Государственное
бюджетное учреждение социального обслуживания
Московской
области Клинский центр социальной помощи семье и детям
«Семья»
ОТДЕЛЕНИЕ
ПОМОЩИ СЕМЬЕ И ДЕТЯМ
Простая психологическая памятка для тех, кто
боится коронавирус.
Разработала
психолог Екатерина Аркадьевна Новоторцева
Не проходит
и дня, чтобы мы не слышали новой информации, касающейся пандемии. Коронавирус
сейчас постоянно привлекает внимание, распространяя вокруг себя панику. Как не
поддаться всеобщей тревоге и справиться с собственными страхами?
- Не
преувеличивайте риск. Если ваш мозг воспринимает что-то как пугающее и
неизвестное, он преувеличивает степень риска и создает ощущение, что подобное
произойдет именно с вами. Принимайте адекватные меры предосторожности, не
позволяйте своим эмоциями управлять вами!
- Ограничьте
потребление видеоконтента, а, иными словами, поменьше реагируйте на СМИ. Если
хочется получить свежую информацию, стоит обратиться к проверенным
официальным источникам а не к подозрительным ресурсам соцсетей.
- Спросите себя,
что именно ВЫ можете сделать в данной ситуации, как поведенчески успокоить
себя. Возможно, вы ограничите число и продолжительность поездок куда-то,
соберете собственную домашнюю аптечку, с которой вам будет спокойнее, будете
успокаивать кого-то из еще более тревожных родственников или друзей, тем самым
переключившись с собственных переживаний, а, может, запишитесь в ряды
волонтеров.
- Создавайте
позитивные ожидания, старайтесь не зацикливаться на страшных сводках из СМИ,
фильтруйте поступающую информацию.
- Используйте
опыт преодоления трудностей. В это непростое время посмотрите
жизнеутверждающие фотографии и ролики в Интернете, почитайте книги о сложных
ситуациях, в которых герои преодолели обстоятельства и самих себя; обратитесь к
истории (ведь эпидемия коронавируса – не единственная болезнь, которую
переживало население земного шара).
- Скорее всего,
люди, и вы в том числе, боитесь не вируса, а смерти, которую он может за собой
повлечь. Есть даже такое понятие «нозофобия» - страх заболеть и умереть. Однако
в основе любого страха лежит неправильное, деструктивное мышление. Человек
неосознанно привлекает к себе ситуации, которых боится. Абстрагируйтесь от
негатива, попытайтесь переключить внимание на вещи, не имеющие отношение к
эпидемии. Находясь дома, в вынужденно изоляции, попробуйте найти хобби или
освоить новый вид деятельности, почитайте для души, порисуйте, пройдите
онлайн-обучение и пр.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.