Программа тренинга по развитию личностных качеств, влияющих на преодоление зависти

Программа тренинга по развитию личностных качеств, влияющих на преодоление зависти

Разработала Морозова А. А.,

 преподаватель ГАПОУ ПО «ПМПК»

Рекомендации ведущему:

1.                     Организуйте обсуждение и принятие правил работы группы, а затем четко следите за их выполнением. В случае необходимости каждый раз разъясняйте то или иное положение из принятых правил;

2.                     Объясняйте цель очередного упражнения, подробно излагайте инструкцию к проводимому заданию;

3.                     Проводите детальный анализ сложившейся ситуации после очередного упражнения, давая возможность всем желающим высказать свою точку зрения, поделиться своими переживаниями и ощущениями, связанными с целями и задачами конкретного упражнения;

4.                     Контролируйте эмоциональное состояние всех участников и группы в целом и, в случае необходимости, оказывайте психологическую поддержку, изменяйте последовательность ранее запланированных упражнений, дозировку психологической нагрузки;

5.                     Подводите итоги каждого упражнения и занятия;

6.                     Используйте музыкальный фон на протяжении всех занятий, особенно в те моменты, когда идет глубокая индивидуальная работа участников над собой;

7.                     Для занятий подготовьте чистую бумагу, ручки, цветные карандаши, булавки.

Занятие 1 «Знакомство»

Примерное содержание занятия

Слово ведущего:

В начале нашей работы каждый из вас оформит визитку, где должно быть указано тренинговое имя. При этом вы вправе взять себе любое имя: свое настоящее, игровое, имя своего друга или знакомого, литературного героя и т.п. Ваше тренинговое имя должно быть написано разборчиво и достаточно крупно. Эти визитки крепятся булавкой на груди так, чтобы все могли прочитать. В дальнейшем на всем протяжении занятий мы будем обращаться друг к другу по этим именам.

У вас есть 5 минут для того, чтобы выбрать имя, сделать свои визитки и подготовиться к взаимному представлению. Задача представления – подчеркнуть свою индивидуальность. Вы должны сказать о себе так, чтобы все остальные участники сразу запомнили вас. Для этого мы сядем в большой круг. По очереди, называя себя, вы объясните, почему взяли именно это имя на время тренинга. Необходимо подчеркнуть свои особенности (привычки, качества, умения, привязанности и т.п.),  которые действительно выделяют вас из окружающих, являются вашей индивидуальностью.

Все участники должны внимательно слушать друг друга. После окончания представлений необходимо вспомнить индивидуальность каждого участника. Каждый по очереди называет индивидуальность сидящего, например, слева от него и так далее, пока все не сделают попытки вспомнить то, о чем говорил при знакомстве член группы, сидящий слева. Если участник не может вспомнить индивидуальность сидящего слева от него, то разрешается помочь ему любому желающему, который смог запомнить индивидуальность этого участника.

После знакомства ведущий просит участников поделиться впечатлениями от всего заня­тия и высказать свои пожелания на будущие встречи. Благодарит всех за работу.

Занятие 2 «Зависть»

Примерное содержание занятия

Занятие начинается со слов ведущего, который рассказывает о феномене зависти. Рассказ сопровождается мультимедийной презентацией (изображение зависти в мифологии, живописи, литературе и т.п.).

После презентации ведущий просит участников поделиться впечатлениями от полученной информации. Примерные вопросы участникам:

 - что такое зависть?

 - какие качества личности способствуют проявлению зависти?

 - какую роль играет зависть в жизни людей?

 - можно ли избавиться от зависти?

Ведущий резюмирует все сказанное и предлагает сформулировать правила, которые помогут избавиться от зависти. Правила записываются на доске или большом листе бумаги.

Правила, которые помогут  Вам избавиться от зависти.

Займитесь делом

Избавиться от зависти и перестать завидовать поможет сосредоточенность на своих делах и достижениях. Так как зависть основана на сравнении, чтобы искоренить ее надо перестать думать о чужих успехах и достоинствах, перестать с кем-либо себя сравнивать, перестать оценивать окружающих, а подумать о собственной уникальности. Куда полезнее подумать  в какой области именно ты сможешь быть лучшим, быть первым, подумать как стать настоящим мастером своего дела. Правильно замечено, что человек, занимающийся делом, защищен от мук зависти.

