуйтесь изменением скорости

передвижения.


    1. Техника владения мячом (нападение) (9 часов)

Техника владения мячом включает следующие приёмы:

Ловлю, передачи, ведение, броски мяча в кольцо, финты и обманные движения.

В данном разделе представляю вам следующие приёмы владения мячом.


Практические занятия

БРОСКИ ПО КОЛЬЦУ Броски по кольцу - важнейший технический элемент игры, конечная цель всех действий на площадке.

ВЕДЕНИЕ МЯЧА Ведение мяча - один из основных технических элементов баскетбола, второй, после передачи, способ перемещения мяча по площадке.

ФИНТЫ, ОБМАННЫЕ ДВИЖЕНИЯ Свобода движений, гибкость, умение расслабляться создают базу для освоения сложно-координационных приемов баскетбола и придают им силу и непринужденность.

1. Обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча.

2. Обманные движения головой стоя на месте и в движении.

3. Обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю - без мяча.

4. Обманные движения спиной к кольцу. Финт вправо и уход в левую сторону, потом наоборот.

5. Отработка пивотного шага на месте. Вышагивание одной ногой, вторая - опорная.

6. Обманные движения после ловли отскочившего от щита мяча. Тренер бьет мяч в щит, игрок ловит его в прыжке, приземляется и делает несколько финтов подряд - на передачу, на бросок, на уход из-под кольца с дриблингом.

7. Обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие справа или слева.

8. Обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его пивотом (с поворотом) или другим финтом и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу.

9. Обыгрывание 1х1 с места, с хода, после передачи, ведением, с поворотами, лицом, спиной, после рывка, после приземления.


    1. Техника передвижений (защита) (8 часов)


Стойка баскетболиста в защите — это наиболее рациональное положение звеньев тела игрока для маневренных защитных действий, позволяющее эффективно препятствовать атакующим намерениям нападающего.

Стойка. Защитник должен находиться в устойчивом положении на слегка согнутых ногах и быть готовым затруднить выход нападающего на удобную позицию для атаки корзины и получения мяча. Внимательно следя за своим подопечным, защищающий игрок должен держать в поле зрения мяч и других игроков соперника.

Разнообразие игровых ситуаций диктует существование нескольких разновидностей стоек. Их различие заключается в расположении и работе ног и рук. В технике защиты выделяют три вида стоек: стойка с параллельной постановкой стоп (параллельная); стойка с выставленной вперед ногой и закрытая стойка.

Передвижения. Направление и характер передвижения защитника, как правило, зависят от действий нападающего. Поэтому защитник всегда должен сохранять положение равновесия и быть готовым передвигаться в любом направлении, все время, изменяя направления бега в стороны, вперед, назад (часто спиной вперед), управлять скоростью своего передвижения в момент противодействия, а также соперников, наращивая скорость на коротком отрезке дистанции, обеспечивая сокращенный тормозной путь и резкую остановку.

Способы бега, рывка, остановок, прыжков, используемых защитником, аналогичны описанным способам, используемым в нападении. Соответственно нет принципиальных различий и в технике их исполнения.

Ходьбу и медленный бег применяют, противодействуя пассивной игре нападающего; бег спиной вперед — при переходе от нападения к защите; рывки — при стремительной атаке соперника или для максимально быстрого восстановления защитных позиций, а также при перехватах мяча. Перечисленные способы передвижений защитник чередует с остановками и поворотами, совершаемыми по ситуации. Прыжки толчком одной или двумя ногами используются при попытках воспрепятствовать броскам мяча соперника либо для овладения мячом при перехватах и борьбе за отскок на щите.

Специфическими в арсенале техники защитника являются передвижения приставными шагами и так называемый скрестный шаг-скачок.


Практические занятия

Методика обучения защитным действиям баскетболиста имеет специфические черты, обусловленные решением оборонительных задач. Так, для эффективной игры в защите важно уметь мгновенно стартовать из непрерывно изменяющихся и. п. и максимально ускоряться на небольших отрезках дистанции (1 — 5 м). Не менее значима и мобильность защитника, т.е. его способность быстро принимать решения в ответ на изменяющуюся игровую обстановку.

Для начала перемещения или чередования способов передвижений служит множество сигналов: звуковые; визуальные — направление взгляда соперника, начало движения мяча, партнера или нападающего; подсказка тренера или товарища по команде и т. п. Соответственно подбираются адекватные средства и методы обучения.

Учитывая монотонность, характерную для выполнения упражнений из данного раздела техники, рекомендуется в процессе их изучения широко использовать игровой метод.