В наше время, есть вещи, без которых не может обойтись ни один человек, стремящийся к успеху — это саморазвитие и личностный рост. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, станьте истинным хозяином жизни!

Будьте умнее

Если вы замечаете что завидуете – вы умный человек, а если пытаетесь избавиться от зависти – вас можно назвать мудрым человеком. Помните, что хоть наша жизнь и игра на опережение, не все из нас получат главный приз. Это как в анекдоте: Человек первый раз в своей жизни пришел на стадион, посмотреть на соревнование легкоатлетов, и спрашивает у рядом сидящего – «И чего они так торопятся?», «Так ведь тот, кто первым пересечет финишную черту, получит золотую медаль!» — отвечает сосед. Тогда новичок удивляется еще больше – «А зачем тогда бегут все остальные?». Поэтому следует придерживаться известного всем олимпийского принципа: Главное не победа, главное — участие. Иными словами, будьте собой, а другим позвольте быть ими.

Упражнение на релаксацию и успокоение

Примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в том месте, где вам было или будет хорошо: у бабушки в деревне, на улицах старинного города, на берегу океана, на вершине горы, в лесу на опушке и т.д. Погрузитесь в эти приятные ощущения и постарайтесь их удержать до тех пор пока не почувствуете, что у вас было и еще будет достаточно прекрасных дней.

В конце занятия ведущий просит участников поделиться впечатлениями и высказать свои пожелания на будущие встречи. Благодарит всех за работу.

Занятие 3 «Как избавиться от завистников»

Примерное содержание занятия

На этом занятии участники знакомятся с приемами защиты от завистливых людей.

Приемы защиты от завистливых людей  (записываются на доске или большом листе бумаги):

·         Не делитесь своими успехами и достижениями с потенциально завистливыми людьми.

·         Знайте, что просьба о помощи или каком-либо совете может в значительной степени обезоружить завистника.

·         Можно попробовать войти к завистнику в доверие и как бы, между прочим, поведать, что, несмотря на ваши видимые успехи, вы тоже имеете немало серьезных проблем.

·         Сталкиваясь с откровенной завистью, не стоит опускаться до грубого выяснения отношений, этим делу не поможешь, а только усугубишь ситуацию. Лучше просто дистанцироваться от завистника и не вступать с ним в контакт.

 По каждому приему защиты от завистливых людей участники приводят примеры из  литературы, кинофильмов, жизни друзей, знакомых или своей жизни.

Ведущий резюмирует все сказанное и завершает занятие словами Игоря Северянина:

Не завидуй другу, если друг богаче,

Если он красивей, если он умней,

Пусть его достатки, пусть его удачи

У твоих сандалий не сотрут ремней…

Двигайся бодрее по своей дороге,

Улыбайся шире от его удач:

Может быть, блаженство – на твоем пороге,

А его, быть может, ждут нужда и плач.

Плачь его слезою! Смейся шумным смехом!

Чувствуй полным сердцем вдоль и поперек!

Не препятствуй другу ликовать успехом:

Это – преступленье! Это – сверхпорок!

Занятие 4 «Черная и белая зависть»

Примерное содержание занятия

Занятие начинается с разминки. Ведущий предлагает участникам объяснить смысл народной шутки: «У соседа корова сдохла. Вроде бы что за событие…а на сердце праздник!»

Предполагаемые объяснения студентов:

 - многие люди мнительны и живут в постоянном ожидании чужого провала, вместо того чтобы создавать свой успех;

 - многие люди злорадствуют, когда у других случается несчастье;

 - когда у объекта зависти случается беда, то душу завистника переполняет чувство счастья.

Ведущий резюмирует высказывания студентов и рассказывает о «цветах» зависти. Рассказ сопровождается мультимедийной презентацией.

Бывает черная и белая зависть. Черная зависть ставит своей целью лишить кого-то "незаслуженных" преимуществ, средств, отношения других людей и т.д. Восстановить справедливость, иначе говоря. Потому что достичь чего то подобного невозможно, считает завидующий. (А по правде говоря, даже и нет нужды!)  Поэтому будет правильнее, чтобы везунчик испытал страдания равнозначные страданиям завидующего.

Белая зависть  в какой то степени признает справедливость и заслуженность радости и удовольствия другого. Хотя бы потому что он чем-то симпатичен, возможно, частично достоин обладания своими "преимуществами''. Чем больше человек завидует, тем больше он верит в собственную беспомощность, неспособность получить то, что есть у других. 

Если задуматься в каждом есть то, чем можно восхищаться и завидовать. Но сам завидующий в упор не видит своих сильных сторон, плюсов своей внешности, поведения, образа жизни, характера. Даже замечая что-то подобное, он не ценит то, чем обладает, считая их маловажными и несущественными. 

Выделяют и другие (промежуточные) оттенки зависти. Розовая зависть – мимолетная, безобидная и поверхностная. Может быть вызвана счастьем, радостью близкого человека или успехами людей ближайшего окружения. Несмотря на свою безгрешность, такая зависть при частом проявлении способна перерасти в черную.

Красная зависть – очень негативная эмоция, толкающая на действия по устранению ненавистного чужого достижения. Часто является мотивом для ненависти, мести, агрессии. Такую зависть человек испытывает как мучение и обиду за чужое счастье, которые не дают ему покоя.

Зеленая зависть. Есть одно распространенное выражение: «Нет зависти белой, нет зависти черной. Существует только одна – ядовито-зеленого цвета». Причиной зеленой зависти может быть жадность или скупость человека. Причем совершенно не имеет значения, является этот человек бедным или, наоборот, богатым. Завистник не находит себе места из-за наличия у кого-то чего-либо лучше, красивее, дороже, больше и т.д. Смысл жизни для таких людей – материальные блага, поэтому они негативно воспринимают все, что связано с наличием таких ценностей у окружающих.

Желтая зависть. Чаще всего люди, испытывающие к кому-то зависть, не выражают это открыть. Но после общения с ними у объекта зависти портиться настроение, возникает чувство тревоги, обиды.

Серая зависть – проявление низших, самых примитивных черт человеческой личности, отсутствие самоуважения и значимости. Завистник постоянно испытывает чувство ненужности, съедает себя изнутри из-за собственной закомплексованности и низкой самооценки. Этот вид зависти характерен для неуверенных в себе людей, очень обидчивых, невротичных, подверженных самокопанию.

Упражнение «Признаки черной и белой зависти»

В малых группах по 3-4 человека студенты заполняют таблицу, а ведущий, переходя от группы к группе, может инициировать и поддерживать обсуждение.

После этого все группы представляют результаты своей работы в круг. Затем идет рефлексия по поводу работы:

·         какие признаки черной и белой зависти в процессе работы было трудно определить, сформулировать;

•  что нового узнали или осознали в процессе работы;
•  что помогало, что мешало работе в группах.

Ведущий резюмирует все сказанное, заполняет таблицу на большом листе:

В конце занятия ведущий просит участников поделиться впечатлениями и высказать свои пожелания на будущие встречи. Благодарит всех за работу.

Занятие 5 «Самооценка»

Примерное содержание занятия

Занятие начинается со слов ведущего.

Во многих из вас воспитывали убеждение в том, что хвалить себя мысленно или вслух - «нескромно». Иногда нам намного проще находить у себя недостатки, чем достоинства.

Собственно говоря, самокритичность полезна, но она рискует превратиться в привычку, а такая привычка крайне вредна. Если человек постоянно себя принижает, сможет ли он чувствовать себя уверенно в общении с людьми?

Упражнение «Мои достоинства»

Возьмите листок бумаги и напишите на нем:

1. Два качества вашей внешности, которые вы цените в себе.

2. Две наиболее замечательные черты вашего характера.

3. Одну выдающуюся способность или какое-либо ценное умение.

Если упражнение вызывает у вас затруднения (а такое случается довольно часто), обратитесь к человеку (подруге, другу), мнению которого вы доверяете, и попросите его выполнить это упражнение за вас (вы же, в свою очередь, можете сделать то же самое для него); затем обменяйтесь своими результатами.

Вопросы ведущего. Легко ли вы справились с этим заданием? Что вызвало у вас затруднение? Почему вы обратились за помощью к определенному человеку?

Сохраните этот листок бумаги и держите его при себе, чтобы он напоминал вам о ваших сильных сторонах – в особенности, когда вы чем-то подавлены или удручены.

Если вы будете постоянно концентрироваться на отрицательных сторонах, негативный настрой будет окрашивать ваши мысли и язык тела. В результате вы не только сами увязнете в своих проблемах, но и другие люди станут относиться к вам отрицательно или враждебно, а то и вовсе игнорировать вас и ваше мнение.

Вам следует постоянно напоминать себе о своих достоинствах и преимуществах. Изберите для себя положительный настрой и откажитесь от мыслей о плохом. Благодаря этому ваш язык тела изменится, и вы будете выглядеть успешным человеком, а не неудачником.

Научившись хорошо относиться к себе, вы начнете хорошо относиться и к окружающим вас людям.

Иногда мы бываем так поглощены собой, что не считаемся ни с кем вокруг и ведем себя слишком эгоистично, руководствуясь только своими интересами. Нам кажется, что страдаем только мы, что только наши интересы должны учитываться, что проблемы могут быть только у нас одних. Мы становимся помешанными на своем «я». Некоторые из таких людей, привлекая к себе всеобщее внимание, лишь тешат свое тщеславие и в результате делаются еще более эгоцентричными. Умение положительно воспринимать себя и других – первый шаг к внутренней уверенности. Помогая другим, можно получить немалое удовлетворение, обрести новые силы, избавиться от чувства зависти.

Определите главные приоритеты в жизни и не отвлекайтесь на все остальное: ведь нельзя же объять необъятное. Задумайтесь, так ли вы живете? Если нет, то почему? Что вы можете сделать, чтобы это изменить? В вашей власти ставить себе большие цели и лучше помогать людям. Взаимодействуя с внешним миром, вы сможете избавиться от эгоцентризма, зависти, обрести большую уверенность в себе и так повысить свою самооценку.

Упражнение «Самоанализ»

Возьмите листок бумаги и в течение 5 минут индивидуально дайте не менее 5 ответов на каждый из вопросов:

1. Какие качества и умения помогают вам быть независтливым человеком?

2. Какие  привычки и качества мешают вам быть независтливым человеком?

На втором этапе вы объединитесь в малые группы по 4-5 человек и приступите к обсуждению зачитываемых ответов на оба вопроса. При необходимости каждый из вас комментирует свои ответы. Время на эту работу – 10-15 минут. Затем вы самостоятельно оцениваете свою работу по 5-балльной шкале, сравнивая глубину и искренность своих ответов и ответов других членов малой группы. Балл записывается в ведомости.

На третьем этапе мы сядем в большой круг и обсудим первые два этапа этого упражнения в режиме рефлексии.

Ведущий резюмирует все сказанное на занятии:

Каждый человек уникален и неповторим, ну не могут все быть 90-60-90, да и зачем. Да и внешние данные, которыми наградила нас природа, во многом зависят от нас самих. Если не нравится фигура – скорей в спортзал или танцевальный кружок, уверенность в себе появится уже на третьем занятии. Считаете, что удача про вас забыла, достаньте фотоальбом, вспомните все те прекрасные моменты, которыми одарила вас жизнь. Любая неудача временна, а стакан наполовину полон. Вокруг вас полно людей, для которых ваши проблемы покажутся детским лепетом, отнеситесь к ним также. То, каким вы видите себя и будут воспринимать вас окружающие, поэтому напишите перечень ваших положительных качеств и, как вам кажется, недостатков, и вы сами удивитесь, насколько вы идеальны.

Решительность – то качество, которое прямо противоположно заниженной самооценке. Не откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня, сказано в пословице, так что отступать некуда. Диета – с сегодняшнего дня, поход к работодателю – завтра в восемь, звонок другу – сегодня и сейчас. Повышение самооценки не получилось, попытку повторить, не сдаваться. Поднять самооценку поможет и душевный разговор с родителями, это тоже своего рода упражнение. Мама, которая скажет, что всегда верила в свою дочь, своего сына и гордиться вами, а слова «неумеха» и «растяпа» были сказаны скорее от усталости, чем как определение личных качеств, принесут душевное облегчение, и, конечно же, придадут уверенности в своих силах. Однако не стоит избегать критики. Конструктивные замечания помогут вам стать лучше, и приблизиться к очерченному идеалу, в то время как лесть и фальшь сыграет как стопор и шаг назад.

Занятие 6 «Полюби себя таким, какой ты есть!»

Примерное содержание занятия

Упражнение «Избавься от комплексов»

В малых группах по 3-4 человека участники составляют рекомендации, которые помогут избавиться от комплексов и зависти. Ведущий, переходя от группы к группе, может инициировать и поддерживать обсуждение. После этого все группы представляют результаты своей работы в круг.

Ведущий резюмирует все сказанное. Составляются общие рекомендации, которые помогут сделать жизнь более гармоничной, избавиться от ненужного самоедства, комплексов и зависти. Рекомендации записываются на большом листе бумаги.

Примерные рекомендации

Шаг 1. Перестань мерить свои способности чужими стандартами. Скажи себе: я – такая, какая есть, между мной и другими людьми не может быть полного совпадения, ведь я – уникальна!

Шаг 2. Создай свою галерею успеха. Заведи парадный альбомчик для лучших фотографий, фиксируй собственные достижения, хорошие стороны и удачи: при одном взгляде на эту коллекцию все твое унылое настроение исчезнет, а самооценка поднимется!

Шаг 3. Напиши перечень того, что дает тебе повод гордиться собой. Например, ты усидчива, внимательна к мелочам, отзывчива, хорошо ладишь с людьми, имеешь авторитет на службе, умеешь лепить фигурки из пластилина и т. д. Теперь проанализируй, как эти достоинства помогают тебе в жизни. Если окажется, что какой-то из талантов ты пока не задействуешь, подумай, чем он может тебе помочь. Обрати внимание: если лепка из пластилина (глины) всего лишь поднимает настроение и приносит положительные эмоции – это уже здорово и очень полезно для тебя! Приучи себя дополнять этот список каждый вечер, ведь ежедневно ты достигаешь все новых и новых вершин. Их нужно обязательно вносить в список.

Шаг 4. Хвали себя за достижения. У тебя сегодня получилось приготовить вкусный завтрак или свести квартальный отчет с первого раза? Обязательно похвали себя за каждый успех, пусть даже он кажется крошечным. И, кстати, отметь про себя, какое именно личностное качество тебе помогло его достичь!

Шаг 5. Будь сама себе лучшей подругой! Посмотри на себя в зеркало. Кого ты там видишь? Друга или врага? Думай о себе так, как бы ты хотела, чтобы о тебе думали другие и оценивай себя так, как бы ты хотела, чтобы тебя оценивали окружающие.

Шаг 6. Настройся на позитив от общения с людьми. Доверяй окружающим, не воспринимай человека неприязненно, если тебе о нем ничего не известно. Постарайся увидеть в незнакомце прежде всего хорошие качества.

В конце занятия ведущий просит участников поделиться впечатлениями и высказать свои пожелания на будущие встречи. Благодарит всех за работу.

Занятие 7 «Как повысить самооценку»

Примерное содержание занятия

Упражнение «Минусы – в плюсы»

Возьмите лист бумаги. Первым делом перечислите ваши сильные стороны, то, что вы считаете своими плюсами. У вас должен получиться список хотя бы из 50 пунктов! Туда нужно включать все! Все самые мелкие и незначительные умения, все, в чем вы хоть немного лучше остальных. Готовите домашние пироги? Красиво улыбаетесь? Умеете великолепно надувать пузыри из жвачек? У вас хороший почерк? Отличные навыки составления резюме? Хорошие отношения с соседями? Почти никогда не врете? Способны пробежать несколько километров? Всегда помогаете друзьям? Любите животных? Кормите голубей? Все-все-все ваши способности и положительные особенности нужно вспомнить и записать в этот список… Дальше будет легче.

Затем записываем все, что вы считаете минусами. Здесь совсем не нужно набирать огромное количество пунктов. Записывайте те ваши слабые стороны, которые вам мешают и действительно не нравятся. Возможно, вы не умеете решать какие-то сложнейшие математические задачи. Но вам это и не нужно… Будет ли это вашей слабой стороной? Влияет ли это на вашу самооценку? Я, например, совершенно не умею рисовать. Для кого-то это будет существенным минусом, но для меня в этом нет ничего страшного и я совершенно не переживаю по этому поводу.

И теперь… Самое интересное! Преобразовываем свои минусы в плюсы. Как это сделать?

1. Очень часто наши слабые стороны являются обратной стороной сильных. Подумайте, какие преимущества может давать вам ваш «недостаток»? Например, гнев может быть следствием эмоциональности, способности остро чувствовать… Неспособность доводить дело до конца может говорить о том, что вы легко увлекаетесь чем-то новым, у вас широкий круг интересов. Напористость, неспособность слышать других может быть следствием целеустремленности… Нет, это не значит, что не нужно работать над своими недостатками. Но сначала нужно их принять, и понять, что они — всего лишь неотшлифованные достоинства.

2. В большинстве случаев, недостатки — это возможности для роста. Допустим, ваша беда — жуткая застенчивость. Но однажды вы все-таки переступаете через свой страх и начинаете общаться легко и свободно. Мало того, что этот процесс трансформации обогатит вас, как личность, да еще вы будете лучше понимать других застенчивых людей. И сможете помочь им также справиться со своей слабостью. Согласитесь, человек, от природы одаренный способностью к публичным выступлениям, незнакомый со страхом перед публикой, вряд ли сможет как-то повлиять на застенчивость другого человека.

3. Подумайте, действительно ли ваши «минусы» являются недостатками? Может, у вас просто нет потребности быть экспертом в данном вопросе? Или этот недостаток совсем не мешает вам жить? Например, небольшая (!) лень может просто предохранять ваш организм от перегрузок. Неумение плавать почти никак не отражается на вашей жизни. А ваша деятельность может не требовать от вас высокой пунктуальности.

Поработайте над каждым «минусом» из вашего списка. «Минус» преобразуйте в «плюс».

 После этого все участники представляют результаты своей работы в круг.

Ведущий резюмирует все сказанное. Чтоб закрепить повышение самооценки, регулярно перечитывайте результат этого упражнения!

Занятие 8 «Косвенные признаки зависти»

Примерное содержание занятия

Слово ведущего:

Для маскировки зависти используются лесть, забота, похвала, восхищение, проявление дружбы, радости, равнодушие, замалчивание достижений. Поэтому объект зависти может не подозревать, что ему завидуют.

В связи с эти полезно знать косвенные признаки испытываемой человеком зависти, его неискренности, лжи, которые можно заметить в процессе общения с ним. Для выяснения суждения об искренности человека следует учитывать не один какой-то признак, а их совокупность. Только при этом условии можно избежать досадных ошибок и ненужных подозрений.

Улыбка. Натянутая улыбка – один из основных признаков, отражающих это состояние человека. Улыбку легче всего имитировать. У нас в сознании стойко закрепилась такая связь: раз человек улыбается, значит, он рад, счастлив и доволен. Но улыбка улыбке рознь. Если, например, человек улыбается только одним ртом и улыбка выглядит как приклеенная, живущая отдельно от лица, значит, это всего лишь маска. Также человек может улыбаться одной стороной рта больше, чем второй, демонстрируя скорее кривую ухмылку, чем улыбку. Но эта ухмылка может быть и не столь явной, едва заметной. Такая улыбка характерна для скептически настроенного человека. Ею он показывает, что другой, по его мнению, не заслуживает того, что получает.

Глаза. Это еще один элемент, по которому можно судить об искренности человека и обуревающих его чувствах. Когда человек искренне рад успеху другого, у него улыбается не только рот, но и глаза. Вокруг глаз собираются радиальные складочки, сами зрачки блестят, светятся. Завистливые глаза пронзительны и колки, с сузившимися зрачками. Пытаясь скрыть это от собеседника, завистник прикрывает глаза веками, отводит взгляд в сторону, опускает взгляд вниз, начинает моргать. Но чаще всего человек прищуривает глаза для того, чтобы объект зависти мог видеть лишь один зрачок и было трудно рассмотреть выражение глаз. Правда, не все так просто: суженными глаза могут быть и при радости.

Поза. Наклон корпуса также может указать на ход мыслей человека. Когда человек нравится и приятен, другой стремится находиться как можно ближе к нему, наклоняется в его сторону. Прикасается к нему. Если же человек внезапно отстраняется от объекта зависти во время беседы, это говорит о том, что он явно не хочет в ней участвовать, так как она ему неприятна. Поэтому, поздравляя с успехом, завистник может замереть в пространстве или даже отбросить корпус назад, пытаясь самоустраниться от неприятной миссии.

Руки. Следует обращать внимание и на руки восхищающегося завистника. Поскольку человек не в состоянии все контролировать и контролю лица уделяет наибольшее внимание, то именно руки могут выдать его неискренность. Так, закрытые позы, со скрещенными на груди руками традиционно считаются желанием человека скрыть какую-ту информацию либо самоустраниться, отгородиться от собеседника. Но еще более явно о намерении что-то скрыть говорят руки, спрятанные за спину или в карманы. Особенно если до этого человек стоял с открытыми руками, а после какого-то момента начал их прятать. Часто руки неискреннего человека находятся вблизи рта. Поэтому, поздравляя кого-то с очередным успехом, завистник может совершать своеобразную экскурсию рукой вокруг рта, частично прикрывая его. Так, он может как бы опираться подбородком на руку, ставя полусжатую кисть в уголок рта. Внешне это может выглядеть как опора, однако на самом деле на такую руку весьма сложно опереться.

Голос. У расстроенных чем-то людей в 70% случаев наблюдается возрастание высоты голоса. Это особенно относится к случаям, когда человек испытает злость и гнев. Повышается громкость голоса, речь становится более быстрой. Если же завидующий переживает  печаль от понимания недостижимости предмета зависти, то высота голоса падает. Голос становится более тихим, темп речи снижается. Сложность использования характеристик голоса для распознавания зависти состоит в том, что эти эмоции возникают не только при зависти, но и по другим поводам.

Упражнение «Восхищение»

Ведущий объясняет участникам задание:

 - Вы видите свою подругу в новом платье, и она вам нравится. Вы рады, что она выглядит столь прекрасно. В данный момент вы восхищаетесь, а не завидуете. Опишите, что вы чувствуете. Выразите подруге свое восхищение.

 - Вы пришли на концерт виртуоза. Вам нравиться, как он играет на музыкальном инструменте. Вы тоже учились играть на таком же музыкальном инструменте, но у вас ни чего не получилось. Выразите свое восхищение.

Ведущий резюмирует все сказанное. Вы можете управлять чувствами и эмоциями. Раз уж с завистью ничего нельзя сделать, продолжайте завидовать восхищаясь!

Занятие 9 «Уроки из своих ошибок»

Примерное содержание занятия

Упражнение «Метод Сократа»

Возьми ручку и бумагу и напиши, чему ты завидуешь. Теперь спроси себя, почему ты это делаешь. Ставь цифру «1» и пиши ответ. Теперь вчитайся в написанное и опять задай себе тот же вопрос. Ставь цифру «2» и пиши ответ.

После 2-3 цифры пойдет бессознательный материал – страхи, комплексы, жажды.

Упражнение «Работа над ошибками»

От неудач не застрахован никто – и ты не исключение! Вместо того чтобы мучительно переживать свое поражение, попробуй извлечь из него пользу – ведь в любой ситуации можно найти не только минусы, но и плюсы. Тебя не приняли на работу, о которой ты мечтал(а)? Кто знает, может, скоро у тебя появится другой, еще лучший шанс! Ты расстался(ась) с девушкой (парнем)? Строя новые отношения, ты будешь мудрее и опытней. Позитивное мышление не просто программирует твое внутреннее «Я» на успехи в будущем – оно способно переструктурировать пространство вокруг, привлекая к тебе удачу и успех. Но для этого необходимо проделать «работу над ошибками»:

1. Удобно сядь, закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов-выдохов.

2. Вспомни ситуацию, которая заставила тебя почувствовать обиду или вину. Представь себе человека или людей, с которыми ты тогда общался(ась), обстановку и все, что было сказано или сделано.

3. Попробуй вглядеться в нее со стороны, как будто ты смотришь фильм на большом экране.

4. Постарайся увидеть своим внутренним зрением те знаки, которые сигнализировали о наличии проблемы – те, которым не придавал(а) значения. Это могут быть сказанные вскользь тобой или собеседником слова, жесты, интонации и даже мимика.

5. Разберись: какой урок ты вынес(ла) из этой ситуации? Может, в следующий раз ты будешь более сдержанным(ой), постараешься внимательнее слушать собеседника или в нужный момент переведешь тему разговора в нейтральное русло?

6. Спроси себя: если это случилось для достижения какой-то высшей цели, что это за цель? В чем ты видишь подарок судьбы? Обязательно сформулируй его позитивно, например, ты стал(а) лучше понимать конкретного человека или пришел(а) к выводу, что надо больше узнать о чем-то, развить свои способности или профессиональные навыки.

7. Опиши самый важный поступок, который ты можешь совершить, получив этот подарок судьбы. Поблагодари судьбу за то, что она преподнесла тебе этот бесценный урок, что ты стал(а) немного мудрее. После выполнения упражнения неудача уже не будет тебе казаться непоправимой!

В конце занятия ведущий просит участников поделиться впечатлениями и высказать свои пожелания на будущие встречи. Благодарит всех за работу.

Занятие 10 «Деструктивные и конструктивные цели»

Примерное содержание занятия

Упражнение «Желание»

Возьми цветные карандаши, листы  бумаги и нарисуйте ваше самое заветное желание, вашу мечту, то, что вы хотите приобрести, чем хотите обладать и т.п.

Ведущий собирает рисунки, перемешивает их и раздает участникам. Каждый участник, получив чей-то рисунок, встает и выражает благодарность автору рисунка за «неожиданный подарок». Автор рисунка высказывает свои эмоции, ощущения от того, что его желание «исполнилось» у другого.

Ведущий резюмирует все высказывания.

Слово ведущего:

Рассмотрим следующую ситуацию. Во время разговора с каким-либо конкретным человеком, Вами овладевает сильное чувство грусти, Вам хочется скорее остаться наедине. Вы ужасно не любите слушать об успехах этого человека, считаете его чересчур хвастливым, заносчивым, горделивым и пустым местом. А после общения с ним у Вас портится настроение, Вы начинаете нервничать и испытывать чувство жалости к самому себе. Если такая ситуация Вам знакома, то знайте – это классические проявления зависти. Осознание этого чувства – первый шаг к его преодолению. Не ругайте себя за то, что испытываете такие «низкие» чувства. Помните, что зависть хотя бы раз в жизни испытывал каждый человек, даже тот, кто вызывает зависть у Вас.

Упражнение «Жизнь другого человека»

Представьте себя на месте того человека, которому завидуете. Вы обладаете всеми его достоинствами и достижениями, например, внешней красотой и престижной работой. Но в то же время и все его проблемы становятся Вашими: плохое здоровье, отсутствие собственного жилья, проблемы в отношениях с родственниками, отсутствие свободного времени и т.д. Беззаботная жизнь другого окажется не более чем плодом Вашего воображения.

Слово ведущего:

 Зависть – это неэффективная растрата своей энергии. Зависть рождается всегда в результате измерения своих успехов чужими достижениями. А потому зависть – это главный враг личностного роста. Развитие личности всегда обусловлено движением к поставленным самостоятельно целям. А погоня за чужими целями, чаще всего приводит лишь к испорченным нервам. Когда Вы ставите перед собой цель, то исходите исключительно из своих желаний и потребностей, а не из стремления кого-то догнать и даже превзойти.

Приведите несколько примеров деструктивных целей:

·                 «Хочу иметь такой же автомобиль, как у моего соседа»,

·                 «Хочу такую же фигуру, как у подруги».

А теперь конструктивные цели:

·                 «Я намерен(а) приобрести новый автомобиль»,

·                 «Я планирую сбросить вес на 10 кг и подкачать мышцы бедер и пресса».

Объясните разницу между деструктивными и конструктивными целями.

Итоговое задание «Дневник»

Заведите дневник случаев зависти, чтобы отслеживать всякий раз переживание зависти. Идеально будет на первых порах описывать в дневнике все, что с вами происходит – как зарождается зависть, что вы при этом чувствуете, как вы ее переживаете, а главное, что вы при этом делаете.

С помощью дневника мы  можем научиться осознавать тот вред, который нам наносит зависть. А это, в свою очередь, поможет нам отказаться от разрушительных переживаний.

Последней процедурой программы тренинга является анкетирование «Откровенно говоря…»

Мое тренинговое имя_______________

1. Во время занятий я понял(а), что…

2. Самым полезным для меня было…

3. Я был бы более откровенным, если…

4. Своими основными ошибками на занятии я считаю….

5. Мне не понравилось…

6. Больше всего мне понравилось, как работал(а)…

7. На месте ведущего тренинга я…