Первостепенное внимание следует уделять овладению техникой передвижений приставными шагами, которые составляют основу действий защитника.


    1. Техника овладения мячом

и противодействия (защита) (7 часов)

Вырывание мяча. Если защитнику удалось захватить мяч, то, прежде всего надо попытаться вырвать его из рук соперника. Для этого нужно захватить мяч возможно глубже двумя руками, а затем резко рвануть к себе, сделав одновременно поворот туловищем. Мяч надо поворачивать вокруг горизонтальной оси, что облегчает преодоление сопротивления соперника.

Выбивание мяча. В настоящее время рациональность и эффективность приемов выбивания мяча значительно выросли в связи с новой трактовкой отдельных пунктов правил игры, допускающих при выполнении этих приемов контакт руки защитника одновременно с мячом - с рукой нападающего.

Выбивание мяча из рук соперника. Защитник сближается с нападающим, активно препятствуя его действиям с мячом. Для этого он выполняет неглубокие выпады с вытянутой к мячу рукой, отступая затем в исходную позицию. В удобный момент выбивание осуществляется резким (сверху или снизу) коротким движением кистью с плотно прижатыми пальцами. Рекомендуется выбивать мяч в момент ловли и преимущественно снизу. Особенно эффективно выбивание снизу из рук приземляющегося соперника, который поймал мяч в высоком прыжке и не принял необходимых мер предосторожности. Если защитник был вынужден среагировать на финт соперника и выпрыгнуть вверх, то в момент приземления ему следует выбить мяч и тем самым не допустить бросок или проход.

Выбивание мяча при ведении. В момент начала прохода нападающего с ведением защитник отступает и слегка отпрыгивает назад, оставив сопернику прямой путь к корзине, и преследует его, оттесняя к боковой линии. Затем защитник набирает такую же скорость, как и нападающий, и, опередив ритм ведения, выбивает мяч ближайшей к сопернику рукой в момент приема мяча, отскочившего от площадки. Выбить мяч у нападающего можно и сзади в начальный момент прохода.

Перехват мяча. Перехват мяча осуществляется при передаче. Успех данного способа перехвата зависит, прежде всего, от своевременности и быстроты действий защитника. Если нападающий ждет мяч на месте, не выходит навстречу ему, то перехватить его сравнительно нетрудно: следует ловить мяч одной или двумя руками в прыжке после рывка.

Обычно нападающий выходит на мяч. В этом случае защитнику нужно на коротком расстоянии набрать максимально возможную скорость и опередить соперника на пути к летящему мячу. Плечом и руками он отрезает прямой путь сопернику к мячу и овладевает им. Чтобы не столкнуться с нападающим, защитник, проходя вплотную мимо него, несколько отклоняется в сторону. После овладения мячом ему лучше сразу перейти на ведение, чтобы избежать пробежки. Перехват мяча осуществляется в момент, когда защитник догоняет нападающего, ведущего мяч. Для этого ему необходимо подстроиться к ритму и скорости ведения мяча, а затем, выйдя из-за спины нападающего, на мгновение раньше его принять отскакивающий мяч на кисть ближайшей руки и самому уже продолжать вести мяч, но в другом направлении.

Накрывание мяча при броске. Защитник, имеющий некоторое преимущество перед нападающим в росте и в высоте прыжка, должен попытаться помешать вылету мяча из рук при броске. В момент противодействия броску рука защитника должна оказаться непосредственно у мяча. Тогда согнутую кисть накладывают на мяч сбоку сверху, и бросок выполнить не удается.

Овладение мячом в борьбе за отскок у своего щита. После броска нападающего защитник должен преградить сопернику путь к щиту, занять устойчивое положение, затем бороться за отскок, быстро и своевременно выпрыгивая для овладения мячом. Прыжок выполняется как одной, так и двумя ногами после небольшого разбега или с места. Высоко выпрыгнув и завладев мячом, игрок при приземлении широко разводит ноги и сгибает туловище, чтобы в силовой борьбе помешать сопернику занять выгодное положение по отношению к щиту и мячу.


5.0 Контрольные нормативы. (8часов)

Проведение контрольных испытаний и тестов для выявления уровня подготовленности занимающихся, как на начальном этапе тренировок, так и в период тренировочного процесса. Проведение контрольных испытаний в конце года для определения полученных результатов.


Практические занятия

ОФП: Бег 30 метров, прыжки через скамейку,

СФП: Броски с штрафной линии, передачи от стены,


Методические рекомендации

В рамках содержания теоретического раздела занимающейся получают знания о истории возникновения баскетбола. Знакомятся с гигиеническими требованиями к местам занятий баскетболом и инвентарем, спортивной одежде и обуви. Знакомятся с оборудованием площадки для игры в баскетбол. В ходе бесед и лекции занимающейся знакомятся с основными правилами игры. Изучая таблицы и наглядные пособия учащийся получают представления о судействе игры, жестов судей. На занятиях используется беседа с занимающимися, рассказ преподавателя, работа с дополнительной литературой, таблицами.

Темы занятий:

а) история возникновения баскетбола;

б) гигиенические требования к местам занятий баскетболом и инвентарем, спортивной одежде и обуви. Оборудование площадки для игры в баскетбол;

в) основные правила игры: состав команд и функции игроков, игровое время, начало игры и спорный бросок, перерывы в игре и замены игроков, игра мячом и вбрасывания, нарушения в игре, жесты судий.


При изучении специальной и обще физической подготовки применяются методы основанные на активной двигательной деятельности: метод регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы, словесные и наглядные методы, а также различные средства: подготовительные упражнения, подвижные спортивные игры, игровые упражнения, учебные игры, соревнования. При занятии с учащимися данной возрастной группы большое значение имеет наглядность в обучении. Поэтому при изучении техники выполнения отдельных элементов необходимо использовать рассказ-показ, демонстрацию таблиц и рисунков, видео роликов изучаемого двигательного действия.

Основные упражнения для развития двигательных качеств:

Передача мяча

а) передача одной рукой от плеча;

б) двумя руками от груди;

в) выбор конкретной передачи в зависимости от расстояния;

г) передачи на месте и в движении;


Ведение мяча

а) стойка при высоком и низком ведении;

б) характер контакта кисти ведущей руки с мячом;

в) изменения направления движения;

г) скрёстный шаг, поворот;

д) перевод мяча перед собой и за спиной;

е) повороты при ведении мяча, ведение мяча с поворотом;

ж) перевод мяча между ногами.


Броски

а) основные характеристики бросков;

б) бросок двумя руками от груди;

в) техника выполнения точных бросков в движении;

г) бросок с места или с легким подскоком;

д) бросок с легким подскоком или в невысоком прыжке;

е) броски одной рукой в движении;

ж) корректировка техники бросков;

з) подбор и добивание мяча.


Игра в нападении

а) взаимодействие двух и трех нападающих;

б) взаимодействие двух нападающих: передача и рывок к корзине; передача и рывок к корзине с изменением направления движения; рывок за спиной защитника;

в) взаимодействие трех нападающих: взаимодействие двух игроков задней линии и крайнего нападающего;

г) взаимодействие двух игроков задней линии и центрового.


Игра в защите

а) групповые взаимодействия защитников: действие в численном меньшинстве;

б) противодействие заслонам;

в) создание ситуации оправданного риска при попытке перехватить мяч;

г) индивидуальные защитные действия: держание нападающего с мячом в позиции игрока задней линии; держание игрока с мячом на линии штрафного броска, держание игрока с мячом на боковой линии в области штрафного броска;

д) защита в численном меньшинстве.


Закрепление правильных способов выполнения изученных движений до стадии навыка, их дальнейшее совершенствование проводится посредством самостоятельных упражнений занимающихся при игровой ситуации. Основные методы: игровой, соревновательный. Максимальный эффект обеспечивается лишь при оптимальном сочетании различных средств и методов, выбранных с учетом особенностей спортивной специализации.




Краткое описание документа:

В содержание программы входит техника, общефизических, специальных упражнений, применяемых  для развития физических качеств. Подробно рассмат­ривается методика ознакомления с техникой специальных (баскетбольных) упражне­ний, правила проведения соревнований и судейство.

Программа предназначена для тренеров работающих по направлению адаптивной физической культуры (баскетбол) и лиц с отклонением в физическом развитии следующих категорий:

ВОГ — инвалиды по слуху;

ВОС — инвалиды с нарушением зрения;

ID — инвалиды с нарушением интеллекта;

ВОИ — лица, имеющие инвалидность по общим заболеваниям;

ПОДА — инвалиды с поражением опорно-двигательного аппарата;

ДЦП — инвалиды, имеющие детский церебральный паралич.

В данной программе представлен программный материал по содержанию теоретических и практических занятий, методические рекомендации.

Программа адаптирована для занятий в спортивно-оздоровительных группах и рассчитана  на  3 года.

Автор
Дата добавления 02.04.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Рабочие программы
Просмотров384
Номер материала 471990
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх